10+1 GESUNDE ROUTINEN

FÜR EINE BESSERE

ERNÄHRUNG UND FITNESS

Laut dem Buch "Ernährung & Fitness to go" von

Salim Samatou
Healthy Routine No1:
• Morgenroutine zum Kalorienverbrennen:
Im Fastenzustand (zum Beispiel nach dem Aufwachen am Morgen) konsumieren wir kalten
Kaffee oder Tee mit Omega-3-Öl und würzigen Gewürzen, um den Stoffwechsel vor der kalten
Dusche zu steigern. Anschließend nehmen wir die kalte Dusche und machen idealerweise ein
paar Kniebeugen in der kalten Dusche, um die größten Glykogenspeicher in den
Oberschenkeln und Gesäßmuskeln zu entleeren. Nach 4-6 Minuten oder wenn wir uns extrem
kalt fühlen, verlassen wir die Dusche und machen eine Wand-Sitzposition.

WARUM DIESE ROUTINE?

Durch eine kalte Dusche oder einem Besuch in die Kältekammer wird der Blutzucker geradezu
ausgerottet und die Glykogenspeicher entleert. Des Weiteren werden Stresshormone wie
Adrenalin ausgeschüttet, die den Bewegungsdrang geradezu explodieren lassen. Denn wir
wollen ja schließlich wieder unseren Körper erwärmen. Für die Frostbeulen, die sich der Kälte
nicht direkt aussetzen können, gibt es hier einen Cheat: und zwar kann der AMPK-Sensor auch
durch Nahrungsmittel stimuliert werden und zwar all die Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel
erhöhen, den Kalorienverbrauch nach oben treiben, aber vergleichsweise wenig Kalorien
spenden.

Persönliche Anmerkung: Ich möchte Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen vor der oben
genannten Empfehlung warnen.

• Einfachere Version der Morgenroutine

Morgens nach dem Aufwachen kurz ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase nehmen und dann
die Luft anzuhalten, dann in die Kalte Dusche und dann frierend eine Übung nach Wahl
(Liegestütze, Treppen Laufen, Sprints oder Seilspringen) vor dem Morgen Kaffee oder
Frühstück bewirkt wahre Wunder in der Laune simuliert kurz & knapp was der Steinzeit
Mensch durchmachen musste, um ans Frühstück zu kommen!
Healthy Routine No2:
Die Sport Routine:
Der Autor empfiehlt folgende Routine:

✓ Entweder eine hohe Steigung auf dem Laufband oder einen hohen Widerstand und
niedrige Geschwindigkeit auf dem Fahrrad/Stepper/Cross-Trainer/Rudergerät
verwenden. Alternativ dazu ist das Joggen mit Gewichten (2-4 kg) an den Knöcheln
eine Option oder: Das Joggen bergauf mit Gewichten an den Knöcheln und einem
schweren Rucksack oder das Radfahren im höchsten Gang für 15-60 Minuten. Diese
Art des Widerstandstrainings ist ein perfektes Ganzkörpertraining.
✓ Wenn du immer noch bestimmte Problemzonen ansprechen möchtest, kannst du
Weißer Tiger Balsam auf diese Bereiche auftragen. Dies simuliert Kälte und fördert
zusätzlichen Fettverbrennung in diesen spezifischen Bereichen. Anschließend können
Kontraktionen der Problemzonen durchgeführt werden.
✓ Danach kann man ein 7-minütiges Ganzkörpertraining durchführen, wie es auf dem
folgenden Bild gezeigt wird:

NOTIZ: Der Autor schlägt vor, dass es besser ist, die Sportroutine am Morgen durchzuführen,
nach der oben erwähnten kalten Dusche.

Healthy Routine No3:

Die Sauna Routine:
In der Sauna kann man 4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden pausieren und 8 Sekunden lang
ausatmen. Diese Atmung fördert die Hypoxie in unseren Körper, der die Regeneration weiter
begünstigt. Nach dem Saunagang verbrennen wir immer noch Fett. Eine Ideale Mahlzeit wäre
ein Proteinshake mit Olivenöl und dann ein Warten von einer Stunde.

WARUM DIESE ROUTINE?

Sauna ist ideal nach dem Training, da es Extremsport simuliert ohne das Verletzungsrisiko und
die Wachstumshormone multipliziert und die Regeneration unterstützt.

