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Benutzerhandbuch

F O R E R U N N E R 3 1 0 X T
MULTISPORT-GPS-TRAININGSGERT

20092012 Garmin Ltd. oder deren Tochtergesellschaften


Alle Rechte vorbehalten. Sofern in diesem
Benutzerhandbuch nicht anders festgelegt,
darf ohne vorherige ausdrckliche schriftliche
Genehmigung durch Garmin kein Teil dieses
Handbuchs zu irgendeinem Zweck reproduziert,
kopiert, bertragen, weitergegeben, heruntergeladen
oder auf Speichermedien jeglicher Art gespeichert
werden. Garmin genehmigt hiermit, dass eine
einzige Kopie dieses Handbuchs auf eine Festplatte
oder ein anderes elektronisches Speichermedium
zur Ansicht heruntergeladen und eine Kopie dieses
Handbuchs oder der berarbeitungen dieses
Handbuchs ausgedruckt werden kann, vorausgesetzt,
diese elektronische Kopie oder Druckversion
enthlt den vollstndigen Text des vorliegenden
Urheberrechtshinweises; darber hinaus ist jeglicher
unbefugte kommerzielle Vertrieb dieses Handbuchs
oder einer berarbeitung des Handbuchs strengstens
verboten.
Die Informationen im vorliegenden Dokument
knnen ohne Ankndigung gendert werden.
Garmin behlt sich das Recht vor, nderungen und
Verbesserungen an seinen Produkten vorzunehmen
und den Inhalt zu ndern, ohne Personen oder
Organisationen ber solche nderungen oder
Verbesserungen informieren zu mssen. Auf der
Garmin-Website (www.garmin.com) finden Sie
aktuelle Updates sowie zustzliche Informationen
zu Verwendung und Betrieb dieses Produkts sowie
anderer Produkte von Garmin.

Garmin, das Garmin-Logo, Forerunner, Auto


Pause, Auto Lap und Virtual Partner sind Marken
von Garmin Ltd. oder deren Tochtergesellschaften
und sind in den USA und anderen Lndern
eingetragen. Garmin Connect, ANT, ANT
Agent, ANT+, GSC10 und USB ANT
Stick sind Marken von Garmin Ltd. oder deren
Tochtergesellschaften. Diese Marken drfen nur mit
ausdrcklicher Genehmigung von Garmin verwendet
werden.
Firstbeat und Analyzed by Firstbeat sind eingetragene
oder nicht eingetragene Marken von Firstbeat
Technologies Ltd. Dieses Produkt wurde gem den
im Folgenden aufgefhrten US-Patenten sowie deren
Entsprechungen in anderen Lndern hergestellt.
EP1507474(A1), US7460901, EP1545310(A1),
US7192401(B2) und U20080279. WO03099114
(A1) (Patent ausstehend), EP1507474(A1),
US7460901(B2), WO2004016173(A1) (Patent
ausstehend), EP1545310(A1) (Patent ausstehend),
U20080279 (Patent ausstehend)
Weitere Marken und Markennamen sind Eigentum
ihrer jeweiligen Inhaber.

Inhaltsverzeichnis
Einfhrung.........................................i
Weitere Informationen.................................i
Produktregistrierung....................................i
Kostenlose Software...................................i
Kontaktaufnahme mit Garmin......................i
Tasten.........................................................ii

Erste Schritte....................................1

Aufladen des Akkus................................... 1


Einschalten des Gerts............................. 1
Erfassen von Satellitensignalen................ 2
Koppeln des Herzfrequenz-sensors
(optional)................................................ 3
Anpassen der Sport-einstellungen
(optional)................................................ 4
Trainieren.................................................. 4
Herunterladen kostenloser Software......... 5
Senden von Trainingsdaten an den
Computer............................................... 5
Sperren der Tasten.................................... 5
Beleuchtung des Forerunner..................... 5

Training..............................................8

Informationen zur Trainingsseite............... 8


Sportmodus............................................... 8
Auto Lap....................................................................................... 8

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Auto Pause................................................................................ 9
Automatischer Seitenwechsel................. 10
Herzfrequenz........................................... 10
Virtual Partner ........................................11
Alarme..................................................... 12
Trainings.................................................. 13
Strecken.................................................. 16
Multisport-Trainings................................. 17
Schwimmen mit dem Forerunner............ 19
Verwenden der Countdown-Stoppuhr..... 20

Protokoll..........................................21

Speichern des Protokolls......................... 21


Anzeigen des Aktivittenprotokolls.......... 21
Anzeigen des Gesamtprotokolls.............. 21
Lschen des Protokolls........................... 22

Navigation.......................................23
Hinzufgen der Kartenseite..................... 23
Markieren von Positionen........................ 23
Suchen und Aufsuchen
von Positionen......................................... 24
Bearbeiten oder Lschen
von Positionen...................................... 24
Verwenden der Funktion
Zurck zum Start............................... 25
Anzeigen von GPS-Informationen........... 25

Einstellungen..................................26

Datenfelder.............................................. 26
System.................................................... 30
Benutzerprofil.......................................... 34
Informationen zum Forerunner................ 34

Verwenden von Zubehr................35

Koppeln von Zubehr.............................. 35


Herzfrequenzsensor................................ 36
Pflegen des Herzfrequenzsensors.......... 37
Laufsensor............................................... 37
GSC10-Fahrradsensor........................... 39
Fahrradinformationen.............................. 39
Datenaufzeichnung................................. 39
Leistungsmesser .................................... 40

Aktualisieren der Forerunner-Software


mithilfe von Garmin Connect................ 42
Informationen zum Akku.......................... 42
Technische Daten.................................... 42
Software-Lizenzvereinbarung.................. 44
Konformittserklrung............................. 44
Fehlerbehebung...................................... 45
Tabelle fr den Herzfrequenzbereich...... 46

Index................................................47

Anhang............................................41
Zurcksetzen des Forerunner................. 41
Lschen von Benutzerdaten.................... 41
Pflegen des Forerunner........................... 41

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Einfhrung

Einfhrung
Warnung: Lassen Sie sich stets
von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ndern.
Lesen Sie alle Produktwarnungen und
sonstigen wichtigen Informationen in
der Anleitung Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen, die dem Produkt
beiliegt.
Dieses Produkt ist mit einem Lithium-IonenAkku ausgestattet, der nicht ausgewechselt
werden kann.

Weitere Informationen

Informationen zu Zubehr finden Sie unter


http://buy.garmin.com. Sie knnen sich auch an
einen Garmin-Hndler wenden.

Kontaktaufnahme mit Garmin

Setzen Sie sich mit dem Support von Garmin


in Verbindung, falls beim Umgang mit dem
Forerunner Fragen auftreten. Besuchen Sie
in den USA die Website www.garmin.com
/support, oder wenden Sie sich telefonisch
unter +1-913-397-8200 oder +1-800-800-1020
an GarminUSA.
In Grobritannien wenden Sie sich telefonisch
unter 0808-238-0000 an Garmin (Europe) Ltd.
Besuchen Sie in Europa die Website
www.garmin.com/support, und klicken Sie auf
Contact Support, um Supportinformationen
fr das jeweilige Land zu erhalten. Alternativ
knnen Sie sich telefonisch unter +44(0)870850-1241 an Garmin (Europe) Ltd. wenden.

Produktregistrierung

Helfen Sie uns, unseren Service weiter


zu verbessern, und fllen Sie die OnlineRegistrierung noch heute aus. Rufen Sie die
Website http://my.garmin.com auf. Bewahren
Sie die Originalquittung oder eine Fotokopie an
einem sicheren Ort auf.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Einfhrung

Tasten


Ein-/Ausschalttaste

Halten Sie die Taste gedrckt, um den


Forerunner ein- oder auszuschalten.

Drcken Sie die Taste, um


das Gert einzuschalten und
die Hintergrundbeleuchtung
anzupassen. Eine Statusseite
wird angezeigt.

Drcken Sie die Taste, um das Gert mit


einer ANT+-Waage zu koppeln (Seite32).

mode

Drcken Sie die Taste, um die Stoppuhr


und das Men anzuzeigen. Karte und
Kompass werden ebenfalls angezeigt,
falls diese aktiv sind.

ii

Drcken Sie die Taste, um ein Men oder


eine Seite zu verlassen. Die Einstellungen
werden gespeichert.

Halten Sie die Taste gedrckt, um zwischen


verschiedenen Sportmodi zu wechseln.

lap/reset

Drcken Sie die Taste, um eine neue Runde


zu starten.

Halten Sie die Taste gedrckt, um die


Stoppuhr zurckzusetzen.

start/stop
Drcken
Sie die Taste, um die Stoppuhr zu
starten oder zu stoppen.

enter

Drcken Sie die Taste, um Optionen


auszuwhlen und Meldungen zu besttigen.

Pfeile (nach oben/unten)

Drcken Sie eine der Tasten, um durch

Mens und Einstellungen zu blttern.


Halten Sie eine der Tasten gedrckt, um die
Einstellungen schnell durchzublttern.

Drcken Sie eine der Tasten, um whrend


eines Trainings durch die Trainingsseiten
zu blttern.

Halten Sie eine der Tasten auf der Seite


Virtual Partner gedrckt, um die Pace
des Virtual Partner einzustellen.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Erste Schritte

Erste Schritte
Aufladen des Akkus

Kontakte

Achtung: Zum Schutz vor Korrosion


sollten Sie die Ladekontakte und den
umliegenden Bereich vor dem Laden
sorgfltig abtrocknen.

TIPP: Der Forerunner kann nicht aufgeladen


werden, wenn er sich auerhalb des Temperaturbereichs von 0C bis 50C (32F bis
122F) befindet.

4. Befestigen Sie die Ladeklemme am


Ziffernblatt des Forerunner.

1. Schlieen Sie den USB-Anschluss des


Ladeklemmen-Kabels an das Netzteil an.
2. Schlieen Sie das Netzteil an eine
Steckdose an.
3. Richten Sie die Stifte der Ladeklemme
auf die Kontakte an der Rckseite des
Forerunner aus.

Ladeklemme

Je nach Nutzungsverhalten hlt ein voll


aufgeladener Akku bis zu 20Stunden.

Einschalten des Gerts

Halten Sie zum Einschalten des Forerunner die


Taste gedrckt.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Erste Schritte
Konfigurieren des Forerunner
Fr die Berechnung prziser Kaloriendaten
wird vom Forerunner das Benutzerprofil
herangezogen. Informationen zu Aktivittsklassen und Aktivsportlern finden Sie auf
Seite7.
1. Folgen Sie zum Konfigurieren des
Forerunner und zum Einrichten des
Benutzerprofils den Anweisungen auf dem
Display.
2. Drcken Sie
, um Optionen anzuzeigen
und Standardeinstellungen zu ndern.
3. Drcken Sie die Taste enter, um eine
Auswahl zu treffen.

Wenn Sie einen ANT+-Herzfrequenzsensor


benutzen, whlen Sie bei der Konfiguration
die Option Ja, damit eine Kopplung (d.h.
Gerteverbindung) zwischen Herzfrequenzsensor und Forerunner hergestellt werden kann.
Weitere Informationen finden Sie auf Seite3.
Wenn Sie den Forerunner das erste Mal einschalten und die erste Einrichtung vornehmen,
legen Sie anhand der Tabelle auf Seite7 Ihre
Aktivittsklasse fest. Geben Sie an, ob Sie
Aktivsportler sind.

Ein Aktivsportler ist jemand, der seit vielen


Jahren intensiv trainiert (mit Ausnahme
geringfgiger Verletzungen) und dessen
Herzfrequenz in der Ruhephase hchstens
60Schlge pro Minute (bpm) betrgt.

