Ausdauertraining

AnFa 2008
 Voraussetzungen für
körperliche Aktivität
• Sportmedizinisch- internistische Kontrolle
• Ausschluss von Aktivität durch:
*Infekte
*Überlastungssyndrome
• Ausschluß von Wettkämpfen durch:
*Trainingsmangel
*Stressfaktoren

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 Verletzungsmuster des
Laufens
• Muskuläre Verletzungen
- Verhärtungen/ Zerrungen/ Faserrisse
• Band- und Kapselverletzungen
- Sprunggelenk/ Kniegelenk
• Sehnenverletzungen
- Überlastungen
• Knorpelverschleiß (Arthrose)
- Genetik?/ Vorschäden/ Fehlstellungen
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 Gelenkverschleiß/ Arthrose
• Verlust des Knorpelüberzuges am
Knochen
• Bewegungs + Ruheschmerzen
• Schwellungen/ Veränderung der
Gelenkkontur
• Achsfehlstellungen

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 Therapie der Arthrose
• Ersatz der Gelenkflüssigkeit
- Hyaloronsäure
• Nahrungsergänzung
- Glukosamine, Chondrotine, Kollagene
- MSM
• Knorpeltransplantationen (nur bei
umschriebenen Defekten)

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 Vorbeugende Maßnahmen
• Laufschule
• (laufspezifisches) Krafttraining
• Funktionsgymnastik
• Trainingsplanung
• Nahrungsergänzung

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Effekte von Ausdaueraktivität
• Gewichtsreduktion
• Körperfettgehalt sinkt
• Bauchfett reduziert
• Kardiovaskuläres Risiko sinkt
• Vorsorgeeffekt beim (Brust)krebs
• Reduktion des Mineralsalzverlustes- Gefahr von osteoporotischen
Brüchen sinkt
• Arthroseprophylaxe
• Hirnleitungssteigerung
• Antidepressiver Effekt
• Steigerung der Infektabwehr
• Stressabbau
• Erwerben von Körpergefühl

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 Nachdenkliches
• Um länger zu leben, muss man kürzer
treten und länger laufen

• Wir laufen, um besser zu leben, aber

wir leben nicht um besser zu laufen

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 Die 10 Gebote
• Gesundheit ist nicht alles, aber ohne sie
ist alles nichts
• Ziele sind wichtig
• Individuelle Trainingskonzepte sind
Voraussetzung für Effekte
• Gefühl ist Leitlinie des Trainings
• Langsam + Locker als Erfolgskonzept

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 Die 10 Gebote: Forts.
• Laufschuhe sind das Bindeglied zur
Straße
• Ernährung ist die Energiequelle des
Läufers
• In der Ruhe Auftanken
• Muskeltraining nicht vergessen
• Laufschule/ Technikverbesserung

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 Basisnahrungsergänzung
• ProFit- Basis
• Multipräparat “ Daily Biobasics“
• Zink 25mg tägl.
• Selen 200mikrogramm tägl.
• Antioxidant (ProFit- Basis)

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 Tips für den Wettkampf
• Flüssigkeits- und Glukoseverluste
ausgleichen, bevor sie auftreten
• Hunger-oder Durstgefühle erst gar nicht
aufkommen lassen
• Nie nüchtern in den Wettkampf (oder
ins Training) gehen

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 Gibt es das optimale
Sportgetränk?
• 1. Das Trainingsgetränk sollte bis zu 80g/Liter
KH (Glucose, Fruktose und Maltodextrine)
enthalten
• 2. Das Getränk sollte mit NaHCO3
angereichert sein.
• 3. Zusatz von Spurenelementen
• 4. Proteinzusatz
• High5: EnergySource 4:1

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