Persönliche Anmerkung: Es gibt kontroverse Studien darüber, ob Olivenöl in Proteinshakes

vorteilhaft ist, und einige schlagen stattdessen vor, Kokosöl hinzuzufügen. Aber letztendlich
liegt es ganz bei Ihnen. Ich möchte Ihnen das folgende Rezept vorschlagen, das dir etwa 23 g
Protein liefern kann:

• 1 große Banane, geschält, in Scheiben geschnitten und eingefroren • 3 Esslöffel

ungesüßtes Kakaopulver • etwa 170 g griechischer Joghurt (oder 2%) • 3/4 Tasse
fettarme Milch (oder deine bevorzugte pflanzliche oder tierische Milch) • 1 Esslöffel
Honig (falls du es süßer möchtest) • 1 Esslöffel Erdnussbutter (jede Sorte, die dir
gefällt) • 1 Esslöffel Kokosöl oder Olivenöl (Kokosöl verleiht einen kokosnussartigen
Geschmack, Olivenöl ist in diesem großen Shake relativ geschmacksneutral).
• Stelle sicher, dass du einen starken und leistungsstarken Mixer hast, der die
eingefrorene Banane gut zerkleinern kann.
• Gib alle Zutaten in der angegebenen Reihenfolge in den Mixer und mixe sie auf hoher
Stufe, bis die Mischung dick und cremig ist. Ich würde mit nur 2 Esslöffeln Kakaopulver
beginnen, mixen und dann noch 1 weiteren hinzufügen, wenn du einen stärkeren
Schokoladengeschmack möchtest. Möglicherweise musst du zwischendurch den
Mixer anhalten und die Seiten ein paar Mal umrühren oder abschaben.

Zusammenfassung der Routinen:

Nüchtern, in die Kälte und danach zum Ausdauertraining mit niedrigerer Geschwindigkeit und
hoher Widerstand abgeschlossen von Erhöhung der Körpertemperatur um die Regeneration
zu optimieren!

Für die, die keine Zeit dafür haben, reicht es aus jedem Tag einmal den AMPK-Sensor und
damit den Überlebensinstinkt zu aktivieren, indem man:

1) Durch Sprints aus der Puste zu kommen 2) Herzfrequenz kurz nach oben treibt 3) nach
dem Aufwachen die Luft anhält 4) eine kalte Dusche am Morgen.
Healthy Routine No4:
Die Pre-warm Snacks:
ZEIT: Nehmen Sie 20 Minuten vor Ihrer Hauptmahlzeit einen vorgewärmten Snack zu sich

BEISPIELE: Einige Ideen für vorgewärmte Snacks sind:

✓ Pre-warm-up Snack 1: Nehmen Sie vor einer zuckerhaltigen Mahlzeit eine kleine
Menge Fett zu sich (z. B. eine Kombination aus Avocado und Walnüssen).

✓ Pre-warm-up Snack 2: Vorgewärmter Snack 2: Eine weitere Methode besteht darin,

Proteine hinzuzufügen. (z. B. mischen Sie 2 Teelöffel Proteinpulver mit etwas Wasser
und konsumieren Sie es auf dem Weg zur Hauptmahlzeit.)

Persönliche Anmerkung: Ich persönlich stimme Proteinpulver nicht besonders zu. Aus meinen
Studien habe ich gelernt, dass es besser ist, ihr Protein (wie auch andere Nährstoffe) aus
natürlichen Quellen zu beziehen. Sie könnten zum Beispiel zwei Esslöffel natürliche
Erdnussbutter essen.

✓ Pre-warm-up Snack 3: Bittere Substanzen. Beispiele für solche Lebensmittel sind

