Das HERZ

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GESUNDHEIT
TIPPS
FITNESS
ERNHRUNG
AKTUELLE GESUNDHEITS-INFORMATIONEN FR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG . 34. Ausgabe, Mrz 2005
Bewegung & Fitness
Nordic Walking
Neues aus der Forschung
Rckentherapie
TITELMONTAGE: DPNY
Vorbeugung, Diagnose und Therapie von Rckenschmerzen
r eln a b itt s m s bens e e in Le i w ffe o t s E

atz s Zu
Editorial
Viel Spa beim Lesen wnscht Ihnen Ihre
as Herz gilt in vielen Kulturen als Sitz der Seele. Anhnger der psychosomatischen Medizin behaupten sogar, dass Krankheiten immer aus seelischem Leid heraus entstehen. Sie meinen, dass unterdrckte Emotionen Auslser fr Herzrhythmusstrungen und andere Herzfunktionsstrungen sein knnen. Wir wollten es genauer wissen und nehmen im diesmaligen Titelthema Das Herz der Rhythmus des Lebens das prsenteste unserer Organe genauer unter die Lupe. Fakt ist, dass das Herz und unsere Gefhle eng miteinander verknpft sind. Bekommen wir einen Schreck, freuen uns, stehen unter Stress oder verlieben uns, so geht das immer mit einem beschleunigten Herzrhythmus einher. So ist es nicht ganz abwegig zu behaupten, dass das Herz das Zentrum unserer Emotionalitt ist. Stress gilt zum Beispiel als Herzfeind Nummer eins. Welche Rolle das Herz im Blutkreislauf spielt und was es mit dem Bluthochdruck auf sich hat, erfahren Sie ebenfalls in unserem Titelthema.
Petra Wons
Vorstand der Medicom Pharma AG
Informieren Sie sich ber die Risikofaktoren fr Herzkrankheiten und lesen Sie, was zu tun ist, wenn das Herz in Not ist. Dank intensiver Forschung gibt es mittlerweile diverse Mglichkeiten festzustellen, ob die Gefahr eines Herzinfarkts vorliegt. Liegen Entzndungen in den Gefen vor? Sind arteriosklerotische Ablagerungen zu erkennen? Wir stellen Ihnen Methoden vor, die die mglichen Vorboten eines Infarkts anzeigen knnen. Zu guter Letzt mchten wir Ihnen Tipps ans Herz legen, wie das selbe trainiert werden kann. Neben der Ernhrung spielt da die Stressbewltigung auch eine groe Rolle. Lesen Sie den herzhaften Artikel ab Seite 22. In der Rubrik Krper & Seele stellen wir Ihnen den Beziehungsfhrerschein vor. Die Kommunikation ist in einer Beziehung das A und O, und auch das Streiten will gelernt sein. Informieren Sie sich ab Seite 10, was man bei einem Streit bercksichtigen sollte, um den Partner nicht zu verletzen, und wieso es auch einer gut funktionierenden Beziehung gut tut, sich ab und zu zu streiten.
Strken Sie sich selbst den Rcken ab Seite 34! Denn Rckenschmerzen hat sicher jeder schon einmal erlebt. Wie man Rckenleiden vorbeugt und wie sie sich heilen lassen, erfahren Sie in der Rubrik Neues aus der Forschung. Auerdem: bungen fr die Halswirbelsule und ein Selbsttest fr Ihre Haltung. Nordic Walking ist ein neuer Trend unter den Sportliebhabern. Das Gehen mit den Stcken steigert die Ausdauer, strkt die Muskeln und schont dabei die Gelenke. Das Gute ist, dass Sie kaum Equipment bentigen und sich an der frischen Luft bewegen. Besonders wichtig ist bei der Ausfhrung die richtige Technik! Diese stellen wir Ihnen ab Seite 18 vor. Liebe Leser, wir wnschen Ihnen viel Vergngen mit dieser herzlichen Ausgabe der MEDICOM.
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Man sieht nur mit dem Herzen gut, das Wesentliche ist fr die Augen unsichtbar.
(Antoine de Saint-Exupry)
Inhalt
Titelthema: Das Herz der Rhythmus des Lebens
Schlgt Ihr Herz im Takt? Und ist es auch intakt? Heutzutage gibt es diverse Methoden, um herauszufinden, ob die Gefahr einer Herzkrankeit besteht. Und es gibt ebenso viele Mglichkeiten, dieser vorzubeugen. Welche das sind, welche Risikofaktoren Ihr Herz schwchen knnen, was bei einem Infarkt zu tun ist und wie Sie Ihr Herz selbst strken und trainieren knnen, erfahren Sie unter anderem in unserem Titelthema.
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Krper & Seele:
Der Beziehungsfhrerschein
Richtig miteinander sprechen das hrt sich so einfach an, ist es aber in der Praxis nicht. Schneller, als einem lieb ist, luft man Gefahr, den Gesprchspartner zu verletzen, man sagt etwas, was man besser nicht htte sagen sollen. Besonders in einer Beziehung ist Feingefhl gefragt! Wie man sich streitet, ohne den anderen zu krnken, und warum der Streit Bestandteil einer gesunden Beziehung sein sollte, erfahren Sie in der Rubrik Krper & Seele.
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Kurzmeldungen: Smarte Spende! Olivenl hilft gegen Brustkrebs Bedenkliche Algenprodukte Gesundheitsmeldungen Allgegenwrtige Droge Koffein Neues Antibiotikum gegen Tuberkulose
MEDICOM informiert: Aminosuren: Sind sie als Nahrungsergnzungen sinnvoll? 8 Gesundheit & Recht: Gerichtsurteile Krper & Seele: Der Beziehungsfhrerschein Fotowettbewerb Mental-Serie: Authentizitt: die Kunst, man selbst zu sein Bewegung & Fitness: Nordic Walking Titelthema: Das Herz der Rhythmus des Lebens Neues aus der Forschung: Sich selbst den Rcken strken Essen & Trinken: E wie essbar Vitalstoff-Rezept Rubriken: Editorial Impressum Leserbriefe Rtselseite
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Bewegung & Fitness:
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Nordic Walking
Das Laufen mit den Stcken gewinnt immer mehr Anhnger. Das Gute ist: Diese Sportart kostet wenig Geld. Was man braucht, sind hochwertige Lauf- oder Walkingschuhe und Stcke. Es wurde bewiesen, dass Nordic Walking gut frs Herz ist. Wie man diesen Sport korrekt ausfhrt, erfahren Sie ab Seite 18.
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Neues aus der Forschung:
Sich selbst den Rcken strken

Rckenschmerzen sind der Grund fr jede dritte Krankschreibung und Wirbelsulenprobleme die Ursache fr jeden zweiten Antrag auf Frhrente. Grund genug, Rckenleiden frhzeitig vorzubeugen! Wie Sie sich selbst den Rcken strken knnen, lesen Sie in der Rubrik Neues aus der Forschung.
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Smarte Spende!
Ein Auto fr einen guten Zweck
eit 1992 ruft RTL zu Spenden auf. Jedes Jahr veranstaltet der Fernsehsender unter Beteiligung von Schauspielern und Sportlern, Politikern und Prominenten einen Spendenmarathon. Natrlich immer fr einen guten Zweck: Ob fr Kinder, die in Not sind, fr Opfer von Naturkatastrophen oder Kriegsopfer RTL hat mit seinen berhmten Spendenmarathons schon viele Hilflose untersttzt! Auch die Medicom Pharma AG nimmt ihre soziale Verantwortung in unserer Gesellschaft ernst und untersttzt die Stiftung Wir helfen Kindern seit ihrer Grndung mit regelmigen Spenden. Im November letzten Jahres hat die Medicom Pharma AG wieder aktiv dazu beigetragen, den Spendentopf zu fllen: Sie stellte einen Smart zur Verfgung. Die Auktion im Vorfeld des RTL-Spendenmarathons erbrachte 8.000 Euro und samt einer zustzlichen Spende der Medicom Pharma AG waren spter 10.000 Euro mehr auf der Spendenuhr. Die Spenden gehen 1 : 1 an die Kinderhilfsprojekte, u. a. sollen Transit Homes in Nepal, ein Heim fr missbrauchte Kinder in Rosenheim, das Centrum fr Essstrungen an der Berliner Charit und die Geiselopfer von Beslan untersttzt werden.
lsure kann Forschungsergebnissen zufolge das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, senken
Olivenl hilft gegen Brustkrebs

Inhaltsstoffe des Olivenls unterdrcken ein krebsauslsendes Gen in Brustkrebszellen
Ein Smart fr einen guten Zweck: Die MEDICOM spendete dieses Auto fr den RTL-Spendenmarathon.
S-amerikanische Wissenschaftler haben jetzt in Laboruntersuchungen herausgefunden, wie Olivenl mglicherweise vor Brustkrebs schtzt. lsure, die magebliche Fettsure des Olivenls, kann anscheinend die Aktivitt eines Gens bremsen, das unter bestimmten Umstnden die Bildung von Krebszellen frdert. Diese Untersuchungsergebnisse knnten erklren, warum die typische mediterrane Kost, die viel Olivenl enthlt, das Krebsrisiko senkt. In der Laboruntersuchung wurde zu den im Reagenzglas befindlichen Brustkrebszellen lsure (Oleinsure) gegeben. Diese Fettsure konnte die Aktivitt des Onkogens (krebsfrderndes Gen) Her-2/neu um 46 Prozent senken. In 20 Prozent aller Brustkrebsflle ist das Onkogen Her-2/neu beraktiv und fr das besonders aggressive Tumorwachstum verantwortlich. Zur Wirkungsweise: Onkogene bewirken die Herstellung bestimmter Eiwei-
molekle, die die Zellteilung frdern. Werden die Onkogene beraktiviert, kommt es zu einer bermigen Zellteilung, die Zellen entarten zu Krebszellen und es entstehen bsartige Tumore (Krebsgeschwulste). Durch die Aktivierung des Onkogens Her-2/neu wird ein Eiweistoff gebildet, der an der Oberflche der Krebszelle als Rezeptor, also als Empfangsstelle, fr Wachstumshormone dient. Wachstumshormone beschleunigen die Zellteilung. Durch die beraktivierung des Onkogens Her-2/neu in der Krebszelle werden besonders viele Rezeptoren fr das Wachstumshormon an der Krebszellenoberflche angebracht, dadurch kommt es zur massiven Zellteilung und zu starkem Tumorwachstum. Olivenl scheint bei dieser Form von Krebszellen hemmend wirksam zu sein. Damit untersttzt es auch das Medikament Herzeptin, das ebenfalls gegen das Her-2/neuOnkogen gerichtet ist und bei Brustkrebspatientinnen eine Verlangsamung des Tumorwachstums bewirken kann.
MEDICOM 34. Ausgabe, Mrz 2005
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Gesundheitsmeldungen
GANZ KURZ
Bedenkliche Algenprodukte
Die Welt hat darauf hingewiesen, dass Algenprodukte nicht als Nahrungsergnzungen geeignet sind. Auch das Bundesinstitut fr Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM), das Bundesinstitut fr Risikobewertung (BfR), die Deutsche Gesellschaft fr Ernhrung (DGE) und der Informationsdienst arznei-telegramm warnten, dass die angeblichen Heilwirkungen als abstrus zu bewerten sind.
umps, Herpes, Grippe, Windpocken und sogar Krebserkrankungen sollen durch Algenprodukte zu heilen sein. Auch gegen Depressionen oder Aufmerksamkeitsstrungen, schlechtes Gedchtnis oder Schlafstrungen sollen sie helfen. Dafr gibt es jedoch keinerlei wissenschaftliche Belege. Als Ganzes verzehrt, knnen Algen zwar zur Ballaststoffzufuhr beitragen, bei getrockneten Algenprodukten wie Spirulina-Tabletten ist der Ballaststoffgehalt jedoch nur noch sehr gering. Algen sind in der Lage, ber ihre Oberflche Mineralien aus dem Meerwasser aufzunehmen, daher weist die ganze Pflanze zum Teil sehr hohe Gehalte an Vitalstoffen auf. Algen sollen den Vertreibern von entsprechenden Produkten zufolge aufgrund hoher Gehalte an Vitamin B12 als Nahrungsergnzung fr Veganer besonders geeignet sein. Da die vegane Kostform ausschlielich pflanzlich orientiert ist und Vitamin B12 nur in Lebensmitteln tierischer Herkunft sowie in sehr geringer Konzentration in fermentierten Produkten enthalten ist, kann es bei veganer Ernhrung zu einer Unterversorgung mit
Vitamin B12 kommen. Allerdings enthalten Algenprodukte, anders als von den Anbietern vielfach behauptet, praktisch ausschlielich unwirksame Formen des Vitamins. Der Grund sind analytische Probleme bei der Herstellung der Produkte, die dazu fhren, dass aktive und inaktive Formen nur unzureichend unterschieden werden knnen. Untersuchungen zeigen, dass verschiedene Produkte bei Menschen keine Verbesserung der Vitamin-B12-Versorgung bewirkten, obwohl sie angeblich aktive Formen des Vitamins enthielten. Multivitalstoff-Prparate tragen im Gegensatz zu den Algenprodukten nennenswert zur Deckung des empfohlenen Tagesbedarfs an den enthaltenen Vitalstoffen bei. Besonders deutlich wird das Defizit einiger Algenprodukte am Beispiel der Folsure, die hufig nur zu einem Bruchteil der empfohlenen tglichen Dosis enthalten ist. Dies ist insofern bedenklich, als die Folsureversorgung ber die Nahrung ohnehin als kritisch gilt. Man sollte daher auf Nahrungsergnzungen auf Algenbasis verzichten und Defizite mit hochwertigen Vitalstoff-Produkten ausgleichen.
Die Alge: Als Ganzes verzehrt, ist sie aufgrund des hohen VitalstoffGehalts gesund. Von getrockneten Algenprodukten wird jedoch abgeraten.
Trinkfaule Deutsche Laut einer Umfrage des Emnid-Instituts trinkt jeder zweite Deutsche zu wenig. 51 Prozent nehmen weniger als zwei Liter Flssigkeit tglich ber Getrnke und Lebensmittel zu sich. Das ist nicht ausreichend. Ernhrungswissenschaftler empfehlen, tglich mindestens 1,5 Liter Flssigkeit wie Wasser, verdnnte Sfte oder Krutertee zu trinken. Besonders Personen, die Sport treiben, sollten reichlich Flssigkeit zu sich nehmen. berraschend: Obwohl Frauen blicherweise mehr auf ihre Gesundheit achten als Mnner, trinken sie weniger. Nur 42 Prozent der Frauen trinken gengend, bei den Mnnern waren es 56 Prozent.
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Keine Sauna nach dem Sport Wer direkt nach dem Sport in die Sauna geht, belastet seinen Organismus zu stark. Der Puls muss sich erst wieder im Ruhebereich bewegen, bevor man seinen Krper der Hitze aussetzt. Auch empfehlenswert: Zwei Stunden vor dem Saunagang sollte nichts gegessen werden. Tabu sind Saunagnge bei Infekten, Fieber oder Nierenkrankheiten. Menschen mit Bluthochdruck oder Krampfadern sollten vor dem Schwitzvergngen ihren Arzt fragen.
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Herrchen und Frauchen sind gesnder Tierbesitzer leben gesnder, das ergab eine Studie im Auftrag des Bundesministeriums fr Bildung und Forschung. 24.000 Deutsche wurden zu ihrer Gesundheit befragt. Bei Menschen mit Haustieren waren Arztbesuche um 15,6 Prozent seltener als bei den Studienteilnehmern, die kein Tier besaen. Bei Hundebesitzern kommt hinzu, dass sie sich durch das tgliche Gassigehen viel an der frischen Luft bewegen.
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Quarkumschlge gegen Halsschmerzen Halsschmerzen bei Kindern knnen mit Quarkumschlgen gemildert werden. Und so funktioniert das Hausmittel: Quark dnn auf ein Seidentuch streichen, einschlagen und zwischen zwei Wrmebeuteln aufwrmen. Zustzlich sollte ein warmer Schal um den Hals gewickelt werden. Das Gurgeln mit Salzwasser oder Salbeitee hilft zustzlich von innen.
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Herzfreundlich: Obst und Gemse Einer groen US-Studie zufolge schtzen Obst und Gemse das Herz. Der tgliche Verzehr von fnf oder mehr Portionen Obst und Gemse strkt laut der Untersuchung das Herz ganz besonders. Ein genereller Krebsschutz konnte nicht bewiesen werden, nur in Einzelfllen wurden Erfolge festgestellt: Eine Ernhrung mit viel Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten, Weikohl und Kresse reduzierte bei mnnlichen Studienteilnehmern die Hufigkeit von Blasenkrebs.
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Koffein nicht nur in Kaffee enthalten. Koffein findet sich ebenso in Schokolade, Schmerztabletten, Tee und Cola.
Die Seh- und Hraktivitt im Gehirn nimmt ab. 250 Milligramm Koffein steigern sie wieder jedoch nur bis zu einem Niveau, das Menschen, die selten oder keinen Kaffee trinken, auch ohne Koffein erreichen. Fazit: Wer regelmig Kaffee trinkt, braucht Koffein, damit sein Gehirn einfach nur normal arbeitet. Wer nun glaubt, sich durch Teetrinken der Drogenwirkung entziehen zu knnen, der irrt. Auch in Tee ist Koffein enthalten, allerdings nur eine geringere Menge. Die im Tee befindlichen Gerbsuren haben jedoch Einfluss auf die Koffeinwirkung, da sie eine Verzgerung des Koffeinabbaus verursachen. Das mit den Gerbstoffen vermischte Koffein des Tees entfaltet seine Wirkung daher langsamer, aber auch lnger als das Koffein des Kaffees. Auch Schokolade und Schmerztabletten enthalten Koffein. Bitterschokolade ist sogar dreimal so koffeinhaltig wie Vollmilchschokolade. Man msste allerdings mehr als zwei Tafeln Bitterschokolade essen, um auf den Koffeingehalt einer Tasse Kaffee zu kommen. Das in Strumpfhosen enthaltene Koffein soll natrlich nicht wach machen, sondern angeblich zu schlankeren Oberschenkeln verhelfen. Die seit letztem Jahr auf dem Markt erhltlichen Strumpfhosen enthalten in ihren Fasern geruchsfreie Mikrokapseln auf Koffeinbasis. Durch die Reibung beim Tragen der Strumpfhosen entsteht laut Hersteller ein Wrmeeffekt, mit dem die Fettverbrennung angekurbelt und das Gewebe gestrafft werden soll.
Allgegenwrtige Droge
KOFFEIN
Kaum zu glauben: Babys kommen in den Industrielndern meistens bereits mit Spuren von Koffein im Krper zur Welt.
aum jemand, der nicht tglich Koffein zu sich nimmt selbst wenn er keinen Kaffee trinkt. Koffein ist nmlich nicht nur in Kaffee, sondern auch in Cola, in Tee, in Schokolade, in Energydrinks, in Schmerztabletten und seit neuestem auch in Strumpfhosen enthalten. In den Industrienationen nehmen die Menschen so viel Koffein zu sich, dass Mtter das Koffein bereits ber die Nabelschnur auf ihre Babys bertragen. Das berichtet das Wissensmagazin National Geographic in seiner Januarausgabe.
Ein bis zwei Tassen Kaffee am Tag sind den Forschern zufolge nicht schdlich. Doch sollte immer bedacht werden, dass es sich bei Koffein um eine Droge handelt, die sowohl geistige als auch krperliche Funktionen beeinflusst.
Ein deutliches Beispiel

