Dr. med.

Hannes Lindemann

berleben im Stress

Autogenes Training
Der Weg zu Entspannung Gesundheit Leistungssteigerung Bertelsmann Ratgeberverlag

Verlagsgruppe Bertelsmann GmbH Bertelsmann Ratgeberverlag, Mnchen, Gtersloh, Wien 1973/5 Zeichnungen Brigitta Borchert-Scheide Gesamtherstellung Mohndruck Reinhard Mohn OHG, Gtersloh Alle Rechte vorbehalten Printed in Germany ISBN 3-570-06217-1

Inhalt
Vorwort 7 Eine Lebenshilfe fr jedermann 9 Der Mensch - eine Fehlkonstruktion? 9 Eine wissenschaftliche Methode 10 Ein Selbstexperiment 11 Im Serienfaltboot ber den Atlantik 12 Ich schaffe es 12 Kurs West 14 Autogenes Training im Seelenverkufer 14 Positive Vorstellungen bedeuten Erfolg 15 Krank durch negative Vorstellungen 16 So tun als ob ... 17 Von der Macht der Vorstellung 19 Der Pendelversuch 20 Tod durch falsche Vorstellungen 22 Neues Wissen, neue Hoffnung 23 Die Grundbungen des Autogenen Trainings 25 Johannes Heinrich Schultz 25 Von den Ursprngen des AT 26 Wer erlernt das AT am leichtesten? 27 Wann ben wir? 29 Tglich zehn Minuten 30 Droschkenkutscher als Vorbild 31 Die Entspannung als Leistung 33 Warum zurcknehmen? 35 Die Schwerebung 36 Die Wrmebung 37 Was geht im Arm vor sich? 38 Generalisierung 40 Die bungsformel als formelhafter Vorsatz 41 Die Herzbung 41 Wie entdeckt man sein Herz? 43 Die Atembung 44 Die Leibbung 46 Die Kopfbung 48 Protokollarisch vorgehen 50 Der hufigste Fehler beim autogenen Trainieren 53 Anwendungsgebiete fr Gesunde 55 Nichts Menschliches ist vollkommen 55 Der Mensch - das tragische Tier 57 Der Traum von der psychischen Gesundheit 58 Von posthypnotischen Suggestionen zu formelhaften Vorstzen 59 Wie gebraucht man formelhafte Vorstze? 62 Welche Vorstze wirken am besten? 63 Erholung auf Kommando 65 Vom krankmachenden Stre 66 Stre am Arbeitsplatz 69 Erleichterungen fr Nacht- und Schichtarbeiter 71 Die Gemtserregung als Krankheitsfaktor 71 Vegetative Dystnie - die hufigste Verlegenheitsdiagnose 73 Autogene Ruhigstellung 74 Was heit urlaubsreif? 76 Konzentrationssteigerung 77 Bessere Leistungen im Sport 78 Mobilisierung unerschlossener Leistungsreserven? 82 Leichter und besser arbeiten 83 Fr extreme Lebenssituationen 84 Leichtere Gewichtsabnhme 86 Seele und Stuhlgang 87 Befreiung von Schlafmitteln 88 -Formelhafte Vorstze bei Schlafstrungen 89 Lrm ganz gleichgltig 90 Versuchsweise Anwendungen 91 Anwendungsgebiete bei Leiden und Krankheiten 93 Stre - auch eine Herzensangelegenheit 94 Herztod - Tribut an den sozialen Aufstieg? 95 Der Mensch reagiert wie ein Urtier 96 AT kontra Risikofaktoren 97 Rehabilitation des Herzinfarktkranken 99 Das nervse Herz 100 Asthma - Schrei nach der Mutter 101 Alle Jahre wieder: Heuschnupfen 104 Unempfindlicher gegen Erkltungen 104 Besserung von Augen- und Ohrenstrungen 105 Auch die Haut ein Spiegel der Seele 106 Erleichterungen bei Schwangerschaft und Frauenkrankheiten 108 Beruhigung fr den Basedow-Kranken 109 Geringere Wetterfhligkeit 110 Gute Erfolge bei Migrne 110 Achtung bei Schmerzen 111 Linderung von Magendarmstrungen 113 Berechtigte Hoffnung bei Rheumatismus 115 Das AT - ein Universalmittel? 116 Anwendung bei psychischen Strungen 117 Abbau von Aggressionen 119 Befreiung von der Drogentyrannei 120 Hilfen fr Raucher 122 Hilfe fr Alkoholgefhrdete 124

Sexualstrungen 125 Befreiung von Angstzustnden 127 Befreiung von Zwngen 129
Autogene Entladungen und Begleiterscheinungen 131 Bei der Schwerebung 132 Bei der Wrmebung 133 Bei der Herzbung 134 Bei der Atembung 135 Bei der Leibbung 136 Bei der Kopfbung 137 Andere Begleiterscheinungen 138 Visionre und intellektuelle Begleiterscheinungen 139 berraschende Begleiterfolge 140 . bersicht: Autogenes Training, Unterstufe 143 Autogenes Training Oberstufe Die bungsfolge 145 Ausblick 150 144

Verwandte Methoden 152 Coueismus 152 Progressive Relaxation 153 Gymnastik 154 Yoga 154 Zen 155 Literaturauswahl Register 157 156

Vorwort
Die Gesundheit des Menschen von heute ist mehr denn je gefhrdet. Er mu sich - trotz aller Erleichterungen, die ihm von Staat, Lndern, Kommunen, Versicherungstrgern, Wohlfahrtsverbnden usw. zuteil werden - auch selbst um eine Krftigung seiner Gesundheit bemhen. Dazu bedarf er einiger Hilfen. Das Autogene Training ist eine solche Lebenshilfe. Das vorliegende Buch ist fr alle bestimmt, die an einem Kursus Autogenes Training teilnehmen oder gern teilnehmen wollen. Derartige Kurse sollten - so fordert es die Deutsche Gesellschaft fr rztliche Hypnose und Autogenes Training - nur von rzten durchgefhrt werden. Jedoch wird diese Forderung nicht immer erfllt und ist manchmal wohl auch gar nicht erfllbar. Ein Blick in die Vorlesungsverzeichnisse der Volkshochschulen zeigt, da durchaus nicht alle Kursleiter des Autogenen Trainings Mediziner sind. Und ebenfalls keine Mediziner sind die Krankengymnastinnen, Yogalehrer und andere Ausbilder, die ein paar Grundbungen des Autogenen Trainings in ihre Entspannungskurse eingebaut haben. In jedem meiner Volkshochschulkurse gibt es Teilnehmer, die bereits ber einige auf diese Weise erworbene Kenntnisse verfgen. Darber hinaus haben viele vergebens versucht, das Autogene Training im Selbststudium zu erlernen - oftmals anhand von Bchern, die fr rzte bestimmt sind. Verlag und Autor erschien es daher angezeigt, ein ausfhrliches und leicht verstndlich geschriebenes bungsbuch fr das Autogene Training herauszubringen. Sie sind sich darber einig, da es wnschenswert bliebe, wenn sich der Leser dieses
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Buch in Zusammenarbeit mit einem Arzt oder in einem Kurs erarbeitete. Wenn dazu jedoch keine Mglichkeit besteht, so ist es fr ihn sicher besser, er bt selbstndig mit Hilfe dieses Buches als berhaupt nicht.

Das Buch bietet diesen Autodidakten klare Anweisungen und Verhaltensregeln, so da ein erfolgreiches Erlernen des Autogenen Trainings gewhrleistet ist. 8

l Eine Lebenshilfe fr jedermann

Der Mensch - eine Fehlkonstruktion?
Trotz aller Erfolge der Medizin - die Zahl der Kranken wchst weiter. Rund zwei Drittel aller Leiden und Erkrankungen sind seelisch bedingt oder mitbedingt. Kein Wunde. Durch das schnelle Arbeits- und Lebenstempo der heutigen Zeit, durch die stndig wachsende seelische Belastung auf der einen Seite und die abnehmende krperliche Bewegung auf der anderen werden hhere Anforderungen an Psyche und Konstitution des Menschen gestellt als frher. In manchen Betrieben knnen die Maschinen nicht auf Hochtouren laufen, weil der Mensch mit ihrem Tempo nicht mithalten kann. Er ist im technischen Zeitalter vielfach zur Bremse geworden. Deshalb ist auch schon das Wort vom Menschen als Fehlkonstruktion gefallen. Dem modernen Menschen wird viel aufgebrdet, gewi - aber zustzlich halst er sich selbst unntige Lasten auf, die seiner Gesundheit schaden. Er hetzt sich und seine Umgebung, wird sich und seinem Umfeld zur Brde. ber kurz oder lang sind gesundheitliche Strungen die Folge; sie unterwhlen den letzten noch verbliebenen Rest von Gesundheit. Ein Teufelskreis! Er wird auch nicht durch noch so gute Medikamente durchbrochen werden knnen. Ob es die vegetative Dystnie ist, die der Volksmund schlicht Nervositt nennt, oder ob es Verhaltensstrungen im Sinne von Neurosen sind, ob sogenannte Zivilisationskrankheiten oder eine einfache Verstopfung - es handelt sich um Strungen, zu de9 ren Heilung oder Linderung Arzt und Patient zusammenarbeiten mssen. Hier bietet sich das Autogene Training (AT) als ideale Methode an, als ein Weg zur Leistungssteigerung und Gesundung oder einfach als eine Mglichkeit, das Leben ertrglich zu machen. Das AT hilft dem falsch konstruierten Menschen, sich an das technologische Zeitalter anzupassen.

Eine wissenschaftliche Methode

Viele Menschen haben vom AT unklare Vorstellungen. Sie sehen in ihm Zauberei oder Magie und denken an Tischercken und hnlichen Hokuspokus. Andere stellen sich die autogen Trainierenden auf dem Sportplatz vor. Nur wenige wissen, da es sich um eine wissenschaftliche Methode handelt, um eine Selbsthypnose, mit der die Kraft der Vorstellung auf den Krper bertragen werden soll. Der bildhaften Vorstellung von der Schwere beispielsweise folgt das Gefhl der Schwere, bis sich nach kurzer Zeit der Zustand der nachweisbaren Schwere als Ausdruck der Muskelentspannung einstellt. Die bertragung vom Psychischen auf das Krperliche ist nur mglich, weil Leib und Seele eine Einheit bilden. Der Mensch ist ein beseelter Organismus. Beeinflussung des Krpers durch die Macht der Vorstellung also. Das geschieht - wie der Schpfer dieser Methode, der Nervenarzt J. H. Schultz, betont - in konzentrativer Selbstentspannung, von der im nchsten Kapitel die Rede sein wird. Jeder - ausgenommen Kleinkinder kann die Methode erlernen, vorausgesetzt, er trainiert und konzentriert sich auf Ruhe und Entspannung. Wer sich dann mit Hilfe des AT von seinen Sorgen und Problemen lsen kann, wird den Teufelskreis der modernen Leiden und Strungen durchbrechen. Er wird Erfolg haben. Viele Kursteilnehmer haben sich durch das AT von jahrelangen Beschwerden aus eigener Kraft befreit. Sie haben Schmerzen und Gebrechen, ngste und Beklemmungen, Befangenheit und Lampenfieber und viele andere Beschwernisse, die sie vorher von Arzt zu Arzt gefhrt hatten, selbst berwunden. Fr sie waren das hnliche Hchstleistungen wie die, die ich in einem anderen Bereich dank des AT erzielt habe. Aus meinem Abenteuer kann man ersehen, wie mannigfaltig diese Methode der Selbstbeeinflussung dem hilft, der sie gezielt und systematisch anwendet. 10

Ein Selbstexperiment
Als ich 1952 in Casablanca arbeitete, lernte ich den franzsischen Kollegen Alain Bombard kennen, der vorgab, als freiwilliger Schiffbrchiger in einem Schlauchboot ohne jegliche Lebensmittel und Trinkwasservorrte ber den Atlantik segeln zu wollen. Er propagierte unter anderem einen sehr gefhrlichen Satz: Schiffbrchige drften Seewasser trinken. Da sich damals keine Stimmen erhoben, die diesen todbringenden Theorien widersprachen, fhlte ich mich als Arzt und Segler herausgefordert, sie durch einen Selbstversuch zu widerlegen. Gesegelt war ich schon whrend meiner Schulzeit in Ratzeburg, spter auch allein - in der Seglersprache einband - auf dem Atlantik. Es ging mir dabei durchaus nicht nur um die Salzwasserfrage; auch andere Schiffbrchigenprobleme, wie zum Beispiel die der Ernhrung, der krperlichen Gesunderhaltung und der Vermeidung von Gefahren auf hoher See beschftigten mich. Zu jener Zeit waren die Sicherheitsvorkehrungen fr Besatzung und Passagiere von Schiffen unzureichend. Das war mir von mehreren Schiffsreisen her nur zu gut bekannt. Als Fahrzeug whlte ich fr mein Experiment einen westafrikanischen

Einbaum, ein Kru-Kanu, weil ich inzwischen in Liberia arbeitete. In dieser Nuschale bin ich dann 1955 in 65 Tagen ber den groen Teich gesegelt und weiter nach meinem Endziel Haiti, der Schwesterrepublik Liberias. Natrlich war ich froh, heil und gesund drben angekommen zu sein, aber je mehr Abstand ich zu dieser Fahrt gewann, um so unzufriedener fhlte ich mich - zwar hatte ich wichtige Erfahrungen im berleben auf hoher See sammeln drfen, doch war mir eins nicht geglckt: die Meisterung der psychischen Probleme einer solchen Fahrt. Ich hatte mich physisch, technisch und navigatorisch sorgfltig vorbereitet, psychisch hingegen nicht. Dadurch war ich in eine uerst gefahrvolle Krisensituation geraten, die auch unglcklich htte enden knnen. Mir war bekannt, da mehr Schiffbrchige aus Panik, Angst und Verzweiflung ums Leben gekommen sind als durch krperliche Not, da die Psyche im allgemeinen schneller aufgibt als der Krper. So fragte ich mich, wie man die Psyche beeinflussen oder sogar zur Mithilfe gewinnen kann. Das AT war die Antwort. Es sollte meine Geheimwaffe werden. Fr viele unverstndlich, beschlo ich daher, eine neuerliche Fahrt zu unternehmen. Es wre witzlos gewesen, das gleiche Boot zu benutzen. 11 Vielmehr mute es ein noch kleineres sein. Es gab nur eins auf dem Markt: ein Serienfaltboot.

Im Serienfaltboot ber den Atlantik

Durch meine Erfahrungen mit dem Einbaum war ich in der Lage, ein fr das Meer vllig ungeeignetes Faltboot so umzubauen und zu verstrken, da sich meine Chancen, das Abenteuer heil zu berstehen, erheblich erhhten. Es kam jetzt auf mich an. Wichtig erschien mir, mein Vorhaben unter Ausschlu der ffentlichkeit durchzufhren. Auer einer Handvoll Freunde wute niemand von diesem Plan, auch meine Eltern nicht. Und verheiratet war ich damals noch nicht. Jeden Pfennig des Unternehmens bezahlte ich selbst. All das gab mir eine Freiheit der Entscheidung, die mich unabhngig machte und aus der mir Kraft zuflo. Es gehrte viel Selbstzucht dazu, das Programm des krperlichen und psychischen Trainings durchzuhalten, um - wie es so schn heit - meines Mutes Herr zu werden. Alle meine Vorgnger hatten ihren Wagemut mit dem Leben bezahlt. Wer ein solches Abenteuer beginnt, mu wissen, was er sich berhaupt zumuten kann. Er mu die Grenzen kennen, seine eigenen und die des Bootes. Eine weitere Voraussetzung war fr mich der Glaube - in doppelter Hinsicht. Der feste Glaube an das Gelingen ist der erste Schritt zur Verwirklichung; das gilt fr jedes Unternehmen. Positive Gedankengnge beruhigen und entspannen berdies. Glaube bedeutet Kraftgewinn. Aber der religise Glaube und das Beten erschienen mir zu passiv; ich brauchte mehr: die aktive Mithilfe des Unbewuten, eine gezielte Therapie gegen die zu erwartenden Schwchezustnde. Hier sollte mir das AT helfen.

Ich schaffe es

Nach dem Kriege hatte ich in Hamburg an einem von mehr als hundert rzten besuchten Kursus ber das AT teilgenommen, den Schultz selbst leitete. Da ich also die Grundbungen beherrschte, ging ich erst sechs Monate vor dem beabsichtigten Abfahrtstermin dazu ber, mir den ersten formelhaften Vorsatz, wie Schultz die Autosuggestionsformeln nennt, einzuverleiben, in tiefere seelische Schichten hineinzubilden: Ich 12 schaffe es. Wenn ich abends whrend des Trainings einschlief, war der letzte Gedanke: Ich schaffe es. Und morgens konzentrierte ich mich als erstes darauf. Auch whrend des Tages trainierte ich noch einmal am frhen Nachmittag in der bewhrten Form. Nun ist es aber mit jeder Suggestionsformel so bestellt, da man sie sich auch zwischen den bungen immer wieder vorsagen kann und sollte beim Gehen, Sitzen, Essen, bei allen passenden und unpassenden Gelegenheiten. Man lebt mit dem Vorsatz, man identifiziert sich mit ihm, so da er zur zweiten Natur wird und jede Zelle des Krpers von diesem Ich schaffe es erfllt ist. Er wird zum Lebensinhalt. Nach etwa dreiwchigem Leben mit dem Vorsatz Ich schaffe es wute ich, da ich die Fahrt heil berstehen wrde. Immer wieder hatte ich versucht, mein Unbewutes zu aktivieren, um im Traum oder als innere Stimme eine Antwort auf die Frage zu erhalten: Ist die Fahrt auch moralisch gerechtfertigt? Komme ich heil ah? Die Antwort war ein kosmisches Sicherheitsgefhl, eine kosmische Geborgenheit, die der religisen sehr hnlich, vielleicht sogar mit ihr identisch ist. Erst als ich von diesem Gefhl durchdrungen war und getragen wurde, entschied ich mich endgltig, die Fahrt zu unternehmen. Whrend der berquerung kam dieser Vorsatz automatisch immer dann wieder zum Vorschein, wenn Krisen zu berwinden waren. Vor allem bei der ersten Kenterung berhrte es mich schmerzhaft, wenn der Vorsatz Ich schaffe es pltzlich aus dem Dunkel auftauchte, mich fhrte, aufwhlte und mich fast berauschte. Noch zwei andere formelhafte Vorstze mute ich mir zu eigen machen, wie in dem Buch Allein ber den Ozean nachzulesen ist. Gegen die zu erwartenden Halluzinationen hatte ich mich mit ihrer Hilfe so sensibilisiert, da ich wach wurde, hellwach, wenn mich Halluzinationen berfielen. Diese Vorstze wirkten wie ein seelisches Sttzgerst in den bedrohlichsten Stunden der Fahrt, vor allem, als ich am 57. Tag kenterte und eine lange Sturmnacht auf dem glitschigen Boot liegen mute, ehe ich es im Morgengrauen wieder aufrichten konnte. Wie tief im Unbewuten solche formelhaften Vorstze aber verankert werden knnen, zeigt die folgende Anwendung. 13

Kurs West
Mein entscheidender vierter Vorsatz lautete: Kurs West. Bei dem leisesten Ausscheren aus dem Westkurs sollte er automatisch in mir er-

klingen: Kurs West. Es durfte nicht erst ein Riesenbrecher bers Deck waschen und mich aus einem Schlafmangeldelirium herausreien. Whrend der letzten achtzehn Tage hatte ich steife und strmische Passatwinde. Das Schlafdefizit wurde unertrglich gro. Illusionre Verkennungen spiegelten mir etwas vor, was nicht da war - kinetische Trugschlsse. In dieser strmisch-rohrenden Umgebung hrte ich nun hufig, wie die vorbeirauschenden Brecher mir lautmalerisch zuriefen: Wescht oder Wessst. Es war dies der Vorsatz Kurs West, der sich in mir rhrte. Dann blitzten Halluzinationen aus der Tiefe auf. So sah ich einen Afrikaner, mit dem sich ein Scheingesprch entspann: Wohin fahren wir? Zu meinem Bo. Wo wohnt dein Bo? Im Westen, antwortete der Schwarze. Das Wort Westen machte mich sofort wach, sogleich schaute ich auf den Kompa, um den Kurs zu korrigieren. Dieses Beispiel zeigt, wie formelhafte Vorstze selbst Halluzinationen durchbrechen knnen. Ein Novum in der Medizin. Es zeigt aber auch, da formelhafte Vorstze so stark wie posthypnotische Suggestionen wirken knnen. Noch nie hatte sich ein Mensch so spitzfindig fr ein Abenteuer vorbereitet. Auch ich wute damals nicht, wie sich die formelhaften Vorstze spter auf dem Meer auswirken wrden. Aber gerade an diesem Beispiel lt sich nachweisen, wie hilfreich, wie lebensrettend sie unter Umstnden sein knnen. In Fllen, in denen es um das nackte berleben geht, sollte es seit diesem Selbstexperiment Pflicht sein, das AT vorbeugend anzuwenden. Jeder kann sich in der Entspannung des AT solche Vorstze einbauen. Auch der Alltag bietet gengend Situationen, in denen sie helfen knnen. Mit Sicherheit aber kann jeder sie zur Abrundung seines Persnlichkeitsprofils gebrauchen.

Autogenes Training im Seelenverkufer

Das Schultzsche Training kann berall praktiziert werden, auch in einem winzigen Boot. Selbstverstndlich habe ich wie jeder Hochleistungssportler mehrfach am Tage im Seelenverkufer trainiert. Das 14 war einfach unerllich. Man stelle sich einmal vor: 72 Tage sitzend, Tag und Nacht. Da mute es zu Sitzgeschwren kommen. Also zauberte ich mir regelmig, vermehrt jedoch bei strmischem Wetter, das Wrmegefhl auf die posterioren Flchen - die leichteste bung des AT. Mein Achtersteven blieb auf diese Weise von Sitz- und Salzwassergeschwren verschont. Aber das hatte noch andere Grnde. Wer sich autogen entspannt, spart Kraft und Kalorien; er lebt konomischer als der verkrampfte Mensch. Tiefstes Entspannen fhrt zu Wohlbehagen. Wer sich richtig entspannen kann, vergit seine naturgegebene Angst. Das Schlafbedrfnis nimmt ab, die Sitzunruhe lt nach, man sitzt so entspannt, da es nicht so schnell zu Sitzbeschwerden kommt. Sowohl beim Segeln als auch beim AT und sogar beim Schlafen muten die Fe die Ruderkabel bedienen. Der Anfnger wird beides steuern und AT - nicht schaffen. Fr den Erfahrenen hingegen ist das eine

Selbstverstndlichkeit; ihm ist alles zum Reflex geworden, zu einer erlernten Reaktion. Das AT hat vor der Uberquerung meine Stimmung gehoben; es hat whrend der Tortur ngste, Sorgen und Schmerzen, aber auch noch mancherlei andere Beschwernisse gelindert und vertrieben und mich das schwierigste Problem dieser Fahrt, das Schlafproblem, einigermaen gut berwinden lassen. Es hat mir dieses Abenteuer praktisch erst ermglicht; ich verdanke ihm die heile Ankunft drben - und dennoch: Selbst wenn man das AT noch so gut beherrscht, gewisse Dinge kann man mit ihm nicht erringen und erzwingen. Daher ist es immer gut, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten. Er kann neue Wege aufzeigen, vor Sackgassen warnen und Unflle vermeiden helfen. Wenn junge Menschen einem solchen unmglichen Abenteuer nachstreben, dann sollten sie sich stets vor Augen halten: Faltboote gehren nicht aufs Meer, das hat gerade meine Fahrt bewiesen. Mehr als hundert Mnner aus den verschiedensten Teilen der Welt haben Gleiches oder hnliches versucht - nur einer berlebte. Dank des Autogenen Trainings. Und dieses Glck habe ich immer als eine besondere Gnade empfunden, aber auch als eine Verpflichtung.

Positive Vorstellungen bedeuten Erfolg

Mit der Vorstellung vom Erfolg beginnt bereits der Erfolg. Daher mute ich mir vor der Faltbootfahrt den Vorsatz Ich schaffe es so tief 15 verankern, da mir praktisch keine andere Wahl blieb, als Erfolg zu haben. Selbst wenn du zehnmal kenterst du kommst drben heil an, sagte ich mir vor der Abfahrt. Und whrend der berfahrt hat mich diese Einstellung die beiden Kenterungen unversehrt berstehen lassen. Wer sich entschieden hat, autogen zu trainieren, sollte nur an den Erfolg denken. Nachdem man sich im Leben zu einem Entschlu durchgerungen hat - selbstverstndlich immer erst nach Abwgen aller Faktoren -, verbannt man alle Zweifel und Bedenken aus seinen Gedanken. Dann geht man den Weg des Erfolges, den Weg des selbstgewhlten Ziels. Wer sein Ziel aus den Augen verliert, stolpert ber sich selbst. ber seine eigenen richtungslosen Vorstellungen. Napoleon hat einmal gesagt: Die Vorstellung regiert die Welt. Daher bte er Schlachtenaufstellungen am Sandkasten. Kein Wunder, da er seinen Gegnern stets um eine Nasenlnge im Erfassen der Situation voraus war. Wenn wir also unser Ziel erkannt haben, marschieren wir drauflos. Ein hochgestecktes Ziel ganz ohne Hindernisse gibt es nicht. Schwierigkeiten gehren zum Alltag. Es kommt darauf an, da man diese Hindernisse nicht berbewertet. Aber auch ohne Ausdauer geht es nicht. Nicht umsonst ist es ein Training, das aus sich selbst heraus entsteht - eben autogen. ben schliet ein, da man auch Fehler begeht. Sie drfen uns aber nicht dazu verleiten, wankelmtig zu werden oder gar aufzugeben. Unser Selbstbild darf nur den Erfolg kennen. Das aber kann man auch

nicht von heute auf morgen lernen. Man mu es ben. Immer wieder trainieren. Jeden Tag sich mehrere Male einprgen: Nichts hat mehr Erfolg als der Erfolg. Jeder Mensch hat auf die Dauer nur so viel Erfolg, wie er von sich selbst erwartet. Positive Vorstellungen bedeuten Erfolg - gerade beim AT. Und sehr hufig knnen sie auch Gesundung bedeuten.

Krank durch negative Vorstellungen

Viele Menschen identifizieren sich mit ihren Fehlern. Schon in der Schule beginnt es: Mathematik kann ich nicht. Zu Hause hrt das Kind die Besttigung eines Elternteiles: Das liegt in der Familie; auch ich hatte immer eine Fnf. Manchmal aber ist es nur so, da es der 16 Mathematiklehrer nicht richtig verstanden hat, die mathematischen Gesetze mglichst einfach zu erklren. Auch Mierfolge sind erlernbare Reaktionen. Wir sehen es beim Stotterer. Im Kleinkindalter sind Sprechschwierigkeiten etwas Normales. Bei den meisten Kindern verlieren sie sich; bei einigen dauern sie etwas lnger. Wenn jetzt das Selbstbild des Kindes gestrt wird, wenn es sich mit seinen Mierfolgen identifiziert beziehungsweise wenn es sie erwartet, werden sie fortbestehen. Schaltet man diese erlernten Reaktionen aus etwa durch Hypnose -, dann sind auch die Mechanismen, die Sprechstrungen auslsen, ausgeschaltet: der hypnotisierte Stotterer spricht fehlerfrei. Selbst beilufig und ohne Arg geuerte Bemerkungen knnen Strungen hervorrufen. Wie prompt das geschehen kann, mag ein Beispiel aus einem meiner AT-Oberstufenkurse zeigen. Ein Teilnehmer hatte in den vorhergegangenen Kursstunden nach dem Meditieren stets normale Bilder geschildert. Da wir die Zeit schon berzogen hatten und ein anderer Kurs wartete, berging ich ihn diesmal mit den Worten: Sie haben sowieso immer normale Bilder, kommen wir gleich zu . .. In der folgenden Stunde nun sah er wiederum gewhnliche Bilder, aber sie standen alle auf dem Kopf. Da ich mich meines nicht ganz gebhrlichen Verhaltens erinnerte, konnte ich ihm die Ursache sagen. In der Folgezeit traten dann wieder die blichen Meditationsbilder auf.
Kranke Gedanken, kranke Menschen. Es ist Selbstqulerei, fast ein gemchlicher Selbstmord, negative Vorstellungen in seinem Innern zu belassen.

Wilhelm von Humboldt (1767-1835) meinte einmal sehr optimistisch, es werde eine Zeit kommen, wo es als Schande gelte, krank zu sein, wo man Krankheiten als Wirkung verkehrter Gedanken werten msse. Sein Freund Goethe (1749-1832) drckte es poetisch aus: Was wir in uns nhren, das wachst; das ist ein ewiges Naturgesetz.

So tun als ob ...

Die Methode, so zu tun, als ob man derjenige sei, der man zu sein wnscht, ist uralt. Wahrscheinlich wurde sie immer wieder von neuem praktiziert und entdeckt. Kant erwhnt in seiner kleinen Schrift Von 17 der Macht des Gemts, da er sich Kmmernissen und Beschwerden seines Krpers gegenber so verhalte, als ob es mich nichts anginge. Man mu so tun, als ob man gesund sei. Der verkrampfte Mensch mu in seinem Verhalten und in seinen Bewegungen so tun, als ob er vllig frei und entspannt sei. uere Nachahmung fhrt zu innerer bereinstimmung, wute auch Kant. Mit diesem ernsten Spiel mu man so lange fortfahren, bis es einem zur zweiten Natur geworden ist. Die Methode des So-tun-als-ob beweist ebenso wie unser AT: Vorstellungen sind das natrlichste, einfachste und billigste Mittel zur Gesunderhaltung. Und oftmals sind sie auch das wirksamste Mittel. Jeder kann sich des Autogenen Trainings bedienen, jeder kann sich selbst helfen, jeder kann die Gedanken auf die Gesundung konzentrieren. Man mu nur den Heilmut aufbringen, den gleichen Heilmut, den sich der schwchliche und stets krnkelnde Kant abgerungen hat. Neben dem groen, amerikanischen Philosophen R. W. Emerson (1803-1882) war es besonders Prentice Mulford (1834-1891), der nicht mde wurde, die Macht des Geistes zu betonen: Wenn Dein Krper Mngel und Schwchen aufweist, blicke nicht lnger auf diese, sondern auf das vollkommene geistige Urbild Deiner selbst. Bejahe Deinen Krper als Werkzeug des Geistes in allen Zellen, Organen und Gliedern als lebenskrftig und gesund. Sieh und fhle Dich keinen Augenblick als Kranker, der ans Bett gefesselt ist, auch wenn der Krper vorbergehend in diese Lage geraten ist; sondern sieh Dich im Geiste mit Leib und Seele an einem Spiel oder Wettlauf beteiligt, damit die Lebenskrfte in Dir zu voller Entfaltung und Bettigung angeregt werden. Bejahe an jedem Morgen besseres Empfinden und Wohlergehen und trume davon bei Tage und Nacht so lange und beharrlich, bis der Traum Wirklichkeit ist. Auch aus diesen Worten spricht das vertraute So-tun-als-ob. Es erscheint in der Folgezeit in vielen Laienschriften immer wieder; so empfiehlt beispielsweise der Jesuitenpater und Psychologe Antonin Eymieu, man solle sich so verhalten, als wre man bereits derjenige, der man zu sein wnscht (faire comme si). Die Entspannung im AT kann man mit dem So-tun-als-ob frdern; auf jeden Fall sollte man mehrfach am Tage, vor allem in besonderen Situationen, berprfen, ob man auch wirklich entspannt ist und so tun, als ob man entspannt sei. 18

Von der Macht der Vorstellung

Die Kraft des positiven Denkens ist keine Erfindung des modernen und aufgeschlossenen Pfarrers N. V. Peale aus New York uralt ist die Weisheit, da der Geist die Materie bewegt (Vergil, 70-19 v.Chr.). In der Tat: Jeder kennt die Kraft der Imagination. Niemand zweifelt, da Menschen durch bloe Einbildung erkranken knnen. Ist es da

nicht ebensogut mglich und unendlich besser, sich einzubilden, gesund zu sein? fragt der groe Arzt Hufeland (1762-1836) in den einleitenden Worten der wenig bekannten und schon erwhnten Schrift des bedeutenden Philosophen Immanuel Kant, deren Titel Von der Macht des Gemts, durch den bloen Vorsatz seiner krankhaften Gefhle Meister zu werden ganz zu dem pat, was wir vorhaben. Der Arzt und Dichter Ernst von Feuchtersieben (1806-1849) wollte weiter als Kant gehen: Wir wollen nicht blo Gefhle meistern, sondern womglich das Erkranken selbst. Und weiter heit es in dem Vorwort zur fnften Auflage seiner Ditetik der Seele: Man sei bestrebt, die Kraft des Gedankens in sich zu entwickeln und: Gebt dem Geiste seine Kraft und tausend Krankheiten sind gelscht. Das ist auch das, was wir mit dem Autogenen Training erreichen wollen. Aber: Das AT ist ein von der Wissenschaft erprobter und ausgeschilderter Weg, auf dem der Laie weder versinken noch sich verirren kann. Es ist mehr als Autosuggestion. Gedanken besitzen Verwirklichungskraft. Nur der ist frei, der seine Gedanken beherrscht. Das gilt bis zu einem gewissen Grad auch fr das Sich-krank-Fhlen: Kein wahrhaft freier Mensch kann krank sein, meinte in diesem Sinne der Dichter Christian Morgenstern (1871-1914). Gesundheit ist also die zwingende Folge der positiven Lebenseinstellung. Das allerdings statistisch beweisen zu wollen, ist schwierig. Aber rzte werden es besttigen: Positiv eingestellte Menschen krnkeln wenig, und wenn sie tatschlich krank geworden sind, gesunden sie schneller als Menschen, die Gefangene ihrer eigenen zweifelnden und negativen Vorstellungen sind. Mit anderen Worten:

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Schlimmer als Krebs oder Herzinfarkt sind negative Vorstellungen. Sie sind die Geiel der Menschheit.

Jeder wird Menschen kennen, die durch bloe Einbildung krank geworden sind. Ich kenne viele, die nach langen Jahren, in denen sie krnkel19 ten und von Arzt zu Arzt liefen, wieder gesundeten kraft ihrer positiven Vorstellungen im AT. Gem dem Motto: Was ich denke, werde ich. Jeder ist das, was er denkt. Wie sehr der Organismus beseelt ist, beweist auch der Pendelversuch.

Der Pendelversuch
Unser Pendel besteht aus einem etwa 15 - 30 Zentimeter langen Bindfaden und einem kleinen festen Gegenstand, beispielsweise einem Fingerring, den man an das eine Ende des Fadens bindet. Auf ein Papier zeichnet man einen groen Kreis, den man durch zwei Linien, eine vertikale und eine horizontale, in vier gleiche Teile aufteilt. Das andere Ende des Fadens wird van Daumen und Zeigefinger gehalten; mit dem Ellenbogen sttzt man sich am besten auf den Tisch. Ohne da wir bewut nachhelfen, kann sich das Pendel jetzt in verschiedene

20 Richtungen bewegen. Diese Bewegungen knnen wir aber nicht nur beeinflussen, sondern sogar vorherbestimmen: Das Pendel wird schon nach wenigen Sekunden beginnen, jede Bewegung auszufhren, auf die wir uns intensiv konzentrieren. Wenn es sich also vertikal, vom Krper weg und wieder zurck zum Krper bewegen soll, so stellen wir uns diese Bewegung ganz eindringlich vor. Wir konzentrieren uns dabei nur auf die unbewute Bewegung und halten die Finger so ruhig wie mglich. Sobald wir willkrlich nachhelfen, spren wir den Unterschied in der Bewegung. Wer sich gengend konzentrieren kann, wer sich die Bewegung eindringlich vergegenwrtigt, wird Erfolg haben. Bei vielen Menschen klappt der Pendelversuch besser und schneller, wenn sie die Bewegung des Pendels dauernd beobachten, als wenn sie ihn mit geschlossenen Augen durchfhren. Fr uns ist dieser Versuch nur ein Beispiel mehr, da durch gedankliche Vorstellungen, durch Einbildungen, krperliche Reaktionen ausgelst werden, deren wir uns nicht bewut sind. In den USA kann man solche Pendel schon seit vielen Jahren in Warenhusern kaufen; allerdings sollen sie dazu dienen, die Zukunft vorherzusagen. Nun wird man bei einer Flle von Versuchen sicherlich auch einmal einen Zufallstreffer erzielen. Aber im allgemeinen werden die Fragen an das Unbewute offenbar um so eher falsch beantwortet, je mehr bestimmte Wnsche dahinterstecken. Ein junger Angestellter hatte auszupendeln versucht, ob er sich scheiden lassen solle oder nicht. Alle fnfzehn Fragen, die er an das Pendel stellte, wurden mit ja beantwortet, wobei er bei jedem Versuch fr

die Antwort ja eine andere Richtung whlte. Zum Glck war er von der Richtigkeit der Methode des Vorhersehens nicht berzeugt, denn heute ist er glcklicher denn je mit der gleichen Frau verheiratet (Nachbeobachtungszeit fnf Jahre). Dennoch kann man bei anderen Fragen auch erstaunliche Antworten erhalten. So haben zwei Teilnehmer auf die Frage, ob ihre Krankheit vorwiegend psychisch bedingt sei, ausgependelt, da das Magengeschwr des einen angeblich zu 75 Prozent und das Asthma des anderen zu 90 Prozent psychisch bedingt sei. Beide hatten eine psychische Komponente vorher nicht in Betracht gezogen. 21

Tod durch falsche Vorstellungen

Da man durch falsche Vorstellungen, durch Einbildung, krank werden kann, leuchtet noch ein. Aber wer denkt denn gleich ans Sterben? So ist es aber bei den Tabu-Vorstellungen. Albert Schweitzer hat ber sie geschrieben. In Westafrika, aber auch in anderen Teilen der Welt, erhalten die Neugeborenen gelegentlich ein Tabu. So wird ihnen z. B. verboten, jemals in ihrem Leben Bananen zu essen. Wenn der Betreffende dieses Tabu bricht, mu er sterben. Es ttet ihn die Vorstellung, etwas getan zu haben, was gegen die Stammesregeln verstt. Whrend meines Aufenthaltes in Lambarene erzhlte mir Schweitzer von einem solchen Fall. Ein Afrikaner war verunglckt und bewutlos geworden. Als er nach lngerer Zeit wieder zu sich kam, jedoch noch nicht vllig klar denken konnte, ftterte man ihn mit Bananenbrei. Die Reaktion lie nicht lange auf sich warten: Kaum erfuhr der Mann, da er, wenn auch ohne eigene Schuld, sein Tabu gebrochen hatte, da legte er sich geschwind zum Sterben hin. Man hatte groe Mhe, ihn am Leben zu erhalten. In den zwei Jahren meines Liberia-Aufenthaltes habe ich nur einen derartigen Fall erlebt. Es handelte sich um eine Frau, die ihr Tabu gebrochen hatte. Mit Medikamenten als Gegengift und durch eine hypnotische Sitzung konnte sie ohne Schwierigkeiten von ihrer tdlichen Vorstellung abgebracht werden. Der ungarische Schriftsteller I. Rth-Vgh beschreibt in seinem 1964 in Budapest erschienenen Buch Tarka histrik (Bunte Geschichten) die Geschichte des Hofnarren Gonella, der seinen Frsten erschreckt hatte und deshalb vor Gericht gestellt wurde. Man verurteilte ihn zum Tode und legte ihn mit verbundenen Augen aufs Schafott. Der Henker mute ihm jedoch auf Gehei des Frsten eine Schssel kalten Wassers ber den Nacken gieen, anstatt ihn zu enthaupten. Sobald der kalte Wasserstrahl ihn traf, starb er vor Schrecken. Einen hnlichen, wenn auch ganz anders gelagerten Fall berichtet der ungarische Arzt Istvn Hrdi. Ein Arbeiter wurde versehentlich in einen Khlwagen gesperrt, von dem er annahm, er sei in Betrieb. Am nchsten Morgen fand man den Mann tot auf, und zwar mit allen Symptomen der Erfrierung. Bei der Unfallrekonstruktion stellte sich jedoch heraus, da das Khlaggregat gar nicht eingeschaltet gewesen war. Der

Mann hatte sich also eingebildet, er werde den Erfrierungstod sterben - und so geschah es. 22 Von dem Psychiater E. Wiesenhtter stammt der folgende Bericht. Ein Monteur hatte an einer berlandleitung einige Reparaturen auszufhren. Dabei stie er versehentlich an einen Draht, von dem er annahm, er stnde unter Strom. Der Mann war sofort tot. Bei der Analyse des Unfallgeschehens wurde festgestellt, da der Strom abgeschaltet war. Ganz gleich, ob diese drei Unglcklichen - sie stehen fr viele andere - durch Autosuggestion oder durch Schreck gestorben waren, auf jeden Fall war ihr Tod psychogener Natur.

Neues Wissen, neue Hoffnung

Wenn falsche Vorstellungen sogar den Tod herbeifhren, wenn negative Vorstellungen das Sterben beschleunigen knnen, dann wird es auch mglich sein, durch positive Vorstellungen das Sterben zu verzgern. Da dies so ist, wird jeder aufmerksame und berufserfahrene Arzt besttigen. Nicht immer ist man aufmerksam. Was unseren eigenen Ansichten zuwiderluft, wird nicht bemerkt. Es ist wie mit jenem Priester, der es ablehnte, durch das Fernrohr des Galilei zu schauen, mit der Begrndung, er wrde sonst vielleicht seinen Glauben verlieren. In einem 1928 in Jena erschienenen Buch mit dem Titel Selbstheilung hoffnungsloser Krankheiten beschrieb C. Hamburger zahlreiche unerwartete Heilungen, die mehr das Interesse der Laien erweckten, als da sie die Skepsis der Fachleute berwanden. Der Schweizer Psychiater Charles Baudouin berichtet von folgendem lehrreichen Fall: Ein Hals-Nasen-Ohrenarzt gab einer an Kehlkopfkrebs erkrankten Frau hchstens noch drei Monate Lebenszeit. Aber bei einer Nachuntersuchung staunte er nicht schlecht: die Geschwulst war erheblich kleiner geworden. Die Patientin gestand, sie wende eine seelische Heilmethode an. Der Arzt war vernnftig genug, sie darin zu bestrken. Nach monatelanger fortschreitender Besserung trat aber pltzlich eine Verschlechterung ein. Die Patientin hatte ihre Pension gewechselt, und ihre neuen Bekannten hatten ihre seelische Heilmethode schlechtgemacht, so da sie unsicher geworden war. Auf Anraten des Arztes zog sie in eine andere Pension und sprach in Zukunft mit niemandem mehr ber ihre Probleme. Und wieder trat eine Besserung ihres Zustandes ein, die fr einige Jahre anhielt. Wir wissen, da die Macht der Vorstellung, katapultiert durch das AT, 23 die wirksamste Kraft im Kampf gegen unsere kleinen und groen Beschwernisse ist, die man sich nur ausmalen kann. Im Verein mit einem festen Glauben kann die Macht der Vorstze und Vorstellungen tatschlich Berge versetzen.

Hoffnung, Glaube, Vertrauen, Vorstze, Lebensziele sie alle sind Heilfaktoren.

Ausweglosigkeit und ein Leben ohne Sinn und Ziel hingegen sind Strfaktoren. Alltagserfahrungen besttigen es; Schiffbrchigenschicksale beweisen es. Sogar Tierversuche unterstreichen, da Hoffnung ein lebensverlngernder Faktor ist. So hat man Ratten in ein mit Wasser geflltes Bassin gesetzt, wo sie innerhalb eines bestimmten Zeitraumes starben. Bei einem erneuten Versuch wurden die Ratten kurz vor Eintreten des Erschpfungstodes gerettet. Gab man sie jetzt zusammen mit anderen Ratten, die diese Erfahrung nicht gemacht hatten, in das Bassin, so starben sie bedeutend spter als die anderen. Solche positiven Faktoren spielen auch bei unserem Training - allerdings in ganz anderer Form - eine Rolle. Positive Erwartungen und eine unverflschte Bereitschaft knnen den Leistungseffekt gnstig beeinflussen und vergrern. Neues Wissen bedeutet immer neue Hoffnung. Unendlich viele Menschen leiden unter sich selbst oder unter anderen. Nicht nur sie mten alles daran setzen, nach einem Ausgleich zu streben. Auch der Staat, die Krankenkassen, die Versicherungstrger - sie alle sollten in ihrem Rahmen alle psychohygienischen Bemhungen untersttzen. Das AT ist eine wirksame Methode, hier zu helfen. Eine praktische Lebenshilfe. Es kann allen Menschen Vorteile bieten, die nach psychosozialer Gesundheit streben. Wenn man schon in psycho-sozialer Hinsicht nicht vollkommen sein kann, so sollte man sich doch zumindest darum bemhen. Psycho-sozial sind wir so unreif, so unvollendet, da es zur Pflichtaufgabe gehren mte, autogen zu trainieren. Ob leitende Angestellte oder Sekretrinnen, ob Freiberufliche oder Arbeiter - auf diesem Gebiet herrscht bei allen ein Notstand, der hchstens noch bertroffen wird von dem katastrophalen Engpa hinsichtlich des Angebotes, das AT zu erlernen. Hier sollten sich die Gesellschaften fr Hypnose und Autogenes Training einmal etwas einfallen lassen, um dieser Notlage beizukommen. 24

2 Die Grundbungen des Autogenen Trainings

Johannes Heinrich Schnitz
Der Schpfer des AT ist Professor Dr. Dr. h.c. Schultz. Am 27. September 1970 starb er nach einem langen schaffensreichen Leben im Alter von 86 Jahren. Sein Vater war Theologieprofessor in Gttingen. Schultz wies hufig darauf hin, da sich sein Vater um die Seelenheil-Kunde bemht habe, whrend er sich der Seelen-Heilkunde widme. Nicht ganz

zufllig wird hier bereits ein moderner Trend sichtbar: die Abwanderung des beziehungsarmen und bindungslosen Menschen vom Seelsorger zum Psychotherapeuten. In seiner Jugend wurde Schultz - wie er in seinem Lebensbilderbuch eines Nervenarztes schreibt - wegen seiner Gebrechlichkeit von seinen Spielkameraden viel gehnselt. Nun, dieses Schicksal teilte er mit Freud, aber auch mit Kant und Goethe. Und sie alle haben uns vorgelebt, wie man trotz einer schwchlichen Konstitution dank beispielhafter Selbstzucht alt werden kann. Nach Studienjahren in Lausanne, Gttingen und Breslau arbeitete Schultz unter anderem vor dem Ersten Weltkrieg fr kurze Zeit am Frankfurter Paul-Ehrlich-Institut. Whrend eines Demonstrationskurses ber Psychotherapie - in diesem Falle ber Hypnose - legte er einem sehr suggestiblen 19jhrigen Handwerker eine Mnze auf den Handrcken und suggerierte ihm, sie sei glhend und wrde eine Verbrennung hervorrufen, die jedoch nicht schmerze. Aber als er die Mnze abnahm, war von einer Rtung oder Blase nichts zu sehen. Nach 25 vierzehn Tagen kam der Handwerker wieder und berichtete von einem seltsamen Vorkommnis: Jeden Morgen entdecke er auf seinem Handrcken eine schmerzlose Blase, die in den folgenden Stunden wieder verschwinde. Jetzt fiel es Schultz brennend hei ein, da er die Suggestion bei der ersten Sitzung nicht zurckgenommen hatte. Er holte es nach, und von nun an blieben die Blasen aus. Nach seiner Ausbildung zum Hautarzt wurde er Nervenarzt. Whrend des Krieges schrieb er sein erstes greres Buch, Die seelische Krankenbehandlung . Aufgrund dieser Arbeit erhielt er spter von der Universitt Jena den Titel eines auerordentlichen Professors zuerkannt. Vorbergehend war er dann als Chefarzt im bekannten Sanatorium Weier Hirsch bei Dresden ttig, ehe er sich 1924 in Berlin als Nervenarzt niederlie. Mehr als 400 Publikationen und zahlreiche Fachbcher zeugen von seiner Schaffenskraft. Seine Arbeiten haben vor allem der Psychotherapie wertvolle Anste gegeben. Seine wichtigste Forschungsarbeit ist sicherlich die Entwicklung der Methode des AT, die untrennbar mit seinem Namen verbunden ist.

