FlexMarathon - Trainingsplan - Lauftipps - CH

Dein Marathon-Trainingsplan FlexMarathon
Version 01.01.2021
Drucken ("vorher Hintergrundfarbe drucken" aktivieren! lauftipps.ch/LT397) | Fenster schliessen
Export des Trainingsplans

Tipp: Den nachstehenden Trainingsplan kannst du dir ausdrucken oder alternativ (bzw. ergänzend) auch für
deinen Terminkalender exportieren lassen.
Dafür steht unterhalb des Trainingsplans eine entsprechende Exportfunktion zur Verfügung.
Mobilgeräte
Tipp: nachstehend wird eine Druckversion des Trainingsplans angezeigt. Wer mit seinem Mobilgerät nicht
drucken kann bzw. den Trainingsplan im Terminkalender des Mobilgerätes bereitstellen möchte, sollte ihn mit
der Exportfunktion unterhalb des Trainingsplans exportieren und die Exportdatei danach in seinen
Terminkalender importieren.
Dieser Trainingsplan basiert auf deinen folgenden Eingaben:
Die letzten sechs Monate hast du regelmässig drei oder mehr Trainingseinheiten pro Woche absolviert.
Deine aktuell mögliche 10-km-Zeit liegt bei 00:56:50
Dein Maximalpuls beträgt 199 Schläge/min.
Mögliche Marathon-Zeit: 04:35:00 und dein Wettkampf ist am 04.02.2024.
Hinweis zu den Trainingsplänen von Lauftipps.ch

Bei diesen Trainingsplänen handelt es sich um allgemeine Richtlinien. Bei gesundheitlichen Einschränkungen,
Übergewicht, nach längerer Trainingspause oder bei höherem Alter ist eine Voruntersuchung und Beratung
beim Arzt nötig und soll auch während des Trainings wiederholt werden.
Die Trainingspläne sind nur für vollkommen gesunde, erwachsene Personen geeignet.
Das Training muss individuell an deine Leistungsfähigkeit, dein Alter, deine Kondition und deine medizinische
Gegebenheiten angepasst werden.
Dieser Trainingsplan wurde mit deinen persönlichen Eingaben erstellt und ist nur für dich geeignet (ausser
FlexStart).
Wenn beim Training Unwohlsein, Schmerzen oder ungewöhnlich hohe Pulswerte auftreten, musst du das
Training sofort unterbrechen. Je nach Stärke der Symptome ist ein Besuch beim Arzt angebracht.
Absolviere Trainingseinheiten nur, wenn du dich vollkommen gesund fühlst.
Informiere dich vor der Verwendung dieses Trainingsplanes auf der Trainingsplanseite, für welche
Zielgruppen dieser Trainingsplan geeignet ist.
Laufe einen Wettkampf nur, wenn du dich spezifisch auf die entsprechende Distanz vorbereit hast.
Die Haftung und Verantwortung über die Handhabung und Durchführung dieses Trainingsplans liegt beim
Verbraucher selbst.
Auf Lauftipps.ch findest du eine Menge Themen, welche dir bei der Durchführung deines Trainingsplanes
helfen können. Einige Tipps kannst du schnell mit den direkten Links auf Lauftipps.ch finden! Sitemap:
:
lauftipps.ch/LT277
Feedback
Im Jahr werden weit über 100'000 Flex-Trainingspläne generiert. In den letzten Jahren habe ich die Pläne - auch
mit Inputs von Usern - ständig verbessert. Gerne nehme ich auch deine Verbesserungsvorschläge entgegen. Ich
freue mich mit dir über deine Erfolge mit dem Trainingsplan. Schreib mir doch, ob dir dein Ziel gelungen ist!
Mail: flex@lauftipps.ch - Ich melde mich garantiert! :-)
Freiwilliger Unkostenbeitrag?
Wenn dir der Trainingsplan gute Dienste leistet, freue mich auf einen freiwilligen Unkostenbeitrag:
https://paypal.me/lauftipps oder mit Banküberweisung: lauftipps.ch/spende.
Anleitung:
Intensitäten steuern: min/km oder Pulsfrequenz?
Du hast einen Referenzlauf für die Berechnung der Laufgeschwindigkeiten angegeben. Manchmal stimmen die
Pulswerte und die min/km nicht überein. Das Lauftempo ist von vielen Dingen abhängig. Am genausten kann die
Trainingsintensität über den Pulsmesser bestimmt werden. Anfänger steuern ihre Trainingsintensität besser über
den Pulsmesser, erfahrene Läufer eher über die Pace (min/km). Die Angaben für die Pace (min/km) sind für ebenes
Gelände berechnet. Möchtest du eine Zeit, welche an die Höhenmeter angepasst ist, kannst du dies mit dem
Höhenrechner (lauftipps.ch/LT546) oder dem Leistungskilometer-Rechner (lauftipps.ch/LT601) erledigen.
Wenn du das Lauftempo / die Laufpace nicht selber auf deine Strecke herunterrechnen willst, gibt es eine
Tempotabelle (lauftipps.ch/LT151) zum Anpassen und Ausdrucken.
Langsamer Dauerlauf
Dieser ist fester Bestandteil über die ganze Dauer deines Trainingsplanes. Du kannst die Intensität etwas variieren:
Einmal an der unteren Pulsgrenze, einmal an der oberen Pulsgrenze. Variabilität fördert Ausdauer.
Lockerer Dauerlauf / Fahrtspiel

