Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Prospektive Interventionsstudie II
Gute soziale Integration Positive seelische Eigenaktivitt Wohlbefinden und Lust Erholsamer Schlaf und regelmige Erholung Ausgeprgte Autonomie Gute erbliche Voraussetzungen (V,M >75a,gesund) Starke Lebenstendenz Gefhlsmige, spontane Gottesbeziehung
Biomarker der Gesundheit II Gute Knochendichte Gute Krpertemperaturregulation Risikofaktor Chol/HDL in der Norm Normaler Blutdruck Gute Immunitt Gute Regenerationsfhigkeit
Arteriosklerosen, Autoimmunerkrankungen, Allergien, Asthma bronchiale, Diabete mellitus, Hauterkrankungen wie Ekzeme, Neurodermitis und Psoriasis, Arthrosen, Immunmangelerkrankungen, Herz-/Kreislauferkrankungen, Grauer Star, Chronisches Mdigkeitssyndrom, Hirnschwund, Poliarthritiden, Lungenfibrosen, vorzeitiges Altern, Leber- und Nierenerkrankungen, Durchblutungsstrungen, Bauchspeicheldrsenerkrankungen und erhhte Tumorneigung.
Bioaktive Substanzen
He En vo
Blau / Violett
Weniger Risiko fr manche Krebsarten Gesunde Harnwege Verbessertes Gedchtnis Gesundes Altern Verzgern Sie vorschnelles Altern mit Anthozyaninen und Phenolen Heidelbeeren, Schwarze Johannisbeeren, Pflaumen, Trauben, Rosinen, Kohl, Auberginen, Paprika
GRN
Risikoreduktion fr manche Krebsarten Gesunde Sehstrke Starke Knochen und Zhne Begrne die Gesundheit mit Phytosubstanzen wie Lutein und Indole. Avokados, Grne pfel, Grne Trauben, Kiwi, Limonen, Birnen, Artischocken, Spargel, Brokkoli, Kohl, Gurken, Kopfsalat, Erbsen, Paprika, Spinat, Kresse
WEISS
Herzgesundheit Gesunder Cholesterinspiegel Reduziertes Krebsrisiko WEISS fr Wellness mit Allicin und anderen Phytosubstanzen Bananen, Birnen, Datteln, Nektarinen, Pfirsiche, Blumenkohl, Knoblauch, Kohlrabi, Pilze, Zwiebel,
GELB / ORANGE
Herzgesundheit Augengesundheit Gesundes Immunsystem Reduziertes Krebsrisiko
Starke Antioxidantien wie Vitamin C, Karotinoide, Bioflavonoide, pfel, Aprikosen, Feigen, Grapefruit, Zitronen, Mangos, Nektarinen, Orangen, Papayas, Marillen, Pfirsiche, Ananas, Melonen, Rben, Karotten, Krbis,
ROT
Herzgesundheit Gedchtnisfunktion Reduzierte Krebsgefahr Harnwegsgesundheit
Rot , hei und gesund wie Lykopen und Anthozyanine pfel, Blutorangen, Kirschen, Preiselbeeren, Trauben, Grapefruit, Birnen, Beeren, Melonen, Rote Rben, Paprika, Chili, Radieschen, Zwiebel, Rhabarber, Tomaten
Gesttigte Fettsuren
bilden mindestens 50 % der Zellmembranen, sorgen fr Ihre Stabilitt und Integritt spielen eine wichtige Rolle im Knochenhaushalt, 50 % der Nahrungsfette sollen gesttigte sein, um Kalzium in den Knochen einbauen zu knnen
Gesttigte Fettsuren II
strken das Immunsystem helfen bei der Ausntzung essentieller Fettsuren wie Omega3 bilden Fettschicht um das Herz besonders fr Stresszeiten
Omega 3 Fettsuren
... in biologischem Rind und Ei und Milchfett.
Verleiht mehr Energie und Konzentration Hilfe fr hyperaktive Kinder Herzerkrankungen, Alzheimer, Diabetes, Arthritis, Krebs, Magengeschwre Verbessert Zellmembranen, Zellsignale untereinander
Omega 3 Fettsuren
Lebertran im Winter Fischl im Sommer (180mg EPA, 120mg DHA) Kein Sonnenblumenl, Maiskeiml, Soyal, Distell, Margarine, pflanzliche le auer: Olivenl, Kokosl, Krbiskernl Biologische Butter, Milchfett, Avocados
Butter
kann nicht ersetzt werden
Vitamine A, D, E, K, Aktivator X (Vit.A - hnl.) Mineralien, Spurenelemente zB Selen, Jod Fettsuren: Buttersure, CLA, Omega3 Glycosphingolipide (Schutz vor Darminfektionen) Cholesterin
Fette, le
Seit Jahrhunderten : Butter, Rinder und Lammfett, Schmalz, Hhnerfett, Sesaml, Olivenl, Lebertran Seit etwa 50 Jahren: Gehrtete le, Sojal, Maiskeiml, Distell, Rapsl, industriell verarbeitete le und Fette Trans Bindung der Fettsuren : verndern enzymatische Prozesse, verursachen Lernstrungen, beeinflussen das Hormonsystem
Transfettsuren begnstigen
Herzerkrankungen Diabetes Krebserkrankungen Niedriges Geburtsgewicht bergewicht Immundysfunktion
Transfettsuren
Senken das gute HDL-Cholesterin Steigern das schlechte LDL-Cholesterin Erhhen Lp(a) , damit Atherosklerosegefahr, whrend gesttigte Fette Lp(a) senken Erhhen Gesamtcholesterin um 20 30 mg/dl Korrelieren mit niedrigem Geburtsgewicht Beeinflussen Immunreaktion negativ betr. B-Zellreaktion und T-Zellproliferation
Transfettsuren
Reduzieren bei Tieren Testosteronspiegel, erhhen abnorme Spermienzahl und stren Befruchtung Reduzieren die Reaktion der roten Blutzellen auf Insulin, daher unerwnschter Effekt bei Diabetes Verursachen negative Vernderungen bei wichtigen Entgiftungsenzymen Erhhen peroxysomale Aktivitt, daher mehr freie Radikale Begnstigen kindliches Asthma
Transfettsuren in
FastFood Industriebackwaren Margarine Chips Croissants Pommes Frittes Fischstbchen Keks, Babykeks
5 Schreckgespenster
Donuts Softdrinks, Limonaden Pommes Frittes Chips Meeresfrchte
berlebensmittel Milch
Vitamin A, D Pricefaktor fr Mineralstoffaufnahme Rohmilch ist zu bevorzugen Pasteurisierung zerstrt Enzyme, Vitamine (B12,B6), denaturiert empfindliche Proteine, zerstrt ntzliche Bakterien, frdert Allergien Butterfett (> 4%) gnstig fr Aufnahme von Eiwei und Kalzium (Osteoporose)
Vitamin D
Ernhrung Sonnenbestrahlung Osteoporose, Krebs, Diabetes Herzerkrankungen Arthritis Sterilitt, Prmenstruelles Syndrom Mdigkeit, Depression, Saisonale Gemtsschwankungen Autoimmunerkrankungen bergewicht, Metabolisches Syndrom
Eiweiquelle Fleisch
Rind und Schaf: CLA, Omega3 Schlssel: GRASGEFTTERT Niedriger Gesamtfettgehalt ( 1/2 - 1/3 ) Senkt schlechtes LDL - Cholesterin
Eiweiquelle Fleisch
Weniger Kalorien Wenig schlechtes Fett, 2 6x Omega3 FS Verhltnis Omega 6 zu Omega 3 bei Getreideftterung 20:1; bei Grasftterung 0,16:1; entsprechend Fisch
Eiweilieferant Ei
Eier freilaufender Hhner enthalten bis zu 20x mehr Omega3 FS Lecithin, Vit B, E, Folsure, Carotinoide Komplettestes Aminosurenangebot Denkstoff VitB1
Eiweilieferant Ei
Krebsschutz - VitE Stressbremse Cholin Fitnesscocktail essentielle Aminosuren Schnmacher Biotin, Vit A, Magnesium, Zink
Stimmt (leider)!
