Entspannen Sie sich.

SICH BESSER FÜHLEN

JOURNAL
GLOBPLANT
 Meine Geschichte.

Ich glaube an alles, was aus Leidenschaft geschaffen wurde. Ich hoffe, du tust es auch. Dieses Tagebuch ist mein
größtes Beispiel für leidenschaftliche Hitze, die man während des Entstehungsprozesses bekommen kann. Ich bin
vor langer Zeit auf die Reise gesprungen, um mich selbst zu entdecken, und es sieht nicht so aus, als würde es in
absehbarer Zeit enden. Zu erkennen, dass mich das glücklichste gemacht hat, das ich jemals in meinem Leben
sein konnte. Ich freue mich auf weitere Erfahrungen, Selbsterforschung und all die geheimen Juwelen des Lebens,
die in der unentdeckten, strukturierten und komplexen Art des Seins verborgen sind.

Ich hoffe, Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen, Ihre Lebenseinstellung und einfache Dinge wiederzuentdecken. Ich
möchte, dass du langsamer wirst und tiefer gehst, um Dinge über dich selbst zu lernen, die dir noch nicht einmal
bewusst sind.

Diese Art von Reisen erfordert Geduld und Eifer, es zu versuchen. Es werden keine schlechten Handlungen
unternommen; es gibt keine schlechten Antworten; jede Antwort ist eine Antwort. Wenn du irgendwann das Gefühl
hast, dass du deine Antworten nicht verstehst und deine Gedanken dich von bekannten Szenarien abbringen, ist
das ein Zeichen dafür, dass du auf einem guten Weg bist. Schnallen Sie sich an und genießen Sie es.

Wer bin ich?

Ich wäre auch neugierig auf die Person, die hinter dieser Reiseidee steht.
Lächle deiner Freundin auf dieser Reise zu, Sara. Ein überanalytisches und
detailbesessenes Mädchen, das ständig nach Aufregung im Leben sucht.

GLOBEPLANT
 So verwenden Sie dieses Tagebuch.

Ich glaube, darauf gibt es keine gute Antwort, und ich möchte, dass es so bleibt. Ich werde Ihnen natürlich einige
Hinweise geben, wie das Tagebuch für mich funktioniert, aber fühlen Sie sich bitte nicht verpflichtet, alles zu
befolgen, was hier beschrieben wird. Ich möchte, dass Sie Ihren einzigartigen Weg finden, sich selbst
kennenzulernen, und ich hoffe, dass Ihnen dieses Tool dabei helfen wird.

Da ich mich bemühe, meine Inhalte kostenlos zu teilen, um sie für alle, die sich für die Selbsterforschung
interessieren, zugänglich zu machen, haben Sie diese Datei in einer elektronischen Version erhalten, die Sie für
Ihre Bedürfnisse verwenden können. Ich empfehle, es auszudrucken und neben dem Bett aufzubewahren, damit es
direkt nach dem Aufwachen und vor dem Übergang in die Traumwelt leicht erreichbar ist.

Ich habe jede Aufgabe auf ein separates Blatt Papier gelegt, damit Sie genau die Anzahl der Exemplare drucken
können, die Sie gerade benötigen. Später können Sie ganz einfach weitere Exemplare für die nächsten Monate
drucken und sie Ihrem bereits gedruckten Tagebuch hinzufügen.

Ich würde gerne Ihre Kreativität während dieser Reise sehen. Fühlen Sie sich also frei, mich auf Instagram zu
taggen,
indem Sie den @ globeplant-Account zu Ihren Geschichten und Beiträgen hinzufügen.

Entspannen Sie sich.

Sich von allem, was dich umgibt, überwältigt zu fühlen, ist völlig normal. Aufgrund meiner Erfahrung weiß ich, dass
meine Stimmung vom glücklichsten Menschen, der lebt, zum Gefühl der starken Welle der Einsamkeit und des
Mangels an Sinn im Leben wechseln kann. Ich kämpfe jeden Tag damit, und ich weiß, dass ich nicht der Einzige
bin. Während der Zeit der sozialen Distanzierung traf es mich härter, also fand ich ein Ritual heraus, das immer für

GLOBEPLANT
mich funktioniert, wenn ich mich niedergeschlagen fühle. Ich hoffe, dass dieser kleine Spickzettel Ihnen helfen wird,
auch in diesen unsicheren Zeiten die Balance zu finden.

ATME.
Um es weiter zu erklären, für mich war das Atmen ein großer Wendepunkt. Sie müssen sich nicht einmal
mehrere Minuten hinsetzen oder die ausgefallenen Apps verwenden, um Sie durch die Situation zu führen. Einfach
anhalten und atmen, ein- und
ausatmen. Alles klar.