Manchmal kannst du zwischen einem lockeren Dauerlauf und Fahrtspiel auswählen. Was das Fahrtspiel ist, erfährst
du auf Lauftipps.ch (lauftipps.ch/LT400). Mit dem Fahrtspiel lernt der Körper, auf unterschiedliche Intensitäten zu
reagieren. Jedes Fahrtspieltraining wird anders sein. Wählst du statt des lockeren Dauerlaufes das Fahrtspiel, so
achtest du nicht auf den angegeben Puls.
Bei den Pyramiden- oder Intervalltrainings ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen. Dies ist vor allem in den kalten
oder kühlen Monaten besonders wichtig. Am besten kannst du Intervall-Trainings auf einer abgemessenen Strecke
durchführen. Es geht aber auch auf deiner Hausrunde. Wichtig: Intervalle nur so schnell laufen, dass du am Ende
noch ein Intervall anhängen könntest. Der Laufstil muss immer korrekt und "sauber" durchführbar sein. Ansonsten
bist du zu schnell. Trotzdem muss das letzte Intervall für dein Empfinden "hart" sein, damit der Trainingsreiz
optimal ausgelöst wird.
Langer Dauerlauf / Longjog

Die Langen Läufe sind die wichtigsten Komponenten im Marathonr-Tainingsplan. In der Vorbereitung gehören
mindestens sechs bis acht dazu, welche zwischen zwei und drei Stunden lang sind. Länger als dreieinhalb Stunden
sollten sie aber nicht sein, da die Verletzungs- und Überlastungsgefahr stark ansteigt. Mit den Longjogs lernt der
Körper, optimal mit den zur Verfügung stehenden Energiereserven umzugehen (lauftipps.ch/LT198). Etwa eine
Stunde vor und während des Laufes nur trinken (Wasser), keine Energie in Form von Kohlenhydraten zuführen. Mit
der Zeit lernt dein Körper, bei gleicher Intensität mehr Energie aus Körperfetten zu verbrennen. Damit bleiben
deine Kohlenhydratvorräte länger verfügbar.
:
Viele Läuferinnen und Läufer schwören auf den letzten Kilometern auf ein paar eingestreute Steigerungsläufe
(lauftipps.ch/LT230).
Laufeinheit im Marathon-Tempo / Tempodauerlauf

Mit dieser Einheit lernt dein Körper das Wettkampf-Zieltempo laufen.
Ergänzungstrainings
Regelmässiges Dehnen (lauftipps.ch/LT106) und Krafttraining (lauftipps.ch/LT107) sollen feste Bestandteile deines
Lauftrainings sein. Auch Laufschule "Lauf-ABC" ist wichtig für einen sauberen und ökonomischen Laufstil und darf
im Training nicht fehlen (lauftipps.ch/LT100).
Trainings ausfallen lassen

Wenn du dich nicht wohl fühlst, lässt du das Training bleiben, bzw. brichst es ab! Es macht keinen Sinn,
ausgefallene Trainings nachholen zu wollen.
Zwischendurch Wettkämpfe laufen

