Auszeit

Atmen VIEL TRINKEN BEWEGUNG STRESS VERHINDERN,

Meine
GESUND BLEIBEN
Bewusstes Atmen entspannt und führt Stress sorgt im Körper für einen Aus- Bewegung an der frischen Luft verhilft
zu innerer Ruhe. Achten Sie ganz be- nahmezustand: Der Blutdruck steigt, zu mehr Gelassenheit. Sie müssen nicht
Unser Alltag stellt uns oft vor Herausfor-
wusst auf Ihre Atmung, wie die Luft die Muskeln sind stärker durchblutet, sportlich sein. Ein zügiger Spaziergang
derungen. Gelassenheit ist dabei wich- 12 Tipps für
durch die Nase, die Lungen bis in die Konzentration und die Leistung des von 15 bis 30 Minuten pro Tag genügt,
tig, denn zu viel Stress macht krank. In mehr Gelassenheit
den Bauch und wieder zurückströmt. Gehirns sinken. Um diesem Prozess ent- um den Stoffwechsel in Schwung zu
diesem Ratgeber zeigen wir einfache im Alltag
Dabei spüren Sie, wie Ihr Körper sich gegenzuwirken, hilft es, ausreichend zu bringen. Das macht den Kopf frei und
Mittel, die zu mehr Wohlbefinden bei-
entspannt. trinken, mindestens 2,5 Liter pro Tag. hilft dabei abzuschalten.
tragen. Probieren Sie es aus. Aber über-
fordern Sie sich nicht. Konzentrieren Sie
sich zunächst auf ein bis zwei Tipps.
ZEITMANAGEMENT LACHEN Sie sind kurbedürfig? Wenden Sie sich an
Gutes Zeitmanagement führt zu mehr Lachen ist eines der einfachsten Mittel eine MGW-Beratungsstelle oder rufen
Entspannung. Schreiben Sie zum Bei- zu mehr Entspannung und oft die beste Sie unser Kurtelefon an: 030 330029-29.
spiel jeden Tag eine Liste mit Dingen, Medizin. Selbst gezwungenes oder

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Elly Heuss-Knapp-Stiftung
die Sie erledigen müssen. Das schafft künstliches Lachen hilft, Glückshor- Deutsches Müttergenesungswerk
Platz und Ordnung im Kopf. Sind Aufga- mone im Körper auszuschütten. Diese Bergstraße 63 · 10115 Berlin
Spendenkonto: Bank für Sozialwirtschaft
ben erledigt, haken Sie sie ab. Belohnen bauen die Stresshormone Adrenalin
IBAN: DE13 7002 0500 0008 8555 04
Sie sich auch für kleine Erfolge. und Cortisol ab. BIC: BFSWDE33MUE
 ACHTSAMKEIT DANKBARKEIT GESUND ESSEN
Nehmen Sie sich fünf Minuten pro Tag Das Gefühl von Dankbarkeit ist sehr Wenn wir gestresst sind, mangelt es uns
Zeit, um Ihren Körper und Ihre Umge- eng mit Glück und Lebenszufriedenheit nicht selten an bestimmten Nährstof-
bung bewusst wahrzunehmen. Lassen verbunden. Schreiben Sie jeden Abend fen. Mit diesen Lebensmitteln wirken
Sie den Moment ohne Wertung auf sich Dinge auf, für die Sie an diesem Tag Sie Stress entgegen: Vollkornprodukte,
wirken. Spüren Sie z. B. den Wind oder dankbar sind. Was hat Ihnen Freude be- Haferflocken, Hülsenfrüchte, Nüsse,
die Sonne auf Ihrer Haut. Das führt zu reitet? Vielleicht ein Spaziergang, ein Bananen, Kakao, grünes Gemüse, Fisch
innerem Gleichgewicht und entspannt. nettes Gespräch oder ein gutes Essen? und Eier.

LERNEN, ZEIT NUR FÜR MICH WÄRME POSITIV DENKEN

NEIN ZU SAGEN Bauen Sie in Ihren Alltag ganz be- Wärme löst nicht nur Verspannungen, Eine positive Lebenseinstellung
Erlauben Sie sich, auch mal an sich zu den- wusst Freiräume für sich ein. Machen sondern wirkt sich auf das allgemei- wirkt sich auf unsere Gesundheit aus.
ken. Trauen Sie sich „Nein“ zu sagen. Das Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten. ne Wohlbefinden und die seelische Umgeben Sie sich mit positiven Men-
ist gesund. Denken Sie an Ihre eigenen Das kann zum Beispiel ein Treffen Entspannung aus. Gönnen Sie sich schen, die Sie dabei unterstützen.
Bedürfnisse und was Ihnen guttut. Sie sind mit engen Freunden, ein Spaziergang beispielsweise ab und zu eine warme Dosieren Sie negative Nachrichtenmel-
nicht für das Glück anderer verantwortlich. oder lesen sein. Ganz nach Ihren Vor- Tasse Tee, ein wohltuendes Bad oder dungen und entziehen Sie negativen
lieben und nach Ihrer Stimmung. tanken Sie Sonnenlicht. Gedanken die Aufmerksamkeit.