JOURNAL.
Denken Sie auch hier nicht zu viel darüber nach, sondern befreien Sie einfach den Affen in Ihrem Gehirn. Schreibe
alles auf, was dir durch den Kopf
geht. Du kannst es tun, wenn du aufwachst, bevor du einschläfst oder sogar während du darauf
wartest, dass die nächste Tasse Tee fertig ist.

HÖR ZU.
Informieren Sie sich über Musik, Podcasts und Bücher, für die Sie bisher keine Zeit hatten. Erstellen Sie
Wiedergabelisten basierend
auf Ihrer Stimmung. Hören Sie sich alles an, was Sie umgibt; es könnte der Vogel sein, der auf dem Baum neben
Ihrem Haus sitzt, oder das kochende Wasser, das bald Ihren Kaffee überschwemmen wird.

SELBSTPFLEGE.

Du bist würdig, du bist schön und du willst dich gut fühlen. Kümmere dich auf jede erdenkliche Weise um dich.
Lesen Sie ein Buch, berühren Sie sich, setzen Sie die ausgefallene Gesichtsmaske auf und genießen Sie sich und
Ihre Zeit.

BEWEGEN SIE SICH.

Vergiss nicht, deinen Körper zu bewegen. Dein Körper ist dein Tempel, in dem du dein ganzes Leben verbringen
wirst, also kümmere dich darum. Essen Sie, was Ihrer Meinung nach gut für Sie ist, und bewegen Sie sich, um
Ihren Körper glücklich zu machen. Du kannst laufen, spazieren gehen oder einfach nur alle Emotionen abtanzen.

KOMMUNIZIEREN.
Fühlen Sie sich frei, auszudrücken, wie Sie sich fühlen, finden Sie die Gemeinschaft oder Menschen, die bereit
sind, Ihnen zuzuhören.
Vertrau mir, es ist manchmal nicht einfach, aber schau weiter. Ich bin sicher, dass sie dich zur richtigen Zeit finden
werden. Treten Sie
einem Forum bei, erstellen Sie einen Subreddit, rufen Sie Ihre Freunde, Ihre Familie an. Behalte einfach nicht alles
für dich; wir
sind Wesen, die es lieben, Teil von Gemeinschaften zu sein. Haben Sie keine Angst davor.

GLOBEPLANT
 Warum hat das „Warum“ eine Supermacht?
Beginnen Sie mit dem Journaling, indem Sie sich drei einfache Fragen stellen. Für mich wurden diese drei
einfach aussehenden Fragen zu den schwierigsten, denen ich begegnete. Sie haben mich völlig umgehauen und
meine Herangehensweise an viele Aspekte meines Lebens verändert. Also, beruhigen Sie sich; es gibt keine
schlechten Antworten. Dies kann viele verschiedene Gefühle für jeden von uns hervorrufen. Als ich anfing, mir
diese Fragen zu stellen, fand ich heraus, dass ich in einer Überlebensstimmung lebe. Ich lebte nicht mein Leben,
sondern wartete immer auf etwas Besseres und Größeres in der Zukunft. Dieser Ansatz ist nicht schlecht, aber er
hat mich viele Enttäuschungen gekostet und mich in diesem Moment nicht unerfüllt gefühlt. Warum sich die Mühe
machen, würden Sie fragen? Indem Sie zu Beginn Ihrer Fragen das „Warum“ verwenden, hoffe ich, dass Sie in
der Lage sein werden, den wahren Grund für jede Ihrer Handlungen zu finden.

Also, warum?

Bei allem, was wir tun, glauben wir daran, den Status quo in Frage zu stellen. Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie
über die drei ersten Fragen nach, die Ihnen in den Sinn kommen. Versuchen Sie dann, diese Frage in eine Frage
mit dem „Warum“ am Anfang umzuwandeln.

