Achtsamkeitskärtchen

zum Ausschneiden
1. Die Hand-Methode
Hierbei wird jedem Finger ein Sinneskanal und
der Handinnenfläche der aktuelle Gedankengang
zugeordnet. Der Handrücken dient als Erinnerung
an die Wahrnehmung ohne Bewertung. Daumen:
Hören ☀ Zeigefinger: Sehen ☀ Mittelfinger:
Spüren/Fühlen ☀ Ringfinger: Schmecken ☀
Kleiner Finger: Riechen ☀ Handinnenfläche:
Gedankengang ☀ Handrücken: Erinnerung:
Wahrnehmung ohne Bewertung
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2. Bodyscan
Bei dieser Übung handelt es sich um ein
gedankliches Abtasten („Scannen“) der
verschiedenen Körperregionen – also eine Art
mentale Reise durch den eigenen Körper.
Gefühle, Wahrnehmungen und Gedanken, die
während des Bodyscans auftauchen, werden
wertfrei angenommen. Detaillierte Beschreibung: s.
E-Book
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3. Wenn ich …, dann …
Wenn Sie sich im achtsamen Handeln/Tun üben,
berücksichtigen Sie folgenden Leitsatz. Für die
Platzhalter setzen Sie einfach das Verb der aktuellen
Tätigkeit ein:
„Wenn ich …, dann … – und nichts anderes
(nebenbei)!“
Beispiel: „Wenn ich Zähne putze, dann putze ich
Zähne – und nichts anderes!“ (Also nicht nebenbei
lesen, fernsehen oder was auch immer.)
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4. Agieren Sie spurlos 5. Wie neu erlernen 6. Bekanntes neu entdecken

Entscheiden Sie sich für einen Raum, in den Sie
sich öfter begeben. Versuchen Sie, darin keine
sichtbaren Veränderungen zu hinterlassen,
wenn Sie ihn wieder verlassen. Bleiben Sie
spurlos.
Alles, was Sie in diesem Raum benutzt, verstellt,
bewegt haben, sollte wieder genauso sein wie vor
Ihrer Raumnutzung. Also so, dass einem
akribischen Beobachter danach keine
Veränderungen auffallen würden.
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1. Wählen Sie eine alltägliche Situation, die für Sie
Um tägliche Bewegungsautomatismen bewusst zu zur Routine zählt. Das kann das Waschritual
unterbrechen, verrichten Sie gewohnte Tätigkeiten am Morgen, die Fahrt zum Arbeitsplatz oder die
mit der nichtdominanten Hand. Solche täglichen Zubereitung einer Mahlzeit sein.
Routinetätigkeiten können sein:
2. Sammeln Sie möglichst viele Eindrücke und
 Zähne putzen
achten Sie bewusst auf Kleinigkeiten. Es fallen
 schreiben Ihnen sicherlich Dinge auf, die Sie bislang
mit der Gabel das Essen zum Mund führen
 unbeachtet ließen.
 abwaschen.
3. Achten Sie einfach während der gewohnten
Tätigkeit auf Dinge, denen Sie sonst keine
Beachtung schenken.
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 7. Den Atem spüren 9. Anspannung und
1. Schließen Sie die Augen und legen Sie eine
8. Atemübung: Länger
Hand auf den Bauch.
ausatmen Entspannung
2. Atmen Sie durch die Nase tief in den Bauch
1. Während Sie langsam einatmen, spannen Sie so
hinein und nehmen Sie diese Atmung bewusst 1. Atmen Sie etwa doppelt so lange aus wie ein. viele Muskeln wie möglich an.
wahr. Wenn Sie beispielsweise fünf Sekunden lang
einatmen, versuchen Sie dann, Ihre Ausatmung 2. Halten Sie dann kurz die Luft an.
3. Das Ausatmen erfolgt durch den Mund. Stellen
Sie sich beim Ausatmen vor, wie Sie eine zehn Sekunden in die Länge zu ziehen. 3. Dann langsam ausatmen und alle Muskeln
Kerze ausblasen. wieder entspannen.
2. Einfach bewusst ganz langsam ausatmen.
4. Zählen Sie beim Ein- und Ausatmen, das Spüren Sie Ihren Atemfluss. 4. Führen Sie diese An- und Entspannung in
erleichtert die gleichmäßige rhythmische Kombination mit langsamem Ein- und Ausatmen
Atmung. ca. fünfmal durch.