Von den Ursprngen des AT

Schon vor 1910 arbeitete Schultz in Breslau an seinem stark besuchten Hypnoseambulatorium. Hier erwachte seine bis zu seinem Tode bestehende Neigung zu einem Gebiet der Medizin, das heute unter dem Schlagwort psychosomatische Medizin weithin bekannt ist. Bereits in der 1920 erschienenen Arbeit Schichtenbildung im hypnotischen Seelenleben wurde die Grundkonzeption des AT sichtbar. Seine Versuchspersonen erlebten in der Hypnose mit absoluter Regelmigkeit zwei Zustnde: eine eigenartige >Schwere<, besonders in den Gliedmaen, und eine eigenartige >Wrme<. Im Mittelpunkt der Hypnose steht die zentrale Umschaltung, die sowohl psychisch als auch physisch in Gang gesetzt werden kann. Schon damals war man sich darber klar: Hypnose heit, den Patienten zu

einer selbsthypnotischen Umschaltung bringen. Dabei mu darauf geachtet werden, da er nicht vllig einschlft. Mit dem Schwere- und Wrmegefhl setzt nun - wie beim AT - die Umschaltung ein. Schultz spricht von der organismisch leibseelischen Umschaltung, die beispielsweise auch dann eintrete, wenn man ein sogenanntes beruhigendes Dauerbad (Kraepelin) nehme. 26 Es kommt jetzt darauf an, so sagte sich Schultz, da die Patienten diese Umschaltung selbst vornehmen. Da es mglich ist, wute er von den Untersuchungen des Hirnforschers Oskar Vogt, der ihm von Versuchspersonen berichtete, die sich durch eine Ganzumschaltung selbst in den hypnotischen Zustand versetzen konnten. Die Patienten muten jetzt also in entspannter Haltung Schwere und Wrme selbst in sich erzeugen. In den folgenden Jahren entwickelte Schultz, teilweise mit Untersttzung seiner Schler und Anhnger, das AT so weit, da er es 1932 wagen konnte, mit seiner groen Monographie Das Autogene Training, konzentrative Selbstentspannung an die ffentlichkeit zu treten. Dieser ersten Auflage sind inzwischen zahlreiche weitere sowie bersetzungen gefolgt. Schon im Vorwort zur siebenten Auflage, 1951, sprach Schultz davon, da sich viele Unbefugte aus Modegrnden munter des Autogenen Trainings bedienten, um sich oder andere zu entspannen. Das ist jedoch auch ein Zeichen dafr, wie notwendig schon damals Entspannungsbungen waren. Um wieviel mehr sind sie es heute. Wieder spricht man von Mode und lt auer acht, wie gro doch das Verlangen, das instinktive Suchen nach einem Mittel gegen die Spannungen des Alltags ist. Schlielich wird auch eine Modestrmung immer nur dann Erfolg haben, wenn sie ankommt, wenn Bedarf besteht. Und das AT kommt an; es hat berall in der Welt Freunde gewonnen, die es nicht mehr missen mchten.

Wer erlernt das AT am leichtesten?

Zunchst einmal mu man davon berzeugt sein, da man das AT erlernen wird. Jeder Zweifel an sich selbst, an der Methode, aber auch am Kursleiter, erschwert das Vorhaben. Einer Sache gegenber neutral eingestellt zu sein, ist gut besser aber ist, wenn man ihr gegenber positiv eingestellt ist. Die innere Bereitschaft mu vorausgesetzt werden. Darber hinaus ist es von Vorteil, wenn man einen wirklichen Grund hat, das Training zu erlernen. Erfahrungsgem meistern es Teilnehmer, die es nur kennenlernen wollen, weniger schnell und gut als diejenigen, die damit bestimmte Ziele erreichen mchten. Wer seinem Partner zuliebe daran teilnimmt oder seine Frau zum Kurs fhrt und nur zur Zeitberbrckung im Kursraum bleibt, wird kaum gute Ergebnisse 27 erzielen. Die berzeugende Motivation, die ber jeden inneren Zweifel erhaben ist und jede aufkommende Unsicherheit hinwegfegt, ist der be-

ste Garant fr ein schnelles Erlernen. Seitdem mir einmal ein Teilnehmer erffnete, im Wirtshaus wolle er nicht warten, das sei teurer, als hier zu sitzen, unterstreiche ich zu Beginn eines jeden Kurses, wie wichtig das AT auch fr den scheinbar Gesunden ist. Eine schwache Persnlichkeit lernt es leichter als eine starke, deren Individualittsbewutsein stark und deren Identifikationsvermgen schwach ausgeprgt ist. Schwach entwickeltes logisches Denken frdert mithin die Erlernbarkeit, ebenso ein festes Vertrauen auf die Verwirklichung. Der ohnehin schon gleichmtige, duldende und hinnehmende Mensch eignet es sich im allgemeinen etwas leichter an als der unruhige, nervse, aktive und argwhnische. Dein Glaube hat Dir geholfen - dieser Erfahrungssatz gilt hier ganz besonders. Obwohl der Glaube nicht jedermanns Ding ist, sollte man doch bewut den Mut aufbringen zu glauben, denn: Dem Menschen einen Glauben schenken, heit seine Kraft verzehnfachen, schreibt Le Bon in seiner Psychologie der Massen. Wie sehr der psychische Effekt des Glaubens an die Heilmacht einer Methode oder eines Medikamentes den Menschen unbewut beeinflut, beweist der Placebo-Effekt. Das Wort Placebo stammt aus dem Lateinischen und heit ich werde gefallen. Ein Placebo ist ein Leerprparat, ein Scheinmedikament. Anstelle des wirksamen Prparates gibt man eins, das dem zu prfenden uerlich gleicht, in Wirklichkeit aber nur eine unwirksame Substanz wie Zucker oder dergleichen ist. Wenn weder Arzt noch Versuchsperson bekannt ist, ob es sich um ein Placebo oder um eine echte Arznei handelt, spricht man von einem Doppelblindversuch. Bei verschiedenen Versuchen dieser Art wurde nun nachgewiesen, da in 30 bis 60 Prozent der Flle autosuggestive Placebowirkungen auftreten. Am hufigsten waren die positiv verlaufenen Selbstbeeinflussungen bei Kopfschmerzen zu beobachten. Einen stark hemmenden Einflu auf die Erlernbarkeit des AT hat der Wille: Wenn der bende sich allzusehr anstrengt, verhindert er dadurch oft den Erfolg. Man spricht vom Prinzip der paradoxen Intention. Die bewute Willensanstrengung reizt und verstrkt entgegengesetzte Impulse. Krampfhaftes Wollen einerseits und ngstlicher Zweifel andererseits hemmen die Realisierung. Schultz meint dazu, man solle der Eigenneigung zur Passivierung nachgeben und in das Abgleiten einwilligen. 28 Wer sich lsen, wer sich dem Augenblick hingeben kann, meistert das AT meist ohne Schwierigkeiten.

Wann ben wir?

Schultz wies immer wieder darauf hin, da nur ein systematisch-methodisch exaktes Vorgehen den vollen Gewinn des Verfahrens in seinen mglichen Grenzen bringen knne. Mit anderen Worten: Der Anfnger tut gut daran, sich so eng wie mglich an die vom Kursleiter gegebenen Anweisungen zu halten. Eine gewisse Grozgigkeit in der Handhabung mag im Einzelfall sicherlich gerechtfertigt sein, fr die Mehrzahl

der benden ist es jedoch vorteilhafter, wenn sie anfangs systematisch vorgehen. Die fr sich gnstigste Zeit wird jeder selbst herausfinden. Meistens fllt die letzte bung unmittelbar in die Zeit vor dem Schlafen. Das hat viele Vorteile, wie wir noch sehen werden. Das abendliche Training ist absolute Notwendigkeit. Auch der Start in den Tag, mit dem AT eingeleitet, ist fr viele schon zu einer Art Seelentoilette geworden. Wer glaubt, er habe keine Zeit fr diese fnf Minuten, betrgt sich selbst. Es ist die unglaubwrdigste Ausrede, die sich finden lt. Vielleicht bereits ein Zeichen der berspannung. Gerade morgens kann man beweisen, da man von seinen falschen Vorstellungen nicht getrieben wird. Morgens ben, heit Distanz halten und gewinnen. Viele Kursteilnehmer haben berichtet, da sie whrend des morgendlichen Trainierens wieder eingeschlafen sind. Ihnen wurde empfohlen, sich whrend des bens den formelhaften Vorsatz zu sagen:
Ich bleibe beim ben ganz frei und frisch.

Diesen Vorsatz mu man sich auch sagen, wenn man nachmittags im Bro, in seiner Dienststelle oder sonstwo trainiert, wo ein Einschlafen unerwnscht ist. Die Nachmittagssitzung ist etwas fr Kenner und Knner. Richtig durchgefhrt, erspart sie eine Tasse Kaffee; denn nach dem ben fhlt man sich wieder frisch. Auf diese Weise kann man gezielt die nach dem Essen auftretende Mdigkeit berwinden. Wenn den benden kein eigener Raum zur Verfgung steht und sie also im Beisein von Kollegen trainieren mssen, fllt es ihnen manchmal 29 schwer, dies gelassen zu tun. In solchen Fllen bin ich mehrfach um Rat gebeten worden. Einmal einigten wir uns darauf, da der bende den anderen Anwesenden im Raum sagte: Hrt mal, mein Arzt hat mir geraten, in jeder Mittagspause eine innere Gymnastik zu betreiben, autogen zu trainieren, damit mein Leiden (und seien es Krampfadern) zum Stillstand kommt. Sprecht ruhig weiter, aber sprecht mich whrend der kommenden fnf Minuten nicht an. Ein anderes Mal sollte die bende der im gleichen Zimmer sitzenden Kollegin, einer Raucherin, sagen: Das, was fr Sie die Zigarette ist, ist fr mich das AT. Sie rauchen zehnmal am Morgen, ich trainiere nur einmal, da lassen Sie mich wenigstens whrend dieser Zeit in Ruhe, damit ich mich ganz auf das Training konzentrieren kann. Gewi, man wird andere Erklrungen finden knnen, aber in diesen beiden Fllen kam es darauf an, ein schwach entwickeltes Ichgefhl zu untersttzen. Je regelmiger man nun seine bungen durchfhrt, desto leichter werden sich bungseffekte einstellen.

Tglich zehn Minuten

Zu Beginn des Kurses wird man etwa eine Minute fr die erste bung ansetzen. Am Schlu des Lehrgangs kann man schon mit circa fnf

Minuten pro bung rechnen. Wenn dann noch formelhafte Vorstze hinzukommen, kann eine bung bis zu zehn Minuten dauern. Aber diese zehn Minuten sind fr ein Leben in Gesundheit investiert! Beim Erlernen des AT wird man in der Regel dreimal tglich ben. Sobald man mit dem bungserfolg zufrieden ist, wird man automatisch auf eine Erhaltungsdosis bergehen. Das Mindestma wre, tglich einmal zu trainieren. Wenn man es einrichten kann, bt man in einem leicht abgedunkelten und nicht zu warmen Raum. Die Fenster wird man schlieen, um strende Reize fernzuhalten, Lrm, aber auch Windste. Ein voller Bauch trainiert nicht gern, diese Regel trifft auch fr viele autogen Trainierende zu. Auch wenn man kurz vorher Kaffee getrunken hat, fllt es im allgemeinen schwer, sich zu konzentrieren. Und mit der Konzentrationsfhigkeit steht und fllt der Erfolg. Manchmal kann man sich in einem solchen Fall damit behelfen, da man sich vorstellt, man kme gerade von einer greren Wanderung zurck
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und fhle sich angenehm mde. Mittels dieser Vorstellung fllt einem das ben leichter. Individuelle Ursachen fr die Unfhigkeit, seine Gedanken zu sammeln, gibt es viele. Manche Kursteilnehmer sagen, sie knnten sich abends schwerer auf das Training konzentrieren, wenn sie Wein getrunken htten. Andere haben hnliche Beobachtungen nach dem Genu von Tee, Kse oder anderen Nahrungsmitteln gemacht. Drogenkonsumenten berichten, Haschisch erschwere die Sammlung; umgekehrt habe ein Glas Bier das ben erleichtert. Nicht jeden Tag wird man mit dem gleichen Erfolg ben knnen. Dennoch lt sich sagen: Je erfahrener der bende, desto weniger fechten ihn uere oder auch innere Strmomente an - gem dem arabischen Wort: Wenn auch die Hunde klffen, die Karawane zieht ihres Weges.

Droschkenkutscher als Vorbild

Selbstverstndlich mu eine Entspannungsbung in einer entspannten Haltung durchgefhrt werden. Im Kursus bt man meist in der sogenannten Droschkenkutscherhaltung. Sitzend richtet man sich auf, streckt die Wirbelsule und sackt dann in ihr zusammen. Dabei darf aber der Bauch nicht gepret werden, man darf sich also nicht zu weit nach vorne berbeugen. Der Kopf hngt locker nach vorn, bei dem einen mehr, bei dem anderen weniger. Die Hnde liegen spannungslos auf den Oberschenkeln, sie sollten sich nicht berhren, weil dies meist als strend empfunden wird; es lenkt ab. Die Ellenbogen sind leicht gewinkelt, die Beine ein wenig gespreizt. Die Unterschenkel bilden mit den Oberschenkeln einen Winkel von 90 Grad, stehen also senkrecht auf dem Boden. Die Augenlider sind geschlossen. Unter dreitausend Kursteilnehmern entdeckte ich bisher erst einen, der es vorzog, mit halboffenen Augen zu trainieren. Der Zungenboden ist locker und schwer, der Unterkiefer hngt locker herab, ohne da der Mund offenstehen mu. Diese sogenannte Droschkenkutscherhaltung oder aktive Sitzhaltung

kann berall eingenommen werden - auch auf stillen rtchen, wie mir Schler versichert haben, die sich vor einer Klassenarbeit noch einmal ruhigstellen oder einen notwendigen formelhaften Vorsatz einbauen wollten. Bei der passiven Sitzhaltung dagegen lehnt man sich gegen die Rcken31

lehne. Zu Hause kann das am besten in einem Lehnstuhl geschehen, aber auch in einem Sessel. Wenn mglich, wird man den Kopf hinten gegen- oder auflegen; die Arme ruhen zwanglos auf den Armlehnen. Ist das nicht mglich, so nimmt man die Droschkenkutscherstellung ein. Die Beine sollten nicht bereinandergeschlagen werden; das strt. Am liebsten ben die meisten im Liegen. Die gebruchlichste Stellung hierbei ist eine behagliche Rckenlage bei leicht erhhtem Kopf. Auch hier werden die Ellenbogen etwas angewinkelt, whrend die Handflchen neben den Oberschenkeln aufliegen. Wer in dieser Lage ein Ziehen oder andere unangenehme Symptome im Brustkorb versprt, kann unter die Schultern ein Kissen legen. Die Fe zeigen, wenn sie entspannt sind, geringfgig nach auen. Sind sie aufrecht nach oben gerichtet, so deutet das auf noch vorhandene Verspannungen hin. Menschen mit einem Hohlkreuz werden sich zwei Decken unter die Knie schieben mssen, um entspannt und unbehindert zu liegen. Nicht allen fllt es leicht, in der Rckenlage zu ben. 32 Nahezu in jedem Kurs taucht die Frage auf, ob man auch in seiner Einschlafstellung trainieren darf. Wer beispielsweise ein Hohlkreuz und ein organisches Herzleiden hat, schlft oftmals am liebsten auf der rechten Seite liegend ein. Auch in dieser Lage darf man natrlich trainieren. Selbst in der Bauchlage als Einschlafposition wird das AT von einigen

erfolgreich praktiziert. Man kommt aber weniger schnell zum Ziel, wenn man stets in einer anderen Stellung bt. Gerade Anfnger sollten beim Einben immer die gleiche Position einnehmen, dadurch stellt sich der Erfolg schneller ein.

Die Entspannung als Leistung

Der gelungene Wechsel zwischen Spannung und Entspannung entscheidet mit darber, ob wir uns wohlfhlen oder nicht. Der krperlich verkrampfte und verspannte Mensch ist auch seelisch verkrampft, und meist sind auch seine Umweltbeziehungen ein einziger Krampf. Spannungen hat es im Leben des Menschen immer gegeben, sie gehren einfach dazu. Aber heute scheint es schwieriger zu sein, sich zu entspannen, als frher, wo der Tag noch in Ruhe ausklang. Und es scheint auch, als ob wir heute Spannungen weniger gut vertrgen und verkrafteten als frher. Ein Leben ohne Spannung gibt es nicht. Dennoch sehnt sich der Mensch danach. Ob er es nun Paradies nennt, Himmel oder Glckseligkeit notfalls, das heit im Falle der Not, ist er bereit, den Weg dorthin abzukrzen, etwa durch Rauschmittel oder sogar dadurch, da er anderen Menschen Schaden zufgt.

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Auf Spannungszustnde reagiert jeder Mensch verschieden. Aber auch jede Krankheit fhrt zu Spannungserhhungen, die sich krperlich, psychisch und sozial uern knnen. Wir alle kennen nervse Menschen, deren dauerndes Gereiztsein uns auf die Nerven geht: Sie befinden sich in einem Zustand der ber- und Dauerspannung. Sehr viele Menschen tragen eine Maske, knnen also seelisch verkrampft sein. Verkrampfte weisen jedoch meist auch Muskelverspannungen auf. Der Deutschamerikaner Wilhelm Reich vermutete, jede Maske fhre zu ganz bestimmten starren Muskelverkrampfungen, zu einem regelrechten Muskelpanzer. Solche Verkrampfungen aber kann man durch eine gezielte Massage und besondere Entspannungsbungen lsen. Auch die Maske wird dadurch etwas beeinflut. Diese seit langem bekannten Zusammenhnge zwischen Psyche und Krper wurden von dem Amerikaner Julius Fast auf die Kurzformel gebracht: Der Krper ist die Botschaft. Er stellt zur Schau und spricht aus, was insgeheim in uns vorgeht. Obwohl das Sich-entspannen-Knnen ein vllig normaler Vorgang ist, kommt es oft nicht zur notwendigen Lsung der Spannung. Der moderne Mensch befindet sich - um ein bekanntes Bild aus dem Sport zum Vergleich heranzuziehen - dauernd im Anlauf, ohne zum Absprung zu kommen. Schon vor rund zwanzig Jahren vermutete der Medizinjour-

nalist J. D. Ratkliff, da die berlastung mehr Menschen ums Leben bringt als irgendeine andere Gefahr, die unserem Leben droht. Man knnte auch sagen, der Mangel an Entspannung sei es, der uns ums Leben bringt. Bewegungsbungen - geruhsames Wandern, beschwingtes Tanzen, beflgelte Gymnastik - fhren auf die natrlichste Weise zur Entspannung. Durch sinnvolle Pausen und Wechsel der Beschftigungsart etwa Wechsel zwischen Arbeit und Hobby - kann es ebenfalls zur Entspannung kommen. Die Entspannungsmethode des AT, die konzentrative Selbstentspannung, ist dem modernen, stets unter Zeitdruck leidenden Menschen geradezu auf den Leib geschnitten. Man sollte sie im eigenen Interesse anwenden und immer wieder ben. Entspannung in diesem Sinn ist eine Leistung. Denn ben verlangt Charakter und Durchhaltevermgen. Auerdem trgt es zur Persnlichkeitsreifung bei. Mit der Hinwendung zum eigenen Krper erfhrt der bende, da er nicht nur einen Leib hat, sondern da er auch Leib ist, wie es in einer schnen Formulierung heit. Die Versuchsperson mu Schultz zufolge
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passiv fhlend in ihr Krpererlebnis gleiten. Man versetzt sich in seiner Vorstellung in das Organ, das beeinflut werden soll. Das hat mit dem Wollen nichts zu tun, der Wille wirkt sich dabei nur strend aus. Autosuggestionen mssen ohne Willensanstrengungen erfolgen. Wer gegen diesen wichtigen Grundsatz verstt, kann paradoxe Wirkungen heraufbeschwren. Denken wir an die Einschlafsituation. Wer unbedingt einschlafen will, wer den Schlaf herbeiziehen will, erschwert sich in der Regel das Einschlafen oder macht es sogar vllig unmglich. Manchen Hrern fllt es schwer, die Konzentration, die innere Sammlung, die Konzentrierungauf bestimmte Ein-Bildungen (Schultz) von dem mit aktiver Spannung begleiteten Willen zu unterscheiden. Die vllige Hingabe an den Inhalt der bungsformeln ist in gewisser Weise auch eine Selbstaufgabe, ein Sich-selbst-Vergessen. Sie gewhrleistet den bungserfolg. Der Nervenarzt G. R. Heyer formulierte einen der meistzitierten Lehrstze des AT: Wer gelernt hat, im AT sich zu lassen, der wird ge-lassen.

Warum zurcknehmen?
Gedanken, Vorstellungen - und in noch strkerem Mae Vorstze haben die Tendenz, sich zu verwirklichen, wie wir bereits wissen. Wenn wir uns also gem der ersten bungsformel vorstellen Der rechte Arm ist ganz schwer, so treten im Arm Vernderungen auf, deren im allgemeinen nicht unangenehme Symptome durch das Zurcknehmen beseitigt werden. Auch hierbei richtet man sich genau nach den Angaben von Schultz. Selbst wenn man berhaupt nichts gesprt hat, das Zurcknehmen mu in jedem Fall erfolgen.
Die Formeln fr das Zurcknehmen lauten: Arme fest oder auch Arme strecken und beugen, tief atmen und Augen auf.

Dabei werden die Arme zuerst energisch gebeugt und gestreckt. Es gengt aber offensichtlich auch, die Muskeln der Arme isometrisch mehrere Male zu spannen und zu entspannen. Soweit ich beobachten konnte, ist die Wirkung die gleiche wie beim Strecken und Beugen. Nicht so gut klappt das Zurcknehmen, wenn man zuerst die Augen ffnet und danach die Armmuskeln spannt und tief atmet: Das Schwerege35 fhl, aber auch ein Kribbeln oder Ziehen, kann in diesem Fall andauern. Kursteilnehmer berichten vereinzelt, das Schweregefhl habe mehrere Stunden oder sogar Tage angehalten. Ging man der Sache nach, so konnte meist nachgewiesen werden, da sie nicht korrekt zurckgenommen hatten. Je entschlossener, je schwungvoller und gewissenhafter man das Zurcknehmen durchfhrt, desto sicherer wird es auch geschehen. Schlft man whrend der bung ein, so braucht nicht zurckgenommen zu werden. Immer wieder gibt es Kursteilnehmer, die das aus irgendeinem Grunde nicht mitbekommen haben und die nachts dann pltzlich vor lauter Gewissensbissen - Ich habe ja das Zurcknehmen vergessen - aufwachen. hnlich verhlt es sich, wenn man zu Hause whrend des bens pltz, lich gestrt wird, beispielsweise durch die Hausglocke oder das Telefon. Hierbei erleidet der bende einen Kurz-Schock, der das Zurcknehmen berflssig macht. Man braucht also einen mitten in das ben hineinplatzenden Besucher nicht erst in das Gstezimmer zu fhren und dann kurzzeitig allein zu lassen mit der Entschuldigung, man wolle in der Kche dafr sorgen, da nichts anbrennt - whrend man in Wirklichkeit schnell zurcknimmt. Nein, es brennt nichts an.

Die Schwerebung
Voraussetzung fr diese bung ist, da man vllig entspannt sitzt oder liegt.
Die erste bungsformel lautet dann: Der rechte Arm ist ganz schwer.

Linkshnder werden den linken Arm whlen, weil sie zu ihm ein besseres Verhltnis haben, also: Der linke Arm ist ganz schwer. Die bungsformel stellt man sich ganz intensiv vor. Sie wird nicht gesprochen. Bis jetzt hat in meinen Kursen erst ein bender berichtet, er spreche die Formel leise vor sich hin. Aber am Ende des Kurses empfand auch er es als strend und lie es sein. Selbstverstndlich versucht man, sich zu konzentrieren; das heit, man wird sich mit aller nur mglichen Sammlung auf die jeweilige bungsformel einstellen. Dennoch lt es sich nicht vermeiden, da pltzliche Einflle, Ideen, Eingebungen oder Erinnerungen auftauchen. Dann 36 darf man nicht ungeduldig werden, sondern mu seine Gedanken ohne Willensanstrengung wieder auf die gerade vorliegende bungsformel

richten. Wenn man ganz und gar nicht bei der Sache war, kann es angebracht sein, mit dem Training von vorn zu beginnen. Und manchmal wird man bei diesem zweiten Versuch ebenfalls keinen Erfolg haben. In diesem Fall verstundet man besser die bung. Etwa sechsmal sagt man sich die Schwereformel in Gedanken vor, dann schiebt man den Satz Ich bin vollkommen (ganz) ruhig ein und lt wiederum etwa sechsmal Der rechte Arm ist ganz schwer folgen. Der Zeitablauf, in dem man sich die Schwere vorstellt, ist individuell sehr verschieden. Als Anhaltspunkt mag gelten, da viele Teilnehmer fr die sechsmalige Vorstellung der Schwereformel etwa 15 Sekunden bentigen. Schwereformel - in der ersten Woche jeweils etwa 18mal vergegenwrtigt - und das richtungweisende Einschiebsel Ich bin vollkommen ruhig beanspruchen zusammen rund eine Minute. Sobald man sich aber whrend des bens nicht mehr wohlfhlt, beendet man die bung mit dem Zurcknehmen. Wenn die Gedanken abzugleiten drohen, kann man sich die Formeln auch schneller vorsagen. Auch das Herunterleiern ist wirksam. Zahlreiche Teilnehmer spren bereits in der ersten Sitzung das Schweregefhl; manche auch schon ein Wrmegefhl. Die anderen aber brauchen doch einige Tage bis zwei Wochen fr die Realisierung der Schwere. Bei einigen wenigen dauert es auch drei oder vier Wochen, bis sie endlich aufatmend von ihrem Erfolg berichten. Ganz selten kommt es vor, da die Vergegenwrtigung des Schweregefhls noch lnger auf sich warten lt. Um die Verwirklichung zu beschleunigen, kann man sich bildhaft vorstellen, man schleppe eine mit dicken Bchern gefllte Aktenmappe - das hat schon manchem geholfen. Mit einiger Berechtigung knnte man sich sofort auf die Schwere in beiden Armen einstellen. Das jedoch erschwert dem Anfnger die gedankliche Fixierung auf einen bestimmten Krperteil, die zu Beginn des Kurses besonders wichtig ist.

Die Wrmebung
Im allgemeinen wird man nach zwei Wochen mit dem Wrmeversuch beginnen - ganz gleich, ob man das Gefhl der Schwere erreicht hat
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oder nicht. Meistens lt sich der Zwei-Wochen-Turnus von den Volkshochschulen nicht einhalten. Ich fhre einen Normalkurs von sieben oder acht Doppelstunden im allgemeinen in zehn Wochen durch. Da Bonn eine ausgesprochene Beamtenstadt ist, gibt es in jedem Kurs zahlreiche Teilnehmer, die aus dienstlichen Grnden nicht an allen Abenden dabeisein knnen. In diesen und hnlich gelagerten Fllen empfehle ich, jede Woche eine bung durchzunehmen, die Herzbung jedoch grundstzlich auszusparen. Beim Auftreten der leisesten Komplikationen oder unklarer Begleiterscheinungen wird sofort zurckgenommen. Die Wrmebung zielt auf eine Gefentspannung hin; wenn Wrme im rechten (oder linken) Arm aufgetreten ist, haben sich die Blutgefe entspannt. Schwere bedeutet dagegen Muskelentspannung.
Die neue Formel heit:

Der rechte (linke) Arm ist ganz warm, so da die bisherige bung jetzt lautet: Ich bin vollkommen ruhig (1x) Der rechte Arm ist ganz schwer (etwa 6x) Ich bin vollkommen ruhig (l x) Der rechte Arm ist ganz warm (etwa 6x) Ich bin vollkommen ruhig (1x) Der rechte Arm ist ganz warm (6-12x) Zurcknahme: Arme fest, tief atmen und Augen auf

Nicht selten kann die Wrme schneller verwirklicht werden als die Schwere. Wenn sich das Wrmegefhl selbst nach zwei Wochen ben nicht einstellen will, empfiehlt es sich manchmal, kurz vor dem Training ein warmes Armbad zu nehmen oder die Hand auf die warme Heizung zu legen. Die Erinnerung an die dabei erlebte Wrme erleichtert die Realisierung. Keineswegs darf man die bungsformel abndern in Rechter Arm ist hei.

Was geht im Arm vor sich?

Das Auftreten von Schwere im Arm zeigt an, da sich die Armmuskulatur entspannt hat. Wenn man regelmig bt, tritt das Gefhl von Schwere schnell und deutlich auf, bis man schlielich nur an die Schwere denkt und sie auch schon sprt. 38 Das Gefhl der Wrme dagegen entspringt der Entspannung der Blutgefwnde. Umgekehrt wird durch Khle angezeigt, da die Blutzirkulation in diesem Teil des Krpers gehemmt ist. Man hat nun nachgewiesen, da mit dem Gefhl der Schwere und Wrme auch tatschliche krperliche Vernderungen einhergehen, da es sich hierbei also nicht um eine Einbildung, um eine Selbsttuschung, handelt. Legt man beide Arme auf eine Waage und erzeugt das Gefhl der Schwere und Wrme, so kann man eine durch vermehrte Blutzufuhr zustande kommende Gewichtszunahme des Armes erkennen. Aber es kommt auch zu einer Temperaturerhhung im Arm als Zeichen der Blutgefentspannung und der damit verbundenen gesteigerten Blutzufuhr. Mit feinen Spezialthermometern lie sich nachweisen, da diese Temperaturerhhung mehr als zwei Grad betragen kann, an der Hand sogar bedeutend mehr, insbesondere natrlich, wenn die Ausgangstemperatur niedrig war. Diese Erscheinung machen sich viele autogen Trainierende zunutze, indem sie auch im Winter auf Handschuhe verzichten, sich bei Wanderungen erfolgreich Wrme in die kalten und ungeschtzten Ohren konzentrieren, na und kalt gewordene Fe rechtzeitig erwrmen oder sogar einen Wintermantel verschmhen, weil sie sich der inneren Zentralheizung bedienen knnen. Aber jeder sollte hier seine Grenzen kennen und sie nicht zu khn ausloten. Das vegetative Nervensystem als Mittler von Impulsen zwischen Seele und Leib ist mit seinem weitverzweigten Nervengeflecht so sehr um die einzelnen Muskelfasern verstelt, da der Spannungszustand einer Muskelgruppe sich automatisch der benachbarten mitteilt. Wenn sich

also die Muskeln eines Armes entspannt haben, kommt es automatisch, ja sogar zwangsweise, zu einer Mitbeeinflussung anderer Muskelgruppen. Umgekehrt wissen wir, da sich depressive Verstimmungen ebenso im Krperlichen widerspiegeln wie optimistische Hochstimmungen. Ohne diese bertragungen knnten die bungsformeln gar keine Wirkung erzielen. Es ist deshalb durchaus richtig, wenn von einer Muskelpsyche gesprochen wurde, denn zwischen Persnlichkeit und Bewegungsverhalten bestehen gesetzmige Beziehungen. Aber das wute man selbstverstndlich schon zu allen Zeiten. 39

Generalisierung
Schwere und Wrme treten im allgemeinen zuerst im ich-nheren Arm auf, machen sich aber bald auch im anderen bemerkbar; spter auch in den Beinen sowie im ganzen Krper. Schultz spricht bei dieser sich ausbreitenden und angestrebten Entwicklung von Generalisierung. Diese Generalisierungstendenz war schon frher als Transfer beschrieben worden; sie ist ein psychophysiologisches Phnomen, das unserem Trainingserfolg zugute kommt. Etwa 80 Prozent der benden spren das Schweregefhl - abgesehen vom ich-nahen Arm - im anderen Arm zuerst, der Rest fhlt es halbseitig oder auch wechselnd und diffus im ganzen Krper. Je erfahrener man nun wird, desto reflexhafter erscheinen Schwere und Wrme. Viele Teilnehmer - besonders Kinder und Jugendliche - berichten, da die Empfindungen von Schwere und Wrme bei ihnen bereits auftreten, wenn sie im Begriff seien, sich zum Training hinzulegen. Nun kann es aber geschehen, da das Schweregefhl gar nicht zuerst in dem Arm auftritt, auf den man sich eingestellt hatte. Das hat weniger etwas mit Generalisierung zu tun, als vielmehr mit nicht immer leicht zu erklrenden Faktoren, wie beispielshalber einer unbewuten Oppositionshaltung. Bei einem Fuballprofi trat es zuerst in seinem rechten Bein auf, von dem sein Lebensunterhalt abhing und das ihm ich-nher zu sein schien als der rechte Arm. Worauf es in einem unserer stets sehr entspannt durchgefhrten Kurse ertnte: Der eine hat's im Kopf, der andere in den Beinen, der dritte in den Armen . . . Am Schlu des Kurses wird der Kursleiter den Erfolgen der Teilnehmer gerecht und ndert unter Bercksichtigung der Generalisierung die Ubungsformeln in Arme ganz schwer und Arme ganz warm. Und spter knnen sich die benden sagen: Ruhe - Schwere - Wrme. Wenn sich die Schwere und Wrme in beiden Armen bemerkbar mache, so argumentieren die Zuhrer richtig, knne man doch gleich die bungsformel Arme sind ganz schwer whlen. Das ist im Prinzip auch richtig und mag auch im Einzelfall gut sein. Aber es hat sich doch in den vielen Jahren, seit Schultz in Berlin Kurse gab, herausgestellt, da die Teilnehmer dadurch in einen Zwiespalt geraten und sich erst auf den einen und dann auf den anderen Arm konzentrieren. Daher ist es leichter, wenn man sich nur einem Arm zuwendet, eben dem ich-nheren.`

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Die bungsformel als formelhafter Vorsatz

Anstelle der Formel Ich bin ganz ruhig brgert sich mehr und mehr die Formel Ich bin vollkommen ruhig ein. Sie bringt mehr, man kann sich ihr mehr hingeben. Ich glaube, die rztin G. Eberlein aus Leverkusen propagierte als erste das Wort vollkommen. In einem meiner Kurse lie ich die Zuhrer zwischen ganz und vollkommen entscheiden. Die groe Mehrheit entschied sich fr die vollkommene Form. Unter formelhaften Vorstzen verstehen wir jene autosuggestiven Stze, die wir uns in der Versenkung des AT einverleiben. Strenggenommen gehren auch die bungsformeln zu den formelhaften Vorstzen. Das gilt ganz besonders fr die bungsformel Ich bin vollkommen ruhig. Nachdem wir wissen, wie die Generalisierung zustande kommt, leuchtet es uns ein, da dieser Satz die Tendenz hat, sich in die Tat umzusetzen, sich zu verwirklichen. Schon am Ende des Kurses geben nahezu alle Teilnehmer auch an, sie fhlten sich ruhiger.

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Die Formel Ich bin vollkommen ruhig ist bei uns der am hufigsten verwendete formelhafte Vorsatz.

Man tut gut daran, ihn sich mit aller Inbrunst vorzustellen. Es gibt nur wenige Menschen, denen nicht ein Mehr an Ruhe gut tte. Die Ruheformel wirkt sich normalisierend auf den Blutdruck aus, lindernd bei Schmerzzustnden und krampflsend bei einigen inneren Leiden wie Asthma, Koliken, Verstopfung und anderen. Natrlich wirken Schwere- und Wrmevorstellung untrennbar mit. Schultz wollte Ich bin ganz ruhig als zielweisendes Einschiebsel verstanden haben. Offenbar frchtete er, die Teilnehmer knnten sich einzig und allein auf diese Formel einstellen, was einen Rckfall in den Couismus, das Selbsteinreden (Autopersuasion), bedeuten wrde. Es gilt daher: Formelhafte Vorstze werden erst nach Eintritt der Generalisierung und Umschaltung lanciert und einverleibt.

Die Herzbung`
Allein diese beiden ersten Grundbungen fhren schon zu einer wirksamen Umschaltung, in deren Gefolge viele funktionelle Strungen 41 eine Besserung, manchmal auch eine Heilung, erfahren. Das Wrmeerlebnis greift schon gezielt auf das Herzkreislaufsystem ber, indem nmlich die Entspannung der Blutgefe reflektorisch vom linken Arm auf die Herzkranzgefe, die Koronargefe, bergreift. Und somit erhlt das Herz mehr Blut und Sauerstoff. Dadurch verlieren sich oftmals Herzschmerzen. Ohne da man dem AT und seinem Schpfer Gewalt antut, kann man die Herzruhigstellung mit der folgenden Atembung tauschen, wie

verschiedene Fachleute mit durchaus einleuchtenden Grnden argumentieren. Wir sind dennoch bei dem Schultzschen Schema geblieben. Bei der Herzbung treten in meinen sehr heterogen zusammengesetzten Kursen die hufigsten Nebenwirkungen auf, die aber insgesamt gesehen immer noch selten sind. Meist werden sie durch Erwartungseinstellungen ausgelst. Wenn ein Kursteilnehmer aus irgendeinem Grunde diese Stunde versumen mute und bereits einmal Herzsymptome hatte, rate ich ihm in der Regel ab, die Herzbung zu Hause selbst durchzufhren.
Die neue bungsformel lautet: Herz schlgt ganz ruhig und krftig.

Sie wird jungen Leuten empfohlen und Hrern, die einen niedrigen Blutdruck haben. Den anderen wird geraten, dem Satz Herz schlgt ganz ruhig und gleichmig den Vorzug zu geben. Nahezu in jedem Kurs, der in der Regel etwa 100 Teilnehmer umfat, mu man fr jemanden eine Formel suchen, die die Arbeit des Herzens unaufflliger kennzeichnet als die beiden angegebenen. Dabei hat sich, wie auch der bekannte Psychotherapeut Hellmut Binder aus Bad Driburg unterstreicht, die Formel Herz arbeitet ganz ruhig immer als gut erwiesen. Eine hnlich erfolgreiche Hilfsformulierung schlgt der Nervenarzt Hellmuth Kleinsorge fr sehr sensible Menschen vor: Puls schlgt ruhig und krftig. Wenn jemand einen unregelmigen Herzschlag hat, der meist psychisch bedingt ist, empfiehlt es sich, den Satz Herz arbeitet ganz ruhig und gleichmig zu whlen.
Geschlossen und eindringlich warnen alle Autoren davor, die Ubungsformel zu ndern in Herz schlgt ganz ruhig und langsam. Das Herz reagiert darauf auerordentlich empfindlich, so da es zu Strungen kommen kann.

42 Wie fein das Herz auf Empfindungen reagiert, wei der Volksmund seit langem: Das Herz schlgt einem bis zum Halse hinauf; es hmmert zum Zerspringen; der Kummer drckte ihr fast das Herz ab oder nagte an ihrem Herzen; das Herz stand still vor Schreck; der Vorwurf traf ihn ins Herz; seinem Herzen Luft machen; sich ein Migeschick zu Herzen nehmen; das Herz hher schlagen lassen; dabei krampfte sich mein Herz zusammen; sein Herz hingeben oder auch verhrten; eine Nachricht legt sich schwer aufs Herz, bedrckt das Herz; beklommenen Herzens warten etc.

Wie entdeckt man sein Herz?

Nicht erst seit der aufsehenerregenden ersten Herztransplantation durch Barnard in Kapstadt wissen wir, da das Herz ein Muskel ist, der Pumpaufgaben zu verrichten hat. Dennoch ist es mit allen psychischen Regungen durch das vegetative Nervensystem so eng verbunden, da frher der Eindruck entstehen konnte, das Herz sei Sitz unseres Gewissens, wie es etwa das Wort er hat kein Herz ausdrcken will.

Nun sprt aber tatschlich nur jeder zweite Kursteilnehmer sein Herz, die andere Hlfte wei gar nicht, da sie ein Herz hat. Das heit, da diese Gruppe das Herz lediglich bei krperlichen Belastungen sprt. Aber auch bei psychischen Erregungen wird es ganz gewi laut pochend schlagen, wenn man sich konzentriert, nach innen zu lauschen. Immer wieder liest man in den Zeitungen, da sich beispielsweise bei einem dramatisch verlaufenen Fuballspiel ein Zuschauer so weit mit seiner Elf identifizierte, da ihm das Herz brach - er bekam einen Herzinfarkt. Mit einem gesunden Herzen ist das allerdings nicht mglich. Wenn man sein Herz nicht sprt, kann man sich verschiedener Tricks bedienen, um es ins Bewutsein zu bringen. Sein Herz entdecken kann man, indem man irgendwo seinen Puls fhlt und sich daran orientiert. Oder man streift sich einen Gummiring ber eine Fingerkuppe, so da der Puls gegen die Abschnrung schlgt. Oder man steckt sich Ohropax in die Ohren und sprt dann ebenfalls den Puls als verlngerten Herzschlag. Whrend des Liegens kann man ein Kissen unter den rechten Ellenbogen schieben und die rechte Hand dann auf die Herzgegend legen. Die Hand ist dabei als Wegweiser gedacht, nicht als Abtastorgan. Sobald man dann das Herzerlebnis entdeckt hat, legt man die Hand wieder neben den Krper. Nicht selten berichten bende, sie
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versprten ihren Puls am Hals, Hand- oder Ellenbogengelenk, er diene ihnen als Leitschlag fr das Herzerlebnis. Die bung lautet jetzt:
Ich bin vollkommen ruhig (lx) Der rechte Arm ist ganz schwer (6x ) Ich bin vollkommen ruhig (1x) Der rechte Arm ist ganz warm (6x ) Ich bin vollkommen ruhig (lx ) Herz schlgt ganz ruhig und krftig (6x ) Ich bin vollkommen ruhig (1x) Zurcknahme: Arme fest - tief atmen - Augen auf

Die Atembung
Schon in der zweiten oder dritten Kursstunde berichten manche Teilnehmer, da ihre Atmung mit wachsendem Trainingserfolg zunehmend ruhiger und gleichmiger wird.
Die neue Formel lautet: Atmung ganz ruhig.

Damit ist nicht gemeint, da die Atmung bewut beeinflut werden soll.