Zucker kann die Gesundheit gefhrden!
Unterdrckt das Immunsystem Kann beraktivitt, ngste, Konzentrations strungen besonders bei Kindern hervorrufen Verringert Gewebeelastizitt und Gewebefunktion Fhrt zu Defizit bei Chrom, KupferInsulin regulation
Zucker
Verringert Aufnahme von Kalzium, Magnesium Kann Sehvermgen reduzieren Kann zu Magenbersuerung fhren Ruft Adrenalinberschuss bei Kindern hervor Frdert Krebs in Brust, Eierstcken, Prostata und Enddarm Erhht die Triglyceride, reduziert HDL
Zucker
Produziert Erscheinungen des vorzeitigen Alterns Kann Karies hervorrufen Wird in Zusammenhang gebracht mit:
Arthritis, Asthma, bergewicht, Darmpilz, Gallensteinen, Multipler Sklerose, Hmorrhoiden, Venenerkrankungen, Parodontose, Osteoporose, Cholesterinerhhung, Allergien, Diabetes, Ekzeme, Grauer Star, Emphysem, Leberverfettung, Verstopfung, Kopfschmerz, Depression, Hormondysbalance, Prmenstruelles Syndrom,...
5 Ws Weie Teigwaren Weier Reis Weies Mehl Weies Brot Weier Zucker
Gehirn/Nerven-wirksame Lebensmittel
Biologisches, rohes Gemse Biologische Eier Zuckerkarenz Heidelbeeren und andere Beeren Lebertran
ADHS
Ritalinverschreibung 700 % in 10a, 2004 verdoppelt 10 Millionen Kinder weltweit Heute Ritalin, morgen Parkinson (Dopamin) Entgiftung der Leber untersttzen > Informationssysteme des Krpers entlasten = Immunsystem, Nervensystem Entgiftung mit Mineralstoffen, Spurenelementen, Probiotika, Alphaliponsure Elimination von Konservierungs- und Zusatzstoffen in der Ernhrung (Glutamat E650 bis E625 = bedeutendster erregender Neurotransmitter) Achtung: Gesunde Nahrung Milch, Nsse, Vollkorn etc.
Hyperaktivittauslser
Farb- und Konservierungsstoffe 79% Kuhmilch 64% Schokolade 59% Trauben 50% Weizen 49% Zitrusfrchte 45% Kse 40% Ei 39% Erdnsse 32%
Allergenaufnahme - Anregungsphase
1. angeregt, munter 2. aktiv, aufgedreht, nervs, reizbar, berngstlich, ungeschickt 3. beraktiv, wie betrunken, negativ 4. Unkontrolliert, wild erregt, manisch
Allergenaufnahme - Katerphase
D deprimiert, verwirrt, gedchtnisgestrt oder stumpfsinnig C konfus, benommen, menschenscheu, schlecht gelaunt oder ngstlich B geistig erschpft, leidend, kurzatmig, deme, Hautausschlag mglich A mde, geistesabwesend, berempfindlich, allergischer Schnupfen, Hautjucken
Gehirnernhrungspathologie
Mangelernhrung Energie Protein Fettsuren Mineralien Spurenelemente Vitamine
Gehirnernhrungspathologie
berlastung mit Nahrungsbestandteilen, Genussmittel, toxische Substanzen Coffein, Alkohol Toxine ( Mykotoxine) Spurenelemente (Blei) Vitamine Pharmakologisch aktive Substanzen
Provozierende Nahrungsmittel
Farb- und Konservierungsstoffe Kuhmilch Schokolade Trauben Weizen Zitrusfrchte Kse Ei Erdnsse Mais
Gefahren in Industrie-Nahrung
Transfettsuren Ranzige Fette Omega-6-Fettsuren MSG ( Mono-Sodium-Glutamat ) Aspartam Pestizide Hormone Knstliche Geschmackstoffe Hochverarbeitete Kohlehydrate
MSG Vorkommen
Glutamat Eiweipulver Hefeextrakt Gelatine Geschmackstoffe Sojapulver Milchpulver Maisstrke Enzyme Etc.
MonoSodiumGlutamat Symptome
Herz/Kreislaufkrankheiten Muskelsymptome Sehbeeintrchtigung Harntrakt Neurologische Erscheinungen Magen/Darmkrankheiten Atmungstraktsymptome Hauterscheinungen
Aspartam Vorkommen
Zuckerfreier Kaugummi Kakaomix Fertigkaffee Eisdesserts Fruchtsfte Multivitamine Medikamente, Nahrungsergnzungen
Aspartam Vorkommen II
Milchdrinks Shake Mix Limonaden Zuckerersatz Instant Tee und Kaffee Tortenverzierung Yoghurt
Aspartamverursachte Symptome
Multiple Sklerose Amyotrophe Lateralsklerose Vergesslichkeit Hormonelle Probleme Gehrverminderung Epilepsie Alzheimer Parkinson Demenz Gehirnschden
Wohlbefinden und nicht nur die Abwesenheit von Krankheit und Gebrechen
Wellness-Rhythmus Arbeit/Freizeit
Ich schlafe tief, erholsam und lange genug Ich arbeite gerne und konzentriert, meine Arbeit trgt zu meinem Wohlbefinden bei Ich beherrsche auch das Nichtarbeiten und kann mich im Spielerischen verlieren Ich erlerne gerne neue Fhigkeiten am Arbeitsplatz
Wellness-Rhythmus Arbeit/Freizeit
Ich arbeite gerne im Team Meine berufliche Arbeit fordert mich Ich kann mich an Wochenenden und besonders im Urlaub merklich entspannen und regenerieren Ich beachte Rhythmen wie Tag/Nacht, Jahreszeiten, Arbeit/Freizeit, Anstrengung/Ruhe, um Kraft gut einzusetzen und wiederzugewinnen
Zusammenfassung
Der Mensch ist ein sehr komplexes Wesen. Fr sein gutes Funktionieren ist Balance wichtig. Langfristig sind runde Ablufe des Wellnessrades anzustreben, um gut auf der Strasse des Lebens unterwegs zu sein.
