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Menschenbildung - Herzensbildung

Dr. Herbert Bronnenmayer

Interventionsstudie Grossarth-Maticek `99


Regelmige Bewegung Kein Suchtverhalten Befriedigung wichtigster seelischer Bedrfnisse Gesunde Ernhrung Positive Anregung und Begeisterungsfhigkeit Ausgeprgter Selbstschutz zur A.d.G. Kompetenzgefhl zur A.d.G.

Prospektive Interventionsstudie II
Gute soziale Integration Positive seelische Eigenaktivitt Wohlbefinden und Lust Erholsamer Schlaf und regelmige Erholung Ausgeprgte Autonomie Gute erbliche Voraussetzungen (V,M >75a,gesund) Starke Lebenstendenz Gefhlsmige, spontane Gottesbeziehung

Nachuntersuchung 1973 - 1993


Alle 15 Prventivfaktoren 93% aktiv und gesund Erblicher Faktor Einfluss von 23,3% Strkster Abfall beim Fehlen einer positiven Gottesbeziehung Je mehr Prventivfaktoren desto hher der Prozentsatz der Gesundgebliebenen, bis zu 8 Pf flacher Kurvenverlauf, danach zunehmend steil 35.814 Personen im Alter von 55-68a ( 1973 )

Biomarker der Gesundheit


Ausreichend Muskulatur, Organmasse, Knochenmasse Gute Muskelfunktion Guter Stoffwechselumsatz Krperfett im Normbereich Gute Sauerstoffaufnahmekapazitt Gute Blutzuckertoleranz

Biomarker der Gesundheit II Gute Knochendichte Gute Krpertemperaturregulation Risikofaktor Chol/HDL in der Norm Normaler Blutdruck Gute Immunitt Gute Regenerationsfhigkeit

Gesundheitsentwicklung durch Bewegung


Herzmuskel krftiger, besser durchblutet Mehr persnliche Energie Bessere Stressbewltigung Bessere Verdauung Krftigeres Knochengerst Verlangsamte Alterungsprozesse Erholsamer Schlaf Bessere Konzentration

Anzeichen von Aufmerksamkeitsstrungen, ADS, ADHS


sind leicht ablenkbar hren nicht zu, wenn sie angesprochen werden haben wenig Ausdauer bei Arbeit und Spiel fangen alles an und bringen nichts zu Ende haben Schwierigkeiten, Anweisungen zu befolgen machen viele Flchtigkeitsfehler bei Schularbeiten knnen Hausaufgaben nicht in angemessener Zeit erledigen ("tgliches Drama bei den Hausaufgaben") haben Probleme beim Organisieren von Aufgaben und Aktivitten sind oft vergesslich; verlieren hufig Sachen, die fr Aufgaben und Aktivitten bentigt werden.

Gesundheitsgefhrdung durch freie Radikale


Stoffwechselprozesse Rauchen, Alkoholkonsum Umweltverschmutzung (Ozon) UV Bestrahlung (Sonne, Solarium) Chemische Schadstoffe Emotionaler Stress Hohe sportliche Aktivitt Chronische Entzndungen Durchblutungsstrungen

Radikal- und peroxidinduzierte Erkrankungen


(nach Ohlenschlger)

Arteriosklerosen, Autoimmunerkrankungen, Allergien, Asthma bronchiale, Diabete mellitus, Hauterkrankungen wie Ekzeme, Neurodermitis und Psoriasis, Arthrosen, Immunmangelerkrankungen, Herz-/Kreislauferkrankungen, Grauer Star, Chronisches Mdigkeitssyndrom, Hirnschwund, Poliarthritiden, Lungenfibrosen, vorzeitiges Altern, Leber- und Nierenerkrankungen, Durchblutungsstrungen, Bauchspeicheldrsenerkrankungen und erhhte Tumorneigung.

Bioaktive Substanzen

He En vo

Blau / Violett
Weniger Risiko fr manche Krebsarten Gesunde Harnwege Verbessertes Gedchtnis Gesundes Altern Verzgern Sie vorschnelles Altern mit Anthozyaninen und Phenolen Heidelbeeren, Schwarze Johannisbeeren, Pflaumen, Trauben, Rosinen, Kohl, Auberginen, Paprika

GRN
Risikoreduktion fr manche Krebsarten Gesunde Sehstrke Starke Knochen und Zhne Begrne die Gesundheit mit Phytosubstanzen wie Lutein und Indole. Avokados, Grne pfel, Grne Trauben, Kiwi, Limonen, Birnen, Artischocken, Spargel, Brokkoli, Kohl, Gurken, Kopfsalat, Erbsen, Paprika, Spinat, Kresse

WEISS
Herzgesundheit Gesunder Cholesterinspiegel Reduziertes Krebsrisiko WEISS fr Wellness mit Allicin und anderen Phytosubstanzen Bananen, Birnen, Datteln, Nektarinen, Pfirsiche, Blumenkohl, Knoblauch, Kohlrabi, Pilze, Zwiebel,

GELB / ORANGE
Herzgesundheit Augengesundheit Gesundes Immunsystem Reduziertes Krebsrisiko

Starke Antioxidantien wie Vitamin C, Karotinoide, Bioflavonoide, pfel, Aprikosen, Feigen, Grapefruit, Zitronen, Mangos, Nektarinen, Orangen, Papayas, Marillen, Pfirsiche, Ananas, Melonen, Rben, Karotten, Krbis,

ROT
Herzgesundheit Gedchtnisfunktion Reduzierte Krebsgefahr Harnwegsgesundheit

Rot , hei und gesund wie Lykopen und Anthozyanine pfel, Blutorangen, Kirschen, Preiselbeeren, Trauben, Grapefruit, Birnen, Beeren, Melonen, Rote Rben, Paprika, Chili, Radieschen, Zwiebel, Rhabarber, Tomaten

Gesttigte Fettsuren

bilden mindestens 50 % der Zellmembranen, sorgen fr Ihre Stabilitt und Integritt spielen eine wichtige Rolle im Knochenhaushalt, 50 % der Nahrungsfette sollen gesttigte sein, um Kalzium in den Knochen einbauen zu knnen

Gesttigte Fettsuren II

strken das Immunsystem helfen bei der Ausntzung essentieller Fettsuren wie Omega3 bilden Fettschicht um das Herz besonders fr Stresszeiten

Gesttigte Fettsuren III


haben z.T. antibiotische Eigenschaften, schtzen gegen schdliche Mikroorganismen im Darmtrakt schtzen die Leber vor Alkohol und anderen toxischen Substanzen senken das Lipoprotein A, ein Risikofaktor fr Herz Kreislauferkrankungen

Omega 3 Fettsure ...


... in biologischem Rind und Ei und Milchfett.
Entzndungshemmend, Antithrombotisch Erhht gutes HDL - Cholesterin Senkt schlechtes LDL - Cholesterin, und den erhhten Blutdruck Verbessert Abwehr von Grippe und Erkltungen

Omega 3 Fettsuren
... in biologischem Rind und Ei und Milchfett.
Verleiht mehr Energie und Konzentration Hilfe fr hyperaktive Kinder Herzerkrankungen, Alzheimer, Diabetes, Arthritis, Krebs, Magengeschwre Verbessert Zellmembranen, Zellsignale untereinander

Omega 3 Fettsuren
Lebertran im Winter Fischl im Sommer (180mg EPA, 120mg DHA) Kein Sonnenblumenl, Maiskeiml, Soyal, Distell, Margarine, pflanzliche le auer: Olivenl, Kokosl, Krbiskernl Biologische Butter, Milchfett, Avocados

Konjugierte Linolsure CLA

im Bio-Beef und Bio-Ei und Milchfett.


Krebshemmend Antiarteriosklerotisch Reduziert Krperfett besonders in der Krpermitte Erhlt magere Krpermasse Muskel

Konjugierte Linolsure CLA

im Bio-Beef und Bio-Ei und Milchfett.


Erhht Stoffwechsel/Verbrennung Senkt Cholesterin und Triglyceride Senkt Insulinresistenz Reduziert Nahrungsmittelallergien Verbessert Immunabwehr

Butter
kann nicht ersetzt werden
Vitamine A, D, E, K, Aktivator X (Vit.A - hnl.) Mineralien, Spurenelemente zB Selen, Jod Fettsuren: Buttersure, CLA, Omega3 Glycosphingolipide (Schutz vor Darminfektionen) Cholesterin

Fette, le
Seit Jahrhunderten : Butter, Rinder und Lammfett, Schmalz, Hhnerfett, Sesaml, Olivenl, Lebertran Seit etwa 50 Jahren: Gehrtete le, Sojal, Maiskeiml, Distell, Rapsl, industriell verarbeitete le und Fette Trans Bindung der Fettsuren : verndern enzymatische Prozesse, verursachen Lernstrungen, beeinflussen das Hormonsystem

Transfettsuren begnstigen
Herzerkrankungen Diabetes Krebserkrankungen Niedriges Geburtsgewicht bergewicht Immundysfunktion

Transfettsuren
Senken das gute HDL-Cholesterin Steigern das schlechte LDL-Cholesterin Erhhen Lp(a) , damit Atherosklerosegefahr, whrend gesttigte Fette Lp(a) senken Erhhen Gesamtcholesterin um 20 30 mg/dl Korrelieren mit niedrigem Geburtsgewicht Beeinflussen Immunreaktion negativ betr. B-Zellreaktion und T-Zellproliferation

Transfettsuren
Reduzieren bei Tieren Testosteronspiegel, erhhen abnorme Spermienzahl und stren Befruchtung Reduzieren die Reaktion der roten Blutzellen auf Insulin, daher unerwnschter Effekt bei Diabetes Verursachen negative Vernderungen bei wichtigen Entgiftungsenzymen Erhhen peroxysomale Aktivitt, daher mehr freie Radikale Begnstigen kindliches Asthma