Erfassen von
Satellitensignalen

Es kann 30 bis 60Sekunden dauern, bis


Satellitensignale erfasst werden. Begeben
Sie sich im Freien an eine fr den Empfang
geeignete Stelle. Vergewissern Sie sich, dass
das Display des Forerunner zum Himmel
gerichtet ist, um einen optimalen Empfang zu
gewhrleisten.
Wenn der Forerunner Satellitensignale erfasst
hat, wird die Trainingsseite angezeigt. Oben
auf der Seite ist das Satellitensymbol ( )
eingeblendet.
Hinweis: Standardmig wird durch die
Einstellungen des Forerunner die Uhrzeit
automatisch anhand der Satelliteninformationen
eingestellt und die Zeitzone automatisch
korrigiert.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Erste Schritte

Koppeln des Herzfrequenzsensors (optional)

Wenn Sie den Herzfrequenzsensor und den


Forerunner zum ersten Mal koppeln, sollten
Sie sich nicht in Reichweite (10m) anderer
Herzfrequenzsensoren befinden.
Verwenden des Herzfrequenzsensors
Der Herzfrequenzsensor befindet sich im
Standby-Modus und ist sendebereit. Tragen
Sie den Herzfrequenzsensor unterhalb des
Brustbeins direkt auf der Haut. Er muss so dicht
anliegen, dass er beim Laufen nicht verrutscht.
1. Verbinden Sie das Modul des Herzfrequenzsensors mit dem Gurt.

2. Befeuchten Sie die Elektroden auf der


Rckseite des Gurts, um eine optimale
bertragung zwischen Brust und Sender zu
ermglichen.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Hinweis: Einige Herzfrequenzsensoren


verfgen ber einen Kontaktstreifen.
Befeuchten Sie den Kontaktstreifen.

3. Legen Sie den Gurt um die Brust, und


befestigen Sie den Haken des Gurts an
der Schlaufe.

Hinweis: Das Garmin-Logo sollte von


vorn lesbar sein.
4. Der Forerunner muss sich in Reichweite
(3m) des Herzfrequenzsensors befinden.

Hinweis: Werden die Herzfrequenzdaten


fehlerhaft oder gar nicht angezeigt, mssen
Sie mglicherweise den Gurt enger stellen
oder sich ca. 5 bis 10Minuten aufwrmen.
5. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> Laufeinstellungen>
Herzfrequenz> ANT+HF> Ja.

Erste Schritte
Einstellungen der Herzfrequenz
Sie erhalten die przisesten Daten zum
Kalorienverbrauch, wenn Sie die maximale
Herzfrequenz und die Herzfrequenz in
der Ruhephase eingeben. Sie knnen fnf
Herzfrequenzbereiche festlegen, damit Sie
Ihre Herz- und Kreislaufkondition messen und
steigern knnen. Falls Sie das Gert bei der
ersten Einrichtung zur Verwendung mit einem
Herzfrequenzsensor konfiguriert haben, ist
dieser Schritt nicht erforderlich.

Anpassen der Sporteinstellungen (optional)

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Einstellungen> Laufeinstellungen>
Herzfrequenz> HF-Bereiche.

Trainieren

2. Folgen Sie den Anweisungen auf dem


Bildschirm.

Hinweis: Halten Sie die Taste


mode gedrckt, und ndern Sie die
Sporteinstellungen. Folgen Sie den
Schritten1 und2, um Ihre Herzfrequenz
fr Radfahren und weitere Sportmodi
einzustellen.

1. Halten Sie die Taste mode gedrckt, um den


Sportmodus zu wechseln.
2. Drcken Sie die Taste mode> whlen
Sie Einstellungen> whlen Sie die
Sporteinstellung.

Whlen Sie Datenfelder, um bis zu vier


Datenseiten fr die Aktivitt benutzerdefiniert
anzupassen (Seite26).
1. Drcken Sie die Taste mode, um die
Trainingsseite anzuzeigen.
2. Drcken Sie die Taste start, um die Stoppuhr
zu starten.
3. Drcken Sie nach der Aktivitt die Taste
stop.
4. Halten Sie die Taste reset gedrckt, um die
Aktivitt zu speichern und die Trainingsseite
zurckzusetzen.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Erste Schritte

Herunterladen kostenloser
Software

1. Rufen Sie die Website www.garminconnect.


com/start.
2. Folgen Sie den Anweisungen auf dem
Bildschirm.

Senden von Trainingsdaten


an den Computer

1. Schlieen Sie den USB ANT Stick an einen


freien USB-Anschluss des Computers an.

Garmin ANT Agent wird automatisch


ber die Treiber des USB ANT Stick
installiert. Sie knnen USB ANT Agent
herunterladen, falls die Installation nicht
automatisch ber die Treiber erfolgt. Rufen
Sie die Website www.garminconnect.com
/start auf.
2. Der Forerunner muss sich in Reichweite
(5m) des Computers befinden.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

3. Folgen Sie den Anweisungen auf dem


Bildschirm.
4. Vergewissern Sie sich, dass die Kopplung
aktiviert ist.
5. Verwenden Sie Garmin Connect, um Ihre
Daten anzuzeigen und zu analysieren.

Sperren der Tasten

Die Tasten des Forerunner knnen gesperrt


werden. Dadurch wird das Risiko verringert,
dass Sie beim An- oder Ablegen des Gerts
versehentlich eine Taste drcken.
1. Drcken Sie gleichzeitig die Taste mode
und , um die Tasten zu sperren.
2. Drcken Sie gleichzeitig die Taste mode
und , um die Tasten zu entsperren.

Beleuchtung des Forerunner

Drcken Sie , um die Beleuchtung


15Sekunden lang einzuschalten. Verwenden
Sie
, um die Beleuchtungshelligkeit
anzupassen. Drcken Sie die Taste mode,
um die Seite fr den Status der Beleuchtung
zu schlieen. Auf dieser Seite werden auch
mehrere Statussymbole angezeigt (Seite6).

Erste Schritte
Symbole
Das GPS ist eingeschaltet,
und der Forerunner empfngt
Satellitensignale.
Das GPS ist zur Verwendung in
Gebuden ausgeschaltet.
Die Stoppuhr luft.
Der Herzfrequenzsensor ist aktiv.
Der Laufsensor ist aktiv.

Statussymbole
Drcken Sie kurz die Taste , um die
Statussymbole anzuzeigen.
Herzfrequenzsensor aktiv
Geschwindigkeits- und
Trittfrequenzsensor aktiv
Laufsensor aktiv
Leistungssensor aktiv

Der Geschwindigkeits- und


Trittfrequenzsensor ist aktiv.
Der Leistungssensor ist aktiv.
Ladestand des Akkus.
Der Akku wird geladen.
Das Gert ldt Daten hoch
oder fhrt eine Kopplung mit
Fitnessgerten durch.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Erste Schritte
Tabelle der Aktivittsklassen
Trainings-
beschreibung

Trainingshufigkeit

Trainingszeit pro Woche

Kein Training

Gelegentliches,
leichtes Training

Einmal alle zwei Wochen

Weniger als 15Minuten

2
3
4
5

Regelmiges
Training

15 bis 30Minuten
Einmal pro Woche

Ca. 30Minuten

Zwei- bis dreimal pro Woche

Ca. 45Minuten
45Minuten bis 1Stunde

1 bis 3Stunden

7
8
9

Tgliches Training

Drei- bis fnfmal pro Woche

3 bis 7Stunden

Fast tglich

7 bis 11Stunden

Tglich

11 bis 15Stunden

10

Mehr als 15Stunden

Die Informationen zu Aktivittsklassen stammen von Firstbeat TechnologiesLtd. Teile dieser Informationen
basieren auf der Publikation von Jackson et al. Prediction of Functional Aerobic Capacity Without Exercise
Testing in Medicine and Science in Sports and Exercise22 (1990): S.863870.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Training

Training
Hinweis: Lassen Sie sich stets von Ihrem
Arzt beraten, bevor Sie ein Trainingsprogramm
beginnen oder ndern.
Mit dem Forerunner knnen Sie Alarme
erstellen, mit einem Virtual Partner
trainieren, Intervall- oder benutzerdefinierte
Trainings programmieren und Strecken
basierend auf vorhandenen Aktivitten
planen. Der Forerunner umfasst mehrere
Trainingsfunktionen und optionale
Einstellungen.

Informationen zur
Trainingsseite

Drcken Sie die Taste mode, um die


Trainingsseite anzuzeigen. Blttern Sie mithilfe
von
durch die verfgbaren Seiten.

Sportmodus

Halten Sie die Taste mode gedrckt, um den


Sportmodus zu wechseln. Alle Einstellungen
beziehen sich spezifisch auf die aktuell
gewhlte Sportart.

Auto Lap

Mit der Funktion Auto Lap knnen Sie an einer


bestimmten Position oder nach Zurcklegen
einer bestimmten Strecke automatisch eine
Runde markieren. Diese Einstellung bietet sich
an, wenn Sie Ihre Leistung auf verschiedenen
Streckenabschnitten vergleichen mchten (z.B.
alle 5Kilometer oder schwierige Bergetappen).
Hinweis: Die Funktion Auto Lap kann nicht
bei Intervall- oder benutzerdefinierten Trainings
verwendet werden.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen
Sie Einstellungen> whlen Sie die
Sporteinstellungen (je nach aktuellem
Sportmodus)> Auto Lap.

Informationen zum Anpassen der Datenfelder


auf den Trainingsseiten finden Sie auf Seite26.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Training
2. Whlen Sie im Feld Automatische
Zwischenzeit entweder Nach Distanz, um
einen Wert einzugeben, oder Bei Position,
um eine Option auszuwhlen:

Nur lap-Taste: Bei jedem Drcken


der Taste lap und jedes Mal, wenn Sie
die entsprechenden Positionen erneut
passieren, wird eine Runde gespeichert.
Start und Runde: An der GPS-Position,
an der Sie die Taste start gedrckt
haben, und an allen Positionen auf
der Strecke, an denen Sie die Taste
lap gedrckt haben, wird jeweils eine
Runde gespeichert.
Speichern und Runde: An der
jeweiligen GPS-Position, die Sie bei
Auswahl dieser Option markieren, sowie
an jeder Position, an der Sie unterwegs
die Taste lap gedrckt haben, wird eine
Runde gespeichert.

Hinweis: Verwenden Sie bei einer Strecke


(Seite16) die Option Bei Position, um Runden
an allen im Streckenverlauf gekennzeichneten
Rundenpositionen zu speichern.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Auto Pause

Die Funktion Auto Pause ist ntzlich, wenn


Sie auf der Trainingsstrecke an Ampeln oder
anderen Orten langsamer werden oder anhalten
mssen.
Hinweis: Die Funktion Auto Pause kann
nicht bei Intervall- oder benutzerdefinierten
Trainings verwendet werden.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen
Sie Einstellungen> whlen Sie die
Sporteinstellungsoption (je nach aktuellem
Sportmodus; siehe Seite8).
2. Whlen Sie Auto Pause.
3. Whlen Sie eine der folgenden Optionen:

Aus

Wenn angehalten: Die Stoppuhr wird


automatisch angehalten, wenn Sie sich
nicht mehr fortbewegen.

Benutzerdefinierte Geschwindigkeit:
Die Stoppuhr wird automatisch
angehalten, wenn Ihre Geschwindigkeit
unter einen bestimmten Wert sinkt.

