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umgewandelt. Alle anderen Objekte der einzelnen Numbers-Blätter wurden auf eigene Arbeitsblätter
übertragen. Beachte, dass die Formelberechnungen in Excel möglicherweise anders sind.

Name des Numbers-Blatts Numbers-Tabellenname

25.7.
Tabelle 1
25.7. trainingsfrei
Tabelle 1
13.9.
Tabelle 1
13.9. trainingsfrei
Tabelle 1
27.10.
Tabelle 1
27.10.trainingsfrei-1
Tabelle 1
14.11.
Tabelle 1
14.11. trainingsfrei
Tabelle 1
Diät 1 16.12.
Tabelle 1
Diät 1 trainingsfrei
Tabelle 1
Supps
Tabelle 1
abelle in ein Excel-Arbeitsblatt
Blätter wurden auf eigene Arbeitsblätter
l möglicherweise anders sind.

Name des Excel-Arbeitsblatts

25.7.

25.7. trainingsfrei

13.9.

13.9. trainingsfrei

27.10.

27.10.trainingsfrei-1

14.11.

14.11. trainingsfrei

Diät 1 16.12.

Diät 1 trainingsfrei

Supps
Total Eiweiss KH Fett Kcal
316.20 511.20 72.04 4055.46

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Haferflocken 100 12 66 9.9 399
Eiklar in Stk 4 13.84 0.80 0.00 62.64
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Total 39.576 80.8 22.396 689.64

2h vorm training
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Isolat 40 30.968 0.04 0.08 154.8
Total 30.968 0.04 0.08 154.8

intra
15g EAA
post training
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Corn Flakes 120 8.58 94.884 0.72 428.4
Isolat 40 30.968 0.04 0.08 154.8
Total 39.548 94.924 0.8 583.2

45- 60 min später

Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
reis 100 7.40 75.00 2.20 351.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 47.4 83.6 4.1 570

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Vollkornsandwich 120 15.24 69.6 3.36 369.6
Hühner Brust 70 15.4 0 0.7 71.4
Gemüse 50 1.75 2.15 0.1 16.5
Total 32.39 71.75 4.16 457.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

reis 100 7.40 75.00 2.20 351.00
Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 47.4 83.6 4.1 570

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

reis 100 7.40 75.00 2.20 351.00
Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 47.4 83.6 4.1 570

letzte Mahlzeit

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Eiklar in Stk 2 6.92 0.40 0.00 31.32
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Nüsse 30 4.2 3.09 20.1 201
Total 31.52 12.89 32.3 460.32

3
Total Eiweiss KH Fett Kcal
264.57 413.72 84.45 3535.60

Frühstück
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Haferflocken 100 12 66 9.9 399
Eiklar in Stk 5 17.30 1.00 0.00 78.30
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Total 43.036 81 22.396 705.3

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Vollkornsandwich 120 15.24 69.6 3.36 369.6
Hühner Brust 70 15.4 0 0.7 71.4
Nüsse 10 1.4 1.03 6.7 67
Gemüse 50 1.75 2.15 0.1 16.5
Total 33.79 72.78 10.86 524.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
reis 100 7.40 75.00 2.20 351.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 47.40 83.60 4.10 570.00

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Haferflocken 100 12 66 9.9 399
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Isolat 50 38.71 0.05 0.1 193.5
Total 51.046 79.25 10.696 658.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
reis 100 7.40 75.00 2.20 351.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 47.4 83.6 4.1 570

letzte Mahlzeit
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Eiklar in Stk 5 17.30 1.00 0.00 78.30
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Nüsse 30 4.2 3.09 20.1 201
Total 41.9 13.49 32.3 507.3

4
Total Eiweiss KH Fett Kcal
323.04 569.40 75.34 4345.86

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Haferflocken 120 14.4 79.2 11.88 478.8
Eiklar in Stk 4 13.84 0.80 0.00 62.64
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Total 41.976 94 24.376 769.44

2h vorm training
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Isolat 40 30.968 0.04 0.08 154.8
Total 30.968 0.04 0.08 154.8

intra
15g EAA
post training
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Corn Flakes 120 8.58 94.884 0.72 428.4
Isolat 40 30.968 0.04 0.08 154.8
Total 39.548 94.924 0.8 583.2