Zusammenfassung
Zur Abrundung ist das Aufholen in den Defizitbereichen notwendig, der Ausbau der starken Bereiche kann einseitig verzerren. Persnliche, familire und professionelle Wellness verlangt Reflexion, Kurskorrektur und gezielte Manahmen in Richtung Ausgewogenheit. Sie geht auf Distanz zu einem Lebensstil mit dem Motto: Wir haben das Ziel aus den Augen verloren und darum die Geschwindigkeit verdoppelt.
Bioaktive Substanzen I
Carotinoide
Carotin, Lycopin, Zeaxanthin, Lutein, Cryptoxanthin in Tomaten, Krbis, Karotten, Spinat, Grnkohl krebshemmend, antioxidativ, immunstimulierend
Monoterpene
in Orangen, Weintrauben krebshemmend
Bioaktive Substanzen II
Polyphenole
Phenole, Phenolsuren, Hydroxy-zimtsuren, Kumarine, Flavonoide, Isoflavonoide, Lignane, Lignine in Grnkohl, Weizenvollkorn, Radieschen, Weikohl; Walnsse, Brombeeren, Pecannsse, pfel Johannisbeeren, Kirschen, Leinsamen krebshemmend, mikrobenhemmend, antioxidativ, antithrombotisch, immunstimulierend, entzndungshemmend, blutdruck- und blutzuckerregulierend
Sulfide
in Knoblauch krebshemmend, antioxidativ, immunstimulierend, cholesterinsenkend, blutzuckersenkend
Nhrstoffruber Medikamente
Antibiotika Pille lipidsenkende Mittel blutdrucksenkende Mittel harntreibende Mittel Abfhrmittel surebindende Magenmittel Harnsureausscheider
Mineralstoffe, Spurenelemente
Calcium verr. Mangan, Magnesium, Phosphor, Zink Magnesium verringert Phosphor, Calcium Eisen verringert Kalium, Phosphor, Kupfer, Mangan Zink verringert Eisen, Kupfer, Phosphor Kalium verringert Natrium, Eisen, Mangan Natrium verringert Kalium Kupfer verringert Eisen, Phosphor Phosphor verr. Zink, Eisen, Calcium, Magnesium
Ernhrungsrisiko Bevlkerungsgruppen
Schwangere, Stillende Raucher Menschen, die Schlankheitskur durchmachen Chronisch Kranke Senioren Kinder, Jugendliche Hochleistungssportler
Krebsschutzstoffe
CoenzymQ10, tier.Produkte Langkettige Fettsuren, AA,DHA,EPA in Butter, Innereien, Lebertran Gesttigte Fette, tier.Produkte Milchsure und Bakterien, Minerale, Zink, Magnesium, Selen bes.aus tier. Produkten Cholesterin, in tier. Produkten Konjugierte Linolsure, Butterfett, tier.Fett grasfressender Tiere Vitamin A, C, B-6, B-12, B-17, D, E,
Bauchhirn
Nahrungsschleuse und Gefhlszentrum Kommandos aus dem Bauchraum Psyche und Verdauung im Einklang Bauch macht Stimmung Gedchtnis im Bauch Darm schmeckt mit Weisheit des Bauches
Schnellorientierung Ernhrung
2 l Flssigkeit 5+ Gemse/Obst Kartoffel, Getreideprodukte, Hlsenfrchte Nsse, Samen Milch, Milchprodukte Ei, Geflgel, Fisch Fleisch und Wurst Esskultur von 7 bis 17 Uhr
Fette
Butter und Butterfette von Khen in Weidehaltung Fett von Rind, Lamm, Gans, Ente, Schwein aus Freilandhaltung Olivenl extra virgine,
Kohlehydrate
Biologische Vollgetreideprodukte, gekeimt sauer eingeweicht Hlsenfrchte eingeweicht und fermentiert Nsse und Samen gekeimt eingeweicht Frisches Gemse und Frchte milchsauer fermentiertes Gemse
Geschmackstoffe
Salz Essig Gewrze frische Kruter
Biologisches Gemse Biologische Eier Biologische Rohmilch Biologisches Fleisch Biologisches Vollgetreide, Huelsenfruechte
Mitweltvertrglicher Ernhrungsstil
Bevorzugung pflanzlicher Lebensmittel Vermeidung unntiger Lebensmittelveredelung Hlfte der Nahrung als Rohkost Vermeidung von Lebensmittelzusatzstoffen Bevorzugung kontrolliert kologischer Erzeugnisse Bevorzugt regionaler Anbau, jahreszeitlich entsprechend
Mitweltvertrglicher Ernhrungsstil II
Vermeidung aufwendiger Verpackung Umweltvertrgliche Technologie Vermeidung von Veredelungsverlusten Vermeidung von Futtermittelimporten Verhinderung von berschussproduktion und Lebensmittelvernichtung Existenzsicherung kleiner und mittlerer buerlicher Betriebe
Krankheit hat viele Vter, die Mutter ist immer die Ernhrung
Salutogenese (Antonovsky)
Bedeutet Selbstbestimmung, Persnlichkeitsentfaltung, Gefhl der Selbstwirksamkeit Kohrenz aus 3 Elementen: Fhigkeit, die Zusammenhnge des Lebens zu erstehen berzeugung, das eigene Leben gestalten zu knnen Glauben, dass das Leben einen Sinn hat
Healthpromotion
Krperliche WELLNESS / Bewegung In meiner Freizeit bin ich eher bewegungsaktiv Ich gehe gerne oder verwende das Fahrrad im Alltag oder zum sportlichen Ausgleich Ich trainiere meine Ausdauer zumindest 3x pro Woche fr 30 Minuten Ich trainiere mglichst locker und gehe nicht bis an die Grenze der Erschpfung
Trainingsprinzipien
Herztrainingsfrequenz: 220 Jahre/Lebensalter Ruhepuls x 0.6 + Ruhepuls +/- 10 Stunde : 5 min. warmup, 20 min. gleichmiges herzfrequenzgesteuertes Training, 5 min. cooldown 5/6 x / Woche fr Trainingsaufbau, 3/4 x / Woche fr Konditionserhaltung Gerte leicht eingestellt, hohe Bewegungsfrequenzen fr den Ausdauerbereich
Dit
Kommt aus dem Griechischen und heit Weise Lebensfhrung, Lebensgestaltung
Seelisch / Mentale WELLNESS Ich geniee intellektuelle Anregung und Horizonterweiterung Ich halte mich ber wissenschaftliche, soziale, politische Belange am Laufenden Ich arbeite an der Erhaltung und Verbesserung meines Wortschatzes Ich stehe bestndig in privater und beruflicher Weiterbildung
Seelisch / Mentale WELLNESS Ich selektiere beim Medienkonsum Ich bemhe mich, Standpunkte anderer zu verstehen Kunst und Kultur ist mir wichtig Ich untersttze mein Gehirn mit vitalstoffreicher Ernhrung
Gefhle Selbsttest
O Ich bin wertvoll. O Ich bernehme Verantwortung fr meine Gefhle. O Ich weise keine Schuld zu und lasse mich damit auch nicht beladen. O Ich drcke meine Gefhle direkt und verantwortungsvoll aus. O Ich verstehe persnliche Grenzen. O Ich kann mit Stress auf eine positive Art umgehen. O Ich suche Untersttzung von anderen.