Training

Automatischer Seitenwechsel
Mit der Funktion zum automatischen
Seitenwechsel werden bei laufender Stoppuhr
alle Seiten mit Trainingsdaten automatisch
fortlaufend angezeigt.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen
Sie Einstellungen> whlen Sie die
Sporteinstellungsoption (je nach aktuellem
Sportmodus; siehe Seite8).
2. Whlen Sie Automatischer Seitenwechsel.
3. Whlen Sie eine Anzeigegeschwindigkeit:
Langsam, Mittel oder Schnell.

Herzfrequenz

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen


Sie Einstellungen > whlen Sie die
Sporteinstellungsoption (je nach aktuellem
Sportmodus; siehe Seite8).
2. Whlen Sie Herzfrequenz.
3. Whlen Sie ANT+HF, um die Kopplung
mit dem optionalen Herzfrequenzsensor zu
aktivieren.

10

4. Whlen Sie HF-Bereiche, um den


Konfigurationsassistenten fr den
Herzfrequenzbereich zu starten.

Herzfrequenzbereiche
Achtung: Lassen Sie sich von Ihrem
Arzt beraten, um die Ihrem Fitness- und
Gesundheitszustand entsprechenden
Herzfrequenzbereiche oder -ziele zu
bestimmen.

Viele Sportler verwenden Herzfrequenzbereiche, um ihr Herz-Kreislauf-System zu messen


und zu strken und um ihre Fitness zu steigern.
Ein Herzfrequenzbereich ist ein bestimmter
Wertebereich fr die Herzschlge pro Minute.
Die fnf normalerweise verwendeten Herzfrequenzbereiche sind nach steigender Intensitt
von 1 bis 5 nummeriert. Der Forerunner legt
die Herzfrequenzbereiche (siehe Tabelle auf
Seite46) anhand der maximalen Herzfrequenz
und der Herzfrequenz in der Ruhephase aus
dem Benutzerprofil fest (siehe Seite34).

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Training
Sie knnen Ihre Herzfrequenzbereiche in Ihrem
Garmin Connect-Benutzerprofil festlegen und
die Daten anschlieend auf den Forerunner
bertragen.
Auswirkungen der Herzfrequenzbereiche auf Fitnessziele
Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche
kann Sie dabei untersttzen, Ihre Fitness
zu messen und zu verbessern, wenn Sie die
folgenden Grundstze kennen und anwenden:

Virtual Partner

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen


Sie Einstellungen > whlen Sie die
Sporteinstellungsoption (je nach aktuellem
Sportmodus; siehe Seite8).
2. Whlen Sie Virtual Partner> Ein.

Der Virtual Partner ist eine einzigartige


Funktion, die Sie dabei untersttzt, Ihre
Trainingsziele zu erreichen. Immer wenn die
Stoppuhr luft und Sie Ihre Strecke absolvieren,
ist der Virtual Partner als Herausforderer mit
von der Partie.

Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Ma fr die


Trainingsintensitt.

Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr Herz-Kreislauf-System


strken und verbessern.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche


kennen, knnen Sie ein zu anstrengendes
Training vermeiden und die Verletzungsgefahr verringern.

Wenn Sie an der Pace des Virtual Partner


vor dem Start der Stoppuhr nderungen
vornehmen, werden diese nderungen
gespeichert. nderungen, die an der Pace des
Virtual Partner nach dem Start der Stoppuhr
vorgenommen werden, gelten nur fr die
aktuelle Trainingseinheit und werden nicht
gespeichert, wenn die Stoppuhr zurckgesetzt
wird. Wenn Sie whrend einer Aktivitt
nderungen am Virtual Partner vornehmen,
gilt fr den Virtual Partner die neue Pace ab der
aktuellen Position.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

11

Training
Einstellen der Pace des Virtual
Partner

1. Drcken Sie die Taste mode, um die


Trainingsseite anzuzeigen.
2. Verwenden Sie
, um die Seite
Virtual Partner anzuzeigen.
Virtual
Partner
Sie

gedrckt, um die Pace


3. Halten Sie
des Virtual Partner zu erhhen bzw. zu
verringern.
4. Speichern Sie die nderungen, indem Sie
die Taste mode drcken, um den Vorgang
zu beenden, oder warten Sie, bis die Seite
ausgeblendet wird.

Hinweis: Alarme knnen bei Intervall- oder


benutzerdefinierten Trainings nicht verwendet
werden.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Training> whlen Sie die Sportalarmoption
(je nach aktuellem Sportmodus; siehe
Seite8).
2. Verwenden Sie
, und drcken Sie die
Taste enter, um Informationen fr folgende
Alarme einzugeben:

Zeit-Alarm: Ertnt, wenn Sie eine


bestimmte Zeit gelaufen sind.

Distanzalarm: Ertnt, wenn Sie eine


bestimmte Distanz zurckgelegt haben.

Kalorienalarm: Ertnt, wenn Sie eine


bestimmte Menge Kalorien verbrannt
haben.

HF-Alarm: Ertnt, wenn Ihre Herzfrequenz eine bestimmte Anzahl von


Schlgen pro Minute (bpm) ber- oder
unterschreitet.

Alarme

Mit den Forerunner-Alarmfunktionen knnen


Sie Ihr Training gezielt auf Zeit, Distanz und
Herzfrequenz abstimmen. Fr jeden einzelnen
Sportmodus knnen Sie unterschiedliche
Alarme festlegen.

12

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Training
Hinweis: Fr die Verwendung von
HF-Alarmen bentigen Sie einen
Forerunner310XT und einen Herzfrequenzsensor.

Trainings

2. Drcken Sie die Taste start.

Trittfrequenz-Alarm: Ertnt, wenn Ihre


Trittfrequenz eine bestimmte Anzahl
von Tretkurbelumdrehungen pro Minute
(rpm) ber- oder unterschreitet.

Hinweis: Fr die Verwendung von


Trittfrequenz-Alarmen bentigen Sie einen
Forerunner310XT und einen Laufsensor
oder Trittfrequenzsensor.

Leistungsalarm: Ertnt, wenn die


Leistung einen bestimmten Wert in
Watt ber- oder unterschreitet.

Hinweis: Fr die Verwendung


von Leistungsalarmen bentigen Sie
einen Forerunner310XT und einen
Leistungsmesser.

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Training> Trainings, um eine geeignete
Trainingsart auszuwhlen.

Hinweis: Drcken Sie whrend eines


Trainings die Taste
, um weitere
Datenseiten anzuzeigen.
Wenn Sie Ihr komplettes Training ausgefhrt
haben, wird die Nachricht Training
abgeschlossen angezeigt.
Erstellen von Intervalltrainings
Sie knnen basierend auf der Zeit oder der
Distanz und verbleibenden Teilen des Trainings
ein Intervalltraining erstellen. Sie knnen
jeweils nur ein Intervalltraining gleichzeitig
erstellen. Bei der Erstellung eines weiteren
Intervalltrainings wird das vorausgehende
Training berschrieben.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Training> Trainings> Intervall.
2. Whlen Sie unter Typ die Art des
Intervalltrainings aus.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

13

Training
3. Geben Sie einen Wert fr die Dauer ein.
4. Whlen Sie eine Einstellung unter
Erholungstyp aus.
5. Geben Sie einen Wert fr die Dauer ein.
6. Whlen Sie Mehr, und geben Sie unter
Wiederholungen einen Wert ein.
7. Whlen Sie Aufwrmen Ja und Auslaufen
Ja (optional).
8. Whlen Sie Training starten.
9. Drcken Sie die Taste start.

Anhalten von Trainings

1. Drcken Sie die Taste stop.


2. Halten Sie die Taste reset gedrckt.

Wenn Sie sich aufwrmen oder auslaufen,


drcken Sie am Ende der Aufwrmrunde die
Taste lap, um das erste Intervall zu beginnen.
Nach Beenden des letzten Intervalls startet der
Forerunner automatisch eine Auslaufrunde.
Wenn Sie das Auslaufen abgeschlossen haben,
drcken Sie die Taste lap, um das Training zu
beenden.
Wenn Sie sich dem Ende des jeweiligen
Intervalls nhern, wird die Dauer bis zum
Beginn eines neuen Intervalls rckwrts
mitgezhlt. Drcken Sie die Taste lap/reset,
um ein Intervall vorzeitig zu beenden.

14

Erstellen von benutzerdefinierten


Trainings
Benutzerdefinierte Trainings knnen
Zielsetzungen fr jeden Trainingsschritt
sowie unterschiedliche Distanzen, Zeiten und
Kalorienwerte beinhalten. Mit Garmin Connect
knnen Sie Trainings erstellen, bearbeiten und
auf den Forerunner bertragen. Zudem haben
Sie die Mglichkeit, mit Garmin Connect
Trainings zu planen. Sie knnen Trainings
im Voraus planen und auf dem Forerunner
speichern.
Hinweis: Weitere Informationen zum
bertragen von Daten auf den Forerunner
finden Sie auf Seite5.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Training> Trainings> Benutzerdefiniert.
2. Whlen Sie Neu.
3. Geben Sie in das obere Feld einen Namen
fr das Training ein.
4. Whlen Sie 1. Offen, kein Ziel definiert,
und whlen Sie Trainingsabschnitt
bearbeiten.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Training
5. Whlen Sie im Feld Dauer aus, wie lange
dieser Abschnitt dauern soll. Wenn Sie Offen
whlen, knnen Sie den Schritt whrend des
Trainings einfach durch Drcken der Taste
lap beenden.
6. Geben Sie unter Dauer ein, bei welchem
Wert der Abschnitt enden soll.
7. Whlen Sie im Feld Soll das Ziel aus, das
Sie in diesem Trainingsabschnitt erreichen
mchten (Geschwindigkeit, Herzfrequenz,
Trittfrequenz, Leistung oder Keinen).
8. Geben Sie unter Soll einen Zielwert fr
diesen Abschnitt ein (falls erforderlich).
Wenn Ihr Soll beispielsweise die
Herzfrequenz betrifft, whlen Sie einen
Herzfrequenzbereich aus oder geben Sie
einen benutzerdefinierten Bereich ein.
9. Wenn Sie diesen Abschnitt abgeschlossen
haben, drcken Sie die Taste mode.
10. Whlen Sie zum Hinzufgen eines
weiteren Trainingsabschnitts die Option
<Trainingsabschnitt hinzufgen>.
Wiederholen Sie die Schritte5 bis9.
11. Whlen Sie einen Abschnitt aus, um
ihn als Ruheabschnitt zu markieren.
Whlen Sie dann im Men die Option
Als Ruheabschnitt markieren aus.
Ruheabschnitte werden in Ihrem
Trainingsprotokoll vermerkt.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Wiederholungsschritte

1. Whlen Sie <Trainingsabschnitt


hinzufgen>.
2. Whlen Sie im Feld Dauer die Option
Wiederholen.
3. Whlen Sie im Feld Zurck zu Abschnitt
den Abschnitt aus, zu dem Sie zurckkehren
mchten.
4. Geben Sie im Feld Zahl der
Wiederholungen die Anzahl der
Wiederholungen ein.
5. Drcken Sie die Taste mode, um
fortzufahren.

Starten von benutzerdefinierten


Trainings

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Training> Trainings> Benutzerdefiniert.
2. Whlen Sie das gewnschte Training aus.
3. Whlen Sie Training starten.
4. Drcken Sie die Taste start.

Wenn Sie mit einem benutzerdefinierten


Training begonnen haben, zeigt der Forerunner
jeden Trainingsabschnitt mit dem Namen,
einem eventuell vorhandenen Ziel und den
aktuellen Trainingsdaten an.
Wenn Sie sich dem Ende eines Trainingsschritts
nhern, wird die Dauer bis zum Beginn eines
neuen Schritts rckwrts mitgezhlt.