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Im Gegenteil: Die Atmung soll sich von selbst entwickeln, man soll sich ihr hingeben wie beim Schwimmen auf leicht bewegtem Wasser in passiver Rckenlage, schreibt Schultz. Mit anderen Worten: Wir sollen es atmen lassen; die willkrliche Atemttigkeit, das bewute Atmen soll vermieden werden. Daher whlte Schultz als untersttzendes Einschiebsel die von seinen Teilnehmern gefundene Formulierung Es atmet mich, die weniger als Aufgabe zu verstehen ist denn als Ziel. Es gibt keine fr alle gltige richtige Atmung. Auch die Atmung hngt wie alle Organfunktionen von der jeweiligen Gemtslage ab, wie zahlreiche, uns allen vertraute Ausdrucksweisen enthllen: Vor Aufregung stockt einem der Atem; ihr Atem flog bei dieser Nachricht; sein Atem ging stoweise; seinen Atem dabei verlieren; nach Atem ringen und so fort. Bei verspannten Menschen und in Affekten ist der Atem unregelmig und schwankt im Volumen. Daher empfiehlt auch der Wiener Psychotherapeut Heinrich Wallnfer in solchen Fllen eindringlich die Schultzsche Ergnzung: Atmung ganz ruhig und gleichmig. Diese Formulierung ist fr viele Menschen mit sensiblem Vegetativum von Vorteil. Selbst wenn man den Hrern nicht sagt, da es diskutierbar ist, ob man bei den bungsformeln die Formulierung ist dem wird vorzieht, melden sich manchmal einige, denen die Form wird sympathischer und einleuchtender erscheint. Sie sollten dann bei allen bungsformeln dieses Wort benutzen, so da sie auch sagen knnen: Der rechte Arm wird ganz schwer. Ebensogut kann man natrlich auch das Verb und den Artikel fortlassen: Rechter Arm ganz schwer. Unsere Formeln lauten somit jetzt:
Ich bin vollkommen ruhig (lx) Der rechte Arm ist ganz schwer (6x) Ich bin vollkommen ruhig (1x) Der rechte Arm ist ganz warm (6x) Ich bin vollkommen ruhig (1x) Herz schlgt ganz ruhig und krftig (6x)

Ich bin vollkommen ruhig (lx) Atmung ganz ruhig und gleichmig (6x) Es atmet mich (lx) Atmung ganz ruhig und gleichmig (6x) Zurcknahme: Arme fest tief atmen Augen auf

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Die Leibbung
Nachdem wir nun die Gliedmaen und Brustorgane entspannen knnen, werden die Bauchorgane mit der Formel
Sonnengeflecht strmend warm

ruhiggestellt. Wie sehr auch sie von unseren Gefhlen und Empfindungen abhngen, mgen wiederum einige Volksweisheiten zeigen: Das liegt mir schwer auf dem Magen; einen empfindlichen Magen haben; das ist ja zum Kotzen; ihm ist eine Laus ber die Leber gelaufen; das mu von der Leber herunter; mir kommt die Galle hoch; Gift und Galle spucken; man rgert sich grn und gelb; das geht mir an die Nieren usw. Auch die Muskulatur des Magendarmkanals reagiert sehr fein auf alle unsere Gemtsbewegungen, so da es durch Angst tatschlich zur spontanen Darmentleerung kommen kann. Umgekehrt kann es bei verkrampften Personen zu einer Stuhlverhrtung kommen. Selbst die Verdauungsdrsen registrieren feinste Unterschiede in unserer seelischen Verfassung ebenso genau, wie ein Seismograph die Erdbebenwellen aufzeichnet. Wenn einem also etwas wie Blei im Magen liegt, so heit das, die Magendrsen streiken. Sie fordern: Erst Entspannung, dann Essen. Jeder von uns wei, wie schnell Speicheldrsen auf den Anblick oder den Geruch von Lieblingsspeisen mit einer vermehrten Ttigkeit antworten. Man glaube nicht, die Magendrsen reagierten weniger fein. Und wer immer noch an der Macht der Vorstellung zweifelt, versuche nur, in Gedanken in eine Zitrone zu beien - die Speicheldrsen werden aus einem Saulus einen Paulus machen. In den letzten hundert Jahren haben manche rzte das Glck und ihre Patienten das Pech gehabt, eine Magenfistel beobachten zu knnen bzw. eine zu besitzen. Die Fisteln waren durch Verletzungen verschiedenster Art entstanden. Durch dieses Magenfenster konnte man nun direkt auf die Magenschleimhute schauen und deren Reaktion auf seelische Strungen erkennen. Es lie sich ganz klar erfassen, da sich die Magenschleimhute bei seelischen Belastungen hnlich rot verfrbten, wie das Gesicht eines schchternen jungen Mannes, der von der heimlichen Dame seines Herzens angesprochen wird. Wir lernen daraus: Nahezu jede Zelle unseres Krpers wird durch das 46 vegetative Nervensystem erreicht, wodurch jede Zelle auch an unserer jeweiligen Stimmung teilnimmt. Die Schwelle dieser Mitempfindung ist bei jedem Menschen verschieden; sie kann auch bei den einzelnen Per-

sonen selbst wechseln - doch immer ist der Krper ein Knecht der Seele. So ist auch das bekannte Wort zu verstehen: Die Seele steckt im Magen. Wenn ein Mensch hufigen Stimmungsschwankungen unterworfen ist und bewut oder unbewut seelische Fehlhaltungen einnimmt, kann der Krper zum Prgelknaben, zum Sndenbock werden. Daher unser konsequenter Versuch, mittels des AT das vegetative Nervensystem in den Griff zu bekommen. Das Sonnengeflecht, der Solarplexus der Boxer, gehrt zum vegetativen Nervensystem, und zwar ist es sein grtes Nervengeflecht. Es befindet sich hinter dem Magen, das heit ganz in der Tiefe und zu beiden Seiten der mittleren Brustwirbelsule. Man fhle den unteren Rand des Brustbeins und suche mit der anderen Hand den Nabel: In der Mitte zwischen

47 beiden liegt in der Tiefe das Sonnengeflecht, das die Ttigkeit der Bauchorgane reguliert und unsere Stimmungen bertrgt. Subjektiv spren die benden ein angenehmes Wrmegefhl im Oberbauch; manchmal wird der ganze Leib warm, und hin und wieder fhlt man auch die Wrme zuerst in der Nierengegend. Wenn sich das Wrmegefhl nach zwei Wochen etwa noch nicht eingestellt hat, behelfen wir uns wieder mit bildhaften Vorstellungen: Man stellt sich vor, da die Ausatmungsluft den Oberbauch verlt; da die pralle Sonne auf den Leib scheint; da man ein Glas konzentrierten Alkohols auf leeren Magen getrunken hat; da man etwas Warmes getrunken hat oder da die von einem Heizkissen ausgehende Wrme in den Oberbauch eindringt. Die meisten benden knnen sich die autogenen Entspannungszeichen oder Sensationen leichter whrend der

Ausatmungsphase vorstellen. Das gilt insbesondere fr das Gefhl der Wrme im Oberbauch. Die Ubungsformel Sonnengeflecht strmend warm mute in unseren Kursen nur selten umgendert werden in Bauch ist ganz warm oder zu einem formelhaften Vorsatz umfunktioniert werden: Magen angenehm warm oder Nierengegend strmend warm. Unser bisheriges Trainingsprogramm lautet also jetzt:
Ich bin vollkommen ruhig (lx ) Der rechte Arm ist ganz schwer (6x) Ich bin vollkommen ruhig (1x) Der rechte Arm ist ganz warm (6x) Ich bin vollkommen ruhig (1x) Herz schlgt ganz ruhig und krftig (6x) Ich bin vollkommen ruhig (1x) Atmung ganz ruhig und gleichmig (6x ) Ich bin vollkommen ruhig (1x) Sonnengeflecht strmend warm (6x )

Die Kopfbung
Die Wechselbeziehungen zwischen Kopf und emotionalen Faktoren hat der Volksmund auch hier wieder wunderbar durchschaut: Aus Verlegenheit einen roten Kopf bekommen; der Kopf raucht einem manchmal; einen klaren Kopf behalten; vor den Kopf stoen; den Kopf hngenlassen; sich den Kopf ber etwas zerbrechen; nicht wissen, wo einem
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der Kopf steht; kalter Kopf, warmes Herz; als einziger einen khlen Kopf behalten; den Kopf halt kalt, die Fe warm, das macht den besten Doktor arm usw. Seit langem werden in der Medizin warme Beruhigungsbder mit khlen Stirnkompressen erfolgreich verordnet. Ursprnglich whlte Schultz die Formel: Die Stirn ist ein wenig khl. Sie bewhrte sich aber nicht so gut wie die heute von den meisten rzten gebrauchte: Die Stirn ist angenehm khl, oder ganz einfach:
Stirn angenehm khl.

Das unsichere ein wenig pat schlecht zum Bild der Formeln und Vorstze und hat manche Patienten verwirrt. Die Kopfbung wird von vielen als etwas leichter empfunden als die vorhergegangenen bungen. Wenn man zu Hause bt, liegt man oftmals so, da der Kopf nahe einer Auenwand oder unter einem Fenster liegt. Von der Auenwand streicht meist ein khler Hauch ber die Stirn und erzeugt die angenehme Khle, die wir erstreben. Ebenso herrscht meist in jedem Zimmer eine leichte Luftzirkulation, die bei Konzentration auf die Stirn als Kltegefhl sprbar wird. Um sicher zu sein, da man hier nicht eine zu starke physikalische Schtzenhilfe bekommt, kann man sich mitten im Zimmer hinlegen und kontrollieren, inwieweit nun die Stirn angenehm khl wird oder nicht. Denn mitten im Zimmer ist die Luftbewegung erfahrungsgem am geringsten. Vor einer eigenmchtigen Abnderung der bungsformel, etwa in

Stirn ist ganz kalt, warnt Schultz eindringlich. Auf diese Weise knnen Kopfschmerzen, vor allem Migrneanflle, ausgelst werden. Ebenso sind durch fehlerhafte bungsformeln Zustnde heraufbeschworen worden, die vom Schwindelgefhl bis zur Ohnmacht reichten. Insgesamt sieht das Training jetzt so aus:
Ich bin vollkommen ruhig Der rechte Arm ist ganz schwer (ca. 6x) Ich bin vollkommen ruhig Der rechte Arm ist ganz warm (ca. 6x) Ich bin vollkommen ruhig Herz schlgt ganz ruhig und krftig (gleichmig) (ca. 6x) Ich bin vollkommen ruhig

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Atmung ganz ruhig und gleichmig (ca. 6x) Es atmet mich Sonnengeflecht strmend warm (ca. 6x) Ich bin vollkommen ruhig Stirn angenehm khl (ca. 6x) Ich bin vollkommen ruhig Formelhafte Vorstze, z. B. Ich schaffe es (ca. 10-30x) Zurcknahme: Anne fest - tief atmen - Augen auf

Solange man die bungen noch nicht sicher beherscht, ist es ratsam, die Generalisierung und Umschaltung nach dem erlernten Schema durchzufhren. Spter, wenn einem die Ubungsformeln in Fleisch und Blut bergegangen sind, krzt man sie ab:
Ruhe - Schwere - Wrme Herz und Atmung ganz ruhig Sonnengeflecht (Leib) strmend warm Stirn angenehm khl Zurcknahme: Arme fest - tief atmen - Augen auf

Protokollarisch vorgehen
Protokolle sind nicht jedermanns Sache. Fr uns aber haben sie viele Vorteile. Wenn die Kursteilnehmer genau ein Ubungsprotokoll fhren, kann der Arzt aus den tglich erreichten Ergebnissen wichtige Rckschlsse ziehen. Dies gilt besonders, wenn Strungen auftreten oder bungserfolge sehr lange auf sich warten lassen. Auerdem ist eine exakte Buchfhrung natrlich auch von erzieherischem Wert. Manche Teilnehmer sind mit Recht stolz auf ihre Protokolle, in denen sie spter blttern wie in einem Familienbuch. Hier nun ein Beispiel, wie ein 33jhriger Sozialarbeiter sein bungsprotokoll fhrte: 1. Tag: Whrend der ersten Kursstunde das Schweregefhl im rechten Arm nur bei der Fremdsuggestion durch den Kursleiter gesprt, dagegen nicht beim selbstndigen (autogenen) ben. Zu Hause im Liegen: ein leichtes Schweregefhl stellt sich ein.

2. Tag: Morgens im Liegen: Ich kann mich schlecht konzentrieren, das Zwitschern der Vgel strt mich. Nachmittags: Im Dienst habe ich es versucht, aber es klappt nicht. Abends im Liegen: schwaches Schwere50 gefhl; berraschend schnell eingeschlafen, ohne vorher zurckgenommen zu haben. 5. Tag: Morgens im Liegen: Es klappt nicht, habe zuviel im Kopf. Kann mich auch schlecht distanzieren oder konzentrieren. Nachmittags im Auto: Hatte Auendienst, auf Rckfahrt von K. am Rande der Strae gehalten; gebt. Schwere im Arm sofort, dann auch im rechten Bein. Groe Freude im Auto!! Fahrende Wagen haben nicht gestrt. Hoffnung. Abends im Liegen: Schwere ganz deutlich im rechten Arm, auch etwas Kribbeln, jedoch nichts im Bein. 7. Tag: Bei der Fremdsuggestion durch Kursleiter deutlich Schwere und Wrme im Kurs erzielt. Bei der zweiten bung, ohne Vorsprechen des Kursleiters, wieder schwaches Gefhl der Schwere und leichtes Kribbeln im rechten Arm. 10. Tag: Morgens im Liegen: Endlich auch morgens Schwere gesprt; das Tschilpen der Spatzen strt mich nicht mehr so. Im Dienst: Schwere - ja, aber Wrme nur schwach. Dennoch, die groe Ruhe kehrt ein, frisch und erholt. Abends im Liegen: Schwere und Kribbeln im rechten Arm. Wieder sofort eingeschlafen. 14. Tag: Im Kurs klappte die erste bung wunderbar, bei der zweiten unkonzentriert, ber mein Innenleben gestolpert. Zu Hause im Liegen war ich wieder konzentriert, sogar das Herz etwas gesprt. 20. Tag: Morgens fllt es mir immer am schwersten, um so wichtiger scheint mir die bung. Im Dienst: Regelmig erreiche ich jetzt Ruhe, Schwere und Wrme. Abends im Liegen: Das Einschlafen geht stets wie eine Blitzaktion vor sich. Die Generalisierung klappt bei jeder Abendbung. 28. Tag: Bei der Fremdsuggestion blutvolle Wrmewelle durch den ganzen Krper versprt, vor Freude darber bei Atembung unkonzentriert. Auch bei der eigenen bung intensive Wrme erlebt. 42. Tag: Mte mich eigentlich als Musterschler fhlen, wiederum auf Anhieb die neue bung geschafft; aber nicht nur der Leib, der ganze Krper wurde bei der Fremdsuggestion wieder von einer Woge der Wrme durchflutet. Bei der Eigenbung kein so deutlicher Erfolg. 50. Tag: Auch morgens die bungen verwirklicht. Es wird besser auf der ganzen Linie. AT am Morgen ist eine gute Basis fr den Tag. Bei der Mittagsbung tritt Schwere und Wrme reflexmig ein, ohne da ich mich gro konzentrieren mu. Abends wie immer beim ben viel zu schnell eingeschlafen. 63. Tag: Morgens nicht gebt, mu schnell zur Tagung in D. Dort in der 51 Mittagspause im Vortragssaal gebt. Die Generalisierung lie etwas auf sich warten, aber schlielich klappte es gut. Abends im Kurs: Den Geisterhauch sofort bei der Fremdsuggestion gesprt, beim AT-ben noch nicht. Als formelhaften Vorsatz whle ich erst einmal die vertraute Formel Ich bin vollkommen ruhig und gelassen. Das ist bei mir nie

falsch, obwohl ich in allem schon ruhiger geworden bin - nur noch nicht zu Hause. 70. Tag: Den Kurs heute beendet. Sehr wertvoll fr mich; mchte das AT nicht mehr missen. Fr mich sind Morgen- und Mittagsbungen wichtiger als das Abendtraining, da ich zu schnell einschlafe. Vielleicht hilft mir der neue Vorsatz: Bleibe beim ben wach. Wenn das nicht hilft, mu ich es mit ganz wach versuchen. 84. Tag: Morgens: Natrlich, es klappte. Der ganze Krper ist Ruhe, Schwere und Wrme. Im Bro bin ich mit Sicherheit ruhiger und ausgeglichener als frher, zu Hause aber leider noch nicht immer. Die Nachmittagsbung erfolgreich in einer Besprechungspause durchgefhrt. Abends im Liegen: Der Vorsatz Bleibe beim ben wach reicht fr mich aus. Abends schon mehrfach das Gefhl gehabt, als ob die Arme, vor allem jedoch die Hnde, frei im Raum schwebten. 99. Tag: Insgesamt gesehen fhle ich mich mit dem AT viel besser als ohne Training. Schon wenn ich mir das Wort Ruhe vorstelle, bin ich ruhig. Immer wieder merke ich den Erfolg im Dienst, bei ungewhnlichen Situationen und im Gesprch mit aggressiven Klienten. Aber im Zusammenleben mit meiner Frau erkenne ich, wie schwer es ist, in allen Situationen die Ruhe zu bewahren. In den nchsten Kurs schicke ich meine Frau, ich werde auf das Kind aufpassen. Wir htten tatschlich beide zusammen hingehen sollen, wie der Doktor es empfohlen hatte. Wenn ich heute nach erst drei Monaten des Ubens abwgen soll, wie sich das AT auf mich ausgewirkt hat, so wrde ich sagen, der Vorsatz Ich bin vollkommen ruhig und gelassen hat sich wortwrtlich verwirklicht; das Zusammenleben mit meiner Frau ist dadurch besser geworden, und das Schlafen ist eine Pracht geworden. - Ich habe die feste Absicht, regelmig weiter zu ben. Soweit das Protokoll des Kursteilnehmers. In dem Kapitel ber Entladungen und Begleiterscheinungen werden weitere Protokollausschnitte angefhrt. 52

Der hufigste Fehler beim autogenen Trainieren

Der hufigste und schwerste Fehler ist zweifellos das unsystematische ben. Doch: Ohne systematisches ben kann nichts erreicht werden, betont Schultz mehrfach. Nicht umsonst ist - trotz gewisser Mngel, die ihr anhaften - die Bezeichnung Autogenes Training gewhlt worden. Gewi ist es nicht jedermanns Sache zu trainieren, noch dazu, systematisch zu trainieren. Jedes Training erfordert Charakter. Umgekehrt bildet aber auch jedes Training den Charakter aus. Gerade labile Menschen knnen sich auf diese Weise in doppelter Hinsicht Hilfe versprechen. Systematisch vorgehen heit in erster Linie, schul-, lehrgangsgerecht vorgehen. Das gilt also auch fr den Lehrgangsleiter; er sollte sich im Interesse der Zuhrer bemhen, das AT so darzubieten, wie es die Absicht seines Schpfers war - und wie der neueste Stand der Wissenschaft es erfordert. Denn zum Glck und zum Beweis dafr, da diese Methode noch lebendig ist, wird das AT stndig ein wenig abgendert und verbessert. Wre das nicht der Fall, so wrde es bald einer auf den

letzten Forschungsergebnissen beruhenden neuen Methode weichen mssen. Selbstverstndlich mu auch der bende systematisch vorgehen. Wenn aber der Kursleiter unsystematisch ist, werden die Teilnehmer es ebenfalls sein. Der Lehrgangsleiter wird daher nicht umhinknnen, in jeder Stunde zu betonen, wie wichtig das planvolle, das zielgerichtete Einben ist. Manche Lernende glauben, mit einmaligem ben am Tage auskommen zu knnen. Das trifft jedoch nur fr diejenigen zu, die sich gut konzentrieren knnen. Der Mehrzahl wird hierdurch nicht gengend geholfen. Einige Teilnehmer halten nicht bis zum Ende des Kurses durch. Zwar springen von den AT-Kursen erfahrungsgem viel weniger Hrer ab als von den anderen Volkshochschullehrgngen: Dennoch wird sich ein kritischer Kursleiter fragen, welches die Grnde fr die Desertion dieser Teilnehmer sind. Solange nicht mehr als 20 Prozent der Hrer in den letzten zwei Stunden fehlen, braucht sich nach meinen Erfahrungen der Kursleiter keine Sorgen zu machen. Genau wie bei denen, die nach absolviertem Kurs zu frh mit ihrem Training aufhren, spielt hier zweifellos ein Mangel an Motivation die entscheidende Rolle. Der Kursleiter wird sich also berlegen, ob er klar genug herausgestellt hat, wie vorteilhaft lebenslanges ben ist, wie not53 wendig es ist fr ein Leben in Gesundheit und wie erfreulich auch seine Auswirkungen im Zusammenleben mit anderen Menschen sind. Selbstverstndlich kann man nicht jeden berzeugen, aktivieren und stimulieren. Wer erst einmal eine Zeitlang, vielleicht ein Jahr lang, regelmig trainiert hat, dem wird das Trainieren bald zu einem inneren Bedrfnis. Gewohnheiten haben als Spinnweben begonnen, bevor sie zu Drhten wurden - eine alte Weisheit, die sich im modernen Gewand so ausnimmt: Verhaltensweisen, deren ursprngliche Motivation bestimmte Bedrfnisse waren, knnen ihren Antrieb in sich selbst finden. Man spricht von einem Rckkoppelungseffekt oder einem Feedback. Auf diese Weise kann die Gewohnheit zur zweiten Natur werden, unter Umstnden sich sogar zum Tyrannen entwickeln, wie schon die alten Rmer wuten. Gewhnen wir uns also daran, systematisch autogen zu trainieren, damit es uns zum inneren Bedrfnis wird, autogen zu trainieren . . . 54

3 Anwendungsgebiete fr Gesunde
Nichts Menschliches ist vollkommen

Am hufigsten findet das AT bei der groen Schar von Menschen Anwendung, die sich weder krank noch gesund fhlen. Wenn man die Kursteilnehmer fragt, wer von ihnen sich denn gesund fhle und wer krank, so zeigt sich, da die meisten unentschlossen sind und noch nicht darber nachgedacht haben, ob sie sich zu den Gesunden oder Kranken zhlen sollen. Erlutert man den Begriff der Gesundheit vorher und fragt danach, wer sich weder krank noch gesund fhle, so melden sich in der Regel fast alle. Soll das heien, da die Gesundheit unerreichbar ist und wir immer nur nach ihr streben knnen? Oder erklrt es sich damit, da gerade die Menschen an den Kursen teilnehmen, die gesnder werden mchten? Aus der sogenannten Midtown-Manhattan-Studie ergibt sich dies: 60 Prozent der Bevlkerung dieses Stadtteils von New York leiden an erheblichen neurotischen und psychosomatischen Symptomen. Unter psychosomatischen Strungen wird hier eine Sonderform der neurotischen Entwicklung verstanden. In Berlin untersuchte Esther Winter 200 gesunde arbeitsfhige Angestellte aus sehr verschiedenen sozialen Gruppen eines groen Betriebes mit hnlichem Ergebnis: 64 Prozent der arbeitsfhigen Angestellten wiesen deutlich erkennbare neurotische Strungen auf. Auf Anregung des baden-wrttembergischen Arbeitsministeriums in 55 Stuttgart forderten sechs sdwestdeutsche Ortskrankenkassen ihre Mitglieder auf, sich im Zeitraum September 1969 bis Januar 1970 einer rztlichen Vorsorgeuntersuchung zu unterziehen. 50000 Versicherte wurden angeschrieben, 31476 machten von der Mglichkeit dieser kostenlosen und grndlichen Untersuchung Gebrauch. Nur bei 10187 der Untersuchten waren keine medizinischen Manahmen erforderlich. Rund 68 Prozent mute geraten werden, sich in rztliche Behandlung zu begeben. Neue und bisher noch nicht bekannt gewesene Krankheiten wurden bei jeder siebenten untersuchten Person festgestellt, in der Gruppe der jungen Mdchen zwischen 15 und 19 Jahren sogar bei jeder fnften. Wenn diese letztgenannte Untersuchung auch unter einem anderen Blickwinkel durchgefhrt wurde - die Schlufolgerung bleibt die gleiche: Rund zwei Drittel der Bevlkerung mssen ganz erheblich mehr fr die Gesundheit tun als bisher. Teils mu eine rztliche Untersuchung eingeleitet werden, teils mssen falsche Gewohnheiten abgelegt werden- unstreitig jedoch mu sich dieser groe Teil der Bevlkerung aktiv und sofort um eine gesunde Lebensweise bemhen. Denn Krankheit ist ein Alarmsignal; man mu einhalten und nachdenken: Habe ich etwas falsch gemacht? Was kann ich in Zukunft besser machen als bisher? Auf jeden Fall bietet sich neben der Bewegung, neben knapper und abwechslungsreicher Kost das AT als dritte groe Sule der Gesundheit an, als eine Mglichkeit, Gesundes zu strken und Ungesundes zu verdrngen. Schon mehren sich die Stimmen derer, die es, wie beispielsweise Professor M. Schr, Direktor des Instituts fr Prventivmedizin

der Universitt Zrich, als ungerecht empfinden, wenn gesundheitsbewut Lebende das erhhte Krankheitsrisiko von unvernnftig Lebenden mittragen mssen. In diese Richtung tendiert auch ein Urteil des Dsseldorfer Arbeitsgerichts aus dem Jahre 1970: Gewhnt sich ein Arbeitnehmer das Rauchen nicht ab, obwohl dies seiner Gesundheit abtrglich ist, und mu er der Arbeit laufend fernbleiben, weil er aufgrund des fr ihn zu intensiven Nikotingenusses an Kreislauf- beziehungsweise Herzschwche leidet, so kann er u.U. seinen Kndigungsschutz verlieren. Nun kann zwar jeder nach seiner eigenen Fasson selig werden, aber die Konsequenzen unvernnftiger Lebensweise knnen einem angelastet werden, vor allem wenn es sich um wiederholte Verste handelt. Vielleicht wird man eines Tages derartige selbstverschuldete Krankheiten 56 nicht mehr als Privatsache dulden, und die Mitbrger und Steuerzahler werden es ablehnen, die Rechnung zu begleichen. Ganz gesundheitsbewut leben, alle gesundheitlichen Regeln geflissentlich und peinlich genau befolgen, ist keinem normalen Sterblichen mglich, es sei denn, seine pedantische Gewissenhaftigkeit sei Symptom einer psychischen Fehlhaltung. Unserer Schwchen wohl bewut, werden wir dennoch nicht umhin knnen, so gesund zu leben, wie es uns mglich ist. Auch bei diesem Versuch leistet das AT uns eine wertvolle Hilfe.

Der Mensch - das tragische Tier

Man hat den Menschen einmal als das tragische Tier bezeichnet, als das Wesen, das sich Vollkommenheit und Vervollkommnung zwar vorstellen knne, jedoch ber die gedankliche Wunschvorstellung nicht weit hinauskomme. Fr tragisch brauchen wir unsere Situation aber nicht zu halten, denn wer immer strebend sich bemht, den knnen wir erlsen, trstet Goethe den schwachen und unvollkommenen Menschen. Vollendet, fehlerfrei werden wir auch mit dem AT nicht. Das betrifft ganz besonders die Gesundheit. Als gesund kann man wohl einfach einen Menschen bezeichnen, der gut mit seinem Leben und seiner Arbeit fertig wird und die ihm gestellten Aufgaben erfllt. Man kann aber auch die umfassende Definition der Weltgesundheitsbehrde whlen, die von hervorragenden Fachleuten geprgt wurde: Gesundheit ist krperliches, psychisches und soziales Wohlempfinden und nicht allein das Freisein von Krankheiten. In diesem Ausspruch steckt etwas von der Paradies-Sehnsucht des tragischen Tieres Mensch, von der Sehnsucht nach Glckseligkeit, nach Gott, nach der Vollkommenheit. Mit Hilfe des AT gelingt es uns manchmal, einen Zipfel solcher Glckseligkeit zu erhschen, wenn sich dies auch nicht erzwingen lt. Damit aber ist das AT kein Ersatz fr das Gebet oder die Religion oder gar identisch mit ihnen. Die Sehnsucht, manchmal auch die Sucht, dem Alltag zu entfliehen, sich der Brde der Pflichten und Zwnge, den Erwartungen und Verpflichtungen zu entziehen, hat es immer gegeben. Das AT kann uns dazu verhelfen, da wir den Aufgaben und Schwierigkeiten des Alltags gelassener gegenbertreten und unser Trachten nach einem irdischen Paradies als das sehen, was es ist - ein Traum.

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Der Traum von der psychischen Gesundheit

Seelische Gesundheit - die Fhigkeit, mit sich und anderen auszukommen, lautet der Titel einer von der Bundeszentrale fr gesundheitliche Aufklrung herausgegebenen Informationsschrift. Wie wichtig die seelische Gesundheit ist, besagt der schne Satz: Die Gesundheit der Seele ist die Seele der Gesundheit. Seelische Gesundheit heit, in allem nur Gutes sehen, die Schwchen begreifen und dennoch das Positive bei Mitmenschen und nicht zuletzt auch bei sich selbst erkennen. Das setzt auch eine gewisse Freiheit von Angst voraus sowie eine Freiheit von Hagefhlen. Wer nach seelischer Gesundheit strebt, sollte ihr wichtigstes Ziel nicht aus dem Auge verlieren: die Harmonie. Er sollte allen Menschen frei und wohlwollend gegenbertreten knnen. In diesem Sinne hrt man von den autogen Trainierenden hufig Bemerkungen wie: Ich bin ein ganz anderer Mensch geworden; Ich fhle mich freier und mutiger; Ich ruhe jetzt in mir selbst oder Nichts kann mich mehr erschttern. Den Begriff seelische Gesundheit will uns die Psychohygiene nherbringen, die eine legitime Tochter der Hygiene ist. Ebenso wie jeder Mensch Hygiene betreiben mu, sollte sich auch jeder um die Verwirklichung psychohygienischer Grundstze bemhen. Da es immer nur mit Blickrichtung auf den Strom des Lebens geschehen mu, ist selbstverstndlich - der Mensch ist nun einmal ein soziales Wesen. Selbst wenn er ausflippt aus der Gesellschaft, sollte er sich fragen: Was kann ich tun, um das Beste fr mich und die Gesellschaft daraus zu machen? Nur so wird aus einem banalen ein schpferisches Abenteuer. Wie sehr das AT auch hier helfen kann, hat mein Abenteuer bewiesen. Der Mensch als anflliges und gefhrdetes Mngelwesen ist geradezu verurteilt, nach Hilfen Ausschau zu halten, mit denen er die seelischen Gefahren in der Kindheit, die Unvollkommenheit der Eltern und der Umwelt, die Enttuschungen im Berufsleben und in der Ehe sowie die Entbehrungen im Alter besser berstehen kann. Kleine Ursachen, nebenschliche Bedingungen knnen gerade in der seelischen Entwicklung schwerwiegende Folgen haben. Wrde hier rechtzeitig und systematisch autogen trainiert - die Welt wre ein wenig besser, das Zusammenleben und -arbeiten angenehmer. Mehr noch: Wenn man schon in den Schulen systematisch autogen trainierte, knnte die Welt von innen heraus gesunden. Da auch damit noch keine irdische und menschliche Vollkommenheit erreicht werden 58 wird, ist klar. Und ebenso klar ist es, da auch Krankheiten den Menschen weiterhin begleiten werden. Dennoch meine ich, das AT knnte mehr Krankheiten und Verhaltensstrungen verhten als alle rzte, denen nach wie vor die kurative Medizin nher ist, vielleicht auch nher sein mu.

Von posthypnotischen Suggestionen zu formelhaften Vorstzen

Erfolge werden von den Trainierenden in groem Umfang durch die formelhafte Vorsatzbildung erzielt. Was sind formelhafte Vorstze? Sie lassen sich am besten erklren, wenn wir uns der Hypnose des Handwerkers erinnern. Schultz hatte ihm in der Hypnose suggeriert, eine auf seine Hand gelegte Mnze sei glhend und wrde eine Verbrennung hervorrufen. Der Handwerker kam dann nach 14 Tagen wieder und berichtete, jeden Morgen zeige sich auf seinem Handrcken eine schmerzlose Blase, die im Laufe des Tages wieder verschwnde. Schultz war eine Panne unterlaufen. So wie ein Chirurg einen Tupfer bei einer Bauchoperation im Leib des Patienten vergessen kann, kommt es vor, da ein Hypnotiseur vergit, eine Suggestion zurckzunehmen. Eine in der Hypnose transplantierte Suggestion setzt sich ohne Bedenken durch, sie wirkt posthypnotisch nach. Der ganze Spuk verschwand sofort, nachdem Schultz sie in der Hypnose wieder zurckgenommen hatte. Wenn also schon eine vllig sinnlose und unmotivierte Suggestion noch nach Wochen eine so tiefgreifende Wirkung erzielen kann, wieviel leichter mte dann eine von Arzt und Patienten gleichermaen motivierte Suggestion nachhaltige Folgen haben, sollte man meinen. Aber ganz so ist es leider nicht. Dennoch, so beobachtete schon der Dichter Novalis (1772-1801), ist unser ganzer Krper schlechterdings fhig, vom Geist nach Belieben in Bewegung gesetzt zu werden. Wir sind tagtglich Suggestionen ausgesetzt. Der russische Neurologe Wladimir Bechterew (1857-1927) sagte einmal von der Suggestion, der von einem anderen stammende Gedankeninhalt schleiche sich wie ein Dieb in der Nacht ins Haus ein und verlasse es am Tag als Hausherr verkleidet. Alles, was ins Unbewute gelangt, kann als Suggestion wieder auftauchen. Das Bewutsein hat nichts damit zu tun. Suggestionen sind letztlich immer Autosuggestionen. Das gilt auch fr die Hypnose. Wenn man einem Probanden in der Hypnose sagt, er solle eine Vase sofort 59 nach seinem Aufwachen verrcken, so wird er es tun. Und auf die Frage, warum er diese Vase verstellt habe, wird er antworten, sie habe ihn an ihrem alten Platz gestrt und sehe an dem neuen besser aus. Die auerordentlich intensive Wirkung solcher Wortsuggestionen beruht dem Nobelpreistrger I. P. Pawlow (1849-1936) zufolge auf dem Zustandekommen abgegrenzter Erregungen im Bereich einer im Tonus herabgesetzten Hirnrindenttigkeit. Auch heute wei man noch nicht viel mehr darber, was whrend der Hypnose im einzelnen vorgeht. Die Hirnrindenttigkeit reduzieren knnen auch wir, wenn wir uns mit Hilfe des AT versenken und dazu, wie dies bei den verschiedensten, dem Schultzschen Training verwandten Suggestionsmethoden regelmig empfohlen wird, die Zeit vor dem Einschlafen whlen. Dabei gelangen wir auch automatisch in einen Zustand genderter Aufmerksamkeit, der hypnoid genannt wird und Gemeinsamkeiten mit der Hypnose aufweist. Nicht verschwiegen werden soll, da stark motivierte Vorstze manchmal auch ohne groe Vorbereitung wirken. Ozeansegler berichten, eine falsche Bewegung des Bootes oder eine sich pltzlich ndernde Segelstellung habe sie aus dem Schlaf gerissen. Das geschieht um so eher, je

mehr Verantwortung die Betreffenden zu tragen haben. Eine Mutter kann den grten Straenlrm berhren, das leise Wimmern ihres Suglings aber wird sie hellwach machen. Einen solchen konditionierten Ammenschlaf kannten auch manche Frontkmpfer im Ersten Weltkrieg: Beim Trommelfeuer schliefen sie, sobald jedoch Ruhe eintrat, wachten sie auf. Sie wuten, da jetzt zum Sturmangriff angesetzt wurde. Ein anderes Beispiel zeigt, da auch ganz banale Grnde uns aus dem Schlaf aufwachen lassen knnen - das sogenannte Terminerwachen. Viele Menschen, die eine Dienst- oder Urlaubsreise antreten wollen und aus diesem Grunde ausnahmsweise besonders frh aufstehen mssen, wachen tatschlich zur gewnschten Zeit auf. Aber meist haben sie unruhig geschlafen und alle halbe Stunde auf den Wecker geschaut. Mit Hilfe der autogenen Vorsatzbildung kann jeder diesen inneren Kopfuhr-Mechanismus erwerben oder vervollkommnen. Man kann sich zum Beispiel sagen:
Nach festem (ruhigem) Schlaf bin ich um fnf Uhr wach

oder dergleichen. 60

Als ich whrend meiner Assistentenzeit an einer Hamburger Klinik in einem Vorort der Stadt wohnte, mute ich tglich 30 Minuten mit dem Zug fahren, von denen ich auf der Heimreise 25 Minuten schlief. Nie bin ich zu weit gefahren, auch sptabends nicht. Den formelhaften Vorsatz habe ich dabei nach jeder Ubungsformel wiederholt, zu Beginn hufiger und nach monatelanger erfolgreicher Anwendung dieser Methode nur jeweils einmal. Das lautete dann so:
Ruhe in 25 Minuten bin ich hellwach (2-5x) Schwere in 25 Minuten bin ich hellwach (2-5x) Wrme in 25 Minuten bin ich hellwach (2-5x) Herz und Atmung ruhig und gleichmig in 25 Minuten bin ich hellwach (2-5x) Leib strmend warm in 25 Minuten bin ich hellwach (2-5x) Stirn angenehm khl in 25 Minuten bin ich hellwach (2-5x)

Falls ich bis zur Kopfbung noch nicht eingeschlafen war, pendelte ich mich ein auf das zum Einschlafen sehr wirksame
Leib strmend warm in 25 Minuten bin ich hellwach Leib strmend warm usw.

Je mehr Routine man bekommt, desto leichter kann das Einschlafen auf Vorsatz bei jeder sich bietenden Gelegenheit erfolgen. Bei sonstiger Anwendung jedoch wird man sich die formelhaften Vorstze erst in der

Versenkung geben, also nach der letzten bungsformel. Den posthypnotischen Suggestionen der Hypnose entsprechen die formelhaften Vorstze des AT. Sie knnen tatschlich eine hypnotische Kraft besitzen, und man kann sie bei erfolgreicher bung der Wirkung der posthypnotischen Suggestionen gleichsetzen. Wenn wir uns der formelhaften Vorstze bedienen, in der Absicht, Krankheitssymptome zu beeinflussen, mu die Diagnose rztlich gesichert sein. 61

Wie gebraucht man formelhafte Vorstze?

Die sechs Grundbungen harmonisieren die Organfunktionen. Bei vielen Teilnehmern wurden Schwchen und Beschwerden schon durch die ersten beiden Grundbungen gemildert, nicht selten verschwanden sie auch vollstndig. So berichtete eine 39jhrige Sekretrin, die gern das Rauchen aufgeben wollte, zu Beginn der vierten Stunde, da ihr dies jetzt ohne weiteres gelungen sei. Sie habe ganz einfach keinen Appetit mehr auf Zigaretten. Eigentlich habe sie auch nur geraucht, weil sie innerlich unruhig war. Da sie jetzt ruhiger geworden sei, brauche sie auch keine Zigaretten mehr. Und ein 55jhriger Beamter erzhlte schon in der dritten Stunde, seine seit frher Kindheit auftretenden Migrneanflle htten sich zum ersten Mal in seinem Leben so weit gebessert, da er keine Tabletten mehr einnehmen msse. Wer jedoch mit seinem bisherigen Trainingserfolg noch nicht zufrieden ist, kann sich die Kraft der Vorstellung mit Hilfe des Schultzschen Trainings besonders gut zunutze machen. Dazu bedient er sich der formelhaften Vorstze. Im allgemeinen wird man die abendliche Einschlafsitzung fr das Haftbarmachen der Suggestionsformeln bevorzugen. Sobald man die organismische Umschaltung beherrscht, wird man sich nur sagen: Ruhe - Schwere - Wrme - Herz und Atmung ruhig und gleichmig - Sonnengeflecht (Leib) strmend warm - Stirn angenehm khl, um sich dann die formelhaften Vorstze whrend einer Sitzung etwa 10- bis SOmal so intensiv wie mglich einzuverleiben. Sie mssen regelrecht im Unbewuten vergraben werden, damit sie spter aus dem Unbewuten wirken knnen. Je tiefer man sich versenkt, je mehr man die Auenreize abschaltet, desto besser lassen sich die Vorstze verankern. Dennoch bleibt hier viel Spielraum fr individuelles Vorgehen. Die Hineinbildung von Suggestionen ins Unbewute kann dadurch gefrdert werden, da man die formelhaften Vorstze mit der Ausatmungsphase verbindet. Einige koppeln sie lieber mit dem Herzschlag, und zwar derart, da sie sich bei jedem Herzschlag eine Silbe des Vorsatzes einprgen. Das erinnert an das Herzensgebet, das frher in der russischorthodoxen Kirche (heute noch vereinzelt auf dem Berge Athos) praktiziert wurde: Denksprche religisen Inhaltes werden mit dem Pulsoder Herzschlag verkettet und so zu einem Teil des Betenden selbst. 62

Wenn man whrend des bens - etwa durch Lrm - gestrt wird, kann man seine Vorstze auch herunterleiern: dann fllt die Konzentration leichter. Die Wirkung mag dadurch zwar etwas verwssert werden, sie ist aber dennoch vorhanden. Schon Freud wies darauf hin, da stndige Wiederholung ein Mittel sein kann, das Unbewute zu erreichen. Man wird auch nicht unbedingt nach einer kurzen Strung oder Unterbrechung des Trainings wieder alle Grundbungen von vorn beginnen mssen. Hufig wird es so sein, da mit dem Beginn der formelhaften Vorsatzbildungen der Reflex Ruhe - Schwere - Wrme usw. automatisch abluft. Nicht nur das: Wer stets am selben Ort ben kann, wird erfahren haben, da diese Platte schon beim Einnehmen der bungsstellung abluft. Bei Kindern scheint das besonders hufig der Fall zu sein. Der Erfahrene kann daher oftmals auf die Grundformeln verzichten, wenn er es eilig hat. Er beginnt dann sofort mit dem Einhmmern seines Denkspruchs. Anfngern ist diese Praxis nicht zu empfehlen. Grundstzlich empfiehlt es sich, jeweils nur einen formelhaften Vorsatz zur Zeit einzubetten. Dennoch haben sich experimentierfreudige Schler meiner Kurse auch zwei Vorstze in einer Sitzung vorgenommen - offenbar mit gutem Erfolg. Am besten wird man in diesem Fall die beiden Formelinhalte in einem einprgsamen Vers oder Satz miteinander verbinden.

Welche Vorstze wirken am besten?

Hierzu gibt der sehr erfahrene Psychotherapeut, Seelsorger und Oberstudienrat Klaus Thomas, Berlin, zahlreiche Hinweise. Die erste Empfehlung lautet:
Formelhafte Vorstze sollten kurz sein.

Kurs West, Ich schaffe es - knapper lieen sich meine Vorstze nicht formulieren. Diese kommandoartige Krze hat Vorteile, wie sich auch aus den Berichten der benden ergibt. Da jedoch lange Vorstze ebenfalls gewhlt werden knnen, ist selbstverstndlich. Die zweite Empfehlung lautet:
Formelhafte Vorstze sollten mglichst positiv sein.

63 Aber schon Schultz trat der vielfach im Laienschrifttum verbreiteten Auffassung entgegen, wonach nur positive Suggestionen wirken, und wies darauf hin, da sowohl Verbote als auch Gebote von Nutzen sind. Bevor jedoch jemand ein Verbot als formelhaften Vorsatz whlt, sollte er sich berlegen, ob er sein Anliegen nicht auch positiv genausogut ausdrcken kann. Wer also Nicht aufgeben whlt, knnte als Alternative Durchhalten nehmen. Letzten Endes aber soll immer das persnliche Gefhl, der individuelle Geschmack, entscheiden. Und damit kommen wir zu einer anderen Forderung:

Formelhafte Vorstze sollten persnlichkeitsgerecht und -gem sein.

Damit hngt eng die Forderung zusammen, da sie auch situationsgerecht sein sollten. Man mu sie also manchmal auch whrend der Behandlung ndern. Das geschieht am besten in bereinstimmung mit dem behandelnden Arzt. Rhythmisch formulierte Vorstze prgen sich im allgemeinen leichter ein. Es ist ein groer Unterschied, ob ich sage: Ich schlafe nachts ganz fest und ruhig oder Ich schlafe des Nachts ganz ruhig und fest. Mit einem rhythmisch ausgewogenen Satz kann man sich besser identifizieren, er wirkt intensiver, man kann sich auf ihn auch besser konzentrieren. Das gilt ebenso fr die sich reimenden Vorstze. Manchmal mgen sie ein wenig erzwungen erscheinen, aber da es sich um Eigenprodukte handelt, wird man Kritik grozgig unterlassen. Noch wirksamer knnen Vorstze werden, wenn man ihnen die Stabreim-Formulierung Worte wirken weiter beifgt, was von manchen Kursteilnehmern schon vor der sechsten Stunde getan wird, bevor also die Vorsatzbildung im Kurs durchgenommen wurde. Diese Empfehlung von Thomas hat sich besonders gut bewhrt. Man soll dabei das W leicht betonen und dehnen, um es einprgsamer zu machen. Etwa dreibis fnfmal werden diese Worte am Ende der bung mit Vorsatzbildung wiederholt. Stabreim-Formulierungen werden gern gewhlt. Eine 38jhrige Angestellte entschied sich fr den Vorsatz Ich lerne zu leben und lieben und meinte durch ihn lebensfroher geworden zu sein. Ein 26jhriger Assistent an der Bonner Universitt glaubt sich durch den Vorsatz Lerne lebenslang besonders gut auf seine wissenschaftli64 ehe Laufbahn eingestellt zu haben, und er konnte dadurch seiner Ansicht nach bermiges Verbummeln von Zeit auf ein Minimum verkrzen. Fr die Praxis ist der Hinweis von Schultz besonders wichtig, wonach es gilt, Einstellungen anzuregen, die nicht Kampf und Spannung, sondern Indifferenz ergeben. Man wird sich also nicht sagen, Ich rauche nicht mehr, sondern Zigaretten ganz gleichgltig. Diese Indifferenzformel wird vor allem dort bevorzugt, wo Gefhlszustnde besonderer Intensitt zugrunde liegen. Wie man sehr schn verschiedene Absichten in einem Vorsatz miteinander vereinigen kann, beweist ein durchaus ernst gemeinter - aber jedesmal lautes Lachen bei den Kursteilnehmern erzeugender - Vers einer 65jhrigen Frau, den Thomas zitiert: Schlafe tief in der Nacht, bin um sieben erwacht, alle Angst ist vorbei, ich bin frhlich und frei. Habe im Darm keine Stauung, sondern glatte Verdauung.