45- 60 min später

Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
reis 120 8.88 90.00 2.64 421.20
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 48.88 98.6 4.54 640.2

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Vollkornsandwich 120 15.24 69.6 3.36 369.6
Hühner Brust 70 15.4 0 0.7 71.4
Gemüse 50 1.75 2.15 0.1 16.5
Total 32.39 71.75 4.16 457.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

reis 120 8.88 90.00 2.64 421.20
Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 48.88 98.6 4.54 640.2

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

reis 120 8.88 90.00 2.64 421.20
Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 48.88 98.6 4.54 640.2

letzte Mahlzeit

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Eiklar in Stk 2 6.92 0.40 0.00 31.32
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Nüsse 30 4.2 3.09 20.1 201
Total 31.52 12.89 32.3 460.32

5
Total Eiweiss KH Fett Kcal
269.93 456.92 87.31 3755.80

Frühstück
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Haferflocken 120 14.4 79.2 11.88 478.8
Eiklar in Stk 5 17.30 1.00 0.00 78.30
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Total 45.436 94.2 24.376 785.1

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Vollkornsandwich 120 15.24 69.6 3.36 369.6
Hühner Brust 70 15.4 0 0.7 71.4
Nüsse 10 1.4 1.03 6.7 67
Gemüse 50 1.75 2.15 0.1 16.5
Total 33.79 72.78 10.86 524.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
reis 120 8.88 90.00 2.64 421.20
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 48.88 98.60 4.54 640.20

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Haferflocken 100 12 66 9.9 399
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Isolat 50 38.71 0.05 0.1 193.5
Total 51.046 79.25 10.696 658.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
reis 120 8.88 90.00 2.64 421.20
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 48.88 98.6 4.54 640.2

letzte Mahlzeit
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Eiklar in Stk 5 17.30 1.00 0.00 78.30
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Nüsse 30 4.2 3.09 20.1 201
Total 41.9 13.49 32.3 507.3

6
Total Eiweiss KH Fett Kcal
334.76 594.36 95.30 4666.16

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Haferflocken 120 14.4 79.2 11.88 478.8
Eiklar in Stk 4 13.84 0.80 0.00 62.64
Eier in Stk 3 20.10 1.20 17.70 243.00
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Total 48.676 94.4 30.276 850.44

2h vorm training
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Isolat 40 30.968 0.04 0.08 154.8
Total 30.968 0.04 0.08 154.8

intra
15g EAA
post training
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Corn Flakes 120 8.58 94.884 0.72 428.4
Isolat 40 30.968 0.04 0.08 154.8
Total 39.548 94.924 0.8 583.2

45- 60 min später

Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
reis 130 9.62 97.50 2.86 456.30
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 49.62 106.1 4.76 675.3

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Vollkornsandwich 120 15.24 69.6 3.36 369.6
Hühner Brust 70 15.4 0 0.7 71.4
Gemüse 50 1.75 2.15 0.1 16.5
Total 32.39 71.75 4.16 457.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

reis 130 9.62 97.50 2.86 456.30
Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 49.62 106.1 4.76 675.3

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

reis 130 9.62 97.50 2.86 456.30
Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 49.62 106.1 4.76 675.3

letzte Mahlzeit

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Eiklar in Stk 2 6.92 0.40 0.00 31.32
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Nüsse 50 7 5.15 33.5 335
Total 34.32 14.95 45.7 594.32

7
Total Eiweiss KH Fett Kcal
280.91 474.38 107.05 4041.00

Frühstück
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Haferflocken 120 14.4 79.2 11.88 478.8
Eiklar in Stk 5 17.30 1.00 0.00 78.30
Eier in Stk 3 20.10 1.20 17.70 243.00
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Total 52.136 94.6 30.276 866.1

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Vollkornsandwich 120 15.24 69.6 3.36 369.6
Hühner Brust 70 15.4 0 0.7 71.4
Nüsse 10 1.4 1.03 6.7 67
Gemüse 50 1.75 2.15 0.1 16.5
Total 33.79 72.78 10.86 524.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
reis 130 9.62 97.50 2.86 456.30
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 49.62 106.10 4.76 675.30