15

Training
Anhalten von benutzerdefinierten
Trainings

Hinweis: Weitere Informationen zum


bertragen von Daten auf den Forerunner
finden Sie auf Seite5.

Lschen von benutzerdefinierten


Trainings

Erstellen von Strecken mit dem Gert

2. Whlen Sie das gewnschte Training aus.

2. Whlen Sie auf der Protokollseite einen


Eintrag aus, auf dem die Strecke basieren
soll.

Drcken Sie die Taste lap/reset.

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Training> Trainings> Benutzerdefiniert.
3. Whlen Sie Training lschen> Ja.

Strecken

Der Forerunner kann auch fr ein benutzerdefiniertes Training verwendet werden,


indem bereits aufgezeichnete Aktivitten
herangezogen werden, um die Streckenziele
zu verfolgen. Sie knnen die Strecke erneut
zurcklegen und dabei versuchen, eine
vorherige Leistung zu erreichen oder zu
verbessern. Sie knnen beim Trainieren
bestimmter Strecken auch gegen den
Virtual Partner antreten.
Erstellen von Strecken mit Garmin
Connect
Mit Garmin Connect knnen Sie Strecken
und Streckenpunkte erstellen und auf den
Forerunner bertragen.

16

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Training> Strecken> Neu.

3. Geben Sie einen Namen fr die Strecke ein.


4. Drcken Sie die Taste mode, um den
Vorgang zu beenden.

Starten von Strecken

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Training> Strecken.
2. Whlen Sie eine Strecke aus der Liste aus.
3. Whlen Sie Kurs abfahren.
4. Drcken Sie die Taste start. Das Protokoll
wird aufgezeichnet, auch wenn Sie sich nicht
auf der Strecke befinden.

Beenden Sie eine Strecke manuell, indem Sie


die Taste stop drcken und die Taste reset
gedrckt halten.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Training
Aufwrmen
Bevor Sie mit der Strecke beginnen, knnen Sie
ein Aufwrmprogramm absolvieren. Drcken
Sie die Taste start, und beginnen Sie die
Trainingseinheit mit dem Aufwrmprogramm.
Bleiben Sie beim Aufwrmen abseits der Trainingsstrecke. Wenn Sie fr die Trainingsstrecke
startklar sind, begeben Sie sich auf die Strecke.
Sobald Sie einen beliebigen Abschnitt der
Strecke erreichen, zeigt der Forerunner in einer
Meldung an, dass Sie auf der Strecke sind.
Beim Starten einer Trainingsstrecke ist auch
Ihr Virtual Partner mit am Start. Wenn Sie
sich gerade aufwrmen und sich nicht auf
der Strecke befinden, startet der Virtual
Partner die Strecke ab der aktuellen Position
neu, sobald Sie sich zum ersten Mal auf der
Trainingsstrecke befinden.
Wenn Sie von der Strecke abweichen, wird
auf dem Forerunner die Meldung Streckenabweichung angezeigt. Kehren Sie mithilfe der
Navigationsseite wieder zur Trainingsstrecke
zurck.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Lschen von Strecken

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Training> Strecken.
2. Whlen Sie eine Strecke aus der Liste aus.
3. Whlen Sie Strecke lschen.
4. Whlen Sie Ja, um die Strecke zu lschen.
5. Drcken Sie die Taste mode, um den
Vorgang zu beenden.

Multisport-Trainings

Triathleten, Duathleten und andere MehrsportWettkmpfer knnen von den MultisportTrainings des Forerunner profitieren. Bei der
Einstellung eines Multisport-Trainings knnen
Sie den Sportmodus wechseln und dabei die
Gesamtzeit und -distanz fr alle Sportarten
anzeigen. Beispielsweise knnen Sie vom
Radfahrmodus zum Laufmodus wechseln und
die Gesamtzeit und -distanz fr Radfahren und
Laufen im gesamten Trainingsverlauf anzeigen.
Der Forerunner speichert Multisport-Trainings
im Protokoll und schliet Angaben zu
Gesamtzeit, -distanz, durchschnittlicher
Herzfrequenz und Kalorien fr alle Sportarten

17

Training
des Trainings ein. Auch spezifische Angaben
fr die einzelnen Sportarten werden erfasst.
Sie knnen Multisport-Trainings manuell
verwenden oder fr Rennen und sonstige
Veranstaltungen vorab einstellen.
Erstellen von manuellen MultisportTrainings
Sie knnen ein Multisport-Training manuell
erstellen, indem Sie den Sportmodus whrend
des Trainings wechseln, ohne die Stoppuhr
zurckzusetzen. Drcken Sie beim Wechseln
des Sportmodus die Tasten
, um die
Multisport-Stoppuhr anzuzeigen.
1. Starten und beenden Sie ein Training in
einer beliebigen Sportart. Drcken Sie die
Taste stop, um das Training zu beenden, die
Stoppuhr jedoch nicht zurckzusetzen.
2. Halten Sie die Taste mode so lange
gedrckt, bis das Men Sportart wechseln
angezeigt wird.
3. Whlen Sie eine andere Sportart.
4. Drcken Sie die Taste start, um das Training
in der neuen Sportart zu beginnen.

18

Erstellen von automatischen


Multisport-Trainings
Wenn Sie an einem Rennen oder einer anderen
Veranstaltung teilnehmen, knnen Sie ein
automatisches Multisport-Training mit allen
Sportarten der Veranstaltung einstellen.
Auerdem knnen Sie eine bergangszeit
zwischen den einzelnen Sportarten einstellen.
Wechseln Sie mit der Taste lap nahtlos von
einer Sportart zur nchsten.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Training> Auto Multisport.
2. Whlen Sie die entsprechende Sportart,
um zu einem Sportmodus aus der Liste zu
wechseln.
3. Whlen Sie eine Option aus dem Men aus.
Mit Teilstrecke bearbeiten wird von diesem
Sportmodus zu einer anderen Sportart
gewechselt. Mit Teilstrecke einfgen wird
vor dieser Sportart eine andere Sportart
eingefgt. Mit Teilstrecke entfernen wird
dieser Sportmodus aus der Liste entfernt.
4. Fgen Sie am Ende der Liste einen
Sportmodus hinzu, indem Sie <Sportart
hinzufgen> whlen.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Training
5. Fgen Sie zwischen den einzelnen Sportmodi eine bergangszeit ein, indem Sie Mit
bergang whlen.
6. Starten Sie das Training, indem Sie
Multisport starten whlen.

Wechseln Sie von einem Sportmodus zum


nchsten, indem Sie die Taste lap drcken.
Falls Sie eine bergangszeit eingefgt haben,
drcken Sie nach Beendigung einer Sportart
die Taste lap, um die bergangszeit zu starten.
Drcken Sie die Taste lap erneut, um die
bergangszeit zu beenden und die nchste
Sportart zu beginnen.
Anhalten von automatischen
Multisport-Trainings
Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Training> Multisport beenden. Sie knnen
ein Multisport-Training auch lschen, indem
Sie die Taste stop drcken und dann die
Taste reset gedrckt halten, um die Stoppuhr
zurckzusetzen.

Schwimmen mit dem


Forerunner

Der Forerunner ist fr das Schwimmen geeignet


und bis zu 50m wasserdicht. Mit der Stoppuhr
knnen Sie Ihre Schwimmzeit aufzeichnen.
Hinweis: Der Forerunner zeichnet
nur GPS-Daten auf, wenn Sie im Freien
kraulschwimmen.
Tipp: Um eine noch hhere Genauigkeit
beim Schwimmen zu erhalten (oder beim
Brustschwimmen berhaupt zu messen),
knnen Schwimmer und Triathleten das Gert
unter einer Badekappe tragen, damit die Daten
fr Geschwindigkeit und Distanz korrekt
aufgezeichnet werden.
1. Halten Sie die Taste mode gedrckt, und
whlen Sie Andere.
2. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> Andere Einstellungen>
Schwimmen.
3. Whlen Sie Aktiviert> Ja.

Hinweis: Die Schwimmeinstellung muss


fr genaue Distanzdaten aktiviert sein.
4. Drcken Sie start, um die Stoppuhr zu
starten.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

19

Training
5. Drcken Sie am Ende des Schwimmens
die Taste lap oder stop, um in den
Datenfeldern die Distanz und die
Durchschnittsgeschwindigkeit anzuzeigen.

Sie mssen die Taste stop drcken, um die


Stoppuhr anzuhalten.
Hinweis: Das Tauchen mit dem Forerunner
kann zur Beschdigung des Gerts und zum
Erlschen der Garantie fhren.

Verwenden der CountdownStoppuhr

Verwenden Sie die Countdown-Stoppuhr, um


die Stoppuhr des Forerunner automatisch nach
einem festgelegten Countdown zu starten.
Beispielsweise knnen Sie einen Countdown
von 30Sekunden nutzen, bevor Sie einen Sprint
mit Zeitmessung beginnen. Sie knnen auch
einen Countdown von 5Minuten vor dem Start
eines Bootsrennens einrichten.

20

Hinweis: Whrend des Countdowns wird


kein Protokoll aufgezeichnet.
Die Schwimmeinstellung muss deaktiviert sein,
damit ein Zugriff auf die Countdown-Stoppuhr
mglich ist.
1. Halten Sie die Taste mode gedrckt, und
whlen Sie Andere.
2. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> Andere Einstellungen>
Countdown.
3. Whlen Sie Countdown> Ein.
4. Geben Sie die Countdownzeit ein.
5. Drcken Sie die Taste start, um den
Countdown zu starten.

Es werden 5Tne ausgegeben, bevor die


Stoppuhr automatisch startet.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Protokoll

Protokoll
Der Forerunner kann bis zu 1000Runden
und ca. 20Stunden ausfhrlicher Messwerte
(bei Aufzeichnung von etwa 1Trackpunkt
alle 4Sekunden) aufzeichnen. Zu den
Messwerten gehren Ihre GPS-Position (sofern
verfgbar) sowie Daten von Zubehr, z.B.
Herzfrequenzdaten.

Speichern des Protokolls

Das Gert speichert Daten basierend auf


Aktivittstyp, verwendetem Zubehr und
Trainingseinstellungen.

Halten Sie zum Speichern einer Aktivitt die


Taste lap/reset 3Sekunden lang gedrckt.

Wenn der Speicher des Forerunner voll ist, wird


eine Fehlermeldung angezeigt.
Hinweis: Daten werden vom Forerunner
nicht automatisch gelscht oder berschrieben.
Informationen zum Lschen des Protokolls
finden Sie auf Seite22.

Anzeigen des
Aktivittenprotokolls

Auf dem Forerunner knnen folgende


Daten angezeigt werden: Zeit, Distanz,
Durchschnittspace/-geschwindigkeit,
Kalorien, durchschnittliche Herzfrequenz,
durchschnittliche Trittfrequenz.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Protokoll> Aktivitten.
2. Verwenden Sie
, um durch die
Aktivitten zu blttern. Whlen Sie
Mehr anzeigen, um Durchschnitts- und
Hchstwerte anzuzeigen. Whlen Sie
Mehr anzeigen> Runden anzeigen, um
Rundenzusammenfassungen anzuzeigen.

Anzeigen des
Gesamtprotokolls

Der Forerunner zeichnet die Gesamtdistanz


auf, die Sie zurckgelegt haben, sowie die
Gesamtzeit, die Sie mit dem Forerunner
trainiert haben.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Drcken Sie zum Anzeigen des


Gesamtprotokolls die Taste mode>
whlen Sie Protokoll> Alle Protokolle.