Erholung auf Kommando

Wenn wir heute auch viel weniger zu arbeiten brauchen als unsere Vorfahren, so mssen sich doch viele von uns in ihrer Freizeit um Weiterbildung bemhen; sie kommen nur selten zum Ausruhen und Entspannen. Andere wiederum unterliegen dem weitverbreiteten Irrtum, sie knnten sich im Bierlokal oder vor dem Fernsehschirm erholen. Ihnen allen tut echte Erholung, wie sie das AT vermittelt, gut. Jedes autogene Trainieren bedeutet Erholung. Das macht sich bei vielen benden schon in der einfachen Muskelentspannung der ersten Stunde bemerkbar. Andere spren diese Wirkung erst spter. Knnern gelingt es, durch die Tiefenentspannung schon nach wenigen Minuten vllig frisch und ausgeruht zu sein. Natrlich werden durch eine solche Auffrischung auch Leistungen jeder Art gesteigert. Das ist vor allem fr leitende Angestellte, Manager und freiberuflich Ttige interessant. Sie knnen binnen weniger Minuten - in einer Sitzungspause, in der Mittagszeit, im Taxi whrend der Fahrt zum Flugplatz, im Fond ihres Dienstwagens, ja auch whrend eines Vertrages - wieder frisch werden. 65 Das kann durch bloes Trainieren geschehen, am besten aber, wenn es mit Vorsatzbildung verbunden ist. Aber es ist auch durch einen auf zehn Minuten begrenzten Schlaf mglich. Auf diese Weise kann man ebenso prophylaktische Ruhepausen einplanen, wie um die Jahrhundertwende bereits Vogt vorgeschlagen hat. Ein solcher am Tage mehrfach wiederholter Kurzschlaf hat mir auf einer frheren Einhand-Ozeanberquerung mit einem Kutter sehr geholfen. Dieses Einschlafen auf Kommando brachten Napoleon und General Foch aber auch ohne AT fertig. Im allgemeinen gengt es, wenn man kurz vor der zu erwartenden Mdigkeit - gegen 14 Uhr beispielsweise - einmal bt oder kurz schlft, um wieder fit zu werden. Viele meiner Kursteilnehmer schpfen daraus Kraft. Auftrieb erfhrt man auch durch zustzliche Vorstze, die man sich am Ende der bung einprgt. So sagte sich eine 29jhrige Lehrerin in der 11-Uhr-Pause mit bestem Erfolg: In fnf Minuten bin ich frei und frisch und frhlich. Erfahrene Trainierte knnen die autogene Umschaltung binnen weniger Augenblicke erreichen, oftmals in weniger als fnf Sekunden. Aber es scheint, als ob auch sie mehrere Minuten bentigen, um einen fr mehrere Stunden andauernden Erholungseffekt zu spren. Das schnelle Sich-erholen-Knnen, das schnelle Abschalten-Knnen, das Abwehren von wirklichen oder auch nur vermeintlichen Gefahren, die Umschaltung - das alles spielt in der Tat eine grere Rolle fr unsere Gesundheit, als man bisher annahm. Zwar wuten schon die Rmer, da der Mensch weniger an Krankheiten als an seinem Charakter stirbt - wie auch der Volksmund wei, da der Mensch nicht stirbt, sondern sich umbringt -, aber erst seit kurzer Zeit kennen wir die genaueren Zusammenhnge. Psychologen behaupten schlicht, rund zwei Drittel aller Menschen in den Industrielndern rgerten sich tot strben durch Stre. Was ist Stre?

Vom krankmachenden Stre

Das Leben meistern - gekonnt' hat's keiner, meinte einmal ein Dichter. Wesentlich ist nur, da man sich seiner Schwchen bewut ist und zielstrebig etwas dagegen unternimmt; mit dem AT knnen wir es. Das gilt vor allem fr den Alltagsrger. Wir unterschtzen ihn, wie die For66 schungsergebnisse von Hans Selye, Direktor des Institute of Experimental Medicine and Surgery an der Universitt Montreal, beweisen. Um seine Stretheorie zu erlutern, griff Professor Selye einmal zu einem Vergleich mit dem bei allen Menschen so beliebten und von ihnen so umhegten Auto. Wenn ein Auto nicht mehr luft, so liegt das - wie jeder wisse - nicht an einer allgemeinen beralterung des Autos, sondern daran, da irgendeines seiner Teile versagt, meint er. Beim Menschen sei es ebenso. Andauernde krperliche und seelische Belastungen fhrten zu einem Versagen bestimmter Organe, was Krankheit und schlielich den Tod zur Folge haben knne. Die Reaktion auf Belastungen schlechthin nannte Selye Stre. Stre setze sich aus verschiedenen Faktoren zusammen, wie rger, Ha, Lrm, Nikotin usw., die Selye als Stressoren bezeichnet. Bei Rattenversuchen war ihm aufgefallen, da die Tiere auf die verschiedenartigsten Stressoren, wie Klte, Lrm, Gift, Behinderung usw., stets gleich reagierten: mit Blutdruckanstieg, Vergrerung der Nebennieren - in denen das lebenswichtige Hormon Adrenalin entsteht -, Schrumpfung der Lymphknoten und Thymusdrse sowie Auftreten von Magendarmgeschwren. Was aber fr die Laboratoriumsratte die Klte bedeutet, kann fr eine Sekretrin der Chef sein und fr ihre Kollegin die Schwiegermutter. Sie reagieren auf die Stressoren Chef und Schwiegermutter mit einem Ansteigen des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels, der Magensureausscheidung, mit einer Gefverengung usw. Sobald sie nun glauben, die Situation habe sich beruhigt, klingt das Alarmstadium ab, und von den wichtigsten hormonerzeugenden Drsen werden Stoffe ausgeschieden, die den Krper zur Ruhe bringen. Selye nennt es das Resistenzstadium. Wenn es aber zu einer berforderung kommt, das Alarmstadium zu lange anhlt, gleiten Ratten wie Menschen in ein Erschpfungsstadium ab, was zur Krankheit und schlielich zum Tod fhren kann. Nun glaubt Selye, jeder Mensch habe eine bestimmte Reserve an Lebensenergie mitbekommen. Wird diese in einem Leben voller Stre schnell verbraucht, so kann es zu einem Zusammenbruch eines Organs oder aber auch zum vorzeitigen Altern kommen. Fr Selye sind Ha, rger, Angst und Frustrationen die schlimmsten Stressoren. Er fhrt wieder ein Beispiel an. Stellt man einen Kfig mit einer Maus darin neben einen mit einer Katze, so stirbt die Maus nach kurzer Zeit. Dauerangst - Erschpfungsstadium - Zusammenbruch der 67 vegetativen Reaktionen - ganz gleich, wie man es sehen will, sie ist mausetot.

Zuweilen scheinen sich auch Menschen in einer hnlichen Lage zu befinden. Manchmal fhlt sich ein gehemmter Mensch von seinem Chef so sehr unterdrckt, da er sich wie die Maus im Kfig vorkommt. Auch er kann sich aus vielerlei Grnden nicht wehren - so glaubt er wenigstens. Um nun nicht den - vom Standpunkt der Natur aus - sinnvollen Weg in die Krankheit gehen zu mssen, hat ein solcher Mensch die Wahl zwischen Abschalten - durch intensiv betriebene Hobbys - und Umschalten durch systematisch durchgefhrtes AT. Am besten wird er beides tun. Denn durch das AT kann ein gehemmter Mensch so selbstsicher werden, da nicht nur er seine Einstellung gegenber seinem Chef ndern, sondern da auch der Chef ihn knftig respektvoller behandeln wird. Dazu das Beispiel einer 41jhrigen Sekretrin: Seit Jahren hat mich mein jetziger Chef ausgenutzt; hufige berstunden hielt er fr selbstverstndlich. Da ich das auf die Dauer nicht mehr aushaken konnte, eine andere Stellung aber nicht in Frage kam, suchte ich nach einem Ausweg. Freunde berichteten mir vom AT. Die bungen lernte ich schnell. Als formelhaften Vorsatz whlte ich: >Ich bin vollkommen ruhig und gelassen, Arbeit wichtig, Chef gleichgltige Ich sprte nach wenigen Wochen schon, wie ich freier wurde und wie der Druck ber der Brust wich. Mein Chef ist viel hflicher geworden; er bedankt sich, wenn ich lnger im Bro bleibe und bittet mich jetzt immer vorher darum. Nie htte ich geglaubt, da sich das AT auch so auswirken kann. Die Strebedingung Chef lt sich also auch ndern, wenn man sich selbst ndert. Psychologische Aspekte in die physiologischen Mechanismen der Strewirkung hineinzubringen, ist nicht ganz einfach; dafr ist die Vielfalt der psychologischen Stressoren zu gro. So nehmen einige Psychologen an, psychologische Faktoren seien nur dann als Stressoren zu werten, wenn sie als lebens- oder gesundheitsbedrohend empfunden wrden. Hiernach befindet sich ein Mensch in einem Strezustand, der fhlt, da er alle Energie, die er besitzt, zu seinem Selbstschutz aufwenden mu. Ganz entscheidend ist nun, wie ein Mensch den Stre bewertet. Was fr den einen hchster Alarm ist, schiebt ein anderer ohne Pulserhhung von sich. 68 Nach Meinung einiger Psychologen kann man auch nicht einfach Angst schlechthin als Stre bezeichnen; und das gleiche gilt fr Begriffe wie Konflikte, Erregung oder Frustration, um nur einige zu nennen. Es kommen stets noch Faktoren hinzu, die ererbt und persongebunden sind. Auf jeden Fall erkennen die Psychologen an, da langandauernde Strereaktionen zu grundlegenden chemischen Vernderungen im Krper fhren knnen. Nichtbewltigter psychologischer Stre kann also zu psychosomatischen Erkrankungen fhren. Nicht jeder Stre macht jedoch krank. An und fr sich sei Stre das Salz des Lebens, meint Selye. Am wenigsten stnde der Mensch morgens beim Aufstehen unter Stre, aber richtig lebendig

werde er erst durch einen gewissen Stre. Wohltuend wirke Stre beispielsweise, wenn man abends ins Theater gehe oder wenn man Sport betreibe. Erst der chronische Stre sei gefhrlich. Es lohnt sich daher, auf die Situation einzugehen, mit der Stre sehr oft verbunden ist.

Stre am Arbeitsplatz
Nach einer vom Bundesministerium fr Jugend, Familie und Gesundheit in Auftrag gegebenen Reprsentativumfrage gert mehr als die Hlfte der Bevlkerung bei ihrer tglichen Arbeit hufiger oder ab und zu in strkere Belastungssituationen. Nur ein Drittel der Befragten gab an, es kenne Stresituationen nur selten oder so gut wie nie. Schon morgens beim Auffstehen beginnt fr 30 Prozent die Belastung. Enttuschend ist die Feststellung von nahezu der Hlfte aller Befragten, da man sich mit gesundheitlichen Schden durch berufliche Belastungen als natrlichem Verschlei abfinden msse. Hier hat die Psychohygiene noch ein weites Bettigungsfeld; denn zu gesundheitlichen Schden durch Arbeitsstre sollte es niemals kommen. Das AT kann uns hier besonders gut vor krankmachenden Einflssen schtzen. Das durch Krankheit bedingte Fehlen am Arbeitsplatz lt sich zu etwa einem Drittel auf psychosoziale Faktoren zurckfhren. Psychische Konflikte spielen also im Betrieb eine wichtige Rolle. Dabei ist natrlich nicht allein der Chef ein krankmachender Faktor; die lieben Kollegen kommen ebenso in Frage. Was krnkt, macht krank, schdigt die Gesundheit - wir wissen es. Der Alte Meister Laotse sagte: Alles 69 Leid, was mir widerfhrt, rhrt daher, da ich ein Ich habe. Aber fr tiefsinnige Trostsprche hat im Affekt niemand ein offenes Ohr. Eine Abwendung einer Krnkung mu aus uns selbst kommen, autogen. Mit khlem und klarem Kopf wird man sich bei einer Krnkung fragen: Lohnt es sich zu reagieren? Wer mit tagelangem Groll umhergeht, bestraft sich selber, auf keinen Fall aber den vermeintlichen Angreifer. Selbst in kleineren Betrieben kann man beobachten, da die Mitarbei-, ter als Objekt angesehen werden und nicht als Subjekt. Das Gefhl der Anonymitt, das Bewutsein, nichts als eine Nummer zu sein, belastet. Der Arbeitsplatz wird zum notwendigen bel. Dabei hat vernnftige Arbeit noch keinen umgebracht; es sind berufliche Enttuschungen, Zurcksetzungen, Benachteiligungen, die einen berfordern, die Fehlreaktionen und vor allem Angst, ein unbestimmtes Druckgefhl, zur Folge haben knnen. Auch heute noch gilt das Wort: Unser Leben whret siebenzig Jahre, und wenn es hoch kommt, so sind es achtzig Jahre, und wenn es kstlich gewesen ist, so ist es Mhe und Arbeit gewesen. Zu einem erfllten Leben gehrt der heilsame Stre. berfordert wird auf jeden Fall die berufsttige Frau, die auerdem noch Haushalt und Familie versorgen mu. Eine solche Doppelbelastung geht auf Kosten der Gesundheit von Frau und Kindern. Wenn da nicht alle Familienmitglieder mitanpacken, kommt es schnell zu vegetativen Strungen. Hier kann das AT nur bedingt helfen; ebenso wichtig ist eine strikte Aufgabenteilung unter den Familienmitgliedern.

Ein wichtiger Strefaktor am Arbeitsplatz kann unter Umstnden Lrm sein. Lrm, auch Straenlrm, kann zu einer vegetativen bersteuerung fhren, besonders bei Menschen, die bereits lrmempfindlich und gesundheitlich labil sind. Das Mindeste, was die Arbeitgeber in einem solchen Fall tun sollten, ist der Einbau von Doppelfenstern. Bei strkerem Lrm bildet sich eine Lrmschwerhrigkeit aus, oder es kommt zu vegetativen Symptomen an Herz, Kreislauf oder Magen. Wer unter Lrm leidet, aber auf keine nderung seiner Situation hoffen darf, wird sich mit dem AT eine gewisse Erleichterung verschaffen knnen. Als Vorstze kommen in Frage: Gerusche ganz gleichgltig - Lrm vertieft Konzentration (Ruhe) Bei Fliebandarbeit kommt in Frage: Arbeit fliegt flott von den Fingern oder wie ein Student sich in seinem Ferieneinsatz behalf: Konzentrier' mich auf die Hand, das bringt mir Geld ins Gewand.
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Erleichterungen fr Nacht- und Schichtarbeiter

Der Stre des Nachtarbeitens ist besonders gro. Nur wenige Nachtarbeiter sind sich darber klar, da sich der Organismus sogar nach jahrelanger Nachtarbeit nicht umstellt. Der Mensch ist nun einmal kein Nachttier, selbst wenn er sein Leben lang nachts arbeiten mte. Temperatur, Blutdruck, Blutzuckerspiegel, Magensaftproduktion - alle Krperfunktionen richten sich nach der biologischen Uhr. Wer nachts soviel leisten will wie am Tage, kann es nur unter Aufbietung smtlicher Krfte. Whrend der Nachtschichten kommt es bedeutend hufiger zu Unfllen; man leistet weniger und macht mehr Fehler als tagsber. Trotz der offensichtlichen Nachteile fr die Gesundheit wird es in Zukunft wohl noch mehr Arbeitnehmer geben, die nachts nicht aus den Kleidern herauskommen werden. Sie werden diesen Stre mit Nervositt, Kreislauf- und Verdauungsbeschwerden bezahlen mssen und in besonders schlimmen Fllen auch mit einem Magengeschwr oder Herzinfarkt. Kaum einer ist so sehr darauf angewiesen, schnell umschalten zu knnen, wie der Nachtarbeiter. Und das lt sich mit dem Schultzschen Training leicht erreichen. Schwer lsbar jedoch ist die Frage, wo ein Nachtarbeiter diese Methode erlernen soll. Ein Angestellter machte sich in einem meiner Kurse stets ausfhrliche Notizen. Am Ende des Kurses erzhlte er mir, seine als Nachtschwester arbeitende Frau beherrsche die autogene Umschaltung besser als er. Auf die Frage, wo sie das Training denn erlernt habe, lautete seine Antwort: Bei mir; ich habe in allen acht Stunden genau Protokoll gefhrt. hnlich streerzeugend wie die Nachtarbeit ist die Fliebandarbeit in zwei Schichten. Die in solchen Schichten geforderten Kurzpausen eignen sich sehr gut zum Trainieren. Aber Arbeiter finden im allgemeinen selten den Weg zum AT.

Die Gemtserregung als Krankheitsfaktor

Gemtserregungen sind vllig normal; aber bei vielen Menschen treten sie zu lange und zu hufig auf. Das kann Folgen haben. Untersuchungsergebnissen des Amerikaners Harold G. Wolff zufolge reagiert der Krper auf tatschliche Gefahren ebenso wie auf deren Androhung und deren bloe Erinnerung. Selbst auf Dinge, die gleichzeitig mit der 71 Gefahr verbunden waren, kann der Organismus genauso reagieren, als ob es sich dabei um die eigentliche Bedrohung handelte. Ein Beispiel hierfr ist der lteren Generation bekannt: Auf Sirenengeheul gleich welcher Art - Ertnen einer Fabriksirene oder Probealarm - antworten viele Menschen eingedenk des Fliegeralarms noch lange nach dem Krieg mit schweren psychischen und krperlichen Strungen. Lennart Levi, Direktor des Laboratoriums fr klinische Streforschung an der Universittsklinik Stockholm, berichtet von Versuchen, die die Reaktionsweise des Krpers verdeutlichen. Versuchspersonen wurde ein krftiger Schlag gegen den linken Arm versetzt. Dadurch fiel der Tonus der kleinen Blutgefe des betreffenden Armes ab, aber ebenfalls der des nicht geschlagenen Armes. Wenn man jetzt den Schlag wiederholte, jedoch kurz vor Berhren des Armes einhielt, reagierten die Blutgefe, als ob der Arm tatschlich geschlagen worden wre. Bei einem anderen Versuch tauschte man den krperlichen durch einen psychischen Strefaktor aus, indem man die Versuchsperson an ihre eigene rgerliche Familiensituation erinnerte. Auch durch diesen symbolischen Schlag lie sich der Tonus der kleinen Blutgefe verndern. Trotz unterschiedlicher Bedingungen folgt der Krper hier einem einheitlichen Verteidigungsplan. Das jedoch hat nur dann einen logischen Sinn, wenn die Gefahr tatschlich vorhanden ist. Aber auf die Erinnerung oder die Androhung einer Gefahr derart zu reagieren, ist ungefhr so, als ob man in Erinnerung an einen gewesenen Krieg mit dem Ausheben von Schtzengrben beginne, schreibt Levi. Da rger schlechthin physiologische Vernderungen auslst, wissen wir. Aber da auch nacherlebter und erwarteter rger krperliche Folgen nach sich zieht, sollte man sich vor Augen halten, wenn man beginnt, erregt oder rgerlich zu werden. Dabei mu der Begriff des rgers weit gefat werden; jede frustrierende Situation gehrt dazu, jedes Versagen von Grundbedrfnissen eines Menschen. Da dabei die Frustrationstoleranz eines jeden Menschen verschieden ist, versteht sich von selbst. Sie lt sich berdies auch durch andere Untersuchungen nachweisen, wie Messung der Pulszahl oder des elektrischen Hautwiderstandes. Auch im Blut kommt es durch zentralnervse Steuerungen zu Vernderungen, beispielsweise zu einer vorbergehenden Vermehrung der weien Blutkrperchen. Man spricht in diesem Sinn von einer Affektleukozytose, die brigens bei Angst vor einer Operation ebenfalls auftreten kann. 72 Es wird also einleuchten, da wiederholter blinder Alarm nicht unbedingt gut fr den Krper ist und da man die Reaktionen des Krpers

auf dauerndes Fehlverhalten seiner Zentrale, seines Geistes, im allgemeinen erst spt im Leben zu spren bekommt. Jetzt wird manchem wohl auch klar, da das oft kritisierte Verschreiben von Beruhigungspillen eine gewisse Berechtigung hat. Aber das sollte den Patienten auf keinen Fall davon abhalten, sich um ein aktives Eingreifen zu bemhen. Und hier ist das AT die Methode der Wahl. Es gibt kaum einen sichereren Weg, den Krper vor seiner falsch eingestellten Zentrale zu schtzen. Schultz spricht in diesem Sinn von einer Resonanzdmpfung der Affekte. Die Affekte oder die Gemtserregungen dmpfen und beruhigen - diese Aufgabe kann mit Hilfe des Schultzschen Trainings bestens gelst werden. Wenn es darum geht, rger abzuschtteln, Zorn gar nicht erst aufkommen zu lassen oder Spannungen abzubauen, dann ist das AT dringend anzuraten. Wer es gelernt hat, autogen zu trainieren, den wird die Wut nicht mehr fressen, der wird nicht mehr unter stndigem Druck stehen, dessen Ruhe und Gelassenheit wird sich auf smtliche Organe bertragen. Die autogen erreichte Harmonisierung kommt in einem besseren Wohlbefinden zum Ausdruck, in einer greren Ausgeglichenheit sowie in einer gesteigerten Lebensbejahung.

Vegetative Dystnie die hufigste Verlegenheitsdiagnose

Frher nannte man sie vegetative Neurose; 1934 wurde sie in vegetative Dystnie umgetauft. Man glaubte damals, damit ein eigenstndiges Krankheitsbild abgrenzen zu knnen, das durch vegetative Funktionsstrungen gekennzeichnet ist. Der Psychiater W. Thiele zum Beispiel wird nicht mde zu betonen, es gebe keine psychischen Erscheinungen ohne vegetative Entsprechungen und keine vegetativen Vorgnge ohne psychische quivalente. Daher whlte er 1958 den Ausdruck psycho-vegetatives Syndrom, eine Bezeichnung, die auf keinen Fall als Diagnose verstanden werden will. Dieses Syndrom begleket alle krankhaften Vorgnge und Zustnde des seelischen und krperlichen Bereichs. Es ist aber auch mit allen normalen Vorgngen des Krpers eng verwoben. Die vegetative Dystnie ist eine Betriebsstrung des vegetativen Ner73

vensystems. Das Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus, das Gleichgewicht dieser beiden Teile des vegetativen Nervensystems, ist gestrt. Entspannung wie das AT frdert nun die Aufbauphase - eine Aufgabe des Parasympathikus - und zgelt berschieende Impulse des Sympathikus, die sonst zu nervsen Strungen fhren wrden. Wenn diese Zgelung unterbleibt, kann es zur vegetativen Dystnie kommen. Sie ist also als eine Strung zu verstehen, die in den meisten Fllen durch ein berwiegen des Sympathikus hervorgerufen wird. Je nachdem, auf welches Organ sich die Strung bertrgt, sind die Symptome sehr unterschiedlich. Je bunter die Klagen eines Patienten, desto eher kann im allgemeinen eine solche Strung vermutet werden. Nahezu alle organischen Krankheiten gehen einher mit vegetativen

Erscheinungen wie Schwitzen, Zittern, Unruhe, erhhter Pulszahl, Temperaturerhhung, Schlafstrungen und anderen. Auch beginnende psychische Erkrankungen knnen sich hinter vegetativen Symptomen verstecken. Bei der Frage nach der Entstehung des Symptomenbildes knnen folgende Faktoren eine Rolle spielen: Konstitution, Hormonstrungen wie Schilddrsenberfunktion, angeborene Stoffwechselstrungen, angstbedingte Fehlhaltungen, anhaltende psychische Belastungen, krperliche beranstrengungen, schlechte Arbeitsbedingungen usw. Immer sind mehrere Faktoren urschlich beteiligt. Wer vegetative Symptome zeigt, sollte zusammen mit seinem Arzt berlegen, was dahintersteckt. Wenn es sich nur um Hinweise auf eine gewisse vegetative Labilitt handelt, sollte man sie als Alarmzeichen auffassen und seinen Lebensrhythmus auf einen ausgewogenen Wechsel zwischen Arbeit und Leistung auf der einen Seite sowie Entspannung und Erholung auf der anderen ausrichten. Bei der Bewltigung dieser Aufgabe sind AT und Bewegungsbungen Medizin.

Autogene Ruhigstellung
Bei der Auswertung der Fragebogen zu unseren Kursen ergibt sich, da 98 Prozent der Teilnehmer auf die Frage Fhlen Sie sich ruhiger? mit Ja antworten. Von den verbleibenden zwei Prozent machen 1,5 Prozent Einschrnkungen. Sie antworteten beispielsweise mit Nein, aber ich ertrage die Belastungen besser, die mit der Pflege meines Vaters 74 verbunden sind, oder wie ein 30jhriger Hauptschullehrer dies tat: Nein, eher mutiger und sicherer. Und ein 62jhriger vorzeitig pensionierter Justizamtmann vermeinte die Ruhe nur unmittelbar nach dem Training zu spren. Von 400 Personen, die diese Frage beantwortet hatten, schrieben nur zwei ohne weitere Erklrung Nein. Aber die Grundbungen hatten auch diese beiden Teilnehmer erlernt. Wie sehr die Grundbungen einen Menschen beruhigen und sogar verndern knnen, zeigt das Beispiel einer 44jhrigen Hauswirtschaftsmeisterin, die den Kurs wegen einer vegetativen Dystnie besuchte: Keine bersteigerten Angstzustnde mehr, Ruhe und Gelassenheit auch bei starker Belastung (Reaktion des 13jhrigen Sohnes: >Mami, du bist gar nicht mehr interessant, du regst dich nicht mehr auf!<). Erkennbar positive Lebenseinstellung, keine Ohnmchten seither. Die Fhigkeit, durch AT ruhig und gelassen zu werden oder sich zu aktivieren (durch Herzbung, formelhafte Vorstze), ist mir eine gute Hilfe zur Gesundung. Eine 41jhrige Apotheken-Assistentin schreibt: Da ich stets zu tausend Dingen aufgelegt bin, drehe ich gelegentlich etwas durch. Nach dem AT wickeln sich die tglichen Kleinigkeiten wieder nacheinander ab. hnlich uert sich eine 29jhrige Bibliotheksangestellte: Frher geriet ich leicht in Panik, wenn grere Aufgaben auf mich zukamen. Oder wenn es irgendwo Komplikationen gab, gleich welcher Art. Heute kann

ich die Dinge erst einmal auf mich zukommen lassen, ohne gleich zu kapitulieren. Weiter heit es bei ihr: Ich hatte nach meinem Krankenhausaufenthalt sehr starke Schlafstrungen, so da ich zum Einschlafen Schlafmittel nahm. Seit ich das AT anwende, schlafe ich ganz ohne Tabletten. Und zwar sehr gut. Whrend ich frher nach anstrengendem Tag im Bro wie erschlagen ins Bett ging, um morgens ebenso erschlagen wieder aufzustehen, fhle ich mich heute auch abends mde, schlafe aber richtig tief und erfrischend und stehe morgens leicht und vollkommen ausgeschlafen auf. Eine 17jhrige Arzthelferin hatte sich, obwohl sie nur einmal tglich bt, den Vorsatz Ich bleibe ruhig eingetrichtert und damit schon Familienkrach unterdrckt und Leute, die mich unwillkrlich reizen, ruhig angehrt. Wegen Nervositt suchte ein 37jhriger Fahrlehrer den Kurs auf. Bei tglich zweimaligem ben eignete er sich den Vorsatz an: Zu jeder 75 Zeit, in jeder Situation bin ich ruhig und gelassen. In kritischen Situationen, schrieb er, wird mir dieser Vorsatz bewut, und ich werde ruhig. Bei weiterer bung werde ich den gewnschten Zustand endgltig erreichen. Wegen eines niedrigen Blutdrucks und einer berfunktion der Schilddrse nahm eine 30jhrige Angestellte am Kurs teil. Sie schrieb: Blutdruck ist stabiler, und ich bin nicht mehr so nervs. Auf die Frage nach unangenehmen Nebenwirkungen: Anfnglich bei bungen starkes Herzklopfen, jetzt nicht mehr. Sie paukte sich in der Versenkung den Vorsatz ein: An jedem Ort, jederzeit - Ruhe und Gelassenheit. Als Ergebnis protokollierte sie: Ich bin ruhiger geworden, wenn es auch nicht immer gelingt. Wer wollte in so kurzer Zeit bei einer Schilddrsenberfunktion mehr erwarten?

Was heit urlaubsreif?

Jeder kennt das Gefhl, urlaubsreif zu sein. Man ist gereizt, nervs, konzentriert sich schlecht, schafft nicht mehr so viel wie frher, hat einen hheren Puls als normalerweise, kann oft nicht schlafen - kurz, alle Symptome verraten, da hier das harmonische Zusammenspiel zwischen Sympathikus und Parasympathikus gestrt ist. In einem Urlaub, der mindestens drei Wochen dauert, kann wieder eine Harmonisierung des vegetativen Nervensystems erfolgen, vor allem dann, wenn man einen aktiven Urlaub verbringt, einen Urlaub mit ausreichend krperlicher Bewegung. Die berhmte Umstimmung des Vegetativums tritt um den 20. Tag herum ein. Mit anderen Worten: Wenn man nur zwei Wochen Urlaub macht, erholt man sich im medizinischen Sinne nicht, sondern spannt nur aus und entspannt sich. Aber zu diesem Urlaubsreifsein braucht es gar nicht erst zu kommen: Regelmige autogene bungen verhindern eine Entgleisung des Lebensnervensystems. Selbst Menschen, die dauernd unter Termindruck stehen - wie etwa Manager und Journalisten -, knnen einen Stre, der sie normalerweise bis zum Nervenzusammenbruch zermrben wrde, autogen bend gut berstehen.

Allein die Grundbungen stabilisieren die Gesundheit so stark, da vegetative Symptome gar nicht erst auftreten oder zurckgedrngt werden. Vorstze wie Ich bin vollkommen ruhig und gelassen vertiefen die allgemeine Beruhigung. 76

Konzentrationssteigerung
Alle Welt klagt darber, sich nicht konzentrieren zu knnen. Am schlimmsten scheinen die Schulkinder davon betroffen zu sein, wenn man den Klagen von Eltern und Lehrern trauen darf. Da es sich bei dem AT um eine konzentrative Selbstentspannung handelt, erscheint es gerechtfertigt, einmal darber nachzudenken, was Konzentration eigentlich ist. Konzentration ist eine zielgerichtete Aufmerksamkeit. Dem krzlich verstorbenen Professor K. Mierke zufolge versteht man unter Konzentration die zuchtvolle Organisation und Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf das Erfassen und Gestalten von Sinn- und Wertgehalten durch das Ich. Konzentration setzt eine gewisse Reife, bung, Vitalkraft, Energie, bewute Einengung des Aufmerksamkeitsfeldes und andere Faktoren voraus. Beeinflut wird sie unter anderem durch den Ermdungsgrad, den Hormonhaushalt, durch psychische Faktoren sowie vor allem durch das Interesse an der Sache. Besonders wichtig im Sinne einer starken Einengung des Bewutseinsfeldes ist die Konzentration fr alle Formen der Meditation und Versenkung. Wer sich also schlecht konzentrieren kann, wird auch das AT im allgemeinen nur schwer und langsam lernen. Aber jeder, der hier an sich zweifelt, sollte sich bewut werden, da Aufmerksamkeitsschwankungen vllig normal sind. Wenn der Vormensch in der Lage gewesen wre, sich so intensiv zu versenken wie ein Yogi, htten ihn seine Feinde wahrscheinlich schnell ausgerottet. Es gehrt also zum Leben dazu, da unser Computer, unser Gehirn, pausenlos alles signalisiert, was in der Umgebung vor sich geht. Wir mssen erst lernen, diese Reize nicht zu beachten, sie zu berhren. Nur durch dauerndes ben knnen wir lernen, alles um uns herum zu vergessen. Oder blind fr alles andere zu werden. Sobald uns also das AT gefangennimmt, haben wir unser Ziel erreicht. Natrlich wird man auch die jeweiligen Ursachen fr die Konzentrationsschwche bercksichtigen. Wenn stndige Reizberflutung vorliegt, kann man die Strfaktoren ausschalten oder auf ein Minimum begrenzen. Darber hinaus wird man daran denken, da Dinge wie gengend Schlaf und Bewegung, Spieltherapie und Milieuwechsel zustzliche Hilfen sein knnen: Eine Konzentrationssteigerung kann also nicht durch Pillen, sondern nur durch ben erreicht werden. Als bungsmethode ist das AT be77

sonders gut geeignet. Schon durch die Grundbungen wird die Konzentrationsfhigkeit verbessert. Zustzlich bedient man sich der formelhaften Vorstze:

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Arbeit (Denk-, Kopiarbeit) macht Freude oder Lernen gelingt leicht

Mit diesen Vorstzen sollen unbewute innere Widerstnde berwunden und die Motivation gesteigert werden. Wenn wir Interesse an der Arbeit haben, wird unsere Aufmerksamkeit von allein zielgerichtet bleiben.
Gedankengang bleibt Ich halte durch (Ich schaffe es) Ich arbeite aufmerksam Arbeiten fllt leicht Erst Arbeiten, dann Vergngen Gedanken strmen (ganz frei und leicht) Einflle flieen von selbst (... frei und leicht) Ich schreibe ganz ruhig und frei

Als ein Arzt beim Schreiben einer lngeren Arbeit Schreibkrmpfe bekam, half er sich, indem er gedanklich genau kontrollierte, ob seine Arme auch wirklich entspannt waren. Zustzlich gab er sich den Vorsatz: Arme ganz locker und frei.

Bessere Leistungen im Sport

Die Konzentration, die Sammlung, ist das Geheimnis so mancher sportlichen Hchstleistung. Auch der vielgerhmte Wille hat sich bei vielen Sportarten der Konzentration unterzuordnen. Sicher, er ist notwendig, um zu trainieren, um ein Trainingspensum durchzuhalten. Bei Langstreckenlufern ist er sogar unerllich - denken wir nur an den vielfachen Goldmedaillengewinner Emil Zatopek zurck, die tschechische Willenslokomotive. Aber bei vielen Sportarten kommt es doch auf die Unterordnung des Willens unter die gelassene Konzentration oder die konzentrative Selbstentspannung an. Naturbegabungen und -burschen hat es immer gegeben. Es sei nur an Bob Beamon erinnert, den in seinen Bewegungen so gelassenen
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Gewinner der Goldmedaille im Weitsprung. Seit seinem phnomenalen Sprung von 8,90 Meter in Mexiko gibt es nicht allein Sonntags-, sondern auch Jahrhundertsprnge. Dieser unempfindliche und phlegmatische Bursche schpfte mit seinem Sprung ins 21. Jahrhundert Leistungsreserven aus, zu denen normalerweise nur Angst oder Zorn oder eine hochgezchtete Leistungsbereitschaft den Zugang ermglichen. Eine solche einmalige Leistungsexplosion wird auch mit dem AT nicht wiederholt werden knnen, aber es kann die Voraussetzung fr Hchstleistungen schaffen helfen. Beim Schieen kommt es auf die Konzentration an. So trainiert auch Bernd Klingner, Olympiasieger im Kleinkaliberschieen 1968, autogen. Da die Versenkung und damit die Konzentration beim japanischen Bogenschieen von groer Bedeutung ist, wei man vom ZenBuddhismus. Die innere Sammlung spielt bei nahezu allen Sportarten

eine mehr oder minder entscheidende Rolle. Mit dem letzten Sprung oder Wurf seine vor sich liegenden Konkurrenten zu berholen - das ist ein groartiger Erfolg autogener Konzentration. Im Gegensatz dazu steht die Startneurose. Wenn der Inhaber eines Europarekordes mit der falschen Mannschaft ins Stadion einmarschiert und nach drei ungltigen Versuchen ausscheidet, so spricht aus seinem Startfieber ein Mangel an Reife und Kaltbltigkeit, die durch das AT behoben werden knnen. Selbst Schler haben sich mit seiner Hilfe diese Art von Lampenfieber abgewhnt. Unerfahrene Sportler lassen sich manchmal durch das berechnete Imponiergehabe ihrer Gegner einschchtern. Die Trainer haben dann groe Mhe, sie wiederaufzurichten. Aber auch unerwartete groartige Leistungen der Rivalen knnen unvorbereitete Athleten lahmen, wie es bei diesem denkwrdigen Sprung Beamons geschah: Die beiden ursprnglichen Favoriten, Ralph Boston und Ter Owanesian, vermochten nicht an ihre gewohnten Leistungen anzuknpfen. Ein anderer jedoch, Klaus Beer, wurde von dieser Jahrhundertleistung nicht beeindruckt, weil er von vornherein nicht zum Favoritenkreis zhlte. Er holte sich mit immer noch glnzenden 8,19 Metern die Silbermedaille. Durch die krperlichen Belastungen des Hochleistungssports steigt das Risiko der Muskel-, Sehnen- und Bnderverletzungen. Wenn seelische Strfaktoren hinzukommen, vergrert sich dieses Risiko noch mehr. Man spricht von Pechvgeln im Sport und vergit, da bei diesen Athleten oftmals Verkrampfungen die Ursachen ihrer Verletzungen sind. Wer sich also psychisch und vegetativ stabilisiert, erleidet weniger 79 Verletzungen als der Verkrampfte. Hinzu kommt, da man durch das AT die Bewegungen harmonisieren und damit konomisieren kann. Jede Harmonisierung der Bewegungsablufe aber macht sich im allgemeinen auch in besseren Leistungen bemerkbar. Einen flssigen Bewegungsablauf schwieriger bungen kann man auch erreichen, indem man neben dem blichen Training in Gedanken bt. Neuerdings ist viel von einem mentalen Training und von seiner Transferwirkung die Rede. Aber auch das hat es seit eh und je gegeben; denken wir nur an das Bogenschieen. Sportler technischer Disziplinen haben in Gedanken ebenso gebt wie weltberhmte Pianisten. Schwierige Bewegungsablufe kann man so bis zur Perfektion verbessern. Ob Hammerwerfer, Tischtennisspieler oder Hrdenlufer, nahezu alle Sportler werden durch zustzliches ben in der Vorstellung ihre Erfolge steigern knnen und tun es auch in der einen oder anderen Form. Da nach allem, was wir bis jetzt gehrt haben, das mentale Training auch zu krperlichen Reaktionen in den betreffenden Muskelgruppen fhrt, ist selbstverstndlich. Schon Pawlow hat 1936 darauf hingewiesen. Was das mentale Training zu leisten vermag, zeigte ein Versuch an einer Universitt. Eine Gruppe von Sportstudenten mute vierzehn Tage lang tglich zehnmal zehn Minuten in der Vorstellung Hrdenlauf trainieren. Es kam dadurch zu einer Verbesserung der Zeit im 110-MeterHrdenlauf um 0,57 Sekunden. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe

betrug die Leistungssteigerung rund 100 Prozent. Man darf annehmen, da mentales Training in der autogenen Versenkung noch wirksamer werden kann. Bis jetzt fehlen allerdings noch entsprechende Versuche in diesem Bereich. Die Leistungsverbesserung im Sport ist ein Hauptanwendungsgebiet des AT. Olympiasieger wie Bernhard Russi und Olga Pall glauben, da sie ihren Sieg im Skilaufen im wesentlichen dem AT verdanken. Fassen wir noch einmal die Indikationen auf dem Sportsektor zusammen: Startfieber und Startverkrampfung; Verkrampfungen bei Minderwertigkeitskomplexen und Erwartungseinstellungen; die Unfhigkeit, alles aus sich herauszuholen, die man bei sogenannten kontrren Typen antrifft; das Unvermgen, sich leicht und locker zu bewegen; Konzentrationsschwche bei der Beurteilung der Situation, so da einem selbst ein sicherer Sieg noch verlorengeht; allgemeine Nervositt - verbunden mit Schlaflosigkeit - vor dem Sportereignis und sogenanntes Wettkampffieber.
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Die gewonnene Ruhe und Gelassenheit sowie die psychische Stabilisierung durch das AT machen nicht trge, wie einige Sportler vermuten, sondern setzen Krfte frei fr wesentliche Dinge. Untermauern und verstrken kann man die Wirkung noch durch die Vorsatzbildung. Durch sie kann der Sportler gezielt seine Schwchen bekmpfen. Ganz wesentlich ist es, nachlassende Trainingsfreude neu zu wecken sowie Motivation und Leistungsbereitschaft ganz allgemein zu strken, indem man sich Vorstze folgender Art einprgt:
Training (Leistung) macht frei und froh Training (Laufen usw.) ist Freude Training bringt Spa, ich trainiere konsequent Ich schaffe es oder Ich trainiere mit Lust und Liebe Ich laufe ganz flssig, frei und locker Ich stoe ganz flssig und kraftvoll Ich werfe ganz flssig, frei und kraftvoll Ich starte schnell und flssig Ich springe frei und weit und flssig Ich springe frei und hoch und locker (flssig)

Wenn der Konkurrent aufkommt oder gleichauf liegt, kann es bei einigen Sportlern zu Verkrampfungen kommen. Dann sind Vorstze angebracht wie:

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Gegner gleichgltig, ich bleibe im Rhythmus oder Ich laufe locker und gebe alles

Eine 13jhrige Schlerin sagte sich mit bestem Erfolg: Ich bin beim Basketballspielen ganz ruhig. Ein nicht durchtrainierter und auf die 60 zugehender Berliner Professor bereitete sich - dabei auch angeregt durch mein Abenteuer - mit Hilfe des AT auf die Besteigung des Kilimandscharo vor. Vom Uhuru-Peak, der Kaiser-Wilhelm-Spitze, schrieb er mir, ohne Schultz und mich htte er den Gipfel nicht bezwingen knnen. Weiter hie es: Ich glaube

nicht, da ich ohne den autogenen Vorsatz >Ich werde den Gipfel erreichem mit belkeit, Kopfdruck, Gleichgewichtsstrungen und Doppeltsehen dann noch rund 1400 Meter unter hinderlichen Gelndebedingungen htte hher steigen knnen. Es gibt keine Sportart, keine Expedition, die nicht durch geeignete formelhafte Vorstze noch erfolgreicher durchgefhrt werden knnte. Da 81 solcherart erzielte Leistungssteigerungen sich immer nur subjektiv empfinden lassen, ist nur fr den ein Mangel, dem biologisches Denken ungewohnt ist.

Mobilisierung unerschlossener Leistungsreserven?

Diese Frage ist fr den Sportler auerordentlich wichtig. Da es tatschlich solche Reserveenergien gibt, zu denen man im allgemeinen keinen Zutritt hat, wissen wir aus Alltagserlebnissen wie diesem: Beim Reparieren eines groen amerikanischen Straenkreuzers gert ein junger Mann pltzlich unter den Wagen. Sein Vater eilt ihm zu Hilfe und will, da er wei, wieviel ein solcher Wagen wiegt, den Wagenheber holen. Auf die Angstrufe hin kommt die Mutter des Verunglckten gelaufen, greift sofort zu und hebt den tonnenschweren Wagen soweit an, da ihr Sohn sich befreien kann. Die Angst um den Sohn hatte ihr bermenschliche Krfte verliehen. Starke Affekte knnen - und dafr gibt es noch viele andere Beispiele - Krfte freilegen, ber die man willentlich nicht verfgen kann. Rund 70 Prozent der menschlichen Arbeitskapazitt sind, so lehrt die Arbeitsmedizin, verfgbar, die restlichen 30 Prozent sind Reserven fr den Notfall. Die Reserven schtzen vor einer vlligen Entkrftung und in Urzeiten vor Wehrlosigkeit gegenber Feinden. Sie sind also eine lebensnotwendige Schutzeinrichtung der Natur. In Chikago haben M. Ikai und H. Steinhaus herauszufinden versucht, wodurch sich eine maximale Leistungssteigerung erzielen lt. Versuchspersonen muten die Beugemuskulatur des rechten Armes maximal anspannen. Unter der Einwirkung von Alkohol kam es zu einer vorbergehenden Leistungssteigerung von 3,7 Pfund, nach der Verabreichung von Adrenalin betrug die Steigerung 4,7 Pfund, nach einem Aufputschmittel (Amphetamin) 9,5, nach Hypnose 18,3 und nach posthypnotischen Suggestionen 15,3 Pfund. Basketballspieler und eine ganze Schwimmannschaft sind Stunden vor dem Wettkampf hypnotisiert worden - auch sie zeichneten sich dann durch Leistungssteigerungen und Siegesserien aus. Was nun interessiert, ist die Frage, ob auch das AT als erlaubtes und natrliches psychisches Dopingmittel zu Leistungssteigerungen fhren kann, indem es uns Zugang zu unerschlossenen Leistungsreserven verschafft. Mit dem Doping wurden in den Versuchen von Ikai und Steinhaus 82 Kraftreserven bei Menschen, denen die rechte Motivation fehlte, mobilisiert. Der Wiener Sportmediziner Ludwig Prokop berichtet von Beob-

achtungen, die den Schlu zulassen, da auch eine echte Motivation die psychische Leistungssperre durchbrechen kann, da also leistungsmotivierte und gesunde Athleten durch Doping keine greren Erfolge erzielen knnen. Das wrde bedeuten: Auch das AT kann nicht mehr verteilen, als da ist. Nun unterliegt aber auch die Leistungsbereitschaft - die Motivation ist nur einer ihrer Faktoren - gewissen, zum Teil voraussehbaren Schwankungen. Und sie knnen mit dem AT ausgeglichen werden. Das Schultzsche Training fr Leistungssportler ist auch noch aus einem anderen Grunde sehr wichtig: Nahezu jede freie Minute mu der in der Regel junge Spitzensportler dem Sport opfern, wodurch er Gefahr luft, da sein Reifungsproze leidet oder einseitig ausgerichtet wird. Hier kann das AT ausgleichen, vor allem dann, wenn der Sportler Gelegenheit hat, hufiger mit dem Psychotherapeuten zusammenzukommen als nur im Rahmen eines Kurses. Dazu gehrt auch, wie der sterreichische Nervenarzt G. S. Barolin berichtet, da der Psychotherapeut als wohlwollend respektierter Spezialist und nicht als Akteur in der Managergruppe der Mannschaft angesehen wird. In der von Barolin trainierten Skimannschaft haben zwei Gold-, zwei Silber- und ein Bronzemedaillentrger ihren Erfolg unter anderem dem spezifisch gnstigen Einflu des AT im Rahmen der Wettkampfsituation zugeschrieben. Bei einigen deutschen Mannschaften sind Psychologen einen anderen Weg gegangen, der zwar mit vielen Erwartungen und Hoffnungen angekndigt wurde, aber ohne sichtbaren Erfolg blieb. Aus meiner aktiven Sportzeit wei ich nur dies: das AT bietet dem Athleten mehr als zahlreiche moderne Methoden, die meist zu einseitig sind. Allein schon durch den psychischen Reifungsproze, den das AT untersttzt, kann sich die Leistung des Sportlers verbessern.