Wer tglich durchschnittlich 650 Milligramm Koffein zu sich nimmt die Menge entspricht etwa vier Bechern Kaffee sprt deutlich, wenn er darauf verzichtet.
Manche Strumpfhosenfasern enthalten Koffein. Durch die Reibung beim Tragen entsteht ein Wrmeeffekt, mit dem die Fettverbrennung angekurbelt und das Gewebe gestrafft werden soll.
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Thomas Spengler
GESUNDHEIT DURCH VITALSTOFFE

Informationen und Studien zum Nutzen von Vitalstoffen fr den menschlichen Krper
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Bewahren uns Antioxidantien vor Krebs? Knnen Vitamine vor Arteriosklerose schtzen? Verhindern Vitalstoffe Herz-Kreislauf-Erkrankungen? Oft gestellte Fragen, die niemand eindeutig beantworten kann. Auch in diesem Buch spielen diese Fragen eine groe Rolle. Der Autor verspricht Ihnen keine Antworten, aber Sie werden sich nach dem Lesen dieses Buches sicher ein besseres Bild von der Leistungsfhigkeit von Vitalstoffen machen knnen. Neben einem kurzen einfhrenden Teil zur allgemeinen Funktion von Vitalstoffen werden ber 50 Studien zu ausgewhlten Vitalstoffen kurz zusammengefasst. Lesen Sie in den Originalstudien, was es wirklich mit Vitalstoffen auf sich hat. Der Nutzen von Nahrungsergnzungen fr die Gesundheit wird oft zwiespltig diskutiert. Der Autor stellt die derzeitige Rolle von Nahrungsergnzungen dar, zeigt die Mglichkeiten und Grenzen von Nahrungsergnzungen auf und beleuchtet, warum Vitalstoffe sei es aus der Ernhrung oder aus Nahrungsergnzungen so wichtig fr den Menschen sind. Bestellung ber: IB Logistics GmbH Kennwort: Buchversand Rudolf-Diesel-Weg 10 30419 Hannover
Tuberkulosebakterien in 10.000-facher Vergrerung. Ein neues Antibiotikum soll nun helfen, die Tuberkulose zu bekmpfen.
Neues Antibiotikum gegen Tuberkulose entdeckt

Jedes Jahr sterben zwei Millionen Menschen an Tuberkulose, obwohl es eine behandelbare Krankheit ist. Das Problem: Viele Stmme des Tuberkuloseerregers (Mycobacterium tuberculosis) sind gegen die derzeit verfgbaren Antibiotika beinahe oder vollstndig resistent.
n jedem Tuberkulosepatienten gibt es ein paar Bakterien, die gegen einzelne Wirkstoffe unempfindlich sind. Bei der Therapie muss deshalb immer eine Kombination aus mindestens drei unterschiedlich wirkenden Antibiotika gegeben werden, um zu verhindern, dass die resistenten Bakterien berhand gewinnen. Jetzt nach 40 Jahren ist ein neuer, viel versprechender Wirkstoff gegen die auch als Schwindsucht bekannte Bakterienerkrankung gefunden worden. Noch hat der Wirkstoff keinen Namen. Seine Nummer R207910 steht jedoch bereits fr eine groe Hoffnung in der Geschichte der Bekmpfung der Tuberkulose. Das Medikament wird schon jetzt besser als die herkmmlichen eingeschtzt. Dabei funktioniert der Wirkstoff vllig anders als die vier bekannten Klassen von Antibiotika. Einige der bisher vorhandenen Antibiotika verhindern, dass Bakterien Zellwnde aufbauen, andere stren die Herstellung von Erbmoleklen oder von wichtigen Eiweien. R207910 hindert die Bakterien jedoch daran, Energie zu bilden, was dazu fhrt, dass sie sich nicht mehr vermehren kn-
nen und sogar absterben. Diese neuartige und spezifische Wirksamkeit der Substanz macht es den Tuberkulosebakterien schwer, unempfindlich zu werden, und selbst solche Tuberkulosekeime, die bereits gegen ein oder mehrere andere Antibiotika resistent sind, knnen abgettet werden. Das haben Tierversuche mit Musen gezeigt: Die Tuberkulose heilte bei den Musen, die eine Kombinationstherapie mit R207910 erhielten, doppelt so schnell aus. Wenn sich diese Ergebnisse auch fr den Menschen besttigen, werden Patienten mit einer akuten Tuberkulose knftig nur noch drei anstatt wie bisher sechs Monate lang Tabletten gegen die Tuberkulose einnehmen mssen. Bei Infektionen mit bereits resistenten Keimen wrde die Behandlung maximal ein Jahr dauern und nicht mehr zwei Jahre. Die ersten Tests ergaben keine Nebenwirkungen beim Menschen. Ob R207910 die Tuberkulose beim Menschen genauso effektiv bekmpft wie bei den Musen und ob es auch bei lngerer Einnahme nebenwirkungsfrei ist, wird nun in klinischen Studien untersucht. Die Ergebnisse werden frhestens in einem Jahr erwartet.
Telefax: 0511 9843433 ISBN 3-00-012604-X Preis: 12,95
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INFORMATIONEN FR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG
r t e i m r o f in
34. AUSGABE, MRZ 2005
Aminosuren
Sind sie als Nahrungsergnzungen sinnvoll?
A
minosuren sind die Bausteine von Eiweien und die wiederum nutzt der Krper als Baustoffe sowie fr Steuerungsprozesse. Der menschliche Krper kann aus 20 Aminosuren Proteine mit den unterschiedlichsten Eigenschaften bilden. Man unterscheidet essenzielle und nichtessenzielle Aminosuren. Die essenziellen Aminosuren mssen wir mit der Nahrung aufnehmen. Die nichtessenziellen Aminosuren kann der Krper selbst bilden. Insbesondere Fleisch, Fisch, Milch, Milchprodukte und Eier sind reich an Protein.
teinmenge. Da wir nahezu tglich tierische Lebensmittel verzehren, sind wir mit Aminosuren und Proteinen berversorgt. Eine Ergnzung der in den Industrienationen blichen Ernhrung mit nichtessenziellen und essenziellen Aminosuren ist aufgrund des hohen Stellenwertes von Lebensmitteln tierischen Ursprungs auf unseren Speiseplnen berflssig.
Viel hilft viel

Das ist die falsche Devise. Proteine sind lebensnotwendig und daher fr den Menschen auch in grerer Menge zunchst nicht schdlich. Dennoch hat sich gezeigt, dass eine starke Erhhung der Proteinzufuhr auch Risiken birgt. Verschiedene Untersuchungen konnten zeigen, dass eine hohe Proteinzufuhr zu einer vermehrten Calciumausscheidung mit dem Harn fhrt. Calcium ist aber der Mineralstoff, der fr die Festigkeit der Knochen von allergrter Bedeutung ist.
Aminosurebedarf und Proteinzufuhr im Vergleich pro Tag

90 g Durchschnittliche Zufuhr in Europa
56 g 48 g
DGE-Empfehlung bei Mnnern DGE-Empfehlung bei Frauen
Mnner
Frauen
Brauchen wir Nahrungsergnzungen mit Aminosuren?
Eine ergnzende Zufuhr von Aminosuren bzw. Proteinen ist aus wissenschaftlicher Deckt unsere tgliche ErnhSicht nicht sinnvoll. Nur rung den Aminosurebedarf? bei bestimmten KrankheitsMssen wir unsere Nahrung bildern, nach schweren Operaber den Bedarf hinaus: Laut DGE-Empfehlung sollten Frauen 48 g Aminosuren mit Proteinen oder Amitionen oder bei Unterund Mnner 56 g Aminosuren pro Tag zu sich nehmen. Die tatschliche nosuren ergnzen? Der ernhrung ist eine Gabe Zufuhr an Proteinen betrgt jedoch durchschnittlich 90 g pro Tag. Deutschen Gesellschaft fr von Proteinen notwendig. In Ernhrung zufolge bentigt man zur bei durchschnittlich 80 g das gilt sodiesen Fllen werden in der klinischen Deckung des Aminosurebedarfs eines wohl fr Mnner als auch fr Frauen. Um Ernhrung spezielle Trinknahrungen Durchschnittsmenschen tglich 0,8 g den Aminosurebedarf eines Menschen mit hohen Proteingehalten verwendet. pro kg Krpergewicht. Das heit, ein mit einem Krpergewicht von 75 kg zu Die meisten am Markt erhltlichen Nah75 kg schwerer Mann sollte 56 g, eine decken, gengen bereits ein Becher rungsergnzungsmittel mit Aminosuren 60 kg schwere Frau 48 g Protein pro Tag Jogurt, zwei Scheiben Vollkornbrot, ein enthalten nur so geringe Mengen der aufnehmen. Doch diese Empfehlungen Stck Kse und eine Portion MuskelProteinbausteine, dass man sich bereits werden in der tglichen Ernhrung bei fleisch. Die Einwohner von Industrielnmit 15 g Schweinefleisch, 29 g Weizen weitem berschritten. Die tgliche Prodern verzehren durchschnittlich das oder mit einem halben Glas Vollmilch die teinzufuhr liegt in westlichen Nationen Zwei- bis Dreifache der empfohlenen Progleiche Menge zufhren knnte.
Wie viele Aminosuren brauchen wir?
GRAFIK: DPNY
GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT
GERICHTSURTEILE
IN SACHEN GESUNDHEIT
GERICHTSURTEILE IN SACHEN GE
Neue Regeln sorgen fr mehr Sicherheit auf dem Fahrradweg: Radfahrer mssen ihre Geschwindigkeit der Sicht anpassen. Leuchtet die Lampe nur vier Meter weit, trifft den Radler die Schuld fr einen Unfall, wenn er mit 20 oder mehr km/h unterwegs war. Auch wer auf dem Radweg in die falsche Richtung fhrt, begeht einen groben Verkehrsversto. Kommt es zu einem Unfall mit einem abbiegenden Auto, trifft den Radler eine Teilschuld. OLG Nrnberg, AZ.: 4 U 644/04 OLG Saarland, AZ.: 3 U 244/03
Sozialhilfeempfnger haben Anspruch auf Extrabeihilfen zum Kauf von Brillenglsern, weil diese zu teuer sind, um sie aus der laufenden Hilfe zu finanzieren. Die Beihilfe gibt es jedoch nur fr die Brillenglser, da die Gestelle oft zum Nulltarif von den Optikern angeboten werden. VG Hannover, AZ: 7 B 4866/04
Alkohol keine Ausrede mehr!

Bisher war es noch mglich: Wer unter Alkoholeinfluss eine Straftat beging, konnte beim Prozess auf ein milderes Urteil hoffen. Das ist nun vorbei! Um in Zukunft zu verhindern, dass Verbrecher vor ihrer Tat in der Hoffnung auf eine strafmildernde Bewertung zur Flasche greifen, wurde die Gesetzeslage gendert. Es kann nicht mehr damit gerechnet werden, dass Alkoholeinfluss gleichbedeutend mit einem milderen Urteil ist. Das gilt insbesondere dann, wenn noch nchtern beschlossen wird, Gewalt anzuwenden, und die Tat dann im Rauschzustand geschieht oder sich das Trinkgelage in einem gewaltbereiten Kreis abspielt. Bundesgerichtshof, AZ: 5 StR 93/04
Konzertveranstalter muss Schmerzensgeld zahlen
Reisercktrittsversicherung zahlt bei Flugangst
Kann ein Passagier seine Flugreise nicht antreten, da ihn Flugangst berkommt, so muss die Reisercktrittsversicherung die Kosten dafr tragen. Angstzustnde sind ein hinreichender Grund fr einen Reisercktritt, so entschied man im Falle eines Passagiers, der kurz vor dem Abflug pltzlich unter Schweiausbrchen und heftigem Gliederzittern litt. Der Flughafenarzt riet vom Antritt der Flugreise ab und die Versicherung bernahm die Kosten dafr. LG Koblenz, AZ.: 14 S 251/03
Konzertveranstalter mssen dafr sorgen, dass die Konzertlautstrke auf ein gesundheitlich vertrgliches Ma begrenzt wird. Ist dies nicht der Fall und ein Konzertbesucher erleidet deshalb einen Hrschaden, so muss der Veranstalter Schmerzensgeld zahlen. Im Falle einer jungen Frau, die nach einem Openairkonzert eine Innenohrschdigung erlitt, musste der Konzertveranstalter 4.000 Euro Schmerzensgeld zahlen. Zudem ist die Agentur zu Zahlungen der Behandlungskosten und anderer Schden verpflichtet. LG Nrnber g-Frth, AZ: 6 O 4537/04
Besser ist es, sich Watte in die Ohren zu stopfen. Kommt es dennoch zu einem Hrschaden, muss der Veranstalter die Behandlung und Schmerzensgeld zahlen.
Anschnallpflicht im Reisebus
Keinen Anspruch auf Schadenersatz hat ein Fahrgast im Reisebus, wenn er nicht angeschnallt war: Strzt er bei einer Vollbremsung, so ist er selbst dafr verantwortlich. Der Fahrer muss nicht auf die Anschnallpflicht hinweisen, die Passagiere mssen von sich aus fr sicheren Halt sorgen. AG Eutin, AZ: 6 C 173/02
GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT
Eine Haftung fr Richtigkeit, Vollstndigkeit und Aktualitt knnen wir nicht bernehmen.
ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN
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Fahrradfahrer, aufgepasst!
Extrabeihilfen fr Sozialhilfeempfnger
Du bist wie deine Mutter!

Immer lsst du alles stehen und liegen!
BEZIEHUNGSFHRERSCHEIN
RICHTIG MITEINANDER SPRECHEN
Sie will reden. Er nicht. Sie klagt. Er mault. Sie meckert. Er schweigt. So oder so hnlich wird hufig in Partnerschaften gestritten. Doch warum streiten manche Paare nur bis zum nchsten Kuss und andere bis zur Scheidung oder Trennung? Was ist das Geheimnis funktionierender Partnerschaften?
DER
akten: Dem Statistischen Bundesamt zufolge wurden 2003 knapp 214.000 Ehen geschieden. Zugleich wurden 383.000 Ehen geschlossen. Die Scheidungsrate liegt zurzeit bei 35 Prozent. Langfristig ist damit zu rechnen, dass jede dritte Ehe scheitert. Haben sich da einfach die Falschen gefunden? Nein sie haben einfach nicht richtig miteinander gesprochen, sagen Experten. Aber wir reden doch miteinander und trotzdem klappt es nicht mit dem ,Verstehen, werden manche einwenden. Doch Kommunikation will gelernt sein. Und sie ist fundamental wichtig. Nur dann, wenn ein Paar es versteht, ber Jahre hinweg miteinander zu sprechen und zu streiten,
ohne sich Dinge zu sagen, die man besser nicht gesagt htte, kann die Liebe gedeihen. Egal ob ein Paar dabei verheiratet ist oder nicht. Streiten und Liebe? Widerspricht sich das nicht? Nein, sagen Experten. Es kommt vielmehr darauf an, wie gestritten wird. Glckliche Paare streiten so viel wie unglckliche, sie verletzen einander jedoch dabei nicht so tief. Streiten ist sogar notwendig, wenn die Beziehung lnger halten soll. Warum? Kurzfristig fhrt die Vermeidung von Streit zwar dazu, dass Paare fester zueinander finden. Langfristig ist die bewusste Vermeidung von Streit aber kein guter
Weg, denn er fhrt zu Missverstndnissen. Unterdrckt ein Partner seinen rger, bekommt der andere Partner nichts davon mit im Gegenteil: Er sprt nur Freundlichkeit und Sanftheit. Wiederholt sich dies stndig, beruht das harmonische Zusammenleben der Partner aber nur auf den Anstrengungen einer Partei. Das kann nicht lange gut gehen, denn so leistet nur einer die Beziehungsarbeit und der andere nicht. Ein Ungleichgewicht entsteht und auf lange Sicht gert die Harmonie ins Wanken. Missmut sollte also sofort ausgedrckt werden, aber so, dass der andere nicht verletzt wird. Es geht also um das Gewusst-wie beim Streiten, denn der Ton macht die Musik.
10
Warum bist DU nur so schlampig?