Transfettsuren in
FastFood Industriebackwaren Margarine Chips Croissants Pommes Frittes Fischstbchen Keks, Babykeks

5 Schreckgespenster
Donuts Softdrinks, Limonaden Pommes Frittes Chips Meeresfrchte

berlebensmittel Milch
Vitamin A, D Pricefaktor fr Mineralstoffaufnahme Rohmilch ist zu bevorzugen Pasteurisierung zerstrt Enzyme, Vitamine (B12,B6), denaturiert empfindliche Proteine, zerstrt ntzliche Bakterien, frdert Allergien Butterfett (> 4%) gnstig fr Aufnahme von Eiwei und Kalzium (Osteoporose)

Vitamin D
Ernhrung Sonnenbestrahlung Osteoporose, Krebs, Diabetes Herzerkrankungen Arthritis Sterilitt, Prmenstruelles Syndrom Mdigkeit, Depression, Saisonale Gemtsschwankungen Autoimmunerkrankungen bergewicht, Metabolisches Syndrom

Eiweiquelle Fleisch

Rind und Schaf: CLA, Omega3 Schlssel: GRASGEFTTERT Niedriger Gesamtfettgehalt ( 1/2 - 1/3 ) Senkt schlechtes LDL - Cholesterin

Eiweiquelle Fleisch

Weniger Kalorien Wenig schlechtes Fett, 2 6x Omega3 FS Verhltnis Omega 6 zu Omega 3 bei Getreideftterung 20:1; bei Grasftterung 0,16:1; entsprechend Fisch

Eiweilieferant Ei

Eier freilaufender Hhner enthalten bis zu 20x mehr Omega3 FS Lecithin, Vit B, E, Folsure, Carotinoide Komplettestes Aminosurenangebot Denkstoff VitB1

Eiweilieferant Ei

Krebsschutz - VitE Stressbremse Cholin Fitnesscocktail essentielle Aminosuren Schnmacher Biotin, Vit A, Magnesium, Zink

Stimmt (leider)!
Zucker kann die Gesundheit gefhrden!
Unterdrckt das Immunsystem Kann beraktivitt, ngste, Konzentrations strungen besonders bei Kindern hervorrufen Verringert Gewebeelastizitt und Gewebefunktion Fhrt zu Defizit bei Chrom, KupferInsulin regulation

Zucker
Verringert Aufnahme von Kalzium, Magnesium Kann Sehvermgen reduzieren Kann zu Magenbersuerung fhren Ruft Adrenalinberschuss bei Kindern hervor Frdert Krebs in Brust, Eierstcken, Prostata und Enddarm Erhht die Triglyceride, reduziert HDL

Zucker
Produziert Erscheinungen des vorzeitigen Alterns Kann Karies hervorrufen Wird in Zusammenhang gebracht mit:
Arthritis, Asthma, bergewicht, Darmpilz, Gallensteinen, Multipler Sklerose, Hmorrhoiden, Venenerkrankungen, Parodontose, Osteoporose, Cholesterinerhhung, Allergien, Diabetes, Ekzeme, Grauer Star, Emphysem, Leberverfettung, Verstopfung, Kopfschmerz, Depression, Hormondysbalance, Prmenstruelles Syndrom,...

5 Ws Weie Teigwaren Weier Reis Weies Mehl Weies Brot Weier Zucker

Gehirn/Nerven-wirksame Lebensmittel
Biologisches, rohes Gemse Biologische Eier Zuckerkarenz Heidelbeeren und andere Beeren Lebertran

ADHS
Ritalinverschreibung 700 % in 10a, 2004 verdoppelt 10 Millionen Kinder weltweit Heute Ritalin, morgen Parkinson (Dopamin) Entgiftung der Leber untersttzen > Informationssysteme des Krpers entlasten = Immunsystem, Nervensystem Entgiftung mit Mineralstoffen, Spurenelementen, Probiotika, Alphaliponsure Elimination von Konservierungs- und Zusatzstoffen in der Ernhrung (Glutamat E650 bis E625 = bedeutendster erregender Neurotransmitter) Achtung: Gesunde Nahrung Milch, Nsse, Vollkorn etc.

Nhrstoffe fr das Gehirn

Glucose Aminosuren Fettsuren Mineralien, Vitamine

> Energiequelle > Neurotransmitter > Myelin, Zellmembranen > Hirnstoffwechsel

Hyperaktivittauslser
Farb- und Konservierungsstoffe 79% Kuhmilch 64% Schokolade 59% Trauben 50% Weizen 49% Zitrusfrchte 45% Kse 40% Ei 39% Erdnsse 32%

Allergenaufnahme - Anregungsphase
1. angeregt, munter 2. aktiv, aufgedreht, nervs, reizbar, berngstlich, ungeschickt 3. beraktiv, wie betrunken, negativ 4. Unkontrolliert, wild erregt, manisch

Allergenaufnahme - Katerphase
D deprimiert, verwirrt, gedchtnisgestrt oder stumpfsinnig C konfus, benommen, menschenscheu, schlecht gelaunt oder ngstlich B geistig erschpft, leidend, kurzatmig, deme, Hautausschlag mglich A mde, geistesabwesend, berempfindlich, allergischer Schnupfen, Hautjucken

Gehirnernhrungspathologie
Mangelernhrung Energie Protein Fettsuren Mineralien Spurenelemente Vitamine

Gehirnernhrungspathologie
berlastung mit Nahrungsbestandteilen, Genussmittel, toxische Substanzen Coffein, Alkohol Toxine ( Mykotoxine) Spurenelemente (Blei) Vitamine Pharmakologisch aktive Substanzen

Provozierende Nahrungsmittel
Farb- und Konservierungsstoffe Kuhmilch Schokolade Trauben Weizen Zitrusfrchte Kse Ei Erdnsse Mais

Gefahren in Industrie-Nahrung
Transfettsuren Ranzige Fette Omega-6-Fettsuren MSG ( Mono-Sodium-Glutamat ) Aspartam Pestizide Hormone Knstliche Geschmackstoffe Hochverarbeitete Kohlehydrate

MSG Vorkommen
Glutamat Eiweipulver Hefeextrakt Gelatine Geschmackstoffe Sojapulver Milchpulver Maisstrke Enzyme Etc.

MonoSodiumGlutamat Symptome
Herz/Kreislaufkrankheiten Muskelsymptome Sehbeeintrchtigung Harntrakt Neurologische Erscheinungen Magen/Darmkrankheiten Atmungstraktsymptome Hauterscheinungen

Aspartam Vorkommen
Zuckerfreier Kaugummi Kakaomix Fertigkaffee Eisdesserts Fruchtsfte Multivitamine Medikamente, Nahrungsergnzungen

Aspartam Vorkommen II
Milchdrinks Shake Mix Limonaden Zuckerersatz Instant Tee und Kaffee Tortenverzierung Yoghurt

Aspartamverursachte Symptome
Multiple Sklerose Amyotrophe Lateralsklerose Vergesslichkeit Hormonelle Probleme Gehrverminderung Epilepsie Alzheimer Parkinson Demenz Gehirnschden

Gesundheitsdefinition der WHO


Krperliches Seelisches Soziales Spirituelles kologisches

Wohlbefinden und nicht nur die Abwesenheit von Krankheit und Gebrechen

Wellness-Rhythmus Arbeit/Freizeit
Ich schlafe tief, erholsam und lange genug Ich arbeite gerne und konzentriert, meine Arbeit trgt zu meinem Wohlbefinden bei Ich beherrsche auch das Nichtarbeiten und kann mich im Spielerischen verlieren Ich erlerne gerne neue Fhigkeiten am Arbeitsplatz

Wellness-Rhythmus Arbeit/Freizeit
Ich arbeite gerne im Team Meine berufliche Arbeit fordert mich Ich kann mich an Wochenenden und besonders im Urlaub merklich entspannen und regenerieren Ich beachte Rhythmen wie Tag/Nacht, Jahreszeiten, Arbeit/Freizeit, Anstrengung/Ruhe, um Kraft gut einzusetzen und wiederzugewinnen

Schlsselbegriffe familir/berufl. Wellness


Optimismus, Spannkraft, proaktive Haltung, Lebensgestaltung, Regenerationsfhigkeit, Werte der Arbeit, Ergebnisorientierung, vom Ziel her denken, naturkonformes Rhythmusverhalten, Erlebnisvielfalt, Loslassen, persnliches Downsizing, Lebensplanung, Redimensionieren, Entschleunigung

Zusammenfassung
Der Mensch ist ein sehr komplexes Wesen. Fr sein gutes Funktionieren ist Balance wichtig. Langfristig sind runde Ablufe des Wellnessrades anzustreben, um gut auf der Strasse des Lebens unterwegs zu sein.

Zusammenfassung
Zur Abrundung ist das Aufholen in den Defizitbereichen notwendig, der Ausbau der starken Bereiche kann einseitig verzerren. Persnliche, familire und professionelle Wellness verlangt Reflexion, Kurskorrektur und gezielte Manahmen in Richtung Ausgewogenheit. Sie geht auf Distanz zu einem Lebensstil mit dem Motto: Wir haben das Ziel aus den Augen verloren und darum die Geschwindigkeit verdoppelt.