Leichter und besser arbeiten

Obwohl die Begriffe Leistung und Leistungssteigerung auerhalb des sportlichen Bereichs unpopulr geworden sind, ist es eine nicht wegzuleugnende Tatsache, da Leistung zum Menschsein dazugehrt. Eine andere Frage ist, ob sie ausarten mu - in Krampf und Zwang oder in eine Arbeitsneurose. Bei vielen Menschen mu man bremsen oder
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sie bitten, ihre Arbeitsweise zu kontrollieren oder zu revidieren. Der Wunsch, viel Geld zu verdienen, sollte kein Grund sein, Raubbau mit seinem Krper zu treiben. Aber es gibt auch gengend Menschen, die sich um eine Mglichkeit bemhen mssen, leichter und besser zu arbeiten als bisher, sei es, um ein Examen zu bestehen oder um beruflich vorwrtszukommen. Dazu einige Hinweise, wie ihnen das AT dabei helfen kann. An erster Stelle mu man wieder das Interesse an der jeweiligen Sache frdern und negative Einstellungen ausschalten. Als nchstes mu das Ziel klar abgesteckt werden; notfalls wird man es in Nah- und Fernziele aufteilen. Nahziele haben den Vorzug, da man die Erfolge besser planen und in die allgemeine Strategie einbeziehen kann. Und Erfolg steckt bekanntlich an; er ist bis zu einem gewissen Grad auch erlernbar.

Zu dem Vorsatz Arbeit macht Freude, den man bei Bedarf prziser formulieren sollte, treten Stze wie:
Ich schaffe es Ich erreiche mein Ziel Ich schaffe mein Studium (Arbeitspensum usw.) Ich arbeite gern, gelassen und gesammelt Ich bin frei und mutig, lerne gut und ruhig Ich arbeite freudig und entspannt Das Gedchtnis behlt, Gedanken strmen

Darber hinaus mssen noch andere Vorstze erwogen werden, die die zugrundeliegenden Strungen betreffen, zum Beispiel, wenn man unter Schlafstrungen leidet. In solchen Fllen empfiehlt es sich, die verschiedenen Vorsatzinhalte in Versform miteinander zu verbinden.

Fr extreme Lebenssituationen
Immer wieder wurde betont, da sich das AT als Hilfe nahezu in allen Situationen des Alltags verwenden lt. Das gilt ganz besonders fr die im weitesten Sinne extremen Situationen. Wenn der Einhandsegler Claus Hehner das AT erlernte, um es bei der Transatlantik-Regatta 1972 einzusetzen, so war sein Motiv klar. Strapazen hnlicher Art haben professionelle Seeleute zu berwinden. Vor vielen Jahren habe ich schon gefordert, das AT in jedes Stre- und Katastrophentraining auf84

zunehmen; denn die Reaktion eines vorbereiteten Menschen lt sich eher vorausbestimmen als die eines unvorbereiteten, der zu Kurzschluhandlungen neigt. Ein solches Stretraining kommt auch fr die Soldaten in Frage. Berichten zufolge sind 38 Prozent der in nordkoreanische Gefangenschaft geratenen amerikanischen Soldaten gestorben, und zwar die meisten von ihnen, weil sie den hardships, den Belastungen, nicht gewachsen waren. Sie hatten Angst vor einem Ungewissen Schicksal. Im Koreakrieg erlitten auch siebenmal mehr Neger als Weie Erfrierungen, weil sie sich vor der Klte frchteten. Hier htte also das AT in mehrfacher Hinsicht so helfen knnen, wie es zahlreichen deutschen Soldaten in russischer Gefangenschaft eine Hilfe war. Jeder von uns kann in Stresituationen geraten oder sich auch selbst in solche Situationen hineinmanvrieren. Es sind also nicht nur die Manager, denen der Beruf zur Brde werden kann. Fr den Beruf des Piloten wird ebenfalls eine besondere psychische Stabilitt verlangt. Wenn ein Pilot Angst vor bestimmten Situationen hat, wenn bei ihm illusionre Verkennungen, Wahrnehmungs- und Differenzierungsstrungen oder gedankliche Verwirrtheit auftreten, dann wird es hchste Zeit, autogen zu trainieren. Wer zu Tagtrumen und hypnoiden Zustnden neigt - das gilt fr Piloten, See- und Autofahrer -, kann sich mit formelhaften Vorstzen diese gefhrliche Bereitschaft abgewhnen:
Ich bleibe am Steuer ganz frisch und munter

Bei einem Schlafdefizit kommt in Frage:

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Ich bleibe beim Fahren (Fliegen, am Ruder) frisch und hellwach

Derartige formelhafte Vorstze sind bei diesen Menschen deshalb so wichtig, weil der Hang zum Tagtrumen durch intensiv betriebenes AT noch verstrkt werden kann, wie mir schon mehrfach von Kursteilnehmern berichtet wurde. Sie sollten also einer lauernden Gefahr rechtzeitig mit einem Vorsatz die Spitze nehmen. Das wird jeder vernnftige Mensch, der nicht autogen trainiert hat, rein gefhlsmig auch tun. Nur: Der autogen Trainierende ist gebt, er hat es gelernt, sein Organismus reagiert schneller und deutlicher. 85

Leichtere Gewichtsabnahme
Zwei Drittel aller Deutschen sind mit ihrem Gewicht nicht zufrieden. Das heit, sie sind mehr oder weniger mit sich selbst nicht zufrieden. bergewicht und Fettsucht haben immer wiederkehrende Ursachen: Bewegungsmangel, falsche Essensgewohnheiten und psychische Verstimmungen. Regelmige Bewegung untersttzt nur dann eine Gewichtsabnahme, wenn man nach dem Wandern, Radfahren oder Schwimmen nicht mehr it als vorher. Dazu besteht eigentlich auch kein Anla, denn Bewegung ruft keinen zustzlichen Hunger hervor. Wer abnehmen will, mu wissen, wie man am leichtesten Pfunde verlieren kann. Man kann es, indem man die Kohlenhydrate (Brot, Kartoffeln, Reis, Mehlspeisen, Sigkeiten) radikal einschrnkt. Dafr darf man sich an magerem Kse, Quark, Fisch und Fleisch schadlos halten. Abgesehen von den Kartoffeln ist Gemse erlaubt. Vorteilhaft ist, wenn man anstelle von drei groen Mahlzeiten vier- bis sechsmal am Tage kleine it - bei gleicher Kalorienzahl. Bei vielen Menschen - und das interessiert uns hier besonders - hat bergewicht aber etwas mit der seelischen Verfassung zu tun. Wenn sie sich frustriert fhlen, greifen sie in den Eisschrank. Depressive Verstimmungen werden bei ihnen durch Ewaren aufgehellt. Anla dazu besteht bei solchen Menschen oft: rger im Betrieb oder in der Familie, Angst vor unerfreulichen Nachrichten, Liebesentzug, Enttuschungen jeder Art usw. Es verwundert also nicht, da in diesen Fllen auf jede Abmagerungskur wieder ein Anstieg des Gewichts folgt. Aber ebensowenig erstaunt es, da Teilnehmer der AT-Kurse, ohne danach gefragt worden zu sein, berichten, es falle ihnen jetzt leichter, Gewicht zu verlieren. Hufig werden die Voraussetzungen fr ein spteres bergewicht schon in der Wiege gelegt. Aber aus dicken Kindern werden dicke Erwachsene. Fettpolster sind eine lebenslange Last. Schon das Baby erfhrt den Zusammenhang zwischen Nahrungsaufnahme und zrtlicher Zuwendung. Liebe und Nahrungsaufnahme werden identifiziert; auf Mangel an Liebe reagieren daher viele Erwachsene mit gesteigerter oder spe-

zieller Nahrungsaufnahme. Die Gesundheitserziehung mu somit auf jeden Fall bei der Mutter beginnen. Es scheint so, als ob das AT die Frustrationsgrenze ein wenig heraufsetzt; die Gefhrdeten greifen nicht mehr so schnell in die Kalorienkiste. Als formelhafte Vorstze bieten sich an: 86
Ich bin ganz ruhig, gelassen und satt Alkohol ganz gleichgltig (Sigkeiten usw....) Zu keiner Zeit, an keinem Ort trinke ich Alkohol Wirtshuser (Cafes) ganz gleichgltig Ich bin ganz froh und frei, gelassen und satt Ich bin ganz froh und frei und satt Enthaltsamkeit macht froh

Einschneidende Abmagerungskuren sollten stets in Zusammenarbeit mit dem Arzt durchgefhrt werden. Man tut klug daran, in jeder Woche nur etwa ein Pfund zu verlieren, um wenigstens dieses Soll zu erfllen. Als Faustregel kann gelten, da das Sollgewicht Krpergre ber 100cm in Kilogramm minus zehn Prozent betrgt. Wer 1,70m lang ist, darf hiernach etwa 63 kg wiegen. Bei Frauen ist das aber sehr grozgig gerechnet.

Seele und Stuhlgang

Psyche und Stuhlgang sind immer schon in einen Zusammenhang gebracht worden. Freud verffentlichte 1908 unter dem Gesptt seiner Kollegen eine Arbeit, die aufzeigte, da zur Verstopfung im allgemeinen ein kleinlicher, geiziger und auf gewissen Gebieten pedantischer Charakter gehrt. Knapp ein halbes Jahrhundert spter ergnzte der Psychosomatiker Franz Alexander in Chikago das Bild des chronisch verstopften Menschen: Er sei pessimistisch, defaitistisch, mitrauisch und fhle sich nicht geliebt. Weiter sagt man dem Obstipanten nach, da er kontaktschwach sei, sich nicht hingeben knne, bei allem, was er tue, noch etwas von sich zurckbehalte. Frigide Frauen sind oftmals verstopft. Der Darm verhlt sich etwa so wie der Mensch selbst. Mit dem Durchfall ist es etwas komplizierter. Dem Psychotherapeuten Gnther Clauser zufolge verrt Diarrh die Tendenz, im berma zu geben. Nicht immer sind es Angsthasen, die mit Durchfall reagieren. Die Darmttigkeit zeigt oftmals sehr enge Verknpfungen zum Besitzstreben. So kann Durchfall die symbolische Antwort auf die alternative Forderung des Schicksals nach Geld oder Leben sein. Aber auch Leistungsangst kann dahinterstecken, Selbstreinigungstendenz, antisoziales und aggressives Verhalten und manch anderer Faktor. 50 Prozent der Bundesbrger ber 50 Jahre leiden unter Verstopfung. Mit viel Rohkost, Vollkornbrot, Trockenfrchten, Nssen und vor al87

lern Leinsamen knnten sie ihr zu Leibe rcken. Aber die meisten trauen den Medikamenten mehr zu als der eigenen aktiven Mitarbeit. Die autogenen Grundbungen haben vielen geholfen, die Verstopfung

zu berwinden. Man darf sogar soweit gehen und sagen: Wer das AT beherrscht, kann gar nicht verstopft sein. Ntigenfalls bringen formelhafte Vorstze fr ganz hartnckige Flle Erlsung und Entlastung:
Verdauung geschieht eine halbe Stunde nach dem Aufstehen Darm arbeitet ruhig und pnktlich Verdauung folgt dem Wecken Leib bleibt ganz locker (bei Darmkoliken) Ich bin vollkommen ruhig und gelassen, Leib strmend warm und ganz entspannt Enddarm behlt (bei Durchfall)

Befreiung von Schlafmitteln

Jeder zweite Bundesbrger - so ergeben Umfragen - ist mit seinem Schlaf nicht zufrieden: Er mchte lnger oder aber besser schlafen. In den USA klagt jeder zweite sogar ber Schlaflosigkeit. Hier wie dort Steigt der Schlafmittelkonsum stndig an. Schlafstrungen sind eine moderne Seuche geworden, ein echtes Zivilisationsleiden, an dem der moderne Mensch meist selbst die Schuld trgt. Den Tag ausklingen lassen, Schlafhygiene betreiben - dazu wird er nicht mehr erzogen. Bewegung am Abend, Einschrnkung von Genumitteln und Vermeidung von Aufregung - das sind heute schon auergewhnliche Verhaltensweisen. Der moderne Mensch greift lieber zur Tablette, er traut ihr mehr zu als sich selbst. Falls er nicht sofort einschlafen kann - die Schlaftablette liegt bereit. Und da er hufig Angst hat, nicht einschlafen zu knnen, es auch geradezu erwartet, nimmt er sie schon prophylaktisch, vorbeugend. Diese Erwartungsangst ist der grte Gegner des Schlafes. Leichten Strungen des Alltagslebens mit Geduld zu begegnen, fllt. dem modernen Menschen schwer. Er versucht sie, koste es, was es wolle, umgehend zu beseitigen. Das Leben ist machbar geworden. Auch der Schlaf. Er hat schnell zu kommen, sonst wird er gemacht. Der Griff zur Schlaftablette ist vielfach ein Reflex geworden; man denkt sich nichts mehr dabei. Alle Schlafmittel-Abhngigen haben so begonnen. Die
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Dosis mu in der Regel bald gesteigert werden. Wer hier nicht aufpat, gert schnell in den Sog der Abhngigkeit. Bald haben sich smtliche Zellen des Krpers an diesen bequemen Mechanismus gewhnt. Ohne eine grundlegende nderung, ohne eine entsprechende Gesundheitserziehung ist der Krper nicht mehr in der Lage, von den Tabletten loszukommen. Aber ernsthaft betriebenes AT kann in solchen Fllen immer noch ausgezeichnet helfen. Nach der Ruhigstellung ist die hufigste und dankbarste Anwendung des Trainings in der Wiedererlernung der Schlaffunktion gegeben, schreibt Schultz in seiner Monograpie. Die Mehrzahl der Kursteilnehmer schlft schon whrend des abendlichen Trainierens ein, die letzten bungen werden gar nicht mehr durchgefhrt. Doch man kann fr hartnckige Flle noch mehr tun. Man gibt

ihnen geeignete formelhafte Vorstze, die sie in ihr Unbewutes einbauen. Dazu zwei Beispiele aus den Protokollen: 37jhrige Hausfrau (Schlaflosigkeit, Nervositt, Ekzem) whlte den Vorsatz Ich schlafe ruhig, fest und tief und konstatierte: Ich schlafe jetzt schnell ein und kann durchschlafen. Beamter, 46 Jahre (Schlafstrungen, Nervositt, Magengeschwre) prgte sich die Vorstze ein Ich schlafe durch bis halb sieben und Tagsber keine Zigaretten. Sein Erfolg: Schlafe jetzt ohne Schlafmittel durch und rauche nur noch abends.

Formelhafte Vorstze bei Schlafstrungen

Einschlafstrungen: Gedanken sind ganz gleichgltig Die Augen sind ganz mde und schwer Ich schlaf schnell ein, so soll es sein Unterkiefer ganz schwer, Zungenboden ganz schwer, Augenlider ganz schwer (jeweils 1 mal), Sonnengeflecht strmend warm (ca. 6mal) Schlaf ganz gleichgltig, Ruhe wichtig 2 Durchschlafstrungen: Ich schlafe tief und fest die Nacht, bis ich um sechs erwach'

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Erwach' um sechs Uhr dreiig ganz frisch, munter und fleiig Ich schlafe bis sechs ganz ruhig und fest Ich liege und schlafe ganz mit Frieden (4. Psalm, 9. Vers) Ich schlafe gut und tief und ohne Sorgen und erwache frisch und gestrkt am Morgen 3 Zu frhes Erwachen: Ich schlafe durch bis morgen frh, das macht mir leicht des Tages Mh' Ich schlafe durch bis sechs ganz ungestrt und fest 4 Fr Nacht- und Schichtarbeiter, Seeleute, Flugpersonal u.a.: Ob spt, ob frh, ich schlaf ohne Mh' An jedem Ort, zu jeder Zeit bin ich sogleich zum Schlaf bereit. Wo immer ich zu schlafen htt', ich schlafe wie im eig'nen Bett 5 Strungen verschiedener Art: Ohne Tabletten und Pillen la mich vom Schlaf umhllen Gerusche sind ganz gleichgltig Hitze (Klte, Schnarchen, Moskitos usw.) ganz gleichgltig Lasse mir den Schlaf nicht stren, denn Lrm kann man berhren Ganz ohne Tabletten in die schnen Betten, tief und fest geschlafen, wie im sichern Hafen. Morgen frh Verdauung zur eignen Erbauung Lasse mich vom Lrm nicht stren, kommt Schlaf, tu ich ihm nicht wehren

Lrm ganz gleichgltig

Wenn wir selbst Lrm erzeugen, strt er uns wenig. Erst wenn die Umwelt lrmt, werden wir hellhrig, dann belstigt und qult er uns, beeintrchtigt unser Wohlempfinden. Dauerlrm kann uns so sehr auf die Nerven gehen, da der Krper zur Abwehr schreiten mu. Vegetative Symptome treten in Erscheinung, anfangs nur vorbergehend, spter jedoch auch whrend der lrmfreien Zeit. Oder aber der Krper will 90 den Lrm nicht mehr zur Kenntnis nehmen: Man wird schwerhrig. Die Lrmschwerhrigkeit ist eine der hufigsten entschdigungspflichtigen Berufskrankheiten unserer Zeit. Welch Wunder: 43 Prozent der Bundesbrger fhlen sich nach Befragungen aus dem Jahre 1970 durch Lrm in ihrem Wohlbefinden beeintrchtigt. Der Lrm wirkt sich ber das Zentralnervensystem auf die vegetativ gesteuerten Organe aus, auf die Hormondrsen, die Muskel- und Hautspannung, die psychischen Reaktionsweisen - kurz, auf den gesamten Organismus. Unsere krperliche, seelisch-geistige und soziale Gesundheit wird untergraben. Im Alltag gibt es kaum einen greren Strfaktor als den Lrm. Wir alle mssen ihn bekmpfen, wo wir nur knnen, wir mssen gegen ihn einschreiten. Lrmschutzmanahmen obliegen zwar im wesentlichen dem Gesetzgeber, aber oft genug kann der Brger auch unntigen Lrm selbst abstellen. Dazu gehrt allerdings Zivilcourage, die nur wenige aufbringen. Strkeren Lrm sollte man immer meiden, auch wenn das AT gute Hilfe verspricht. Fr den Nachtlrm mssen besondere Vorstze gewhlt werden; bei Tageslrm gengt meist der Indifferenzvorsatz:
Schlafe durch die ganze Nacht, bis um sechs die Sonne lacht Schlafe ganz tief und fest bis morgen frh um sechs Ich bin vollkommen ruhig, Gerusche ganz gleichgltig Ich bin vollkommen ruhig und gelassen; Lrm beruhigt und vertieft Konzentration Ich bin ganz ruhig und heiter, trotz Lrm arbeite ich weiter

Versuchsweise Anwendungen
In den Kursen werden manchmal die verblffendsten Fragen gestellt. So wollte eine Teilnehmerin wissen, ob man mit dem AT auch kosmetische Erfolge erzielen kann. Seit ihrer Jugend sei sie extrem bla, ihr Blutdruck normal; ob sie mit Hilfe der Wrmebung zu einem natrlichen Rouge gelangen knne? Da man sich mittels des AT ein Errten abgewhnen kann, ist es durchaus verstndlich, wenn diese Frage gestellt wird. 91

Eine blasse Gesichtshaut ist wohl bei den meisten Menschen nur ein Symptom, das vor allem dann auftaucht, wenn der Blutdruck pltzlich sinkt oder wenn er niedrig ist. Daher ist es notwendig, den Hausarzt zu konsultieren, ob es von seinem Standpunkt aus ratsam ist, Vorstze anzuwenden. Denn es knnen natrlich auch Krankheiten dahinterstekken, wie zum Beispiel chronische Nierenerkrankungen. Nach Klrung dieser Frage wurde der Teilnehmerin geraten, den Vorsatz Gesichtshaut strmend warm durchblutet zu benutzen. Gesichtshaut ganz warm und weich und rot wre eine andere Mglichkeit gewesen. Die Hrerin selbst war fest davon berzeugt, da sich ihr Aussehen dadurch etwas gebessert hat. Eine andere Schlerin, ein junges Mdchen, fragte einmal im Anschlu an eine Kursstunde, ob man den Brustumfang auch auf natrliche, das heit autogene Weise vergrern knne. Es wurde ihr erst einmal empfohlen, eine bestimmte sogenannte isometrische bung durchzufhren, nmlich bei ausgestreckten Armen die Handinnenflchen fr etwa fnf Sekunden - nicht mehr und nicht weniger - krftig gegeneinander zu pressen. Zustzlich erhielt sie den Rat, sich mindestens zweimal am Tage im autogenen Versenkungszustand die gewnschte Brustform vorzustellen und sich dabei den Vorsatz einzuprgen: Brste werden strker. Es heit, da in den USA der Brustumfang zahlreicher Frauen durch hypnotische Suggestionen um mehrere Zentimeter vergrert werden konnte. Wenn man wei, wie schwer manche Frauen darunter leiden, da sie sich von der Natur in dieser Hinsicht benachteiligt fhlen, wird jeder verzweifelte Versuch verstndlich, zumal Operationsmethoden immer noch ein erhebliches Risiko in sich bergen. 92

4 Anwendungsgebiete bei Leiden und Krankheiten

Unsere Gesundheit ist kein gleichbleibender Zustand, wir mssen sie stets neu erwerben und absichern. Eine gute Mglichkeit dazu bietet das Autogene Training; auf dem Gebiet der seelischen Gesundheit steht es nahezu konkurrenzlos da. Wer gesund ist, kann es sich bedenkenlos nutzbar machen. Aber wer sich weder krank noch gesund fhlt, mu in hohem Mae Selbstkritik aufbringen, sonst kann er ohne Fhrung des Arztes zu einem eingebildeten Gesunden werden. Die Gefahren liegen auf der Hand.

An einem Beispiel sei dies erlutert. Nahezu alle Krankheiten beginnen mit unaufflligen vegetativen Erscheinungen, die man selbst genausowenig durchschauen kann wie der Arzt. Es gibt eine besondere Form eines Magenkrebses, die jahrelang entweder keine oder nur sehr geringe Beschwerden macht. Man gewhnt sich an sie und nimmt sie nur zu leicht als gegeben hin. Wer solche kleinen Alarmzeichen autogen trainierend berdeckt, kann den gnstigsten Zeitpunkt einer Frherkennung verpassen, weil er sich einbildet, gesund zu sein. Eine regelmige Kontrolle der Beschwerden aber wre hier notwendig. Vor allem Blut- und Rntgenuntersuchungen sind in diesem Fall wichtig. Wenn man dagegen schon wei, da man dieses oder jenes Leiden hat, sollte man zusammen mit seinem behandelnden Arzt vorgehen. Der Kursleiter - auch wenn er Arzt ist - wird nicht immer die richtige Entscheidung treffen knnen. Wie soll der Kursleiter beispielsweise wissen, ob Schmerzen, die in die linke Schulter ausstrahlen, von einer nervsen oder von einer echten Angina pectoris herrhren? hnliches gilt von 93 vielen anderen Symptomen. Daher sei dringend geraten, mit dem Hausarzt zusammenzuarbeiten, wenn es sich um Krankheitszeichen handelt. Im allgemeinen aber lt sich sagen: Es gibt kaum eine Erkrankung, bei der nicht durch das Autogene Training gewisse Erleichterungen zu erzielen wren. Das gilt auch und gerade fr die Arteriosklerose, auf deren Boden sich vor allem der gefrchtete Herzinfarkt entwickeln kann.

Stre - auch eine Herzensangelegenheit

In den Industriestaaten stirbt ungefhr die Hlfte aller Menschen an den Folgen der Arteriosklerose, vor allem am Herzinfarkt. Das Autogene Training kann hier viel entscheidender helfen, als noch vor wenigen Jahren zu vermuten war. Zwar wute schon der Volksmund seit eh und je, da Angst, rger und Anspannung die Herzarbeit beeintrchtigen knnen; die Kliniker aber waren nur zum geringsten Teil davon berzeugt. Sie meinten, die nicht erst seit dem Massenexperiment von Framingham bekannten sogenannten Risikofaktoren (Zigarettenrauchen, hoher Blutdruck, erhhter Cholesterin- und Blutzuckerspiegel, bergewicht, Bewegungsmangel u. a.) reichten aus, um das Auftreten des Herzinfarktes zu erklren. Als 1969 auf einem Symposium ber Herzinfarkt und Gesundheitserziehung der psychische Stre als Risikofaktor anerkannt werden sollte, lehnten die anwesenden Kliniker dies ab. Heute jedoch liegen zahlreiche - von den Kardiologen besttigte - Beobachtungen vor, die den Stre als einen Hauptfaktor bei der Entstehung des Herzinfarktes ausweisen. Es kommt Hochmut nahe, wenn Alltagswahrheiten so strflich vernachlssigt werden - fast knnte es einem Herzeleid bereiten oder das Herz abdrcken, wie der Volksmund treffend sagt. Aufgrund dieser menschlichen-durchaus nicht nur den rzten anhaftenden - Schwche empfehle ich in meinen Kursen und in meiner gesundheitserzieherischen Arbeit stets, der Patient solle sich zum Spezialisten seines Leidens

entwickeln, er solle alles lesen, was ihm ber seine Krankheit in die Hnde kommt. Manchem Arzt wird es nicht gefallen, wenn sein Patient mit ihm diskutiert, er sieht sich lieber in der Vaterrolle statt als kooperativer Partner. Aber auf diese Weise wird es dem Patienten ermglicht, mitzudenken, und das kann fr seine Gesundheit frderlich sein. 94 Die geringe Beachtung, die der emotionale Stre gefunden hat, erklrt sich damit, da er so schwer fabar ist. Auerdem scheint der gleiche Stre bei dem einen Menschen einen Herzinfarkt zu frdern, beim anderen dagegen Asthma oder ein Magengeschwr. In einer Untersuchungsreihe mit Autorennfahrern haben zwei Londoner Forscher nachgewiesen, da die nervliche Anspannung vor und whrend des Rennens zu erhhten Blutfettwerten fhrt, die, so vermuten die beiden, bei hufigem Auftreten vielleicht auch Arteriosklerose zur Folge haben knnen. Untersuchungen in der BRD erbrachten besonders hohe Cholesterinwerte bei Kraftfahrern und Straenbahnfahrern, die in dreifachem Schichtrhythmus ttig waren, sowie bei Arbeitern mit zweifachem Schichtwechsel und bei Akkordarbeitern. Aber der Herztod kann allen Menschen drohen, die eingebettet sind in den Stre des Wohlstandslebens - nicht nur bestimmten Schichtarbeitern oder Managern.

Herztod - Tribut an den sozialen Aufstieg?

Zu dieser journalistisch pointierten Schlufolgerung kann man kommen, wenn man die im US-Staat Georgia angestellten Untersuchungen kennt, an denen sich auch Forscher europischer Hochschulen beteiligten. Curtis M. Harnes, oberster Gesundheitsbeamter des EvansDistrikts, in dem die Untersuchungen im Verlauf von zehn Jahren an mehr als 3000 Personen durchgefhrt wurden, berichtete in den Archives of Internal Mediane darber. In mhseliger Kleinarbeit wurden in dem Landbezirk alle Menschen ber 40 sowie die Hlfte aller 15- bis 39jhrigen nach ihren Lebensgewohnheiten, nach Einkommen, Speisezettel und Krankengeschichte gefragt. In regelmigen Abstnden untersuchte man Blut, Urin, Gewebe, kontrollierte Blutdruck, Blutzusammensetzung sowie Herzfunktion. Selbst die Todesursachen wurden (autoptisch) gesichert. Die Ergebnisse waren eindeutig. Wenn der Lebensstandard niedrig ist, wenn die Versuchspersonen darber hinaus noch schlank sind, nicht rauchen, krperlich arbeiten, sind sie praktisch immun gegen den Herztod, selbst wenn man bei ihnen infarktfrdernde Risikofaktoren wie hohen Blutdruck, fettreiche Nahrung und erhhten Cholesterinspiegel nachweisen konnte. Angehrige der oberen Einkommensklassen dagegen knnen ihren 95 Tag mit Gymnastik und Orangensaft beginnen, mageres Steak in Frberdistell zubereiten und auch sonst noch alles tun, was man als herzfreundliche Lebensweise bezeichnet - sie bleiben herzinfarktgefhrdeter als die armen Leute. Die Erklrung heit Stre.

Der Mensch reagiert wie ein Urtier

Obwohl sie so schwer fabar sind, ist den emotionalen Faktoren auch von anderen amerikanischen rzteteams entscheidender Einflu auf die Entstehung des Herzinfarktes zugebilligt worden. Der moderne Mensch reagiert noch immer wie sein tierischer Urvater aus der Vorzeit. Wenn Gefahr droht, kommt es wie bei jedem anderen vergleichbaren Lebewesen auch bei ihm zu einer berschieenden Kraftentfaltung und -bereitstellung: die Nebennieren schieen Adrenalin ins Blut. Dadurch werden Energien in Muskeln und Gehirn frei, es erfolgt eine blitzartige Mobilmachung aller Krperreserven. Puls, Blutdruck und Atemfrequenz klettern empor, der Magendarmbereich hrt schlagartig mit der Verdauungsarbeit auf, aus den Blutreserverumen werden sofort rote Blutkrperchen zum Einsatz geschickt, die Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxydabgabe erleichtern sollen; auch in der Blutchemie treten bestimmte Vernderungen auf, damit bei eventuellen Verwundungen das Blut schneller gerinnt. Innerhalb eines Bruchteils einer Sekunde ist der Mensch kampf- oder fluchtbereit. Aber der Mensch kann im Gegensatz zum Tier weder fliehen noch kmpfen, und die frei werdenden Energien richten sich jetzt gegen den eigenen Krper. Wenn die Bedrohung oder der Stre schnell vorber ist, fngt der Krper die Auswirkungen der Mobilmachung auf. Hufig genug kann der Mensch eine wirkliche Gefahr nicht mehr von einer scheinbaren unterscheiden, er fhlt sich oft oder immer bedroht. Oder gekrnkt. Oder frustriert. Die Mobilmachung verliert dann ihren eigentlichen Sinn, dennoch wird sie vollzogen. Da eine solche Belastung dem Krper schaden kann, liegt auf der Hand. Ob es nun nach diesem sehr vereinfacht geschilderten Schema zu einem Herzinfarkt oder zu einer anderen Erkrankung kommt, hngt dann immer noch von vielen anderen Faktoren ab. Man wird jetzt verstehen, warum das AT so auerordentlich wichtig gerade fr Infarktgefhrdete ist. Wenn andauernder Stre die Gefe einengen kann, so kann das AT diesen Proze verhten oder verzgern. 96 Es kann sogar verhindern, da die Mobilmachung berhaupt eintritt durch die Resonanzdmpfung grober Affekte. Wer zu rcksichtslosem Konkurrenzkampf neigt, ehrgeizig, aggressiv und tatkrftig ist, wird einer Untersuchung aus dem Mount-Zion-Krankenhaus in San Franzisko zufolge eher zu einem Herzinfarkt neigen als der gelassenere, weniger an gesellschaftlichen Erfolgen und mehr an seinen Hobbys interessierte Typ. Das Herz ein Spiegel der Seele - dieses alte Erfahrungswort findet jetzt seine wissenschaftliche Anerkennung.

AT kontra Risikofaktoren
Da in den USA im Jahre 1971 ca. 700 000 Menschen, in der Bundesrepublik etwa 130 000 an Herzinfarkt starben, soll noch ganz kurz auf die Risikofaktoren eingegangen werden, die durch das AT gut zu beeinflussen sind. An erster Stelle ist der zu hohe Blutdruck zu nennen.

Der Bluthochdruck ist eine hufige Krankheit. In New Orleans leiden nach einer Untersuchung aus dem Jahre 1971 etwas mehr als ein Drittel der Erwachsenen an einem zu hohen Blutdruck. Der Internist J. Moeller aus Hildesheim nimmt an, da die Hypertonie in einem von 4 Fllen die Todesursache ist. Hypertonie, also Hochdruck, fhrt zu Arteriosklerose, zu Herzinfarkt und Schlaganfall. Wenn man nicht frhzeitig behandelt wird, sinkt die Lebenserwartung erheblich. Wenn der Bluthochdruck keine erkennbare organische Ursache hat, spricht man von einer sogenannten essentiellen Hypertonie. Man glaubt, sie beruhe auf einer generellen Verengung der kleinen Blutgefe. Aber was die Adern nun veranlat, sich zu kontrahieren, ist nur schwer durchschaubar. Disposition und psychische Bedingungen spielen dabei eine Rolle. Aus diversen Untersuchungen ergibt sich, da hochdruckkranke Menschen auf krperliche Reize wie Klte sowie auf psychische Belastungen mit einem weiteren Anstieg des Blutdrucks reagieren. Franz Alexander, Psychiater an der Universitt Illinois, charakterisiert diese Patienten als bertrieben nachgiebig und hflich. Ihre unterwrfige Haltung sei ein Zeichen der Abwehr gegen die chronisch gehemmte Wut, die man bei ihnen hufig antreffe. Diese Unterwrfigkeit habe wiederum Minderwertigkeitsgefhle zur Folge, die aggressive Antriebe verstrken. Wenn also bei gegebener Anlage solche Menschen ihre ag97 gressiven Antriebe in chronischer Weise hemmen und nicht irgendwelche neurotischen Symptome fr die Abfuhr solcher Impulse ausnutzen, kann sich ein Hochdruck entwickeln, fat Alexander zusammen. Man kann mit der immer wichtiger werdenden Methode des Biofeedback, der biologischen Rckkoppelung - einer Versuchsanordnung mit Rckmeldung bestimmter unbewuter krperlicher Funktionen - Tiere und Menschen dazu bringen, eins ihrer Organe willentlich zu beeinflussen, was sonst nicht mglich ist. Auf diese Weise lie sich in Versuchsreihen mit Studenten deren Blutdruck sowohl erhhen als auch senken. Aber im Augenblick ist diese Methode noch zu kompliziert, um therapeutisch - auch bei anderen psychosomatischen Krankheiten - im greren Mastab eingesetzt zu werden. Leichter und natrlicher wre es fr einen Hochdruckkranken, sich ausreichend in frischer Luft zu bewegen, um seinen Blutdruck zu senken. Zustzlich sollte er salzarme Kost, vor allem reichlich Rohkost, essen. Aber viele Menschen sind nicht bereit, aktiv etwas gegen ihr Leiden zu unternehmen. Das AT kann bei der Behandlung des Hochdrucks eine wichtige Rolle spielen. Schon die ersten entsprechenden Untersuchungen, die Schultz durchfhrte, deuteten es an. Bei vielen Trainierenden senkt sich der hohe Blutdruck schnell. Ob es ausreicht, um ohne Medikamente auszukommen, wird immer der behandelnde Arzt entscheiden. Bei Beginn der Strung wird das AT noch mit sehr guten Aussichten auf Erfolg eingesetzt werden knnen; mit zunehmender Fixierung des Leidens - das gilt auch fr andere bel - werden seine Erfolgschancen

geringer. Die Formulierung der Vorstze sollte sich auch auf die psychische Grundhaltung beziehen:
Ich bin vollkommen ruhig, gelassen und frei, Kopf angenehm leicht, Stirn angenehm khl Ich bin ganz ruhig, gelassen und frei, vertrete mein Recht ganz sicher und frei

Trotz der groen sozialen Bedeutung, die der Schlaganfall als Folge des Hochdrucks in den Industriestaaten hat - allein in der Bundesrepublik rechnet man mit jhrlich etwa 100 000 Opfern -, gibt es noch keine spezifische Vorsorge. Erst wenn ein Schlaganfall aufgetreten ist, kann man handeln: Man versucht dann, Rckflle zu verhindern. Wer erblich be98 lastet ist, kann nur vorbeugen, indem er der Entstehung einer Arteriosklerose und eines Hochdrucks entgegenarbeitet. bergewicht fhrt in der Hlfte der Flle zu Hochdruck. Daher hat es als Risikofaktor ebenfalls Bedeutung. Auerdem belastet bergewicht natrlich ein krankes Herz. Ein wichtiger Risikofaktor ist bermiges Rauchen von Zigaretten. Oftmals ist es sowieso Symptom einer labilen psychischen Verfassung. Nur wenige Infarktkranke waren immer Nichtraucher. Leistungsfhigkeit und starkes Rauchen vertragen sich auf die Dauer nicht. Auch der Alkohol kann zu einem Risikofaktor werden. W. Teichmann, Chefarzt einer LVA-Kurklinik in Bad Wrishofen, wies nach, da selbst nach einem Herzinfarkt 56,4 Prozent der 729 von ihm befragten Patienten einen tglichen Bierkonsum von zwei Litern hatten.

Rehabilitation des Herzinfarktkranken

In groen und modernen Kurkliniken fr Herzinfarktkranke spielt das AT im Rahmen der Rehabilitation eine wichtige Rolle. So hat der Chefarzt des groen LVA-Sanatoriums Teutoburger Wald in Bad Rothenfelde, Herbert Mensen, bei der Rehabilitation seiner Infarktpatienten mit dem AT seit Jahren beste Erfahrungen gewonnen. Ebenso haben die Patienten der vorbildlichen LVA-Klinik in Hhenried am Starnberger See, die von Professor Halhuber geleitet wird, Gelegenheit, whrend ihrer Kurzeit autogen zu ben. In der Tat, eine Rehabilitation des Herzinfarktkranken ohne AT ist schlecht vorstellbar. Denn der Patient soll sich ja mit seiner Situation und mit seiner Krankheit auseinandersetzen. Er darf auf keinen Fall so weiterleben wie bisher. Er mu lernen, sich von seinem bisherigen leistungsbezogenen Leben zu distanzieren, sich zu lsen, sein Ziel auch einmal aus dem Auge zu lassen; er mu sich frei machen knnen. Und wie knnte er das besser lernen als mit Hilfe des Schultzschen Trainings. Da daneben die ganze Lebensweise berprft werden mu, wird jedem einleuchten. Aber nicht allein eine Korrektur psychischer Fehlhaltungen ist notwendig; aus Grountersuchungen in vielen Staaten der Welt, vor allem in den USA, wissen wir, da offenbar die Einschrnkung tierischer Fette und ihr Ersatz durch Margarine und Pflanzenle

eine leicht durchzufhrende und dennoch wirksame Manahme zur Bekmpfung eines Infarktrckfalles ist. 99 Ebenso wichtig sind eine knappe Ernhrung und eine wohldosierte Bewegung. Die Prsidenten Eisenhower und Johnson haben bewiesen, da man auch nach einem Infarkt noch jahrzehntelang verantwortungsvolle Arbeit leisten und ein ttiges Leben fhren kann. Bei LVA-Kurpatienten in Bad Tlz konnte die Bielefelder rztin Lieselotte von Ferber aufdecken, da die Hlfte dieser Patienten in der Arbeit den wichtigsten Krankheitsfaktor sahen. Wenn solche Patienten wieder an ihren alten Arbeitsplatz zurckkehren und die gleichen Bedingungen vorfinden wie zuvor, drfte schwerlich mit einer Dauerbesserung zu rechnen sein; es sei denn, sie htten sich gewandelt - durch das AT. Die schon mehrfach zitierten Ruhevorstze sind den Infarktkranken besonders zu empfehlen:
berall und jederzeit Ruhe und Gelassenheit Ich bin vollkommen ruhig, gelassen und gelst

Das nervse Herz

Hierzulande gilt es vielfach als Schmach und Schande und Unehre, nervs oder vegetativ labil zu sein oder ein nervses oder sensibles Herz zu haben. Die Mediziner sprechen von einer funktioneilen Herzstrung. Herzklappen und Herzmuskel sind in Ordnung, das Elektrokardiogramm zeigt nichts Aufflliges - die Beschwerden aber sind da. Kein vernnftiger Arzt wird sie bezweifeln. Fr ihn ist es nur sehr schwierig, dem Patienten klarzumachen, da es weniger das Herz ist, das krankt, als vielmehr der ganze Mensch, seine Einstellung, sein Leben. Der Patient gehrt zu denen, die sich alles zu Herzen nehmen. Bei vielen Menschen machen sich vorbergehend nervse Herzsensationen bemerkbar, wenn sie unter Druck arbeiten oder unter einem schweren seelischen Druck stehen. Solche Symptome knnen schnell wieder verschwinden, vor allem wenn nichts mehr da ist, was die Betreffenden be-ein-druckt. Aber bei dem nervsen Herzen sind die Beschwerden hartnckiger. Manchmal kann man sie durch regelmig betriebenen Sport verlieren, auch eine Abmagerungskur kann gelegentlich helfen, aber im allgemeinen mu psychotherapeutisch vorgegangen werden. Als urschliche Faktoren kommen hufig Schwierigkeiten in Ehe und Beruf, ungelste Lebensprobleme, Aufregungen und vor allem eine 100 ngstliche Einstellung in Frage. Patienten dieser Art knnen sich oft berraschend gut mit dem AT selbst behelfen. Ein 51 jhriger Journalist schrieb mir zwei Monate nach Beendigung seines Kurses: Meine Herzarhythmie hatte sich schon whrend der letzten zwei Kurswochen gebessert. Jetzt sind die eingestreuten Extrasystolen vllig verschwunden; immerhin bestanden die rztlicherseits festgestellten Extrasystolen rund zwei Jahre.

Auch der unregelmige Herzschlag, die Arhythmie mit den Extrasystolen, ist meist ein Zeichen der vegetativen Schwche. Durch Bewegung und AT kann dieses Symptom im allgemeinen schnell zum Verschwinden gebracht werden. Bei einer ngstlichen Grundeinstellung kommen Vorstze wie diese in Frage:
Ich bin ganz ruhig und gelassen und lebe mit Lust und Liebe Ich bin ganz ruhig und geborgen Ich bin frei und mutig

Bei allen funktionellen Strungen kann manchmal sehr schn die Indifferenzformel helfen:
Herz ganz gleichgltig

Asthma - Schrei nach der Mutter

Beim Asthma spielen Infekte sowie allergische und emotionale Faktoren eine Rolle. Urschliche allergische Faktoren werden bisweilen durch eine sogenannte Desensibilisierung zum Verschwinden gebracht, so da auch das Asthma nicht mehr auftritt. Manchmal kann auch - wie sich bei Kursteilnehmern beobachten lt - die psychische Verfassung durch autogenes Trainieren soweit stabilisiert werden, da die emotionalen Faktoren nicht mehr in der Lage sind, einen Anfall auszulsen. Die enge Verbindung zwischen emotionalen Spannungen und der Atmung ist jedem bekannt. Wir sprechen von einem atemberaubenden Schauspiel, bei dem einem die Luft wegbleibt. Bis zur Entdeckung der allergischen Zusammenhnge sprach man in den medizinischen Lehrbchern vom Asthma nervosa. Die zugrundeliegenden Faktoren sind vor allem durch die Untersuchungen von F. Alexander, dem Leiter des Instituts fr Psychoanalyse in Chikago, analysiert worden. 101 Das Hauptproblem besteht hiernach in einem um eine exzessive, nicht gelste Mutterbindung kreisenden Konflikt. Ein charakteristisches Asthma-Persnlichkeitsprofil gibt es den Untersuchungsergebnissen zufolge nicht. Als konstante Triebkraft lt sich eine verdrngte abhngige Mutterbindung nachweisen, der Wunsch, von der Mutter oder der Mutterimago beschtzt zu werden. Natrlich ist dem Patienten nicht bewut, da alles, was ihn von der Mutter oder von dem Ersatzbild der Mutter zu trennen droht, einen Asthmaanfall auslsen kann. Andere Autoren bezeichnen den Anfall als einen unterdrckten Schrei nach der Mutter und machten auf die bei Kindern zu beobachtende Tatsache aufmerksam, da unterdrcktes Weinen zu Atmungsschwierigkeiten fhren kann. Wie wohl bei allen psychosomatischen Erkrankungen mssen auch beim Asthma die Bedingungen in einer bestimmten Struktur zusammenwirken, ehe sie schlielich als Erkrankung zum Ausbruch gelangen. Asthmaanflle mssen ernst genommen werden, weil sie - wenn auch selten - schon unmittelbar zum Tode gefhrt haben. Man rechnet mit etwa 300000 Asthmatikern in der Bundesrepublik.

Damit zhlt Asthma zu den hufigsten psychosomatischen Erkrankungen. Dem Direktor der Klinik und Poliklinik fr Psychotherapie der Universitt Mainz, Professor Dietrich Langen, zufolge versteht man darunter eine krperliche Erkrankung mit nachweisbaren Vernderungen, bei der seelische Faktoren eine entscheidende Rolle spielen. Langen wnscht sich ein zweigleisiges psychotherapeutisches Vorgehen, ein analytisches, sozusagen aufdeckendes, und ein sttzendes wie das AT. Bei Langens abgewandelter Methode wird, nachdem Schwere und Wrme erreicht wurden, die Atembung durchgefhrt; danach versucht man durch eine forcierte Konvergenzstellung der Augen schneller in einen hypnoiden Zustand zu geraten. Zu einer Konvergenzstellung der Augen kommt es, wenn man auf einen etwa 5 bis 10 Zentimeter entfernten gedachten Finger in Hhe der Augen blickt. Auch im AT kann diese Hilfestellung mit Erfolg angewandt werden, besonders in der Oberstufe. Bei der Methode von Langen und E. Kretschmer wird auf die weiteren bungen des AT verzichtet; ihre Methode wird als gestufte Aktivhypnose bezeichnet. Mit Hilfe des AT kann beim Asthma der Kinder das Ich gestrkt, ein Nachreifungsproze sowie eine schrittweise natrliche Ablsung von der Mutter untersttzt werden. Wie der Psychotherapeut und Kinderarzt Gerd Biermann, Kln, verlangt, sollen Mutter und Kind nicht ge102

meinsam trainieren, die Distanz von der Mutter spiele eine Rolle und vor allem msse an das Selbstverantwortungsgefhl des Kindes appelliert werden. Wesentlich fr den Asthmakranken ist, da er lernt, gegenber der Atmung indifferent zu werden, indem er das als Einschiebsel gedachte Es atmet mich als Ubungsformel oder auch als Vorsatz verwendet. Bei leichteren Fllen haben wir damit gute Erfolge erzielt. So berichtete eine 23jhrige Hausfrau, da sie sich nach dem ben vllig frei fhle und da die Asthmabeschwerden stark zurckgegangen seien. Ein 17jhriger Schler: Ich sehe jetzt alles viel freier als frher, die Asth-

maanflle sind komischerweise ausgeblieben. Die Nervositt ist verschwunden. Die in den Volkshochschulkursen erzielten Erfolge kommen in der Regel nur durch die Grundbungen zustande. In Krankenhusern wird meist etwas anders vorgegangen, abgesehen davon, da selbstverstndlich auch noch andere Manahmen wie Atembungen, Massage, Gymnastik u. a. angewendet werden. ltere Herzkranke sollten wissen, da tiefe und regelmige Atmung die Herzarbeit erleichtert. Man spricht von der Atmung als dem Vorarbeiter des Herzens. Groe Erleichterungen und oft auch Heilungen werden beim seelisch 103 bedingten Husten erreicht, ebenso beim Hsteln, beim chronischen Reizhusten sowie bei verschiedenen Formen seelisch bedingter Atmungsvernderungen.