ILLUSTRATIONEN AUF DEN SEITEN 10 UND 11: NILS WASSERMANN
ANDERE Frauen nrgeln nicht stndig rum
DIE VIER
APOKALYPTISCHEN REITER
Der US-Psychologe und Beziehungsforscher John Gottman hat jahrelang Paare beim Streiten beobachtet und ist zu der Erkenntnis gekommen, dass eine Mischung aus beleidigenden Worten und zermrbendem Schweigen der Liebe den Garaus macht. Er hat die Liebeskiller ausgemacht, die er recht drastisch, aber doch treffend die vier apokalyptischen Reiter nennt. Sie heien: Kritik, Verachtung, Rechtfertigung und Rckzug.
weil wir so nicht pnktlich ins Theater gehen knnen. Ein Beispiel fr emotional bewertende Kritik: Es ist typisch fr dich, dass du mal wieder so spt kommst. Kein Wunder, dass du bei Befrderungen auch immer zu spt dran bist, wenn du es nicht einmal schaffst, rechtzeitig zu einer Theatervorstellung zu erscheinen.
druck bringt. Die Verachtung egal in welcher Ausdrucksform sie auftritt ist der gefhrlichste der vier Reiter. Mit Verachtung dokumentiert man immer auch Abneigung gegen eine Person und das ist der Todessto fr jede Beziehung. Denn wer will schon mit jemandem sein Leben teilen, der einem das Gefhl gibt, nicht geachtet zu werden? Ist ein Streit von Verachtung geprgt, dann ist es so gut wie unmglich, ein Problem zu lsen, und so fhrt Verachtung zwangslufig zur Verschrfung eines Konflikts und nicht zu einer Lsung. Lange schwelende negative Gedanken nhren die Verachtung.
VERACHTUNG
Sarkasmus, Zynismus, Verhhnen und respektloser, abschtziger Humor sind Ausdrucksformen der Verachtung, die man einer Person gegenber zum Aus-
DER ZWEITE REITER:
DER ERSTE REITER:
KRITIK
Ganz sicher kann man nicht auf Dauer zusammenleben, ohne sich beim anderen ber etwas zu beklagen. Doch gibt es einen groen Unterschied zwischen einer Beschwerde und emotional bewertender Kritik. Eine Beschwerde bezieht sich immer auf einen konkreten Vorfall, den man beim Partner bemngelt. Emotional bewertende Kritik ist weitreichender. Sie beinhaltet immer auch noch zustzliche negative Bemerkungen ber den Partner. Wird das zur Gewohnheit, bahnt diese Kritik den anderen, noch sehr viel gefhrlicheren Reitern den Weg. Ein Beispiel fr eine Beschwerde ist: Ich finde es nicht gut, dass du so spt nach Hause kommst,
Wie soll ich das denn blo machen?
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Das ist MIR sehr wichtig
Das war MIR nicht bewusst
RECHTFERTIGUNG
Eigentlich verstndlich, dass man sich in einem Streit versucht zu rechtfertigen, und dennoch fhrt es nicht weiter. Gottmans Studien besttigen, dass Rechtfertigungen den Konflikt nur eskalieren lassen. Sie fhren dazu, dass der angreifende Partner nicht zurckweicht und sich auch nicht entschuldigt, denn er bekommt die Botschaft: Das Problem liegt nicht bei mir, sondern bei dir. Ich habe Recht, und du hast Unrecht.
DER DRITTE REITER:
Was kann man gegen die vier apokalyptischen Reiter tun?

Wenden Sie sich einander zu, nicht voneinander ab. In funktionierenden Beziehungen machen die Partner einander Angebote. Sie schenken sich Aufmerksamkeit, Zuneigung, Witz, Untersttzung und, wenn sie fllig ist, auch eine Entschuldigung. Oft hlt man das Abendessen bei Kerzenschein oder den Romantikurlaub auf den Bahamas fr das Patentrezept einer gelungenen Partnerschaft. Doch es sind vielmehr die Kleinigkeiten, die gegenseitige Achtung, Respekt und Aufmerksamkeit, die zwei Menschen verbinden. Gottman hat auch Paare beobachtet, die ihre Probleme erfolgreich lsen konnten. Daraus hat er ein Modell der Konfliktbewltigung entwickelt.
ist, einfach gute Manieren an den Tag zu legen. Verhalten Sie sich Ihrem Partner gegenber so, wie Sie sich auch einem Unbekannten gegenber verhalten wrden. Beispiel: Ein Gast hat seinen Schirm liegen gelassen. Sie sagen: Hallo, Sie haben Ihren Schirm vergessen. Niemand kme auf die Idee, zu sagen: Was ist denn mit Ihnen los? Knnen Sie sich nicht einmal ein wenig konzentrieren? Was denken Sie denn, wer ich bin, dass ich Ihnen hinterherrennen muss, nur weil Sie Ihren Schirm vergessen haben? Leider kommt so etwas in Partnerschaften aber fter vor. Dabei handelt es sich beim Partner doch um den Menschen, fr den man sich bewusst entschieden hat, um mit ihm sein Leben zu verbringen. Dabei sind letztlich nicht mehr bewusste Aufmerksamkeit und Respekt ntig, als man sie einem fremden Menschen ganz automatisch zukommen lsst.
DER VIERTE REITER:
RCKZUG
Kritik, Verachtung und Rechtfertigungsverhalten fhren im schlimmsten Fall zu einem Kreislauf, der neue Kritik, neue Verachtung und neue Rechtfertigungen produziert. Irgendwann wird sich einer der Partner so von der Negativitt berflutet fhlen, dass er dichtmacht und sich ganz zurckzieht. Beispiel: Ein Partner kommt von der Arbeit nach Hause und trifft dort auf Hagel von Kritik des anderen, sodass er oder sie sich schleunigst hinter eine Zeitung oder vor den Fernseher zurckzieht. Doch je weniger der eine Partner auf die Kritik des anderen Partners eingeht, desto mehr regt sich der andere auf und schimpft. Gnzlich davon in die Enge getrieben, zieht sich der erste Partner aus der Situation zurck und verlsst vielleicht sogar das Zimmer. Statt sich also mit dem anderen Partner auseinanderzusetzen, verlsst er damit auf lange Sicht aber mglicherweise auch seine Beziehung. 12
1 Tragen Sie Ihr Anliegen oder Ihre Beschwerde in einem sanften Ton vor 2 Gelingt das Vorhaben nicht ganz nach Ihren Wnschen und droht die Situation zu eskalieren, unternehmen Sie Rettungsversuche (Beispiele siehe Seite 13) oder nehmen Sie die Rettungsversuche Ihres Partners an 3 Beruhigen Sie sich selbst und einander 4 Gehen Sie Kompromisse ein 5 Tolerieren Sie die Fehler des anderen
Ein weiteres, letztlich nahe liegendes Rezept fr einen liebevollen Umgang miteinander
DU bist schuld
Wie kann ich es besser machen?
Das Geheimnis glcklicher Paare

Glckliche Paare glauben tief im Herzen daran, dass der Partner ihre Liebe wert ist. Da sie sich gut kennen, sehen sie kleine Fehler oder Verstimmungen gelassen, ohne nach dem Schuldigen zu suchen. Sie glauben an eine gute gemeinsame Zukunft, arbeiten beide an ihrer Beziehung und sind dabei so spontan und flexibel, dass sie es schaffen, Routine und Langeweile zu vertreiben.
Ich bin dankbar, dass du mir zugehrt hast. Ich liebe dich.
RETTUNGSVERSUCH
Luft ein Konflikt aus der Bahn was vorkommen kann, denn die vier apokalyptischen Reiter tauchen hin und wieder auch in funktionierenden Beziehungen auf kann man eine drohende Eskalation verhindern, indem man Rettungsanker auswirft, die dem anderen sprichwrtlich den Wind aus den Segeln nehmen. Beispiele fr Stze, die eine Streitsituation entschrfen knnen, sind:
DER
Wenn Sie merken, dass es im Moment keine Lsung gibt
B U C H - T I P P
Einigen wir uns darauf, uneinig zu sein Wenn Sie merken, dass Sie sich im Ton vergriffen haben
Ich habe berreagiert. Entschuldigung Es tut mir Leid. Bitte verzeih mir Wenn Sie einen Fehler gemacht haben
John M. Gottman: Die 7 Geheimnisse der glcklichen Ehe, Marion von Schrder Verlag, 21,
I N F O / B E R A T U N G
Wie kann ich es besser machen?
Wenn Ihr Partner sich angegriffen fhlt

EPL: Das partnerschaftliche Lernprogramm (EPL) ist ein Gesprchstraining fr junge Paare und auch als Hochzeitstraining geeignet. KEK: konstruktive Ehe und Kommunikation (KEK) Kommunikationstraining fr Paare in langjhrigen Beziehungen Die Seminare (kostenpflichtig) werden bundesweit ohne konfessionelle Bindung angeboten. Informationen dazu bekommen Sie bei der Arbeitsgemeinschaft fr katholische Familienbildung e. V. (AKF), Mainzer Strae 47, 53179 Bonn; Tel.: 02 28/3718 77; Fax: 02 28/8 57 81 47
Ich wei, dass das nicht deine Schuld ist Mein Anteil an diesem Problem ist ... Wenn Sie Ihrem Partner Ihre Zuneigung zeigen mchten
Wenn Sie sich angegriffen fhlen Habe ich etwas falsch gemacht? Das hat meine Gefhle verletzt Das habe ich als Beleidigung empfunden Ich fhle mich zu Unrecht beschuldigt. Kannst du das bitte noch mal anders sagen? Ich fhle mich nicht akzeptiert

Ich bin dankbar, dass du .... Ich bewundere an dir, dass du ... Wenn Sie spren, dass der andere Recht haben knnte
Ich finde, deine Meinung ergibt Sinn Wenn Sie sich unverstanden fhlen
Wenn Sie sich verletzt fhlen

Bitte sei sanfter mit mir Ich brauche jetzt deine Untersttzung Wenn Sie merken, dass der Streit eskaliert
Hr mir jetzt doch bitte zu und versuche mich zu verstehen Dieses Thema ist sehr wichtig fr mich. Bitte hr mir zu
Lass uns bitte fr einen Moment aufhren Knnen wir bitte eine Pause machen?
Der Satz, der einen Streit am besten entspannt, lautet:
Ich liebe dich

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Liebe Leser,
auch diesmal konnten wir uns nicht auf drei Gewinner beschrnken. Bei den zahlreichen liebevollen Einsendungen konnten wir nicht anders, als den 2. und 3. Platz je doppelt zu vergeben. Wir danken allen Teilnehmern am Fotowettbewerb fr die fantasievollen Ideen! Der MEDICOM-Einkaufsgutschein im Wert von 75 Euro fr den 1. Preis geht an Werner Berger aus Osterholz-Scharmbeck. Den 2. Preis, einen Einkaufsgutschein ber 50 Euro, bekommen jeweils Rubin Zienau aus Nrnberg und Hannes Zepter aus Ampfing. Einen Einkaufsgutschein ber 25 Euro, unseren 3. Preis, erhalten jeweils Heinz Maurer aus Frth sowie Eberhard Wirtz aus Herne. Wir gratulieren herzlich!
Fotowettbewerb
Vitaminreiche Ideen: Nobilin-Produkte kreativ in Szene gesetzt
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durch
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Frei nach dem Motto Energie einmal anders setzt Herr Berger seine Auffassung davon geschickt bildlich um. Diese energiegeladene Idee pusht ihn direkt auf den 1. Platz unseres Wettbewerbs: herzlichen Glckwunsch!
Teilnahmebedingungen
Bitte schicken Sie Ihre Fotos an Medicom Pharma AG Kennwort Fotowettbewerb Sedemnder 2, Altenhagen I 31832 Springe Der Einsendeschluss fr unseren nchsten Fotowettbewerb ist der 31. August 2005. Bitte schicken Sie keine Originale, da wir diese aus organisatorischen Grnden nicht zurckschicken knnen. Mit der Einsendung erklren Sie automatisch Ihr Einverstndnis fr eine Verffentlichung in der MEDICOM. Die Gewinnerfotos erscheinen in der Ausgabe 37. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der Medicom Pharma AG und deren Angehrige drfen leider nicht teilnehmen.
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Na, da ist wohl jemandem ein Licht aufgegangen?! Nobilin Q10: Ihre Energiequelle diese briliante Umsetzung von Herrn Zienau verdient eindeutig den 2. Platz. Bravo!
Ebenfalls auf dem 2. Platz landet der Vitamintransport von Herrn Zepter. Liebevoll gestaltet wurde der Modellaufleger in einer Gre 1: 14. Dem Dorfbcker wird es sicherlich nicht an Vitaminen fehlen ... Vielen Dank fr die schne Idee und die detailgetreue Gestaltung.
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Was wird denn hier feilgeboten? Ganz klar: Neben Sigkeiten, Kaffee und Tee drfen auch die Nobilin-Produkte im Sortiment nicht fehlen. Der Enkel bringt mit seinem Shop Opa Maurer den 3. Platz ein.
Solche Termitenhgel habe ich bisher nur in einer begrenzten Gegend in Burkina Faso in Westafrika vorgefunden. Gerade in dieser trockenen Gegend ist es ratsam, die Vitalstoffe von Nobilin Premium dabei zu haben so teilt uns Herr Wirtz mit. Wir sagen dazu nur noch: Den 3. Platz belegen wir doppelt! Unsere Glckwnsche!
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TEIL
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AUTHENTIZITT
Authentizitt ist ein aus dem Griechischen stammendes Wort, das Echtheit bedeutet. Wir verleihen dieses Prdikat Menschen, die wir fr besonders authentisch halten, die sie selbst sind. Das klingt eigentlich ganz selbstverstndlich, ist nicht jeder er selbst?
DIE KUNST, MAN SELBST ZU SEIN MENTAL SERIE

von auen kommt und das, nur wer authentisch lebt, sein Leben als erfllt empfinden kann. eigene Leben haben knnte, ist bei diesen Menschen vorhanden. Doch entweder ist der Wunsch zur Neuordnung des eigenen Lebens nicht stark genug oder die Angst vor der Vernderung ist zu gro, denn Vernderungen bringen immer ein gewisses Wagnis mit sich. Wie wird mein Partner, wie werden meine Freunde reagieren, wenn ich mich verndere? Was wird sich alles verndern? Werde ich mich wirklich besser fhlen? Wird sich auch alles nach meinen Wnschen ndern? Das sind nur einige der Fragen, die auftauchen, wenn man in Erwgung zieht, etwas in seinem Leben zu verndern. Will man echt sein und sein Leben selbstbestimmt gestalten, muss man das Wagnis einer Vernderung eingehen. Viele Menschen scheuen davor zurck und manchmal muss erst eine Situation eintreten, die einem Menschen sein Leben unertrglich macht, bevor er eine kritische Auseinandersetzung mit sich selbst wagt und sich auf die Suche nach Mglichkeiten begibt, wie er sein Leben besser gestalten kann. Viele entwickeln bei dieser Suche ein Verstndnis dafr, dass wahre Zufriedenheit nicht Das klingt einfach und wenn man es einmal erkannt hat, scheint es eine logische Schlussfolgerung zu sein, sich um mehr Authentizitt zu bemhen. Doch es bedarf einer gewissen Energie, dieses Ziel zu erreichen, und viele brauchen leider unliebsame Ereignisse oder radikal vernderte Lebensbedingungen, um etwas zu verndern. Krankheit, Unflle, Verlust geliebter Menschen oft sind es Schmerz und Leid, die zur positiven Vernderung zwingen. Vielleicht ist es uns gelungen, Sie neugierig auf mehr Echtheit zu machen. Wir hoffen, dass wir Ihnen mit diesem Artikel auf Ihrem Weg helfen knnen und Sie Ihr Ziel auch ohne den Ansto misslicher Umstnde erreichen. Wie erkennt man Authentizitt im tglichen Leben? Authentisch ist, wer sich in bereinstimmung mit der augenblicklichen Situation und den jetzigen
ie meisten glauben, sie selbst zu sein. Stellt man die Frage, ob man sein Leben so lebt, wie man es sich vorstellt, dann ist gelebte Authentizitt schon nicht mehr so selbstverstndlich, denn viele werden sich eingestehen mssen, dass ihr Leben von anderen Dingen bestimmt wird als von ihnen selbst. Man selbst sein zu knnen oder authentisch und echt bedeutet, dass das tgliche Leben mit den eigenen Wnschen und Vorstellungen bereinstimmt. Ein authentischer Mensch hat sein Leben selbst in der Hand und kann sich und seine Ideen frei von irgendwelchen Zwngen verwirklichen. Viele Menschen sind jedoch privaten oder gesellschaftlichen Zwngen ausgesetzt und mssen sich deshalb mit Lebenssituationen zufrieden geben, die nicht sie selbst gestaltet haben. Sie sind dann gezwungen, sich mit dem eigenen Unbehagen zu arrangieren meist ber lange Zeit, denn die Unzufriedenheit geht oft mit der berzeugung einher, nichts ndern zu knnen. Oft dient auch die jeweilige Situation eines Menschen als Rechtfertigung, warum er nichts ndern kann. Solche Entschuldigungen sind meist durchaus plausibel klingende Argumente, wie Das kann ich wegen der Kinder nicht ... oder Ich kann diese Verantwortung nicht abgeben ... oder Ich kann nicht ohne ihn/sie leben ... oder Dafr bin ich zu alt ... oder, oder, oder. Das Bewusstsein fr den positiven Einfluss, den eine Vernderung auf das
ZUM AUSSCHNEIDEN UND SAMMELN
ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN
FOTO: DPNY
Wut diesem Menschen ist das Aussehen seines Autos sehr wichtig. Er hat es neu lackieren lassen und dafr viele Geld zahlen mssen, was ihn sehr wtend macht.
Gleichmut das Aussehen seines fahrbaren Untersatzes ist fr diesen Menschen nicht von groer Bedeutung und er hat den Kratzer nur notdrftig lackiert.
Ein Kratzer am Auto! Ein Ereignis, das bei Betroffenen ganz unterschiedliche Reaktionen hervorrufen kann.
Motivation dieser Mensch hat den Kratzer so wie er ist wahrgenommen. Er wird sich an einen Fachmann wenden um den Kratzer beseitigen zu lassen und vielleicht nutzt er diese Gelegenheit fr eine Vernderung und lsst sein Auto in einer neuen Farbe lackieren. dieser Situation bedeutet authentisch zu sein, traurig zu sein. Die Entwicklung des Bewusstseins bis zu diesem Punkt geht auf Papier niedergeschrieben recht schnell und ist scheinbar einfach. In der Realitt ist es ein Prozess, der viel Geduld erfordert. Doch wenn es zu einem bestimmten Zeitpunkt gelingt, die Traurigkeit hinter der Wut wertfrei zu akzeptieren, dann kann man wirklich authentisch sein und den Mangel, der die Traurigkeit verursacht, erkennen. Durch die Ablehnung einer bestimmten Situation manifestiert sich der Mangel. Wenn wir dann auch dieses Gefhl des Mangels wertfrei akzeptieren knnen, wird auch dieses Mangelgefhl verschwinden. Wie schon gesagt, wie bei allem im Leben bedarf es natrlich viel bung, bis man in der Lage ist, einen solchen Mangel zu erkennen und aufzulsen. Authentizitt erlangen bedeutet, Bewusstsein zu erlangen, und wer bewusst durchs Leben geht, kann authentisch und zufrieden sein unabhngig von seiner finanziellen, gesellschaftlichen oder gefhlsmigen Situation. Bewuss-te Menschen knnen entscheiden, ob sie ihr bisheriges Leben ndern wollen, um mehr Bewusstsein zu ermglichen und wahre Zufriedenheit zu empfinden.
Geschehnissen befindet. Ein Beispiel: Wut ist keine zwangslufige Reaktion auf etwas, sondern wird durch das persnliche berzeugungsmuster ausgelst. Bestimmte Situationen kann der eine gleichmtig hinnehmen, ein anderer wird von diesen Umstnden zu einer Vernderung motiviert und wieder ein anderer wird eben wtend. Was passiert in einem wtenden Menschen? Ist ein wtender Mensch authentisch? Er ist zumindest authentischer als derjenige, der seine Wut leugnet und unterdrckt, dennoch ist auch die wtende Authentizitt noch sehr unbewusst. Man ist wtend und folgt dem Impuls, sein Gegenber diese Wut spren zu lassen. Ein bewusster Mensch ist hingegen in der Lage, diese Wut wahrzunehmen und sie einfach nur zu akzeptieren und ihr in seinem Bewusstsein einen Raum zu geben. Was heit das? Die Wut ist da und man akzeptiert sie frei von Bewertungen nicht: Du bist schuld, er ist schuld, ich bin schuld. Sondern man bemerkt, dass etwas in uns eine Wut auslst, akzeptiert diese Situation und akzeptiert die Wut. Den Auslser der Wut knnen wir in den allermeisten Fllen nicht verndern und die Wut ist daher keine sinnvolle, sondern eine zerstrerische Reaktion. Sie erschwert das zwischenmenschliche Miteinander, kann andere sehr verletzen und den Wutauslser noch zustzlich verschlimmern. Geht man ganz in seiner Wut auf, hat man nur zwei Mglichkeiten
der Reaktion sie zu unterdrcken oder sie auszuleben. Ist man in der Lage, die Wut zu akzeptieren, sie nur zu haben und nicht die Wut zu sein, sie nicht zu unterdrcken oder auszuleben, dann versetzt man sich in die Lage, den eigentlichen Grund fr diese Wut zu erkennen. Denn meist ist nicht die aktuelle Situation der wirkliche Auslser fr einen Wutanfall, sondern ein Mangel. Etwas fehlt diesem Menschen, er fhlt sich hilflos, und diese Hilflosigkeit macht sich in seiner Wut bemerkbar. Ein solcher Mensch kann meist sein Leben nicht so gestalten, wie er es mchte, er versprt eine allgemeine Unzufriedenheit in seinem Leben, und hinter seiner Wut stecken oft Traurigkeit, fehlende Zuwendung, ein Gefhl der Nutzlosigkeit oder Frustration ber die Situation. Wird man wtend, dann steht man dem momentanen Ereignis ablehnend gegenber, man wnscht sich eine andere Wirklichkeit. Kann man einen Augenblick der Wut bewusst erleben, erkennt man, dass der Grund fr diese Wut meist eine seit langem bestehende Traurigkeit ist. Nach dieser Erkenntnis beginnt die Wut zu verschwinden. Die lange verborgene und unbewusst erlebte Traurigkeit tritt an ihre Stelle. Auch diese Traurigkeit gilt es zuzulassen und zu akzeptieren. In
B U C H - T I P P S
Eckhart Tolle: Jetzt! Die Kraft der Gegenwart, J. Kamphausen Verlag, 240 Seiten 19,50
Harry Palmer: Avatar. Die Kunst befreit zu leben, J. Kamphausen Verlag 170 Seiten 17,80
MENTAL
SERIE
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Schmerz ist der Arzt, auf den wir am meisten hren. Der Weisheit machen wir nur Versprechungen, dem Schmerz aber gehorchen wir.
(Marcel Proust)
Du musst tun, was du dir nicht zutraust.

