801 BREATH

Zeitrahmen: 3 Minuten

VORBEREITUNG

● Komm in den Schneidersitz oder eine andere für Dich bequeme Sitzhaltung
● Finde mit einigen tiefen, langen Atemzügen eine stabile Sitzhaltung: gut aufgerichtet und den
Herzraum offen, während die Schultern sanft nach unten sinken
● Deine Handflächen liegen sanft auf Deinen Knien oder Oberschenkeln auf
● Schliesse Deine Augen und richte Deinen Fokus auf den Punkt zwischen Deinen Augenbrauen
● Beginne mit einigen tiefen, langen Atemzügen über die Nasenflügel in Deinen Bauchraum (dein
Bauchraum hebt sich hierbei mit der Einatmung und senkt sich mit der Ausatmung)
(1 Minute)

ENERGY BREATH I

● • Zähle nun bis 8 während Du lange & tief über die Nasenflügel einatmest (entscheide intuitiv wie
lange Dein „8-Count“ sein sollte aber behalte den selben Rhythmus die gesamte Übungslänge bei)
● Dann halte den Atem 20-30 Sekunden an (aktiviere hierbei den Beckenboden und ziehe ihn gefühlt
nach oben)
● Dann atme explosiv aus mit einer dynamischen Ausatmung über den Mund
● Wiederhole diesen Zyklus in einem gleichbleibenden Rhythmus 3 Minuten lang

Beende diese Atemübungen mit 3-5 langen, tiefen Atemzügen und spüre kurz nach

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