Gefhle Selbsttest
O Ich erhalte mir einen Sinn fr Humor. O Ich verantworte mein Verhalten. O Ich entledige mich meiner Verspannungen mit entsprechender Entspannung und Freizeitaktivitt. O Ich reagiere auf Herausforderungen als Gelegenheiten fr persnliches Wachstum.
Gefhle Selbsttest
O Ich erkenne und respektiere die Verschiedenheit in anderen Menschen. O Ich spreche oft ber meine Gefhle. O Ich lehne es ab, in mir Gefhle der Ablehnung und der Bitterkeit aufkeimen zu lassen. O Ich empfinde Gefhle wie Angst, Traurigkeit oder rger und drcke sie auch angemessen aus.
Gefhle Selbsttest 2
O Ich whle eine gesunde Interpretation meiner Vergangenheit. O Ich respektiere meine momentane Position im Leben als Beitrag zu meiner Einzigartigkeit. O Ich kenne mein Persnlichkeitsprofil. O Ich hre auf mich selbst.
Gefhle Selbsttest 2
O Wenn ich Fehler mache, lerne ich von Ihnen. O Ich empfinde Freude in meinem Leben. O Ich habe genug Lebensenergie. O Ich kann "Nein" sagen ohne Schuldgefhle.
Gefhle Selbsttest 2
O Ich setze mir selbst realistische Ziele. O Ich kann allein sein ohne mich einsam zu fhlen. O Ich anerkenne Trauer als angepasste Reaktion auf Verlusterlebnisse. O Ich akzeptiere konstruktive Kritik ohne mich gleich verteidigen zu wollen.
Gefhle Selbsttest 2
O Ich mag mich und warte mit Spannung auf den Rest meines Lebens. O Ich kann um Hilfe bitten. O Ich bin bereit wichtiges Risiko einzugehen und tue das auch. O Ich kann meinen eigenen Wert einschtzen ohne mich mit anderen zu vergleichen.
HerzschdigendesA-Typ-Verhalten
Angefangenes muss erledigt werden, Zeitlimits Immer im Wettbewerb mit anderen oder sich selbst Stndig in Eile bewegen, sprechen, essen ... In Vorlage Richtung nchste Aufgabe Bedrfnis nach Anerkennung Nicht leichtlebig Nicht an Themen auerhalb des Arbeitsfeldes interessiert Leistungsberprfung: Wie viel, etc.
Herzschdigendes A-Typ-Verhalten II
Pnktlich, akkurat, genau, definiert Arbeitet selbst an arbeitsfreien Tagen Fhlt sich fr alles verantwortlich Ambitioniert, motiviert Behlt Gefhle fr sich Unterbricht Gesprchspartner Ungeduldig beim Warten Mehrphasigkeit
Herzgesundes B-Typ-Verhalten
Kein Problem mit zeitweise Unerledigtem Nicht sehr przise Bewertungen nicht ber Zahlen Keine selbstauferlegten Zeitlimits Fr alles Interesse Lockerheit Eine Sache nach der anderen Entspannungsfhig
Herzgesundes B-Typ-Verhalten II
Kein Termindruck Gutes Zuhren Langsames, bedchtiges Reden Langsamer beim Ausfhren von Aufgaben Eingeschrnktes Verantwortungsbewusstsein Zufriedenheit Arbeitsbestndigkeit ohne Hhen und Tiefen Angenehmes Teammitglied
Typ A zu Typ B
Konzentration auf nur eine Aufgabe Gezieltes Entschleunigen : gehen, sprechen, essen Gute Tageseinteilung Zeitpuffer zwischen Aktivitten Gute Zeitbedarfeinschtzung Prioritten setzen Nein sagen lernen Zeit fr Entspannung, Ausgleichsbewegung, Meditation
Typ A zu Typ B II
Mittagspause einhalten Mit Unvollstndigem leben lernen Umfeld ordnen Lebensziele herausfinden und Lebensentwurf Leben genieen ......
Burnout - Persnlichkeit
Ehrgeiz Ungeduld Misstrauen ngstlichkeit Geringes Selbstwertgefhl
Burnoutphasen ( Mller )
Enthusiasmus / Idealismus , es beginnt feurig, der brennende Start ins Berufsleben Realismus / Pragmatismus , die Flamme brennt, die gesunde Bewltigung des Alltags Stagnation / berdruss , der Funkenflug wird matter, erste Anhaltspunkte der Gefahr Frustration / Depression , Arbeiten auf Sparflamme , die Arbeitskraft wird auf das Notwendigste reduziert Apathie / Verzweiflung , die Glut verlischt, das Endstadium einer echten Lebenskrise ist erreicht
Burnoutphasen ( Burisch )
Warnsymptome Anfangsphase Reduziertes Engagement Emotionale Reaktionen, Schuldzuweisung Abbau Kognitives, Motivation, Kreativitt Verflachung emotional, sozial, geistig Psychosomatische Reaktionen Verzweiflung
4 C als Kraftquellen
Committment : einer Sache oder Aufgabe verpflichtet sein Challenge : herausgefordert sein Control : Entscheidungsmglichkeiten und Kontrolle ausben knnen Connectedness : in bedeutungsvoller Beziehung zu sich selbst, zum Umfeld und ... stehen
Soziale WELLNESS
Ich bin gerne in Kontakt mit anderen Menschen Ich habe tragfhige Beziehungen innerhalb der Familie Es verbindet mich tiefe Freundschaft mit zumindest einer Person Ich greife manchmal selbstlos helfend ein
Soziale WELLNESS
Ich beteilige mich an einer ehrenamtlichen Sache, die mehr als nur meine Geldspende fordert Mein Verhalten gegenber dem Mitmenschen ist respektvoll, anerkennend, ermutigend Ich bemhe mich, win/win- Situationen zu erreichen Ich setze meine Gaben und Talente auch einmal ohne Bezahlung fr Gemeinschaftsprojekte ein
kologische Wellness
Ich bin umweltbewut und verhalte mich energiesparend Ich trage zur Reinhaltung von Wasser, Luft und Umwelt bei Ich leiste meinen Beitrag zur Erhaltung der Natur Durch meinen Einkauf frdere ich die Produzenten biologischer Lebensmittel
kologische Wellness