Bittermelone, der weiße Teil zwischen den Granatapfelsamen, Grapefruit, Rosenkohl,
Rucola und Löwenzahn. Der Verzehr einer dieser bitteren Substanzen allein oder in
Kombination wirkt Wunder, um die Kurve abzuflachen. (Die bevorzugte bittere
Substanz des Autors ist ein diabetisches Nahrungsergänzungsmittel namens Berberin.
WARNUNG: Verwenden Sie dieses Zeug nur in Notfällen und nicht an Trainingstagen,
da es den Blutzuckerspiegel so niedrig hält, dass die Regeneration der Muskeln
behindert wird und Tage des Muskelkaters verursacht. Eine ideale Alternative ist
Alpha-Liponsäure, die die Umwandlung von Nahrung in Energie fördert, anstatt sie zu
speichern.)
 ✓ Pre-warm-up Snack 4: Gewürze. Viele Gewürze eignen sich hierfür. Meine Favoriten
sind jedoch Kurkuma, Ingwer, Propolis, Ceylon-Zimt und Kardamom.
✓ Pre-warm-up Snack 5: Goldene Milch. Rühren Sie eine Prise bis einen Teelöffel von
jedem Gewürz mit einer warmen, wenig-zuckerhaltigen Flüssigkeit wie Wasser,
Kokoswasser, zuckerfreier Milch oder Milchalternativen.

✓ Pre-warm-up Snack 6: Phenolreiche Lebensmittel wie Beeren, Kakaobohnen, Kaffee

und grüner Tee haben in zahlreichen Studien ihre blutzuckersenkende Wirkung
bewiesen. Das Geheimnis liegt jedoch in der Menge. Eine kleine Handvoll dieser
Blutzuckerhelfer reicht aus, um beim Abflachen der Kurve zu helfen.

WARUM DIESE ROUTINE?

Denn auf diese Weise verlangsamen wir die Magenentleerung. Je langsamer der Zucker in den
Blutkreislauf gelangt, desto besser ist es für unseren Insulinspiegel und desto besser ist es zur
Vorbeugung von Gewichtszunahme.

NOTIZ: Der Autor schlägt die folgende Kombination als den idealen Vorsnack vor. Ich stimme
nicht vollständig zu, wegen einiger der Zutaten, aber es liegt an dir, es auszuprobieren, wenn
du möchtest:

✓ Der ultimative Pre-Shake:

25gr Proteinpulver, 1tl Olivenöl/Omega 3 Öl, 3 Gramm El Glutamine, 1 TL rote Beerenpulver

nach Wahl, 1 TL Aloe Vera (Wasser), Eine Priese Phosphor, Zimt 1 TL Flohsamen Mit 250 ML
lauwarmes Wasser. Umrühren 20 Minuten vor einer Hauptmahlzeit essen.

Healthy Routine No5:

Der Verdauungsspaziergang:
Wenn du einfach 15-20 Minuten spazieren gehst nach dem Essen, wird
die Wahrscheinlichkeit verringert, dass die Nahrung als Fett
gespeichert wird. Einigen Studien zufolge senkt es auch den
Blutzuckerspiegel.
Healthy Routine No6:
Mahlzeiten auslassen, wenn nötig:
Wenn du gerade eine große Mahlzeit genossen hast, kannst du das Frühstück und/oder
Mittagessen am nächsten Tag auslassen, und die Gewichtszunahme wird ausgeglichen.

Das Gleiche gilt für den Tag davor. Angenommen, es ist der 23. Dezember und du weißt, dass
du dich am nächsten Tag verwöhnen wirst. In diesem Fall kannst du das Abendessen am Tag
zuvor auslassen, um einen längeren Zeitraum zu schaffen, indem du Kalorien verbrennst und
das übermäßige Essen am nächsten Tag ausgleichst.

Healthy Routine No7:

Fucoidan:
Nehmen Sie Fucoidan 8 Stunden nach dem Training zusammen mit Vitamin C ein.

WARUM DIESE ROUTINE?

Junge Muskeln und junge Blut sind miteinander verbunden. Die Fähigkeit, Muskeln
aufzubauen, hängt von der Durchblutung ab. Mit diesem Protokoll greifen wir auf beiden
Ebenen an. Die Verwendung von Fucoidan als post-Workout-Werkzeug kann dazu beitragen,
die Durchblutung zu verbessern und gleichzeitig die Muskelregeneration nach dem Training zu
verbessern.

Ein Forscherteam aus Tokyo zeigte, dass dies in Japan besonders bei den Älteren nicht so ist,
Sie führten dies zurück auf den Hohen Algen & Wakame Konsum der Japaner! Das Geheimnis
liegt in den Algen vorkommenden FUCOIDAN. Es stellt sich heraus, dass Fucoidan vielleicht der
beste natürliche Blutverdünner ist. Es ist ein natürlicher Polysccharid, der in Meeresalgen
gefunden wird. Fucoidan ist auch ein mächtiges Anti-Krebs-Mittel, erhöht die Muskelsynthese
und ist ein Anti-Verklumper.