(Eleanor Roosevelt)
AUFMERKSAMKEIT SCHRFEN
M
it den folgenden bungen wollen wir versuchen, Ihre Aufmerksamkeit zu schrfen, denn Aufmerksamkeit ist eine Grundvoraussetzung fr ein bewusstes Leben. Sie sollten am Ende der bung Ihr Erlebnis in einem anderen Licht sehen knnen als bisher. Es sind Ihnen sicher Dinge aufgefallen, die Ihnen vorher nicht bewusst waren. Arbeiten Sie weiter an sich und Ihrem Bewusstsein. Je besser Ihre Aufmerksamkeit wird, umso besser werden Sie eine Situation analysieren knnen. Mit der Zeit werden sich die einmal empfundene Traurigkeit und der dahintersteckende Mangel auflsen. Begeben Sie sich an einen beliebigen Ort. Das kann ein belebter Platz, Ihr Wohnzimmer oder ein Park sein. Beschreiben Sie in Gedanken, was Sie auf den ersten Blick wahrnehmen.
Erstellen Sie zu Hause eine Liste mit Dingen, die Sie einmal erlebt haben, die sich aber immer noch in Ihr Bewusstsein drngen.
Whlen Sie eines dieser Erlebnisse aus und machen Sie nun das Gleiche wie in bung 1. Whlen Sie bitte zunchst ein Erlebnis, das sie emotional nicht zu sehr aufwhlt. Beschreiben Sie gedanklich, wie Sie dieses Erlebnis wahrgenommen haben oder wie Sie es noch in Erinnerung haben.
Beschreiben Sie nun in Gedanken irgendetwas anderes in Ihrem Blickfeld, und zwar so lange, bis Ihr Erlebnis nicht mehr in Ihrem Bewusstsein ist.
Konzentrieren Sie sich dann auf ein Detail in Ihrem Blickfeld. Beispielsweise auf ein Haus oder einen Schrank und entdecken Sie etwas, was sie vorher nicht wahrgenommen haben.
Konzentrieren Sie sich nun auf ein Detail des Erlebnisses und beschreiben Sie es ganz genau. Haben Sie Geduld, drehen und wenden Sie dieses Detail und betrachten Sie es von allen Seiten.
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Wiederholen Sie beliebig oft Schritt 5 und 6. Wenn Sie bei Schritt 6 nicht mehr weiterkommen, wechseln Sie zu Schritt 5.
ZUM AUSSCHNEIDEN UND SAMMELN
Stcke
Mit Nordic Walking gesund und fit
Hallo, haben Sie Ihre Ski verloren? Zugegeben: Es gehrt schon etwas Mut dazu, mit zwei Stcken bewaffnet durch den Park zu laufen, denn noch ist das hierzulande ein ungewhnlicher Anblick. Seit 1997 die Trainingsmethode des Nordic Walking erstmals vorgestellt wurde, gewinnt die noch junge Sportart stetig neue Anhnger. Auch wenn die bestockten Walker bis jetzt vielleicht noch recht vereinzelt durch Feld, Wald und Wiesen ziehen; es werden immer mehr Fitnessbegeisterte, die sich fr Nordic Walking entscheiden. Das Gehen mit Stcken Nordic Walking genannt trainiert den ganzen Krper. Und: Mit Nordic Walking liegen Sie ungemein im Trend.
Sportliche
1 Halten Sie die Stcke nie krampfhaft fest, sondern lassen Sie sie locker nach hinten ausschwingen. 2 Greifen Sie den Stock durch
die Handschlaufen, die Sie individuell einstellen kn18
as Gehen mit Stcken ist im Prinzip keine neue Erfindung. Bereits im Mittelalter benutzten Pilger lange Stcke, um sich in schwierigem Gelnde besseren Halt zu verschaffen. In den 90er-Jahren erwachte neues Interesse daran, weil der Einsatz der Stcke im Gegensatz zum normalen Gehen oder auch Laufen den ganzen Krper trainiert. Wie der Name schon sagt, kommt Nordic Walking aus den nrdlichen Breiten genauer gesagt aus Finnland. Die Mischung aus Walking also schnellem Gehen und Skilanglauf (engl.: Nordic Skiing) wurde zunchst als Sommertrainingsmethode u.a. fr Skilanglaufathleten entwickelt, die so in der schneelosen Zeit die Ausdauer der Beine, der Arme und des Oberkrpers trainierten. Weil aber keine andere Sportart so effektiv und risikoarm ist, verbreitete sich das Nordic Walking weit ber Finnland hinaus. Schon das einfache Walking also das schnelle Gehen mit kraftvollem Armeinsatz hat fr weniger trainierte Menschen gegenber dem Jogging viele Vorteile: Durch den Wegfall der lauftypischen Flugphase werden die Gelenke weniger belastet. Benutzt man wie beim Nordic Walking dazu noch Stcke, verteilt sich das Krpergewicht auf vier Punkte statt auf zwei. Die Arm- und Beintechnik des Nordic Walking unter-
scheidet sich vom normalen Walking. Beim Nordic Walking ist der bewusste Stockeinsatz, hnlich wie beim Skilanglauf, Teil des gesamten Bewegungsablaufes. Die Hand-, Ellenbogen- und Schultergelenke bernehmen dabei einen Teil der Belastung, die vorher allein von den Fu-, Knie- und Hftgelenken getragen wurde. Durch den Armeinsatz wird die Wirbelsule aufgerichtet und die Brustund Schultermuskulatur gekrftigt. Die Bewegung an der frischen Luft versorgt dabei den Krper mit viel Sauerstoff und strkt das Immunsystem. Auch nicht zu verachten: Durch den Einsatz der Stcke werden zudem bis zu einem Drittel mehr Kilokalorien verbraucht als beim normalen Walking. Bis zu 400 Kilokalorien werden so in der Stunde verbrannt, whrend es beim einfachen Walking um die 300 Kilokalorien sind. Weitere Pluspunkte: Man kann Nordic Walking berall und jederzeit in seinem eigenen Tempo betreiben. Nordic Walking ist auerdem ideal fr bergewichtige und Menschen hheren Alters.
Sogar Personen mit Gelenk- oder Herzbeschwerden knnen nach Rcksprache mit ihrem Arzt Nordic Walking betreiben.
Und so wirds gemacht

Der Bewegungsablauf ist eigentlich recht leicht zu erlernen. Dennoch kann man dabei auch eine Menge falsch machen. Deshalb ist es zu empfehlen, zum Einstieg einen kurzen Einfhrungskurs zu belegen. Diese Kurse werden von vielen Krankenkassen (manchmal sogar kostenlos) oder auch in Sportschulen (immer kostenpflichtig) angeboten. Auch viele Urlaubsorte bieten ihren Gsten oft kostenlos Kurse an.
3 Befindet sich
das linke Bein hinten, geht der rechte Arm nach vorn und umgekehrt. Das vordere Bein sollte immer leicht gebeugt sein und der
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Schritt
Um die beschriebenen positiven Effekte des Nordic Walking voll auszuschpfen, ist eine gute Technik Voraussetzung. Nur wenn Sie mit forschen Schritten und krftigem Armeinsatz walken, sthlen Sie die Muskeln Ihres Krpers, heizen dem Fett richtig ein und entlasten gleichzeitig Ihre Gelenke.
Schritt fr
Tipp: Wenn Sie es zuvor einmal allein ausprobieren mchten, knnen Sie auch Wanderstcke oder Skilanglaufstcke verwenden. Wenn Sie sich also im Vorfeld schon einmal damit vertraut machen mchten, hier eine kurze Anleitung: Grundstzlich knnen Sie sich an der Technik des Skilanglaufs orientieren. Beachten Sie dabei bitte Folgendes: Der rechte Stock berhrt dann den Boden, wenn Sie mit der linken Ferse aufsetzen und umgekehrt. Je krftiger Sie dabei die Arm- und Oberkrpermuskulatur beim Stockeinsatz beanspruchen, desto schneller laufen Sie und erhhen so den Trainingseffekt. Sie knnen entweder groe, weit ausladende oder kleine Trippelschritte machen. Die Stcke dabei bitte immer nah am Krper fhren und die Hnde leicht geffnet halten nur beim Aufsetzen des Stockes kurz zugreifen. Achten Sie bitte auch darauf, dass Sie sich nicht verkrampfen und die Schultern locker lassen. Ganz wichtig: Nur so schnell laufen, dass Sie nicht auer Atem kommen und sich noch unterhalten knnen.
Jogging
Nordic Walking (2) Nordic Walking trainiert im Gegensatz z. B. zum Jogging (1) den ganzen Krper (Orange). Zustzlich zu den Beinen trainiert man durch den Stockeinsatz auch den Oberkrper und die Arme. Die Rcken-, Schulter- und Nackenmuskulatur wird gekrftigt.
1 Die Stcke immer

nah am Krper fhren. Sie zeigen immer schrg nach hinten.
2 Rechtes Bein und linker

Arm vor (Diagonalrhythmus) und dann lin20
Die Ausrstung
Nordic Walking kostet im Vergleich zu anderen Sportarten wenig Geld. Bei der Kleidung knnen Sie auf Vorhandenes zurckgreifen. Was Sie brauchen, sind hochwertige Lauf- oder Walkingschuhe und Stcke.
Die Schuhe
Es eignen sich gut gedmpfte Lauf- oder Walkingschuhe. Tipp: Kaufen Sie die Schuhe am besten abends, weil die Fe dann am grten sind und Sie weniger Gefahr laufen, die Schuhe zu klein zu kaufen. Gute Lauf- oder Walkingschuhe kosten etwa 100 Euro.
Die Stcke
Die richtige Lnge der Stcke kann man mit folgender Formel errechnen: Krpergre in Zentimetern mal 0,7 plus/minus 5 cm. Beispiel: 165 cm x 0,7 = 115,5 cm. Die richtige Stocklnge liegt also in diesem Fall zwischen 110 und 120 cm. Am besten testen Sie im Sportgeschft verschiedene Lngen, bevor Sie sich entscheiden. Fr das Walking auf dem Asphalt gibt es spezielle Aufstze. Die Stcke kosten zirka 50 bis 70 Euro pro Paar. Die Aufstze kosten 10 Euro.
Wissenschaftlich bewiesen: gut frs Herz

Die Sportwissenschaftlerin Sanna Laitinen aus Finnland hat im Rahmen ihrer Diplomarbeit an der Sportwissenschaftlichen Fakultt Leipzig untersucht, inwieweit Nordic Walking als Sportart fr Herzkranke geeignet ist. Dafr trainierte sie mit Herzpatienten im Rahmen eines Rehaprogramms in unterschiedlichen Disziplinen. Die teilnehmenden Patienten wurden in drei Gruppen unterteilt, von denen eine Gruppe sich auf zwei Kilometern in ganz gewhnlichem straffem Gehen ohne Armeinsatz bte, die zweite Gruppe normales Walking betrieb,
whrend die dritte Gruppe die Strecke mit Nordic Walking zurcklegte. Das Ergebnis: Die Patienten der dritten Trainingsgruppe gingen mit grerem Spa ans Training, sie fhlten sich sicherer und ihr subjektives Belastungsempfinden war whrend des Trainings geringer. Das heit, sie legten die gleiche Strecke in gleicher Zeit wie die anderen Teilnehmer zurck, fhlten sich aber weniger erschpft.
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Bettina Wenzel: Nordic Walking. Schritt fr Schritt gesund und fit, Mosaik bei Goldmann 6,50
3 Den Fu ber die Ferse abrollen und kraftvoll mit dem Stock abstoen. 4 Der Stock schwingt locker nach hinten und die Hand ist geffnet.
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DER RHYTHMUS DES LEBENS

Warum man auf sein Herz hren sollte, damit es gesund bleibt. Das Herz gilt schon von alters her in vielen Kulturen als Sitz der Seele, des Gefhls, des Mutes, des Bewusstseins oder der Vernunft. Das wahre Wesen des Menschen liegt nicht in seinem ueren, deshalb schaut Gott auf das Herz, schreibt die Bibel. Bei den alten gyptern bedeutet herzlos so viel wie arm an Verstand.
HERZ
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DAS
FOTO: PHOTODISC
nsere Sprache gibt deutlich Aufschluss darber, welche groe Bedeutung wir auch heute noch dem Herzen beimessen. Man nimmt sich etwas zu Herzen, handelt beherzt oder herzlos, es gibt Menschen, die das Herz am rechten Fleck haben, und wir lieben von ganzem Herzen. Ziemlich viel der Ehre fr ein Organ, das im Krper nur wie eine Pumpe wirkt? In ihrer Funktionsweise weitaus kompliziertere Organe wie das Gehirn oder die Leber erfahren nicht diese Wrdigung. Vielleicht liegt das daran, dass sich kein anderes Organ im Krper so deutlich bemerkbar macht. Das Herz reagiert unmittelbar auf unsere Gefhle. Es beginnt wie wild zu klopfen, wenn wir uns verlieben, und auch wenn wir uns erschrecken, uns rgern und Stress haben, schlgt es lauter und schneller. Unsere Nieren, die Leber oder die Milz machen sich eben nicht bemerkbar, wenn wir erregt sind.
Die Typ-A-Persnlichkeit
Die amerikanischen Kardiologen Friedman und Rosenman haben den Begriff Typ-A-Persnlichkeit Ende der 50er-Jahre geprgt. Whrend der Untersuchung von Herzinfarktpatienten stellten sie fest, dass bestimmte Verhaltensmuster die Anflligkeit fr Herzerkrankungen erhhten. Sie bezeichneten diese Verhaltensmuster als Typ-A-Persnlichkeit. Wie fast alle Theorien dieser Art ist auch diese Charakterisierung in Wissenschaftskreisen nicht unumstritten. Doch gibt es gerade im medizinisch-psychologischen Bereich kaum eine Theorie, die nicht von Vertretern des gleichen Fachs angezweifelt wrde. Und: Selbstverstndlich brauchen alle Menschen Anteile der folgenden Charaktermerkmale, um im Leben zu bestehen. Der Typ-A-Mensch neigt den Vertretern der psychosomatischen Medizin zufolge jedoch zu deren bertreibung, was zu Herzproblemen fhren kann. schehen lassen. Der Typ-A kontrolliert sich so stark, dass er sich von Gefhlen nicht einfach hinreien lsst. Die Gefhle somatisieren daher, das heit, dass sie sich, wenn sie nicht wahrgenommen werden, als krperliche Symp-tome Gehr verschaffen und den Menschen z. B. in Form einer Herzerkrankung zwingen, sich mit seinen Gefhlen auseinander zu setzen. Selbstverstndlich ist dies nur eine von viel e n mglichen Ursachen fr Herzprobleme. Meist sind seelische
Merkmale Persnlichkeit
der
Typ-A-
Wenn das Herz schmerzt