7 Grundbedingungen von Gesundheit ( WHO )


Stabiles Selbstwertgefhl Positives Verhltnis zum eigenen Ich Freundschaft und soziale Beziehungen Intakte Umwelt, gesunde Arbeitsbedingungen Gesundheitswissen zur Gesundheitsvorsorge Lebenswerte Gegenwart Begrndete Hoffnung auf eine lebenswerte Zukunft

Bioaktive Substanzen I

Carotinoide
Carotin, Lycopin, Zeaxanthin, Lutein, Cryptoxanthin in Tomaten, Krbis, Karotten, Spinat, Grnkohl krebshemmend, antioxidativ, immunstimulierend

Monoterpene
in Orangen, Weintrauben krebshemmend

Bioaktive Substanzen II
Polyphenole
Phenole, Phenolsuren, Hydroxy-zimtsuren, Kumarine, Flavonoide, Isoflavonoide, Lignane, Lignine in Grnkohl, Weizenvollkorn, Radieschen, Weikohl; Walnsse, Brombeeren, Pecannsse, pfel Johannisbeeren, Kirschen, Leinsamen krebshemmend, mikrobenhemmend, antioxidativ, antithrombotisch, immunstimulierend, entzndungshemmend, blutdruck- und blutzuckerregulierend

Bioaktive Substanzen III


Glucosinolate
in Gartenkresse, Kohlrabi, Rosen-, Rot-, Blumenkohl, Brokkoli krebshemmend, mikrobenhemmend, cholesterinsenkend

Sulfide
in Knoblauch krebshemmend, antioxidativ, immunstimulierend, cholesterinsenkend, blutzuckersenkend

Wirkung bioaktiver Substanzen


A...antikanzerogen B...antimikrobiell C...antioxidativ D...antithrombotisch E...immunmodulierend F...entzndungshemmend G...Blutdruck-regulierend H...Cholesterin-senkend I...Blutglukose-regulierend J...verdauungsfrdernd

Nhrstoffruber Medikamente
Antibiotika Pille lipidsenkende Mittel blutdrucksenkende Mittel harntreibende Mittel Abfhrmittel surebindende Magenmittel Harnsureausscheider

Mineralstoffe, Spurenelemente
Calcium verr. Mangan, Magnesium, Phosphor, Zink Magnesium verringert Phosphor, Calcium Eisen verringert Kalium, Phosphor, Kupfer, Mangan Zink verringert Eisen, Kupfer, Phosphor Kalium verringert Natrium, Eisen, Mangan Natrium verringert Kalium Kupfer verringert Eisen, Phosphor Phosphor verr. Zink, Eisen, Calcium, Magnesium

Ernhrungsrisiko Bevlkerungsgruppen
Schwangere, Stillende Raucher Menschen, die Schlankheitskur durchmachen Chronisch Kranke Senioren Kinder, Jugendliche Hochleistungssportler

Krebsschutzstoffe
CoenzymQ10, tier.Produkte Langkettige Fettsuren, AA,DHA,EPA in Butter, Innereien, Lebertran Gesttigte Fette, tier.Produkte Milchsure und Bakterien, Minerale, Zink, Magnesium, Selen bes.aus tier. Produkten Cholesterin, in tier. Produkten Konjugierte Linolsure, Butterfett, tier.Fett grasfressender Tiere Vitamin A, C, B-6, B-12, B-17, D, E,

Bauchhirn
Nahrungsschleuse und Gefhlszentrum Kommandos aus dem Bauchraum Psyche und Verdauung im Einklang Bauch macht Stimmung Gedchtnis im Bauch Darm schmeckt mit Weisheit des Bauches

Schnellorientierung Ernhrung

2 l Flssigkeit 5+ Gemse/Obst Kartoffel, Getreideprodukte, Hlsenfrchte Nsse, Samen Milch, Milchprodukte Ei, Geflgel, Fisch Fleisch und Wurst Esskultur von 7 bis 17 Uhr

Wasser als Lebenselement


2Liter Wasser, 3 Gramm Salz Liter Stunde vor, 21/2 nach jeder Mahlzeit 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm Krpergewicht 1 Glas zu den Hauptmahlzeiten, 1 Glas vor dem Schlafengehen Leitungswasser, Chlor entweicht innerhalb 3 Stunden aus dem Wasserkrug 75 Kilo Krpergewicht , 50 Liter Wasser

Ernhrung vor 200 Jahren


14x Vollkornprodukte 5x Ballaststoffe 3x Getreide 2x Hlsenfrchte 00 Auszugsweimehlprodukte Ernhrung heute: 73 % der Nahrungsenergie aus Fett, Zucker, Weimehl

Nahrhaftes mit Tradition


Eiwei
Frisches Fleisch von Weidetieren wie Rind, Lamm, Wild, Hhner, Puten, Gnse und anderes Geflgel Innereien von Weidetieren Eier von Hhnern aus biologischer Haltung

Fette
Butter und Butterfette von Khen in Weidehaltung Fett von Rind, Lamm, Gans, Ente, Schwein aus Freilandhaltung Olivenl extra virgine,

Nahrhaftes mit Tradition II


Milchprodukte
Rohmilch und produkte wie Yoghurt, Kefir, Frischkse, besonders von Tieren alter Rassen und in Weidehaltung

Kohlehydrate
Biologische Vollgetreideprodukte, gekeimt sauer eingeweicht Hlsenfrchte eingeweicht und fermentiert Nsse und Samen gekeimt eingeweicht Frisches Gemse und Frchte milchsauer fermentiertes Gemse

Nahrhaftes mit Tradition III


Getrnke
Wasser milchsauer Fermentiertes Fleischbrhe Gemsebrhe

Geschmackstoffe
Salz Essig Gewrze frische Kruter

5 Lebensmittel mit bestem Preis/Leistungsverhltnis

Biologisches Gemse Biologische Eier Biologische Rohmilch Biologisches Fleisch Biologisches Vollgetreide, Huelsenfruechte

Ernhrung nach Budget Zeit und Geld


Haferflocken, keine verpackten Frhstckscerealien Selbstgemachte Salatdressings mit mglichst frischen Krutern, Knoblauch, Essig, Olivenl, Senf, Tomaten, Zwiebeln, Zitronensaft, Eigelb, Salz, Pfeffer, Orangensaft, Sellerie, etc. Butter und Schmalz Fleischbrhen Milchprodukte Gemse wie Kartoffeln, Karotten, Kohl, Kraut, Zucchini, Zwiebeln, Brokkoli, Rben, mit Butter zur besseren Vitaminaufnahme zubereitet Bio Eier als Fleischersatz Suppen Innereien von biologischen Weidetieren Biologisches Vollgetreide Vollreis Gute Fette

Mitweltvertrglicher Ernhrungsstil
Bevorzugung pflanzlicher Lebensmittel Vermeidung unntiger Lebensmittelveredelung Hlfte der Nahrung als Rohkost Vermeidung von Lebensmittelzusatzstoffen Bevorzugung kontrolliert kologischer Erzeugnisse Bevorzugt regionaler Anbau, jahreszeitlich entsprechend

Mitweltvertrglicher Ernhrungsstil II
Vermeidung aufwendiger Verpackung Umweltvertrgliche Technologie Vermeidung von Veredelungsverlusten Vermeidung von Futtermittelimporten Verhinderung von berschussproduktion und Lebensmittelvernichtung Existenzsicherung kleiner und mittlerer buerlicher Betriebe

3 G - Strategie Genuwert Gesundheitswert Gemeinschaftswert

Krankheit hat viele Vter, die Mutter ist immer die Ernhrung

Salutogenese (Antonovsky)
Bedeutet Selbstbestimmung, Persnlichkeitsentfaltung, Gefhl der Selbstwirksamkeit Kohrenz aus 3 Elementen: Fhigkeit, die Zusammenhnge des Lebens zu erstehen berzeugung, das eigene Leben gestalten zu knnen Glauben, dass das Leben einen Sinn hat

Healthpromotion

Ernhrung Bewegung Stress/Regeneration Beziehungskultur

Krperliche WELLNESS / Bewegung In meiner Freizeit bin ich eher bewegungsaktiv Ich gehe gerne oder verwende das Fahrrad im Alltag oder zum sportlichen Ausgleich Ich trainiere meine Ausdauer zumindest 3x pro Woche fr 30 Minuten Ich trainiere mglichst locker und gehe nicht bis an die Grenze der Erschpfung

Krperliche WELLNESS / Bewegung


Ich dehne besonders die beanspruchte Muskulatur nach dem Training Mit einigen Kraftbungen erhalte ich meine Muskulatur, die nicht von dem Ausdauertraining gestrkt wird. Bei schlechter Witterung ndere ich die Kleidung und nicht meinen Entschluss zu trainieren Ich ergreife gerne die Gelegenheit spielerisch im Team zu sporteln, und das ohne herzgefhrdendes A-TypWettbewerbsverhalten.

Trainingsprinzipien
Herztrainingsfrequenz: 220 Jahre/Lebensalter Ruhepuls x 0.6 + Ruhepuls +/- 10 Stunde : 5 min. warmup, 20 min. gleichmiges herzfrequenzgesteuertes Training, 5 min. cooldown 5/6 x / Woche fr Trainingsaufbau, 3/4 x / Woche fr Konditionserhaltung Gerte leicht eingestellt, hohe Bewegungsfrequenzen fr den Ausdauerbereich

Wasser zur uerlichen Anwendung


Reizt Haut und Adern, hlt sie elastisch Regt den Stoffwechsel an Frdert Blutkreislauf Regt Hautatmung und Entgiftung an Lockert Verspannungen Krftigt die Muskulatur Strkt die Immunabwehr

Krperliche WELLNESS / Ernhrung


Ich geniee ein reichhaltiges Frhstck und esse weitere 4 Mahlzeiten am Tag Ich trinke viel Flssigkeit, die Harnfarbe ist somit hell, Ich spare bei Zucker/Weissmehl, Fastfood und Alkohol Ich richte meine Ernhrung aus auf die Zufuhr von Vitalstoffen/Mikronhrstoffen in qualitativ hochwertigen pflanzlichen und tierischen Grundlebensmitteln

Krperliche WELLNESS / Ernhrung


Statt mit Salz verwhne ich meinen Gaumen eher mit Krutern. Ich verzichte weitgehend auf Nahrungsmittel mit Zusatzstoffen wie Geschmacksverstrker, Stabilisatoren etc. Ich bin bemht, meine 5 am Tag unterzubringen, 5 9 Handvoll Gemse und Obst, mglichst roh und aus bester Quelle. Snacks bestehen bei mir aus Nssen / Samen / Trockenfrchten Essen und Trinken ist fr mich wichtig und ich nehme mir entsprechend Zeit dafr

Schlsselbegriffe krperlicher Wellness:


Energie, Kraft, Ausgeruhtsein, Entspannung, Selbstdisziplin, Schmerzfreiheit, Vitalitt, Weisheit des Krpers, sexuelle Zufriedenheit, Krperbewusstsein...