21

Protokoll

Lschen des Protokolls

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Protokoll> Lschen.
2. Whlen Sie eine Option:

22

Einzelne Aktivitten

Alle Aktivitten: Lscht alle Aktivitten


aus dem Protokoll.

Alte Aktivitten: Lscht Aktivitten,


die vor mehr als einem Monat
aufgezeichnet wurden.

Alle Protokolle: Setzt alle Protokolle


zurck.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Navigation

Navigation
Verwenden Sie die GPS-Navigationsfunktionen
des Forerunner, um Ihren Weg auf einer Karte
anzuzeigen, Positionen zu speichern, die Sie
sich merken mchten, und um den Weg nach
Hause zu finden.

Hinzufgen der Kartenseite

Vor Verwendung der Navigationsfunktionen


mchten Sie den Forerunner mglicherweise
zur Anzeige der Karte konfigurieren.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> System> Karte.
2. Whlen Sie im Feld Karte die Option Ja.

Drcken Sie die Taste mode, um die Mens


fr Stoppuhr, Karte und Menfeldfolge
anzuzeigen. Wenn Sie die Stoppuhr starten
und sich bewegen, wird auf der Karte eine
gepunktete Linie angezeigt, die genau den
Streckenverlauf wiedergibt. Diese gepunktete
Linie wird als Track bezeichnet. Vergrern
oder verkleinern Sie die Karte, indem Sie
drcken.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Zeigt nach
Norden
Sie
ZoomMastab
Karte

Markieren von Positionen

Jeder von Ihnen gespeicherte Punkt ist eine


Position. Falls Sie sich Sehenswrdigkeiten
merken oder an einen bestimmten Ort
zurckkehren mchten, markieren Sie dort
eine Position. Die Position wird mit Name und
Symbol auf der Karte angezeigt. Sie knnen
die Positionen jederzeit suchen, anzeigen und
dorthin zurckkehren.
1. Begeben Sie sich zu der Stelle, die Sie als
Position markieren mchten.
2. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
GPS> Position speichern.

23

Navigation
3. Geben Sie in das obere Feld einen
Namen ein.
4. Whlen Sie OK.

Markieren von Positionen mithilfe von


Lnge und Breite
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
GPS> Position speichern.

2. Whlen Sie das Feld Position. Geben Sie


Lnge und Breite der Position ein, die Sie
markieren mchten.

Wenn Sie zu einer Position gehen, werden die


Kartenseite und die Kompassseite automatisch
hinzugefgt. Drcken Sie die Taste mode, um
diese Seiten anzuzeigen. Auf dem Kompass
deuten die Pfeile in Richtung der Position.
Folgen Sie der Pfeilrichtung, um zur Position
zu gelangen. Auerdem wird auf dem Kompass
die verbleibende Distanz und Zeit bis zur
Position angezeigt.

3. Nehmen Sie bei Bedarf weitere nderungen


vor, und whlen Sie OK.

Suchen und Aufsuchen von


Positionen

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


GPS> Zur Position gehen.
2. Alle von Ihnen gespeicherten Positionen
werden angezeigt.
3. Drcken Sie
, um eine Position in der
Liste zu suchen, und drcken Sie dann die
Taste enter, um sie auszuwhlen.
4. Whlen Sie Gehe zu. Folgen Sie der Linie
auf der Karte zur Position.

24

Kompass

Beenden des Aufsuchens einer


Position

Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


GPS> Gehe zu beenden.

Bearbeiten oder Lschen von


Positionen
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
GPS> Zur Position gehen.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Navigation
2. Whlen Sie die Position aus, die Sie
bearbeiten mchten.
3. ndern Sie die Informationen nach Bedarf.
Whlen Sie zum Lschen der Position die
Option Lschen.

Verwenden der Funktion


Zurck zum Start

Wenn Sie zum Startpunkt zurckkehren


mchten, kann der Forerunner Sie mithilfe
der Option Zurck zum Start auf genau
demselben Weg, den Sie zurckgelegt haben,
zurckfhren.

Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


GPS> Zurck zum Start.

Auf der Karte wird eine Linie von der aktuellen


Position zum Startpunkt angezeigt.

Anzeigen von GPSInformationen

Die Satellitenseite zeigt Informationen zu den


GPS-Signalen an, die der Forerunner zum
aktuellen Zeitpunkt empfngt. Drcken Sie die
Taste mode> whlen Sie GPS> Satelliten, um
die Satellitenseite anzuzeigen.
Weitere Informationen zu GPS finden Sie unter
www.garmin.com/aboutGPS.
Drcken Sie auf der Satellitenseite die Tasten
, um die Strke des Satellitensignals anzuzeigen. Die schwarzen Balken kennzeichnen
die Strke der jeweils empfangenen Satellitensignale. (Die Satellitennummer wird unter dem
jeweiligen Balken angezeigt.)

Folgen Sie der Linie zurck zum Startpunkt.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

25

Einstellungen

Einstellungen
Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen.
TIPP: Wenn Sie auf dem Forerunner
alle Optionen ausgewhlt und alle Werte
eingegeben haben, drcken Sie die Taste
mode, um die Einstellung zu speichern.

Datenfelder

Sie knnen folgende Seiten ein- bzw.


ausblenden und bis zu vier Datenfelder auf vier
sportartspezifischen Seiten festlegen.
Hinweis: Sie knnen nur die Seiten fr den
derzeit ausgewhlten Sportmodus anzeigen
(Seite8).
Einstellen von Datenfeldern

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen


Sie Einstellungen> whlen Sie die
Sporteinstellungsoption (je nach aktuellem
Sportmodus; siehe Seite8).
2. Whlen Sie Datenfelder.
3. Whlen Sie eine der Trainingsseiten.

Datenfeld-Optionen
*Kennzeichnet Datenfelder, die englische oder
metrische Einheiten anzeigen.
**Optionales Zubehr erforderlich.
Datenfeld

Beschreibung

Abstieg gesamt

Die gesamte Hhendistanz, die im Abstieg


zurckgelegt wurde.

Aufstieg gesamt

Die gesamte Hhendistanz, die im Aufstieg


zurckgelegt wurde.

Distanz*

Beim gegenwrtigen Lauf


zurckgelegte Distanz.

Distanz
(nautisch)

Distanz in nautischen
Meilen.

Durchschnittliche
Herzfrequenz**

Durchschnittliche
Herzfrequenz fr den
Lauf.

DurchschnittsGeschwindigkeit**

Durchschnittliche
Geschwindigkeit des
Laufs.

4. Drcken Sie die Tasten


, um die Anzahl
von Datenfeldern auszuwhlen.

26

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Einstellungen
Datenfeld

Beschreibung

Datenfeld

Beschreibung

Geschwindigkeit**

Aktuelle Geschwindigkeit.

Herzfrequenz
%HFR**

Geschwindigkeit
(Letzte Runde)**

Durchschnittliche
Geschwindigkeit whrend
der letzten vollstndigen
Runde.

Prozentsatz der
Herzfrequenzreserve
(Wert der Differenz aus
maximaler Herzfrequenz
und Herzfrequenz in der
Ruhephase).

Geschwindigkeit
(nautisch)

Geschwindigkeit in
Knoten.

Herzfrequenz
%HFR
(Runde)**

Geschwindigkeit
(vertikal)

Der ber Zeit festgestellte


Hhenanstieg bzw.
-verlust.

Mittlerer Prozentsatz der


Herzfrequenzreserve
(Wert der Differenz aus
maximaler Herzfrequenz
und Herzfrequenz in der
Ruhephase) der Runde.

GPSGenauigkeit*

Fehlertoleranz fr Ihren
genauen Standort.
Beispielsweise liegt die
GPS-Genauigkeit fr
Ihren Standort bei
+/-5,79m (19Fu).

Herzfrequenz
%Max.**

Prozentsatz der
maximalen Herzfrequenz.

Herzfrequenz
%Max.
(Runde)**

Mittlerer Prozentsatz der


maximalen Herzfrequenz
whrend der Runde.

Herzfrequenz
%Max.**

Mittlerer Prozentsatz der


maximalen Herzfrequenz
whrend des Laufs.

Herzfrequenz**

Herzfrequenz in Schlgen
pro Minute (BPM).

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

27

Einstellungen
Datenfeld

Beschreibung

Datenfeld

Beschreibung

Herzfrequenz
HFR**

Mittlerer Prozentsatz der


Herzfrequenzreserve
(Wert der Differenz aus
maximaler Herzfrequenz
und Herzfrequenz in der
Ruhephase) des Laufs.

Leistung**

Gegenwrtige
Leistungsabgabe in Watt
oder %FTP.

Leistung
(Kilojoule)**

Gesamtbetrag (kumulativ)
der Leistungsabgabe in
Kilojoule.

Leistung
(max.)**

Hchste Leistung, die


auf der aktuellen Strecke
erzielt wurde.

Leistung ()**

Durchschnittliche
Leistungsabgabe fr die
aktuelle Strecke.

Leistung
(Runde)**

Durchschnittliche
Leistungsabgabe in der
aktuellen Runde.

Leistungsbereich**

Aktueller Bereich der


Leistungsabgabe (1-7)
basierend auf Ihrem FTP
oder benutzerdefinierten
Einstellungen.

Herzfrequenz
(Runde)**

Durchschnittliche
Herzfrequenz der Runde.

Herzfrequenzbereich**

Aktueller Bereich der


Herzfrequenz (1-5).
Die Standardbereiche
beruhen auf Ihrem
Benutzerprofil, der
maximalen Herzfrequenz
sowie der Herzfrequenz
in der Ruhephase.

Herzfrequenzkurve**

Liniendiagramm des
aktuellen Herzfrequenzbereichs (1-5).

Hhe*

Hhe ber/unter dem


Meeresspiegel.

Kalorien

Menge der verbrannten


Kalorien.

28

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Einstellungen
Datenfeld

Beschreibung

Datenfeld

Beschreibung

Letzte RundenDistanz

Distanz der letzen


beendeten Runde.

Runden

Anzahl der beendeten


Runden.

Letzte
Rundenzeit

Zeit, die fr die


Beendigung der letzten
vollstndigen Runde
bentigt wurde.

RundenDistanz*

In der aktuellen Runde


zurckgelegte Distanz.

Rundengeschwindigkeit**

Durchschnittliche
Geschwindigkeit in der
aktuellen Runde.

Rundenzeit

Fr die aktuelle Runde


bentigte Zeit.

Rundenzeit ()

Durchschnittliche Zeit,
die fr die Vollendung
der bisherigen Runden
bentigt wurde.

Neigung

Berechnung des
Hhenunterschieds ber
die Strecke. Wenn Sie
beispielsweise pro 10m
Anstieg (Steigung) 200m
zurcklegen (Distanz),
betrgt die Neigung 5%.

Pace
(Durchschnitt)**

Durchschnittliche Pace
des Laufs.

Tempo**

Gegenwrtige Pace.

Pace
(Letzte Runde)**

Durchschnittliche Pace
der letzten vollstndigen
Runde.

Trittfrequenz**

Schritte pro Minute


bzw. Umdrehungen der
Tretkurbel pro Minute.

Pace (Runde)**

Durchschnittliche Pace
der aktuellen Runde.

Trittfrequenz
(Durchschnitt)**

Richtung

Aktuelle Richtung, in die


Sie sich bewegen.

Durchschnittliche
Trittfrequenz Ihrer
aktuellen Strecke.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

29

Einstellungen
Datenfeld

Beschreibung

Trittfrequenz
(Runde)**

Durchschnittliche
Trittfrequenz fr die
aktuelle Runde.