Alle Jahre wieder: Heuschnupfen

Wie das Asthma, so ist auch der Heuschnupfen eine Allergie. Auch hier spielen psychische Faktoren und eine gewisse Disposition urschlich mit hinein. Gelegentlich werden die Symptome an Augen und Nase so stark, da ein echtes Heufieber entsteht. Da keine echten Abhilfen zur Verfgung stehen, kommen gerade solche Allergiker mit groen Erwartungen in unsere Kurse. Vielfach werden sie auch nicht enttuscht. Ein Beispiel, das fr viele gilt: Ein 34jhriger hherer Beamter hat keine Schwierigkeiten, die bungen binnen einer, sptestens aber zwei Wochen nach der Erstunterweisung zu realisieren. Er bt dreimal tglich regelmig zur gleichen Stunde. Begleiterscheinungen sind nicht aufgetreten, das Ergebnis bezeichnet er mit sehr zufriedenstellend. Wrtlich schreibt er: Seit ich autogen trainiere, macht mir der Heuschnupfen viel weniger zu schaffen; ich bentige auch weniger Medikamente und habe seitdem noch keinen Tag wegen meines Leidens gefehlt. Andere Kursteilnehmer haben ihren Heuschnupfen vollstndig verloren. hnlich gute Erfolge scheint das AT bei dem nervsen Schnupfen zu zeitigen, der oft seine Wurzel darin hat, da jemand wegen des Verhaltens eines anderen verschnupft ist. Wir hatten in einem Kurs ein junges Ehepaar, das schnell das AT beherrschte. Die Ehefrau wurde einen jahrelang bestehenden psychogenen Schnupfen los - vielleicht nicht nur, weil sie eine Waffe gegen ihn gefunden hatte, sondern auch, weil der Ehemann sich und sein Verhalten ihr gegenber unter dem Einflu des AT positiv vernderte.

Unempfindlicher gegen Erkltungen

Zahlreiche Autoren haben die Erfahrung gemacht, da Erkltungskrankheiten dank der durch das AT erreichten Stabilisierung der Gesundheit weniger hufig auftreten und nicht so schwer verlaufen. Vielleicht wird der bende auch temperaturunempfindlicher und passt 104

sich der Auentemperatur schneller und besser an. Auch Kursteilnehmer berichten gelegentlich, sie htten ihre Infekte schneller berwunden als sonst und erklteten sich kaum oder gar nicht mehr. Thomas sagt von sich, er habe seit 25 Jahren keine Erkltungskrankheiten oder banale Infektionen mehr gehabt. Hufig hrt man von Trainingserfahrenen, die im Winter auf Mntel und Handschuhe verzichten. Wer aber auf ffentliche Verkehrsmittel angewiesen ist, sollte ihnen nicht unbedingt nacheifern: Wind und Zugluft sind gefhrlicher als kalte Auentemperaturen. Die Formulierung der Vorstze zur Infektabwehr hngt von der jeweiligen Situation ab:
Haut bleibt angenehm warm (khl) Hitze ganz gleichgltig (Klte) Zugluft ganz gleichgltig, Nierengegend strmend warm Fe angenehm warm oder Rechte Schulter angenehm warm

Wenn man auf einer kalten Unterflche sitzt und Blasen- oder Ischiasbeschwerden befrchtet, sagt man sich:
Sitzflche strmend (angenehm) warm

Wer in extrem kalte oder heie Lnder fhrt, kann sich auf diese Weise vor Schden schtzen. Als ich 1952 im Hochsommer monatelang am Rande der Sahara in einer Behelfsbaracke arbeiten mute, gehrte ich zu den ganz wenigen, die die enormen Temperaturdifferenzen ohne Infekte und Beschwerden berstanden. Mein damaliges Rezept: morgendliche Bewegung und der Vorsatz:
Temperaturen gleichgltig, nur Wohlbefinden ist wichtig

Besserung von Augen- und Ohrenstrungen

Die Gewohnheit, stndig mit den Augenlidern zu zucken, die Stirn zu runzeln oder ohne besonderen Anla zu blinzeln, wird als Tic oder Tick bezeichnet. Wenn sich diese Strung noch nicht fixiert hat, kann das AT sie manchmal vllig beseitigen. Als Vorstze haben sich bewhrt: 105
Ich bin vollkommen ruhig und gelassen, Augenlider ganz ruhig und frei Mein Blick ist ruhig, frei und klar

Bei zwei lteren Teilnehmern, deren Sehvermgen in letzter Zeit nachgelassen hatte, besserte sich die Sehkraft etwas durch folgenden Vorsatz:
Der Augenhintergrund ist gut durchblutet, ich sehe ganz frei und klar und deutlich

Mehrere andere ltere Hrer, die nicht mehr gut sehen konnten, vermeinten mit diesem Vorsatz kleine Erfolge erzielt zu haben:
Augenhintergrund ist warm. Augen nehmen alles wahr, ganz deutlich und scharf und klar

Auch bei anderen Augenstrungen kann das AT manchmal berraschend helfen, vor allem beim Grnen Star. In Zusammenarbeit mit dem Augenarzt wird man individuelle Formulierungen finden. Ohrensausen und stark qulende Ohrengerusche wurden verschiedentlich mit Hilfe der folgenden Vorstze gebessert:
Ich bleibe vollkommen ruhig, Ohrengerusche gleichgltig (oder: Ohrensausen ganz gleichgltig)

Auch die Haut ein Spiegel der Seele

Emotionen spiegeln sich in der Haut wider. Bei einem Wutanfall wird sie rot, bei Angst und haarstrubenden Geschichten richten sich die Haare in der Haut auf, bei Schreck erblat sie, bei Ungeduld und Aufregung beginnt sie zu jucken, Akne wird mit Schuldgefhlen in Verbindung gebracht - kurz, auch die Haut wirkt bei vielen Menschen wie ein seelisches Barometer. Daher sind fr das Auftreten von Ekzemen, Nesselfieber, Hautjucken, pltzlichem Haarverlust und -ausfall, Stigmata (Therese von Konnersreuth) und anderen Hautsymptomen hufig auch psychische Bedingungen entscheidend. Bei anderen Hauterkrankungen, wie etwa der hufigen Schuppenflechte, kann es durch psychische 106 Faktoren zu pltzlichen Verschlechterungen kommen. Kein Wunder also, da das AT in solchen Fllen berraschende Hilfe zu bringen vermag. Selbst langjhrige Hauterscheinungen, die den Patienten furchtbar peinigen, werden gelegentlich noch gnstig beeinflut. Bei juckenden Hauterscheinungen:
Ich bin ganz ruhig und gelassen; Jucken gleichgltig Haut an beiden Annen ist frei und khl und ruhig Ich bin vollkommen ruhig und gelassen; Haut angenehm khl und ruhig

Bei der hufigen Errtungsfurcht:

Errten ganz gleichgltig; mein Gesicht frbt sich nicht Ich bin ganz ruhig und gelassen, Wangen bleiben khl Errten ganz gleichgltig

Bei starkem nervsen Schwitzen:

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen; Schwitzen ganz gleichgltig (Hnde sind trocken und khl)

Einmal hatte ich das Glck, zu Beginn eines Kurses am Unterarm eine

Warze zu haben, die ich dann mit dem Vorsatz Warze verschwindet vollstndig, sozusagen besprochen habe. Schon in der vorletzten Kursstunde war sie auch verschwunden. Ein 13jhriger Schler gab seiner Warze den unmiverstndlichen Befehl: Verschwinde, du Aas, und das Aas verschwand tatschlich. Weniger drastisch und derb ist die Formel: Warzengegend khl und bla, Warze verschwindet ganz Da es verschiedene Arten von Warzen gibt, kann es passieren, da man an eine falsche gert, die durch Suggestionen nicht zu beeinflussen ist. 107

Erleichterungen bei Schwangerschaft und Frauenkrankheiten

Schwangerschaftserbrechen wird meist durch psychische Faktoren ausgelst wie innere, unbewute Widerstnde gegen die Schwangerschaft oder Auflehnung gegen egozentrisches und taktloses Verhalten des Ehemannes. Da mit der Hypnose meist schneller geholfen wird, ist das AT hier vorwiegend als sttzende Therapie gedacht. Anders verhlt es sich mit den funktioneilen Strungen der zweiten Hlfte der Schwangerschaft. Sie lassen sich durch das AT gezielt beeinflussen. Dem Bonner Frauenarzt H.-J. Prill zufolge, der auf diesem Gebiet langjhrige Erfahrungen gesammelt hat, sind Kreislaufbeschwerden bei Schwangeren auf diese Weise besonders gut zu beheben, desgleichen Einschlafstrungen. Die Wrmebung fhrt laut Prill allerdings bei etwa jeder fnften Frau zu einem strkeren Blutzuflu in den Kopf; in derartigen Fllen empfiehlt er die Vorstellung, das Blut flsse in die Beine. Als Mittel zur Geburtserleichterung hat sich das AT, wie viele Frauenrzte berichten, bestens bewhrt. Die werdenden Mtter bleiben ruhiger und erleiden weniger Schmerzen als andere Gebrende; ebenso ist die Geburtszeit deutlich verkrzt.
Beckenboden (ist) locker und schwer; ich erwarte mein Kind ruhig, frei und geschwind

In der Frauenheilkunde erzielte Prill mit dem AT bei chronisch-funktionellen Unterleibsbeschwerden gute Erfolge, die auch bei der Dysmenorrh, der besonders schmerzhaften Regel, mglich sind, wie unsere jungen Teilnehmerinnen besttigen:
Ich bin vollkommen ruhig und gelassen, Regel kommt ganz leicht und schmerzfrei

Stark juckende Ekzeme in der Genitalgegend knnen, sofern sie nicht durch Diabetes oder Erreger ausgelst sind, durch Vorsatzbildung
Haut angenehm khl und ruhig

eine Besserung erfahren oder sogar vllig verschwinden. Ebenso kann man bei Neigung zu Scheidenverkrampfung sowie bei besonders trokkenen Schleimhuten whrend der Vereinigung Vorstze wie 108
Ich gebe mich hin oder Ich lasse mich los

nutzbringend anwenden. Gegen die vielfltigen Beschwerden des Klimakteriums lt sich das AT mit guter Aussicht auf Erfolg einsetzen; nicht minder gut knnen manchmal auch sinnvolle Aufgaben sein, die von diesen Beschwerden ablenken.
Ich bin ganz ruhig und gelassen und bleibe frei und ausgeglichen Ich bin vollkommen ruhig und gelassen, Beschwerden ganz gleichgltig

Beruhigung fr den Basedow-Kranken

Pltzliche und schwere psychische Konflikte knnen - nur bei einer bestimmten ererbten Disposition - einen sogenannten Schock-Basedow, eine pltzliche berfunktion der Schilddrse, auslsen. Dabei kommt es - wie auch beim gewhnlichen Basedow - zu den verschiedensten vegetativen Regulationsstrungen sowie zu psychischen Vernderungen. Aufgrund dieser psychischen Symptome fllt es vielen Basedow-Kranken besonders schwer, erfolgreich autogen zu ben. Denn manchmal sind sie nicht imstande, sich zu konzentrieren; zahllose Gedanken blitzen auf, die sie bei jeder passenden, aber hufiger noch bei jeder unpassenden Gelegenheit bestrmen. Das psychische Bild des Basedow-Kranken ist lngst nicht so einheitlich, wie einzelne Untersuchungen es aussehen lassen. Es scheint aber, als ob diese Patienten ein ausgeprgtes Verantwortungsbewutsein haben und sich in starkem Mae zu beherrschen versuchen. Unsicherheit hinsichtlich der Zukunft scheint sie mehr als andere nervs zu machen.
Ich bin vollkommen ruhig und gelassen, Schilddrsengegend angenehm khl oder Ich bin vollkommen ruhig und gelassen, Schilddrse arbeitet ruhig und trge

Trotz der Konzentrationsschwierigkeiten der Basedow-Kranken gilt das AT als eine wertvolle Methode in der Behandlung von Schilddrsenfunktionsstrungen, wie der Arzt W. Luthe schreibt. 109 Polzien lie mehrere Patientinnen, die an Schilddrsenberfunktion litten, in seiner Klinik tglich einige Stunden in der Schwerebung des AT verbleiben - mit gutem Erfolg. In den Kursen wird man regelmig gefragt, ob auch eine andere Hormonstrung, die Zuckerkrankheit, zu beeinflussen sei. Auf keinen Fall kann es schaden, wenn Diabetiker sich den Vorsatz geben:

Bauchspeicheldrse strmend warm

Geringere Wetterfhligkeit
Jeder dritte klagt ber das Wetter. Das ist wohl berall so. Aber das Bonner Wetter scheint tatschlich besonders schlecht zu sein. So bin ich in den Kursen hufiger gefragt worden, ob man mit Hilfe des AT nicht weniger wetterempfindlich werden knne. Die Mehrzahl der rzte hlt Wetterempfindlichkeit fr ein Warnsignal. Es wird nicht geleugnet, da Luftdruck, Temperatur und vor allem Luftfeuchtigkeit jeden Organismus beeinflussen knnen. Jedoch fllt auf, da labile Menschen mit Bewegungsmangel am meisten davon betroffen werden. Wenn schlechtes Wetter naht, hufen sich Schlafstrungen, Arbeitsunmut, Reizbarkeit, Depressionen, Unflle, Schmerzen, Kreislaufbeschwerden usw. Bei schnem Wetter dagegen schlft man besser, arbeitet lieber und besser und verursacht weniger Unflle. Wer sich abhrtet, kann damit rechnen, weniger empfindlich auf das Wetter zu reagieren. Die Forderung, die fr jeden Menschen gilt, sollte in erster Linie von den wetterempfindlichen erfllt werden: Sich jeden Tag einmal krperlich ausgiebig zu bettigen, bis man leicht erschpft ist und ins Schwitzen gert. Daneben kann es angebracht sein, die wichtigsten Symptome der Wetterempfindlichkeit durch Vorstze zu beeinflussen: Schlafstrungen, Kopfschmerzen, Unruhe und Konzentrationsmangel,

Gute Erfolge bei Migrne

Wie jede andere Diagnose auch, wird die Migrnediagnose vom Arzt gestellt; denn nur zu oft bezeichnet der Patient einfache Kopfschmerzen als Migrne. Die Migrneschmerzen sind oft von solcher Heftigkeit, 110 da der Kranke am liebsten mit dem Kopf gegen die Wand rennen mchte. Sie sind begleitet von belkeit, Erbrechen, Schwindel, Lichtempfindlichkeit, Sehstrungen, Harndrang, und nach dem Anfall macht sich ein besonderes Wohlbefinden bemerkbar. Manche Migrnekranke erleiden in ihrem Leben nur einige wenige Anflle. Bisweilen spielen allergische Komponenten eine Rolle, so knnen auch Medikamente selber einen Anfall auslsen oder verstrken. Kse, Alkohol und Schokolade werden als Allergene hufig genannt; gelegentlich kommt ein Anfall auch dadurch zustande, da der Kranke etwas oder jemanden nicht riechen kann. Brechungsfehler des Auges und dann auch vor allem emotionale Faktoren sind weitere urschliche Faktoren. Da durch die Grundbungen des AT die Anfallsbereitschaft und -schwere stark zurckgedrngt wird, berichten unsere Teilnehmer mit groer Regelmigkeit. Wenn ein Zuhrer bereits in der dritten Stunde mitteilt, seine seit Jugend bestehenden Migrneanflle seien zum ersten Mal ausgeblieben, so ist das kein Einzelfall. Viele der an Migrne Leidenden spren allerdings zur Zeit der sonst blichen Anflle noch einen

Hintergrundschmerz, der aber nicht unangenehm ist und sie keinesfalls bei der Arbeit strt. An Vorstzen kommen wiederum in Frage Stze wie:
Stirn bleibt angenehm khl oder Rechte Stirn ...

Achtung bei Schmerzen

Wir wissen bereits: Entspannung fhrt zu Schmerzlinderung. Wer zustzlich die Vorsatzbildung des AT einsetzen will, mu die Herkunft seiner Schmerzen kennen. Bei unklaren Schmerzen dagegen mu man sich vorher mit seinem Arzt beraten: Viele ernste Krankheiten beginnen mit unaufflligen Schmerzen; es wre gefhrlich, sie mit dem AT zu berspielen oder zu berdecken. Die Erfahrung lehrt, da es sich empfiehlt, bei allen ueren Schmerzen, wozu Schmerzen der Haut, Auenschleimhute und Zhne gehren, den betreffenden Bereich khl zu stellen:
Oberkiefer angenehm khl und schmerzfrei

Bei inneren Schmerzen wird die Warmstellung bevorzugt: 111

Rechte Nierengegend angenehm warm und ganz schmerzfrei Leber- und Gallengegend strmend warm und schmerzfrei

Bei Kopfschmerzen erfolgt meistens die Khlstellung:

(Linke) Stirn angenehm khl und schmerzfrei

Manchmal ist es angebracht, die Kopfschmerzen mit der Wrmeeinstellung zu lindern. Das aber geschieht dann immer vom Nacken aus:
Nacken angenehm warm, Kopf schmerzfrei

Wenn Trigeminusschmerzen vorliegen:

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen, rechtes Gesicht ganz angenehm khl und schmerzfrei

Zuweilen mu man den Vorsatz abndern in angenehm warm . . .. Bei Phantomschmerzen an amputierten Gliedern haben sich bewhrt:
Ich bin vollkommen ruhig und gelassen, Stumpf angenehm khl und schmerzfrei

oder wie ein Jurist es formulierte:

Rechter Stumpf ist abgestumpft, ist khl, schmerzlos und empfindungslos

Hufig haben die Amputierten sich nicht mit der Verstmmelung abgefunden. In solchen Fllen empfiehlt Langen eine spezielle Indifferenz-

konzentration, z.B. in Form von >linker (oder rechter) Arm entfernt< oder >linkes (oder rechtes) Bein fehlt<. Manchmal kommt es dann nach einigem ben zu einer Annahme ihrer Situation. Der zweite Schritt besteht nach Langen darin, in der Selbstversenkung das entspannte amputierte Glied intensiv zu erleben und die Prothese anzufassen und zu fhlen. Er empfiehlt dann den Vorsatz rechter Arm erlebbar. 112

Linderung von Magendarmstrungen

Das Kind erfhrt die erste Linderung krperlichen Unbehagens beim Stillen; so kommt es, schreibt Alexander und fhrt fort, da die Befriedigung des Hungers zutiefst mit dem Gefhl von Wohlbefinden und Sicherheit assoziiert wird. Die Angst vor dem Verhungern bleibt das Kernstck aller Unsicherheitsgefhle (Angst vor dem Morgen), unbeschadet dessen, da tatschliches Verhungern in unserer Zivilisation kaum vorkommt. Das unmige Essen kann zu einer Ersatzbefriedigung fr unterdrckte Emotionen ausarten. Bei dem krankhaft gesteigerten Appetit spielt ein intensives Verlangen nach Geliebtwerden eine Rolle; aber auch aggressive Tendenzen, zu besitzen oder zu verschlingen, bilden die unbewute Grundlage des Heihungers. Daher knnen Vorstze folgender Art empfohlen werden:
Ich bin ganz ruhig, gelassen und frei; Essen ganz gleichgltig oder berall und jederzeit Ruhe und Gelassenheit; vom Essen such' ich Freiheit

Beim nervsen Erbrechen kann das AT untersttzend mitverwendet werden. In dem neurotischen Erbrechen uert sich die Tendenz, das wieder zurckzugeben, was der Kranke in seinen unbewuten Phantasien sich einverleibt, meint Alexander. Die bereits einverleibte Nahrung wird wegen der aggressiven symbolischen Bedeutung des Eaktes wieder zurckgegeben.
Ich bin ganz ruhig, gelassen und frei; Magen nimmt Speisen an und behlt sie

Bei Strungen des Schluckaktes kann der Betreffende die Bissen nicht herunterbekommen, weil er eine Situation nicht anerkennen kann: Das schlucke ich nicht herunter, heit es im Volksmund. Dieser unbewut symbolischen Haltung liegen hufig Selbstbestrafungstendenzen zugrunde.
Ich bin ganz ruhig, gelassen und frei; Magen und Speiserhre nehmen Nahrung an

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Ich bin ganz ruhig, friedlich und frei; Gelenke beweglich und schmerzfrei

Ich bin ganz ruhig, gelassen und frei; Gelenke warm, ganz beweglich und schmerzfrei Ich bin ganz ruhig und frei, Rcken ganz warm und schmerzfrei Ich bin vollkommen ruhig, gelassen und frei; rechtes Kniegelenk angenehm warm und schmerzfrei

Wenn auch an dieser Stelle wieder in aller Krze auf die Persnlichkeitsstruktur des Patienten eingegangen wurde, so nur, um dem Leser das Auffinden von passenden formelhaften Vorstzen fr sich selbst zu erleichtern. Nochmals sei daran erinnert, da die Vorstze nur ein Ziel haben: zu helfen. Dem sprachlich Geschulten mag manchmal beim Lesen einiger ungeschliffener Vorstze der Atem wegbleiben, aber nahezu alle von ihnen haben sich bereits in der Praxis bewhrt.

Das AT - ein Universalmittel?

Angesichts der vielen hier geschilderten Verwendungsmglichkeiten des AT - die aber noch nicht einmal vollstndig sind - knnte der Eindruck entstehen, das AT sei eine Art Panazee, ein Universalmittel fr alle Leiden und Gebrechen. Daher sei nochmals betont: Das AT mat sich nicht an, bei schwereren psychischen Strungen und Psychosen, bei den vielen entzndlichen Krankheiten helfen zu knnen; es spricht im allgemeinen auch nicht von Heilungserfolgen, sondern vom Wegbleiben oder Nicht-mehr-Auftreten von Symptomen. Es ist eine Lebenshilfe, deren Grenzen freilich nicht weit genug gesteckt werden knnen. Seine auerordentlich weite Anwendungsmglichkeit (Schultz) wird meist auch gar nicht voll genutzt. Nach Schultz darf man bei allen Zustnden funktioneller und reversibler Art vom AT-Verfahren Nutzen erwarten. berall, wo vegetative Symptome stren oder wo sie verschwinden sollen, wo Gewohnheitsfehler korrigiert oder Affekte gedmpft werden wollen, erweist sich das AT als ntzlich. Wer sich ein dickes Fell zulegen will, kann dies mit seiner Hilfe ohne weiteres tun. Da man das AT neben vielen anderen therapeutischen Mglichkeiten einsetzen kann und sollte, ist seine Verwendbarkeit tatschlich unerschpflich. In einer Reihe von Tuberkulose-Sanatorien ist es beispiels116 weise mit gutem Erfolg praktiziert worden. Selbst in der Chirurgie ist es verschiedentlich nutzbringend eingesetzt worden, und zwar nicht nur bei Situationsngsten, wie etwa bei Operations- oder Narkosefurcht, sondern auch in ganz banalen Fllen: Bei Knochenbrchen kann man die Heilung aktiv untersttzen, indem man sich den Vorsatz
Bruchstellen strmend (ganz) warm

einbaut, der mehr Blut und damit auch mehr Sauerstoff und Regenerationsstoffe in den hufig gestauten und angeschwollenen Bereich bringt.

Anwendung bei psychischen Strungen

Unter psychischen Strungen versteht man heute den recht weit gefaten Begriff der Neurose. Auf internationaler Ebene hat sich die Weltgesundheitsbehrde fr eine neue Einteilung der psychischen Strungen eingesetzt, in der Bundesrepublik vor allem Langen. Bei der Typologisierung, wie Langen sie propagiert, weist er darauf hin, da bei allen seelischen Strungen quantitative Abweichungen von der Norm diagnostiziert werden und keine qualitativen Unterschiede. Es geht also bei den seelischen Strungen nicht um ein Ja oder Nein, sondern um ein Mehr oder Weniger. Wer psychische Strungen bei sich selber bekmpfen will, mu mehr tun, als nur autogen trainieren. Er mu sein Leben neu ausrichten, sein bisheriges Leben ndern, sich selbst wandeln und sich mit der notwendigen Distanz immer wieder fragen, ob er nicht auer der Erlernung des AT noch mehr fr seine Gesundung tun kann. Das AT allein bringt zwar in solchen Fllen Erfolge; da aber hier ein Mensch in seinem ganzen Denken und Handeln gendert werden mu, wird im allgemeinen mehr als zweimal tglich fr fnf Minuten praktiziertes AT erforderlich sein. Um das zu erklren, sei erst einmal beschrieben, wie die psychischen Strungen typologisiert werden:
I. Abnorme seelische Reaktionen (Fremdneurosen - psychogene Reaktionen) 1. Kurzschlureaktionen 2. Explosivreaktionen 3. seelisch bedingte Fehlgewhnungen

117
II. Abnorme seelische Entwicklungen 1. Einfache abnorme seelische Entwicklungen (Randneurosen) 2. Neurotische Entwicklungen im engeren Sinne (Schichtneurosen = abnorme seelische Entwicklungen mit Komplexverselbstndigung) III. Persnlichkeitsstrungen 1. Psychopathische Dauerzustnde und 2. Abnorme Persnlichkeitsentwicklungen IV. Drogenabhngigkeit V. Strungen des Sexualtriebes VI. Vegetative Regulationsstrungen bzw. psychosomatische Krankheiten im engeren Sinne

Nehmen wir ein Beispiel. Ein Patient neigt zu Explosivreaktionen. Wir alle explodieren zwar gelegentlich, aber bei diesem Patienten waren die Explosionen nicht nur dramatischer, sondern auch anhaltender. Der Mann geht wegen Angina-pectoris-Anfllen zum Arzt und wird in einen AT-Kurs geschickt. Am Ende des Lehrgangs beherrscht er immerhin die bungen, aber seine Beschwerden haben nicht deutlich nachgelassen. Wie seine Frau berichtete, konzentrierte er sich zwar auf das Herz und auf eine Ruhigstellung ganz allgemein, aber die huslichen Gewitter erbebten weiterhin, weil er nicht daran dachte, da auch die Explosivreaktionen in Zusammenhang mit den Herzstrungen stehen konnten. Seine Bissigkeit, sein aggressives Verhalten mute mitbehan-

delt werden. Der folgende Vorsatz hat ihm gesundheitlichen Nutzen gebracht und den Hausfrieden gefrdert: berall und jederzeit Ruhe und Gelassenheit. Vor den Mitmenschen Respekt bringt mir Gesundheits-Effekt Wer unter psychischen Strungen leidet, vergit auffallend hufig den Mitmenschen. Auch einer 69jhrigen Witwe, die einen solchen Kurs besuchte, fiel es sehr schwer, den anderen zu sehen. Bei ihr konnte man von einer seelisch bedingten Fehlgewhnung sprechen. Sie whlte fr sich: Mitmenschen sind auch Menschen, bringe ihnen Freude, bringen sie mir Freude und verlor damit nicht allein ihre Anpassungsschwierigkeiten in einem Seniorenheim, sondern zustzlich Kreislaufbeschwerden. Und auerdem hat sie noch etwas gewonnen: Selbstwertgefhl. Ich bin ein ganz 118 anderer Mensch geworden, endlich komme ich aus mir heraus, bekannte sie freudestrahlend. Bei den Persnlichkeitsgestrten handelt es sich um Menschen, die an sich selber leiden oder an denen die Umwelt leidet, wie ein bedeutender Psychiater es schon vor vielen Jahren formulierte. Das AT wird wie blich angewendet; formelhafte Vorstze haben gerade die Eigenschaft zu mobilisieren, die der Patient nicht ausreichend nutzt.

Abbau von Aggressionen

Wenn das Verhalten eines Menschen darauf abzielt, jemanden zu verletzen oder etwas zu beschdigen, spricht man von Aggression oder auch von Aggressivitt. In der Erregung neigen viele Menschen zu solchen Handlungen und zu einem solchen Ichverlust. Anscheinend spielen uere Faktoren wie Stresituationen eine Hauptrolle bei ihrer Auslsung. Die Frage, wie man Aggressivitt - von der heute so viel die Rede ist - bewltigt, lt sich nicht leicht beantworten. Gefhrdete Menschen sollten dazu erzogen werden, konstruktiv und nicht destruktiv-aggressiv auf tatschliche oder vermeintliche Bedrohungen zu reagieren. Anhnger der Freud-Lorenzschen Triebtheorie der Aggressionen haben vorgeschlagen, man solle sie ausleben, um den Aggressionsstau zu ffnen oder Dampf abzulassen. Das knne durch krperliche Aktivitt geschehen. Auch der Zuschauer bei Sportveranstaltungen (LnderKmpfen) oder Stierkmpfen kann seine latenten Aggressionstendenzen durch solche Spektakel abbauen. Aggressive Entladungen sind oft gegen den eigenen Krper gerichtet, wie die Flle von Selbstverstmmelung, Vergiftung, aber auch die selbstauferlegten Beschrnkungen und Erniedrigungen durch bestimmte Handlungsweisen zeigen. Als allgemeine Vorstze kommen wiederum die Ruheformeln in Frage:
An jedem Ort, zu jederzeit, die Ruhe und Gelassenheit

Ich bleibe immer frei und ruhig

Auerdem.mu man bei der Wahl des Vorsatzes auf die einzelnen Entladungsformen eingehen. Wenn beispielsweise Rituale und Zwangs119 handlungen als eine versteckte Form von Aggressivitt vorliegen, ist erneut der Indifferenzvorsatz angebracht . . . ganz gleichgltig.
Ich bin vollkommen ruhig und gelassen, Zwang ganz gleichgltig

Das gleiche gilt auch vom frustrationsbedingten unmigen Essen, Rauchen oder Trinken.

Befreiung von der Drogentyrannei

In meinem Buch Suchtstoffe habe ich das Drogenproblem eingehend behandelt. An dieser Stelle sei es nur gestreift. Drogen sind Stoffe, die den Krper und/oder die Psyche beeinflussen, also in erster Linie Rauschmittel, aber auch Medikamente, Nikotin und Alkohol. Im berma genossen, knnen auch harmlose Drogen giftig wirken. Verschiedentlich wurde schon darauf hingewiesen, da die Kursteilnehmer aufgrund eines erfolgreich abgeschlossenen Trainings spontan meldeten, sie seien von ihren Tabletten ganz losgekommen oder bentigten bedeutend weniger. Wenn es sich bei diesen Medikamenten, wie das meistens der Fall ist, um Schlafmittel oder Schmerztabletten handelt, kann der Patient sie ohne weiteres absetzen. Bei allen anderen Mediktionsformen jedoch sollte man Rcksprache mit seinem Arzt halten. So hatte ein Anfallskranker, ein Epileptiker, nach wenigen bungsstunden bereits einen merklichen Rckgang der Anfallhufigkeit bei sich festgestellt und wollte nun wissen, ob er seine Medikation verringern durfte. Das jedoch kann nur der behandelnde Arzt entscheiden. Der Rauschmittelkonsum ist letzten Endes immer als Symptom zu verstehen, als Zeichen fr eine Strung, an deren Zustandekommen zahlreiche Faktoren mitgewirkt haben. Der wichtigste Faktor ist sicherlich die mangelnde Kommunikation zwischen Eltern und Kindern, das Nebeneinanderleben. In einer Untersuchung gaben 50 Prozent der jungen Rauschmittelkonsumenten an, sie htten noch nie etwas gemeinsam mit ihren Eltern unternommen. Die fehlende Zuwendung wird von vielen Eltern durch Verwhnung im weitesten Sinne auszugleichen versucht. Aber Verwhnung bringt immer Kummer. Wer seine Kinder verwhnt, kennzeichnet sich selbst als unreif. Zahlreiche Eltern haben die Unterstufen-, manchmal auch die 120 Oberstufenkurse zusammen mit ihren Kindern besucht. Auf Befragen erklrten alle, der Besuch habe sich vorteilhaft auf die Familienatmosphre ausgewirkt. Hier haben Eltern und Kinder gemeinsam etwas unternommen, man hat ein gemeinsames Gesprchsthema, erkundigt sich

partnerschaftlich nach den Erfolgen und Erfahrungen des anderen und erfhrt whrend der Kursstunden so viel ber Gesundheit und Krankheit sowie ber Schwierigkeiten der anderen Kursteilnehmer, da dies alles die Entwicklung des jungen Menschen frdert. Gerade, da er erkennt, wie schwach auch der ltere Mensch ist, wird ihn seine eigene Schwche leichter ertragen lassen. Die Stabilisierung der psychischen und sozialen Gesundheit ist eine andere Auswirkung des AT, die dazu beitrgt, da der Jugendliche gegenber Drogenangeboten standhafter wird. Das AT - das gilt vor allem fr die Oberstufe - fhrt zum eigentlichen Kern des Menschen hin, zur eigenen Mitte, die zu entdecken bei jungen Menschen so schwierig ist. An Vorstzen bieten sich an:
Ich bin ganz ruhig, gelassen und frei (von Drogen) und pflege Freundschaften mit jung und alt Ich bin ganz ruhig, gelassen und frei; Drogen (Hasch, Schlafmittel usw.) gleichgltig Ich bin ganz ruhig, gelassen und frei, ich liebe meine Nchsten wie mich selbst berall und jederzeit: frhlich, frei, gelassen und gesellig Ich sehe mein Ziel unwandelbar und erreiche es sicher und klar Ich bin ganz ruhig, gelassen und frei, nur durch Selbstbeherrschung werde ich frei Ich bin ganz ruhig, frhlich und frei, nur wo Ordnung ist, bin ich ganz frei Heute Schuld, morgen Recht nichts ist immer ganz schlecht; mein Ziel ist klar, unwandelbar: zu jederzeit Gelassenheit

Da bei Drogengefhrdeten Gesundes gestrkt und latente Abwehrkrfte mobilisiert werden mssen, bedarf es einiger berlegung, ehe der einzelne seinen Vorsatz gefunden hat. Sobald eine echte Drogenabhngigkeit vorliegt, wird das AT wohl immer nur als ein Glied in einer langen therapeutischen Kette dienen kn121 nen. Es ist selten eine wirkliche Alternative zu Rauschmitteln. Das gilt auch fr Meditationsformen. Wenn es das Rauschmittel ersetzt, was gelegentlich der Fall ist, tritt es in Konkurrenz zur Droge, wird mibraucht und dient als Suchtersatz. Allerdings ist das immer noch besser als die Selbstzerstrung durch Drogen.

Hilfen fr Raucher
Genumittel sind eine schne Sache - wenn man mit ihnen umzugehen versteht. Aber Unmigkeit kann hier wie berall schaden. Was der bergewichtige unbewut mit dem Griff in den Khlschrank bezweckt, versucht der Raucher mit dem Griff zur Zigarette zu erreichen: Er will sich beruhigen. Das Kind befriedigt dieses orale Bedrfnis durch Daumenlutschen. Der Raucher ersetzt den Daumen durch die

Zigarette, das Motiv aber ist gleich geblieben: Daumen und Zigarette dienen vorwiegend der Beruhigung, sie sollen Frustrationen berspielen. Diese erlernten Reaktionen reichen bis in die Kindheit zurck, bis ins Suglingsalter, wo orales Bedrfnis mit mtterlicher Liebe gestillt wurde. Das macht erklrlich, warum es vielen Menschen aus freien Stcken nicht mglich ist, mit dem Rauchen aufzuhren. Sie sind nikotinabhngig geworden. Unzhlige erfolglose Suggestionsmethoden und gruppentherapeutische Sitzungen beweisen, wie wenig Methoden und Manahmen dieser Art bei passionierten Rauchern auszurichten vermgen. Aber ber eine Methode soll hier doch berichtet werden, weil sie sich gut mit dem AT kombinieren lt: ein aktives psychologisches Training, das die Nichtraucherquote angeblich maximal steigern kann. Dieses Training, von dem die Zeitschrift Medical Tribne berichtet, wurde von dem New Yorker Arzt Donald T. Frederickson entwickelt. Rauchen sei angelerntes Verhalten, das man auch wieder verlernen knne, meint Frederickson. Der Arzt habe zunchst einmal die Aufgabe, beim Patienten ein ungutes Gefhl hervorzurufen, indem er dessen Leiden in einen Zusammenhang mit dem Rauchen bringe, was im allgemeinen ohne Schwierigkeiten mglich sei. Schon im Wartezimmer des Arztes mssen laut Frederickson provokative Plakate und entsprechende Literatur ber die Schdlichkeit des Nikotingenusses informieren; Aschenbecher haben dort nichts zu suchen. Das eigentliche Trai122 ning nun beginnt damit, da der Mchtegern-Nichtraucher in den ersten beiden Wochen so viel rauchen darf, wie er will. Aber er mu die Zigaretten einzeln sorgfltig in Papier wickeln und dann alle in ein Paket packen. Wenn er rauchen will, mu er das Paket jedesmal auspacken, die Tageszeit notieren und die Beschftigung, der er gerade nachgeht. Whrend des Rauchens mu er aufschreiben, was er dabei empfindet, und zum Schlu mu er der soeben gerauchten Zigarette je nach dem Genu, den sie ihm verschafft hat, eine Note geben, wobei die mit dem grten Genu gerauchte eine l erhlt und eine nur so dahingerauchte eine 5. Allein diese Protokollfhrung reduzierte das Rauchen, denn die Zahl der mit Hochgenu gerauchten Zigaretten betrug in keinem Falle mehr als fnf. Zustzlich verlangt Frederickson, da die Nichtraucher-Kandidaten eine Liste der Grnde aufstellen, aus denen sie nicht mehr rauchen wollen. Nach vierzehn Tagen drfen sie keine Zigaretten mehr mit sich fhren; sie bergeben sie ihrer Frau, ihrer Sekretrin oder einer anderen Vertrauensperson. Die Familie darf eine solche heroische Tat nicht sabotieren. Sie mu das gewonnene Selbstvertrauen des frischgebackenen Nichtrauchers gebhrend untersttzen und seine Leistung anerkennen. Soweit Frederickson. Die durch das AT erreichte generelle psychische Stabilisierung hat bei nicht wenigen Kursteilnehmern dazu gefhrt, da sie das Rauchen eingeschrnkt oder ganz eingestellt haben. Natrlich sind auch einige mit dem erklrten Ziel zum Training gekommen, sich mit seiner Hilfe das Rauchen abzugewhnen. Gerade sie hatten jedoch hchst selten Erfolg. So gelang es einem 45jhrigen Kettenraucher whrend des Kurses le-

diglich, etwas weniger zu rauchen. Dennoch war er mit seinem Trainingserfolg hochzufrieden: Er war ruhiger geworden und schlief jetzt tief und strungsfrei - fr ihn persnlich zwei unerwartete und erfreuliche Nebenergebnisse. Wenn man sich berlegt, wie viele Menschen immer wieder versucht haben, das Rauchen aufzugeben, bis es ihnen schlielich doch einmal gelang, so kann man nur raten, es das nchste Mal noch systematischer einzufdeln und Geduld mit sich selbst zu haben. Bei der Vorsatzbildung ist es wichtig, die Motivation zu vertiefen, um zu einem wirklich festen Entschlu zu kommen. Denn zahlreiche Raucher wollen zwar, da es ihr Verstand rt, mit dem Rauchen aufhren, doch tief im Unbewuten kleben sie an den alten Gewohnheiten und sind unfrei. Sie knnen sich folgende Vorstze einprgen: 123
Rauchen ist Gift fr mich, Nichtrauchen macht frei und
froh

Rauchen schadet mir, Nichtrauchen macht mich frei und stolz

Eine angehende Lehrerin fand fr sich folgenden Vorsatz: Ich will le-ben - ohne Gift, ich will stre-ben - ohne Gift Erst wenn man sich diese oder hnliche Stze einverleibt hat, empfehle ich, die altbewhrten Vorstze einzusetzen:
Ich bin ganz ruhig und gelassen; Zigaretten (Rauchen) ganz gleichgltig oder Ich bin ganz ruhig und gelassen; Zigaretten entfallen den Fingern

Hat man das Rauchen wirklich aufgegeben, kann es notwendig werden, gegen die Gewichtszunahme etwas zu unternehmen, die in solchen Fllen auftreten kann:
Rauchen berflssig, ich bin frei und satt

Hilfe fr Alkoholgefhrdete
Die meisten Menschen knnen mit dem Alkohol umgehen. Einige knnen es nicht: Jeder hundertste ist in der Bundesrepublik alkoholkrank oder -abhngig. Alkohol kann zu einer psychischen und krperlichen Abhngigkeit fhren; in diesem Falle kann man auch von einer Sucht sprechen. Sie ist eine schwere Krankheit, die vor allem Menschen befllt, die unter einem starken Stre (ungeliebter Beruf, schlechte Wohnverhltnisse usw.) stehen. Wie bei anderen Drogenkranken mssen auch beim Alkoholkranken das Selbstvertrauen, die Beherrschung, die Beharrlichkeit und die Festigkeit neu entwickelt werden. Das ist in der Regel ein langwieriger Proze, bei dem das AT eine besonders positive Rolle spielen kann. Je weiter der Patient noch vom echten Zwangstrinken entfernt ist, desto eher wird es Hilfe spenden. Schwerere Flle kommen sowieso nicht in die Kurse - die Kurse mssen zu ihnen

kommen. Flankierende Manahmen psychagogischer und manchmal auch schon 124 analytischer Art sind in den Stadien des fortgeschrittenen Erleichterungstrinkens und der Toleranzsteigerung auf jeden Fall angezeigt. Stets sollte auch der Ehepartner autogen trainieren. Verschiedentlich haben mir sowohl Gefhrdete als auch Ehemalige, die jetzt als Anonyme Alkoholiker frsorgerisch ttig sind, den Nutzen des AT besttigt.
Ich bin vollkommen ruhig, gelassen und frei; Alkohol gleichgltig, Enthaltsamkeit macht froh Ich trinke nie Alkohol: zu keiner Zeit, an keinem Ort, bei keiner Gelegenheit Ich bin vollkommen ruhig, frhlich und frei, trinke niemals Alkohol, das macht mich froh Niemals Alkohol, das macht mich ganz froh, ich bleibe abstinent, und zwar ganz konsequent Ich bin und bleibe ganz konsequent, so werde ich frei und abstinent Mein Ziel erreiche ich mit Mut ganz sicherlich und unerschtterlich Ich erreiche mein Ziel und bleibe kon-se-quent ab-sti-nent. Ich schaffe es

Sexualstrungen
Die Frigiditt ist eine Hingabestrung der Frau. Aber hufig ist sie aufgrund einer Disharmonie der Partner entstanden. Man glaubt, da sie einem Unvermgen entspricht, die weibliche Rolle zu akzeptieren oder den Mann anzuerkennen. Wie dem auch sei, das AT lehrt, sich zu lsen, sich zu versenken, sich zu entspannen und sich dem Augenblick hinzugeben-was fr frigide Frauen sehr wichtig ist. So wundert es nicht, da manche Kursteilnehmerinnen im Fragebogen erwhnen, das Liebesleben klappt jetzt besser oder direkter Ich habe jetzt mehr Genu am Spa. Einer 26jhrigen Frau wurde der von Thomas formulierte Vorsatz empfohlen:
Ich bin jetzt in der Liebe gelst, aktiv und frei -

mit Erfolg. 125 Der Impotenz des Mannes liegen verschiedene Strungen zugrunde. Im Verlauf von schweren Erkrankungen ist das Auftreten von Impotenz normal; wenn die Heilung naht, wird der Mann auch wieder potent oder mchtig, wie es aus dem Lateinischen bersetzt heien mte. Bei neurotischen Fehlhaltungen tritt die Impotenz besonders hufig auf. Wer sie diagnostizieren will, mu nach ihr fragen, lehrt eine alte Erfahrung. Man schmt sich ihrer, fhlt sich in seiner Mnnlichkeit verletzt

und mag infolgedessen nicht darber sprechen. Impotenz kann Selbstmordgedanken auslsen, Alkoholabhngigkeit hervorrufen und zu Fehlhaltungen verschiedenster Art fhren. Sie mu also sehr ernst genommen werden. Die Angst, einen Fehler begehen zu knnen, ist einer der schwersten Fehler, die man begehen kann, heit es mit Recht. Bei der Impotenz ist es die Angst vor dem Versagen, vor dem Nichtknnen, die Erwartungsangst, die eine erschwerende Rolle spielt. Aber es kommen noch andere Faktoren hinzu, wie schlechte Erfahrungen in frher Kindheit, Minderwertigkeitskomplexe oder sexuelle Schuldgefhle, um nur einige zu nennen. Sehr oft wird die Impotenz rationalisiert, das heit, die Betreffenden geben den Umstnden die Schuld, der bermdung, der vielen geistigen Arbeit, oder sie nehmen zu einer falschen Sublimierung Zuflucht, indem sie behaupten, sexuelle Bettigung liege ihnen nicht, sie htten keine Lust dazu etc. Neben anderen psychotherapeutischen Behandlungsmethoden kann das AT auch hier gute Erfolge erzielen. Wie sich in unseren Kursen zeigt, vermag es in leichteren oder noch nicht lange andauernden Fllen sogar ohne weitere Untersttzung zu helfen. So berichtete ein 23jhriger Student der Medizin freimtig, seine Impotenz sei allein durch das Grundtraining und ohne Vorsatzbildung verschwunden. Ein anderer. Student fhlte sich - wie er sich ausdrckte - wieder vllig rehabilitiert. Thomas empfiehlt als Vorsatz:
Das kleine Becken ist (und bleibt) strmend warm

Wenn der Strfaktor beim Partner liegt, kann man auch - wie ein Kursteilnehmer nicht ohne Humor vorschlug - den Satz whlen:
Meine Frau ist doch ganz nett

126 Eine Frau knnte natrlich bei umgekehrten Verhltnissen - ihre Impotenz ist die Frigiditt - den Spie umdrehen. In einem Fall von Ejaculatio praecox, also vorzeitigem Samenergu, half sich ein jung verheirateter Student erfolgreich mit dem paradox klingenden Vorsatz: Whrend der Liebe - Liebe gleichgltig, oder man whlt ,
Ich liebe als Mann, ganz ruhig und lang oder Ich bin ein Mann und liebe als Mann, solange ich kann

Die Onanie ist nach Schultz nur ein Durchgangs- und Plapperstadium der Liebe. Die Angst vor ihr, das Schuldgefhl, ist meist schlimmer als das tatschliche Geschehen. Der erwachende bermchtige Trieb fhrt 97 Prozent der mnnlichen Jugendlichen zur Selbstbefriedigung. Leistungssport kann ebenso wie krperliche Arbeit den Wunsch nach Selbstbefriedigen ein wenig eindmmen. Von einer eiweiarmen Dit, die frher in solchen Fllen empfohlen wurde, ist abzuraten. Wer

Onanieskrupel bekmpfen will, mu entngstigen und verharmlosen, heit es in der Sexualerziehung, sonst knnen bei empfindsamen Jugendlichen Schuldkomplexe auftreten, die unter Umstnden sogar in Selbstmordabsichten mnden. Wenn in der Ehe noch onaniert wird, so deutet das auf Ent- oder Selbsttuschungen. Als formelhafter Vorsatz hat sich vielfach bewhrt:
Onanie ganz gleichgltig

Befreiung von Angstzustnden

Manche Autoren sehen in der Angst das Primrzeichen der Neurose oder ihre basale Grundstrung. Und da die Neurose im weitesten Sinne bei uns zum Alltag dazu gehrt, ist die Angst auch als europische (Nietzsche) oder als abendlndische Krankheit bezeichnet worden, obwohl sie praktisch berall, wo Menschen sind, zu Hause ist. Dennoch ist sie keine eigentliche Krankheit. Denn der eine reagiert auf sie produktiv, whrend sie den anderen lahmt. Was ist also Angst? Der nchste Tag antwortet der dnische Philo127 soph Sren Kierkegaard (1813-1855) auf diese Frage. Man msse im Leben vor allem die richtige Stellung einnehmen. Der Christ nehme sie in seinem Verhalten zum nchsten Tag ein. Wer ein Boot rudert, wendet dem Ziel, dem er zustrebt, den Rcken zu. So mit dem nchsten Tag. Wenn ein Mensch mit Hilfe des Ewigen sich in den heutigen Tag vertieft, wendet er dem nchsten Tag den Rcken zu, schreibt Kierkegaard in Der Begriff der Angst. Die uns gestellte Aufgabe mit aller Konzentration und Intensitt vollbringen - das ist von Angst befreiendes Leben. Angstvolles Verhalten kann sich krperlich in erhhter Puls- und Atmungsrate bei gesteigertem Blutdruck und vor allem in Schweiabsonderung uern. Gleichzeitig knnen auch parasympathische Reaktionen wie Durchfall und Erbrechen auftreten. Vermehrte Muskelverspannungen gehren ebenfalls zu diesem Bild. Die Angst kann den eilenden Fu beflgeln, sie kann aber auch lahmen, so da man nicht mehr in der Lage ist, etwas zu unternehmen. Je mehr Angst man hat, desto unsicherer ist man in all seinem Tun. Man mu aber imstande sein, ein Stck Ungewiheit - wie Freud sich ausdrckte - zu ertragen. Und ein Stck Unsicherheit. Denn auch die Unsicherheit gehrt zum Menschsein dazu. In der Welt habt Ihr Angst. In diesem Sinn war frher die Sippe, die Familie, eine Gefahrengemeinschaft, die dem Schwachen Halt bot. Alle fr einen. Heute ist die Familie oftmals weniger eine Gemeinschaft als eine Sippschaft, deren Halt das Fernsehprogramm ist. Der Mensch ist mehr denn je auf die in ihm wohnenden Heilkrfte angewiesen, daran ndern alle Erfolge der Medizin nichts. Die eigentlichen leidvollen Menschen sind die ngstlichen, die SichSorgenden, bei denen Leidensdruck und -erleben meist sehr viel grer sind als bei krperlich Kranken. Der ngstliche stirbt bekanntlich viele Tode - und dennoch mu er seinen Zustand ertragen.