Beispiel: Lernen Sie Suzie kennen. Sie fragt sich, wann sie endlich die Liebe ihres Lebens treffen wird? Das ist eine
Frage, auf die wir vorerst keine genaue Antwort haben, aber was ist, wenn sie fragt, "warum sie die Liebe ihres
Lebens treffen will?" Das ändert das Spiel komplett. Jetzt kann sie darüber nachdenken, warum sie sich so sehr
nach Liebe sehnt. Durch die Beantwortung dieser Frage fand sie heraus, dass es nicht wirklich das ist, was sie
sucht, die Liebe ihres Lebens in Form eines Partners zu finden. Das ist nur eine sozial voreingenommene Antwort.
Stattdessen fand sie heraus, dass das, was sie sucht, Aufmerksamkeit und das Bedürfnis ist, sich um jemanden zu
kümmern. Ein paar Monate später ist sie die glücklichste in ihrem Leben und leitet ihre gemeinnützige Organisation,
die für die Rechte von Einwanderern für Bildung und Gesundheitsversorgung kämpft. Ihre Bedürfnisse wurden in
einem völlig anderen Szenario erfüllt, als sie es sich am Anfang vorgestellt hatte. Ich hoffe, das hat Ihnen die Macht
des "Warum" gezeigt. Jetzt sind Sie an der Reihe, danach zu greifen.

Du bist dran.

1.

2.

3.

Wenn Sie immer noch nach einer Frage suchen, die Sie sich stellen können, habe ich ein paar universelle
vorbereitet, die Ihnen helfen werden, Ihre Reise mit dem „Warum“ zu beginnen. Hier sind einige meiner Favoriten:

Warum wachst du morgens auf?

Warum tust du, was du tust? Was ist Ihr Ziel?
Warum haben Sie nach diesem Buch gegriffen?

GLOBEPLANT
 Dankbarkeit.

Das nächste Werkzeug, das meine Beziehung zu mir und meiner Umgebung verbessert hat, ist Dankbarkeit. Das
erste Mal, dass ich diese Methode kennenlernte, war wahrscheinlich, als ich noch in der High School war. Der
Moment, in dem ich tatsächlich anfing, es zu benutzen, war jedoch, als ich ins Ausland ging. Ich ging für ein Jahr im
Rahmen eines Kulturaustauschprogramms auf die andere Seite der Welt in die Vereinigten Staaten, und ich
erinnere mich noch an mein erstes Thanksgiving, das meine Dankbarkeit auf eine andere Ebene brachte.

Ich komme aus Polen, einem Land, in dem wir Thanksgiving nicht feiern, und persönlich habe ich das Gefühl, dass
die meisten unserer Feierlichkeiten in Bezug auf nationale Feiertage relevant sind, aber diesen nachdenklichen
Hintergrund und Unterton haben. Einen Feiertag zu feiern, der sich auf positive Aspekte wie Thanksgiving
konzentriert, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihre Handlungen, Beziehungen und Herangehensweisen an
viele Dinge zu überdenken, hat mir eine andere Art gezeigt, eine Beziehung zum Leben aufzubauen. Ich weiß, dass
dies für die meisten meiner Zuhörer aus den USA nichts Neues sein wird, aber ich würde das wirklich gerne in Ihr
tägliches Leben einführen und es nicht nur für diesen einen besonderen Tag im Jahr verlassen.

Sind Sie bereit, loszulegen?

Bevor wir anfangen, aufzuschreiben, wofür wir jeden Tag dankbar sind, möchte ich Sie bitten, über drei Aspekte
Ihres Lebens nachzudenken, für die Sie in diesem Moment dankbar sind. Es könnte ein Ort, eine Person, eine
Beziehung, ein Gefühl sein. Wieder einmal gibt es keine schlechte Antwort darauf.

ICH BIN DANKBAR FÜR ...

ICH BIN DANKBAR FÜR ...

ICH BIN DANKBAR FÜR ...

Fordern Sie sich selbst heraus.

Du hast es, und es scheint schön zu sein. Möchten Sie sich selbst herausfordern? Erinnerst du dich an unsere
vorherige Übung? Im obigen haben Sie gerade geschrieben, wofür Sie dankbar sind. Ich möchte, dass du jetzt tief
durchatmest. Bist du bereit? Könnten Sie jetzt innehalten und sich fragen, "warum" Sie für jeden dieser Aspekte
dankbar sind?

Tägliche Dankbarkeit.
MONAT

ICH BIN DANKBAR FÜR ...

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„VERDERBE NICHT, WAS DU HAST, INDEM DU WÜNSCHST, WAS DU NICHT HAST; DENKE DARAN, DASS DAS, WAS DU
JETZT HAST, EINST ZU DEN DINGEN GEHÖRTE, AUF DIE DU NUR GEHOFFT HAST.“
EPIKUR

GLOBEPLANT
 Stimmung.

Warum glaube ich, dass es wichtig ist, unsere Gefühle zu einer bestimmten Zeit oder an einem bestimmten Tag
zu verstehen? Jeder von uns geht mit einer ganzen Reihe von Stimmungen und Emotionen durchs Leben. Du
weißt, wann wir uns „in der Stimmung“ fühlen, aber was bedeutet eigentlich „Stimmung“ und woher kommt sie?