Dit
Kommt aus dem Griechischen und heit Weise Lebensfhrung, Lebensgestaltung

7 Grundbedingungen von Gesundheit ( WHO )


Stabiles Selbstwertgefhl Positives Verhltnis zum eigenen Ich Freundschaft und soziale Beziehungen Intakte Umwelt, gesunde Arbeitsbedingungen Gesundheitswissen zur Gesundheitsvorsorge Lebenswerte Gegenwart Begrndete Hoffnung auf eine lebenswerte Zukunft

Seelisch / Mentale WELLNESS Ich geniee intellektuelle Anregung und Horizonterweiterung Ich halte mich ber wissenschaftliche, soziale, politische Belange am Laufenden Ich arbeite an der Erhaltung und Verbesserung meines Wortschatzes Ich stehe bestndig in privater und beruflicher Weiterbildung

Seelisch / Mentale WELLNESS Ich selektiere beim Medienkonsum Ich bemhe mich, Standpunkte anderer zu verstehen Kunst und Kultur ist mir wichtig Ich untersttze mein Gehirn mit vitalstoffreicher Ernhrung

Seelisch / Emotionale Wellness


Ich habe Freude am Leben, auch ohne spezielle materielle oder immaterielle Auslser Ich habe eine gewisse Grundenergie Ich lache gern und viel Ich habe eine optimistische Einstellung dem Leben gegenber

Seelisch / Emotionale Wellness


Ich kann die ganze Bandbreite von Gefhlen erleben, von Trauer bis Freude und Liebe Ich lerne aus Gefhlstiefs und bemhe mich um eine optimistische Haltung Ich kenne meine Gefhle und kann daher Gefhle in anderen erkennen Ich lasse mich nicht von Gefhlen alleine leiten, nicht berwltigen, sondern kann sie steuern

Wellness der Gefhle


Wellness der Gefhle ist ein Prozess in dem ich meinen Wert akzeptiere, Gefhle entwickle, erkenne, ausdrcke und gesunde Selbstgesprche fhre. Das Entwickeln und Erhalten eines gesunden Selbstbildes ist Teil dieses Prozesses.

Gefhle Selbsttest
O Ich bin wertvoll. O Ich bernehme Verantwortung fr meine Gefhle. O Ich weise keine Schuld zu und lasse mich damit auch nicht beladen. O Ich drcke meine Gefhle direkt und verantwortungsvoll aus. O Ich verstehe persnliche Grenzen. O Ich kann mit Stress auf eine positive Art umgehen. O Ich suche Untersttzung von anderen.

Gefhle Selbsttest
O Ich erhalte mir einen Sinn fr Humor. O Ich verantworte mein Verhalten. O Ich entledige mich meiner Verspannungen mit entsprechender Entspannung und Freizeitaktivitt. O Ich reagiere auf Herausforderungen als Gelegenheiten fr persnliches Wachstum.

Gefhle Selbsttest
O Ich erkenne und respektiere die Verschiedenheit in anderen Menschen. O Ich spreche oft ber meine Gefhle. O Ich lehne es ab, in mir Gefhle der Ablehnung und der Bitterkeit aufkeimen zu lassen. O Ich empfinde Gefhle wie Angst, Traurigkeit oder rger und drcke sie auch angemessen aus.

Gefhle Selbsttest 2
O Ich whle eine gesunde Interpretation meiner Vergangenheit. O Ich respektiere meine momentane Position im Leben als Beitrag zu meiner Einzigartigkeit. O Ich kenne mein Persnlichkeitsprofil. O Ich hre auf mich selbst.

Gefhle Selbsttest 2
O Wenn ich Fehler mache, lerne ich von Ihnen. O Ich empfinde Freude in meinem Leben. O Ich habe genug Lebensenergie. O Ich kann "Nein" sagen ohne Schuldgefhle.

Gefhle Selbsttest 2
O Ich setze mir selbst realistische Ziele. O Ich kann allein sein ohne mich einsam zu fhlen. O Ich anerkenne Trauer als angepasste Reaktion auf Verlusterlebnisse. O Ich akzeptiere konstruktive Kritik ohne mich gleich verteidigen zu wollen.

Gefhle Selbsttest 2
O Ich mag mich und warte mit Spannung auf den Rest meines Lebens. O Ich kann um Hilfe bitten. O Ich bin bereit wichtiges Risiko einzugehen und tue das auch. O Ich kann meinen eigenen Wert einschtzen ohne mich mit anderen zu vergleichen.

Schlsselbegriffe seelischer Wellness


Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein, Sensibilitt, Ausdruck, Stabilitt, Zufriedenheit, Kontakt, Sicherheit, Enthusiasmus, Fachwissen, Stimulation, Problemlsungsfhigkeit, Kreativitt, Wahrhaftigkeit, Logik, Offenheit, Neugier.....

HerzschdigendesA-Typ-Verhalten
Angefangenes muss erledigt werden, Zeitlimits Immer im Wettbewerb mit anderen oder sich selbst Stndig in Eile bewegen, sprechen, essen ... In Vorlage Richtung nchste Aufgabe Bedrfnis nach Anerkennung Nicht leichtlebig Nicht an Themen auerhalb des Arbeitsfeldes interessiert Leistungsberprfung: Wie viel, etc.

Herzschdigendes A-Typ-Verhalten II
Pnktlich, akkurat, genau, definiert Arbeitet selbst an arbeitsfreien Tagen Fhlt sich fr alles verantwortlich Ambitioniert, motiviert Behlt Gefhle fr sich Unterbricht Gesprchspartner Ungeduldig beim Warten Mehrphasigkeit

Herzgesundes B-Typ-Verhalten
Kein Problem mit zeitweise Unerledigtem Nicht sehr przise Bewertungen nicht ber Zahlen Keine selbstauferlegten Zeitlimits Fr alles Interesse Lockerheit Eine Sache nach der anderen Entspannungsfhig

Herzgesundes B-Typ-Verhalten II
Kein Termindruck Gutes Zuhren Langsames, bedchtiges Reden Langsamer beim Ausfhren von Aufgaben Eingeschrnktes Verantwortungsbewusstsein Zufriedenheit Arbeitsbestndigkeit ohne Hhen und Tiefen Angenehmes Teammitglied

Typ A zu Typ B
Konzentration auf nur eine Aufgabe Gezieltes Entschleunigen : gehen, sprechen, essen Gute Tageseinteilung Zeitpuffer zwischen Aktivitten Gute Zeitbedarfeinschtzung Prioritten setzen Nein sagen lernen Zeit fr Entspannung, Ausgleichsbewegung, Meditation

Typ A zu Typ B II
Mittagspause einhalten Mit Unvollstndigem leben lernen Umfeld ordnen Lebensziele herausfinden und Lebensentwurf Leben genieen ......

Burnout - Persnlichkeit
Ehrgeiz Ungeduld Misstrauen ngstlichkeit Geringes Selbstwertgefhl

Burnoutschwerpunkte Emotionale Erschpfung Depersonalisation Reduzierte Leistungsfhigkeit

Burnoutphasen ( Mller )
Enthusiasmus / Idealismus , es beginnt feurig, der brennende Start ins Berufsleben Realismus / Pragmatismus , die Flamme brennt, die gesunde Bewltigung des Alltags Stagnation / berdruss , der Funkenflug wird matter, erste Anhaltspunkte der Gefahr Frustration / Depression , Arbeiten auf Sparflamme , die Arbeitskraft wird auf das Notwendigste reduziert Apathie / Verzweiflung , die Glut verlischt, das Endstadium einer echten Lebenskrise ist erreicht

Burnoutphasen ( Burisch )
Warnsymptome Anfangsphase Reduziertes Engagement Emotionale Reaktionen, Schuldzuweisung Abbau Kognitives, Motivation, Kreativitt Verflachung emotional, sozial, geistig Psychosomatische Reaktionen Verzweiflung

4 C als Kraftquellen
Committment : einer Sache oder Aufgabe verpflichtet sein Challenge : herausgefordert sein Control : Entscheidungsmglichkeiten und Kontrolle ausben knnen Connectedness : in bedeutungsvoller Beziehung zu sich selbst, zum Umfeld und ... stehen

Soziale WELLNESS
Ich bin gerne in Kontakt mit anderen Menschen Ich habe tragfhige Beziehungen innerhalb der Familie Es verbindet mich tiefe Freundschaft mit zumindest einer Person Ich greife manchmal selbstlos helfend ein

Soziale WELLNESS
Ich beteilige mich an einer ehrenamtlichen Sache, die mehr als nur meine Geldspende fordert Mein Verhalten gegenber dem Mitmenschen ist respektvoll, anerkennend, ermutigend Ich bemhe mich, win/win- Situationen zu erreichen Ich setze meine Gaben und Talente auch einmal ohne Bezahlung fr Gemeinschaftsprojekte ein