Seit jeher ist die verwstende Unsinnigkeit der Sorge bekannt: Darum sorget Euch nicht um den morgenden Tag, der morgende Tag wird seine Sorge haben. Jeder Tag hat genug an seiner eigenen Plage. Auch viele Kursteilnehmer suchen Trost und Geborgenheit im Glauben. Ein 49jhriger, in seiner Grundstimmung ngstlicher Angestellter whlte fr sich das Pauluswort (Rmer 8, 28) als Vorsatz und schpfte daraus Vertrauen: Denen, die Gott lieben, dienen alle Dinge zum Besten. Andere Vorstze fr angstvolle Menschen: 128
Ich lasse mich leiten Ich gebe mich hin Ich bin frei (von Angst); Krfte kommen Ich lasse mich fallen oder Ich lasse mich los Es ist eine Lust zu leben Ich bin frei und habe Mut

ngstliche Kranke, die eine Operation oder den Gang zum Zahnarzt frchten, sprechen auf Narkosemittel nicht so gut an wie angstfreie. Hier knnen bestimmte Vorstze helfen:
Ich bin frei und mutig; Arbeit (Operation) gelingt Ich bin frei und mutig; Schmerzen gleichgltig

Auch depressive Zustandsbilder lassen sich oftmals durch das AT aufhellen. Sie verbergen sich hufig hinter krperlichen Beschwerden wie Kopf- oder Hftschmerzen. Es gibt wohl kaum ein krperliches Symptom, hinter dem sich nicht eine Depression verstecken knnte. Das AT kann im Beginn der depressiven Verstimmungen, aber auch bei der Selbstmordprophylaxe einen wichtigen Platz einnehmen, wie Thomas bewiesen hat. An Vorstzen haben sich bewhrt:
Ich lerne zu leben und zu lieben Jedes Leben ist lebenswert Ich bin frhlich und frei, krperliche Beschwernisse gleichgltig Ich bin vollkommen ruhig und gelassen, ich sehe den Mitmenschen mutig und frei Lebe immer weiter, mutig, froh und heiter

Befreiung von Zwngen

Frher sprach man von Zwangsneurose, heute unterscheidet man mehrere Zwangssyndrome. Meist bahnt sich dieses Fehlverhalten schon in der Kindheit an. Kinder, die dazu neigen, sind besonders genau und von einer ganz und gar unkindlichen Pedanterie. Schon hier mte von seiten der Eltern eingeschritten werden: Die Eltern mten solchen Kindern erlauben, auch einmal unordentlich zu sein; sie sollten darauf achten, da die Schularbeiten nicht bis in den Abend ausgedehnt werden und die Kinder von allem abhalten, was nach Ritual aussieht. 129

Zwangskranke scheuen die Wechselflle des Lebens, sie kleben an dem Gegenwrtigen, weil sie Angst haben, die Zukunft knnte mit noch grerer Unsicherheit verbunden sein. Milde und bekannte Formen des Zwangssyndroms uern sich beispielshalber darin, da man prft, ob soeben verschlossene Tren auch wirklich verschlossen sind, ob der Tauchsieder oder der Herd abgestellt ist, ob das Licht in allen Rumen gelscht wurde etc. Manchmal wird in solchen Fllen auch das Eintreten in das eigene Haus und Wohnzimmer zum Ritual erhoben. Eine Hausfrau tyrannisierte ihre ganze Familie, indem sie von jedem, der das Haus betreten wollte, verlangte, sich erst drauen die Schuhe zu reinigen. Das kontrollierte sie dann jedesmal, auch wenn das Essen dadurch spter auf den Tisch kam. hnlich ritualisierte sie das Betreten des Wohnzimmers. Ihr wurde geraten, den Vorsatz zu whlen: Ich bin vollkommen ruhig und frei (von Zwngen); Schmutz gleichgltig. Nachdem sich ein leichter Erfolg einstellte, wurde der Vorsatz Schmutz gleichgltig in Zwang gleichgltig umgendert, um zu verhindern, da er in einem anderen Gewand wieder auftauchte. Der husliche Friede stellte sich auch bald wieder ein. Andere Zwangshandlungen sind unaufhrliches Waschen und Putzen, vor allem jedoch stndiges Zhlen. Eine Art bergang zu den Zwangsgedanken bilden einige Aberglaubensrituale, wie zum Beispiel das Vermeiden der Zahl dreizehn oder das Auf-Holz-Klopfen. Zwangsgedanken sind hufig anzutreffen. Man stellt sich immer wieder den Tod eines Partners, einen Mord, ein Unglck etc. vor. Ein junger Student klagte darber, da sich bei ihm bei jeder unpassenden Gelegenheit das Bild eines behaarten weiblichen Schamberges dazwischenschiebe. Dieser Schamberg wird auch Venusberg genannt. Und nicht ganz zufllig wohnte der Student auch auf dem Bonner Venusberggelnde. Durch den einfachen Vorsatz Ich bin vollkommen ruhig und frei von Zwangsgedanken verlor sich seine Venusbergneurose. Eine andere Mglichkeit wre:
Ich bin vollkommen ruhig und frei; jederzeit jeder Zwang ganz gleichgltig

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5 Autogene Entladungen und Begleiterscheinungen

Der psychische und physische Zustand, in dem man sich whrend des autogenen Trainierens befindet, unterscheidet sich sowohl vom Normalzustand als auch von Schlaf oder Hypnose. Die psychophysiologische Umschaltung vom Normal- zum autogenen Zustand ist von Vernderungen geistiger und krperlicher Funktionen begleitet. Wir hrten

schon, da die passive Konzentration des AT als eine Aufbauphase des Krpers zu verstehen ist, zum Teil auch als Sparphase. Ob einem Trainierenden die Umschaltung gelungen ist, lt sich an der Hirnaktions-Stromkurve nachweisen. O. Polzien zufolge lt sich der Nachweis der Umschaltung auch am Abfall der Rektaltemperatur - der Kerntemperatur - erbringen, die sich bei Versuchen an der Medizinischen Poliklinik Wrzburg innerhalb einer Stunde um maximal 0,8 Grad senkte. Wenn Polziens Versuchspersonen erregt waren oder Fieber hatten, trat der Temperaturabfall nicht auf. Patienten mit Kernneurosen vermochten die Umschaltung auch bei monate- bis (in einem Fall) jahrelangem ben nicht zu vollziehen, schreibt er. Aber es soll in diesem Abschnitt weniger ber die normalen Auswirkungen gesprochen werden als vielmehr ber die ungewhnlichen, die manchen Teilnehmer dazu verleiten knnten, das autogene Trainieren ganz aufzugeben. Auf diesem Gebiet hat der deutsch-kanadische Arzt W. Luthe systematisch gearbeitet. Verschiedentlich werden wir auf seine hervorragenden Arbeiten zurckgreifen. 131

Bei der Schwerebung

Wer in der Sprechstunde eines Arztes autogen trainieren lernt, wird im allgemeinen, und wie Schultz es auch fordert, erst dann zur nchsten bung schreiten, wenn er die Schwerebung beherrscht. Bei einem Volkshochschulkurs ist das nicht mglich; hier wird nach einem unvernderlichen Zeitplan vorgegangen, was sich in der Regel nicht als hinderlich erweist. Groe Vorteile dagegen hat der bende in der Gruppe durch die unzhligen Fragen, die andere Kursteilnehmer stellen. Er lernt aus ihrer Beantwortung die Grenzen zwischen Wirkung und Nebenwirkung, zwischen blich und ungewhnlich kennen. Dadurch wird er sicherer als der einzeln Trainierende, selbst wenn dieser bei anerkannten Fachleuten gelernt hat. Viele Sensationen whrend der Schwerebung sind als Entspannungseffekte zu deuten. Es kommt zu einer Entspannung der Muskeln - und hufig auch schon der Blutgefe - und zu Symptomen, die durchaus nicht als krankhaft oder absonderlich zu gelten haben. Ziehen, eine schmerzhafte Schwere, Zucken, Kribbeln, Vibrieren und Taubheitsgefhle verschwinden bei konsequentem ben schnell wieder. Hufig treten solche autogenen Entladungen bei Entlastung zu hoch aufgeladener Hirnbereiche (Luthe) auf. Schultz spricht von Fremdheitsgefhlen beim Auftreten eines Gefhls, als ob die Finger geschwollen sind, als ob die Extremitten nicht mehr existent sind, als ob der Arm grer wird, als ob er so schwer wie Blei ist, als ob er mit der Unterlage verschmilzt oder als ob er gar nicht mehr zu mir gehrt. Die Mglichkeiten der autogenen Entladungen, der inhaltlosen Abreaktionen (Schultz) sind Legion. Sie sind auch nicht nur auf die Schwerebung begrenzt, vielmehr finden sie sich in gleicher oder hnlicher Form bei allen Unterstufenbungen. Mit der Dauer des Trainings neh-

men sie in der Regel ab. Es wird den Teilnehmern daher fast immer geraten, konsequent weiterzuben und nicht auf sie zu achten. Bei zu langem ben und wenn man es besonders gut machen will, verkrampft man sich, was unangenehme Sensationen zur Folge haben kann. Manchmal verschwindet dann auch eine vorher schon erreichte Schwere. Einige Patienten lernen die Verwirklichung der Schwere erst nach jahrelangem Training. So berichtet Schultz von einer 56jhrigen Operationsschwester, die erst nach zwei Jahren vergeblichen Bemhens den 132 ersten Schwereversuch darstellen konnte. Besonders aktiven Menschen fllt es gelegentlich schwer, etwas mit sich geschehen zu lassen, es kommen zu lassen.

Bei der Wrmebung

Bei allen bungen knnen Muskelzucken in den verschiedensten Krperbereichen, Zittern, unwillkrliche Muskelbewegungen, Lachen, Husten, Niesen, vermehrte Speichelabsonderung, Ghnen, Lidflattern, Trnenflu, Schlucken, belkeit und andere Symptome auftreten. In einem groen Kurs kommt es whrend des autogenen Entspannens hufig zu lautem Bauchgrimmen, worauf ich schon vor Beginn der bungen aufmerksam mache, damit die Beteiligten nicht vor falsch verstandener Scham am liebsten im Boden versinken. Da auch Erektionen mit - allerdings sehr seltenen - Ejakulationen auftreten knnen, zeigt, wie verschieden die Begleiterscheinungen sein knnen. Bei der Wrmebung nun knnen bisweilen auch paradoxe Reaktionen aus der Versenkung auftauchen, so da der Arm kalt wird anstatt warm. Trotzdem wird weiter gebt, denn die paradoxen Reaktionen verschwinden im allgemeinen mit fortschreitendem Training. Wenn sie gar nicht verschwinden sollten - bei uns ist das noch nicht vorgekommen -, mte man sich berlegen, ob dann nicht der sehr seltene Fall eingetreten ist, in dem man sich auch einen paradoxen Vorsatz geben kann: Arme sind angenehm khl. Gelegentlich kommt es zu einem starken Kribbeln, das auch nach dem Zurcknehmen noch kurz anhalten kann. Ebenso kann der Arm besonders stark brennen. Konsequentes und energisches Zurcknehmen reicht fast immer aus, um solche Strungen zu unterdrcken. Einmal mute einer Teilnehmerin, deren rechte Hand unangenehm brannte, geraten werden, die beiden ersten bungsformeln anders abzufassen: Rechte Hand angenehm schwer und warm. Das Brennen verflchtigte sich daraufhin langsam. Eine Analyse htte wahrscheinlich zutage gebracht, was dahintersteckte. Rund die Hlfte der Teilnehmer sprt das Warmwerden des Armes schon beim ersten Versuch. Zumeist wird es zuerst im Unterarm vermerkt, mit Fortfhrung des Trainings dann im Oberarm, und schlielich kommt es zur Generalisierung im anderen Arm sowie in den Beinen. Die Patienten schreiben in ihr bungsheft: Strmende Wrme im 133

Unterarm, pulsierende Wrme, der ganze Arm ist schwer und warm, Wrme durchfliet den ganzen Arm; wenn die Generalisierung erreicht ist, heit es dann: Der ganze Krper wird warm durchflutet oder der ganze Krper wird strmend warm durchflossen. Auf dem erfolgreichen Schwere- und Wrmeerlebnis basiert das ganze AT. Manchmal greift die Generalisierung der Wrmeempfindung auf den Kopf ber. Es kommt zu einem Wrmeandrang, der jedoch nicht erwnscht ist. Mit der Vorstellung Wrme strmt in die Fe kann man sich aber gut behelfen. Das Zurcknehmen der Wrme wre theoretisch nicht so wichtig; sie reguliert sich im allgemeinen nach wenigstens einer Stunde von selbst, weil die Blutgefe elastisch sind. Dennoch ist es erforderlich, gebieterisch zurckzunehmen, denn man hat ja gleichzeitig das Schweregefhl erreicht. Ein Verbleiben der Armschwere kann, wie bereits mehrfach betont, zu leichten Strungen fhren. Die Beinschwere dagegen reguliert sich von selbst. An dieser Stelle sei nochmals darauf hingewiesen, wie wichtig ein passives Sich-Konzentrieren ist. In japanischen Untersuchungen wurden Versuchspersonen gebeten, sich aktiv vorzustellen: Ich will mit allen Mitteln, da meine Arme warm werden. Was zu erwarten war, trat ein: Es kam zu einer Gefverengung mit entsprechender Durchblutungsverminderung und Khle in beiden Armen. Wir wissen es bereits: Der Wille, alles besonders gut machen zu wollen, kann manchem Kursteilnehmer das Erlernen des Trainings erschweren.

Bei der Herzbung

Die Herzsensationen whrend des Trainierens sind naturgem vielgestaltig. In den Protokollen heit es unter anderem: Ich spre den Herzschlag als dumpfen Sto oder Ich verspre einen rhythmischen Schlag gegen den Brustkorb. Eine 61jhrige Teilnehmerin fhlte einen Blasebalg in mir, der bis zum Hals hinaufwirkt. Einmal wird das Herzerlebnis als groer Ball, der sich zusammenzieht, empfunden, ein andermal als Wellenschlag oder, wie ein Kapitn der Handelsmarine es ausdrckte, als Dnung. Ausnahmsweise knnen auch frhere Erlebnisse hier durchbrechen, wie beispielsweise bei einer beraus sensiblen 38jhrigen Oberstudienrtin. Sie hatte in ihrer Jugend ein Erlebnis gehabt, das sie lange beun134 ruhigte. Als sie in dieser Zeit einmal gedankenverloren an einem Werk vorbeiging, entstrmte einem Ventil mit groer Kraft Gas. Da sie das laute Zischen mit ihrem Gedankeninhalt in Verbindung brachte, erlitt sie einen kleinen Schock. Bei der Herzbung kam dieses Erlebnis wieder zum Durchbruch; es war ihr, als ob das Herzschlagen durch ein Ventil zustande kme. Durch eine Art autogener Abreaktion konnte ihr geholfen werden. Bei der Herzbung gibt es in unseren Kursen immer wieder einmal Teilnehmer, die Herzjagen oder unangenehme Herzschmerzen bekommen. Alle hatten frher schon Herzsymptome gehabt, oder sie

waren mit besonderen Erwartungen an diese bung gegangen. Luthe stellte bei 86 Prozent der Patienten, die ber unangenehme Herzsymptome whrend des Ubens klagten, latentes Herz-Angst-Material in der Vorgeschichte fest. Vorschlge, die Herzbung generell ausfallen zu lassen, lehnt er wie auch die meisten anderen Autoren wegen des sonstigen positiven klinischen Wertes dieser bung ab. Bei nur einmaligem Auftreten solcher Nebenwirkungen - es sind ja vorwiegend paradoxe Effekte - wird in der blichen Form weitertrainiert. Manchmal rate ich dazu, die Formel Ich bin vollkommen ruhig hufiger zu sagen; manchmal aber empfehle ich auch, die Formel abzundern in: Herz arbeitet angenehm ruhig (und gleichmig). Selbstverstndlich knnen smtliche in den anderen Kapiteln beschriebene Entlastungen auch bei der Herzbung auftreten; sie sind ja sowieso nicht typisch fr eine ganz bestimmte bung. So sind beispielshalber Schwere- und Wrmeerlebnisse in der Herzgegend auch bei anderen bungen zu beobachten, am hufigsten jedoch bei der Herzund Atembung.

Bei der Atembung

Auch die Atmung wird ganz verschieden erlebt. Ich bestehe nur noch aus Atmung; als ob der Kosmos in mich hineindringt und dann wieder den Krper verlt; die Atmung hebt mich wie die Dnung des Meeres ; es ist, als ob der ganze Krper atme - heit es in den bungsprotokollen. Zwei Mtter berichteten mir, ihre 11jhrigen Kinder htten beim Training, vor allem bei der Herz- und der Leibbung, das Atmen vergessen und seien dann in regelrechte Atemnot geraten. Im Kurs war nichts da135 von zu bemerken. brigens kommt es vor, da auch Erwachsene whrend des Trainings vergessen zu atmen und in vorbergehende Schwierigkeiten geraten. Eine solche Koordinationsstrung von Herz- und Atemfunktion kann leicht durch die Formel Herz und Atmung (arbeiten) ganz ruhig und regelmig behoben werden. Mit der Gesamtumschaltung, die bei Erfahrenen bereits mit der Schwerebung einsetzt, sinkt auch das Atemvolumen durchschnittlich um rund 14 Prozent ab, wie Polzien in seinen Untersuchungen nachwies. Rein subjektiv spren zahlreiche Teilnehmer schon whrend der ersten beiden Kursstunden, da sich ihr Atemrhythmus harmonisiert und verlangsamt. Dieser typischen Versenkungsatmung entspricht im allgemeinen keine gleichbedeutende Herzreaktion. Wenn die Atembung richtig durchgefhrt wird, wirkt sie sich beruhigend auf die Herzfunktion aus; daher kann sie bei Patienten mit einer Herzvorgeschichte vorgezogen werden.

Bei der Leibbung

Etwa ein Drittel der Kursteilnehmer sprt schon bei der ersten Leibbung eine angenehme Wrme im ganzen Leib, eine schwach ausgeprgte Wrme in der Magengegend, ein deutliches warmes Pulsie-

ren in der Tiefe, eine strmend warme Empfindung in beiden Nierengegenden oder auch nur ein schwaches Wrmegefhl in der Magengegend. Wer die Leibbung gut beherrscht, verbessert seinen ganzen AT-Effekt; vor allem Schwere und Wrme lassen sich nun auffallend gut realisieren. Es kann jedoch auch zu unangenehmen Empfindungen im Bauchraum kommen, zu Druckgefhl im Magen, zu krampfartigen Gefhlen oder zu belkeit. Das Auftreten von belkeit kann aber auch andere Ursachen haben. Einem Malermeister wurde nur whrend der Fremdsuggestionsbung schlecht. Die Schuld daran trug ich. Da ich damals gerade gebaut hatte und wie viele Bauherren bergroen rger mit gewissenlosen Handwerkern und Bauleitern durchstehen mute, hatte ich in diesem Kurs gesagt, viele Handwerker htten es nicht ntig, autogen zu trainieren, weil sie niemals ein schlechtes Gewissen htten und somit auch kaum dem Stre ausgesetzt seien. Natrlich hatte ich vorher gefragt, ob sich im Saal zufllig Handwerker befnden. Leider hatte der Maler sich 136 nicht gemeldet. Jedenfalls fhlte er sich tief im Unbewuten solidarisch mit seinen Kollegen und reagierte nun auf meine Suggestionen mit belkeit - ohne den Zusammenhang zu erkennen. Beschwerden, die ihn zum Kurs gebracht hatten, besserten sich dennoch. Er betrachtete seinen Kurserfolg als gut. Durch die Leibbung kommt es im Bauchraum zu einem strungsfreien Ablauf der Darmbewegungen sowie zu einer Normalisierung der Magenein- und -ausgangsfunktion. Die Magenwanddurchblutung nimmt ebenso zu wie der Bewegungsablauf. Das Bauchknurren tritt hier fast so hufig auf wie bei der Schwerebung. ber uerste Sensibilitt whrend des Ubens und pltzliches Zucken des ganzen Krpers, ausgehend vom Sonnengeflecht klagte ein 24jhriger Angestellter, ohne da die Leibbung deswegen abgesetzt werden mute. Eine Studiendirektorin schrieb: Die Atemeinstellung gelingt mir, aber die Sonnengeflechtsbung nicht. Nervse Leib- und Magenschmerzen verschwinden nachts, wenn ich meine beiden Hnde auf den Leib lege und mich mit >gutem Zuspruch< beruhige und entspanne. Formelhafter Vorsatz morgens vor dem Aufstehen: >Alles ist rund und glatt und ruhig . . .< (ich denke dabei an den bevorstehenden Schuldienst!).

Bei der Kopfbung

Wenn ein bender meint, er beherrsche diese bung noch nicht gut genug und sein Gesicht sei noch gespannt, kann die Schultzsche Zusatzformulierung Gesicht hngt angenehm schwer helfen oder der Satz von Binder, Gesichtszge ganz glatt und gelst. Schon frhzeitig haben mehrere Autoren darauf aufmerksam gemacht, da die Kopfbung in der Einschlafsitzung dazu fhren kann, da man gerade nicht einschlft. Es empfiehlt sich dann, die Kopfbung abends ausfallen zu lassen oder den Vorsatz Einschlafen ganz gleichgltig zu whlen.

Auch bei der Kopfbung treten zahlreiche Entladungen und Begleiterscheinungen auf, aber man wird fast immer weiterben und diese bung nicht auslassen. Wer Schwierigkeiten hat, die Khle zu empfinden, kann sich die Stirn etwas benetzen, so da die Verdunstungsklte den Vorgang deutlich macht. Spter unterlt man dann diese Hilfsmanahme. Hufiger schon wurde ber ein Schwindelgefhl geklagt, das jedoch 137 stets mit fortschreitender Trainingserfahrung verschwand. ber die Hlfte der benden gibt an, whrend der Sitzung etwas schlfrig geworden zu sein. Und nicht wenige Teilnehmer geraten whrend des Trainierens im Kurs in einen schlafhnlichen Zustand oder schlafen dabei auch ganz ein. Da wir abends ben, wenn die meisten einen langen Arbeitstag hinter sich haben, ist das nicht verwunderlich. Bei der Fremdsuggestion ist die Einschlaftendenz etwas hufiger zu beobachten als beim autogenen Trainieren. Aber durch einfaches und energisches Zurcknehmen sind bis jetzt immer alle Teilnehmer ohne weitere Kunstgriffe den Armen des Morpheus entwunden worden. Wenn man die Hufigkeit der Entladungen und Begleiterscheinungen auer acht lt und nur nach der Schwere der Symptome urteilt, lt sich eindeutig feststellen: So hufig die Nebenwirkungen auch sind, so unangenehm sie im Einzelfalle auch sein mgen - gefhrlich und lebensbedrohend sind sie extrem selten, falls sie berhaupt das Leben gefhrden knnen.

Andere Begleiterscheinungen
Die autogenen Entladungen und Begleiterscheinungen treten bei nahezu allen bungen auf, manchmal allerdings konzentrieren sie sich auf die eine oder andere bung. Ganz generell kann man sagen, da sie bei der Schwerebung am hufigsten sind. Sie sind auch nur deswegen in diesem Kapitel so ausfhrlich beschrieben, damit der Anfnger wei, da solche Begleiterscheinungen normal sind und da man ruhig weiterben sollte. Das Wissen um diese Nebenerscheinungen beruhigt; dem benden wird die Angst genommen; er lernt, sie als etwas bliches zu betrachten und bekommt so den Gleichmut, weiterzuben. Zu den Erscheinungen, die noch nicht genannt wurden, gehren Miempfindungen im Genitalbereich; Taubheits- und Spannungsgefhl in den Fingern; elektrische Empfindungen; Lagevernderungs- und Abtrennungsgefhle von Krperteilen; das Bedrfnis, sich zu bewegen; ein Steifheits- und Unbeweglichkeitsgefhl; Gleichgewichtsstrungen wie Schwindel, Benommenheit, Drehen oder Schweben sowie belkeit. Zu den akustischen Entladungen zhlen Gehrsempfindungen wie Stimmen, Musik, Summen oder Gerusche ganz allgemein. Manchmal kommt es zu Geruschillusionen: Die Umweltgerusche werden als 138

lauter und strender empfunden als sie in Wirklichkeit sind. Aber sie knnen auch entfernter klingen, bis man schlielich kein Ohr mehr fr die Umgebung hat. Da der Erfahrene Umweltgerusche nicht an sich heranlt, ist etwas anderes. Selten tauchen einmal angenehme oder auch unangenehme Geruchsempfindungen auf - man glaubt, Parfm oder abgestandenen Tabakrauch zu riechen. Ebenso selten sind Geschmacksempfindungen whrend des Trainierens. Luthe weist darauf hin, da psychische Begleiterscheinungen besonders zu Beginn der Schwerebung auftreten knnen; im Verlaufe des weiteren Trainings verlieren sie sich dann allmhlich. Am hufigsten treten Angstgefhle auf, sie knnen sich auch erst nach dem Training zeigen. Depressive, aber auch euphorische Zustnde sind nicht selten. Ein Bedrfnis nach Zrtlichkeit oder nach Einsamkeit kann sich melden. Manchmal werden die Teilnehmer auch unruhig, so da sie die bung im Kurs von sich aus abbrechen. Die autogenen Entladungen haben fr Luthe ein selbstheilendes Prinzip. Sie sind neutralisierende, zentralnervse Entlastungsvorgnge, die ... wesentlich zur Normalisierung und Erholung beitragen, schreibt er. Wenn das autogene Prinzip richtig abgestimmt wird, kann das Gehirn eine selbstheilende, autogen gesteuerte Entlastungsfunktion bernehmen.

Visionre und intellektuelle Begleiterscheinungen

Unter visionren Entladungen versteht Luthe Symptome wie Lichtoder Dunkelheitserscheinungen, die hufig in Farbe auftreten, meist beweglich sind, aber auch stationr sein knnen. Je nachdem, aus welchem Hirnbereich sie entspringen, sind die visionren Erscheinungen verschieden. Sprhende Funken und flimmernde Lichtpunkte entspringen aus einem anderen Hirngebiet als Erinnerungsbilder oder Filmstreifen, die sich zu regelrechten Cinerama-Produktionen entwickeln knnen. Auch die affektbetonten Entladungen und psychischen Begleiterscheinungen, von denen schon die Rede war, gehren hierher. Konzentrationsschwierigkeiten haben, wie Luthe berichtet, nahezu 50 Prozent der Kursteilnehmer. Unter einer einstrmenden Flut von Ideen und Gedanken leiden sogar mehr als zwei Drittel. Konzentrationsschwierigkeiten wie einstrmende Gedanken - Luthe nennt beide 139 zusammen intellektuelle Begleiterscheinungen - nehmen ganz deutlich mit fortschreitendem Kursus ab. So haben bei Luthes Untersuchungen 45 Prozent whrend der Schwerebung Konzentrationsschwierigkeiten gehabt, bei der Stirnbung dagegen nur noch 7,1 Prozent. Die einstrmenden Gedanken waren zum Teil als Tagesrestdenken zu verstehen, teils handelte es sich um persnliche Dinge, die man noch erledigen wollte, oder auch um stereotypes Zwangsdenken.

berraschende Begleiterfolge

Obwohl die autogenen Entladungen einen Sinn haben, werden sie dennoch meist als lstig empfunden. Jetzt soll nur ganz kurz auf Erfolge hingewiesen werden, die ursprnglich nicht von den benden angestrebt wurden. Solche Begleiterfolge berraschen aber nur den Nichtkundigen. So schreibt eine 55jhrige Sekretrin, sie sei zum AT-Kurs gekommen, um besser mit seelischen Problemen fertig zu werden. Fr sie vllig berraschend traten aber mehr Erfolge auf, als sie zu hoffen wagte: Der Gesundheitszustand ist besser geworden, vor allem die seelische Belastbarkeit. Probleme sind nicht mehr unannehmbar. Im ganzen ruhiger, besserer Schlaf. Wo sonst stundenlanges Wachliegen vorkam und die Probleme sich stndig vergrerten, wurde baldiges Einschlafen durch das AT ermglicht. Frischeres Arbeiten am Tage. Weniger schnell ermdbar. Mehr Vertrauen in die Zukunft. Keine Angst mehr. Das Gefhl von grerer Kraft. Mehr Freude. Am meisten hat mich beim AT frappiert, notierte ein 48jhriger Orientalist, da meine kritische Einstellung keineswegs einen Erfolg unmglich gemacht hat. Seine Magendarmbeschwerden haben sich schtzungsweise um 60 Prozent gebessert. Seine Extrasystolen - denen ein unregelmiger Herzschlag zugrunde liegt - sind vllig verschwunden. Ein 30jhriger Beamter hatte versucht, nach der fr rzte gedachten Monographie von Schultz das AT zu erlernen. Es gelang ihm nicht. Jetzt lernte er die bungen schon beim ersten Versuch und berichtet: Allgemein beruhigende Wirkung auf das gesamte Nervensystem und den Kreislauf. Das habe ich besonders angenehm nach dem Trainieren whrend der Mittagszeit empfunden, es strkt, beruhigt und gibt neue Kraft. Jetzt frei von Verstopfung. Bessere Durchblutung der Beine. 140 Um ihre Konzentrations- und Lernfhigkeit zu erhhen, war eine 48jhrige Sachbearbeiterin aus einem Bundesministerium zum ATKurs gekommen. In den Fragebogen schrieb sie dann: Ich bin sehr berrascht ber die erstaunlichen Auswirkungen des AT. Als temperamentvoller und nicht besonders ausgeglichener Mensch brauche ich unbedingt eine Mglichkeit, mich immer wieder in den Griff zu bekommen. Das glckt mir jetzt. Beschwerden durch eine Schilddrsenberfunktionsstrung und durch einen niedrigen Blutdruck sind verschwunden. Als formelhafte Vorstze hatte sie gewhlt: Konzentriere mich leicht und lerne gut. Behalte alles. Ein hoher Ministerialbeamter bedauerte, da er erst mit 57 Jahren autogen trainieren gelernt habe. Wie htte ich mir mein Leben erleichtern knnen! Verkrampfungen, psychische wie physische, sind verschwunden. Chronische Magenbeschwerden auf der Basis eines Magengeschwrs habe ich nahezu vollstndig verloren. Ich bin jetzt endlich so, wie ich es mir immer vorgestellt habe: vollkommen gelassen - fast mchte ich sagen, berlegen. Als formelhaften Vorsatz hatte er lediglich angewandt: Ich bin vollkommen ruhig und gelassen. Ein 51 jhriger Kaufmann gibt einen Bericht, der u.a. auch wegen der Begleiterscheinungen hierher pat: Seit annhernd 20 Jahren leide ich nach einer durchgemachten Wirbeltuberkulose mit anschlieender

Entfernung der rechten Niere u. a. an labilem Bluthochdruck und ungengender Durchblutung der Fe und seit 10 Jahren an rezidivierenden Trigeminusneuralgien. Deshalb hatte ich schon vor lngerer Zeit im Selbstunterricht mit dem AT begonnen, jedoch ohne ausreichenden Erfolg, d.h. bei Herz- und Atembungen war ich blockiert. Im Lehrgang stellte sich mit der Fremdsuggestionsbung sofort Erfolg bei allen bungen ein. Da jedoch das Herzerlebnis fr mich beim autogenen ben schmerzhaft ist und ein unangenehmes Druckgefhl auslst - dies ist auch bei der Atembung meist der Fall -, bergehe ich seit einiger Zeit diese beiden bungen und lenke meine Gedanken nach dem Wrmegefhl in den Beinen unmittelbar auf das Sonnengeflecht und von dort auf die Wrmeempfindung im Nacken. Ich spare bewut die >khle Stirn< aus, da meine Neuralgie durch Klte provoziert wird. Eine Steuerung des Herz- und Atemrhythmus erreiche ich sehr leicht dadurch, da ich meine kurzen, in der Regel nur aus l oder 2 Worten bestehenden Formeln wie >Ruhig - schwer - Fe - warm - Wrme strmt - Nacken warm - Kopf schmerzfrei in meinen Funktionsablauf so einbeziehe, da sie mit der Ausatmung ebenfalls abklingen. 141 Meine Erfolge kann ich nach diesen 7 Wochen kurz wie folgt zusammenfassen: a) Die bungsempfindungen treten inzwischen sehr schnell auf; auch das Wrmegefhl in meinen meist kalten Fen. b) Schon nach kurzer Zeit verspre ich eine deutliche Beruhigung sowohl der Herzttigkeit und der Atmung als auch eine Entspannung im geistigen Bereich. c) Damit parallel laufen Linderung und mitunter vlliges Verschwinden meiner Trigeminusschmerzen, die trotz manueller Behandlung durch eine Gymnastin andauerten.
d)

142
bersicht: Autogenes Training, Unterstufe
Ubungsart + Ruhetnung l Schwerebung bungsformel Ich bin vollkommen ruhig Der rechte (linke) Arm ist ganz schwer Wirkung Allgemeine Beruhigung von Krper und Psyche Muskelentspannung allgemeine Beruhigung Begleiterscheinungen

2 Wrmebung 3 Herzbung

Der rechte (linke) Arm ist ganz warm Herz schlgt ganz ruhig und gleichmig

Entspannung der Blutgefe, Beruhigung Normalisierung der Herzarbeit, Beruhigung

Autogene Entladungen Aller Art sind mglich. Nachwirkungen durch Falsches Zurcknehmen Autogene Entladungen Autogene Entladungen; durch Erwartungseinstellung, durch Organerinnerung, knnen Organsymptome ausgelst werden (wie oben)

4 Atembung

Atmung ganz ruhig (und gleichmig)

Harmonisierung und Passivierung der Atmung, Beruhigung

5 Leib- (Sonnengeflecht-) bung

(Sonnen- (Leib) strmend warm

Entspannung und Harmonisierung aller Bauchorgane, Beruhigung

(wie oben)

6 Kopfbung

Stirn angenehm khl

Khler, klarer Kopf, EntSpannung der Blutgefe im Kopfgebiet, Beruhigung

Autogene Entladungen; gelegentlich Kopfschmerzen und Schwindel

+ Die Ruhetnung kann nur bei gegebener Indikation als selbstndige bung angesehen werden; im allgemeinen gilt sie als richtungweisendes Einschiebsel im Sinne von Schultz.

143

6 Autogenes Training Oberstufe

Spontane Frb- und Bilderlebnisse kommen bei einigen Teilnehmern bereits in der Unterstufe vor. Da meine Oberstufenkurse zeitlich direkt vor denen der Unterstufe liegen, habe ich am Ende eines jeden Unterstufenkurses hin und wieder von einigen besonders eindrucksvollen Erlebnissen aus der Oberstufe berichtet - mit dem Ergebnis, da die Zahl der Oberstufenerlebnisse bei Anfngern von etwa zwei auf fnf bis sieben Prozent stieg. In Meditationskursen fr junge Menschen konnte ich beobachten, da jugendliche Anfnger fast ebenso viele Frb- und Bilderlebnisse haben wie AT-Erfahrene. Dennoch setze auch ich fr die Teilnahme an einem Oberstufenkurs eine vollstndige, sichere und prompte Beherrschung der allgemeinen Technik der Unterstufe voraus (Schultz). Was versteht man unter einer prompten Beherrschung? Wer den Inhalt der Formeln in etwa einer Minute realisiert, erfllt die Voraussetzungen zur Teilnahme. Einige Hrer schaffen die spezifische Umschaltung tatschlich schlagartig. Sie schildern auffallend einfrmig ihren erreichten Zustand, in dem sie ihren Krper als warme und schwere Masse spren, von der sich der khle Kopf abhebe. Im allgemeinen nehmen etwa 12-18 Teilnehmer an unseren Kursen teil, manchmal sind es weniger, manchmal mehr. Das ben in unpassenden Schulbnken strt nur wenig; natrlich wre es im Liegen angenehmer. Alle Teilnehmer berichten von ihren jeweils zwei oder drei Ubungserlebnissen sowie Besonderheiten der huslichen bungen. Wenn die benden glauben, der Inhalt ihrer bungserlebnisse sei zu 144 persnlich, knnen sie im Anschlu an die Stunden mit dem Kursleiter unter vier Augen darber sprechen. Die Teilnehmer der Oberstufen-

kurse kommen regelmiger zu den bungsstunden als die der Unterstufe. Man geht im allgemeinen im Oberstufenkurs individueller vor, die Teilnehmer knnen Vorschlge hinsichtlich der Wahl der bungen machen. Wenn jemand hnliche Verfahren (Meditationsformen, transzendentale Meditation, Yoga, Zen u. a.) kennt - wie dies heute sehr hufig der Fall ist -, werden Vergleiche gezogen, oder es wird auch einmal nach den anderen Methoden gebt. Je nach der Zusammensetzung und dem Alter der Teilnehmer werden bestimmte bungen bevorzugt, auch ihre Reihenfolge braucht nicht streng beachtet zu werden.

Die bungsfolge
Die bungen beginnen damit, da man schon am Anfang der jetzt verdichteten und zusammengezogenen bungsformeln nach innen und oben blickt, wie es auch in alten Versenkungsmethoden praktiziert wird.

Kurzsichtige mssen dabei vorsichtig sein, sie werden lieber auf die Nasenspitze schauen. Sobald Miempfindungen auftreten, wird man von dieser untersttzenden Manahme Abstand nehmen. Die bungsformel ist in allen sieben (oder acht) Doppelstunden die gleiche: 145
Ruhe Schwere Wrme Herz und Atmung ganz ruhig und gleichmig Leib strmend warm Stirn angenehm khl Die Ruhe vertieft sich Vor meinem inneren Auge entwickelt sich ein Bild (3-5x) Das Bild (die Farbe) wird immer deutlicher (ca. 2x) Das Bild steht ganz klar vor mir (ca. 2x)

Das Zurcknehmen erfolgt ebenfalls in immer der gleichen Weise:

Die Bilder (Farben) ziehen sich allmhlich zurck Die Bilder werden undeutlicher Die Bilder sind ganz verschwunden Ich zhle bis sechs, bei sechs fhle ich mich ganz ruhig, frisch und wohl Eins: die Beine sind leicht Zwei: die Arme sind leicht Drei und vier: Herz und Atmung ganz normal Fnf: Stirn hat normale Temperatur Sechs: Arme fest - tief Luft holen und Augen auf

Insgesamt dauert die bung etwa 10 bis 20 Minuten. Man wird sofort zurcknehmen, wenn sich Miempfindungen einstellen. In unseren Kursen versprte keiner das Verlangen, lnger als 15 Minuten zu ben, im Liegen wird aber die Zeit hufig berschritten. So spricht Schultz von einem 1/2-1 -stndigen Verweilen in versenktem Zustande. Wir beginnen die erste Doppelstunde mit einer bung, die in dem Katathymen Bilderleben, das auch als Symboldrama bezeichnet wird, eine wichtige Rolle spielt. Bei dieser Tagtraumtechnik des Gttinger Psychiaters H. Leuner stellt man sich eine grne Wiese vor, achtet dabei auf das Wetter, die Jahreszeit, die Tiere und Menschen und vor allem auf die Begrenzung. Die Hrer werden gebeten, von der Wiese zu einem Bach zu gehen, in ihm zu baden und ihm anschlieend bis zur Quelle zu folgen. ' Dazu zwei Beispiele. Eine 16jhrige berichtete: Die Wiese war ganz und gar mit Stacheldrahtrollen umzunt. Ihr wurde geraten, beim nchstenmal nach einem Durchla Ausschau zu halten - aber da sah sie die Wiese von einer hohen Mauer umgeben. Bei der dritten bung dieser Art fand sie schlielich ein kleines Tor und konnte nunmehr die Wiese verlassen und bachaufwrts gehen. Am Schlu des Kurses sah sie 146 eine offene Wiese ohne Umgrenzung und fhlte sich freier und gelster. Ein l7jhriger Oberschler: Die Wiese war ein einziger Matsch . . .ich warf mich mit allen Kleidern in den Bach ... die Quelle entsprang einer Kloake. Wie man an diesem Bild erkennen kann, wollte er sich nicht entblen - und um sich auch im bertragenen Sinne keine Ble zu geben, blieb er nach diesem Erlebnis fort. Schon an diesen beiden Beispielen erkennt man den Symbolcharakter dessen, was man alles in der Versenkung sieht oder erlebt. Das Symboldrama eignet sich ganz vorzglich dazu, psychisch Gestrten schnell zu helfen. Als nchste Aufgabe wird die Lieblingsfarbe entwickelt; sie braucht nicht identisch zu sein mit der Eigenfarbe, die meist auch noch in der ersten Doppelstunde besprochen und erarbeitet wird. Die zweite Stunde wird erneut begonnen mit einer bung aus dem Bereich des Symboldramas; beispielsweise wird die Aufgabe gestellt, im Bilderleben ein leerstehendes Haus vom Keller bis zum Boden zu untersuchen. Dazu ein Student, der gerade seine Dienstzeit bei der Bundeswehr absolvierte: Im Hause entdeckte ich einen Tresor, mit einem Schneidbrenner schweite ich ihn auf, sah viele kleine goldene Figuren, angelte sie mir heraus, steckte sie in die Tasche, verlie das Haus und sprengte es dann in die Luft. bungen dieser Art sind leicht; die Teilnehmer lernen dabei im allgemeinen auch schnell, den Symbolgehalt ihrer Bilder selbst zu deuten. Als nchstes mssen sich die benden konkrete Dinge so plastisch wie mglich vorstellen: Blumen, Frchte, eine brennende Kerze, einen Anker, Menschen oder Landschaftsbilder. Manchmal ist es dabei angebracht, so lange zu warten, bis etwas auf der Leinwand der geschlossenen Augenlider erscheint.