Uhrzeit

Aktuelle Uhrzeit
basierend auf
Zeiteinstellungen
(siehe Seite31). Die
Standardeinstellung
aktualisiert automatisch
die Zeitinformationen.

Verstrichene Zeit

Zeit

Wenn Sie eine nicht auf dem Gert enthaltene


Sprache herunterladen mchten, rufen Sie die
Website www.garmin.com/intosports auf, und
klicken Sie auf Garmin Connect. Das Gert
kann jeweils nur eine heruntergeladene Sprache
enthalten.
Tne und Vibration: Seite31
Anzeige: Seite31
Karte: Seite31
Zeit: Seite31

Gesamtzeit von Beginn


bis Ende der Aktivitt
(einschlielich Pausen
oder Stopps).

Einheiten: Seite32

Zeit der Stoppuhr.

Datenbertragung: Seite33

System

Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Einstellungen> System.

ANT+-Waage: Seite32
Fitnessgerte: Seite32
Grundeinstellungen: Fhren Sie die Grundeinstellungen durch, um den Forerunner zu
konfigurieren.

Sprache: ndert die Sprache des auf dem


Bildschirm angezeigten Texts. Das ndern der
Textsprache wirkt sich nicht auf die Sprache
der Benutzereingaben wie beispielsweise
Streckenbezeichnungen aus.

30

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Einstellungen
Aktivieren und Deaktivieren von
Tnen und Vibration

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen


Sie Einstellungen> System> Tne und
Vibration.
2. Whlen Sie eine der folgenden Optionen:

ndern der Karteneinstellungen

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Einstellungen> System> Karte.
2. Drcken Sie zum ndern der Ausrichtung
der Karte die Taste enter, und whlen Sie
eine Option aus.

Tastentne: Aktiviert bzw. deaktiviert


Tastentne.

Nach Norden: Richtet die Karte so aus,


dass die Nordrichtung nach oben zeigt.

Nachrichtentne: Aktiviert bzw.


deaktiviert Nachrichtentne.

Nachrichtenvibration: Aktiviert bzw.


deaktiviert die Vibration bei Nachrichten.

In Fahrtrichtung: Richtet die Karte so


aus, dass sich die Fahrtrichtung oben
im Bildschirm befindet.

ndern der Anzeige

3. Wenn Sie Wegpunkte auf der Karte ein- bzw.


ausblenden mchten, whlen Sie im Feld
Wegpunkte die Option Einblenden bzw.
Ausblenden.

2.

4. Wenn Sie die Kartenseite als Teil der


Seitenschleife anzeigen mchten, whlen
Sie im Feld Karte die Option Ja.

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Einstellungen> System> Anzeige.
Whlen Sie eine der folgenden Optionen:

Beleuchtungsdauer: Whlt den


Zeitraum aus, in dem die Beleuchtung
eingeschaltet bleibt. Verwenden Sie
eine kurze Zeiteinstellung fr die
Hintergrundbeleuchtung, um den Akku
zu schonen.

ndern der Zeiteinstellungen

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Einstellungen> System> Zeit.
2. Whlen Sie ein Zeitformat und eine Zeitzone.

Kontrast: Dient zum Einstellen des


Displaykontrasts.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

31

Einstellungen
ndern von Maeinheiten

1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Einstellungen> System> Einheiten.
2. Whlen Sie Maeinheiten fr Distanz, Hhe,
Gewicht/Gre, Pace/Geschwindigkeit und
Position.

Verwenden der Waage


Wenn Sie ber eine Waage verfgen, die mit
ANT+ kompatibel ist, kann das Gert Daten
von der Waage lesen.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> System> ANT+-Waage.
2. Whlen Sie Aktiviert> Ja.
3. Drcken Sie auf der Stoppuhrseite kurz die
Taste .

Es wird eine Meldung angezeigt, dass die


Waage gesucht wird.

4. Stellen Sie sich auf die Waage, wenn das


Licht blinkt.

Hinweis: Ziehen Sie bei Verwendung


einer Krperanalysewaage Schuhe und
Socken aus, um sicherzustellen, dass alle
fr die Analyse erforderlichen Parameter
gelesen und aufgezeichnet werden.

32

5. Steigen Sie von der Waage, wenn das Licht


leuchtet.

Hinweis: Falls ein Fehler auftritt,


steigen Sie von der Waage. Stellen Sie
sich bei entsprechender Aufforderung auf
die Waage.
Auf dem Gert werden Daten zu Gewicht,
Krperfett und Flssigkeitshaushalt angezeigt.
Zustzliche Daten der Waage werden auf dem
Gert gespeichert, und alle Daten werden beim
bertragen des Protokolls automatisch an den
Computer gesendet (Seite5).
Verbindungsherstellung mit
Fitnessgerten
Wenn Sie zwischen dem Gert und kompatiblen
Fitnessgerten eine Verbindung herstellen
mchten, achten Sie auf das Logo ANT+ Link
Here.
Hinweis: Wenn Fitnessgerte bereits
aktiviert sind, fahren Sie mit Schritt3 fort.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> System> Fitnessgerte.
2. Whlen Sie Aktiviert> Ja.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Einstellungen
3. Drcken Sie die Taste mode, um zur
Stoppuhrseite zu wechseln.

Das Symbol
blinkt. Dadurch wird
angezeigt, dass die Kopplung bereit ist.

4. Achten Sie darauf,


dass sich das Gert in
der Nhe des Logos
ANT+ Link Here
befindet.

Es wird eine Meldung


angezeigt, dass Fitnessgerte
erkannt wurden. Das Symbol
wird
durchgehend angezeigt, wenn das Gert
gekoppelt wurde.

5. Starten Sie die Stoppuhr am Fitnessgert,


um mit dem Training zu beginnen.

Die Stoppuhr Ihres Gerts wird automatisch


gestartet.

Falls beim Herstellen der Verbindung


Probleme auftreten, setzen Sie das
Fitnessgert zurck, und fhren Sie die
Kopplung erneut durch.

Weitere Anweisungen zur Verbindungsherstellung finden Sie unter www.garmin.com/antplus.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

bertragen von Daten


Wenn zum ersten Mal eine Kopplung zwischen
Forerunner und Computer hergestellt wird,
sollten Sie einen Abstand von ca. 10m von
anderem ANT+-Zubehr einhalten.
1. Vergewissern Sie sich, dass die Datenbertragung am Computer mglich ist und
dass in ANTAgent die Funktion fr die
Kopplung aktiviert ist. Siehe Seite5.
2. Drcken Sie die Taste mode> whlen
Sie Einstellungen> System>
Datenbertragung.
3. Whlen Sie Koppeln> Ein.
4. Der Forerunner muss sich in Reichweite
(3m) des Computers befinden.
5. Wenn ANTAgent den Forerunner erkannt
hat, zeigt ANTAgent die eindeutige GerteID an, und Sie werden aufgefordert, die
Kopplung zu besttigen. Whlen Sie Ja.
6. Auf dem Forerunner sollte dieselbe Gerte-ID
wie bei ANTAgent angezeigt werden. Whlen
Sie in diesem Fall auf dem Forerunner die
Option Ja, um die Kopplung abzuschlieen.

33

Einstellungen

Verhindern von
Datenbertragungen

Damit die Datenbertragung auf bzw. von


einem anderen Computer (einschlielich
einem gekoppelten Computer) verhindert
wird, drcken Sie die Taste mode>
whlen Sie Einstellungen> System>
Datenbertragung> Aktiviert> Nein.

Senden aller Daten

Standardmig bertrgt der Forerunner


nur neue Daten auf den Computer. Damit
alle Daten erneut an den Computer gesendet
werden, drcken Sie die Taste mode> whlen
Sie Protokoll> Alle bertragen.

Die Technologie zum Analysieren des


Kalorienverbrauchs und der Herzfrequenz wird
von Firstbeat Technologies Ltd. bereitgestellt
und untersttzt. Weitere Informationen finden
Sie unter http://www.firstbeattechnologies.com
/files/Energy_Expenditure_Estimation.

Informationen zum
Forerunner

Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie


Einstellungen> ber Forerunner, um die
Softwareversion, die GPS-Version und die
Gerte-ID anzuzeigen.

Benutzerprofil

Drcken Sie die Taste mode> whlen


Sie Einstellungen> Benutzerprofil. Der
Forerunner verwendet zur Berechnung
des Kalorienverbrauchs die von Ihnen
eingegebenen persnlichen Daten. Bei der
ersten Einrichtung werden Sie auch bei der
Konfiguration Ihres Profils untersttzt, bevor
Sie den Forerunner in Gebrauch nehmen.

34

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Verwenden von Zubehr

Verwenden von Zubehr


Das folgende ANT+-Zubehr ist mit dem
Forerunner310XT kompatibel:

Herzfrequenzsensor

Laufsensor

GSC10-Geschwindigkeits-/
Trittfrequenzsensor

USB ANT Stick (siehe Seite5 und


Seite33)

ANT+-Leistungsmesser von Drittanbietern

Zubehr ist unter http://buy.garmin.com


erhltlich. Sie knnen sich auch an einen
Garmin-Hndler wenden.

Koppeln von Zubehr

Wenn Sie Zubehr mit drahtloser ANT+Technologie erworben haben, mssen Sie es
mit dem Forerunner koppeln.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Unter Koppeln wird das Verbinden von ANT+Zubehr, z.B. dem Herzfrequenzsensor, mit
dem Forerunner verstanden. Bei aktiviertem
und ordnungsgem funktionierendem Zubehr
dauert der Kopplungsvorgang nur wenige
Sekunden. Nach der Kopplung empfngt der
Forerunner ausschlielich Daten von diesem
Zubehr, auch wenn Sie sich in der Nhe von
anderem Zubehr befinden.
Nach der ersten Kopplung erkennt der
Forerunner das Zubehr bei jeder weiteren
Aktivierung automatisch.
Tipp: Das Zubehr muss Daten senden, um
den Kopplungsvorgang abzuschlieen. Sie
mssen den Herzfrequenzsensor tragen, ein
paar Schritte mit dem Laufsensor machen oder
durch ein paar Pedalumdrehungen an Ihrem
Fahrrad den GSC10 aktivieren.

35

Verwenden von Zubehr

Herzfrequenzsensor

Anweisungen zum Anlegen des Herzfrequenzsensors finden Sie auf Seite3.


Tipps fr den Herzfrequenzsensor
Sollten Sie ungenaue oder schwankende
Herzfrequenzdaten bemerken, knnen Sie
folgende Tipps beachten:

Auswechseln der Batterie des


Herzfrequenzsensors
Der Herzfrequenzsensor enthlt eine
auswechselbare CR2032-Batterie.
Hinweis: Wenden Sie sich zur ordnungsgemen Entsorgung von Batterien an die
zustndige Abfallentsorgungsstelle.
1. Entfernen Sie die vier Schrauben auf der
Rckseite des Moduls mit einem kleinen
Kreuzschlitzschraubendreher.

Feuchten Sie die Elektroden erneut mit


Wasser, Speichel oder Elektrodengel an.

Tragen Sie ein Baumwollhemd, oder


feuchten Sie, wenn mglich, Ihr
Hemd an. Synthetikmaterialien, die
am Herzfrequenzsensor reiben oder
dagegen schlagen, knnen statische
Elektrizitt erzeugen, wodurch die
Herzfrequenzsignale gestrt werden.