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10. Punktgenau zielen 11. Runter vom Gas! 12. Genussvolles Kauen
Für die Durchführung benötigen Sie eine weitere „Bremsen“ Sie für ca. zehn Minuten Ihre Entscheiden Sie sich für eine Mahlzeit, bei der Sie
Person. Bewegungen, Ihr Tun. Am besten abends zu Hause. jeden Bissen mehrmals kauen – als Richtwert: ca.
1. Schließen Sie die Augen. Bitten Sie die andere Gehen Sie langsamer durch die Wohnung als üblich, 30-mal. Natürlich kommt es auch auf die Speise
Person, Sie an einer beliebigen Stelle am setzen Sie sich langsamer hin – was auch immer Sie selbst und deren Konsistenz an. Weichere
Körper mit dem Finger anzutippen. tun, verrichten Sie es langsamer als gewohnt. Nahrungsmittel werden weniger Kauvorgänge
beanspruchen.
2. Lassen Sie die Augen geschlossen und deuten
Sie mit Ihrem Finger möglichst genau auf die Sie müssen auch nicht jede Kaubewegung zählen,
Berührungsstelle. was allerdings insbesondere anfangs hilfreich sein
kann. Aber kauen Sie jeden Bissen mindestens
3. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit weiteren doppelt so lange wie gewohnt.
Berührungsstellen.
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13. Schritt für Schritt 15. Abneigungsmomente

1. Gehen Sie drauflos – ob Sie in einem Raum
Ihre „Runden drehen“ oder im Freien, spielt
dabei keine Rolle.
2. Lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre
Schritte. Fühlen Sie den Schritttakt und
nehmen Sie den Boden unter Ihren Füßen
wahr.
3. Versuchen Sie beim Gehen zuerst die Ferse
und dann die Zehen vollständig auf den
Boden zu drücken, um möglichst komplette
Fußabdrücke zu hinterlassen.
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14. Achtsame Gedanken
Wählen Sie jene Tipps (s. Übung 14 im E-Book), mit
denen Sie den belastenden Gedanken die Macht
nehmen und dadurch den achtsamen Gedanken
mehr Raum schenken. Wenden Sie diese jedes Mal
an, sobald das kleine negative Plappermaul im Kopf
wieder auftaucht.
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wahrnehmen
Achten Sie bewusst darauf, wie oft Sie während des
Tages eine Abneigung gegen etwas empfinden: das
kann eine allgemeine Unlust sein, ein Widerwille in
Bezug auf eine Tätigkeit oder Antipathie gegenüber
einer Person, der Sie begegnen. Allein die Erkenntnis,
wie oft die Abneigung sich nur während eines einzigen
Tages in irgendeiner Form meldet, kann zu einem
Umdenken führen. Und dann? Wahrnehmen, die
daraus resultierenden Gedanken und Emotionen
annehmen und wertfrei akzeptieren.
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 16. Steine sammeln
1. Sammeln Sie verschiedene Steine.
2. Betrachten Sie die gesammelten Steine ganz
genau.
3. Fahren Sie mit den Fingern über die
Oberfläche und riechen Sie daran. Meist
duften sie nach Erde und Kalk.
4. Beginnen Sie dann, die Steine wieder zu
zerstreuen, und zwar ruhig und bedächtig.
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19. Mit der Kamera
1. Begeben Sie sich mit Ihrer (Handy-)Kamera
irgendwohin. Es muss sich dabei nicht
unbedingt um einen besonders schönen Ort
handeln.
2. Betrachten Sie die Umgebung mit wachen
Augen und halten Sie interessante Details
mit der Kamera fest.
3. Beobachten Sie den Wechsel von Licht und
Schatten. Nicht nur Pflanzen, Menschen und
Tiere, sondern auch geometrische Muster und
Maschinen sind lohnende Motive.
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22. Sinnlichkeit beim Essen
1. Schließen Sie die Augen oder tragen Sie eine
Augenbinde.
2. Lassen Sie sich von jemandem eine Ihnen
unbekannte Speise auftischen.
3. Nehmen Sie einen Happen und riechen Sie
daran. Was könnte das wohl sein?
4. Nehmen Sie ihn in den Mund. Kauen Sie
bedächtig. „Erfühlen“ Sie die Konsistenz.