Wenn du öfters einen Wettkampf zwischendurch laufen willst, so kannst du jeweils z.B. den Langen Lauf oder das
Intervall-, bzw. Pyramidentraining dafür sausen lassen. Aber denke daran, dass dein Körper nach einem Wettkampf
halb so viel Tage Erholung braucht, wie du Kilometer gelaufen bist. In dieser Zeit haben intensive Trainings nichts
zu suchen. Vier bis sechs Wochen vor deinem Marathon, also in den Wochen 10 bis 12, könntest du einen
Halbmarathon oder einen 10-km-Lauf einbauen. Tipps unter "Testwettkämpfe laufen" (lauftipps.ch/LT553).
Wenn du trainingshalber einen Wettkampf läufst, kannst du mit diesen Daten, die du wiederum auf dem flexiblen
Trainingsplan-Formular eingibst, deinen Plan anpassen. Wenn du eine bessere Zeit hast, wird es wichtig, auch die
anderen Intensitäten anzupassen. Gib einfach das Ziel-Datum des alten Planes wieder ein, fülle die neuen Daten
des Testlaufes ein und drucke den Plan aus. Du kannst den alten neben den neuen legen und siehst gleich die
Anpassungen des Planes.
Feedback
Ich habe viel Zeit in das Ausprobieren und Programmieren dieser Pläne gesteckt. Wenn du
Verbesserungsvorschläge hast oder Fehler entdeckst, bin ich froh um eine Nachricht (Lauftipps.ch: Kontakt). Wenn
du Fragen dazu hast, findest du vielleicht die Antwort auf auf FAQ (lauftipps.ch/LT262).
Weitere Trainingspläne findest du unter lauftipps.ch/LT973.
Hintergrund der Flex-Trainingspläne

Die Flex-Trainingspläne sind keine Profi-Pläne. Ich habe sie aufgrund meiner Lauferfahrung und den Prinzipien der
Trainingslehre zusammengestellt. Zielpublikum sind Läuferinnen und Läufer, welche mit relativ wenig Aufwand
einen Wettkampf laufen wollen. Wie die Pläne entstanden und aufgebaut sind, kannst du unter "Hintergrund der
Flex-Trainingspläne" nachlesen. (lauftipps.ch/LT406)
Marathon Spezial
Neu ist das Marathon-Spezial-Angebot auf Lauftipps. Dort erfährst du in nächster Zeit mehr über die Hintergründe
des Marathon-Laufens, über die richtige Ernährung und Vorbereitung (lauftipps.ch/LT869)
Freiwilliger Unkostenbeitrag?
Wenn dir der Trainingsplan gute Dienste leistet, freue mich auf einen freiwilligen Unkostenbeitrag:
Legende: loDL: lockerer Dauerlauf - LDL: langer Dauerlauf, Longjog - laDL: langsamer Dauerlauf - MTT: Training
:
im Marathon-Zieltempo - TDL: Tempodauerlauf - IV: Intervalltraining, Intervalle - TP: Trabpausen, Gehpausen - EL:
Einlaufen, aufwärmen - AL: cool down, auslaufen.
Antworten auf Fragen zum Trainingsplan findest du unter FAQ auf lauftipps.ch/faq.
Wochentage: Du kannst die Wochentage und Trainings auch verschieben. Wichtig ist, dass auf eine intensive
Einheit und den Longjog ein Ruhetag folgt.
Woche 1 (ab 16.10.2023) Dauer Pulswert Tempo Strecke
Dienstag: 07:44
50 min 139 bis 145 (71%) 6.5 km
1. Langsamer Dauerlauf min/km
07:58
Donnerstag:
136 bis 142 (70%) min/km
2: Intervalltraining: 10 min EL, IV, 10 min loDL 55 min 7.9 km
182 bis 188 (93%) 05:41
2: IV= 4 x 5 min, dazwischen 5 min TP
min/km
Freitag:
07:58
3. Langsamer Dauerlauf (inkl. 5 min Lauf-ABC in der 2. 60 min 136 bis 142 (70%) 7.5 km
min/km
Hälfte)
Sonntag: 06:49
120 min 151 bis 157 (78%) 17.6 km
4. Langer Dauerlauf LDL min/km
39.4
Total 4:45 h
km
Dienstag:
07:15
1. lockerer Dauerlauf (inkl. 5 min Lauf-ABC in der 2. 50 min 146 bis 152 (75%) 6.9 km
min/km
Hälfte)
Donnerstag: 07:22
50 min 144 bis 150 (74%) 6.8 km
2. Lockerer Dauerlauf, gegen Ende 3 Steigerungen min/km
Freitag:
07:44
3. Lockerer Dauerlauf (inkl. 5 min Lauf-ABC in der 2. 70 min 139 bis 145 (71%) 9.0 km
min/km
Hälfte)
Sonntag: 07:00
130 min 149 bis 155 (76%) 18.5 km
41.3
Total 5:00 h
km
Dienstag:
07:44
min/km
Hälfte)
Donnerstag: 07:07
50 min 147 bis 153 (76%) 7.0 km
2. Lockerer Dauerlauf, gegen Ende 3 Steigerungen min/km
Freitag: 07:58
80 min 136 bis 142 (70%) 10.0 km
3. Langsamer Dauerlauf min/km
Sonntag: 06:49
140 min 151 bis 157 (78%) 20.5 km
44.0
Total 5:20 h
km
Erholungswoche - Woche 4 (ab 06.11.2023) Dauer Pulswert Tempo Strecke
07:58
Dienstag:
136 bis 142 (70%) min/km
1. 10 min Einlaufen, 25 min im Marathon-Zieltempo, 10 45 min 6.6 km
163 bis 169 (84%) 06:31
min Auslaufen
min/km
Donnerstag: 07:33
50 min 142 bis 148 (73%) 6.6 km
2. Langsamer Dauerlauf, gegen Ende 3 Steigerungen min/km
Freitag:
07:22
min/km
Hälfte)
:
Sonntag: 07:44
90 min 139 bis 145 (71%) 11.6 km
31.7
Total 3:55 h
km
Zeit für eine Zwischenbestimmung mit einem Testlauf. Dann passt sich der Trainingsplan an deine aktuelle Form an!
(lauftipps.ch/LT765)
Dienstag: 07:44
60 min 139 bis 145 (71%) 7.8 km
07:58
Donnerstag:
136 bis 142 (70%) min/km
178 bis 184 (91%) 05:59
min/km
Freitag:
07:22
min/km
Hälfte)
Sonntag: 07:00
140 min 149 bis 155 (76%) 20.0 km
45.7
Total 5:25 h
km
07:58
Dienstag:
136 bis 142 (70%) min/km
163 bis 169 (84%) 06:30
min Auslaufen
min/km
07:58
Donnerstag:
136 bis 142 (70%) min/km
2. 10 min Einlaufen, 35 min im Halbmarathon-Tempo, 10 55 min 8.4 km
178 bis 184 (91%) 05:59
min Auslaufen
min/km
Freitag:
07:43
min/km
Hälfte)
Sonntag: 07:03
150 min 148 bis 154 (76%) 21.3 km
Total 47.1
5:35 h km