Das Herz liegt genau dort, wo man mit dem Finger hinzeigt, wenn man auf sich selbst deuten will. Es bildet rtlich gesehen beinahe das Zentrum unseres Oberkrpers. Doch darber hinaus scheint es auch das Zentrum unserer Emotionalitt zu sein. Das, was das Herz aus seinem gewohnten Rhythmus bringt, ist oft eine Emotion: Ein Schreck bringt es zum Rasen oder gar zum Stillstand, die Freude oder die Liebe beschleunigen den Herzschlag derart, dass man glaubt, das Herz schlage einem bis zum Hals. Anhnger der psychosomatischen Medizin glauben, dass Krankheiten immer aus seelischem Leid entstehen. Sie sind der Ansicht, dass Emotionen, die nicht offen zutage treten, Herzrhythmusstrungen und andere Herzfunktionsstrungen auslsen knnen. Es soll sogar einen bestimmten Charaktertypen geben, der der psychosomatischen Lehre zufolge eine Infarktpersnlichkeit verkrpert. Dieser Charaktertyp wird als TypA-Persnlichkeit bezeichnet.
ein ungewhnlich stark ausgeprgter Wettbewerbs- und Konkurrenzsinn, Probleme mit der Zeit. Ist stndig in Hetze, aber ohne Hetze unruhig, steht in dauerndem Wetttstreit mit sich selbst, in mglichst kurzer Zeit mglichst viel zu erreichen, neigt zu versteckter Feindseligkeit und zu Aggressivitt, fhlt sich stndig herausgefordert, sich und die Umwelt unter Kontrolle zu bringen, und kann daher nichts einfach ge-
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Herzinfarkte in Deutschland
Vergleich von Mnnern und Frauen im Jahre 2000 Anzahl Patienten 100.000
80.000
60.000
40.000
20.000 0 2555 Jahre 5675 Jahre ber 76 Jahre Mnner Frauen

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Beklagenswert, wer sich verschworen, er hab noch niemals Zeit verloren. Bekenn er lieber unumwunden: Er hab noch niemals Zeit gefunden.
(Eugen Roth)
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Einen Gang runterschalten in jedem Lebensbereich. Das sollte jeder, dem sein Herz am Herzen liegt.
Herz im Stress
und krperliche Faktoren gemeinsame Auslser einer Erkrankung. diese Situation vorber, verschwinden die Stresssymptome wieder. Negativer Stress, oder Disstress, ist dauerhaft anhaltender Stress. Die Stresssymptome verschwinden nicht mehr, was eine berforderung darstellt. Hlt Disstress lnger an, kann er zu seelischen und krperlichen Schden fhren. Wann etwas als Stress angesehen wird, ist jedoch von Mensch zu Mensch vllig unterschiedlich. Angenommen, zwei Menschen sollen zum 60. Geburtstag eines Freundes eine Rede halten. Whrend der eine sich geradezu auf dieses Ereignis freut, bricht dem anderen allein bei dem Gedanken an die Rede schon der kalte Schwei aus. Er hasst es vielleicht, vor groen Menschenmengen zu reden, und erinnert sich unter Umstnden noch lebhaft daran, wie er bei der letzten Konferenz einen totalen Black-out hatte. Fazit: Es kommt also nicht allein auf die
Stress gilt als Herzfeind Nummer eins.

Doch Stress muss nichts grundstzlich Schlechtes sein. Wissenschaftlich wird Stress als eine Reaktion gesehen, die entsteht, wenn eine Person ein Missverhltnis zwischen ihren eigenen Mglichkeiten und den Anforderungen der Umwelt erlebt. Stress wird als berforderung interpretiert, wenn vom Stressgeplagten die Anforderungen der Umwelt als zu hoch oder die eigenen Mglichkeiten als nicht ausreichend eingestuft werden.
Situation an, in der man sich befindet, sondern vielmehr darauf, wie man sie persnlich bewertet. Unsere subjektive Einstellung zu den Belastungen bestimmt, ob und wie stark wir darauf gestresst reagieren. Erst sie lst ber das Nervensystem die Ausschttung von Stresshormonen aus. Inwiefern Stress Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat, hngt von der Dauer und der Intensitt der Stressreaktionen ab. Natrlich gibt es auch Stress, der von jedem als solcher erlebt wird. Der Tod eines geliebten Menschen, Trennungen vom Partner, Unflle, berflle, der Verlust des Arbeitsplatzes Stressoren, die im Leben oder in der Gesellschaft vorkommen setzen jeden Menschen unter Stress. Unterschiedlich ist jedoch der Umgang damit. Tipps fr Methoden, die helfen, mit negativem Stress besser umzugehen,
Man unterscheidet zwischen positivem und negativem Stress

Positiver Stress, auch Eustress genannt, beflgelt und schafft die krperlichen Voraussetzungen dafr, eine Herausforderung bewltigen zu knnen. Ist
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Lungenkreislauf
Der kleine oder Lungenkreislauf befrdert das kohlendioxidbeladene Blut vom Herzen in die Lunge, wo es mit Sauerstoff angereichert wird. Der groe oder Krperkreislauf verteilt das sauerstoffreiche Blut vom Herzen aus in die verschiedenen Krperorgane und Gewebe, nimmt dabei Kohlendioxid auf und befrdert es zum Herzen zurck. Venenklappen sorgen dafr, dass das Blut in die vorgegebene Richtung fliet, und verhindern einen Rckfluss in die falsche Richtung
Lunge
Herz
Krperkreislufe
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Der Blutkreislauf
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haben wir am Ende des Textes fr Sie zusammengestellt. er Blutkreislauf versorgt alle Organe mit Blut. Das Herz mit seinen zwei Herzhlften, die wie Pumpen arbeiten, hlt ihn in Bewegung. Die linke Herz-seite ist der Verteiler sie versorgt den Organismus ber die Arterien mit sauerstoffreichem Blut, whrend die rechte Pumpe die Reinigung des aus dem Krper zurckkehrenden kohlendioxidhaltigen Blutes bewirkt, indem sie es zum Gasaustausch in die Lunge presst. Das Kohlendioxid wird dort ausgeatmet und der beim Einatmen aufgenommene Sauerstoff gelangt mit dem Blut wieder in die linke Herzhlfte. Vom Herzen aus gelangt das Blut in die Aorta, die grte Krperschlagader. Die Aorta ist dick und hoch elastisch. Bei jedem Herzschlag blht sie sich auf und schrumpft schon eine Viertelsekunde danach wieder auf ihre Ursprungsgre zusammen. Wre sie eine starre Rhre, wie etwa eine Wasserleitung, wrde der Blutdruck mit jedem Schlag (systolischer Blutdruckwert) pltzlich steigen und dann, wenn sich das Herz entspannt (diastolischer Blutdruckwert), auf einen Nullwert fallen. (Mehr zum Blutdruck und wie er gemessen wird, lesen Sie auf Seite 27.) Das Blut wrde sich sozusagen ruckartig vorwrts bewegen und nicht gleichmig flieen. Daher ist die Elastizitt der Aorta fr den Blutkreislauf von groer Bedeutung. Zunchst nimmt die Aorta das Blut aus dem Herzen auf, von dort gelangt das Blut in die Arterien, die das sauerstoffreiche Blut dann in die Organe und die Krpergewebe leiten. In den Geweben wird der Sauerstoff verbraucht. Das dabei frei werdende schdliche Kohlendioxid wird vom Blut ber die Krpervenen zurck zum Herzen und dann in
Steigt der Druck in den Blutgefen, nimmt der gesamte Krper Schaden, denn alle Organe sind von einer reibungslosen Funktion des Blutkreislaufs abhngig
die Lunge transportiert, wo es ausgeatmet wird. Die Herzttigkeit knnen wir nicht willentlich beeinflussen. Der Herzmuskel hat seine eigene Kommandozentrale, den Sinusknoten. Er sitzt in der Wand der rechten Herzhlfte und erzeugt elektrische Impulse, die die Herzmuskulatur
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Eine Ader mit Kalkablagerungen (Gelb markiert), die zur Arteriosklerose fhren. Bluthochdruck ist die hufigste Ursache fr die Entstehung von Arteriosklerose, dem Verschluss der Blutgefe.
70,7 Bluthochdruck in Deutschland 46,5 33,0 25,8 11,4 2529 Jahre

Angaben in Prozent
67,5
61,3 53,9 34,9
16,5 30 39 Jahre 40 49 Jahre 50 59 Jahre 60 69 Jahre Mnner mit Bluthochdruck ber 140/90 Frauen mit Bluthochdruck ber 140/90
Risikofaktor Bluthochdruck
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dazu anregen, sich zusammenzuziehen und dadurch das Blut in das Schlagadersystem zu pumpen. ei Menschen, die stndig unter Stress stehen, steigt der Blutdruck, und damit erhht sich auch das Risiko fr HerzKreislauf-Erkrankungen. Angst und Aufregung fhren zu Stress und damit bewirkt durch das sympathische Nervensystem hufig zu steigendem Blutdruck. Grundstzlich ist diese Reaktion sinnvoll, denn der Krper ist so in der Lage, in einer bedrohlichen Situation schneller mit Angriff oder Flucht zu reagieren. Diese schnelle Alarmbereitschaft konnte unseren Urahnen bei der Bedrohung durch wilde Tiere das Leben retten. War der Auslser besiegt oder nicht mehr in Sicht, sank der Blutdruck wieder auf das normale Ma herab. Diese Reaktion auf Stress ist uns vor tausenden von Jahren whrend der Entwicklung des Menschen in Fleisch und Blut berge26 gangen. Dieser archaische Mechanismus funktioniert bei uns Schreibtischttern noch heute, nur die Auslser sind andere: Der erboste Chef, eine Vollbremsung beim Autofahren oder ein Diebstahl verursachen Stress. Doch merken die gestressten Menschen hufig nichts davon, denn der Krper hat sich oftmals bereits an diesen Ausnahmezustand gewhnt. Denn obwohl der Blutdruck in Angst-, Stress- und Konfliktsituationen messbar erhht ist, wird dies oft gar nicht so wahrgenommen. Bei extremer krperlicher oder seelischer Belastung (z. B. bei heftigem Streit) kann der Blutdruck bis auf 240/130 mm Hg ansteigen. Viele Menschen glauben daher zu Unrecht, sie knnten in Stress- und rgersituationen ganz ruhig bleiben. Sie sind stolz darauf, wie gut sie sich unter Kontrolle haben uerlich. Nur die Messung ihres Blutdrucks kann sie davon berzeugen, dass sie in diesen Situationen ganz und gar nicht ruhig sind. Wenn der Blutdruck aber aufgrund von stndigem Stress dauerhaft erhht ist, lernt der Krper, dies als Normalzustand zu verstehen, und sorgt sich nicht mehr um Manahmen zur Senkung des Blutdrucks. Dadurch kann der Hochdruck langfristig schwere organische Strungen hervorrufen. Das Tckische daran: Bluthochdruck tut nicht weh. Das macht ihn so gefhrlich. Nur selten klagen Patienten ber Schwindel und Kopfschmerzen. Die meisten merken gar nichts davon, wie der hohe Blutdruck den Krper und die Gefe belastet.
Was ist der Blutdruck eigentlich, und wann ist er zu hoch?

Als Blutdruck bezeichnet man den Druck, den das Blut auf die Wnde der Arterien ausbt. Dieser Druck hngt unter anderem von der Kraft des Herzschlages, von der Menge an Blut im Blutkreislauf, vom Durchmesser der Gefe und von deren
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Risikofaktoren fr Herzkrankheiten Hoher LDL-Cholesterinoder Triglyceridspiegel Rauchen Erhhter Blutdruck Diabetes bergewicht Bewegungsmangel Einseitige Ernhrung Vitaminmangel Luftverschmutzung Infektionen Freie Radikale
Diese Faktoren belasten das Herz. Doch auch Depressionen, Einsamkeit und sozialer Rckzug knnen das Herz krank werden lassen.
Die idealen Blutdruckwerte: 120 mm Hg (systolischer Druck) zu 80 mm Hg (diastolischem Druck)
Systolischer Blutdruck
Diastolischer Blutdruck
Systolischer Wert 120 (mm Hg)

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80 (mm Hg)
Diastolischer Wert
Elastizitt und Spannung ab. Der Blutdruck unterscheidet sich dabei in den verschiedenen Krperarterien erheblich. Um eine Vergleichbarkeit der Blutdruckwerte zu schaffen, wird der Blutdruck deshalb nach der Methode von Riva-Rocci immer an der Arterie des Oberarms gemessen. Der Blutdruck wird in zwei Werten gemessen, dem systolischen und dem diastolischen Wert. Der hhere systolische Wert zeigt, welcher Druck im Gefsystem herrscht, wenn sich der Herzmuskel zusammenzieht und das Blut in den Krper presst. Der niedrigere diastolische Wert misst den Druck zum Zeitpunkt der Herzentspannung. Angegeben werden beide Werte in Millimeter Quecksilbersule (mm Hg). Fachsprachlich verbindet man beide Angaben mit einem zu. Optimal fr einen Erwachsenen sind Ruhewerte (Zustand ohne krperliche oder seelische Belastung oder Anstrengung) von bis zu 120 zu 80 mm Hg, wobei der Blutdruck bis zu einer Hhe von 140 zu 90 mm Hg noch als normal bis leicht erhht gelten kann. Ab Werten von 160 zu 95 mm Hg spricht man von Bluthochdruck. Ein Bluthochdruck gilt als erwiesen, wenn eine mindestens dreimalige Messung an drei verschiedenen Tagen
in sitzender Position nach fnf Minuten Ruhe erhhte Blutdruckwerte zeigt. Besteht ein Bluthochdruck, so muss er behandelt werden, denn er kann die Ursache fr verschiedene gravierende Folgeerkrankungen sein.
Was passiert bei Bluthochdruck?

Je hher der Blutdruck ist, desto mehr muss das Herz arbeiten, um die Organe und das Gewebe gegen den Widerstand der Blutgefe mit Blut zu versorgen. Bleibt dieser Zustand dauerhaft bestehen, verdickt sich im Laufe der Zeit die Wand des linken Herzmuskels, was seine Blutversorgung einschrnkt. Die Folge: Das Herz erhlt nicht genug Nhrstoffe aus dem Blut, sodass eine Herzmuskelschwche oder sogar ein Herzversagen die Folgen sein knnen. Auerdem ist Bluthochdruck auch einer der grten Risikofaktoren fr die Entstehung der Arteriosklerose (auch Arterienverkalkung genannt) und ihre gefhrlichen, oft tdlichen Folgen, wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen.
Wer stndig einen zu hohen Blutdruck hat und nichts dagegen unternimmt, dessen Arterien verndern sich nach und nach, weil sie dem immer hher werdenden Druck des Blutes standhalten mssen. Bluthochdruck frdert daher auch die Arteriosklerose. Dabei handelt es sich zunchst um Schden und Entzndungen an der Innenwand der Arterien. In der Folge kommt es zur Einwanderung von Fettverbindungen wie Cholesterin in die Innenwand der Arterien, die sich dadurch nach innen ausdehnen und in ihrer Wanddicke zunehmen. Das fhrt dazu, dass der Hohlraum in den Adern, durch den das Blut fliet, immer enger wird, was den Blutdruck wiederum erhht. Reien die Arterien infolge der zunehmenden Arteriosklerose, knnen sich an dem Arterienriss Blutgerinnsel festsetzen und so zu akuten Gefverschlssen fhren. Herzinfarkt und Schlaganfall knnen die Folgen sein. Selbstverstndlich spielen auch Alter, Geschlecht, familire Vorbelastungen und ererbte Leiden eine wesentliche Rolle fr die Entwicklung von Herzkrankheiten. Fr Herz- und Geferkrankungen, die im mittleren und hheren Lebensalter erstmals auftreten (z. B. Angina Pectoris, Bluthochdruck,
Vom Bluthochdruck zur Arteriosklerose und zurck ein Teufelskreis
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Schmerzen im Brustbereich sind nicht die einzigen Symptome, die auf einen Infarkt hinweisen. Bei Frauen knnen auch belkeit und Erbrechen die Indikatoren sein.
Herzinfarkt Mnnersache?
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koronare Herzerkrankung), ist meist eine Arteriosklerose der Auslser. erzinfarkt galt lange als typische Mnnerkrankheit. Doch auch Frauen sind sehr gefhrdet, einen Herzinfarkt zu erleiden. Besonders Frauen unter 50 Jahren erleiden immer hufiger Herzinfarkte. Typische Herzinfarktsymptome wie Schmerzen in der Brust, die in den linken Arm ausstrahlen, knnen bei Frauen allerdings fehlen. Dafr leiden Frauen eher an belkeit und Erbrechen. Dies hat zur Folge, dass viele rzte bei Frauen eher auf Verdauungsprobleme schlieen als auf eine Herzschwche. Aufgrund dieser Fehldiagnosen mssen Frauen leider hufig eine lngere Krankengeschichte durchmachen, bevor sie richtig behandelt werden. Meist sind es Frauen, die glauben, mit dem Griff zur Zigarette knnten sie Stress abbauen. Doch Nikotin ist fr das weibliche Herz wesentlich gefhrlicher als fr das mnnliche: Das Infarktrisiko steigt bei 28
Nikotinsucht um ein Vierfaches (zum Vergleich: bei mnnlichen Rauchern um ein Dreifaches). Nicht umsonst gilt Rauchen bei Frauen als der grte Risikofaktor fr Herz-infarkte. Als besonders infarktgefhrdet haben sich Raucherinnen erwiesen, die gleichzeitig die Antibabypille nehmen. Die Antibabypille allein, also ohne den schdlichen Einfluss von Nikotin, scheint jedoch vor Herzinfarkt zu schtzen. Das haben jetzt Forscher der WayneState-Universitt in Detroit festgestellt. Die Beobachtung von insgesamt 162.000 Frauen hat ergeben, dass die Einnahme der Verhtungspille das Risiko fr Herzerkrankungen um durchschnittlich acht Prozent senkte. Dieser Schutzeffekt wurde jedoch nur bei Frauen festgestellt,
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BILD ERT EAM
Die Einnahme der Verhtungspille senkt das Risiko fr Herzerkrankungen um durchschnittlich acht Prozent. Allerdings sind Frauen, die die Pille nehmen und auch rauchen, extrem herzinfarktgefhrdet!
Herz in Not: schnelle Hilfe bei Herzinfarkt!