Schmecken Sie die unterschiedlichen Aromen
heraus.
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17. Tiere als Spiegelbild 18. Gegenstände erfühlen
1. Beschäftigen Sie sich mit Tieren – egal ob Hund, 1. Nehmen Sie einen Gegenstand in die Hand – das
Katze, Kaninchen, Pferd o. Ä. kann ein vertrauter oder auch ein unbekannter
sein.
2. Nehmen Sie wahr, wie das Tier auf Ihre
Berührungen reagiert. Es sind zumeist die 2. Ertasten Sie ihn. Wie fühlt sich die
Feinheiten, die über die aktuelle Gefühlslage des Oberflächenstruktur an, welche Form hat er?
Tieres informieren.
Sie können auch jemanden bitten, Ihnen
3. Beobachten Sie das Spiel der Ohren, der Lefzen verschiedene Gegenstände zu reichen oder in einen
und betrachten Sie die Augen. Was können Sie Karton zu legen. Können Sie mit geschlossenen
darin sehen? Anspannung, Entspannung, Augen auf Anhieb erraten, um welchen Gegenstand
Zuneigung, …? es sich handelt?
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20. Dialog mit dem Körper
21. Aktuelle Tätigkeit
1. Stellen Sie sich aufrecht hin. Widmen Sie sich
nacheinander einer ganz bestimmten
Körperregion und suchen Sie den Gegensatz, z.
erläutern
B. Kopf/Füße. 1. Wählen Sie für diese Übung eine Tätigkeit, die zu
2. Bewegen Sie sich dann in verschiedene Ihrer täglichen Routine zählt.
Richtungen und achten Sie auf Veränderungen,
auf Muskelbeanspruchungen. Welche Muskeln
2. Wenn Sie nun diese Tätigkeit angehen,
beschreiben Sie parallel in Gedanken, was Sie
spüren Sie, welche werden bei welcher
tun – als würde jemand neben Ihnen
Bewegung angespannt?
stehen, dem Sie jeden einzelnen Ihrer
3. Variieren Sie die Bewegungsabläufe und das Handgriffe erklären müssten.
Tempo.
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23. Ein täglicher
24. Perspektive ändern
Zwischenstopp Versuchen Sie, über einen gewissen Zeitraum (z. B.
1. Unterbrechen Sie die aktuelle Tätigkeit, ganz eine halbe Stunde) Ihre Umgebung aus der
egal, was Sie gerade tun (natürlich nur, soweit Perspektive eines Kindes zu sehen. Seien Sie
dies möglich ist). neugierig.
2. Widmen Sie Ihre Aufmerksamkeit der
Oder stellen Sie sich Ihren aktuellen Standort aus der
momentanen Situation.
Vogelperspektive vor. Sicher fallen Ihnen noch
3. Betrachten Sie die Umgebung und lenken Sie
weitere mögliche Sichtwinkel ein.
die Aufmerksamkeit auf die Geräusche und
Gerüche um sich herum.
4. Die Situation nicht bewerten, sondern alles so
nehmen, wie es ist.
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 25. Wie Hans Guck-in-
die-Luft
Tun Sie es dem Hans Guck-in-die-Luft gleich,
schauen Sie regelmäßig bewusst in den Himmel,
beobachten Sie die Wolken, die Dächer, die Vögel.
Sie werden auch in der gewohnten Umgebung
Neues und Erstaunliches entdecken.
Sie werden neue Perspektiven kennenlernen, der
Geist öffnet und weitet sich – spannende
Achtsamkeitsmomente.
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28. Der Tagesrückblick
D-aumen steht für D-azugelernt: Was habe ich
heute gelernt?
Z-eigefinger steht für Z-iele: Was habe ich heute
gemacht, um meinen persönlichen Zielen
näherzukommen? |M-ittelfinger steht für M-
itmenschen: Welche Erlebnisse hatte ich mit
meinen Mitmenschen? | R-ingfinger steht für R-
atgeber: Wen konnte ich unterstützen? |K-leiner
Finger steht für K-örper: Was habe ich für meinen
Körper, für meine Gesundheit getan?
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31. Wie ein Maler
1. Besorgen Sie sich einen Zeichenblock und
Stifte. Widmen Sie der Motivsuche
ausreichend Zeit und halten Sie gezielt nach
besonderen Situationen Ausschau.