Schlsselbegriffe sozialer WELLNESS


Freundschaft, Ehrlichkeit, Echtheit, Toleranz, Selbstsicherheit, Intimitt, Respekt, Loyalitt, Hilfsbereitschaft, Empathie, Vergebung

Maskulinitt vs. Femininitt


Selbstbewusstsein: Leistung vs. Beziehung Aufgabenorientierung vs. Beziehungsorientierung Unabhngigkeit vs. Interdependenz Um Hilfe zu bitten ist Schwche vs. Ergnzung Focus Ziel vs. Freude am Prozess Wettbewerb vs. Kooperation Analyse vs. Intuition Linear, Konzentration auf eine Sache vs. Jonglieren

Maskulinitt vs. Femininitt 2


Schublade, Einteilung vs. Garnknuel, viele Fden Handlungsorientiert, Aktion vs. Verbalitt Aggression krperlich vs. Verbal Probleme sollen gelst vs. besprochen werden Unter Druck Ablenkung mit verschiedenen Aktivitten zur Entspannung vs.Kontaktsuche Zieht sich in die Hhle zurck vs. Redet , um gehrt und verstanden zu werden

Maskulinitt vs. Femininitt 3


Als Wichtigstes und zuallererst braucht er Respekt (Vertrauen, Annahme, Anerkennung, Bewunderung, Besttigung, Ermutigung) Vs. Braucht Hege und Pflege und das Hochheben (zarte Frsorge, Verstndnis, Respekt, Hingabe, Besttigung, Absicherung, Beruhigung) Braucht es gebraucht vs. beschtzt zu werden Skeptisch und misstrauisch vs. vertrauensvoll

Maskulinitt vs. Femininitt 4


Worte vermitteln Fakten und Informationen vs. sind wie das Atmen Rauh und stark vs. zart und sanft Risikofreudig vs. auf Sicherheit und Ordnung bedacht Langfristige und nachhaltige Sichtweisen vs. Hier und jetzt

4 Archetypen der Maskulinitt


Knig, Vater frsorgliches Herz wrdig-kniglich, Vision und Charakter Krieger, Ritter beschtzendes Herz kmpferisch-dynamisch, Strke und Macht Liebhaber, Freund verbindendes Herz sinnlich-liebend, herzlich und liebevoll Magier, Mentor weises Herz geistig-spirituell, Glaube und Weisheit

kologische Wellness
Ich bin umweltbewut und verhalte mich energiesparend Ich trage zur Reinhaltung von Wasser, Luft und Umwelt bei Ich leiste meinen Beitrag zur Erhaltung der Natur Durch meinen Einkauf frdere ich die Produzenten biologischer Lebensmittel

kologische Wellness
Ich setze meine Brgerrechte zur Erhaltung einer lebenswerten Umwelt ein Ich bin ein kritischer Konsument in bezug auf Chemie in der Nahrung Ich frdere Nahversorger und dezentrale Kleinstrukturen zum Erhalt von Lebensqualitt und menschlicher Nhe Ich versuche ressourcenschonend und auf Nachhaltigkeit bedacht zu handeln

Schlsselbegriffe kologischer Wellness


Nachhaltigkeit, alternative Sanftheit, Verantwortung, innere kologie, berlebensstrategie, lebensfrdernde Bescheidenheit, Wertschtzung der Schpfung, Prinzip Hoffnung, Zivilcourage, Ganzheitlichkeit, Vernetzung, Kreislufe

XunDialoG
Achten Sie auf Ihren inneren Dialog ....und verlieren Sie nicht ihren Humor

DANKE fr Ihre Aufmerksamkeit! wellmed@netway.at; kunze-kunst@aon.at

Life Balance
Stilvoll leben ohne auszubrennen

Dr. med. Herbert Bronnenmayer

Burnout - Fragebogen
Ich habe allgemein zu viel Stress in meinem Leben Durch meine Arbeit muss ich auf private Kontakte und Freizeitaktivitten verzichten Auf meinen Schultern lastet zu viel Ich leide an chronischer Mdigkeit Ich habe das Interesse an meiner Arbeit verloren

Burnout - Fragebogen
Ich handle manchmal als wre ich eine Maschine. Ich bin mir selbst fremd Frher habe ich mich um meine Mitarbeiter und Kunden gekmmert heute interessieren sie mich nicht Ich mache zynisch Bemerkungen ber Kunden und Mitarbeiter Wenn ich morgens aufstehe und an meine Arbeit denke, bin ich gleich wieder mde Ich fhle mich machtlos, meine Arbeitssituation zu verndern Ich bekomme zu wenig Anerkennung fr das was ich leiste

Burnout - Fragebogen
Auf meine Kollegen und Mitarbeiter kann ich mich nicht verlassen, ich arbeite ber weite Bereiche fr mich allein Durch meine Arbeit bin ich emotional ausgehhlt Ich bin oft krank, anfllig fr krperliche Krankheiten, bzw. Schmerzen Ich schlafe schlecht, besonders vor Beginn einer neuen Arbeitsperiode Ich fhle mich frustriert in meiner Arbeit

Burnout - Fragebogen
Eine oder mehrere der folgenden Eigenschaften treffen auf mich zu: nervs, ngstlich, reizbar, ruhelos Meine eigenen krperlichen Bedrfnisse ( Essen, Trinken, WC ) muss ich hinter die Arbeit reihen Ich habe das Gefhl, ich werde im Regen stehen gelassen Meine Kollegen sagen mir nicht die Wahrheit Der Wert meiner Arbeit wird nicht wahrgenommen

Auswertung
21 Fragen bewerten mit nie (1) bis immer (5) Bis 30 Punkte und / oder max. 2 Fragen mit 5 Punkten beantwortet: geringes Risiko 31 60 Punkte und / oder 3 5 Fragen mit 5 beantwortet: beginnende Burnout - Situation ber 60 Punkte und / oder mehr als 5 Fragen mit 5 Punkten bewertet: dringlicher Handlungsbedarf

Notbremse der Seele?


Burnout ist eine krperliche und emotionale Erschpfung aufgrund dauernder Anspannung, stndiger sozialer Begegnungen, tglichen Stresses. Burnout ist besonders tiefgreifend, wenn aufreibende Arbeit und dauernde Belastung von wenig Anerkennung und mitmenschlicher Untersttzung begleitet sind.

Verschiedene Bereiche

Faktoren am Arbeitsplatz

Privatleben Partnerschaft Beziehungen

Persnlichkeit Grundhaltung

Gesundheit krperliche Fitness

Persnliche Ursachen
Helfersyndrom: Versagenserlebnisse und versagte Zuwendung in der Kindheit durch eigene soziale Ttigkeit kompensieren. Helfer gibt die Zuwendung, die er empfangen mchte. Labiles Selbstwertgefhl durch die Aufopferung an eine groe Aufgabe und der damit verbundenen Dankbarkeit vieler Hilfsempfnger stabilisieren.

Persnliche Ursachen Besondere persnliche Defizite: schlechte Ausbildung, die Misserfolge provoziert, Die Unfhigkeit, anderen Grenzen zu setzen ADHS-Betroffene generell einer erhhten Burnoutgefahr ausgesetzt

Persnliche Ursachen
Neurotizismus: Eigenschaften wie ngstlichkeit, mangelnde Selbstachtung, Neigung zu Irritationen, Sorgen und Depressionen, Neigung zu Zwanghaftigkeit, Schuldanflligkeit und ein labiles Selbstwertgefhl Perfektionsstreben: zu hohe Ziele Probleme, Kompromisse einzugehen Nachhaltige Auswirkung auf Handlungsplanung undbewertung

Gesellschaftliche Ursachen

Wachsende Komplexitt aller Prozesse des modernen Lebens sorgt tendenziell fr Autonomieeinbuen und Stress, da der Mensch immer mehr auf Maschinen und Spezialisten angewiesen ist.

Gesellschaftliche Ursachen
Auf bestimmte Rollen festgelegt, kann nur noch Teilbereiche des Lebens bestimmen und bewltigen und ist oft damit berfordert. Durch die Spezialisierung innerhalb der helfenden Berufe werden gesellschaftlich hohe Erwartungen an helfende Berufe gestellt; es werden zunehmend brokratische Kontrollsysteme eingefhrt, die durch das Einfhren irrelevanter Erfolgskriterien sinnvolle Arbeit und das Erreichen selbst bescheidener Erfolge erschweren.

Gesellschaftliche Ursachen
Menschen in helfenden Berufen bleiben aus Angst vor Arbeitslosigkeit eher an Stellen mit schlechten Arbeitsbedingungen, was sie unzufrieden macht und das Ausbrennen erleichtert. Durch die unsichere Marktlage, in der der einzelne keine sichere Lebensplanung mehr durchfhren kann, ist der Mensch stark verunsichert.

Gesellschaftliche Ursachen
Wertewandel, insbesondere in der Einstellung zum Glauben Individuelle menschliche Entscheidungen haben Vorrang vor dem Einfluss hherer Mchte, was Unzufriedenheit und damit Burnout frdert. Verschlechterung der Wirtschaftslage Arbeitslosigkeit

Gesellschaftliche Ursachen
Der Zerfall familirer und kommunitrer Bindungen Wachsende Anonymitt und Unpersnlichkeit Narzisstische, selbstbezogene Charakterstruktur Angst vor Abhngigkeit, Innerlicher Leere und Problemen bei tiefen persnlichen Bindungen Arbeit umso hher als Befriedigungsquelle mit Erwartungen besetzt Nicht mehr bereit sein, Arbeitsbedingungen zu akzeptieren, die nicht optimal sind und nicht optimal befriedigen.