Wird die Blutversorgung des Herzens (aufgrund arteriosklerotischer Ablagerungen oder durch Blutgerinnsel) unterbrochen, kommt es zum Herzinfarkt. Das Herz wird nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff und Nhrstoffen versorgt. Sekunden entscheiden jetzt ber Leben und Tod. Hier die beiden wichtigsten Manahmen beim Umgang mit Infarktpatienten: Erkennen Sie die Frhwarnzeichen! Folgende Symptome knnen auf einen drohenden Infarkt hinweisen: anfallartige, heftige Schmerzen in der Brustbeingegend, die in Richtung Arm, Hals und Oberbauch ausstrahlen, Unruhe, Atemnot, Schweiausbrche, fahle Gesichtsfarbe. Rufen Sie umgehend den Notarzt und veranlassen Sie den sofortigen Transport ins Krankenhaus. Jede Sekunde zhlt!
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Das Herz
Aorta Obere Hohlvene Lungenarterie Linke Koronararterie
An der Halsschlagader kann man sein Herz besonders gut bei der Arbeit beobachten und fhlen, wie das Blut bei jedem Schlag durch die Adern gepumpt wird
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Rechter Vorhof
Der Herzrhythmus
Links: Herzrhythmus: Bild 1: Diastole: Die Herzmuskulatur erschlafft und die Vorhfe fllen sich mit Blut. Bild 2: Die Herzklappen ffnen sich und das Blut strmt in die Herzkammern. Bild 3: Systole: Der Herzmuskel zieht sich wieder zusammen, das sauerstoffarme Blut wird in Richtung Lungen, das sauerstoffreiche Blut in Richtung Krperkreislauf gepumpt. Rechte Koronararterie
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Untere Hohlvene Absteigende Aorta Herzmuskel
Forschung rund ums Herz

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die das Verhtungsmittel lnger als ein Jahr einnahmen. erz-Kreislauf-Erkrankungen sind die Todesursache Nummer eins in den westlichen Lndern. Das ist erschreckend und sehr bedauerlich. Doch wie jede Medaille hat auch diese eine zweite Seite: Weil ein solch hoher Bedarf an Therapiemethoden besteht, hat die Wissenschaft in den letzten Jahrzehnten groe Fortschritte bei der Erforschung von Herz-KreislaufErkrankungen gemacht. So liefern jngste Forschungsergebnisse eine Begrndung dafr, warum Bluthochdruck meistens mit Arteriosklerose einhergeht. Zwei Wissenschaftler der Universitten Hamburg und Wrzburg haben jetzt das Bindeglied zwischen diesen beiden Erkrankungen entdeckt: Es handelt sich um den so genannten Angiotensin-II-Rezeptor. Es ist schon lange bekannt, dass dieser Rezeptor durch Bindung von Angiotensin II den Blutdruck in die Hhe treibt. Neu ist jetzt, dass der Angiotensin-IIRezeptor auch die Entstehung von Arteriosklerose begnstigen kann, da er Entzndungsprozesse in den Blutgefen frdert, die wiederum als Auslser der Arteriosklerose bekannt sind. Durch die Entdeckung des Angiotensin-IIRezeptors als Bindeglied zwischen Bluthochdruck und Arteriosklerose haben die Forscher nun auerdem eine Erklrung fr ein weiteres Phnomen gefunden. Schon vor lngerer Zeit hat man entdeckt, dass die blutdrucksenkenden ACE-Hemmer auch vor Herzinfarkten und Schlaganfllen schtzen knnen, ohne aber den Grund hierfr zu kennen. ACE-Hemmer unterdrcken die Bildung von Angiotensin II im Blut, sodass sich kein Angiotensin II an den Angiotensin-II-Rezeptor binden kann. Auf diese Weise wirken die ACE-Hemmer Bluthochdruck entgegen, verhindern den neuen Erkenntnissen zufolge aber auch die Entstehung von Arteriosklerose, der Hauptursache von Schlaganfllen und Herzinfarkt. Weitere wichtige Neuheiten in der Forschung sind ein spezieller Bluttest, mit dem festgestellt werden kann, ob Entzndungen in den Gefen vorliegen, auerdem eine neue Form der Computertomografie, die arteriosklerotische Ablagerungen besser erkennen lsst, sowie die bislang noch experimentelle Therapie mit Stammzellen zur Bildung neuer Herzzellen.
Der CRP-Bluttest
Dieser Bluttest misst den so genannten CRP-Wert, der Aufschluss darber gibt, ob eine Entzndung in den Arterienwnden vorliegt. Der CRP-Wert wird deshalb heute als zuverlssiger Indikator fr Arteriosklerose angesehen. Frher galt ein hoher LDL-Cholesterinwert als alleiniger Feind der Arterien. Heute wei man, dass auch Entzndungsprozesse eine entscheidende Rolle bei der Entstehung der Arteriosklerose spielen. Die Bestimmung des Entzndungsmarkers CRP bietet eine gute Mglichkeit, die Diagnose von HerzKreislauf-Erkrankungen zu verbessern.
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Mit dem Computertomografen lassen sich schon kleinste Gefverengungen feststellen
Die ultraschnelle Computertomografie

Der neue Gefscan mit dem so genannten ultraschnellen Computertomografen (UCT) macht den Zustand der Herzgefe schnell und patientenfreundlich sichtbar. Im Verlauf der Arteriosklerose kommt es zunehmend zu Ablagerungen in den Blutbahnen und damit zu einem erhhten Infarktrisiko. Mit dieser neuen Form der Computertomografie lassen sich Gefvernderungen nun schon im Frhstadium erkennen. Sind keine Ablagerungen in den Blutgefen vorhanden, braucht der Patient keine weiteren Untersuchungen ber sich ergehen zu lassen und muss auch keine teuren Medikamente nehmen.
Gutes fr das Herz

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durchgefhrt. Die Ergebnisse werden bis Mitte 2005 erwartet. ie alle anderen Muskeln, so kann man auch das Herz trainieren. Viel Bewegung macht es krftiger und leistungsfhiger. Krperliche Bewegung ist also das A und O fr ein gesundes Herz. Um den Herzmuskel zu trainieren, eignen sich am besten Ausdauersportarten. Lange Spaziergnge, Walking, Joggen, Schwimmen oder Skilanglauf trainieren das Herz. Versuchen Sie es doch einmal mit Nordic Walking. Wie es geht, lesen Sie ab Seite 18 in diesem Heft. Es kommt aber gar nicht darauf an, welche Sportart Sie ausben, sondern vielmehr da-rauf, dass Sie sich regelmig krperlich bettigen. Abhngig von Ihrem Gesundheitszustand sollten Sie sich etwa an einem Lauftraining von 40 Minuten, dreimal pro Woche orientieren. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich in Dauer und Intensitt des Trainings. So geben Sie dem Organismus Zeit, sich an die steigende Belastung anzupassen. Durch die regelmige Bewegung bentigen die Skelettmuskeln mehr Blut fr eine ausreichende Sauerstoffversorgung. Deshalb steigt das Blutvolumen in den Blutgefen an. Die Folge: Die Herzkammern fllen sich mit mehr Blut und das Schlagvolumen (die ausgestoene Blutmenge pro Herzschlag) steigt. Kann das Herz sein Schlagvolumen um ein Vielfaches steigern, dann ist das ein Zeichen fr ein gesundes, gut trainiertes Herz. Es kann sich auf die Belastungen des tglichen Lebens einstellen und Stresssituationen problemlos meistern. Auch wenn Sie bereits Herzbeschwerden haben, knnen Sie Sport treiben. Befragen Sie Ihren Arzt. Gegebenenfalls knnen Sie sich einer Herzsportgruppe in Ihrer Umgebung anschlieen. Dort finden Sie Gleichgesinnte, fhren bungen aus, die speziell fr Menschen mit Herzkrankhei-
Die Stammzellentherapie
Die Stammzellentherapie befindet sich noch im Versuchsstadium. Die Idee: Nach einem Infarkt werden Teile des Muskelgewebes des Herzens nicht mehr mit sauerstoffreichem Blut versorgt und sterben ab. Stammzellen, die ins Herz gespritzt werden, sollen diesem helfen, neue Gefe zu bilden. Erste, viel versprechende Studien dazu werden gerade
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Aufnahme eines Herzkranzgefes mit dem ultraschnellen Computertomografen (UCT). Mit dieser Methode lassen sich, ohne den Patienten zu belasten, schon kleinste Kalkablagerungen in den Blutgefen erkennen.
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Herzmasse im Vergleich
Neugeborenes 20g 300 g Sportler 500 g
Erwachsener
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Die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsuren schtzen die Gefe
Bewegung ist eine der besten Methoden zur Vorbeugung von Herzerkrankungen
Herzschutz herzhaft
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ten zusammengestellt sind und ein Arzt steht zur Betreuung der Gruppe bereit. uer aktiver Stresskompensation und regelmiger Bewegung gibt es natrlich noch ein paar andere Dinge, die Sie tun knnen, um Ihr Herz gesund zu erhalten. Einige davon sind kstlich und werden von unseren Nachbarn in den Mittelmeerlndern traditionell gern und in greren Mengen genossen weshalb diese auch seltener an Herz-KreislaufErkrankungen leiden. probates Mittel, um den Blutdruck zu senken, um Blutfett entgegenzuwirken und um vor Gefvernderungen zu schtzen.
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Olivenl
Neueste medizinische Studien belegen: Ein Teelffel Olivenl tglich ist eine gute Prophylaxe gegen Herzinfarkt. Der hohe Anteil an einfach gesttigten Fettsuren reguliert den Cholesterinspiegel. Ersetzen Sie doch einfach das bliche Speisel durch Olivenl das schmeckt gut und beugt einer Arterienverkalkung vor.
OPC, enthalten in Traubenkernen, schtzt das Herz
Rotwein
In Maen genossen nicht mehr als 0,2 Liter pro Tag kann Rotwein das Herzinfarktrisiko senken. Die positive Wirkung des Weines geht auf Bioflavonoide wie OPC zurck.
Fisch
Omega-3-Fettsuren, die in fetthaltigen Fischen enthalten sind, schtzen das Herz. Die Fettsuren normalisieren die Blutlipide und reduzieren das Risiko von Blutgerinnseln. Ernhrungswissenschaftler empfehlen daher mindestens zwei Fischmahlzeiten pro Woche. Studien konnten zeigen, dass schon eine
Fischmahlzeit pro Woche das Herzinfarktrisiko um 40 bis 50 Prozent verringern kann.
Obst und Gemse

Obst und Gemse enthalten groe Mengen Vitamine, Mineralien und sekundre Pflanzenstoffe, die
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Knoblauch
Die Knolle gilt schon von alters her als
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(Verfasser unbekannt)
Liebe ist gut frs Herz. Ein ausgeglichenes Seelenleben ist der beste Garant fr ein gesundes Herz.
Herzensgut ist gut frs Herz

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die Leistungsfhigkeit des Herzens untersttzen, die Elastizitt der Gefe erhalten und vor Herz-KreislaufErkrankungen schtzen. tarkes bergewicht, Rauchen und hohe Cholesterinwerte erhhen das Risiko, einen Herzinfarkt zu bekommen, das wissen Sie bereits. Auch dass Stress einen groen Einfluss auf die Herzgesundheit hat, ist Ihnen bekannt. Vielleicht neu fr Sie: Ein weiteres Risiko fr einen Herzinfarkt ist eine feindselige Haltung seinen Mitmenschen gegenber. Das haben jetzt Forscher in den USA herausgefunden. Der Stress, den sich Menschen mit einer feindseligen Haltung selbst antun, kann zu Herzrhythmusstrungen und schdlichen hormonellen Reaktionen fhren, so die Schlussfolgerungen der Forscher. Die US-Psychologen beobachteten 774 ltere Mnner ber drei Jahre. Die Forscher der Brown University in Provi32
dence im US-Staat Rhode Island bercksichtigten bei ihren Erhebungen auch andere Faktoren wie etwa das Gewicht, die Blutfettwerte, den Blutdruck, den Alkoholkonsum und den Nikotinkonsum der Untersuchungsteilnehmer. Die feindseligen Probanden haben sogar unabhngig von diesen bekannten Gefahren ein erhhtes Risiko, eine Herzkrankheit zu erleiden. Damit ist die Feindseligkeit als ein bedeutender Risikofaktor fr einen Herzinfarkt entlarvt. Bekannt war vorher nur, dass eine feindselige Haltung beispielsweise die schdliche Wirkung eines hohen Blutdrucks verstrken kann.
Typische Stressdenkmuster
Zu hoher Anspruch an die eigenen Leistungen Der Wunsch, immer perfekt zu sein Schwierigkeiten, Nein zu sagen (eingeschrnkte Fhigkeit, sich abzugrenzen) Der Wunsch, es allen recht zu machen (bergroes Harmoniebedrfnis) Schwierigkeiten, um Hilfe zu bitten oder angebotene Hilfe anzunehmen Dinge negativer zu sehen, als sie sind (katastrophisieren) Kleine Fortschritte nicht ausreichend zu wrdigen (defizitorientierte Denk- und Handlungsweise)
Stress, lass nach

Methoden zur Stressbewltigung
Bei der Stressbewltigung geht es darum, Techniken und Strategien zu entwickeln, um besser mit belastenden und Stress verursachenden Bedingungen umgehen zu knnen. Dafr ist es oft notwendig, seine Denk-
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Hast du in letzter Zeit beobachtet, wie die Natur sich verndert? Gelauscht, wie der Regen auf das Dach prasselt? Hast du einen Sonnenuntergang bewundert? Du solltest einmal anhalten. Tanze nicht so schnell, denn das Leben ist so kurz. Die Musik dauert nicht ewig. Bist du den ganzen Tag in Eile? Du solltest ein wenig bremsen. Hast du jemanden verletzt, weil dir die Zeit fehlte, ber deine Worte, ber dein Handeln nachzudenken? Hast du den Kontakt zu einem Freund verloren, weil du nie Zeit fandest, ihm guten Tag zu sagen? Die Musik hrt eines Tages auf zu spielen. Das Leben ist kein Wettlauf. Nimm dir Zeit, die Musik anzuhren, bevor das Lied zu Ende ist.
Mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen produziert Stress. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache und bringen Sie sie zu Ende, bevor Sie mit einer neuen anfangen.
Sie haben die Wahl. Wer sich stndig allen Katastrophen der Welt aussetzt, tut seinem Herzen nichts Gutes.
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Erkennen Sie sich wieder?

Dann sollten Sie versuchen ...
... sich auf den Augenblick und die Sache, mit der Sie sich im Moment beschftigen, zu konzentrieren. ... Angefangenes zu Ende zu bringen. ... Ihre persnlichen Grenzen zu respektieren. ... sich von uerem Ballast zu trennen. Entsorgen Sie Dinge, die Sie schon lange nicht mehr benutzt haben, die nur im Wege stehen, Platz wegnehmen, beim Umrumen oder Umzgen geschleppt und transportiert werden mssen, aber eigentlich nicht mehr gebraucht werden. ... mit Ihrem inneren Ballast genauso umzugehen. Werfen Sie berzeugungen und Einstellungen ber Bord, die nicht mehr gebraucht werden. berprfen Sie Ihre inneren Mastbe und entsorgen Sie ungesunde Annahmen und unrealistische Ziele.
... auf unntige oder destruktive Fragen wie Warum passiert das immer mir?, Warum kann nicht einmal etwas klappen? zu verzichten. ... keine qulenden Vergleiche mit anderen anzustellen (Was hat der/die, was ich nicht hab?). ... so weit es geht, Menschen mit einer negativen Lebenseinstellung aus dem Weg zu gehen. ... sich den Kopf nicht ber Fehlentscheidungen zu zerbrechen. Machen Sie sich keine unntigen Vorhaltungen. ... starken Alkohol- oder Nikotinkonsum zu migen. ... genau auszuwhlen, welchen Medieneinflssen Sie sich aussetzen wollen (Katastrophenmeldungen, Tragdien, Horrorfilmen). ... authentisch zu sein und sich die Energie zu sparen, die es kostet, sich zu verstecken. ... Ihre Gefhle in vertrglicher Weise auszuleben. Wer Wut und Trauer unterdrckt, verbraucht Energie, die dann an
Eine angemessen dosierte Sporttherapie, kombiniert mit einer Ernhrungsumstellung und herzwirksamen Naturheilmitteln, hilft, das Herz gesund zu halten. Mit sanfter Medizin knnen Sie der Arteriosklerose einem Verursacher koronarer Herzerkrankungen vorbeugen und Ihr Herz strken. Mistel- und Weidornprparate strken und krftigen die Herz-Kreislauf-Funktion. Die Herzmuskeln, Herzwnde, Herzkranzgefe werden besser durchblutet und die Leistungsfhigkeit des Herzens wird verbessert.
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Ruediger Dahlke: Herz(ens)-Probleme. Be-Deutung und Chance von Herzund Kreislaufsymptomen, Knaur, 8,50
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weisen zu verndern. Beispiele dafr finden Sie im nebenstehenden Kasten.
... Privates von Geschftlichem zu trennen.
Sanfte Medizin
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Sich selbst den Rcken strken