Stimmungen sind natürliche Teile deines emotionalen Rhythmus. Sie werden in der Regel durch einen
bestimmten Auslöser verursacht, z. B. durch eine Aktion oder ein Erlebnis. Manchmal spüren Sie vielleicht nicht
die Kontrolle über bestimmte Ereignisse, aber es gibt einige, die Sie erreichen und an denen Sie arbeiten können.
Ein gutes Beispiel ist Yoga-Praxis oder Mediation, da Sie dadurch Ruhe willkommen heißen. Natürlich neigen wir
dazu, immer "in Stimmung" zu sein, aber auch wenn Sie sich schlecht fühlen - die negative Stimmung kann ein
nützlicher Indikator für ein Problem sein, das angegangen werden muss.

Indem Sie sich Ihrer Stimmungen bewusster werden, können Sie Ihr Leben, Ihren Lebensstil, die
Entscheidungen, die Sie treffen, oder die Menschen, die Sie umgeben, besser verwalten. Dieses Tool zur
Selbstüberwachung ist einfach, wenn Sie konsequent bleiben und die Komplexität Ihrer Stimmungen und die
Gründe dafür verstehen möchten.

Ich mag es, das Tagebuch neben meinem Bett zu halten und meine Stimmung am Ende eines jeden Tages zu
verfolgen, kurz bevor ich nach
einem Buch greife, das mich zum Schlafen bringt. Nachdem ich meine Stimmung überprüft habe, stelle ich mir eine
Frage: Warum?
Warum fühle ich mich heute so? Warum bin ich traurig? Warum bin ich glücklich?

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 Mood Tracker.

MONAT

Großartig.
Gut.
Neutral.
Schlecht.
Schrecklich.
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Anmerkungen:

"NIEMAND HAT DIE MACHT, ALLES ZU HABEN, WAS ER WILL, ABER ES LIEGT IN SEINER MACHT, NICHT ZU

WOLLEN, WAS ER NICHT HAT, UND DAS, WAS ER HAT, FRÖHLICH ZU NUTZEN."

SENECA

MONAT ________

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Großartig.
Gut.
Neutral.
Schlecht.
Schrecklich.

GLOBEPLANT
Anmerkungen:

Gewohnheiten.

Die meisten von uns gehen durch unsere Tage, ohne viele Momente innezuhalten und darüber
nachzudenken, was wir tun. Wir fühlen uns am Ende des Tages oft schuldig, wenn wir erkennen, dass
wir die meisten Dinge, die wir im Kopf hatten, nicht getan haben. Wie oft wollten Sie trainieren, haben
aber stattdessen durch die endlosen Feeds in den sozialen Medien gescrollt? Es passiert mir ständig,
es sei denn, ich nehme mir die Zeit, über Gewohnheiten nachzudenken, die ich am Ende des Tages
erreicht haben möchte. Was ist, wenn Sie erkennen, dass Gewohnheiten das zusammengesetzte
Interesse der Selbstverbesserung sind? Sobald Sie anfangen, sich Notizen über die Gewohnheiten zu
machen, denen Sie folgen möchten, sind Sie einen Schritt weiter. Eine Gewohnheit ist ein Verhalten,
das so oft wiederholt wurde, dass es automatisch wurde.

Holen Sie sich jetzt ein Blatt Papier und notieren Sie sich die Gewohnheiten, an denen Sie sich am
meisten beteiligen möchten. Behalte sie im Auge und du wirst sehen, wie angenehm sie werden. In
einem Monat werden sie Teil Ihres täglichen Lebens sein. Von dort aus suchen Sie einfach nach neuen
und den damit verbundenen Herausforderungen, bevor Sie es überhaupt wissen.

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 Habits Tracker.
MONAT

GEWOHNHEIT

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Anmerkungen:

„NIEMAND HAT DIE MACHT, ALLES ZU HABEN, WAS ER WILL, ABER ES LIEGT IN SEINER MACHT,
WOLLEN, WAS SIE NICHT HABEN, UND DAS, WAS SIE HABEN, FRÖHLICH NUTZEN.“

SENECA

MONAT __________________

GEWOHNHEIT

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Anmerkungen:

GLOBEPLANT
 Vielen Dank.

Vielen Dank, dass du das Schiff für die Reise zur Selbstfindung betrittst.
Ich hoffe, Sie haben eine angenehme Zeit, nur um Sie wissen zu lassen,
- wir fangen gerade erst an.

GLOBEPLANT