2. Haben Sie ein reizvolles Motiv gefunden, dann
lassen Sie dieses optisch auf sich wirken.
3. Beginnen Sie mit der Vorskizze. Lassen Sie
die Augen vom Motiv immer wieder zum Blatt
wandern und beobachten Sie das Bild genau.
Machen Sie sich dann an die Ausarbeitung der
Details.
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26. Achtsam starten
1. Wenn Sie morgens erwachen, springen Sie nicht
gleich aus dem Bett. Öffnen Sie die Augen und
setzen Sie sich im Bett aufrecht hin.
2. Atmen Sie einige Male tief ein und aus. Lassen
Sie dann die Gedanken kommen und gehen,
ohne festzuhalten.
3. Spüren Sie Ihren Körper. Was fühlen Sie in
welchem Bereich? Wie ist Ihre Stimmung (ohne
zu werten)?
4. Nach etwa zehn Minuten recken und strecken
Sie sich.
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29. Die Nacht begrüßen
1. Sollten Sie einen Balkon oder einen Garten
haben, begeben Sie sich abends mit einem
Schlummertrunk ins Freie – egal bei welchem
Wetter.
2. Blicken Sie in den Nachthimmel, zum Mond, zu
den Sternen. Lassen Sie Ihren Blick von Stern
zu Stern wandern. Genießen Sie dabei jeden
Schluck. Trinken Sie langsam.
3. Wenn Sie ausgetrunken haben, beenden Sie
dieses Ritual mit einem positiven Satz – etwa:
„Danke für den Tag!“
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32. Stufe für Stufe
1. Nehmen Sie langsam eine Stufe nach der
anderen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit
ausschließlich auf Ihre Beinarbeit und die
Atmung.
2. Entscheiden Sie sich für einen bestimmten
Atemrhythmus und atmen Sie zum Beispiel zwei
Stufen tief ein und die folgenden zwei Stufen
aus.
Variante: Ändern Sie den Atemrhythmus und
achten Sie auf die Auswirkungen.
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27. Den Tag begrüßen
1. Sollten Sie einen Balkon oder einen Garten
haben, begeben Sie sich morgens mit einer
Tasse Kaffee/Tee ins Freie. Wenn nicht, dann
öffnen Sie ein Fenster – egal bei welchem
Wetter.
2. Nun genießen Sie jeden Schluck. Trinken Sie
langsam.
3. Schauen Sie in die Ferne. Der Blick in die Ferne
macht die Gedanken frei. Friedliche
Morgenstille. Beenden Sie das Ritual mit einem
positiven Satz – etwa: „Du wirst ein guter Tag!“.
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30. Ein Abendspaziergang
Ein bei Tageslicht häufig gegangener Weg wirkt im
Mondschein ganz anders, ebenso die Häuser mit
den von innen beleuchteten Fenstern. Naturgeräusche
am Abend unterscheiden sich von jenen am Tage, die
Luft wirkt frischer ...
Machen Sie einen Spaziergang, wenn der Tag und mit
ihm das lebendige Treiben in der unmittelbaren
Umgebung langsam zur Ruhe kommen. Sie werden
staunen, welche Entdeckungen Sie machen, wenn Sie
mit offenen Augen bekannte Plätze und Wege zu einer
ungewohnten Zeit aufsuchen.
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33. Abschalten!
1. Gönnen Sie sich eine „digitale Auszeiten“.
Gehen Sie beispielsweise abends ab einer
bestimmten Zeit mit dem Smartphone offline,
vielleicht auch mal für einen ganzen Tag
(telefonisch können Sie erreichbar bleiben).
2. Bringen Sie in dieser Zeit aber auch alle anderen
Geräte wie Fernseher, Radio und Computer per
Ausschaltknopf zum Schweigen.
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 34. Barfuß
1. Ob im Freien oder im Haus – gehen Sie hin
und wieder barfuß.
2. Wählen Sie hierfür bewusst Wege auf
unterschiedlichen Untergründen (z. B.
Wiese, Waldboden, Sand, Kies, …).
3. Schenken Sie beim Barfußlaufen dem Gefühl
unter Ihren Fußsohlen die volle
Aufmerksamkeit.
35. Führen lassen
1. Wenn Sie das nächste Mal einen Spaziergang
machen, lassen Sie sich von Ihrem Partner bzw.