Dienstag:
07:58
min/km
Hälfte)
07:58
Donnerstag:
136 bis 142 (70%) min/km
180 bis 186 (92%) 05:46
min/km
Freitag: 07:58
80 min 136 bis 142 (70%) 10.0 km
Sonntag: 07:14
160 min 146 bis 152 (75%) 22.1 km
50.9
Total 6:20 h
km
07:58
Dienstag:
136 bis 142 (70%) min/km
163 bis 169 (84%) 06:30
:
min Auslaufen min/km
Donnerstag: 07:32
50 min 142 bis 148 (73%) 6.6 km
Freitag:
07:21
min/km
Hälfte)
Sonntag: 07:43
90 min 139 bis 145 (71%) 11.7 km
32.2
Total 4:00 h
km
Dienstag:
07:32
min/km
Hälfte)
07:58
Donnerstag:
136 bis 142 (70%) min/km
182 bis 188 (93%) 05:40
min/km
Freitag: 07:58
60 min 136 bis 142 (70%) 7.5 km
Sonntag: 06:59
165 min 149 bis 155 (76%) 23.6 km
49.0
Total 5:54 h
km
07:57
Dienstag:
136 bis 142 (70%) min/km
163 bis 169 (84%) 06:29
min Auslaufen
min/km
Donnerstag: 07:31
50 min 142 bis 148 (73%) 6.6 km
Freitag:
07:42
min/km
Hälfte)
Sonntag: 06:59
170 min 149 bis 155 (76%) 24.3 km
50.3
Total 6:00 h
km
Dienstag:
07:42
min/km
Hälfte)
07:57
Donnerstag:
136 bis 142 (70%) min/km
182 bis 188 (93%) 05:39
min/km
Freitag: 07:57
90 min 136 bis 142 (70%) 11.3 km
Sonntag: 07:13
180 min 146 bis 152 (75%) 24.9 km
53.0
:
Total 6:30 h km