In der dritten Stunde geht man zur Schau abstrakter Begriffe ber. K. Thomas hat versucht, das Oberstufentraining zu systematisieren. Er unterscheidet bungen mit der bildlichen Vorstellung von Frieden, Ruhe und Stille; bungen zur Schau existentieller Werte wie Freiheit, Harmonie, Kraft, Gesundheit, Leben, Freude usw.; bungen zur Schau geistiger Werte wie Glck, Gerechtigkeit, Gte, Schnheit usw. und schlielich bungen zur Schau religiser Werte wie Liebe, Glaube, Gnade u.a. Religise Erlebnisse sind bei tiefglubigen Menschen ganz allgemein sehr hufig, bei den glaubensfreieren dagegen viel seltener und dann oftmals auch nur hinter Symbolen versteckt. 147 Die vierte Stunde dient der Charakter- und Persnlichkeitsbildung; dabei soll unter Charakter das mehr Statische, unter Persnlichkeit das mehr Dynamische verstanden werden. Schon in der Unterstufe knnen richtig gewhlte Vorstze diese Arbeit untersttzen: Ich bin vollkommen ruhig und gelassen; ich nehme mich an. - Allein nach meinem Willen lebe ich. - Ich zwinge die Zukunft. - La die anderen, ich folge meinem Gewissen. - Ich erlebe meinen Wert. - Pflicht ist Freude. - Mein Geist und mein Krper kennen nur Pflicht. - Ich setze mich durch. - Ich entscheide selbst usw. Der Vorsatz Ich sehe den anderen kann bei psychisch Gestrten unter Umstnden auch zu unangenehmen Reaktionen fhren, so da man gezwungen ist, ihn zu ndern beispielshalber in das weniger aufdringliche Vergi den anderen nicht - oder ganz fallenzulassen. Aber in der Oberstufe sollen Bilder geschaut werden. Bei den bungen zur vertieften Selbsterkenntnis, die in der vierten Stunde durchgefhrt werden, entwickelt man Bilder, die einem zeigen, wer ich bin, was ich eigentlich suche, worin ich mich ndern soll. In Abnderung des ber dem Apollotempel von Delphi stehenden Erkenne Dich selbst sagt man: Ich erkenne mich selbst oder: Wer bin ich? Man kann dann als Antwort auf diese Frage Bilder sehen, die symbolhafte Tiere darstellen, Personen oder auch Gegenstnde. Ein Personalchef sah hier eine schleichende Katze, ein Schler seinen berhmten Grovater, eine Hausfrau und eine Schlerin unabhngig voneinander eine Muschel, die eine groe Perle umschlo. Ganz wesentlich ist nun bei allen bungen, da man auch wirklich Konsequenzen aus dem Geschauten zieht. Ohne Konsequenzen bleibt alles ben in der Oberstufe ein steriles Unterfangen. Auch bei den anderen bungen der vierten Stunde, die die Selbstverwirklichung zum Ziel haben, kann man Bilder erstehen lassen, die einem zeigen, wie ich Frieden mit mir selbst schliee, wie ich mich annehmen kann, wie ich so werden kann wie . . ., was ich sein sollte, was ich werden sollte usw. In der fnften Stunde fhrt der Weg auf den Meeresgrund. In Anbetracht der lauernden Gefahren in der Tiefe des Meeres sagt man den Teilnehmern, sie htten in der rechten Hand einen Zauberstab, mit dem jede Gefahr abgewendet, jedes Ungeheuer verwandelt und jeder ver-

schlossene Zugang geffnet werden kann. Ebenso knnen die benden mit Hilfe des Stabes Licht hervorzaubern, das auch das tiefste Dunkel 148 erhellt. Bei Bedarf knnen sie auch Tauchapparate oder Mini-U-Boote herbeischaffen. Sie sind also fr die Wanderung auf dem Meeresgrund so gut ausgerstet, da alle sie wirklich ohne Schwierigkeiten und Angstgefhle antreten knnen. Von den vielen positiven Ergebnissen solcher bungen sei nur das Abreagieren von Aggressionen erwhnt. Viele Teilnehmer haben erfolgreiche Kmpfe bestanden, Riesenkraken in die Flucht geschlagen, angriffslustige Haie aufgeschlitzt und sogar Schiffe versenkt. Einige haben ihre Aggressionen - auch gegenber sich selbst - auf eine friedlichere Weise abreagiert, indem sie unter Wasser Tang und Schlingpflanzen ernteten oder Korallen sammelten. Der Weg auf die Bergeshhe in der sechsten Stunde ist wie die Meereswanderung eine vertikale Richtungsvorstellung, die meist leicht zu realisieren ist. Als Zusatzaufgabe gilt die Erforschung einer Hhle, vor der ein weiser alter Eremit sitzt. Seitdem ein Brieftrger einmal beim Eindringen in diese Hhle von einer Meute Hunde attackiert wurde, empfehle ich grundstzlich die Mitnahme des Zauberstabes. Er kann auch den Aufstieg zum Gipfel erleichtern. Das Gesprch mit dem alten weisen Mann ist fr junge Menschen oftmals auerordentlich wohltuend. Ein 15jhriges Mdchen fragte bei allen ihren privaten Entscheidungen erst den Eremiten, der als Verkrperung des Gewissens gelten soll. Er ist der einzige, mit dem ich ein ehrliches Gesprch fhren kann, sagte sie. Ein 17jhriger Lehrling, der wegen psychischer Aufflligkeiten am Kurs teilgenommen hatte, sah die Bergeshhe als eine dunkle schmierige Masse, aus der ein Kegel von gelber Farbe herausragte; auf dessen Spitze stand ein Kreuz. In der letzten Stunde schlielich gehen wir auf die Frustrationen, die Spannungen, die urschlichen Faktoren der Beschwernisse ein, von denen die Teilnehmer geplagt werden. Die Bildvorstellungen lauten dann etwa: Vor meinem inneren Auge entwickelt sich ein Bild; das Bild zeigt mir die Grnde meiner Angst (Frustrationen, Spannungen usw.). Weiter kann man Situationen aus der Vergangenheit wiedererstehen lassen, beispielsweise aus dem Elternhaus; oder man stellt den Beginn seines Leidens ein, das erste Auftreten des Leidens; oder man beobachtet, was alles aus einem Vulkan herausgeschleudert wird; oder man sieht sich im Spiegel; oder man sucht wieder ein Gesprch mit dem ber-Ich, den inneren Dialog mit dem weisen alten Mann. Gerade 149 die letzte bung fhren wir mindestens zweimal durch, damit die Teilnehmer sie wirklich beherrschen und sich in Notfllen dieser Methode erinnern. Wer sich selbst schauen will, seine positiven und negativen Seiten erkennen will, kann dies kaum besser und einfacher als mit der aufdek-

kenden, der tiefenpsychologischen Methodik der Oberstufe, die - wie die Teilnehmer selbst feststellen das ganze Gegenteil von der zudekkenden Methode der Unterstufe ist. Die Oberstufe ist tatschlich die reinste Form der tiefenpsychologischen Auseinandersetzung eines Menschen mit dem anderen und mit sich selbst, wie der Hamburger Arzt H. Hengstmann schreibt. Und man mu ihm beipflichten, wenn er hinzufgt: Das AT irrt nicht in dem, was es aussagt, sondern in dem, was es verschweigt; es kann nmlich noch viel mehr, als es aussagt.

Ausblick
Der Krankenstand wird in Zukunft kaum niedriger werden, wenn wir nicht eine wirkungsvollere Gesundheitserziehung betreiben. Die sogenannten Zivilisationsleiden und -erscheinungen werden weiterhin zunehmen. Das AT kann hier, wie wir gesehen haben, in verschiedener Hinsicht helfen. Es kann eine angeschlagene Gesundheit wiederherstellen oder mangelnde Gesundheit komplettieren. Es kann vor allem aber den Menschen wieder zur Besinnung bringen, zur Klarheit ber sich selbst und ihm damit den Schlssel zum Mitmenschen, zur Mitmenschlichkeit an die Hand geben. Und was wohl ebenso wichtig ist: Es vermag den veralteten Menschen zu modernisieren und ihn in die Lage zu versetzen, sich seinen technischen Errungenschaften besser anzupassen. Gut bewhrt haben sich Kurzkurse, wie sie von so erfahrenen rzten wie Binder, Iversen und Thomas schon lange fr rzte durchgefhrt werden. Auch ich habe mit Kurzkursen auf Lehrgngen fr Gesundheitserzieher, Gemeindeschwestern, Managergruppen und andere Kreise ausgezeichnete Erfahrungen gemacht. Aber dies reicht nicht aus. Die groe Frage bleibt nach wie vor: Wo finden sich Lehrgnge fr Multiplikatoren, das heit fr Pdagogen und Psychologen, die ATKurse der Unterstufe geben? Denn die rzte haben meist so viel zu tun, da sie solche Aufgaben gar nicht erfllen knnen. Nun gibt es Kurse, 150 beispielsweise im Unterrichtsprogramm des Roten Kreuzes, bei denen nur ein geringer Teil der Unterrichtsstunden von Medizinern bestritten wird. Dazu zhlen Kurse in Erster Hilfe, das Seminar Gesundes Leben - erflltes Alter und Schwesternhelferinnen-Lehrgnge. In diesem Sinne knnten rzte in AT-Kursen, die von Pdagogen in Schulen durchgefhrt werden, zwei Stunden bernehmen. Die Grundkonzeption des Kurses braucht zu diesem Zweck nur wenig gendert zu werden. Wenn den rzten die psychohygienische Erziehung wirklich am Herzen liegt, wie sie beteuern, mssen sie hier mit Psychologen und Pdagogen zusammenarbeiten. 151

Verwandte Methoden
Das Leben - und damit auch die Wissenschaft - ist eine Kontinuitt. Neue Ideen basieren stets auf Gedanken anderer. Das schmlert aber nicht den Verdienst der Forscher. Schultz hat nie ein Hehl daraus gemacht, da das AT von der Mutter Hypnose abstammt. Ebenso hat er nicht geleugnet, da auch O. Vogts Forschungen ihn beeinflut haben. Es ist nun nicht mglich, die ganze Verwandtschaft des AT - im Grunde hat es natrlich Berhrungspunkte mit allen suggestiven und entspannenden Methoden - an dieser Stelle zu wrdigen, vielmehr mchte ich mich beschrnken auf die bekannteren Methoden.

Coueismus
Den lteren ist das System des franzsischen Apothekers Emile Cou (1857 - 1926) noch in guter Erinnerung. Es gehrt zu den passiv autosuggestiven und entspannenden Methoden, die frher einmal eine sehr groe Rolle spielten. Cous Bedeutung beruht darauf, da er von neuem auf die fr die Gesundheit so wichtige autosuggestive Behandlung aufmerksam machte. Zweifellos hat er mit seiner stark suggestiv wirkenden Persnlichkeit sowie mit den Vorstzen, die seine Hrer genau wie beim AT in der entspannten Einschlafstellung, aber natrlich auch in anderen Haltungen, herunterleiern muten, groe Erfolge erzielt. Seine Stze Tous les jours, tous points de vue, je vais de mieux en mieux und sein Ca passe, ca passe gingen um die ganze Welt 152 (Von Tag zu Tag, in jeder Hinsicht, geht es besser und besser und Das geht vorbei, das geht vorbei) Wie alle Massenheiler nahm er keine Rcksicht auf die Art der Krankheiten. Das hatte jedoch einen groen Nachteil, vor dem ich schon warnte: Beginnende schwere Erkrankungen knnen auf diese Weise eine Zeitlang unerkannt bleiben, der gnstigste Zeitpunkt einer Operation wird vertan. Cou unterstrich wieder und wieder einen altbekannten Erfahrungssatz: Lernen Sie es, sich selbst zu heilen, Sie knnen es; ich habe nie jemanden geheilt. In Ihnen liegt die Mglichkeit; rufen Sie Ihren Geist zu Hilfe, lassen Sie ihn Ihrem krperlichen und seelischen Wohl dienlich sein, und er wird dasein, wird Sie heilen; Sie werden stark und glcklich sein. Wer an sich.selbst glaubt, hat auch das Werkzeug zur Heilung in sich, betonte er. Obwohl er keine neuen Gedankengnge bringt, bleibt es sein Verdienst, darauf aufmerksam gemacht zu haben, da jeder selbst zu seiner Gesundung beitragen mu. Ein solch starker gesundheitserzieherischer Impuls ist von keinem seiner zahlreichen Kritiker ausgegangen. Den schweren Fehler Cous wollte der Arzt E. Jolowicz vermeiden. Er stellte zuerst die Diagnose und lie seine Patienten dann fr ihre Leiden schlagzeilenhnliche Vorstze finden. Die Form der Vorsatzbildung gleicht also bei ihm der des AT.

Progressive Relaxation

Es gibt zahlreiche kollektive, passiv autosuggestive und entspannende Methoden und naturgem noch mehr individuelle, die uns aber hier nicht interessieren. Bei den aktiven bungen nun spielt das AT, was seine Verbreitung im deutschsprachigen Raum betrifft, eine beherrschende Rolle. Im englischen Sprachraum ist die Entspannungsmethode von Professor Edmund Jacobson aus Chikago, die progressive Relaxation, bekannt. Das Ziel der fortschreitenden Entspannungsmethode von Jacobson ist das Erlernen des systematischen Entspannens, als dessen Folge das Vegetativum harmonisiert wird. Wichtigste Indikation sind Schlafstrungen. Die Entspannung wird in sechs Schritten gebt, beginnend mit den Armen, gefolgt von den Beinen, der Atmung, der Stirn, den Augen und schlielich mit den Muskeln der Sprechorgane. Durch diese fort153 schreitende Entspannung verschwinden viele Symptome und Leiden; denn psychische Strungen gehen meist mit einer gesteigerten Verkrampfung einher. Aber auch Abwehrkrfte werden mobilisiert.

Gymnastik
Da man auch durch eine entspannende Gymnastik ein ganz anderer Mensch werden kann, ist nicht allein den Gymnastiklehrerinnen bekannt. Der gespannte Mensch ist isoliert, deklamierte ein Gymnastiklehrer mit Recht bei jeder sich bietenden Gelegenheit. Eine erfolgreiche Gymnastik untersttzt und frdert den mitmenschlichen Kontakt; durch die krperliche Entkrampfung kommt es auch zu einer psychischen Gelstheit. Die Lockerung der Muskeln uert sich, wie wir bereits wissen, in jedem Fall auch in der ganzen Haltung. Der Mensch wandelt sich. Nicht allein die Muskeln werden gelockert, der ganze beseelte Organismus wird beeinflut. Eine Einflunahme auf nur einen Teil des Krpers ist gar nicht mglich. Daher empfehle ich in meinen Lehrgngen stets, untersttzend zum AT auch einen Gymnastikkurs zu besuchen. Bei einigen Krperhaltungen des Yoga - einigen Asanas - macht sich die entspannende Wirkung ebenfalls bemerkbar.

Yoga
Aber mit dem Yoga hat das AT mehr gemeinsam als die Entspannung. Was heit Yoga? In dem Sanskrit-Wort Yoga ist unser Wort Joch enthalten; es bedeutet soviel wie Anschirrung. Alles, was den Menschen anschirrt, unfrei macht - die Triebe, Leidenschaften, neurotische Einstellungen etc. -, soll durch Yoga beherrscht werden. Yoga hat sich aus der indischen Philosophie und letzten Endes aus den Veden entwickelt. Veda heit Wissen; die Lehren der Veden sind die ersten indischen Literaturaufzeichnungen. Yoga ist eine indische Geistesrichtung. Sie will durch bestimmte Krperhaltungen sowie durch innere Sammlung hhere Bewutseinszustnde erreichen und den Yogin, den Yogatreibenden, vom Einflu der

Umwelt frei machen. Der Inder A. C. Bhaktivedanta Swami, Grnder der Internationalen Gesellschaft fr Krischna-Bewutsein, schreibt 154 dazu: Yoga ist das verbindende Glied zwischen der Seele und der berseele, zwischen dem hchsten Lebewesen und den winzigen Lebewesen. Und weiter heit es bei ihm zum Thema Yoga und der Meister des Yoga: Es gibt verschiedene Arten des Yoga. Yoga bedeutet das System, und Yogi ist die Person, die dieses System ausbt. Das Ziel des Yoga, das endgltige Ziel, besteht darin, Krischna zu erkennen. In den Yogatexten werden verschiedene Stufen, Angas, genannt. Die letzte Stufe ist die Versenkung, das Samadhi, in dem man eins wird mit dem Objekt seines Denkens, seiner Konzentration, seiner Meditation. Dieses Stadium erreichen nur wenige. Das AT kann ebenfalls ein Weg dorthin sein: Als ich am Ende der Faltbootfahrt durch dauerndes autogenes Trainieren, wahrscheinlich aber auch infolge extremer Gewichtsabnahme und der strmischen Umgebung, in einen Zustand geriet, in dem ich nichts mehr hren und sehen konnte, keine Schmerzen und Sitzbeschwerden mehr hatte, nichts mehr in mir war, so da ich nicht einmal mehr meinen Namen wute, hatte ich diese letzte Stufe erreicht. Ich befand mich in dem Nirwana-Stadium, wie es im Buddhismus heit, oder, wie die christlichen Mystiker es ausdrckten, in einem Zustand der Unio mystica; ich war eins geworden mit dem Meer.

Zen
Im japanischen Zen heit dieses hchste Meditationsziel Satori. Es ist die Erleuchtung, das Erreichen eines neuen Blickwinkels. Der Zenschler lernt sich konzentrieren wie kaum ein anderer; stundenlang, tagelang, ja wochenlang konzentriert er sich auf das Nichts. Im Zen wird die Konzentration, die Ruhe ein intensives Tun, eine Leistung; es ist die berhmte Stille, die allen Lrm durchbricht. Die japanischen Sportler aber bereiten sich seit vielen Jahren auf Wettkmpfe, unter anderem auch auf die Olympischen Spiele, grtenteils mit dem AT vor. Ebenso, und das ist besonders interessant, betreiben die indischen Psychiater AT und kein Yoga, wie Thomas bei seiner Rckkehr von einer Vortragsreise aus Indien berichtete. Viele Methoden haben sowohl mit der Unter- als auch mit der Oberstufe des AT Gemeinsamkeiten. Fragen an das Unbewute kann man in der Unter- wie in der Oberstufe stellen. Sie sind aus der Religionspsychologie bekannt. Wer mit diesen Fragen Erfahrungen hat, akzeptiert oftmals die Antwort aus seinem Unbewuten, als kme sie 155 aus einer hheren Welt. In seiner Psychologie der religisen Mystik schreibt James H. Leuba: Erst wenn der menschliche Wille zu streben aufhrt und sich dem gttlichen Willen unterwirft, wird es Gott mglich, sich mitzuteilen. Noch einmal darf ich darauf aufmerksam machen, da auch ich vor der Faltbootfahrt wochenlang versucht hatte, mein Unbewutes durch die

Fragen Komme ich an? und Ist die Fahrt auch gerechtfertigt? zu einer Aussage, zu einer Erffnung, zu bewegen. Die Antwort - wahrscheinlich wird das nur jemand verstehen, der hnliches erlebt hat - war ein kosmisches Sicherheitsgefhl: Ich wute, da ich drben heil ankommen wrde. Daher halte ich es auch fr vertretbar, die Kursteilnehmer auf die Mglichkeit hinzuweisen, bei schwierigen Lebensproblemen bewut den Kontakt zum Unbewuten zu suchen. Viele Hrer haben mir besttigt, da ihnen diese Art der Innenschau geholfen habe. Ebenso wie man Yoga oder Zen ein Leben lang betreibt, sollte man auch sein ganzes Leben hindurch autogen trainieren. Es dient der Vervollkommnung des einzelnen und damit auch der Gesellschaft.

Literaturauswahl
Alexander, F., Psychosomatische Medizin, de Gruyter, Berlin, 1971 Berchem, K.-E. Frh. v., Der Mensch in der Katastrophe, DRK, Bonn, 1971 Binder, H., Seminar ber Gruppentherapie mit dem Autogenen Training, Lehmann, Mnchen 1964 Clausner, G., Psychotherapie-Fibel, Thieme, Stuttgart, 1967 Delius, L., und Fahrenkrug, J., Psychovegetative Syndrome, Thieme, Stuttgart, 1966 Freud, S., Abri der Psychoanalyse, Fischer, Frankfurt, 1956 Langen, D., Die gestufte Aktivhypnose, Thieme, Stuttgart, 1969 Langen, D., und Spoerri, T. (Hgg.), Hypnose und Schmerz, Karger, Basel, 1966 Lebert, N., Psychopotenz, Bertelsmann Ratgeberverlag, Mnchen, 1969 Levi, L., Stre, Musterschmidt, Gttingen, 1964 Lindemann, H., Allein ber den Ozean, Societts- Verlag, Frankfurt, 1972 Lindemann, H., Suchtstoffe, v. d. Linnepe Verlagsgesellschaft, Hagen, 1971 Luthe, W., Autogenes Training, Correlat. Psychosomat, Thieme, Stuttgart, 1965 Mitscherlich, A., Krankheit als Konflikt, Suhrkamp, Frankfurt, 1968 Schultz, J. H., Die seelische Krankenbehandlung, Fischer, Stuttgart, 1963 -, Das Autogene Training, Thieme, Stuttgart, 1951 -, bungsheft fr das Autogene Training, Thieme, Stuttgart, 1969 -, Lebensbilderbuch eines Nervenarztes, Thieme, Stuttgart, 1964 Selye, H., Stre beherrscht unser Leben, Econ, Dsseldorf, 1957 Spoerri, T., in: Hypnose und Autogenes Training in der psychosomatischen Medizin, Hippokrates, Stuttgart, 1971 Thomas, K., Praxis der Selbsthypnose des Autogenen Trainings, Thieme, Stuttgart, 1972 Wallnfer, H., Seele ohne Angst, Hoffmann und Campe, Hamburg, 1969

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Register
Aberglaubensrituale 130 Abmagerungskur 86 - 87, 100 Abnorme Persnlichkeitsentwicklungen 118 Abnorme seelische Entwicklungen 118 Abnorme seelische Reaktionen 117 Abreagieren von Aggressionen 149 Abreaktionen, inhaltslose 132 Abschalten-Knnen 66 Abtrennungsgefhle von Krperteilen 138 Adrenalin 67, 96 rger 67, 72 - 73, 86 Affektbetonte Entladungen 139 Affektleukozytose 72 Afterjucken 115 Aggressionen 119 Aggressionsstau 119 Aggressionstendenzen 119 Aggressive Antriebe 97 - 98 Aggressive Entladungen 119

Aggressives Verhalten 118 Aggressivitt 119-120 Akkordarbeiter 95 Akne 106 Aktivhypnose, gestufte 102 Akustische Entladungen 138 Alkohol 99, 120, 124 Alkoholabhngigkeit 126 Alkoholgefhrdete 124 Alkoholiker, anonyme 125 Alkoholkranke 124 Allergene 111 Allergie 104 Allergiker 104 Allergische Faktoren 101 Altern, vorzeitiges 67 Amputierte 112 Angina pectoris 93 Angina-pectoris-Anflle 118 Angst 67, 69-70, 86, 127 - 128, 139 Angstbedingte Fehlhaltungen 74 Anonyme Alkoholiker 125 Anpassungsschwierigkeiten 118 Arbeitsbedingungen 74 Arbeitskapazitt 82 Arbeitsneurose 83 Arbeitsplatz 100 Arbeitsunmut 110 Arhythmie des Herzens 101 Armbad 38 Armschwere 134 Arteriosklerose 94 - 95, 97, 99 Arthritis, rheumatische 115 Asthma 41, 95, 101 - 102 Asthmaanfall 102 Atemfrequenz 96 Atembung 42, 44 135 - 136, 143 Atmen, bewutes 45 Atmung 44, 101, 103, 143 Aufmerksamkeitsschwankungen 77 Aufstieg, sozialer 95 Augenstrungen 105 - 106 Auenreize 62 Autogene Begleiterscheinungen 131 Autogene Entladungen 131-143 Autogene Ruhigstellung 74 Autogene Umschaltung 66 Autopersuasion 41 Autosuggestion 19, 35 Autosuggestionsformeln 12 Autosuggestive Placebowirkungen 28 Basedow-Kranke 109 Bauchgrimmen 133 Bauchknurren 137 Bauchorgane 143 Begleiterfolge 140 Begleiterscheinungen 38, 131, 138 - 139, 143 Begleiterscheinungen, intellektuelle 139 - 140 Begleiterscheinungen, psychische 139 Begleiterscheinungen, visionre 139 Beinschwere 134 Belastungen, krperliche 67 Belastungen, seelische 67, 74 Benachteiligungen 70 Benommenheit 138 Berufliche Enttuschungen 70 Berufskrankheiten 91 Besitzstreben 87

Bewegungsmangel 86, 94, 110 Bewegungsbungen 34, 74 Bewutes Atmen 45 Bierkonsum 99 Bilderleben, katathymes 146 Bilderlebnisse 144 Binder, Hellmut 42 Biofeedback 98 Biologische Rckkoppelung 98 Biologische Uhr 71 Blasenbeschwerden 105 Blutdruck 41, 67, 71, 92, 94, 96 - 98 Blutdruckanstieg 67 Blutdruck, niedriger 42 Blutfettwerte 95 Blutgefe 97 Blutgefentspannung 39 Bluthochdruck 97 Blutzirkulation 39 Blutzuckerspiegel 67, 71, 94 Blutzufuhr, vermehrte 39 Brechungsfehler des Auges 111 Brustumfang 92 Couismus 41, 152 Charakterbildung 148 Cholesterinspiegel 94 Cholesterinwerte 95 Chronische Nierenerkrankungen 92 Chronischer Reizhusten 104 Chronischer Stre 69 Cou, Emile 152 Darmttigkeit 87 Dauerlrm 90 Dauerzustnde, psychopathische 118 Daumenlutschen 122 Depression 110, 129 Depressive Verstimmungen 39, 86 Depressive Zustandsbilder 129 Desensibilisierung 101 Deutsche Gesellschaft fr Hypnose und Autogenes Training 7 Diabetes 108 Diabetiker 110 Ditetik der Seele 19 Diarrh 87 Differenzierungsstrungen 85 Disharmonie der Partner 125 Doping 82-83 Doppelblindversuch 28 Drogen 120, 122 Drogenabhngigkeit 118, 121 Drogengefhrdete 121 Drogenkranke 124 Droschkenkutscherhaltung 31 - 32 Durchfall 87, 128 Durchschlafstrungen 89 Dysmenorrh 108 Dystnie, vegetative 9, 73 - 75 Eberlein, Gisela 41 Einschlafstrungen 89, 108 Ejaculatio praecox 127 Ejakulationen 133 Ekzeme 106 Ekzeme in der Genitalgegend 108 Elektrische Empfindungen 138 Elektrokardiogramm 100 Emerson, R. W. 18

Entladungen, affektbetonte 139 Entladungen, aggressive 119 Entladungen, akustische 138 Entladungen, autogene 131-143 Entladungen, visionre 139 Entspannung 34 Entspannung der Blutgefe 143 Entspannungseffekte 132 Entspannungskurse 7 Entspannungsbungen 27 Enttuschungen 86 Enttuschungen, berufliche 70 Entwicklungen, abnorme seelische 118 Entwicklung, seelische 58 Erbrechen 128 Erbrechen, nervses 113 Erbrechen, neurotisches 113 Erektionen 133 Erhhte Pulszahl 74 Erkltungskrankheiten 104

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Erkrankungen, psychische 74 Erkrankungen, psychosom. 69, 102 Erregungen, psychische 43 Errten 91 Errtungsfurcht 107 Erscheinungen, visionre 139 Erschpfungsstadium 67 Erwartungseinstellungen 42, 80 Essensgewohnheiten 86 Essentielle Hypertonie 97 Euphorische Zustnde 139 Explosivreaktionen 117-118 Extrasystolen 101 Eymieu, Antonin 18 Farberlebnisse 144 Fast, Julius 34 Feedback 54 Fehlen am Arbeitsplatz 69 Fehlgewhnungen, seelisch bedingte 117 Fehlhaltungen, angstbedingte 74 Fehlhaltungen, neurotische 126 Fehlhaltungen, psychische 47, 57 Fehlreaktionen 70 Fettsucht 86 Fliebandarbeit 70-71 Formelhafte Vorstze 13, 41, 59, 61 - 63, 78, 81, 86, 88 Formelhafte Vorstze bei Schlafstrungen 89 Frauenheilkunde 108 Fremdneurosen 117 Freud, Sigmund 63, 87, 128 Frigide Frauen 87 Frigiditt 125, 127 Frustrationen 67, 69, 122, 149 Frustrationstoleranz 72 Funktionelle Herzstrung 100 Funktionelle Strungen 41 Funktionsstrungen, vegetative 73 Gallenbeschwerden 115 Gebote 64 Geburtserleichterung 108 Gefentspannung 38 Gefverengung 67 Gefangenschaft 85

Generalisierung 39, 41, 50 Genumittel 122 Geruschillusionen 138 Geruchsempfindungen 139 Geschmacksempfindungen 139 Gestufte Aktivhypnose 102 Gesundheit, psychische 58, 121 Gesundheit, psychosoziale 24 Gesundheit, seelische 58 Gesundheit, soziale 121 Gewichtsabnahme 86 Gewichtszunahme 124 Gift 67 Gleichgewichtsstrungen 138 Glckseligkeit 57 Grner Star 106 Grundformeln 63 Grundbungen 63, 76 Gymnastik 154

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Halluzinationen 13 - 14 Harmonisierung des vegetativen Nervensystems 76 Hagefhle 58, 67 Hauterkrankungen 106 Heilungserfolge 116 Herunterleiern 37, 63 Herz als Spiegel der Seele 97 Herz, nervses 100 Herz, sensibles 100 Herzerlebnis 43 - 44 Herzinfarkt 71, 94 - 97, 99 Herzinfarktkranke 99 Herzjagen 135 Herzklappen 100 Herzkranke 103 Herzmuskel 100 Herzruhigstellung 42 Herzschmerzen 42, 135 Herzsensationen 134 Herzstrungen 118 Herzstrung, funktionelle 100 Herzsymptome 135 Herztod 95 Herzbung 38, 41- 42, 134 - 135, 143 Heufieber 104 Heuschnupfen 104 Heyer, G. R. 35 Hingabestrung der Frau 125 Hirnaktions-Stromkurve 131 Hirnrindenttigkeit 60 Hobbys 68, 97 Hochleistungssport 79 Hochstimmungen 39 Hchstleistung, sportliche 78 Hohlkreuz 32 Hormonhaushalt 77 Hormonstrungen 74 Hftschmerzen 129 Husten 104 Hygiene 58 Hypertonie 97 Hypertonie, essentielle 97 Hypnoide Zustnde 85 Hypnose 17, 26, 59 - 61, 108 Hypnoseambulatorium 26 Hypnotische Suggestionen 92

Ichverlust 119 Identifikationsvermgen 28 Illusionre Verkennungen 14, 85 Impotenz 126 Indifferenzformel 65 Indifferenzkonzentration 112 Individualittsbewutsein 28 Infarktgefhrdete 96 Infarktkranke 99 - 100 Infarktrckfall 99 Infektabwehr 105 Inhaltslose Abreaktionen 132 Intellektuelle Begleiterscheinungen 139 - 140 Ischiasbeschwerden 105 Klte 67 Kant, Immanuel 19 Katastrophentraining 84 Katathymes Bilderleben 146 Kinetische Trugschlsse 14 Kleinsorge, Hellmuth 42 Klimakterium 109 Knochenbrche 117 Krperliche Belastungen 67 Krperliche beranstrengungen 74 Krperliches Wohlempfinden 57 Kohlenhydrate 86 Koliken 41 Komplikationen 38 Konflikte, psychische 69 Konkurrenzkampf 97 Konstitution 74 Kontakt zum Unbewuten 156 Konvergenzstellung der Augen 102 Konzentration 35, 63, 77 - 79, 155 Konzentrationsfhigkeit 30 Konzentrationsschwierigkeiten 77, 80, 109-110, 139 - 140 Konzentrationssteigerung 77 Konzentrative Selbstentspannung 10, 34, 77 - 78 Kopfschmerzen 28, 110, 112, 129, 143 Kopfbung 48 - 49, 137, 143 Krankengymnastinnen 7 Krankheiten, psychosomatische 118 Krankheiten, selbstverschuldete 56 Krankheitssymptome 61 Kreislaufbeschwerden 71, 110, 118 Kreislaufbeschwerden bei Schwangeren 108 Kreuzschmerzen 115 Kru-Kanu 11 Kndigungsschutz 56 Kurzschlaf 66 Kurzschlureaktionen 117 Labile Menschen 53 Labilitt, vegetative 74 Lrm 63, 67, 70, 90 Lrmschutzmanahmen 91 Lrmschwerhrigkeit 70, 91 Lagevernderungsgefhle von Krperteilen 138 Lampenfieber 79 Lebenserwartung 97 Lebensrhythmus 74 Leerprparat 28 Leibbung 46, 136-137, 143 Leistungen im Sport 78 Leistungsangst 87 Leistungsbereitschaft 83 Leistungsreserven 82

Leistungssteigerung 10, 83 Lidflattern 133 Liebesentzug 86 Linkshnder 36 Luftdruck 110 Luftfeuchtigkeit 110 Luthe, W. 109, 131, 135, 139 Lymphknoten 67 Macht der Vorstellung 10, 23 Mnnliche Protestreaktion 115 Magendarmgeschwre 67 Magendarmstrungen 113 Magendauerfistel 114 Magengeschwr 71, 95, 114 Magengeschwr-Kranke 114 Magenkrebs 93 Magensureausscheidung 67 Magensaftproduktion 71 Mangel an Liebe 86 Mangel an Motivation 53 Medikamente 120 Meditation 17, 77, 155 Meditationsbilder 17 Meditationsformen 122 Meditationskurse 144 Medizin, psychosomatische 26 Mentales Training 80 Migrne 110-111 Migrneanflle 62 Milieuwechsel 77 Minderwertigkeitsgefhle 97 Minderwertigkeitskomplexe 80, 126 Miempfindungen im Genitalbereich 138 Motivation 81, 83 Mulford, Prentice 18 Muskelentspannung 38, 65, 143 Muskelpsyche 39 Muskelverspannungen 34, 128 Muskelzucken 133 Nachtarbeiter 71 Nachtlrm 91 Narkosefurcht 117 Nebennieren 96 Nebenwirkungen 42, 138 Nervensystem, vegetatives 39, 43, 47, 73 - 74 Nervses Erbrechen 113 Nervses Herz 100 Nervses Schwitzen 107 Nervositt 9, 71, 80 Nesselfieber 106 Neurose 9, 117, 127 Neurotische Fehlhaltungen 126 Neurotisches Erbrechen 113 Neurotische Strungen 55 Niedriger Blutdruck 42 Nierenerkrankungen, chronische 92 Nikotin 67, 120 Nikotinabhngigkeit 122 Nirwana-Stadium 155 Normalisierung der Herzarbeit 143 Oberstufenerlebnisse 144 Oberstufenkurse 144 - 145 Oberstufentraining 147 Obstipant 87 Ohnmacht 49 Ohrengerusche 106

Ohrensausen 106 Ohrenstrungen 105 Onanie 127 Operationsfurcht 117 Orales Bedrfnis 122 Organfunktionen 62 Organismische Umschaltung 62 Paradies-Sehnsucht 57 Paradoxe Reaktionen 133 Paradoxer Vorsatz 133 Parasympathikus 74, 76 Parasympathische Reaktionen 128 Passive Sitzhaltung 31 Passivierung 28 Pawlow, I. P. 60, 80 Pedanterie 129 Pendelversuch 20-21 Persnlichkeitsbildung 148 Persnlichkeitsentwicklungen, abnorme 118 Persnlichkeitsgestrte 199 Persnlichkeitsreifung 34 Persnlichkeitsstrungen 118 Phantomschmerzen 112 Piloten 85 Placebo 28 Placebo-Effekt 28 Placebowirkungen, autosuggestive 28 Positive Suggestionen 64 Posthypnotische Suggestionen 14, 59, 61 Prinzip der paradoxen Intention 28 Progressive Relaxation 153 Prophylaktische Ruhepausen 66 Protestreaktion, mnnliche 115 Psychische Begleiterscheinungen 139 Psychische Belastungen 74 Psychische Erkrankungen 74 Psychische Erregungen 43 Psychische Fehlhaltung 57 Psychische Gesundheit 58, 121 Psychische Konflikte 69 Psychischer Reifungsproze 83 Psychische Strungen 117-118 Psychisches Wohlempfinden 57 psychogene Reaktionen 117 Psychogener Schnupfen 104 Psychohygiene 58, 69 Psychologischer Stre 69 Psychologische Stressoren 68, 94 Psychopathische Dauerzustnde 118 Psychophysiologisches Phnomen 40 Psychosen 116 Psychosomatische Krankheiten 69, 102, 118 Psychosomatische Medizin 26 Psychosoziale Gesundheit 24 Psycho-vegetatives Syndrom 73 Puls 96 Pulszahl, erhhte 74 Randneurosen 118 Rattenversuche 67 Rauchen 56, 62, 94, 99, 122 - 124 Rauschmittel 120, 122 Rauschmittelkonsum 120 Reaktionen, abnorme seelische 117 Reaktionen, paradoxe 133 Reaktionen, parasympathische 128 Reaktionen, psychogene 117 Regulationsstrungen, vegetative 109, 118

Rehabilitation 99 Reich, Wilhelm 34 Reifungsproze, psychischer 83 Reizbarkeit 110 Reizhusten, chronischer 104 Reizberflutung 77 Relaxation, progressive 153 Religion 57 Reserveenergien 82 Resistenzstadium 67 Resonanzdmpfung von Affekten 73, 97 Rheumatische Arthritis 115 Rheumatismus 115 Ritual 119, 129 - 130 Rckenlage 32 Rckkoppelung, biologische 98 Rckkoppelungseffekt 54 Ruheformel 41 Ruhepausen, prophylaktische 66 Ruhetnung 143 Ruhevorstze 100 Ruhigstellung, autogene 74 Samadhi 155 Samenergu, vorzeitiger 127 Schdlichkeit des Nikotingenusses 122 Scheidenverkrampfung 108 Scheinmedikament 28 Schichtarbeiter 71 Schichtneurosen 118 Schiffbrchigenprobleme 11 Schilddrsenberfunktion 74, 110 Schilddrsenfunktionsstrungen 109 Schlafdefizit 14, 85 Schlaflosigkeit 80, 88 Schlafmangeldelirium 14 Schlafstrungen 74, 84, 88, 110, 153 Schlafstrungen, formelhafte Vorstze bei 89 Schlaganfall 97-98 Schmerzlinderung 11 Schmerztabletten 120 Schmerzzustnde 41 Schnupfen, psychogener 104 Schock-Basedow 109 Schreibkrmpfe 78 Schulen 58 Schultz, Johannes Heinrich 10, 12, 25 - 27, 34 - 35, 40 - 42, 45, 49, 53, 59, 64 - 65, 89, 98, 127, 144, 152 Schuppenflechte 106 Schwangerschaft 108 Schwangerschaftserbrechen 108 Schweiabsonderung 128 Schweitzer, Albert 22 Schwere 27, 38 - 40 Schweregefhl 26, 37, 40 Schwerebung 36, 132, 138, 140, 143 Schwerevorstellung 41 Schwierigkeiten im Beruf 100 Schwierigkeiten in der Ehe 100 Schwindelgefhl 49, 137 Schwitzen 74 Schwitzen, nervses 107 Seelen-Heilkunde 25 Seelentoilette 29 Seelisch bedingte Fehlgewhnungen 117

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Seelische Belastungen 67 Seelische Entwicklung 58 Seelische Fehlhaltungen 47 Seelische Gesundheit 58 Sehkraft 106 Selbstbeeinflussung 10, 28 Selbstbefriedigung 127 Selbstbestrafungstendenzen 113 Selbsteinreden 41 Selbstentspannung, konzentrative 10, 34, 77 - 78 Selbsthypnose 10 Selbsthypnotische Umschaltung 26 Selbstmordprophylaxe 129 Selbstreinigungstendenz 87 Selbstschutz 68 Selbsttuschung 39 Selbstverschuldete Krankheiten 56 Selbstverstmmelung 119 Selbstwertgefhl 118 Selbstzerstrung durch Drogen 122 Selye, Hans 67, 69 Sensibles Herz 100 Sexualerziehung 127 Sexualstrungen 125 Sexuelle Bettigung 126 Sitzgeschwre 15 Sitzhaltung, passive 31 Sodbrennen 115 Solarplexus 47 Sonnengeflecht 46 - 47, 143 Sonnengeflechtbung 143 Soziale Gesundheit 121 Sozialer Aufstieg 95 Soziales Wohlempfinden 57 Spannungsgefhl in den Fingern 138 Spannungszustnde 34 Spieltherapie 77 Spitzensportler 83 Sport 100 Sportler 79 Sportliche Hchstleistung 78 Sprechstrungen 17 Stabreim-Formulierungen 64 Startfieber 80 Startneurose 79 Startverkrampfung 80 Steifheitsgefhl 138 Stigmata 106 Stimmungsschwankungen 47 Stirnkompressen 49 Stirnbung 140 Strungen des Sexualtriebes 118 Strungen, funktionelle 41 Strungen, neurotische 55 Strungen, psychische 116 - 118 Stoffwechselstrungen 74 Stottern 17 Stre 66 - 67, 69 - 71, 94 - 96, 124 Stre am Arbeitsplatz 69 - 70 Stre, chronischer 69 Stre, psychologischer 69, 94 Strebedingungen 68 Stressoren 67 Stressoren, psychologische 68 Strereaktionen 69 Stresituationen 69, 119 Stretheorie 67 Stretraining 84-85 Strewirkung 68

Strezustand 68 Stuhlgang 87 Suggestionen 59, 62, 107 Suggestionen, hypnotische 92 Suggestionen, positive 64 Suggestionen, posthypnotische 14, 59, 61 Suggestionsformeln 62 Suggestionsmethoden 60 Symboldrama 147 Sympathikus 74, 76 Symptome, vegetative 70, 90 Syndrom, psycho-vegetatives 73 Systematisches ben 53 Tabu -Vorstellungen 22 Tageslrm 91 Tagesrestdenken 140 Tagtrume 85 Tagtraumtechnik 146 Taubheitsgefhl in den Fingern 138 Taubheitsgefhle 132 Temperatur 110 Temperaturerhhung 39 Terminerwachen 60 Thiele, W. 73 Thomas, Klaus 63 - 65, 147, 155 Thymusdrse 67 Training, mentales 80 Transfer 40 Trigeminusschmerzen 112 Trugschlsse, kinetische 14 belkeit 133, 136, 138 ben, systematisches 53 beranstrengungen, krperliche 74 berfunktion der Schilddrse 76, 109 bergewicht 86, 94, 99 bergewichtige 122 bersteuerung, vegetative 70 bungsprotokoll 50 Ulcus 114 Umschaltung 41, 50, 131 Umschaltung, autogene 66 Umschaltung, organismische 62 Umschaltung, selbsthypnotische 26 Umschaltung, zentrale 26 Umstimmung des Vegetativums 76 Unbeweglichkeitsgefhl 138 Unbewutes 62 - 63 Unio mystica 155 Unmigkeit 122 Unterleibsbeschwerden 108 Urlaub 76 Vegetative Dystnie 9, 73-75 Vegetative Funktionsstrungen 73 Vegetative Labilitt 74 Vegetative Regulationsstrungen 109, 118 Vegetative Symptome 70, 74, 90 Vegetative bersteuerung 70 Vegetatives Nervensystem 39, 43, 47, 73 - 74 Verbote 64 Verdauungsbeschwerden 71 Vergrerung der Nebennieren 67 Verhaltensstrungen 9, 59 Verkennungen, illusionre 14, 85 Vermehrte Blutzufuhr 39 Versenkung 147, 155 Versenkungsmethoden 145

Verstimmungen, depressive 39, 86 Verstopfung 9, 41, 87 - 88 Visionre Begleiterscheinungen 139 Visionre Entladungen 139 Vogt, Oskar 26 Volkshochschulen 7, 38 Volkshochschulkurse 7 Vorsatzbildung 60 Vorstze, formelhafte 13, 41, 59, 61 - 63, 78, 81, 86, 88 Vorsorgeuntersuchung 56 Vorzeitiger Samenergu 127 Vorzeitiges Altern 67 Wrme 27, 38 - 40 Wrmeerlebnis 42 Wrmegefhl 26, 37 - 38, 48 Wrmebung 37 - 38, 133, 143 Wrmevorstellung 41 Wahrnehmungsstrungen 85 Wallnfer, Heinrich 45 Warzen 107 Weltgesundheitsbehrde 57 Wetterfhligkeit 110 Wettkampffieber 80 Willensanstrengung 28 Wohlempfinden, krperliches 57 Wohlempfinden, psychisches 57 Wohlempfinden, soziales 57 Wohnverhltnisse 124 Wut 73 Yoga 154 - 155 Yogalehrer 7 Zeitdruck 34 Zen 155 Zentrale Umschaltung 26 Zittern 133 Zivilisationskrankheiten 9 Zivilisationsleiden 88, 150 Zuckerkrankheit 110 Zurcknehmen 35-36 Zwangsdenken 140 Zwangshandlungen 119 - 120, 130 Zwangskranke 130 Zwangsneurose 129 Zwangssyndrome 129 - 130 Zwangstrinken 124 Zwlffingerdarmgeschwr 114