Ihrer Partnerin führen. Sie haben also die Augen
geschlossen und werden geführt.
2. Lassen Sie sich zwischendurch auch
Gegenstände (aus der Natur) reichen. Fühlen,
ertasten Sie diese.
36. Temporäres Nichtstun
1. Versuchen Sie, täglich mindestens zehn
Minuten nichts zu tun. Legen Sie sich hierzu am
besten ins Bett. Kein Radio hören, kein Buch
lesen – nichts!
2. Wenn Sie so zur Ruhe gekommen sind, nehmen
Sie sich bewusst wahr: Welche Gedanken gehen
Ihnen im Moment durch den Kopf, was fühlen
Sie, was spüren Sie wo, …?

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37. Der Weg ist das Ziel 39. Mandalas

1. Fahren Sie in eine idyllische und bislang
unbekannte Gegend und wandern Sie einfach
drauflos.
2. Halten Sie die Augen und Ohren offen. Sie
werden an unerwartete Orte kommen und
Ihnen wird Neues begegnen.
3. Achten Sie auf prägnante Bäume, Steine und
Bauwerke, die Ihnen auch zur Orientierung
bei der Rückkehr hilfreich sind.
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38. Wandeln bei 1. Im Internet finden Sie zahlreiche kostenlose
Kerzenschein Vorlagen. Ziehen Sie sich damit an einen Ort
zurück, an dem Sie ungestört sind.
2. Beginnen Sie mit dem Ausmalen Ihres Mandalas.
Verbringen Sie den Abend mal nur bei Kerzenlicht. Hierfür
Lassen Sie dabei auch sämtliche elektrischen eignen sich insbesondere Buntstifte.
„Unterhaltungsgeräte“ (Fernseher, Radio, Computer) 3. Denken Sie nicht lange darüber nach, welche
ausgeschaltet. Farben Sie für welche Form verwenden. Malen
Sie einfach drauflos.
4. Beginnen Sie mit dem Malen von außen nach
innen, also stets zum Zentrum hin.
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40. „Farben fangen“
1. Entscheiden Sie sich für einen Farbton –
beispielsweise Rot.
2. Lenken Sie nun für einen festgelegten
Zeitraum – z. B. eine Viertelstunde – Ihre
Aufmerksamkeit auf alle,
Sie werden staunen, wie viele Dinge Sie
dadurch wahrnehmen, denen Sie sonst
keine Beachtung geschenkt haben. Variante:
Anstatt auf Farben können Sie auf
geometrische Figuren/Körper (z. B. Kreis,
Viereck, Kegel, Kugel, Quader) achten.
41. Das Hier und Jetzt 42. Blind in vertrauter
1. Nehmen Sie Stift und Papier zur Hand. Umgebung
2. Begeben Sie sich an einen Platz, wo Sie sich
wohlfühlen. 1. Bewegen Sie sich – z. B. für zehn Minuten, Sie
können auch einen Wecker (Smartphone-Timer)
3. Nehmen Sie eine bequeme Position ein. stellen – mit verbundenen oder geschlossenen
4. Nun können Sie alles zu Papier bringen, was Augen durch Ihre Wohnung.
Ihnen in den Sinn kommt, was Sie 2. Verrichten Sie dabei alltägliche Tätigkeiten.
wahrnehmen: Gedanken, Gefühle, was Sie
hören, riechen, … Stichworte reichen
vollkommen.

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 43. Bewusst spüren
Geben Sie während des Tages ganz bewusst auf
die unterschiedlichen Bedürfnisse acht, mit
denen sich Ihr Körper meldet.
UND DANN: Geben Sie diesen Reizimpulsen (z. B. ein
Jucken) nicht nach – zumindest nicht gleich. Warten
Sie – wenn möglich – ca. 10 Minuten. Wenn dann das
Verlangen immer noch präsent ist, können Sie es
entsprechend stillen.
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46. Wie das letzte Mal
Bei einem nächsten Gespräch oder einer
Begegnung verhalten Sie sich so, ALS WÄRE ES
DAS LETZTE MAL, dass Sie mit dieser Person
sprechen, sie sehen, ihr begegnen, sie berühren.
Schenken Sie ihr in diesem Moment Ihre
uneingeschränkte Aufmerksamkeit. Bei einem sehr
vertrauten Verhältnis können Sie die Person auch
liebevoll berühren. Auch wenn Ihnen diese
Vorstellung „als wäre es das letzte Mal“ vielleicht
unangenehm ist – wir alle werden in unserem
Leben mit dem Alter, mit Krankheit und dem Tod
konfrontiert.