2. Entfernen Sie die Abdeckung und die


Batterie. Warten Sie 30Sekunden. Setzen
Sie die neue Batterie ein, wobei die Seite mit
dem Plus nach oben zeigen sollte.

Entfernen Sie sich von Quellen starker


elektromagnetischer Felder und drahtlosen
2,4-GHz-Sensoren, die die Funktion des
Herzfrequenzsensors beeintrchtigen
knnen. Interferenzquellen knnen z.B.
Hochspannungsleitungen, Elektromotoren,
Mikrowellen, schnurlose 2,4-GHz-Telefone
und WLAN Access Points sein.

3. Setzen Sie die Abdeckung wieder auf, und


drehen Sie die Schrauben ein.

36

Hinweis: Achten Sie darauf, dass der


Dichtungsring nicht beschdigt wird oder
verloren geht.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Verwenden von Zubehr


HINWEIS: Nachdem Sie die Batterie
ausgewechselt haben, mssen Sie den
Herzfrequenzsensor mglicherweise erneut
mit dem Forerunner koppeln.
TIPP: Optimieren Sie die Batterielebensdauer,
indem Sie das Herzfrequenzmodul vom Gurt
entfernen, wenn es nicht verwendet wird.

Pflegen des
Herzfrequenzsensors
Hinweis: Entfernen Sie das Modul, bevor
Sie den Gurt reinigen.
Hinweis: Schwei- und Salzrckstnde
auf dem Gurt knnen die Genauigkeit der
vom Herzfrequenzsensor erfassten Daten
verringern.

Ausfhrliche Anweisungen zum Waschen


finden Sie unter www.garmin.com/
HRMcare.

Splen Sie den Gurt nach jeder


Verwendung ab.

Waschen Sie den Gurt nach jeder siebten


Verwendung. Die Reinigungsmethode
ist von den auf dem Gurt aufgedruckten
Symbolen abhngig.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Waschmaschine

Handwsche

Der Gurt ist nicht fr den Trockner


geeignet.

Verlngern Sie die Lebensdauer des


Herzfrequenzsensors, indem Sie das Modul
entfernen, wenn es nicht verwendet wird.

Laufsensor

Der Forerunner ist mit dem Laufsensor


kompatibel. Sie knnen den Laufsensor
zur Datenbertragung an den Forerunner
verwenden, wenn Sie in geschlossenen Rumen
trainieren, das GPS-Signal schwach ist oder
Sie Satellitensignale verlieren. Der Laufsensor
befindet sich im Standby-Modus und ist
sendebereit (wie der Herzfrequenzsensor). Sie
mssen den Laufsensor und den Forerunner
koppeln.

37

Verwenden von Zubehr


Kalibrieren des Laufsensors
Die Kalibrierung des Laufsensors ist optional
und kann zu einer hheren Genauigkeit fhren.
Sie knnen die Kalibrierung auf drei Arten
anpassen: Distanz, GPS und manuell.

Distanzkalibrierung

Fr die bestmglichen Ergebnisse kalibrieren


Sie den Laufsensor unter Verwendung der
Innenbahn einer normalen 400-Meter-Bahn.
Eine normale 400-Meter-Bahn (zwei Runden=
800m) ist genauer als ein Laufband.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> Laufeinstellungen>
Laufsensor.

8. Laufen oder gehen Sie die Distanz.


9. Drcken Sie die Taste stop.

GPS-Kalibrierung

Sie mssen GPS-Signale empfangen, um den


Laufsensor mithilfe von GPS kalibrieren zu
knnen.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> Laufeinstellungen>
Laufsensor.
2. Whlen Sie im Feld Laufsensor vorhanden
die Option Ja.
3. Whlen Sie Kalibrierung.
4. Whlen Sie Nach GPS.

2. Whlen Sie im Feld Laufsensor vorhanden


die Option Ja.

5. Whlen Sie Fortfahren.

3. Whlen Sie Kalibrierung.

7. Laufen oder gehen Sie. Der Forerunner


informiert Sie, sobald Sie eine ausreichende
Distanz zurckgelegt haben.

4. Whlen Sie Nach Distanz.


5. Whlen Sie eine Distanz aus.
6. Whlen Sie Fortfahren.
7. Drcken Sie die Taste start, um mit der
Aufzeichnung zu beginnen.

38

6. Drcken Sie die Taste start.

Manuelle Kalibrierung

Wenn die Laufsensordistanz bei jedem Lauf


etwas zu hoch oder zu niedrig erscheint, knnen
Sie den Kalibrierungsfaktor manuell einstellen.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Verwenden von Zubehr


Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> Laufeinstellungen>
Laufsensor> Kalibrierungsfaktor. Passen
Sie den Kalibrierungsfaktor an. Vergrern
Sie den Kalibrierungsfaktor, wenn die
Distanz zu niedrig ist, und verkleinern Sie
den Kalibrierungsfaktor, wenn die Distanz zu
hoch ist.

GSC10-Fahrradsensor

Der Forerunner ist mit dem GSC10


Geschwindigkeits-/Trittfrequenzsensor fr
Fahrrder kompatibel. Sie mssen den GSC10
und den Forerunner koppeln. Sie mssen sich
im Fahrrad-Sportmodus befinden.
Einrichten des Fahrradsensors
Die Kalibrierung des Fahrradsensors ist
optional und kann zu einer hheren Genauigkeit
fhren.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> Fahrradeinstellungen>
[Fahrradname]> ANT+ Geschwindigkeit/
Trittfrequenz.
2. Whlen Sie im Feld Fahrradsensoren
vorhanden die Option Ja.
3. Whlen Sie bei Bedarf die Option Mehr, um
den Sensortyp auszuwhlen.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Fahrradinformationen

Wenn Sie speziell auf Ihr Fahrrad zutreffende


Informationen eingeben mchten, um die
Sensoren genauer zu kalibrieren, fhren Sie
folgende Schritte aus:
1. Halten Sie die Taste mode gedrckt, um den
Fahrrad-Sportmodus auszuwhlen.
2. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> Fahrradeinstellungen>
[Fahrradname]> Fahrradinformationen.
3. ndern Sie die Informationen in den Feldern
Name, Gewicht und Kilometerzhler.
4. Im Feld Radgrsse knnen Sie die Option
Benutzerdefiniert auswhlen, um die
Radgre manuell einzugeben.

Hinweis: Die Standardeinstellung ist


Automatisch. Die Radgre wird anhand
der GPS-Distanz automatisch berechnet.

Datenaufzeichnung

Der Forerunner verwendet die intelligente


Aufzeichnung. Damit erfolgt die Aufzeichnung
wichtiger Punkte, an denen Sie die Richtung
oder die Geschwindigkeit ndern bzw. an denen
sich die Herzfrequenz ndert.

39

Verwenden von Zubehr


Wenn ein Leistungsmesser eines Drittanbieters
(Seite40) gekoppelt wird, zeichnet der
Forerunner jede Sekunde Punkte auf. Bei der
jede Sekunde stattfindenden Aufzeichnung
von Punkten wird zwar mehr verfgbarer
Speicher auf dem Forerunner beansprucht,
jedoch erhalten Sie auch eine sehr genaue
Aufzeichnung der Fahrt.
Eine Liste kompatibler Leistungsmesser
von Drittanbietern finden Sie unter
www.garmin.com.

Leistungsmesser
Leistungskalibrierung
Kalibrierungsanweisungen, die sich speziell auf
Ihren Leistungsmesser beziehen, finden Sie in
der Bedienungsanleitung des Herstellers.
Bevor Sie den Leistungsmesser kalibrieren
knnen, muss er ordnungsgem installiert sein
und aktiv Daten aufzeichnen. Sie mssen sich
im Fahrrad-Sportmodus befinden.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> Fahrradeinstellungen>
[Fahrradname]> ANT+ Leistung.

40

2. Whlen Sie im Feld Leistungssensor


vorhanden die Option Ja.
3. Whlen Sie Kalibrierung.
4. Sorgen Sie dafr, dass der Leistungsmesser
aktiv bleibt, indem Sie treten, bis die Nachricht angezeigt wird.

Leistungsbereiche
Sie mssen sich im Fahrrad-Sportmodus
befinden.
1. Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie
Einstellungen> Fahrradeinstellungen>
[Fahrradname]> Leistungsbereiche.
2. Whlen Sie Auf FTP oder
Benutzerdefiniert.

Sie knnen sieben benutzerdefinierte


Leistungsbereiche einstellen (1= niedrigster
Bereich, 7= hchster Bereich). Wenn Sie Ihre
FTP (leistungsbezogene anaerobe Schwelle,
engl. functional threshold power) kennen,
knnen Sie diese eingeben. Das Gert kann Ihre
Leistungsbereiche dann automatisch berechnen.
Auerdem knnen Sie Ihre Leistungsbereiche
manuell eingeben.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Anhang

Anhang
Zurcksetzen des Forerunner
Falls der Forerunner nicht ordnungsgem
funktioniert, halten Sie gleichzeitig die Tasten
mode und lap/reset gedrckt, bis sich der
Bildschirm abschaltet (ca. 7Sekunden),
um den Forerunner zurckzusetzen. Durch
diesen Vorgang werden keine Daten oder
Einstellungen gelscht.

Lschen von Benutzerdaten


Hinweis: Mit dieser Funktion werden alle
vom Benutzer eingegebenen Daten gelscht.
1. Schalten Sie den Forerunner aus.
2. Halten Sie gleichzeitig die Taste mode und
gedrckt, bis die Meldung angezeigt wird.
3. Whlen Sie Ja, um alle Benutzerdaten zu
lschen.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Pflegen des Forerunner

Reinigen Sie den Forerunner oder den


optionalen Herzfrequenzsensor mit einem
Tuch, das mit einer milden Reinigungslsung
leicht befeuchtet ist. Wischen Sie das Gert
anschlieend trocken. Verwenden Sie keine
scharfen chemischen Reinigungs- und
Lsungsmittel, die die Kunststoffteile
beschdigen knnten.
Bewahren Sie das Gert nicht an Orten auf,
an denen es ber lngere Zeit sehr hohen oder
sehr niedrigen Temperaturen ausgesetzt sein
knnte (z.B. in einem Kofferraum), da dies zu
Schden am Gert fhren kann.
Benutzerinformationen wie Protokoll,
Positionen und Tracks werden auf unbestimmte
Zeit im Gert gespeichert, ohne eine externe
Stromversorgung zu erfordern. Sichern Sie
wichtige Benutzerdaten, indem Sie diese an
Garmin Connect bertragen. Siehe Seite5.

41

Anhang

Aktualisieren der ForerunnerSoftware mithilfe von Garmin


Connect
Unter www.garmin.com/intosports finden Sie
Informationen zu Updates fr die ForerunnerSoftware sowie zur webbasierten Software
Garmin Connect.

Wenn eine neue Software zur Verfgung steht,


werden Sie von Garmin Connect daran erinnert,
die Software des Forerunner zu aktualisieren.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm. Achten Sie darauf, dass das Gert den
Erfassungsbereich des Computers whrend der
Aktualisierung nicht verlsst.

Informationen zum Akku

Die jeweilige Akkulebensdauer hngt von


der Nutzung folgender Funktionsbereiche
ab: GPS, Hintergrundbeleuchtung und
Computerverbindung ber ANT+.
Bei eingeschaltetem GPS-Modus hlt der
voll aufgeladene Akku im Forerunner bis zu
20Stunden.