Der Burnout-Zyklus
Stadium 12 Stadium 1 Sich beweisen wollen Stadium 2 Verstrkter Einsatz Stadium 3 Subtile Vernachlssigung eigener Bedrfnisse Stadium 4 Verdrngung von Konflikten Stadium 5 Umdeutung von Werten

vllige Erschpfung Stadium 11 Depression Stadium 10 Innere Leere Stadium 9

BURNOUT

Verlust des Gefhls fr die eigene Persnlichkeit Stadium 8 Beobachtbare Verhaltensnderung en Stadium 7 Rckzug
nach Freudenberger und North

Stadium 6

Verstrkte Verleugnung der aufgetretenen Probleme

Burnout-Zyklus
Stadium 1 Der Zwang, sich zu beweisen Besondere Begeisterungsfhigkeit fr die Arbeit Erhhte Erwartungen an sich selbst bersehen der eigenen Grenzen und Zurckstellen der eigenen Bedrfnisse Stadium 2 Verstrkter Einsatz Besondere Bereitschaft zur bernahme von neuen Aufgaben Freiwillige Mehrarbeit und unbezahlte berstunden, auch an freien Tagen, am Wochenende und in der Urlaubszeit Gefhl der Unentbehrlichkeit Stadium 3 Vernachlssigung der eigenen Bedrfnisse Chronische Vernachlssigung der eigenen Bedrfnisse Mehrkonsum von Kaffee, Aufputschmittel bzw Zigaretten Gelegentlich Schlafstrungen Stadium 4 Verdrngung von Konflikten und Bedrfnissen Fehlleistungen wie z.B. Vergessen von Terminen, Nichterledigen von verschiedenen Aufgaben, Ungenauigkeit, Energiemangel, Schwchegefhl Aufgeben von Hobbys

Burnout-Zyklus
Stadium 5 Umdeuten von Werten Abstumpfung und Aufmerksamkeitsstrungen Meiden privater Kontakte mit Zeichen des Beziehungs- Burn Outs Stadium 6 Verstrkte Leugnung auftretender Probleme Gefhl mangelnder Anerkennung, Desillusionierung Widerstand, tglich zur Arbeit zu gehen, Arbeitszeiteinstellung, die als innere Kndigung bezeichnet werden kann Vermehrte Fehlzeiten, verspteter Arbeitsbeginn, vorverlegter Arbeitsschluss Stadium 7 Rckzug Orientierungs- und Hoffnungslosigkeit, Ohnmachtsgefhle, innere Leere Ersatzbefriedigung durch Essen, Alkohol, Drogen, Sexualitt, Bluthochdruck Abbau der kognitiven Leistungsfhigkeit, Ungenauigkeit, Desorientierung, Entscheidungsfhigkeit Psychosomatische Reaktionen, Gewichtsvernderungen, Herzklopfen, Rhythmusstrungen, Stadium 8 Deutliche Verhaltensnderungen Eigenbrtelei, Selbstmitleid, Einsamkeit: rgerliche Reaktion auf gut gemeinte Zuwendungen Verringerte Initiative verringerte Produktivitt: Dienst nach Vorschrift Verflachung des sozialen Lebens: Wenig persnliche Anteilsnahme an anderen, gleichzeitig exzessive Bindung an Einzelne, Meidung beruflich- sozialer Kontakte

Burnout-Zyklus
Stadium 9 Verlust des Gefhls fr die eigene Persnlichkeit Entfremdung, Gefhl des Abgestorbenseins und innere Leere Automatenhaftes Funktionieren Psychosomatische Reaktionen treten in den Vordergrund Stadium 10 Innere Leere Wechsel zwischen starken schmerzhaften Emotionen mit dem Gefhl der inneren Abgestorbenseins Phobische Zustnde, Panikattacken und angst vorm Menschen Eigenbrdelei, Einsamkeit, negative Einstellung zum Leben Fallweise exzessive sinnliche Befriedigung z.B. Kaufrusche, Fressattacken, exzessiver Sex ohne wirkliche Befriedigung Stadium 11 Depression und Erschpfung Negative Einstellung zum Leben, Hoffnungslosigkeit Erschpfung, starker Wunsch nach Dauerschlaf Existenzielle Verzweiflung, Selbstmordgedanken und Absichten Stadium 12 Vllige Burn Out- Erscheinung Lebensgefhrliche geistige, krperliche und emotionale Erschpfung Angegriffenes Immunsystem, Herz- Kreislauf und Magen Darmerkrankungen, Suizidgefahr

Berufsgruppen

Warnsymptome der Anfangsphase

Nichtbeachten eigener Bedrfnisse Verdrngen von Misserfolgen Beschrnkung sozialer Kontakte auf einen Bereich, z.B. die Kunden Erschpfung Chronische Mdigkeit Energiemangel Konzentrationsschwche

Warnsymptome der Anfangsphase

Wer ausbrennt, muss einmal gebrannt haben. Vermehrtes Engagement fr bestimmte Ziele Beruf hauptschlicher Lebensinhalt Hyperaktivitt Erhhter, unbezahlter Einsatz

Reduziertes Engagement
Die vllige Hinwendung zu einem Bereich, kann nach einiger Zeit genau das Gegenteil hervorrufen, nmlich den Rckzug. Auffallende Merkmale: Verliert die positiven Gefhle gegenber Klienten Stereotypisierung Distanzbedrfnis und Meidung von Kontakten

Reduziertes Engagement
Schuldzuweisungen Verstrkte Akzeptanz von Kontrollmitteln, Strafen, Medikamenten Negative Einstellung und Vernachlssigung der Arbeit Verstrkter Rckzug von Problemen mit anderen, oder von der Familie, den Partnern, Freunden etc., da auch in anderen Bereichen Geben und Zuhren zum Problem wird Der Patient stellt erhhte Ansprche an sein Umfeld und hat hufig das Gefhl ausgenutzt und nicht genug anerkannt zu werden.

Schuldzuweisungen als emotionale Reaktion

Desillusionierung und Aufgeben von wichtigen Lebenszielen. Aufarbeitung vermeiden, hufig Schuldzuweisungen in Form einer Depression gegen sich selbst Aggressionen gegen andere wenden Bei Depressionen hilflos, Schuldgefhle, vermindertes Selbstwertgefhl.

Schuldzuweisungen als emotionale Reaktion

Bei Aggressionen werden verstrkt der Umwelt Vorwrfe gemacht. Beispielsweise werden in der Arbeit Vernderungen blockiert und es kommt hufiger zu Wutausbrchen. Bei Depressionen und Aggressionen ist das Burnout meist noch in einem Stadium in dem man die Probleme, wenn man sie ernst nimmt, erfolgreich lsen kann.

Abbau
Burnoutprobleme ber lngere Zeit, Reduziertes Engagement bis zum Abbau, zunchst in der Arbeit sichtbar Desorganisation Unsicherheit Probleme bei komplexen Aufgaben und Entscheidungen, Verringerte kognitive Leistungsfhigkeit Verminderte Motivation und Kreativitt Arbeit auf Dienst nach Vorschrift reduziert

Verflachung
Generell Verflachung des emotionalen, mentalen und sozialen Lebens Gefhle wie Gleichgltigkeit, Einsamkeit und Desinteresse Konzentration auf die eigene Person Probleme bei sozialen Kontakten: Vermeidung von Kontakten bertriebene Bindung an eine bestimmte Person Stndige Suche nach interessanteren Kontakten

Psychosomatische Reaktionen Verzweiflung Im Endstadium des Burnout existenzielle Verzweiflung Einstellung zum Leben berwiegend negativ Gefhl der Hilflosigkeit verdichtet zur totalen Sinnlosigkeit Teilweise Suizid

Psychosomatische Reaktionen Schwchung des Immunsystems Hufiger Infektionskrankheiten Verspannungen, Schlafstrungen, Kreislaufprobleme, Verdauungs- und Essstrungen Herzkrankheiten Geschwre im Magen-Darm-Trakt Gesteigerter Drogenkonsum

Wer ist besonders gefhrdet?


Burnout trifft oft die besten Mitarbeiter Hohes persnliches Engagement im tglichen Umgang mit anderen Menschen Hoher Anspruch an sich selbst: Ich will gut sein - Ich will erfolgreich sein Ich will es den andern zeigen! Sensibilitt fr Mitarbeiter und Situationen Ethisches Verantwortungsgefhl

...dabei hat alles ganz anders begonnen


Enthusiasmus / Idealismus , es beginnt feurig, der brennende Start ins Berufsleben Realismus / Pragmatismus , die Flamme brennt, die gesunde Bewltigung des Alltags Stagnation / berdruss , der Funkenflug wird matter, erste Anhaltspunkte der Gefahr Frustration / Depression , Arbeiten auf Sparflamme , die Arbeitskraft wird auf das Notwendigste reduziert Apathie / Verzweiflung , die Glut verlischt, das Endstadium einer echten Lebenskrise ist erreicht

Was macht die Beziehung zu Betroffenen schwierig?

fhlt sich isoliert schmt sich sieht sich als Versager durch jede kleine Anstrengung und Begegnung sehr erschpft wagt sich nicht nach drauen, weil man ihn/sie erkennen / sehen knnte Begegnung mit Bekannten lt auslsende Konflikte wieder aufleben Angst vor Wiedereinstieg

Erhalten Sie die Glut


Jeder Mensch hat nur begrenzte Energie; setzen sie Ihre Krfte gezielt ein. Verschnaufpausen in den Alltag einbauen Wenn es zu hektisch wird: Halten Sie inne und fragen Sie sich: Was kann passieren, wenn ich die Arbeit aufschiebe? Sind die Folgen wirklich so schlimm? Nehmen Sie sich Zeit fr Hobbys und fr Entspannung berprfen Sie ihren Tagesrhythmus. Sind Sie ein Morgenoder ein Nachtmensch? Passen Sie Ihren Arbeitsalltag an.