Rckenleiden in Deutschland
61% 50 % Frauen
QUELLE: DAK
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Rckenschmerzen hat wohl jeder schon einmal gehabt. Vier von fnf Menschen haben sie zeitweise, bei jedem Zweiten kehren die Beschwerden regelmig zurck. Rckenschmerzen sind der Grund fr jede dritte Krankschreibung und Wirbelsulenprobleme die Ursache fr jeden zweiten Antrag auf Frhrente. Damit sind Rckenschmerzen einer der Hauptgrnde fr alle krankheitsbedingten Arbeitsausflle. Grund genug, nach neuen und effektiveren Vorbeugungs- und Behandlungsmethoden zu suchen, um den vielen Betroffenen besser helfen zu knnen. Prof. Dietrich Grnemeyer beschreibt in seinem neuen Rckenbuch, wie er Menschen mit Rckenleiden behandelt und wie sich Rckenpatienten selbst helfen knnen.
Vorbeugung, Diagnose und Therapie von Rckenschmerzen
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ositiv: 75 bis 90 Prozent der akuten Rckenschmerzen im unteren Rckenbereich gehen von selbst innerhalb von vier bis sechs Wochen zurck. Doch: Sind die Schmerzen dauerhaft, bringt nur jedem Dritten ein Arztbesuch die erhoffte Schmerzfreiheit. Auch nach einem Monat hat immer noch ein Drittel der Patienten, die zum Arzt gehen, Schmerzen und jeder Vierte ist in seiner Beweglichkeit eingeschrnkt. Das ist umso bedauerlicher, als immer mehr Menschen ber Rckenschmerzen klagen. Der Hauptgrund: Bewegungsmangel.
bungen fr die Halswirbelsule

Viele Menschen, die im Sitzen am Computer arbeiten, haben aufgrund der einseitigen Belastung Probleme mit der Halswirbelsule. Um dem vorzubeugen oder bei bestehenden Beschwerden Linderung zu verschaffen, sollten die Betroffenen jeden Tag bungen durchfhren, um diese Region zu trainieren. Diese drei Bewegungsablufe sind ganz einfach und auch am Arbeitsplatz durchzufhren. Ganz wichtig: ganz entspannt bewegen und die bung nie gegen Widerstand ausfhren.
Beugung nach vorn

Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und beugen Sie den Kopf ganz langsam nach vorn, bis Sie (wenn es Ihnen mglich ist) mit Ihrem Kinn fast die Brust berhren. Dann heben Sie den Kopf ganz langsam wieder, bis Sie wieder in gerader Position sind. (Menschen mit Problemen mit der Halswirbelsule sollten den Kopf auf keinen Fall nach hinten beugen.) Machen Sie diese bung etwa drei- bis viermal.
Bewegung, Bewegung, Bewegung

Professor Grnemeyer fhrt ein einleuchtendes Beispiel fr den Zusammenhang von Bewegungsmangel und Rckenschmerzen an: Wird ein gebrochener Arm eingegipst und somit ruhig gestellt, reduziert sich in nur zwei Wochen die Muskelmasse um einen Zentimeter. Um diesen Zentimeter wieder aufzutrainieren, muss sich der Mensch drei Monate lang gezielt bewegen. Genauso verhlt sich die Rckenmuskulatur, wenn sie nicht gefordert wird. Die besondere Schwachstelle hier: die Lendenwirbelsule. Whrend die Schultern und die Arme in der Regel zumindest mig bewegt werden und die obere Rckenpartie hin und wieder gebeugt und gestreckt wird, bleibt diese Rckenregion zumeist unbewegt. Wichtig zu wissen: Schon wenn die Muskeln nur um ein bis zwei Zentimeter schrumpfen, knnen sich Schmerzen bemerkbar machen. Die effektivste Vorbeugemanahme, die jeder selbst treffen kann: 20 Minuten Rckengymnastik tglich. Professor Grnemeyer stellt in seinem Buch bungen vor, die man eigentlich berall machen kann, ob zu Hause oder im Bro. Wir haben hier ein paar einfache Beispiele fr Sie ausgesucht. Diese folgenden drei bungen nehmen natrlich keine 20 Minuten in Anspruch. Sie knnten aber kombiniert mit anderen bungen, entweder aus dem Buch oder aus den folgenden empfohlenen Bewegungsprogrammen (siehe Seite 37) einen Teil Ihres tglichen Gymnastikprogramms ausmachen.
Rotation
Drehen Sie den Kopf so weit, wie es Ihnen mglich ist, zu einer Seite, bis Sie ber Ihre eigene Schulter sehen. Fahren Sie mit der anderen Seite fort. Schauen Sie so etwa drei- bis viermal nach links und rechts.
Seitliche Neigung
Neigen Sie den Kopf langsam zunchst zu einer Seite, bis Sie (wenn es Ihnen mglich ist) fast die Schulter berhren, dann neigen Sie den Kopf ganz langsam zur anderen Seite, bis Sie auch hier fast die Schulter erreichen. Wichtig: ganz langsam und vorsichtig vorgehen. Auch diese bung etwa drei- bis viermal durchfhren.
FOTOS AUF DER SEITE 35: ZS VERLAG ZABERT SANDMANN GMBH
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Selbsttest: meine Haltung

Stellen Sie sich entspannt vor den Spiegel und ziehen Sie bitte nicht den Bauch ein. Welcher Haltungstyp entspricht dem Ihren?
Die Bandscheibe
Wirbel
Rckenmark Bandscheibe
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Alles Haltungssache. Unsere Haltung verrt viel darber, wie wir im Leben stehen. Links: Hohlkreuz, Mitte: richtige Haltung, rechts: Rundrcken.
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Hohlkreuz, richtige Haltung, Rundrcken

Hohlkreuz
Das Hohlkreuz wird medizinisch Hyperlordose genannt. Diese Haltung nehmen oft bergewichtige Menschen ein, denn die Last des Bauches zieht die Lendenwirbelsule nach vorn und verschiebt das Rckgrat das Kreuzbein und der Beckenring geben nach. In der Folge verschiebt sich die gesamte Hftpartie leicht nach hinten. Dadurch werden die Oberschenkel berlastet und die Lendenwirbelsule wird durch einen zustzlichen Druck belastet. Dieser Druck wirkt weiter auf die Leiste und das Hftgelenk sowie auf die inneren Bauchorgane und zieht sich bis zur Kniescheibe hinunter. Bei dem Versuch, die Wirbelsule trotz der starken Krmmung aufrecht zu halten, werden die Rumpfmuskeln beranstrengt. Das Zwerchfell steht zu tief und die Rippen befinden sich stndig in einer Einatmungsstellung, sodass die Betroffenen schlecht ausatmen knnen. Was hilft: konsequentes Training der Bauch- und der Rckenmuskeln.
Die seelische Last auf dem Buckel tragen

Sorgen und Stress fhren zu einer krperlichen Anspannung. Die Reaktion ist natrlich, denn sie soll uns helfen, entweder anzugreifen oder zu fliehen, so wie es unsere Vorfahren taten, wenn sie einem Problem zum Beispiel einem angreifenden Tier begegneten. Nun haben Probleme heute andere Ursachen und mssen in der Regel auch anders gelst werden. Finden wir keine passende Form, sie zu lsen, wird aus der Anspannung eine Verspannung, die sich zumeist am Rcken manifestiert. Prof. Grnemeyer schtzt, dass mindestens jeder dritte Patient mit chronischen Rckenschmerzen auch unter einer depressiven Verstimmung leidet. Meist lsst sich jedoch nicht herausfinden, was zuerst da gewesen ist, der krperliche oder der seelische Schmerz denn natrlich knnen starke Schmerzen auch zu seelischen Problemen fhren. Prof. Grnemeyer hat fnf verschiedene Reaktionsmuster auf seelische Belastungen beobachtet, die zu unterschiedlichen Beschwerden fhren. 1. Die Zhne zusammenbeien Bei Menschen, die oft die Zhne zusammenbeien, verkrampfen sich die Kiefergelenke und die obere Halswirbelsule. 2. Ertragen Diejenigen, die dazu neigen, zu viel zu ertragen oder die eine Menge auf den Buckel nehmen, ziehen stndig die Schultern hoch und verengen dabei den Brustraum. 3. Sich hngen lassen Bei denjenigen, die im Falle von Stress und Sorgen dazu neigen, sich hngen zu lassen, werden die Muskeln im rckwrtigen Brustbereich berdehnt. 4. Sich das Kreuz brechen lassen Manchen Menschen wird das Kreuz gebrochen. Kreuzschmerzen sind die Folge. 5. Den Schwanz einziehen Die fnfte Gruppe zieht den Schwanz ein, was zu Versteifungen in der Hftregion fhrt.
Was Sie selbst gegen Rckenschmerzen tun knnen

Ganz wichtig ist es, Eigenverantwortung fr die Gesundheit Ihres Rckens zu bernehmen. Natrlich sollten Sie bei anhaltenden Rckenschmerzen einen Arzt aufsuchen. Ein guter Arzt wird dann in Zusammenarbeit mit Ihnen ein Trainingsprogramm zusammenstellen, das auf Ihre Beschwerden ausgerichtet ist. Zum Glck gibt es eine Flle an Mglichkeiten, die Gesundheit Ihres Rckens aktiv selbst zu untersttzen. Hier finden Sie einige Beispiele.
Halswirbel
Brustwirbel
Lendenwirbel
Wird ein 50 kg schwerer Gegenstand falsch gehoben, betrgt die Druckbelastung auf die Bandscheibe 800 kg
Kreuzbein
: DPNY GRAFIK
Rundrcken
Wer so steht, hat einen so genannten Rundrcken (Kyphose). Bei dieser Fehlhaltung, die vor allem oft bei Jugendlichen zu beobachten ist, werden oft der Kopf und die Schultern hngen gelassen. Dadurch wird die Wirbelsule zu stark nach hinten gezogen. Menschen mit Rundrcken haben oft bereits in jungen Jahren Rckenschmerzen. Dieser Haltungsfehler fhrt zu einem Zwerchfellhochstand und zu Problemen beim Einatmen. Lunge und Herz werden eingeengt. Die hinteren Muskeln des Oberschenkels sind verspannt, Hfte und Knie werden rasch abgenutzt. Der Schienbeinmuskel ist verkrampft. Achtung: Wer einen Rundrcken hat, sollte auf keinen Fall Bauchmuskeltraining machen, weil diese Region verspannt ist und verletzt werden knnte! Wichtig und besser ist es dagegen, die Rckenmuskulatur zu trainieren.
Steibein
1. Bewegung Rckenschule, gezieltes Krafttraining (Kieser-Training, EisenhauerTraining), Pilates, Feldenkrais-Methode, Yoga, Tai Chi und Qi Gong, Alexandertechnik 2. Entspannungstechniken Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Meditation
B U C H - T I P P
Prof. Dr. Dietrich Grnemeyer: Mein Rckenbuch. Das sanfte Programm zwischen High Tech und Naturheilkunde, Zabert Sandmann, 18,50
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E
Dosensuppen sind voller E-Nummern: Sie enthalten viele Zusatzstoffe, wie zum Beispiel Konservierungsstoffe
wie essbar Zusatzstoffe in Lebensmitteln

E-Nummern werden fr viele Allergien und Krankheiten verantwortlich gemacht. Die verbreitete Meinung: Je weniger E-Nummern ein Produkt enthlt, desto gesnder ist das Lebensmittel. Die MEDICOM geht einem Mythos auf den Grund.
ebensmittel werden gewachst, gefrbt, konserviert, angedickt, geschmacksverstrkt, stabilisiert, gesuert, emulgiert und aromatisiert. Das macht viele Verbraucher misstrauisch. Viele fragen sich, ob Lebensmittel knstlich verndert werden mssen.
Wenn wir die gewohnte Produktflle und -qualitt bei gnstigen Preisen und schneller Verfgbarkeit beibehalten wollen, lautet die Antwort Ja, sie mssen. Die ca. 300 zugelassenen Zusatzstoffe ermglichen erst das umfassende Lebensmittelangebot, aus dem man heute whlen kann. Zudem vereinfachen sie auch die Zubereitung und Lagerung der Lebensmittel, angefangen beim Einkauf ber die Zubereitung und die Lagerhaltung bis hin zur Abwechslung auf dem Speiseplan.
Zusatzstoffe gesundheitlich bedenklich?

Bei Verbraucherinnen und Verbrauchern haben Zusatzstoffe oft einen schlechten Ruf. Immer wieder kursieren Gerchte um die Lebensmittelzusatzstoffe. Nur wenige Verbraucher wissen: Zusatzstoffe sind die am meisten geprften Zutaten in Lebensmitteln. Gleichwohl tauchen immer wieder Zweifel auf. Wie steht es um die gesundheitliche Unbedenklichkeit der Zusatzstoffe? Und was ist mit den Krankheiten, die immer wieder im Zusammenhang mit Zusatzstoffen erwhnt werden? Gibt es Personen, die auf bes t i m m t e Zusatzstoffe achten sollten? Bevor ein Zusatzstoff zugelassen wird, erfolgt eine EU-weit gltige Prfung. Dafr war bisher der Wissenschaftliche Lebensmittelausschuss (SCF) zustndig, seit kurzem ist dies die Europische Behrde fr Lebensmittelsicherheit (EBLS), die die EU-Kommission in gesundheitlichen Fragen bert. Zusatzstoffe drfen nur
Sie mssen gesundheitlich unbedenklich sein Sie mssen technologisch notwendig sein Sie drfen den Verbraucher nicht tuschen
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Risikopersonen
Personen mit der Stoffwechselkrankheit Phenylketonurie (PKU) knnen die natrliche Aminosure Phenylalanin nicht abbauen und mssen sie daher strikt meiden. Phenylalanin ist kein Zusatzstoff, sondern ein natrlicher Eiweibaustein, der in vielen Lebensmitteln vorkommt, beispielsweise in Jogurt, Ei und Kse. Da auch Aspartam Phenylalanin enthlt, mssen Betroffene mit Phenylketonurie auch diesen SFOTO: PHOTOS.COM
stoff unbedingt meiden. Lebensmittel mit Phenylalanin mssen auerdem mit der Angabe enthlt eine Phenylalaninquelle versehen werden. Auch fr Suglinge und Kleinkinder, deren Stoffwechsel bestimmte Lebensmittelinhaltsstoffe noch nicht so gut verarbeiten kann, gelten bestimmte gesetzliche Regelungen in Bezug auf die Herstellung von Suglingsmilchnahrung. Beispielsweise sind Farb-, Geschmacksund Konservierungsstoffe in Suglingsflaschennahrung und in Beikostprodukten wie Getreidebreien gnzlich verboten.
Suglinge und Kleinkinder knnen einige Zusatzstoffe schwer verarbeiten. Fr Suglingsnahrung gelten deshalb besondere Bedingungen.
eingesetzt werden, wenn drei Grundbedingungen erfllt sind: Fr viele Zusatzstoffe, unter anderem fr einige Sstoffe, wurde ein so genannter ADI-Wert (= Acceptable Daily Intake) festgelegt. Er gibt die Menge eines Lebensmittelzusatzstoffes an, die ein Mensch pro Tag und pro Kilogramm Krpergewicht ohne erkennbare negative Beeinflussung der Gesundheit ein Leben lang aufnehmen kann. Dieser Wert wird anhand der Ergebnisse verschiedener Studien, die die gesundheitliche Unbedenklichkeit von Zusatzstoffen ermittelt haben, festgelegt.
sollten das Zutatenverzeichnis sorgfltig lesen, um diese Stoffe zu meiden.
Knnen Zusatzstoffe Krebs auslsen?

Nach dem derzeitigen Kenntnisstand verursacht keiner der zugelassenen Lebensmittelzusatzstoffe Krebs. Denn die verschiedenen Farbstoffe, Konservierungsmittel, Backtriebmittel oder Geschmacksverstrker unterliegen umfangreichen gesundheitlichen Prfungen und strengsten Zulas-
Krank durch Zusatzstoffe?

Besonders hufig wird das Auftreten von allergischen Reaktionen mit den E-Nummern in Verbindung gebracht. Dabei sollte man jedoch wissen: Lebensmittelallergien werden vor allem durch natrliche Bestandteile von Lebensmitteln hervorgerufen. Die hufigsten Auslser sind beispielsweise Kuhmilch, Hhnereier oder Nsse. Manche Zusatzstoffe knnen so genannte Pseudoallergien auslsen, die allerdings sehr selten auftreten (nur etwa bei 0,01 0,23 % der Bevlkerung). Beispiele fr Zusatzstoffe, die eine Pseudoallergie auslsen knnen, sind der Farbstoff Tartrazin, die Konservierungsstoffe Benzoesure und Sorbinsure oder Schwefeldioxid und Sulfite. Betroffene sungsbestimmungen. Es wird kein Stoff zugelassen, der gefhrlich oder Krebs erregend ist.
Kennzeichnung der Zusatzstoffe
Alle in Lebensmitteln verwendeten Zusatzstoffe mssen in der Zutatenliste des Produkts genannt werden, das die Inhaltsstoffe nach enthaltener Menge auffhrt. Oft steht auch der Klassenname vor dem Zusatzstoff, beispielsweise Farbstoff. Als Stoffe, von denen nur geringe Mengen bentigt werden, stehen die Zusatzstoffe in der Regel am Ende der Zutatenliste. Offen verkaufte lose Ware hat meist keine Zutatenliste. Hier mssen die wichtigsten Zusatzstoffe gut lesbar auf einem Schild neben der Ware oder Vergleichbarem angegeben werden. Alle zum Verzehr geeigneten Zusatzstoffe tragen E-Nummern, die die Verbraucher aber oft nicht zuordnen knnen. Das E steht dabei fr EG/EU bzw. fr essbar. Entgegen der Bedenken vieler Verbraucher bezeichnet das E somit keine bedenkliche Sub-stanz, sondern ist ganz im Gegenteil ein internationaler Code, der darauf hinweist, dass der Zusatzstoff die vorgeschriebenen wissenschaftlichen Tests durchlaufen hat und zum Einsatz in Lebensmitteln zugelassen ist. Die E-Nummern sind mit Geschmacksverstrkern Zahlen zwischen mit Phosphat E 100 und E 1520. mit Farbstoff Sie gelten in allen EU-Lndern einmit Konservierungsstoff oder heitlich und konserviert kennzeichnen eimit Antioxidationsmittel nen Zusatzstoff geschwefelt mit Nitritpkelsalz gewachst mit Sungsmittel(n) *
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* Der Hinweis mit Sungsmittel(n) muss aber auch auf verpackten Lebensmitteln abgedruckt werden.
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somit eindeutig und unverwechselbar. Folgende Angaben sind beim Einsatz der entsprechenden Zusatzstoffe vorgeschrieben, wenn Lebensmittel als offene Waren verkauft werden:
wie zum Beispiel Farbe, Geschmack, Beschaffenheit, Haltbarkeit und Nhrwert zu verleihen. Folgende Gruppen von Zusatzstoffen werden z. B. in Lebensmitteln verwendet:
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Welche Stoffe stecken hinter den E-Nummern?