Healthy Routine No8:

Der Supplement-Protokoll:
Zu viel Fleisch kann zu einer Übersäuerung des Dickdarms führen kann, was das Risiko von
Krebs erhöhen kann. Experimente haben gezeigt, dass die Zufuhr von Ballaststoffen dazu
beiträgt, den pH-Wert im Dickdarm wieder unter 7 zu senken und die Bildung von Krebs zu
verhindern. Um die Gesundheit des Darmes zu maximieren, wird eine ausgewogene
Ernährung mit sowohl tierischen als auch pflanzlichen Lebensmitteln empfohlen.

Es wird auch ein einfaches Supplement-Protokoll vorgestellt, das bestimmte Aminosäuren

enthält und das bei entzündeten Darmwänden helfen kann, diese wiederherzustellen und zu
heilen. Es wird empfohlen, die Aminosäuren Glutamin, Arginin, Tryptophan und Glycin für 7
Tage hintereinander vor dem Schlafengehen einzunehmen, zusammen mit 50mg Niacin. Es
wird empfohlen, 500mg Tryptophan und zwischen 1 und 2 Gramm der anderen drei
Aminosäuren zu verwenden. Eine einfache Möglichkeit, Glycin zu bekommen, ist der Verzehr
von kalorienfreiem Jello. Die Kombination dieser Aminosäuren und Niacin kann in Szenarien,
in denen Entzündungen im Darm zu Komplikationen geführt haben, sehr heilend und
beruhigend sein.

Persönliche Anmerkung: Wenn Sie daran interessiert sind, Nahrungsergänzungsmittel mit

essentiellen Aminosäuren einzunehmen, sprechen Sie mit einem Fachmann im
Gesundheitswesen, der über Kenntnisse in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel verfügt, wie
zum Beispiel Ihr Arzt oder ein registrierter Ernährungsberater.

Sie können eine spezifische Dosierung empfehlen und Ihnen mitteilen, wie Sie Ihr
Nahrungsergänzungsmittel am besten einnehmen sollten, abhängig von Ihren
Gesundheitszielen. Darüber hinaus können sie Ihnen helfen, ein Nahrungsergänzungsmittel
einer seriösen Marke auszuwählen, die Produkte von Drittanbieterorganisationen getestet
werden.

Healthy Routine No9:

Der Darm Frühjahrsputz:
Der DARM-Frühjahrsputz ist sowohl ein Ultra nützliches Werkzeug für viele Dinge als auch eine
mächtige Möglichkeit, sich selbst zu beweisen, wie schnell der Darm vollständig
wiederbesiedelt werden kann. Drei Dinge:

✓ Viele Ballaststoffe aus Zellulose-Lebensmitteln wie rohen grünen Bohnen.

✓ Viele Eiweiße
✓ Wenig bis kein Fett.

WIE ES FUNKTIONIERT: Es wirkt wie ein großer Rohrreiniger. Es flutet alle 360 Grad der
Rotation des Darms mit Lebensmitteln, die Butyrat von Bifidobakterien treiben.

VORSICHT: Dies ist nicht für jemanden mit bestehenden Darmproblemen. Das Protokoll ist nur
für Personen mit normaler Verdauung geeignet. Der ist nicht spaßig! Es wirkt schnell, aber es
ist das härteste Protokoll, das es gibt. Machen Sie es zunächst für einen Tag. Du kannst je
nachdem, wie es dir geht, einen oder zwei Tage hinzufügen. Je länger du es machst, desto
stärker sind die Ergebnisse.

SCHRITT EINS: Machen Sie einen Ein-Mahlzeit-Test. müssen einen kleinen Test machen, um zu
sehen, ob dies für Sie geeignet ist. TESTMAHLZEIT: 1/4 Teller rohe grüne Bohnen. 5 Eiweiß.
Magerquark. Salsa. Wenn Sie diese Mahlzeit ohne Probleme verarbeiten, gehen Sie zu Schritt
2.

SCHRITT ZWEI: Ein voller Tag.

