Hundalini Yoga

'Me es von YOGI BHAJAN gelehrt wird Y8

AN11-StRESS-013UNGEN
Situ
1. Herzstarkiingskriyal mit gekreurten
Bemen, der Rucken isl gerade und
schlie8e die Augen. Flehe die Arme 1m
Winkel von 600 hoch, llandflachen nach
oben, parallel zum Roden. Beginne mit
!engem, tielem Atem durch die Nase
fur 1-3 Minuten. Entspanne für 1 1/2 Min.
2. Liege aul dem Rucker+, bringe deine
Fh8e zum Gesa0 und umfasse die Full-
gelenke mit den Handen. llebe letzt
die 1-itif ten lioch sewed du kannst. Na-
belpunkt ist ganz durchgedriackt.Atme
ein, halte den Atem an und drück dich
be. noch etwas heher, entspanne nut dem
Ausat men und komrne in die Ausgangs-
l un NI= is vat or • poSitiOn Muck. Wiederhote 12-26 mai.
Entspanne 1 1/2 Minuten,
3. Das 'groBe DReiecle: Komme aill Hande
und Knie unrbdrecke die 1-1111ten hoch,
his du lain 60 -Dreieck bildest. Lalr den
Kopl entspannt barigen. Ilande sond
schulterbreit auseinander, verteile dein
Gewicht gleichmaRig aul Nande und
FuRe und schliefle die Aligee. Knie und
Ellenbogen sind titirchgedruckl. Atme
fang und tie, lur 1-3 Mmuten, entsparme
1 1/2 Minuten.
4. Sitze urn Schneidersitz mit geradem
Reckon. Lae.' den Kopl rechts Sub die
Schulter fallen uncr beginne mit dem Kopf
zu krelsen, gene langsam, atme em, wenn
der Kopf nach hinten kreist, atme this.
wenn er nach vorn kreist. Fuhre die
Ubung 12 mal nach Jailer Rochtung Sus.

Sire ss Away

c if I
r 3H Organisation
Deutschland e.
1.151154 Breitenfelder Sir. 8
20251 Hamburg
Tel 040/479094
 Kundalini-Yoga und Meditationen

In jedem Menschen ruht em n unerschlossenes Potential, das geweckt

we rden kann. Kundalini-Yoga beriitzt alte Techni ken von Körper-
haltung, Winkel und Atmung, um bestimmte Energieveranderungen
In
r Korner zu bewirken. Dadurch wird die Drdsenfunktion aktiviert
und das Bewuntsein der Realität geweckt.
Um nine positive und aufbauende Erfahrung durch die Yoga-
Obungen zu machen, ist es wesentlich, die schöpferische Queue
i n uns selbst zu respektieren. Deshalb wird dringend empfohlen,
die Anweisungen zur Vorbereitung zu befnlgen.
Alle hier verwendeten Yoga-Obungen und Meditations-Sets sind
-soweit nichts anderes angegeben ist- in lhrer Originalform
wiedergegeben, so wie sie von Yogi Bhajan gelehrt werden.

Vorbereitung:
Die Umgebung, in der du Yoga und Meditation Ubst, ist sehr
wichtig. Wähle einen Ort, an dem du leicht inneren Frieden
findest. Im Haus sollte der Raum sauber. einfach,aufgeraumt und
ruhig sein. Dein Körper sollte gut warm sein und der Raum
gut belliftet.
Wenn du im Freien iiben möchtest, suche dir einen ruhigen Platz,
wo du nicht gestort wirst.
Trage lockere, he lie Kleidung ens Naturfasern. Rein weine
Baumwollkleidung verbreitert die Aura um etwa 45 cm. Dein
Körper sollte frisch und sauher sein. Die Fiine sollten
sauber end frei von Socken sein, um die ganze Energie der
Ubung zu nutzen, denn in den Funen befinden sich etwa 72.0oo
Nervenenden!
Es ist empfehlenswert, auf nines naturfarbenen Schaffell zu
sitzen. Es schirmt dich vor dem starken Magnetfeld der Erde
etwas at), ebenso von synthetischen Funbodenbelagen. has kann
dir helfen, während des Yoga mehr in deiner Mitte zu bleiben.
Hilfreich ist such em n groner Schal oder eine Decke aus
Naturfasern, womit du dich während der Entspannung und Medi-
tation zudecken kannst. Schal oder Decke sollten aber nur
fir Yoga und Meditation benutzt werden, um ihre meditative
Schwingung zu erhalten.
Uhe Yoga tied Meditation nicht gleich each dem Essen. her Magen
sollte leer sein, d.h. nach der letzten Mahlzeit soIlten etwa
zwei Stunden vergangen sein.
Setze dich in "Easy Pose" (Schneidersitz),
Der nächste Schritt ist, dich einzustimmen.Das hilft dir,
deine Cedanken von den Erlebnissen des Tages zu Ibsen und zur
Ruhe zu kommen. So bist du besser fähig, die Angste, die dein
spirituelles Wachstum behindern, zu bearbeiten. Das Wichtigste
dabei aher ist, dan du die spirituelle Weisheit anrufst, damit
sic dich durchflieSt und damit du Yoga und Meditation in
Anmut und in Demut eulehen kannst.
Um dich einzustimmen,singe zuerst dreimal ONG NAMO GURU DEV NAMD
und dann dreimal AD GURAE NAMAE, JUGAD GURAE NAMAE,
SAT CURAE NAMAE, SIRI GURU DEVAE NAMAE

Arbeitsgruppe fur
• •• natiirliche Geburt in 3 HO
42phareor1er Adwg. 209 . TeL 420 36 36
2000 Hamburg 20