Ich setze meine Brgerrechte zur Erhaltung einer lebenswerten Umwelt ein Ich bin ein kritischer Konsument in bezug auf Chemie in der Nahrung Ich frdere Nahversorger und dezentrale Kleinstrukturen zum Erhalt von Lebensqualitt und menschlicher Nhe Ich versuche ressourcenschonend und auf Nachhaltigkeit bedacht zu handeln
XunDialoG
Achten Sie auf Ihren inneren Dialog ....und verlieren Sie nicht ihren Humor
Life Balance
Stilvoll leben ohne auszubrennen
Burnout - Fragebogen
Ich habe allgemein zu viel Stress in meinem Leben Durch meine Arbeit muss ich auf private Kontakte und Freizeitaktivitten verzichten Auf meinen Schultern lastet zu viel Ich leide an chronischer Mdigkeit Ich habe das Interesse an meiner Arbeit verloren
Burnout - Fragebogen
Ich handle manchmal als wre ich eine Maschine. Ich bin mir selbst fremd Frher habe ich mich um meine Mitarbeiter und Kunden gekmmert heute interessieren sie mich nicht Ich mache zynisch Bemerkungen ber Kunden und Mitarbeiter Wenn ich morgens aufstehe und an meine Arbeit denke, bin ich gleich wieder mde Ich fhle mich machtlos, meine Arbeitssituation zu verndern Ich bekomme zu wenig Anerkennung fr das was ich leiste
Burnout - Fragebogen
Auf meine Kollegen und Mitarbeiter kann ich mich nicht verlassen, ich arbeite ber weite Bereiche fr mich allein Durch meine Arbeit bin ich emotional ausgehhlt Ich bin oft krank, anfllig fr krperliche Krankheiten, bzw. Schmerzen Ich schlafe schlecht, besonders vor Beginn einer neuen Arbeitsperiode Ich fhle mich frustriert in meiner Arbeit
Burnout - Fragebogen
Eine oder mehrere der folgenden Eigenschaften treffen auf mich zu: nervs, ngstlich, reizbar, ruhelos Meine eigenen krperlichen Bedrfnisse ( Essen, Trinken, WC ) muss ich hinter die Arbeit reihen Ich habe das Gefhl, ich werde im Regen stehen gelassen Meine Kollegen sagen mir nicht die Wahrheit Der Wert meiner Arbeit wird nicht wahrgenommen
Auswertung
21 Fragen bewerten mit nie (1) bis immer (5) Bis 30 Punkte und / oder max. 2 Fragen mit 5 Punkten beantwortet: geringes Risiko 31 60 Punkte und / oder 3 5 Fragen mit 5 beantwortet: beginnende Burnout - Situation ber 60 Punkte und / oder mehr als 5 Fragen mit 5 Punkten bewertet: dringlicher Handlungsbedarf
Verschiedene Bereiche
Faktoren am Arbeitsplatz
Persnlichkeit Grundhaltung
Persnliche Ursachen
Helfersyndrom: Versagenserlebnisse und versagte Zuwendung in der Kindheit durch eigene soziale Ttigkeit kompensieren. Helfer gibt die Zuwendung, die er empfangen mchte. Labiles Selbstwertgefhl durch die Aufopferung an eine groe Aufgabe und der damit verbundenen Dankbarkeit vieler Hilfsempfnger stabilisieren.
Persnliche Ursachen Besondere persnliche Defizite: schlechte Ausbildung, die Misserfolge provoziert, Die Unfhigkeit, anderen Grenzen zu setzen ADHS-Betroffene generell einer erhhten Burnoutgefahr ausgesetzt
Persnliche Ursachen
Neurotizismus: Eigenschaften wie ngstlichkeit, mangelnde Selbstachtung, Neigung zu Irritationen, Sorgen und Depressionen, Neigung zu Zwanghaftigkeit, Schuldanflligkeit und ein labiles Selbstwertgefhl Perfektionsstreben: zu hohe Ziele Probleme, Kompromisse einzugehen Nachhaltige Auswirkung auf Handlungsplanung undbewertung
Gesellschaftliche Ursachen
Wachsende Komplexitt aller Prozesse des modernen Lebens sorgt tendenziell fr Autonomieeinbuen und Stress, da der Mensch immer mehr auf Maschinen und Spezialisten angewiesen ist.
Gesellschaftliche Ursachen
Auf bestimmte Rollen festgelegt, kann nur noch Teilbereiche des Lebens bestimmen und bewltigen und ist oft damit berfordert. Durch die Spezialisierung innerhalb der helfenden Berufe werden gesellschaftlich hohe Erwartungen an helfende Berufe gestellt; es werden zunehmend brokratische Kontrollsysteme eingefhrt, die durch das Einfhren irrelevanter Erfolgskriterien sinnvolle Arbeit und das Erreichen selbst bescheidener Erfolge erschweren.
Gesellschaftliche Ursachen
Menschen in helfenden Berufen bleiben aus Angst vor Arbeitslosigkeit eher an Stellen mit schlechten Arbeitsbedingungen, was sie unzufrieden macht und das Ausbrennen erleichtert. Durch die unsichere Marktlage, in der der einzelne keine sichere Lebensplanung mehr durchfhren kann, ist der Mensch stark verunsichert.
Gesellschaftliche Ursachen
Wertewandel, insbesondere in der Einstellung zum Glauben Individuelle menschliche Entscheidungen haben Vorrang vor dem Einfluss hherer Mchte, was Unzufriedenheit und damit Burnout frdert. Verschlechterung der Wirtschaftslage Arbeitslosigkeit
Gesellschaftliche Ursachen
Der Zerfall familirer und kommunitrer Bindungen Wachsende Anonymitt und Unpersnlichkeit Narzisstische, selbstbezogene Charakterstruktur Angst vor Abhngigkeit, Innerlicher Leere und Problemen bei tiefen persnlichen Bindungen Arbeit umso hher als Befriedigungsquelle mit Erwartungen besetzt Nicht mehr bereit sein, Arbeitsbedingungen zu akzeptieren, die nicht optimal sind und nicht optimal befriedigen.