FRÜHSTÜCK: Mit tierischen Proteinen 8-12 Eiweiße. 1/2 bis 3/4 Abendessen Teller rohe grüne
Bohnen. Kann auch Zwiebeln, Kapern, sehr dünne Schicht Pesto für Geschmack zu Eiern
hinzufügen.

FRÜHSTÜCK Vegane Version: 1/2 bis 3/4 Abendessen Teller rohe grüne Bohnen. Roher Spargel,
Zwiebeln, Kichererbsen, kleine Menge Olivenöl. Nicht mehr als ein Teelöffel. Mischen Sie
Kapern und eine sehr dünne Schicht Pesto hinzu.

MITTAGESSEN: Mit tierischen Proteinen Riesiger Spinat- oder Grünkohlsalat, mit rohen
Brokkoli, Blumenkohl, grünen Bohnen, Bok Choy, Tomaten und einer kleinen Menge Fetakäse.
Muss eine große Proteinquelle haben, entweder Hähnchenbrust, Thunfisch oder Truthahn.
Verwenden Sie fettfreie Vinaigrette. Der Schlüssel ist die reine Mahlzeitengröße. Das sollte
eine riesige Rührschüssel füllen.

MITTAGESSEN Vegane Version: Ersetzen Sie Kichererbsen und/oder Soja durch Hähnchen.

ABENDESSEN: Wiederhole Frühstück.

Das ist das grundlegende Muster des Frühjahrsputzes. Es ist sowohl extrem wirksam als auch
extrem schwierig. Es ist am besten, es zunächst als Beweis für die Kraft der Nahrung zu tun.

Health Routine No10:

Die harte Kauarbeit:
Paar Mal in der Woche Teller voller roher grüner bohnen und Karotten essen bis der Kiefer
müde wird (Kiefer-Muskelkater) oder billigen türkischen Falim Zahnpflege-Kaugummi auf
beiden Seiten kauen! ATEMWEGE, LUFTRÖHRE & KIEFER WERDENS DIR DANKEN!
WARUM DIESE ROUTINE?

Größtes Problem unserer Modernen Zivilisation ist der Verlust harter Kauarbeit!!!! Einer der
wichtigsten und übersehenen Faktoren, die den Schlafqualität unserer Vorfahren
beeinflussen, könnte etwas sein, das völlig übersehen wird - harte Kauarbeit. Hartes Kauen:
Der fehlende epigenetische Zusammenhang mit Schlafapnoe. Die von außen nach innen
wirkender mechanischer Kraft des harten Kauens stimuliert direkt Gene im Gesicht und
Schädel zum Wachstum. Bei Abwesenheit von hartem Kauen gilt dasselbe auch umgekehrt.
Moderne Gesellschaften haben hartes Kauen entfernt. Urzeitliche Gesellschaften kauen harte
Lebensmittel. Moderne Gesellschaften kauen weiche Lebensmittel. Die Ergebnisse sind
massiv: verbesserte Gesichtsknochenstruktur, Erhaltung der Größe und des Volumens der
Luftröhre im Hals, verbesserte Sauerstoffversorgung während des Schlafes, Lean gesunde
Körper. Der Verlust harter Kauarbeit hat dagegen den gegenteiligen Effekt: Knochenverlust im
Gesicht im Alter, Schrumpfung der Luftröhre, Schlafapnoe und Schlafhypoxie, Adipositas,
Stoffwechselerkrankungen und sogar Krebs. Schlüsselidee: Hartes Kauen ist Mechanobiologie.
Es hält die Gesichtsstruktur jung.

Healthy Routine No11:

Das Niacin Protokoll:

• Das Niacin-Sauna-Entgiftungsprotokoll erfordert Niacin, Chlorella/Spirulina, Wasser,

und Zugang zu einer Sauna, Zugang zu einer kalten Dusche und Zugang zu einem
Bewegungsbereich.

Das Protokoll besteht aus vier Schritten:

Schritt 1: Kleine Dosis von 50 mg - 100 mg Niacin auf nüchternen Magen mit etwa 500ml
Wasser.

Schritt 2: Danach 20-30 Minuten moderates bis intensives Training, bevor du in die Sauna
gehst, sobald das Jucken & Rotwerden beginnt, dann in die Sauna 20–30-minütiges
Entspanntes Sitzen in der Sauna, gefolgt von einer kalten Dusche.