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Haferflocken 100 12 66 9.9 399
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Isolat 50 38.71 0.05 0.1 193.5
Total 51.046 79.25 10.696 658.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
reis 130 9.62 97.50 2.86 456.30
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 49.62 106.1 4.76 675.3

letzte Mahlzeit
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Eiklar in Stk 5 17.30 1.00 0.00 78.30
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Nüsse 50 7 5.15 33.5 335
Total 44.7 15.55 45.7 641.3

8
Total Eiweiss KH Fett Kcal
339.20 639.36 96.62 4876.76

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Haferflocken 120 14.4 79.2 11.88 478.8
Eiklar in Stk 4 13.84 0.80 0.00 62.64
Eier in Stk 3 20.10 1.20 17.70 243.00
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Total 48.676 94.4 30.276 850.44

2h vorm training
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Isolat 40 30.968 0.04 0.08 154.8
Total 30.968 0.04 0.08 154.8

intra
15g EAA
post training
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Corn Flakes 120 8.58 94.884 0.72 428.4
Isolat 40 30.968 0.04 0.08 154.8
Total 39.548 94.924 0.8 583.2

45- 60 min später

Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
reis 150 11.10 112.50 3.30 526.50
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 51.1 121.1 5.2 745.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Vollkornsandwich 120 15.24 69.6 3.36 369.6
Hühner Brust 70 15.4 0 0.7 71.4
Gemüse 50 1.75 2.15 0.1 16.5
Total 32.39 71.75 4.16 457.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

reis 150 11.10 112.50 3.30 526.50
Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 51.1 121.1 5.2 745.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

reis 150 11.10 112.50 3.30 526.50
Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 51.1 121.1 5.2 745.5

letzte Mahlzeit

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Eiklar in Stk 2 6.92 0.40 0.00 31.32
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Nüsse 50 7 5.15 33.5 335
Total 34.32 14.95 45.7 594.32

9
Total Eiweiss KH Fett Kcal
287.47 524.18 110.90 4301.10

Frühstück
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Haferflocken 150 18 99 14.85 598.5
Eiklar in Stk 5 17.30 1.00 0.00 78.30
Eier in Stk 3 20.10 1.20 17.70 243.00
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Total 55.736 114.4 33.246 985.8

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Vollkornsandwich 120 15.24 69.6 3.36 369.6
Hühner Brust 70 15.4 0 0.7 71.4
Nüsse 10 1.4 1.03 6.7 67
Gemüse 50 1.75 2.15 0.1 16.5
Total 33.79 72.78 10.86 524.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
reis 150 11.10 112.50 3.30 526.50
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 51.10 121.10 5.20 745.50

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Haferflocken 100 12 66 9.9 399
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Isolat 50 38.71 0.05 0.1 193.5
Total 51.046 79.25 10.696 658.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Huhn/RInd/Fisch 150 33 0 1.5 153
reis 150 11.10 112.50 3.30 526.50
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 51.1 121.1 5.2 745.5

letzte Mahlzeit
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Eiklar in Stk 5 17.30 1.00 0.00 78.30
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Nüsse 50 7 5.15 33.5 335
Total 44.7 15.55 45.7 641.3

10
Total Eiweiss KH Fett Kcal
269.00 314.12 69.14 3029.38

cardio 4 mal 30min

Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Haferflocken 60 7.2 39.6 5.94 239.4
Eiklar in Stk 4 13.84 0.80 0.00 62.64
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Total 34.776 54.4 18.436 530.04

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

reis 60 4.44 45.00 1.32 210.60
Huhn/RInd/Fisch 120 26.4 0 1.2 122.4
Gemüse 150 5.25 6.45 0.3 49.5
Total 36.09 51.45 2.82 382.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

reis 60 4.44 45.00 1.32 210.60
Huhn/RInd/Fisch 120 26.4 0 1.2 122.4
Gemüse 150 5.25 6.45 0.3 49.5
Total 36.09 51.45 2.82 382.5