Der Burnout-Zyklus
Stadium 12 Stadium 1 Sich beweisen wollen Stadium 2 Verstrkter Einsatz Stadium 3 Subtile Vernachlssigung eigener Bedrfnisse Stadium 4 Verdrngung von Konflikten Stadium 5 Umdeutung von Werten
BURNOUT
Verlust des Gefhls fr die eigene Persnlichkeit Stadium 8 Beobachtbare Verhaltensnderung en Stadium 7 Rckzug
nach Freudenberger und North
Stadium 6
Burnout-Zyklus
Stadium 1 Der Zwang, sich zu beweisen Besondere Begeisterungsfhigkeit fr die Arbeit Erhhte Erwartungen an sich selbst bersehen der eigenen Grenzen und Zurckstellen der eigenen Bedrfnisse Stadium 2 Verstrkter Einsatz Besondere Bereitschaft zur bernahme von neuen Aufgaben Freiwillige Mehrarbeit und unbezahlte berstunden, auch an freien Tagen, am Wochenende und in der Urlaubszeit Gefhl der Unentbehrlichkeit Stadium 3 Vernachlssigung der eigenen Bedrfnisse Chronische Vernachlssigung der eigenen Bedrfnisse Mehrkonsum von Kaffee, Aufputschmittel bzw Zigaretten Gelegentlich Schlafstrungen Stadium 4 Verdrngung von Konflikten und Bedrfnissen Fehlleistungen wie z.B. Vergessen von Terminen, Nichterledigen von verschiedenen Aufgaben, Ungenauigkeit, Energiemangel, Schwchegefhl Aufgeben von Hobbys
Burnout-Zyklus
Stadium 5 Umdeuten von Werten Abstumpfung und Aufmerksamkeitsstrungen Meiden privater Kontakte mit Zeichen des Beziehungs- Burn Outs Stadium 6 Verstrkte Leugnung auftretender Probleme Gefhl mangelnder Anerkennung, Desillusionierung Widerstand, tglich zur Arbeit zu gehen, Arbeitszeiteinstellung, die als innere Kndigung bezeichnet werden kann Vermehrte Fehlzeiten, verspteter Arbeitsbeginn, vorverlegter Arbeitsschluss Stadium 7 Rckzug Orientierungs- und Hoffnungslosigkeit, Ohnmachtsgefhle, innere Leere Ersatzbefriedigung durch Essen, Alkohol, Drogen, Sexualitt, Bluthochdruck Abbau der kognitiven Leistungsfhigkeit, Ungenauigkeit, Desorientierung, Entscheidungsfhigkeit Psychosomatische Reaktionen, Gewichtsvernderungen, Herzklopfen, Rhythmusstrungen, Stadium 8 Deutliche Verhaltensnderungen Eigenbrtelei, Selbstmitleid, Einsamkeit: rgerliche Reaktion auf gut gemeinte Zuwendungen Verringerte Initiative verringerte Produktivitt: Dienst nach Vorschrift Verflachung des sozialen Lebens: Wenig persnliche Anteilsnahme an anderen, gleichzeitig exzessive Bindung an Einzelne, Meidung beruflich- sozialer Kontakte
Burnout-Zyklus
Stadium 9 Verlust des Gefhls fr die eigene Persnlichkeit Entfremdung, Gefhl des Abgestorbenseins und innere Leere Automatenhaftes Funktionieren Psychosomatische Reaktionen treten in den Vordergrund Stadium 10 Innere Leere Wechsel zwischen starken schmerzhaften Emotionen mit dem Gefhl der inneren Abgestorbenseins Phobische Zustnde, Panikattacken und angst vorm Menschen Eigenbrdelei, Einsamkeit, negative Einstellung zum Leben Fallweise exzessive sinnliche Befriedigung z.B. Kaufrusche, Fressattacken, exzessiver Sex ohne wirkliche Befriedigung Stadium 11 Depression und Erschpfung Negative Einstellung zum Leben, Hoffnungslosigkeit Erschpfung, starker Wunsch nach Dauerschlaf Existenzielle Verzweiflung, Selbstmordgedanken und Absichten Stadium 12 Vllige Burn Out- Erscheinung Lebensgefhrliche geistige, krperliche und emotionale Erschpfung Angegriffenes Immunsystem, Herz- Kreislauf und Magen Darmerkrankungen, Suizidgefahr
Berufsgruppen
Nichtbeachten eigener Bedrfnisse Verdrngen von Misserfolgen Beschrnkung sozialer Kontakte auf einen Bereich, z.B. die Kunden Erschpfung Chronische Mdigkeit Energiemangel Konzentrationsschwche
Wer ausbrennt, muss einmal gebrannt haben. Vermehrtes Engagement fr bestimmte Ziele Beruf hauptschlicher Lebensinhalt Hyperaktivitt Erhhter, unbezahlter Einsatz
Reduziertes Engagement
Die vllige Hinwendung zu einem Bereich, kann nach einiger Zeit genau das Gegenteil hervorrufen, nmlich den Rckzug. Auffallende Merkmale: Verliert die positiven Gefhle gegenber Klienten Stereotypisierung Distanzbedrfnis und Meidung von Kontakten
Reduziertes Engagement
Schuldzuweisungen Verstrkte Akzeptanz von Kontrollmitteln, Strafen, Medikamenten Negative Einstellung und Vernachlssigung der Arbeit Verstrkter Rckzug von Problemen mit anderen, oder von der Familie, den Partnern, Freunden etc., da auch in anderen Bereichen Geben und Zuhren zum Problem wird Der Patient stellt erhhte Ansprche an sein Umfeld und hat hufig das Gefhl ausgenutzt und nicht genug anerkannt zu werden.
Desillusionierung und Aufgeben von wichtigen Lebenszielen. Aufarbeitung vermeiden, hufig Schuldzuweisungen in Form einer Depression gegen sich selbst Aggressionen gegen andere wenden Bei Depressionen hilflos, Schuldgefhle, vermindertes Selbstwertgefhl.
Bei Aggressionen werden verstrkt der Umwelt Vorwrfe gemacht. Beispielsweise werden in der Arbeit Vernderungen blockiert und es kommt hufiger zu Wutausbrchen. Bei Depressionen und Aggressionen ist das Burnout meist noch in einem Stadium in dem man die Probleme, wenn man sie ernst nimmt, erfolgreich lsen kann.