07:57
Dienstag:
136 bis 142 (70%) min/km
163 bis 169 (84%) 06:29
min Auslaufen
min/km
Donnerstag: 07:57
60 min 136 bis 142 (70%) 7.5 km
Freitag:
07:20
min/km
Hälfte)
Sonntag: 07:42
100 min 139 bis 145 (71%) 13.0 km
33.7
Total 4:15 h
km
07:57
Dienstag:
136 bis 142 (70%) min/km
163 bis 169 (84%) 06:29
min Auslaufen
min/km
Donnerstag: 07:31
50 min 142 bis 148 (73%) 6.6 km
Freitag:
07:57
min/km
Hälfte)
Sonntag: 07:13
180 min 146 bis 152 (75%) 24.9 km
49.3
Total 6:00 h
km
Dienstag: 07:41
60 min 139 bis 145 (71%) 7.8 km
07:56
Donnerstag:
136 bis 142 (70%) min/km
178 bis 184 (91%) 05:57
min/km
Freitag:
07:41
min/km
Hälfte)
4a+d: 151 bis 157 06:47
Sonntag:
4a+d: 80 (78%) min/km
4a: Langer Dauerlauf LDL, nach 70 min Temposteigerung:
min 4b: 163 bis 169 06:28
4b: Erste Temposteigerung 18.1 km
4b: 20 min (84%) min/km
4c: Zweite Temposteigerung
4c: 20 min 4c: 170 bis 176 06:16
4d: 10 min Auslaufen
(87%) min/km
46.5
Total 5:25 h
km
07:56
Dienstag:
136 bis 142 (70%) min/km
163 bis 169 (84%) 06:28
min Auslaufen
:
min/km
07:56
Donnerstag:
136 bis 142 (70%) min/km
2: 10 min Einlaufen, Intervall, 10 min Auslaufen 52 min 7.3 km
182 bis 188 (93%) 05:38
2: Intervall: 7 x 02:00 min, dazwischen 3 min Trabpause
min/km
Freitag:
07:56
min/km
Hälfte)
07:56
Sonntag:
139 bis 145 (71%) min/km
163 bis 169 (84%) 06:28
min Auslaufen
min/km
Total 35.3
4:12 h
km
WETTKAMPFWOCHE - Woche 16 (ab 29.01.2024) Dauer Pulswert Tempo Strecke
5 bis 6 Tage vor dem Marathon: 07:56
40 min 136 bis 142 (70%) 5.0 km
07:56
4 bis 5 Tage vor dem Marathon:
136 bis 142 (70%) min/km
163 bis 169 (84%) 06:28
min Auslaufen
min/km
Tag vor dem Marathon: 07:12
20 min 146 bis 152 (75%) 2.8 km
1. Leichtes, lockeres Footing, evtl. ein paar Steigerungen min/km
Wettkampf: Marathon
10 min EL, Wettkampf, evtl. 10 min auslaufen
06:28 42.195
1. Hälfte in 06:32 min/km 273 min 168 bis 174* (85%)
min/km km
2. Hälfte in 06:24 min/km
Mögliche Zielzeit: 04:33:00
» Spende für diesen Trainingsplan? (lauftipps.ch/LT900)

55.6
Total 6:13 h
km
* Puls in Wettkampfsituationen nur bedingt verlässlich (lauftipps.ch/LT115).
Hat dir der Trainingsplan gepasst? Ich freue mich auf einen freiwilligen Unkostenbeitrag:
Eintrag des Trainingsplans in deinen Terminkalender

Der vorstehende Trainingsplan lässt sich exportieren und dann in deinen Terminkalender importieren.
Nähere Informationen werden unter lauftipps.ch/LT943 bereitgestellt.
Terminkalender-Export
Hinweis: es werden 64 Trainingseinheiten exportiert und beim Import in deinen Terminkalender geschrieben.
Möchtest du die Anzahl der Eintragungen reduzieren, so kannst du bei der Erstellung des Trainingsplans ein
anderes Zeitintervall eingeben - z.B. nur Trainingsplanerstellung für die Wochen 1 bis 4 oder ausschließlich für
die Wochen 5 bis 8.
:
Balkendiagramm Laufkilometer pro Woche / Belastungsverteilung
Hier hast du einen kleinen Überblick über den Aufbau des Trainingsplanes: Du siehst die Wochenkilometer als
Balken. Grün sind Regenerationswochen, welche einen wichtigen Bestandteil eines Trainingsplanes sind!
Woche 1 39.4 km
Woche 2 41.3 km
Woche 3 44.0 km
Woche 4 31.7 km Erholungswoche
Woche 5 45.7 km
Woche 6 47.1 km
Woche 7 50.9 km
Woche 9 49.0 km
Woche 10 50.3 km
Woche 11 53.0 km
Woche 13 49.3 km
Woche 14 46.5 km
Woche 15 35.3 km
Woche 16 13.4 km Wettkampf
Balkendiagramm Laufminuten pro Woche / Belastungsverteilung