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

reis 60 4.44 45.00 1.32 210.60
Huhn/RInd/Fisch 120 26.4 0 1.2 122.4
Gemüse 150 5.25 6.45 0.3 49.5
Total 36.09 51.45 2.82 382.5

2h vorm training
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Isolat 20 15.484 0.02 0.04 77.4
Total 15.484 0.02 0.04 77.4

intra
15g EAA
post training
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Corn Flakes 50 3.575 39.535 0.3 178.5
Isolat 40 30.968 0.04 0.08 154.8
Total 34.543 39.575 0.38 333.3

45- 60 min später

Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Huhn/RInd/Fisch 120 26.4 0 1.2 122.4
reis 60 4.44 45.00 1.32 210.60
Gemüse 150 5.25 6.45 0.3 49.5
Total 36.09 51.45 2.82 382.5

letzte Mahlzeit

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Eiklar in Stk 4 13.84 0.80 0.00 62.64
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Nüsse 40 5.6 4.12 26.8 268
Total 39.84 14.32 39 558.64

11
Total Eiweiss KH Fett Kcal
258.94 266.86 74.44 2834.20

Frühstück
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Haferflocken 70 8.4 46.2 6.93 279.3
Eiklar in Stk 5 17.30 1.00 0.00 78.30
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Total 39.436 61.2 19.426 585.6

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

reis 50 3.70 37.50 1.10 175.50
Huhn/RInd/Fisch 160 35.2 0 1.6 163.2
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 45.9 46.1 3.1 404.7

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Huhn/RInd/Fisch 160 35.2 0 1.6 163.2
reis 50 3.70 37.50 1.10 175.50
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 45.90 46.10 3.10 404.70

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Haferflocken 60 7.2 39.6 5.94 239.4
Apfel 120 0.336 13.2 0.696 66
Isolat 40 30.968 0.04 0.08 154.8
Total 38.504 52.84 6.716 460.2

Menge Eiweiss KH Fett Kcal

Huhn/RInd/Fisch 160 35.2 0 1.6 163.2
reis 50 3.70 37.50 1.10 175.50
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Total 45.9 46.1 3.1 404.7

letzte Mahlzeit
Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Eiklar in Stk 5 17.30 1.00 0.00 78.30
Eier in Stk 2 13.40 0.80 11.80 162.00
Gemüse 200 7 8.6 0.4 66
Nüsse 40 5.6 4.12 26.8 268
Total 43.3 14.52 39 574.3

12
Datum Weeks out Prop Drosta Tren a Oxandrolon Winstrol Proviron Spiropent Ketotifen Aromasin tgl Letrozol eod T3 tgl. T4 tgl.
tgl. tgl.

14.12. 15 100 50 50 40 2 25 25 100

21.12. 14 100 50 50 80 2 25 25 100

28.12. 13 100 50 50 120 2 25 25 100

4.1. 12 100 50 50 120 2 25 25 100

11.1. 11 100 50 50 120 2 25 37.5 150

18.1. 10 100 50 50 30 120 2 25 37.5 150

25.1. 9 100 50 50 30 120 2 25 37.5 150

1.2. 8 100 50 50 30 120 2 2.5 37.5 150

8.2. 7 100 50 50 30 120 2 2.5 37.5 150

15.2. 6 100 50 50 30 50 120 2 2.5 37.5 150

22.2. 5 100 50 50 30 50 120 2 2.5 37.5 150

1.3. 4 100 50 50 30 50 120 2 2.5 37.5 150

8.3. 3 100 50 50 30 50 120 2 2.5 37.5 150

15.3. 2 100 50 50 30 50 120 2 2.5 37.5 150

Ben weider

22.3.2020 Sonntag 100 50 50 30 50 100 80 2.5 25 100

23.3.2020 Montag 50 50 30 50 100 80 25 100

24.3.2020 Dienstag 50 50 30 50 100 80 2.5 25 100

25.3.2020 Mittwoch 50 50 30 50 100 80 25 100

26.3.2020 Donnerstag 50 50 30 50 100 40 25 100

27.3.2020 Freitag 50 50 30 50 100 40 25 100

28.3.2020 Ben weider 30 50 100 25 100

classic

13