Abbau
Burnoutprobleme ber lngere Zeit, Reduziertes Engagement bis zum Abbau, zunchst in der Arbeit sichtbar Desorganisation Unsicherheit Probleme bei komplexen Aufgaben und Entscheidungen, Verringerte kognitive Leistungsfhigkeit Verminderte Motivation und Kreativitt Arbeit auf Dienst nach Vorschrift reduziert
Verflachung
Generell Verflachung des emotionalen, mentalen und sozialen Lebens Gefhle wie Gleichgltigkeit, Einsamkeit und Desinteresse Konzentration auf die eigene Person Probleme bei sozialen Kontakten: Vermeidung von Kontakten bertriebene Bindung an eine bestimmte Person Stndige Suche nach interessanteren Kontakten
Psychosomatische Reaktionen Verzweiflung Im Endstadium des Burnout existenzielle Verzweiflung Einstellung zum Leben berwiegend negativ Gefhl der Hilflosigkeit verdichtet zur totalen Sinnlosigkeit Teilweise Suizid
Psychosomatische Reaktionen Schwchung des Immunsystems Hufiger Infektionskrankheiten Verspannungen, Schlafstrungen, Kreislaufprobleme, Verdauungs- und Essstrungen Herzkrankheiten Geschwre im Magen-Darm-Trakt Gesteigerter Drogenkonsum
Burnout trifft oft die besten Mitarbeiter Hohes persnliches Engagement im tglichen Umgang mit anderen Menschen Hoher Anspruch an sich selbst: Ich will gut sein - Ich will erfolgreich sein Ich will es den andern zeigen! Sensibilitt fr Mitarbeiter und Situationen Ethisches Verantwortungsgefhl
fhlt sich isoliert schmt sich sieht sich als Versager durch jede kleine Anstrengung und Begegnung sehr erschpft wagt sich nicht nach drauen, weil man ihn/sie erkennen / sehen knnte Begegnung mit Bekannten lt auslsende Konflikte wieder aufleben Angst vor Wiedereinstieg
Behandlung
Kur, Arbeitsplatzwechsel, Psychotherapie Prventive Manahmen Individuelle Vorbeugungsmassnahmen: Zeit und Raum zum Ausruhen und Regenerieren Ausgleichsmglichkeiten wie Sport, Musik oder andere Hobbys Notwendige Distanz zur Arbeit Situationen aus einem neuen Blickwinkel begegnen Unrealistische Vorstellungen korrigieren
Behandlung
Entlastungsmglichkeiten im Team: Realistische Arbeitsplne und -umsetzungen An seine Fhigkeiten angepasste, begrenzte und realistische Aufgaben Raum fr Austausch, Feedback und gegenseitige Begleitung Vorbeugungsangebote der Institution: Raum fr Reflexion geben, z.B. in Form von Supervisionen
Burnoutzyklus reversieren
Eingestndnis der eigenen Machtlosigkeit Eingestndnis der eigenen Erkrankung Suche nach Hilfe Beginn einer Behandlung Untersttzung anderer Menschen Optimistische Einstellung zu neuen Mglichkeiten Entwicklung eines Genesungsplanes und Arbeitsplanes Wiederkehr der intrinsischen, eigenen Spiritualitt Eingrenzungen der Arbeitszeit Wiederkehr der krperlichen Gesundheit Regelmiger Schlaf, gesunde Ernhrung, krperliche Bewegung
Burnoutzyklus reversieren 2
Wiederherstellen der Beziehungen Erfllung familirer Pflichten Realistische Einschtzung von Mglichkeiten Gefhl der Demut stellt sich ein Wiedererwachen der eigenen Gefhle Absolute Prioritt der eigenen Genesung Zwanghaftigkeit nimmt in allen Bereichen ab Setzen angemessene Grenzen Kontrolle sekundre Schte Entwicklung von Nhe zu sich selbst, zu Menschen, zur Arbeit Freude am Leben von Tag zu Tag
My candle burns at both ends, it will not last the night; But ah, my foes, And oh, my friends, It gives a lovely light!
Samuel Rutherford
There is but a certain quantity of spiritual force in any man. Spread it over a broad surface, the stream is shallow and languid; narrow the channel and it becomes a driving force
Brennende Fragen
Was/Wer gibt mir bernatrliche Kraft in Zeiten der Erschpfung und Krise? Was/Wer gibt mir Weisheit fr Entscheidungen, mein Leben zu ordnen und wieder zu rhythmisieren? Was/Wer ist mir ein Vorbild fr authentische Lebensfhrung, die anderen zum Segen wird?
Brennende Fragen
Bin ich nahe der Quelle des Lebensflusses angesiedelt oder zum Delta gedriftet? Wer ist dieser Christus, der bei mir Einlass begehrt, besonders wenn mich Burnout depersonalisiert hat? Ob verbrannt, verglht, verglommen welche Grabrede habe ich zu erwarten und welchen Willkommensgru auf der anderen Seite des Durchgangs? Es lebe der Unterschied dieser beiden Situationen und das Carpe diem und die Work/Life-Balance in der Vollversion.
Sven Hannawald : In Spezialklinik fr Burnout Fredmund Malik: Klasse-Manager jammern nicht Dr.Michael K: Minister wegen Burnout im Spital Cash: Jeder 5. Manager ist am Ende
Stressoren am Arbeitsplatz
Zu groe Arbeitsmenge zu komplizierte Aufgaben unklare Erwartungen Ihres Chefs unklare Verantwortungsbereiche wenig Handlungsspielraum zu viele Projekte - Fluktuation der Arbeitslast Angst vor Arbeitsplatzverlust Konkurrenzdruck keine bzw. negative Rckmeldungen Konflikte mit Kollegen und Vorgesetzten zu viele berstunden keine Ferien
Konflikte mit Partner / Partnerin Konflikte mit Kindern Konflikte mit Freunden Mehrfachbelastungen (Haushalt / Erziehung / Beruf) --- Multitasking finanzielle Sorgen Mangel an Kontaktmglichkeiten Aufgeben von Hobbys oder sportlichen Aktivitten Vernachlssigung des Privatlebens
Gesundheits-Sorgen
Auch kleine gesundheitliche Probleme lsen Angst aus Vorbergehende Behinderungen (z.B. Fussverletzung) machen einem die Abhngigkeit von andern bewusst Grippe kann zu einer lnger dauernden Erschpfung fhren Allgemeine Anflligkeit fr Erkltungen und psychosomatische Beschwerden
Klagen ber Arbeitsunlust und berforderung Keine neuen Ideen und Projekte, die die Person frher auszeichneten Negative Grundeinstellung, Dienst nach Vorschrift Widerstand gegen Vernderungen Weniger Kontakt mit Kollegen Vermehrt krankheitsbedingte Absenzen Innere Kndigung
Detachement: Du entziehst dich der Verantwortung Distancing: Du meidest soziale Kontakte Defeatism: Du fhlst dich berlastet
Druck auf MA hrter und nicht schlauer zu arbeiten Keine Zeit fr MA ihre kreativen Energiereserven wieder aufzufllen Zeit ist Geld und nicht das noch viel Wertvollere Mikromanagement und Tagespolitik Keine oder nur geringe Anerkennung fr MALeistungen
Inkaufnehmen von Konflikt und destruktivem Wettbewerbsverhalten Unfairness Nicht die Menschen machen die Organisation aus Kreativitt ist nicht erwnscht Kein Ohr fr die MA
Spannungsfeld zwischen Selbstschutz und Informationsbedrfnis Eine offene Mitteilung ist besser als Ausreden Selbstschutz: keine Details ber persnliche Angelegenheiten Keine Schuldzuweisungen Ansprechsperson benennen, die den Kontakt hlt
Unternehmensstrategien
Vertrauensressourcen: informelle Netzwerke Identifikation mit der Arbeit, nicht nur mit dem Unternehmen Vertrauen bilden durch Kommunikation langfristiger Strategien Entwicklungsmglichkeiten auch fr unbequeme (aber kooperationsbereite) Mitarbeiter Positiv erlebte Arbeitsbelastung Neue berufliche Herausforderungen Frhwarnzeichen ernst nehmen und besprechen Doppelbelastung bei Frauen beachten
nach H. Kernen
Familienfreundliche Arbeitsbedingungen
Verstndnisvolle Vorgesetzte Anpassung des Arbeitspensums Dazu stehen, dass man eine Krise hatte Vernderung der inneren Einstellung Stufenweiser Aufbau der Leistung
Erkennen, dass wir auch wertvoll sind, wenn wir an unsere Grenzen geraten sind Neue Weichenstellung fr die Gestaltung des Lebens Mehr Verstndnis fr andere Menschen
berlastung im Gehirn?