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49. Welche Augenfarbe?
Kennen Sie die Augenfarbe der Ihnen
nahestehenden Personen? Wenn nein, liegt das
vielleicht auch daran, dass Sie diesen Personen
schon längere Zeit nicht mehr direkt in die Augen
gesehen haben. Mit einem freundlichen Blick in die
Augen vermitteln Sie Wertschätzung und
Interesse. Sie richten damit Ihre Achtsamkeit auf
diese Person. Wenn Sie dann am Abend im Bett
liegen und die Begegnungen Revue passieren
lassen, nennen Sie auch die festgestellte
Augenfarbe der einzelnen Personen.
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44. Dankbarkeitspausen
Nutzen Sie Unterbrechungen in Ihrem Alltag, um Ihre
Achtsamkeit auf etwas zu lenken, wofür Sie (evtl.
genau in diesem Moment) dankbar sind.
Solche Unterbrechungen können z. B. Wartezeiten oder
Pausen sein. Halten Sie also in einem solchen Moment
kurz inne und bedanken Sie sich („Danke für …“).
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47. Komplimente
Machen Sie aufrichtige Komplimente. Es müssen
keine überschwänglichen Komplimente sein. Oft sind
es genau die unscheinbaren Worte, die innige
Gefühle auslösen und die Bindung stärken.
Setzen Sie sich aber nicht unter Druck, nach dem
Motto: „Ich muss heute unbedingt jemandem ein Lob
aussprechen, weil ich sonst mein Soll nicht erfüllt
habe.“ Wenn sich eine Möglichkeit ergibt – gut so.
Wenn nicht, auch in Ordnung. Dann können auch Sie
selbst dieser Mensch sein, den Sie loben.
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50. Aktives zuhören
1. Wenn Sie heute und in den nächsten Tagen mit
Menschen sprechen, dann üben Sie aktives
Zuhören. Aktives Zuhören bedeutet auch, beim
Gespräch nicht nur auf die Worte, sondern auch
auf den Gesichtsausdruck, die Tonlage und
Lautstärke der Stimme sowie auf die
Körpersprache des Gegenübers bewusst zu
achten.
2. Lassen Sie Ihren Gesprächspartner ausreden
und fassen Sie anschließend (in Gedanken) in
eigenen Worten das Gesagte kurz zusammen –
eine sogenannte Wortspiegelung.
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45. Dankbarkeitsnotizen
Notieren Sie jeden Tag (am besten abends) etwas,
wofür Sie dankbar sind. Das kann ein Tagesereignis
sein, ein aktuelles Erlebnis oder auch etwas ganz
Allgemeines. Für diese Dankbarkeitsnotizen können Sie
folgende Hilfsmittel nutzen: ein schönes Notizbuch, in
das Sie gern schreiben, das Tagebuch, in dem sie zu
jeder Tagesaufzeichnung einen Dankbarkeitssatz
ergänzen oder einzelne Notizzettel, die Sie jeweils
zusätzlich mit dem Wochentag und dem Datum
ergänzen und z. B. in einem Behältnis sammeln.
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48. Liebevolle Berührungen
Achten Sie bewusst auf die Berührungen – ob sie von
einem anderen Menschen berührt werden oder Sie
jemanden berühren, spielt dabei keine Rolle.
Wie fühlt es sich an? Was empfinden Sie dabei?
Was bewirkt die gleiche Berührung bei/von
unterschiedlichen Personen?
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51. Sesam, öffne dich!
Wenn Sie eine (bestimmte) Tür oder ein Fenster
öffnen, halten Sie kurz inne. Sie können auch im
Stillen bewusst „Sesam, öffne dich!“ sagen und sich
dadurch in den Achtsamkeitsmodus bringen. Was ist
in diesem Raum, den Sie betreten, anders als in dem
Raum, aus dem Sie kommen? Wie ist die
Temperatur, das Licht, wonach riecht es, was fällt
Ihnen sonst noch auf?
Beim Öffnen des Fensters: Was dringt von
draußen in den Raum? Ein Luftzug, Kühle, Hitze?
Vogelgezwitscher? Straßenlärm, Stimmen?
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