Schritt 3: Dann Chlorella & Spirulina mit 1 Liter Wasser trinken, da diese als Binder im Darm
fungieren und die Metalle etc absorbieren! Funktioniert auch mit Aktivkohle!

Schritt 4: Dann nochmal in die Sauna für 15 Minuten danach flach aufm Boden legen und 4-7-
Atmung durchführen! Gratulation zum Niacin Protokoll!

• Niacin Protokoll ohne Sauna zur Hypoxie Bekämpfung: Niacin 50mg mit Zinkcitrat
einnehmen und Breath Right aufsetzen, dann Yoga Flows / Sonnengrüße
(Herbschauender Hund + Kobra) durchführen bis der Flush beginnt, sobald dieser
Beginnt, Flach aufm Bauxh legen mit angewinkelten Armen und Hände unterm Kinn
und mit Breath Right tief durch die Nase ein & Ausatmen für 15-30min, danach ins
Bett und Schlafen wie Embryo! Für alle denen egal ist was Leute denken, das Breath
Right drauf lassen für eine Ultra effiziente Nasen-Atmung!
NOTIZ: Leider ist das Flushing Niacin in Deutschland nicht erhältlich, aber in den USA! Also
Import-Produkt regelt alles.

NOTIZ 2:WICHTIG BEIM 1. MAL BITTE BITTE NICHT DIE GANZE KAPSEL BENUTZEN SONDERN
KAPSEL ÖFFNEN UND NUR EINE NUSRET BRISE INS WASSER TUN DAMIT MAN WEISS WIE ES
SICH ANFÜHLT KEINE PANIK!

WARUM DIESE ROUTINE?

Das Niacin-Sauna-Protokoll ist eine extreme Maßnahme, um die Entgiftungskraft der Sauna
oder Infrarotsauna zu steigern. Niacin zielt wie Infrarot auf die Fettzellen ab und veranlasst sie,
Schwermetalle und Giftstoffe freizusetzen, die im Körper gespeichert wurden und ermöglicht
es dem Körper, den Entgiftungsprozess durchzuführen. Niacin ist ein weiterer Name für
Vitamin B3 und hat viele verschiedene Formen & Funktionen im menschlichen Körper. Eine
davon ist, die Entgiftung zu erhöhen, und die physiologische Reaktion des Körpers auf die
Einnahme von Niacin ist eine Hautrötung, die als Niacin-Flush bekannt ist, insbesondere
kombiniert mit Zinkcitrat löst es stabilisierte Hypoxie im Körper! Besonders vorm Schlafen
gehen eignet sich Niacin+Zink und „Breath Rights“ aus der Apotheke um Hypoxie während des
Schlafes effektiv zu vernichten und die Schlafqualität zu erhöhen! Kontrollierte Dosen von
Niacin zwischen 50mg - 100mg sind sicher zu konsumieren und können den Niacin-Flush
auslösen. In Studien zur Entgiftung von Soldaten im Golfkrieg, Agent-Orange-Betroffenen und
sogar Ersthelfern nach dem 11. September verwendet.

Persönliche Anmerkung: Ich würde empfehlen, vor der Einnahme von Niacin einen Rat von
Ihrem Gesundheitsdienstleister einzuholen, da es Nebenwirkungen sowie Wechselwirkungen
mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln geben kann. Niacin ist ein
Vitamin, das auch in Lebensmitteln vorkommt, wie zum Beispiel rotem Fleisch: Rindfleisch,
Rinderleber, Geflügel, Fisch, brauner Reis, angereicherte Getreideprodukte und Brote, Nüsse
(z. B. Erdnüsse), Samen, Hülsenfrüchte und Bananen.

Persönliche Anmerkung - Fazit:

Der Autor empfiehlt die oben genannten Routinen für eine bessere Ernährung und Fitness
aufgrund seiner eigenen persönlichen Erfahrungen, wie er behauptet. Ich würde dennoch
medizinischen Rat vor einigen dieser Routinen empfehlen. Dennoch bin ich der Meinung, dass
eine Ernährung auf Basis von Vollwertkost, Bewegung am Morgen sowie kalte Duschen und
die Verwendung der Sauna für unsere Gesundheit vorteilhaft sind.

~ Das Ende~