Erhalten Sie die Glut


Verlagern Sie berufliche Probleme nicht ins Privatleben. Nehmen Sie sich Zeit, Wochenendarbeit, Jetlags oder bermdung auszukurieren. Haben Sie schon an ein Sabbathical (ein Time-out) gedacht? berlegen Sie, ob es Sinn machen kann, sich versetzen zu lassen, die Stelle zu kndigen oder gar den Beruf zu wechseln. Lernen Sie NEIN zu sagen

Prvention und Bewltigung


Zeitdruck abbauen, Verantwortung (z.B. im Team) teilen und die Arbeit so organisieren, dass realistische, nicht aber berzogene oder unklare Ziele festgelegt werden, die eine Effizienzkontrolle und ein Feedback berhaupt erst ermglichen

Behandlung
Kur, Arbeitsplatzwechsel, Psychotherapie Prventive Manahmen Individuelle Vorbeugungsmassnahmen: Zeit und Raum zum Ausruhen und Regenerieren Ausgleichsmglichkeiten wie Sport, Musik oder andere Hobbys Notwendige Distanz zur Arbeit Situationen aus einem neuen Blickwinkel begegnen Unrealistische Vorstellungen korrigieren

Behandlung
Entlastungsmglichkeiten im Team: Realistische Arbeitsplne und -umsetzungen An seine Fhigkeiten angepasste, begrenzte und realistische Aufgaben Raum fr Austausch, Feedback und gegenseitige Begleitung Vorbeugungsangebote der Institution: Raum fr Reflexion geben, z.B. in Form von Supervisionen

Burnoutzyklus reversieren
Eingestndnis der eigenen Machtlosigkeit Eingestndnis der eigenen Erkrankung Suche nach Hilfe Beginn einer Behandlung Untersttzung anderer Menschen Optimistische Einstellung zu neuen Mglichkeiten Entwicklung eines Genesungsplanes und Arbeitsplanes Wiederkehr der intrinsischen, eigenen Spiritualitt Eingrenzungen der Arbeitszeit Wiederkehr der krperlichen Gesundheit Regelmiger Schlaf, gesunde Ernhrung, krperliche Bewegung

Burnoutzyklus reversieren 2
Wiederherstellen der Beziehungen Erfllung familirer Pflichten Realistische Einschtzung von Mglichkeiten Gefhl der Demut stellt sich ein Wiedererwachen der eigenen Gefhle Absolute Prioritt der eigenen Genesung Zwanghaftigkeit nimmt in allen Bereichen ab Setzen angemessene Grenzen Kontrolle sekundre Schte Entwicklung von Nhe zu sich selbst, zu Menschen, zur Arbeit Freude am Leben von Tag zu Tag

12 Gebote gegen Burnout


Fangen Sie an, krzer zu treten und Abstand zu nehmen Geben Sie sich neue Werte Lernen Sie, Ihr persnliches Tempo zu bestimmen Kmmern Sie sich um Ihren Krper Versuchen Sie, sich so wenig wie mglich zu sorgen und zu ngstigen Behalten Sie Ihren Sinn fr Humor

12 Gebote gegen Burnout


Hren Sie mit dem Verleugnen auf Vermeiden Sie Isolation ndern Sie Ihre Lebensumstnde Vermindern Sie Ihren verstrkten Einsatz Hren Sie auf, sich berfrsorglich zu verhalten Lernen Sie, nein zu sagen

Edna St.Vincent Millay

My candle burns at both ends, it will not last the night; But ah, my foes, And oh, my friends, It gives a lovely light!

Samuel Rutherford

There is but a certain quantity of spiritual force in any man. Spread it over a broad surface, the stream is shallow and languid; narrow the channel and it becomes a driving force

Brennende Fragen
Was/Wer gibt mir bernatrliche Kraft in Zeiten der Erschpfung und Krise? Was/Wer gibt mir Weisheit fr Entscheidungen, mein Leben zu ordnen und wieder zu rhythmisieren? Was/Wer ist mir ein Vorbild fr authentische Lebensfhrung, die anderen zum Segen wird?

Brennende Fragen
Bin ich nahe der Quelle des Lebensflusses angesiedelt oder zum Delta gedriftet? Wer ist dieser Christus, der bei mir Einlass begehrt, besonders wenn mich Burnout depersonalisiert hat? Ob verbrannt, verglht, verglommen welche Grabrede habe ich zu erwarten und welchen Willkommensgru auf der anderen Seite des Durchgangs? Es lebe der Unterschied dieser beiden Situationen und das Carpe diem und die Work/Life-Balance in der Vollversion.

Burnout oder Aspekte der Work / Life - Balance

Sven Hannawald : In Spezialklinik fr Burnout Fredmund Malik: Klasse-Manager jammern nicht Dr.Michael K: Minister wegen Burnout im Spital Cash: Jeder 5. Manager ist am Ende

Stressoren am Arbeitsplatz

Zu groe Arbeitsmenge zu komplizierte Aufgaben unklare Erwartungen Ihres Chefs unklare Verantwortungsbereiche wenig Handlungsspielraum zu viele Projekte - Fluktuation der Arbeitslast Angst vor Arbeitsplatzverlust Konkurrenzdruck keine bzw. negative Rckmeldungen Konflikte mit Kollegen und Vorgesetzten zu viele berstunden keine Ferien

Stressoren in Familie und Freizeit

Konflikte mit Partner / Partnerin Konflikte mit Kindern Konflikte mit Freunden Mehrfachbelastungen (Haushalt / Erziehung / Beruf) --- Multitasking finanzielle Sorgen Mangel an Kontaktmglichkeiten Aufgeben von Hobbys oder sportlichen Aktivitten Vernachlssigung des Privatlebens

Gesundheits-Sorgen

Auch kleine gesundheitliche Probleme lsen Angst aus Vorbergehende Behinderungen (z.B. Fussverletzung) machen einem die Abhngigkeit von andern bewusst Grippe kann zu einer lnger dauernden Erschpfung fhren Allgemeine Anflligkeit fr Erkltungen und psychosomatische Beschwerden

Anzeichen fr Burnout am Arbeitsplatz

Klagen ber Arbeitsunlust und berforderung Keine neuen Ideen und Projekte, die die Person frher auszeichneten Negative Grundeinstellung, Dienst nach Vorschrift Widerstand gegen Vernderungen Weniger Kontakt mit Kollegen Vermehrt krankheitsbedingte Absenzen Innere Kndigung

Die Ds des Burnout


Demoralization: Du bist nicht mehr effektiv Depersonalisation: Du behandelst dich selbst und andere
immer unpersnlicher

Detachement: Du entziehst dich der Verantwortung Distancing: Du meidest soziale Kontakte Defeatism: Du fhlst dich berlastet

Unterschiede Burnout / Stress 1


B ist eine Schutzreaktion charakterisiert durch Disengagement S ist charakterisiert durch berengagement Im B verflachen die Emotionen Im S werden die Emotionen berreaktiv Im B ist der emotionale Schaden vorrangig Im S ist der grte Schaden physisch Die Erschpfung im B betrifft Motivation und Drive Die Erschpfung im S betrifft krperliche Energie B demoralisiert S desintegriert

Unterschiede Burnout / Stress 2


B ist charakterisiert als Verlust von Idealen und Hoffnung S kann als Verlust von Energie und Antrieb verstanden werden Die Depression bei B ist Trauerreaktion ber den Verlust von Idealen und Hoffnung Die S-bedingte Depression ist Schutzreaktion und Energiesparreaktion des Krpers B verursacht ein Empfinden der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit

Unterschiede Burnout / Stress 3


S verursacht einen Zustand des Getriebenseins und des Hangs zur beraktivitt B verursacht Paranoia, Depersonalisation und Abstand S verursacht Panik, Phobien, Angstreaktionen B bringt Sie wahrscheinlich nicht um, aber Ihr Leben mag nicht mehr lebenswert erscheinen S kann Ihr Leben vorzeitig beenden, Sie haben nicht mehr genug Zeit zu vollenden, was Sie begonnen haben

Burnout mit System in Organisationen

Druck auf MA hrter und nicht schlauer zu arbeiten Keine Zeit fr MA ihre kreativen Energiereserven wieder aufzufllen Zeit ist Geld und nicht das noch viel Wertvollere Mikromanagement und Tagespolitik Keine oder nur geringe Anerkennung fr MALeistungen

Burnout mit System in Organisationen

Inkaufnehmen von Konflikt und destruktivem Wettbewerbsverhalten Unfairness Nicht die Menschen machen die Organisation aus Kreativitt ist nicht erwnscht Kein Ohr fr die MA

Wie kommuniziert man Burnout?

Spannungsfeld zwischen Selbstschutz und Informationsbedrfnis Eine offene Mitteilung ist besser als Ausreden Selbstschutz: keine Details ber persnliche Angelegenheiten Keine Schuldzuweisungen Ansprechsperson benennen, die den Kontakt hlt

Unternehmensstrategien

Vertrauensressourcen: informelle Netzwerke Identifikation mit der Arbeit, nicht nur mit dem Unternehmen Vertrauen bilden durch Kommunikation langfristiger Strategien Entwicklungsmglichkeiten auch fr unbequeme (aber kooperationsbereite) Mitarbeiter Positiv erlebte Arbeitsbelastung Neue berufliche Herausforderungen Frhwarnzeichen ernst nehmen und besprechen Doppelbelastung bei Frauen beachten
nach H. Kernen

Familienfreundliche Arbeitsbedingungen

Wie kann man wieder einsteigen?