42

Technische Daten
Forerunner
Gre des Gerts ohne Gurte:
BLT: 545619mm
(2,132,20,75Zoll)
Gewicht: 72g (2,5Unzen)
Anzeige: 3321mm (1,30,8Zoll),
Auflsung: 160 100Pixel mit
LED-Beleuchtung
Wasserbestndig: Nur beim Schwimmen,
nicht beim Tauchen
Datenspeicherung: Ca. 20Stunden Daten
(bei Aufzeichnung von 1Trackpunkt
alle 4Sekunden)
Speicher: Bis zu 1000Runden;
100Benutzerpositionen (Wegpunkte)
Computerschnittstelle: USB ANT Stick
Batterietyp: Wiederaufladbarer Lithium-IonenAkku mit 700mA
Akkulebensdauer: Bis zu 20Stunden bei
normalem Gebrauch

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Anhang
Betriebstemperaturbereich:
-20C bis 60C (-4F bis 140F)
Temperaturbereich beim Aufladen:
0C bis 50C (32F bis 122F)
Funkfrequenz/Protokoll: 2,4GHz/ANT+Funkbertragungsprotokoll
GPS-Antenne: Intern verlegt
GPS-Empfnger: Integrierter Empfnger mit
hoher Empfindlichkeit
USB ANT Stick
Mae: LBT: 59187mm
(2,320,710,28Zoll)
Gewicht: 6g (0,01lbs)
bertragungsreichweite: Ca. 5m (16,4Fu)
Betriebstemperatur: -10C bis 50C
(14F bis 122F)

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Funkfrequenz/Protokoll: 2,4GHz/ANT+Funkbertragungsprotokoll
Stromversorgung: USB
Herzfrequenzsensor
Mae (Modul):
BHT: 623411mm
(2,41,30,4Zoll)
Gurtlnge: Verlngerbar von 53cm bis 75cm
(21Zoll bis 29,5Zoll)
Gewicht: 45g (1,6Unzen)
Wasserbestndig: 30m (98,4Fu)
Hinweis: Dieses Produkt bertrgt beim
Schwimmen keine Herzfrequenzdaten an das
GPS-Gert.
bertragungsreichweite: Ca. 3m (9,8Fu)
Batterie: Auswechselbare CR2032-Batterie
(3Volt), Materialbestandteil: Perchlorat;
unterliegt u.U. besonderen
Handhabungsvorschriften. Siehe
www.dtsc.ca.gov/hazardouswaste
/perchlorate.

43

Anhang
Batterielebensdauer: Ca. 4,5Jahre
(1Stunde pro Tag)
Betriebstemperatur: -5C bis 50C
(23F bis 122F)
Funkfrequenz/Protokoll: 2,4GHz/ANT+Funkbertragungsprotokoll
Systemkompatibilitt: ANT+

Software-Lizenzvereinbarung
DURCH DIE VERWENDUNG DES
FORERUNNER STIMMEN SIE DEN
BEDINGUNGEN DER FOLGENDEN
LIZENZVEREINBARUNG ZU. LESEN SIE DIE
LIZENZVEREINBARUNG AUFMERKSAM
DURCH.

Garmin gewhrt Ihnen eine beschrnkte Lizenz zur


Verwendung der auf diesem Gert im Binrformat
vorhandenen Software (die Software) im
Rahmen des normalen Betriebs dieses Gerts.
Verfgungsrechte, Eigentumsrechte und geistige
Eigentumsrechte an der Software verbleiben bei
Garmin.

44

Sie erkennen an, dass die Software Eigentum


von Garmin ist und durch die Urheberrechte
der Vereinigten Staaten von Amerika und
internationale Abkommen zum Urheberrecht
geschtzt ist. Weiterhin erkennen Sie an, dass
Struktur, Organisation und Code der Software
wertvolle Betriebsgeheimnisse von Garmin sind
und dass der Quellcode der Software ein wertvolles
Betriebsgeheimnis von Garmin bleibt. Sie
verpflichten sich, die Software oder Teile davon nicht
zu dekompilieren, zu disassemblieren, zu verndern,
zurckzuassemblieren, zurckzuentwickeln, in eine
allgemein lesbare Form umzuwandeln oder ein von
der Software abgeleitetes Werk zu erstellen. Sie
verpflichten sich, die Software nicht in ein Land
zu exportieren oder zu reexportieren, das nicht
im Einklang mit den Exportkontrollgesetzen der
Vereinigten Staaten von Amerika steht.

Konformittserklrung

Garmin erklrt hiermit, dass dieses Produkt den


wesentlichen Anforderungen und weiteren relevanten
Vorschriften der Richtlinie1999/5/EG entspricht. Sie
finden die vollstndige Konformittserklrung unter
www.garmin.com/compliance.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Anhang

Fehlerbehebung
Problem

Lsung/Antwort

Der Forerunner empfngt


keine Satellitensignale.

Drcken Sie die Taste mode> whlen Sie GPS> GPS-Status.


Vergewissern Sie sich, dass GPS aktiviert ist. Nehmen Sie den Forerunner
mit ins Freie, und halten Sie sich von hohen Gebuden fern. Behalten Sie
Ihre Position fr einige Minuten bei.

Die Ladestandsanzeige
des Gerts ist ungenau.

Entladen Sie den Forerunner zunchst vollstndig, und laden Sie ihn dann
wieder vollstndig auf, ohne den Ladevorgang zu unterbrechen.

Herzfrequenzsensor,
Laufsensor oder GSC10
lassen sich nicht mit dem
Forerunner koppeln.

Halten Sie beim Koppeln eine Entfernung von 10m zu anderem ANT+Zubehr ein. Der Forerunner muss sich beim Koppeln in Reichweite (3m)
des Sensors befinden. Suchen Sie erneut nach Zubehr (siehe Seite35).
Vergewissern Sie sich, dass das Zubehr Daten sendet (Sie sollten zum
Beispiel den Herzfrequenzsensor angelegt haben). Sollte das Problem
weiterhin bestehen, wechseln Sie die Batterie im Zubehr aus.

Die Herzfrequenzdaten
sind ungenau.

Siehe Seite36.

Der Gurt des Herzfrequenzsensors ist zu


weit.

Ein kleinerer elastischer Gurt ist separat erhltlich. Rufen Sie die Website
http://buy.garmin.com auf.

Mein Forerunner kann


nicht mit kompatiblen
Fitnessgerten gekoppelt
werden.

Vergewissern Sie sich, dass die Fitnessgerte aktiviert sind (Seite32).


Drcken Sie die Taste mode, um durch alle Menseiten zu blttern, bis
Sie zur Stoppuhrseite zurckkehren. Wenn die Kopplung noch immer
nicht mglich ist, setzen Sie sowohl das Gert (Seite41) als auch die
kompatiblen Fitnessgerte zurck.

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

45

Anhang
Problem

Lsung/Antwort

Der Forerunner zeichnet keine weiteren Daten auf, wenn Sie diese nicht
Einige meiner Daten fehlen
auf den Computer bertragen. bertragen Sie regelmig Daten, um
auf dem Forerunner.
Datenverlust zu vermeiden.

Tabelle fr den Herzfrequenzbereich


Prozent der maxima- Belastungsempfinden
len Herzfrequenz oder
der Herzfrequenz in
der Ruhephase

Vorteile

5060%

Entspannte, leichte Pace; rhythmische Aerobes Training der


Atmung
Anfangsstufe; geringere
Belastung

6070%

Komfortable Pace; leicht tiefere


Atmung, Unterhaltung mglich

Einfaches Herz-KreislaufTraining; gute Erholungspace

7080%

Mige Pace; eine Unterhaltung ist


schwieriger

Verbessert den aeroben Bereich;


optimales Herz-KreislaufTraining

8090%

Schnelle Pace und ein wenig


unkomfortabel; schweres Atmen

Verbessert den anaeroben


Bereich und die anaerobe
Schwelle; hhere
Geschwindigkeit

90100%

Sprint-Pace, kann nicht ber einen


lngeren Zeitraum aufrechterhalten
werden; angestrengtes Atmen

Anaerober und muskulrer


Ausdauerbereich; gesteigerte
Leistung

46

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Index

Index
A
Akku
aufladen 1
Informationen 42
Aktivittsklasse 7
Aktualisieren der Software 42
Alarme 12
Alle Protokolle 21
Auto Lap 8
Automatischer Seitenwechsel 10
Auto Multisport 18
Auto Pause 9
B
Beleuchtung 31
Benutzerprofil 34
Bereiche
Herzfrequenz 10
Leistung 40
Bildschirmkontrast 31

C
Countdown-Stoppuhr 20
D
Daten, Benutzerdaten lschen 41
Datenfelder 26
Distanzdatenfelder 26
E
Einheiten 30
F
Fahrradmodus 17
Fahrradzubehr 39
Fehlerbehebung 45
Firstbeat Technologies Ltd. 34
Fitnessgerte
Fehlerbehebung 45
Verbindung herstellen 32
G
Garmin Connect i, 5, 30, 42
Gerte-ID 34
Geschwindigkeitsdatenfelder 26
GPS 2325
GSC10 39

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

H
Helligkeit 31
Herzfrequenz
Bereiche 10, 46
Datenfelder 27
Einstellungen 4
Herzfrequenzsensor 3, 36
Batterie 36
Reinigen 37
Tipps 36
Hhendatenfelder 28
I
Intervalltrainings 13
K
Kalibrierung
Fahrradsensor (GSC10) 39
GSC10 39
Laufsensor 37
Leistungsmesser 40
Kalorien 28
Karte 23
Kompass 24
Koppeln
Computer 33
Fitnessgerte 33
Herzfrequenzsensor 3
Zubehr 35

47

Index
L
Laufsensor 37
kalibrieren 37
Leistung
Bereiche 40
kalibrieren 40
Leistungsmesser 40
Lithium-Ionen-Akku 42
Lizenzvereinbarung 44
Lschen
erweiterte Trainings 16
Protokoll 22
Strecken 17
Lschen von Daten 41
Lschen von Informationen 41

N
Navigation 2325
Neigung 29

M
Multisport, Auto 18
Multisport-Trainings 1719
myGarmin 5

R
Registrierung i
Reinigen des Forerunner 41
Runde ii

48

S
Satellitenseite 25
Satellitensignale
erfassen 2
Schwimmen 1920
Software-Downloads 5
Software-Lizenzvereinbarung 44
Software-Update 42
Sportmodus 8
Sprache 30
Statussymbole 6
Strecken 16
lschen 17
Support von Garmin i
Symbole 6

P
Positionen
lschen 24
markieren 23
suchen 24
Produktregistrierung i
Produktsupport i
Protokoll
anzeigen 21
lschen 22
speichern 21

T
Tasten ii
sperren 5
Technische Daten 42
Tne 31
Training 8
Trainings 13
benutzerdefiniert 14
Intervall 13
Trittfrequenz-Datenfelder 29

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

Index
U
USB ANT Stick 5
V
Virtual Partner 11, 12, 16
W
Waage 32
Z
Zeitdatenfelder 30
Zeitzone ndern 31
Zubehr 33, 3540
Zur Position gehen 24

Forerunner 310XT Benutzerhandbuch

49

Aktuelle Software-Updates (mit Ausnahme von Kartendaten) erhalten Sie whrend der gesamten
Nutzungsdauer des Produkts von Garmin kostenlos auf der Garmin-Website unter www.garmin.com.

20092012 Garmin Ltd. oder deren Tochtergesellschaften


Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street Olathe, Kansas 66062, USA
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House, Hounsdown Business Park Southampton, Hampshire, SO409LR, Vereinigtes Knigreich
Garmin Corporation
No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist. New Taipei City, 221, Taiwan, Republik China
www.garmin.com
November2012

Teilenummer190-01064-32 berarb. D

Gedruckt in Taiwan