4 3 1 2 Vernunf t
Stirnhir n
Thalamu s
St re ss
Verstand und Willenskraft knnen die Stressreaktion nicht mehr verhindern. Die Krpersprache der Seele zeigt die Grenzen auf!
3 Burnout - Phasen Aggression und Aktivitt Flucht und Rckzug Isolation und Passivitt
Symptome
Krperliche: Schlafstrungen, Magenprobleme, Kopfschmerzen, Schulter- Nacken- Verspannungen, kalte Hnde und Fsse, Mdigkeit, hufige Erkltungen, Herzrasen uam Mentale: Desorientierung, negatives Denken, Gedankenrasen, Pessimismus uam Emotionale: Angst, negative Emotionen verstrkt, Panikattacken, Entmutigung, Depression, rger, tiefe Traurigkeit, Schuldgefhle uam Spirituelle: Gottverlassenheit, wenig Anreiz anderen Christen zu begegnen, Schuldgefhl als schwacher Christ, Zorn auf Gott gerichtet, weil er die Ausbrennsituation zulsst uam
Gewichtszunahme Hufige Erkltungen Kopfschmerzen Verminderte oder verlorene sexuelle Lust Mdigkeit ber ein normales oder erklrbares Ma Muskelschmerzen
Verstopfung Potenzstrungen Rckenschmerzen bis Bandscheibenvorfall Schlafmitteleinnahme fter als einmal monatlich Schlafstrungen Ein-, Durch-, Aufwachstrungen Schulter Nacken Syndrom
Depression
Angstgefhle Antriebslosigkeit Appetitlosigkeit oder Fressattacken Durchschlafstrungen Energie fehlt Ermdung rasch und ungewohnt stark Freudlosigkeit Gefhlsleben wird eingeschrnkt empfunden Grbeln Hoffnungslosigkeit
Depression
Isolierung Konzentrationsprobleme Lustlosigkeit sexuell Niedergeschlagenheit Selbstmordgefahr Selbstvertrauen fehlt Sinnlosigkeit des eigenen Lebens Teilnahmslosigkeit Traurigkeit Wertlosigkeit der eigenen Person
Arztbesuche Psychogene Lhmungen Aufwendige Diagnostik wie EEG, CT Bauchschmerzen Depersonalisation Durchfall Erschpfungsgefhl
Erstickungsgefhl Gerusche im Ohr wahrnehmen Herzrasen oder Herzklopfen Konzentrationsschwierigkeiten Konzentrationsstrungen Kopfschmerzen Krmpfe Kribbelgefhl in Armen / Beinen
Der Umwelt besonders aggressiv gegenbertreten Unentwegtes Beobachten des eigenen Krpers Unfhigkeit an einer Kasse etc. anzustehen Unfhigkeit selbst Auto zu fahren Unregelmiger Herzrhytmus
Unruhige Beine Vermeidung von Sozialkontakten Vermeidungsverhalten Wiederkehrende Idee schwer erkrankt zu sein Wackeln im Bett Zwnge wie auf den eigenen Atem achte, - bestimmte Reihenfolge einhalten, - immer gleiche Einkaufsrituale, - immer gleiche Urlaubsorte und Hotels, - keine Hand geben, - vllig fest verplanter Tages- und Wochenablauf, - zwanghafte Kontrollen, - zwanghaftes Abzhlen
Selbstschdigung
Alkoholkonsum Nikotinkonsum Fernsehen / Internet Zu wenig Schlaf Falsches Essen s, Transfettsuren aus erhitzten pflanzlichen Fetten, Fast Food, wenig lebendiges Essen Zu wenig Entspannungsphasen Urlaub in Stress ausarten lassen
Selbstschdigung
Auf Urlaub verzichten Zu wenig Pausen Zu ehrgeizige Ziele Zu wenig Bewegung oder zu viel, falsche Bewegung Keine krperlichen Wohltaten wie Massagen Rolle einer/eines Geliebten Nicht Nein sagen Mit 30 noch zu hause wohnen
Trainingsprinzipien
Herztrainingsfrequenz: 220 Jahre/Lebensalter Ruhepuls x 0.6 + Ruhepuls +/- 10 Stunde : 5 min. warmup, 20 min. gleichmiges herzfrequenzgesteuertes Training, 5 min. cooldown 5/6 x / Woche fr Trainingsaufbau, 3/4 x / Woche fr Konditionserhaltung Gerte leicht eingestellt, hohe Bewegungsfrequenzen fr den Ausdauerbereich
Schnellorientierung Ernhrung
2 l Flssigkeit 5+ Gemse/Obst Kartoffel, Getreideprodukte, Hlsenfrchte Nsse, Samen Milch, Milchprodukte Ei, Geflgel, Fisch Fleisch und Wurst Esskultur von 7 bis 17 Uhr
Achtsamkeitspraxis (Kabat-Zinn) Nicht beurteilen Geduld Offenheit Vertrauen Absichtslosigkeit als aktives Nichtstun Akzeptanz Loslassen
Burnout - Persnlichkeit
Krperliche Aktivitt Nahrung Organisation Sex und Schnheit Soziale Gerechtigkeit Vergeltung Wissen Wrde und Verantwortung
Ansehen Besitz Eigene Kinder Eigenverantwortung Einbezogen zu werden Einflu Entspannung Geselligkeit
9 Stufen der Burnout - Prvention Zeitsouvernitt Eigenbestimmtheit Zufriedenheitskonstanz Stresstoleranz Dyadenkompetenz Situationstoleranz Rollensicherheit Zielerkenntnis Sinnannherung
Burnout - Phasen ( Burisch ) Warnsymptome Anfangsphase Reduziertes Engagement Emotionale Reaktionen, Schuldzuweisung Abbau Kognitives, Motivation, Kreativitt Verflachung emotional, sozial, geistig Psychosomatische Reaktionen Verzweiflung
Dopamin
Aufbau von Glcksempfindungen Angenehmes, Erfreuliches, Vergngliches Belohnungs- und Glckshappen Motivation Lernen Erinnerungsvermgen Kurz- und Langzeitgedchtnisbildung
Serotonin
Gelassenheit Gefhlsmige Ausgeglichenheit Innerer Friede Ruhe, Zufriedenheit Dmpft Aggressivitt, Angst, Kummer, Sorgen, Niedergeschlagenheit, Depression
Noradrenalin
Erregt, macht wach und reaktionsbereit Aufmerksamer Motivierter Leistungsbereiter Verbindung mit dem Dopamin
Endorphine
Schmerzkiller Euphorisierend Frdert Kommunikation Endogenes Morphium Freigesetzt schon bei moderater Ausdauerbewegung und vielen anderen Glcksgefhlauslsern
Oxytocin
Vertrauensbildung Liebe , Sex Zwischenmenschliche Risiko- und Kooperationsbereitschaft Sinn fr partnerschaftliche Fairness und Edelsinn