Verstndnisvolle Vorgesetzte Anpassung des Arbeitspensums Dazu stehen, dass man eine Krise hatte Vernderung der inneren Einstellung Stufenweiser Aufbau der Leistung

Burnout als Chance

Erkennen, dass wir auch wertvoll sind, wenn wir an unsere Grenzen geraten sind Neue Weichenstellung fr die Gestaltung des Lebens Mehr Verstndnis fr andere Menschen

Burnout - Hauptaspekte Emotionale Erschpfung Depersonalisierung Dehumanisierung Leistungseinbue

berlastung im Gehirn?
4 3 1 2 Vernunf t
Stirnhir n
Thalamu s

1. Informations-Overload 2. Gefhlslabilisierung (Alarm!) 3. Speicherblockade 4. Kontroll-Versagen

Limbisches System Hippocampus

St re ss
Verstand und Willenskraft knnen die Stressreaktion nicht mehr verhindern. Die Krpersprache der Seele zeigt die Grenzen auf!

Aktivierung des Aktivierung des vegetativen vegetativen Systems Systems

3 Burnout - Merkmale Emotionale Erschpfung Depersonalisation Abnehmende Leistungsfhigkeit

3 Burnout - Phasen Aggression und Aktivitt Flucht und Rckzug Isolation und Passivitt

3 Burnout - Ebenen Der Krper Das Gefhl Das Verhalten

Symptome
Krperliche: Schlafstrungen, Magenprobleme, Kopfschmerzen, Schulter- Nacken- Verspannungen, kalte Hnde und Fsse, Mdigkeit, hufige Erkltungen, Herzrasen uam Mentale: Desorientierung, negatives Denken, Gedankenrasen, Pessimismus uam Emotionale: Angst, negative Emotionen verstrkt, Panikattacken, Entmutigung, Depression, rger, tiefe Traurigkeit, Schuldgefhle uam Spirituelle: Gottverlassenheit, wenig Anreiz anderen Christen zu begegnen, Schuldgefhl als schwacher Christ, Zorn auf Gott gerichtet, weil er die Ausbrennsituation zulsst uam

Burnout Krperliche Beschwerden

Alkoholabhngigkeit Blutdruckaufflligkeiten Chronische Schmerzmitteleinnahme Durchfall Engegefhl in der Brust Gewichtsabnahme

Burnout Krperliche Beschwerden

Gewichtszunahme Hufige Erkltungen Kopfschmerzen Verminderte oder verlorene sexuelle Lust Mdigkeit ber ein normales oder erklrbares Ma Muskelschmerzen

Burnout Krperliche Beschwerden

Verstopfung Potenzstrungen Rckenschmerzen bis Bandscheibenvorfall Schlafmitteleinnahme fter als einmal monatlich Schlafstrungen Ein-, Durch-, Aufwachstrungen Schulter Nacken Syndrom

Burnout Krperliche Beschwerden

Herzrasen Tics Ohrgerusche belkeit Zhneknirschen Zeitweise Atemnot Zittern

Depression
Angstgefhle Antriebslosigkeit Appetitlosigkeit oder Fressattacken Durchschlafstrungen Energie fehlt Ermdung rasch und ungewohnt stark Freudlosigkeit Gefhlsleben wird eingeschrnkt empfunden Grbeln Hoffnungslosigkeit

Depression
Isolierung Konzentrationsprobleme Lustlosigkeit sexuell Niedergeschlagenheit Selbstmordgefahr Selbstvertrauen fehlt Sinnlosigkeit des eigenen Lebens Teilnahmslosigkeit Traurigkeit Wertlosigkeit der eigenen Person

Verhalten bei und mgliche Zeichen von Angst

Arztbesuche Psychogene Lhmungen Aufwendige Diagnostik wie EEG, CT Bauchschmerzen Depersonalisation Durchfall Erschpfungsgefhl

Verhalten bei und mgliche Zeichen von Angst

Erstickungsgefhl Gerusche im Ohr wahrnehmen Herzrasen oder Herzklopfen Konzentrationsschwierigkeiten Konzentrationsstrungen Kopfschmerzen Krmpfe Kribbelgefhl in Armen / Beinen

Verhalten bei und mgliche Zeichen von Angst

Magenschmerzen Magische Bewschwrungen Migrne Minderwertigkeitsgefhle Panikattacken Riten Schlafstrungen Schweiausbrche

Verhalten bei und mgliche Zeichen von Angst

Selbstmordgedanken Spannungsgefhle Sprachstrungen Sterbensangst Suchtprobleme Symptome eines Herzinfarktes

Verhalten bei und mgliche Zeichen von Angst

Der Umwelt besonders aggressiv gegenbertreten Unentwegtes Beobachten des eigenen Krpers Unfhigkeit an einer Kasse etc. anzustehen Unfhigkeit selbst Auto zu fahren Unregelmiger Herzrhytmus

Verhalten bei und mgliche Zeichen von Angst

Unruhige Beine Vermeidung von Sozialkontakten Vermeidungsverhalten Wiederkehrende Idee schwer erkrankt zu sein Wackeln im Bett Zwnge wie auf den eigenen Atem achte, - bestimmte Reihenfolge einhalten, - immer gleiche Einkaufsrituale, - immer gleiche Urlaubsorte und Hotels, - keine Hand geben, - vllig fest verplanter Tages- und Wochenablauf, - zwanghafte Kontrollen, - zwanghaftes Abzhlen

Selbstschdigung
Alkoholkonsum Nikotinkonsum Fernsehen / Internet Zu wenig Schlaf Falsches Essen s, Transfettsuren aus erhitzten pflanzlichen Fetten, Fast Food, wenig lebendiges Essen Zu wenig Entspannungsphasen Urlaub in Stress ausarten lassen

Selbstschdigung
Auf Urlaub verzichten Zu wenig Pausen Zu ehrgeizige Ziele Zu wenig Bewegung oder zu viel, falsche Bewegung Keine krperlichen Wohltaten wie Massagen Rolle einer/eines Geliebten Nicht Nein sagen Mit 30 noch zu hause wohnen

Burnout - Prvention - Krper

Schlaf / Regeneration Ernhrung Bewegung Stressmanagement Beziehungskultur

Trainingsprinzipien
Herztrainingsfrequenz: 220 Jahre/Lebensalter Ruhepuls x 0.6 + Ruhepuls +/- 10 Stunde : 5 min. warmup, 20 min. gleichmiges herzfrequenzgesteuertes Training, 5 min. cooldown 5/6 x / Woche fr Trainingsaufbau, 3/4 x / Woche fr Konditionserhaltung Gerte leicht eingestellt, hohe Bewegungsfrequenzen fr den Ausdauerbereich

Schnellorientierung Ernhrung
2 l Flssigkeit 5+ Gemse/Obst Kartoffel, Getreideprodukte, Hlsenfrchte Nsse, Samen Milch, Milchprodukte Ei, Geflgel, Fisch Fleisch und Wurst Esskultur von 7 bis 17 Uhr

Achtsamkeitspraxis (Kabat-Zinn) Nicht beurteilen Geduld Offenheit Vertrauen Absichtslosigkeit als aktives Nichtstun Akzeptanz Loslassen

Burnout - Persnlichkeit

Ehrgeiz Ungeduld Mitrauen ngstlichkeit Geringes Selbstwertgefhl

16 Grundbedrfnisse (Steven Reiss)

Krperliche Aktivitt Nahrung Organisation Sex und Schnheit Soziale Gerechtigkeit Vergeltung Wissen Wrde und Verantwortung

16 Grundbedrfnisse (Steven Reiss)

Ansehen Besitz Eigene Kinder Eigenverantwortung Einbezogen zu werden Einflu Entspannung Geselligkeit

9 Stufen der Burnout - Prvention Zeitsouvernitt Eigenbestimmtheit Zufriedenheitskonstanz Stresstoleranz Dyadenkompetenz Situationstoleranz Rollensicherheit Zielerkenntnis Sinnannherung

Burnout - Phasen ( Mller )


Enthusiasmus / Idealismus , es beginnt feurig, der brennende Start ins Berufsleben Realismus / Pragmatismus , die Flamme brennt, die gesunde Bewltigung des Alltags Stagnation / berdru , der Funkenflug wird matter, erste Anhaltspunkte der Gefahr Frustration / Depression , Arbeiten auf Sparflamme , die Arbeitskraft wird auf das Notwendigste reduziert Apathie / Verzweiflung , die Glut verlischt, das Endstadium einer echten Lebenskrise ist erreicht

Burnout - Phasen ( Burisch ) Warnsymptome Anfangsphase Reduziertes Engagement Emotionale Reaktionen, Schuldzuweisung Abbau Kognitives, Motivation, Kreativitt Verflachung emotional, sozial, geistig Psychosomatische Reaktionen Verzweiflung

Dopamin
Aufbau von Glcksempfindungen Angenehmes, Erfreuliches, Vergngliches Belohnungs- und Glckshappen Motivation Lernen Erinnerungsvermgen Kurz- und Langzeitgedchtnisbildung

Serotonin

Gelassenheit Gefhlsmige Ausgeglichenheit Innerer Friede Ruhe, Zufriedenheit Dmpft Aggressivitt, Angst, Kummer, Sorgen, Niedergeschlagenheit, Depression

Noradrenalin

Erregt, macht wach und reaktionsbereit Aufmerksamer Motivierter Leistungsbereiter Verbindung mit dem Dopamin

Endorphine

Schmerzkiller Euphorisierend Frdert Kommunikation Endogenes Morphium Freigesetzt schon bei moderater Ausdauerbewegung und vielen anderen Glcksgefhlauslsern

Oxytocin

Vertrauensbildung Liebe , Sex Zwischenmenschliche Risiko- und Kooperationsbereitschaft Sinn fr partnerschaftliche Fairness und Edelsinn