Mit diesem Balkendiagramm erhältst du eine grobe Übersicht über den Aufbau des Marathon-Planes. Die Balken
zeigen den ungefähren Aufwand in Minuten an. Grün sind Erholungswochen. Sie sind ein wichtiger Bestandteil des
Trainingsplanes.
Woche Aufwand Diagramm

Woche 1 285 min
Woche 2 300 min
Woche 3 320 min
Woche 4 235 min Erholungswoche
Woche 5 325 min
Woche 6 335 min
Woche 7 380 min
Woche 9 354 min
Woche 10 360 min
Woche 11 390 min
Woche 13 360 min
Woche 14 325 min
Woche 15 252 min
Woche 16 373 min Wettkampf
:
Themen aus dem Marathon-Spezial
Warum Marathon laufen? (lauftipps.ch/LT871)
Aufwand Marathonvorbereitung (lauftipps.ch/LT872)
Ausrüstung Marathontraining (lauftipps.ch/LT874)
2 Wochen vor dem Marathon (lauftipps.ch/LT875)
Letzte Woche vor dem Marathonlauf (lauftipps.ch/LT902)
Der Tag vor dem Marathon (lauftipps.ch/LT876)
Der Wettkampftag (lauftipps.ch/LT877)
Nach dem Marathonlauf (lauftipps.ch/LT878)
Zwischenzeitenrechner - zum Ausdrucken (lauftipps.ch/LT144)
Fersenhaltschnürung / Marathonschnürung (lauftipps.ch/LT195)
Packliste für den Wettkampftag (lauftipps.ch/LT119)
Mentale Vorbereitung (lauftipps.ch/LT903)
FlexRun - fit zwischen den Wettkampfphasen bleiben (lauftipps.ch/LT472)
Ein Tool von Lauftipps.ch © 2010 - 2023

Flexibler Marathon-Trainingsplan FlexMarathon, 16 Wochen (lauftipps.ch/LT765)
Version 01.01.2021
:

FlexMarathon - Trainingsplan - Lauftipps - CH

Hochgeladen von

Dokumentinformationen

Originaltitel

Copyright

Verfügbare Formate

Dieses Dokument teilen

Dokument teilen oder einbetten

Freigabeoptionen

Stufen Sie dieses Dokument als nützlich ein?

Sind diese Inhalte unangemessen?

Copyright:

Verfügbare Formate

FlexMarathon - Trainingsplan - Lauftipps - CH

Hochgeladen von

Copyright:

Verfügbare Formate

Dein Marathon-Trainingsplan FlexMarathon

Export des Trainingsplans

Dieser Trainingsplan basiert auf deinen folgenden Eingaben:

Deine aktuell mögliche 10-km-Zeit liegt bei 00:56:50

Dein Maximalpuls beträgt 199 Schläge/min.

Mögliche Marathon-Zeit: 04:35:00 und dein Wettkampf ist am 04.02.2024.

Hinweis zu den Trainingsplänen von Lauftipps.ch

Mail: flex@lauftipps.ch - Ich melde mich garantiert! :-)

Lockerer Dauerlauf / Fahrtspiel

Langer Dauerlauf / Longjog

Laufeinheit im Marathon-Tempo / Tempodauerlauf

Trainings ausfallen lassen

Zwischendurch Wettkämpfe laufen

Weitere Trainingspläne findest du unter lauftipps.ch/LT973.

Hintergrund der Flex-Trainingspläne

Woche 7 (ab 27.11.2023) Dauer Pulswert Tempo Strecke

Erholungswoche - Woche 12 (ab 01.01.2024) Dauer Pulswert Tempo Strecke

» Spende für diesen Trainingsplan? (lauftipps.ch/LT900)

Eintrag des Trainingsplans in deinen Terminkalender

Balkendiagramm Laufminuten pro Woche / Belastungsverteilung

Woche Aufwand Diagramm

Ein Tool von Lauftipps.ch © 2010 - 2023

Das könnte Ihnen auch gefallen