Zusatzstoffe werden Lebensmitteln zugesetzt, um ihnen bestimmte Eigenschaften
Farbstoffe werden eingesetzt, um Lebensmitteln eine bestimmte Farbe zu geben oder Klassenname Beispiele um bei der Bearbeitung entstandene Farbstoffe Kurkumin, Azorubin, Chinolingelb Farbverluste auszugleiKonservierungsstoffe Benzoesure, Sorbinsure, chen und damit den Schwefeldioxid VerbrauchererwartunAntioxidationsmittel L-Ascorbinsure, Vitamin E, gen an eine bestimmte Kaliumcitrat Farbgebung gerecht zu Suerungsmittel Essigsure, Apfelsure, werden. KonservieOrthophosphorsure rungsmittel hemmen das Wachstum von Gelier-, Verdickungsmittel Pektin, Guarkernmehl, Agar-Agar Bakterien, SchimmelEmulgatoren Lecithin pilzen und anderen MiSstoffe Aspartam, Cyclamat, Saccharin kroorganismen und Zuckeraustauschstoffe Sorbit, Mannit, Xylit verlngern dadurch die Haltbarkeit eines Le-
bensmittels. Antioxidationsmittel sind Substanzen, die verhindern, dass luftempfindliche Substanzen wie Fette und le oxidieren. Suerungsmittel werden zur Sureregulation und zum Suern von Lebensmitteln eingesetzt. Gelier- und Verdickungsmittel werden verwendet, um Speisen eine smige Konsistenz zu geben oder Gelees herzustellen. Emulgatoren haben die Fhigkeit, normalerweise nicht miteinander mischbare Stoffe, wie Wasser und l, zur Bildung einer Emulsion zu veranlassen. Sstoffe sind Sungsmittel, die eine sehr hohe Skraft haben und daher nur in geringen Mengen eingesetzt werden. Zuckeraustauschstoffe sind von ihrer Skraft eher vergleichbar mit Zucker, unser Krper braucht aber kein Insulin, um sie nutzen zu knnen. Sie finden deshalb vorrangig in Diabetikerprodukten Verwendung.
Keine Angst vor E-Nummern

Lebensmittelzusatzstoffe haben zu Unrecht einen schlechten Ruf bei den Verbrauchern. Fakt ist, dass die Zusatzstoffe, die unseren Lebensmitteln zugesetzt werden, strengen Prfungen unterzogen werden und nur in solchen Mengen zum Einsatz kommen, bei denen eine gesundheitliche Gefhrdung fr den Menschen nicht gegeben ist. Mgliche Gefahren fr bestimmte Risikopersonen werden schon durch entsprechende gesetzliche Regelungen, beispielsweise durch die Ditverordnung oder durch vorgeschriebene Deklarationen, hinreichend minimiert. Einige Zusatzstoffe sorgen darber hinaus
Besonders knallig farbige Sigkeiten wie Kaugummis, Bonbons, Gummibrchen und Co. haben den Ruf, viele Zusatzstoffe zu enthalten
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Vitalstoff-Rezept mediterran
Unsere franzsischen Nachbarn sind nicht nur berhmt fr ihre besonders gute Kche, sie sind auch fr ihre robuste Gesundheit bekannt. Dass das eine mit dem anderen in Zusammenhang steht, dafr ist dieses kstliche Rezept der Beweis. Lecker, kalorienarm, gesund und leicht zuzubereiten. Die frischen Kruter der Provence verleihen dem Geflgel die wrzig-mediterrane Geschmacksnote. Ein Stck Provence aus dem heimischen Ofen.
Hhnchen der Provence

(Fr 4 Personen)
Zubereitung
Die Hhnchenbrustfilets in Mehl wenden. Tomaten huten, wrfeln. Mhren und Porree putzen, waschen und wrfeln. Zwiebeln und Knoblauch schlen, Zwiebeln halbieren, in Ringe schneiden, Knoblauch fein hacken. Zwiebeln und Knoblauch in zwei EL Olivenl andnsten, Hhnchenbrustfilets zufgen, rundum anbraten. Gemse zufgen, fnf Minuten mitbraten. Kruter waschen, trockenschtteln, die Hlfte fein hacken, zum Gemse geben. Brhe angieen und zugedeckt in 40 Minuten gar schmoren. Zehn Minuten vor Ende der Garzeit Oliven zufgen. Fertig garen. Anrichten und mit den restlichen Krutern garnieren. Als Beilage eignet sich Vollkornreis.
Zutaten
4 Hhnchenbrustfilets 500 g Tomaten 200 ml Gemsebrhe 40 g schwarze Oliven 3 EL Mehl 3 EL Olivenl 2 Zweige Rosmarin 4 Zweige Thymian 2 Porreestangen 2 Mhren 2 Zwiebeln 2 Knoblauchzehen Salz, Pfeffer
(Pro Portion) Energie Eiwei Fett Kohlenhydrate Ballaststoffe Vitamin A Vitamin B6 Vitamin C Magnesium Cholesterin
350 kcal 41 g 14 g 15 g 6 g 684 1,2 49 81 99 g mg mg mg mg
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Nhrwertangaben
Leserbriefe
Liebe MEDICOM-Leser, mchten Sie kritisch oder zustimmend zu einzelnen Themen im Heft Stellung nehmen? Oder interessante Tipps zum Thema Gesund werden gesund bleiben an andere Leser weitergeben? Dann schreiben Sie uns! Unsere Anschrift lautet: MEDICOM-Redaktion, Sedemnder 2, Altenhagen I, 31832 Springe.
auch nicht einen Ratschlag, den man befolgen muss, sondern man sollte sich sein eigenes Konzept zusammenstellen, das einem hilft. Es ist oftmals langwierig und kostet viel Kraft, aber es lohnt sich wirklich! In diesem Sinne Ihr Marcel Kleer, Essen Sehr geehrter Herr Kleer, wir danken Ihnen sehr fr Ihren offenen Brief! Es ist schn zu hren, dass Sie einen Weg gefunden haben, mit Ihrem Problem umzugehen. Wir hoffen, dass andere Betroffene ggf. durch Ihre Zeilen neuen Mut finden. Alles Gute fr Sie!
MEDICOM 33
Seelentiefs als Chance

Sehr geehrte Redaktion, Ihr Bericht in Heft Nr. 33 Seelentiefs als Chance hat mir sehr gefallen. Natrlich ist vor allem zur dunklen Jahreszeit das Thema aktuell. Aber da ich selbst von einer Depression betroffen bin, fhlte ich mich besonders angesprochen. Es ist erschreckend, dass immer mehr Menschen von Depressionen, psychischen Problemen und ngsten betroffen sind. Nur woran liegt das? Daran, dass wir uns selbst immer mehr unter Stress und Druck setzen? Dass das Leben zu schnelllebig wird? Oder dass wir zur Ellenbogengesellschaft geworden sind? Sicherlich wren die Ursachen noch mal ein Thema, mit dem man sich befassen knnte. Nach wie vor wird ber die Krankheit zu wenig aufgeklrt und zu viel tabuisiert. Ich habe selbst einen jahrelangen Spierutenlauf hinter mir, bis ich den richtigen Psychologen fand und das richtige Medikament. Ich war fnf Wochen stationr im Krankenhaus und danach drei Monate in der Tagesklinik. Jetzt stehe ich wieder mitten im Leben! Aber dass es berhaupt mglich war, wegen so einer Lappalie ins Krankenhaus zu gehen, und zwar bevor man sich etwas antut das wollte ich nmlich nicht das war mir ebenso unbekannt. Deswegen mchte ich gern an Betroffene appellieren, nicht aufzugeben und sich helfen zu lassen! Es gibt wirklich Wege, die einem helfen knnen. Und ich habe auch gelernt, dass vor allem Sport, Hobbys und soziale Kontakte sehr wichtig sind. Und ganz nebenbei konnte ich meinen Krper mit Produkten von MEDICOM untersttzen. Ich nehme seitdem Omega3-Fettsuren zur Untersttzung. Es gibt nicht die Pille gegen die Depression und
MEDICOM 31
Arzt sein, nicht Mediziner

Ihre MEDICOMInformationszeitung ist hervorragend. Ich lese sie immer mit groem Interesse. Der Artikel ber Herrn Prof. Dr. Dietrich Grnemeyer hat mir besonders zugesagt, denn seine Einstellung sollte eigentlich fr alle Mediziner gelten. Luise Fritsch, Hamburg Sehr geehrte Frau Fritsch, vielen Dank fr Ihr Lob, wir haben uns sehr darber gefreut! Wie Sie vielleicht schon gesehen haben, finden sie auch in dieser Ausgabe einen Artikel, der die Praktiken von Prof. Dr. Dietrich Grnemeyer nher beschreibt. Wir hoffen, Sie haben Freude daran. Lesen Sie mehr ab Seite 34.
MEDICOM 32
Rauchen zum Abgewhnen?

Zur MEDICOM 32, Thema Rauchen, mchte ich Folgendes sagen: Auch ich habe geraucht, mal mehr, mal weniger, manche Tage bis zu einer Schachtel bis ich 1992 meinen jetzigen Partner kennen lernte. Er sagte zu mir: Entweder ich oder die Zigaretten, du hast 14 Tage Zeit. Ich habe am nchsten Tag die restlichen Schachteln in den Mlleimer geworfen und nie wieder eine Zigarette geraucht. Es lohnt sich immer aufzuhren: aus gesundheitlichen und auch aus finanziellen Grnden und aus Liebe. Mit freundlichem Gru Andrea Nitschke, Oppenau Sehr geehrte Frau Nitschke, dem knnen wir eigentlich nicht mehr viel hinzufgen. Auer, dass es uns sehr freut, dass Sie so konsequent einen Schlussstrich unter Ihre Sucht gezogen haben. Herzlichen Glckwunsch dazu und eine gesunde Zukunft fr Sie ganz ohne Zigaretten. 42
Impressum
Herausgeber: Medicom Pharma AG Sedemnder 2, Altenhagen I 31832 Springe Tel. 05041 78-0 Fax 05041 78-1169
Verlag, Redaktion, Gestaltung: Druck:
DPNY communications Westermann-Druck
MEDICOM ist eine Kundenzeitschrift der Medicom Pharma AG; sie erscheint fnfmal jhrlich. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.
Wir behalten uns vor, Leserbriefe zu krzen. Fr unverlangt eingesandte Manuskripte, Fotos und Illustrationen kann keine Haftung bernommen werden.
Lsung:
Kreuzwortrtsel
Liebe Rtselfreunde, diesmal geht es um etwas, was Ihr Denkvermgen auf Trab hlt. Tragen Sie die Buchstaben in der richtigen Reihenfolge in die nummerierten Felder ein. 1. Preis: ein Reisegutschein im Wert von 1.000 Euro fr den Urlaubsort Bsum 2. bis 4. Preis: je ein Bsumer Strandsack (Strandlaken, kombiniert mit Rucksack und Sonnenbrille) Kostenlose Informationen ber den Urlaubsort Bsum erhalten Sie, wenn Sie neben dem Lsungswort den Zusatz Bsum angeben.
Und so knnen Sie gewinnen

Haben Sie das richtige Lsungswort? Dann schreiben Sie es auf eine Postkarte, und schicken Sie diese an: MEDICOM-Redaktion, Stichwort Preisrtsel, Sedemnder 2, Altenhagen I, 31832 Springe. Einsendeschluss ist der 31.05.2005 (Datum des Poststempels). Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der Medicom Pharma AG und deren Angehrige drfen nicht teilnehmen.
Lsungen aus dem Oktober-Heft
Bsum, das ist Urlaub fr die Familie

Erleben Sie die Nordsee von ihrer schnsten Seite im Nordsee-Heilbad Bsum. Ob am langen Grnoder Sandstrand, im Erlebnisbad Piraten Meer oder im Wellnessund Thalassozentrum Vitamaris Bsum bietet Erholung, Wohlbefinden und Urlaubsspa fr die ganze Familie! Mehr Informationen erhalten Sie auf unserer Homepage www.buesum.de.
MEDICOM immer an Ihrer Seite

Ihre Gesundheit ist unsere Aufgabe das ist unser Motto. Die MEDICOM steht Ihnen mit sinnvollen Produkten in Ihrem Alltag zur Seite. Wir wollen, dass Sie Ihren Tag mit der Gewissheit erleben, Ihre Gesundheit aktiv zu untersttzen. Mit den Produkten von MEDICOM knnen Sie Ihre Gesundheit sinnvoll untersttzen. Haben Sie Fragen zum Thema Gesundheit und Vitalstoffe? Die Mitarbeiter unserer wissenschaftlichen Abteilung werden Ihnen gern all Ihre Fragen in einem persnlichen Gesprch am Telefon beantworten. Auch unser Kundendienst gibt Ihnen gern Auskunft zu unseren Produkten. Sie erreichen beide unter unserer gebhrenfreien Telefonnummer. Ihre Zufriedenheit und Ihre Gesundheit stehen bei der Medicom Pharma AG an erster Stelle. Unser Bestreben ist es, Ihrem Vertrauen, das Sie uns als Kunde entgegenbringen, in jeder Form gerecht zu werden sowohl mit unseren hochwertigen Produkten als auch mit sinnvollen Serviceleistungen. Bei der Herstellung unserer Produkte verwenden wir nur die hochwertigsten Rohstoffe. Die Herstellung erfolgt nach dem strengen GMP-Standard. Wenn Sie ein Produkt der MEDICOM erwerben, dann entscheiden Sie sich fr Qualitt. Bei der MEDICOM endet die Beziehung zum Kunden nicht mit der bezahlten Rechnung. Mit unseren Serviceleistungen die weit ber das bliche hinausgehen wollen wir Ihr Partner in Sachen Gesundheit sein: Sie bekommen als Kunde 5-mal im Jahr das Kundenmagazin MEDICOM. Sie erhalten auf all unsere Produkte eine Geld-zurck-Garantie. Sie erhalten Ihre Produkte innerhalb von 48 Stunden frei Haus gegen Rechnung. Sie knnen unsere Produkte per Post, per Fax, am Telefon und im Internet anfordern. Und als Sammelbesteller erhalten Sie einen interessanten Preisnachlass. Wir wollen alle Ihre Bedrfnisse in Sachen Gesundheit befriedigen und Ihnen in Ihrem tglichen Leben zur Seite stehen. Wir sind fr Sie da. Wir sind Ihr Partner in Sachen Gesundheit.
Im Internet: www.medicom.de
Kostenlose Ernhrungsberatung: 0800 -73 77 730
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NEWS

Bewegung & Fitness

Vorbeugung, Diagnose und Therapie von Rckenschmerzen

r eln a b itt s m s bens e e in Le i w ffe o t s E

Viel Spa beim Lesen wnscht Ihnen Ihre

Krper & Seele:

Bewegung & Fitness:

Neues aus der Forschung:

Sich selbst den Rcken strken

lsure kann Forschungsergebnissen zufolge das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, senken

Olivenl hilft gegen Brustkrebs

MEDICOM 34. Ausgabe, Mrz 2005

FOTO: MEDICOM PHARMA AG

Ein deutliches Beispiel

FOTO: IMAGE SOURCE

GESUNDHEIT DURCH VITALSTOFFE

FOTO: EYE OF SCIENCE/AGENTUR FOCUS

Neues Antibiotikum gegen Tuberkulose entdeckt

Telefax: 0511 9843433 ISBN 3-00-012604-X Preis: 12,95

INFORMATIONEN FR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG

34. AUSGABE, MRZ 2005

Viel hilft viel

Aminosurebedarf und Proteinzufuhr im Vergleich pro Tag

DGE-Empfehlung bei Mnnern DGE-Empfehlung bei Frauen

Brauchen wir Nahrungsergnzungen mit Aminosuren?

Wie viele Aminosuren brauchen wir?

MEDICOM 34. Ausgabe, Mrz 2005

GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT

Alkohol keine Ausrede mehr!

Konzertveranstalter muss Schmerzensgeld zahlen

Reisercktrittsversicherung zahlt bei Flugangst

MEDICOM 34. Ausgabe, Mrz 2005

ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN

Du bist wie deine Mutter!

MEDICOM 34. Ausgabe, Mrz 2005

Warum bist DU nur so schlampig?

ANDERE Frauen nrgeln nicht stndig rum

DER ZWEITE REITER:

DER ERSTE REITER:

Wie soll ich das denn blo machen?

MEDICOM 34. Ausgabe, Mrz 2005

Das ist MIR sehr wichtig

Das war MIR nicht bewusst

DER DRITTE REITER:

Was kann man gegen die vier apokalyptischen Reiter tun?

DER VIERTE REITER:

Wie kann ich es besser machen?

Das Geheimnis glcklicher Paare

Wenn Sie merken, dass es im Moment keine Lsung gibt

Wie kann ich es besser machen?

Wenn Ihr Partner sich angegriffen fhlt

Wenn Sie sich verletzt fhlen

Der Satz, der einen Streit am besten entspannt, lautet:

Ich liebe dich

ILLUSTRATIONEN AUF DEN SEITEN 12 UND 13: NILS WASSERMANN

ieliben et b o tracht N s n i L die n

DIE KUNST, MAN SELBST ZU SEIN MENTAL SERIE

ZUM AUSSCHNEIDEN UND SAMMELN

ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN

Du musst tun, was du dir nicht zutraust.

ZUM AUSSCHNEIDEN UND SAMMELN

MEDICOM 34. Ausgabe, Mrz 2005

Und so wirds gemacht

FOTOS AUF DEN SEITEN 18 UND 19: DPNY