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AKTUELLE INFORMATIONEN FR KUNDEN DER MEDICOM . 8. Ausgabe

Dez. 1999

Wenn berforderung krank macht


Die besten Tips und Strategien zur Strebewltigung
KRPER & SEELE Die Macht der Stimme: So kommt Ihre Botschaft richtig an

FOTO: DPNY, PHOTODISC, INDEX

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as Jahr neigt sich dem Ende zu, und ein neues Jahrtausend kndigt sich an. Die Planungen fr die Festtage laufen auf Hochtouren, und fr viele beginnt jetzt eine hektische Zeit. Von besinnlicher Vorweihnachtszeit ist da hufig nichts mehr zu spren. Wann Stre und Hektik krank machen und wie Sie stressigen Zeiten besser begegnen knnen, lesen Sie in unserer Titelgeschichte Blo kein Stre auf den Seiten 14 bis 19. Nutzen Sie unsere Tips zur Strebewltigung. Bei dem ganzen Trubel um das neue Millennium wird oft vergessen, da Weihnachten und Silvester eigentlich Zeiten der Einkehr und des Neubeginns sein sollten. Verwenden Sie die arbeitsfreien Tage doch lieber dazu, sich wieder einmal ausfhrlich Ihrer Familie zu widmen und ohne Zeitdruck mit Ihren Lieben zu sprechen. Wie sehr der Klang Ihrer Stimme dabei den Verlauf des Gesprches beeinflut und im wahrsten Sinne des Wortes Stimmung machen kann, haben wir in Die Macht der Stimme auf Seite 20 fr Sie untersucht. Neues auszuproI N H A L T

bieren und andere als die gewohnten Wege zu gehen, ist im privaten Bereich spannend, fr die Forschung sogar unerllich. In diesem Zusammenhang werden Gentechnik und Gentests auch nach der Jahrtausendwende weiter an Bedeutung gewinnen. ber den erwarteten Nutzen und den befrchteten Mibrauch dieser medizinischen Mglichkeiten haben Mediziner, Philosophen, Geistliche und Versicherungsexperten vor einiger Zeit heftig diskutiert. Soll der genetische Fingerabdruck bisher nur in der Forschung und in der Gerichtsmedizin eingesetzt jetzt auch fr die Beitragsbemessung von Versicherungen eingesetzt werden? Lesen Sie auf Seite 10, was wir fr Sie in Erfahrung bringen konnten.
Mit freundlichen Gren

Wir wnschen Ihnen ein frohes Weihnachtsfest mit erholsamen und besinnlichen Feiertagen. Kommen Sie zufrieden und gesund in das neue Jahrtausend, und lassen Sie sich von dieser Ausgabe und allen folgenden im kommenden Jahr mit vielen interessanten Beitrgen informieren und anregen.

Ihre Petra Wons


Vorstand der Medicom Pharma AG

Kurzmeldungen Neues aus der Grippeforschung Johanniskraut: Klostermedizin auf dem Vormarsch Bewegung & Fitne Yoga Fitne auf indisch Gesundheit & Recht Soll ein Gentest den Versicherungsbeitrag bestimmen? Neues aus der Forschung Neues Therapiekonzept bei Multipler Sklerose Titelthema Stre Wenn berforderung krank macht ... Das Anti-Stre-Programm Krper & Seele Die Macht der Stimme Essen & Trinken Tee der heie Tip fr den Winter Vitalstoff-Rezept: Gemse-Bolognese Rubriken Editorial MEDICOM-Fotowettbewerb/Impressum Leserbriefe Rtselseite

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MEDICOM 8. Ausgabe, Dezember 1999

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Ist Nasenbluten immer harmlos?


Die Winterzeit kommt, und damit auch die nchste Heizperiode. Wohlig-warme Rume lassen jedes Frsteln vergehen. Leider bringt die knstliche Wrme auch Nachteile mit sich. Die Luft ist oft zu stark geheizt und zu trocken. Gerade wenn man sich die meiste Zeit des Tages in geschlossenen Rumen aufhlt, in denen die Luftfeuchtigkeit gering ist, trocknen die Schleimhute leicht aus. Als Folge spannt die zarte Haut in der Nase, und kleine derchen, meist im vorderen Teil der Nasenscheidewand, knnen durch leichtes Schneuzen schon platzen. In 90 Prozent der Flle ist Nasenbluten harmlos. Die hufigsten Ursachen sind eine trockene Nase, Umwelteinflsse wie groe Hhen, geringer Luftdruck, knstliche Raumklimatisierung, Verletzungen durch uere Einflsse, wie Sto und Schlag oder Fremdkrper. Andere Ursachen knnen Infektionskrankheiten wie Grippe, Masern, Typhus und Schnupfen sein, aber auch Gef- und Kreislauferkrankungen wie

Der Grippevirus schlgt zu: Mikroaufnahme einer Zellkultur sieben Stunden nach der Infektion.

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Neues Medikament kann Grippedauer verkrzen


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er Winter kommt, und mit ihm kommen die nakalten Tage. Grippe und Erkltungen stellen sich ein. Wie in jedem Jahr besteht die Mglichkeit, sich prophylaktisch gegen Grippe impfen zu lassen. Gerade Risikogruppen sollten dieses Angebot nutzen. Dazu zhlen beispielsweise Personen mit chronischen Erkrankungen oder einem geschwchten Immunsystem sowie ltere Menschen ab etwa 60 Jahren. Schon seit Jahren wird bei Grippeimpfungen der Impfstoff Amantadin gegen Influenza-A-Viren eingesetzt. Amantadin ist ein wichtiger Bestandteil der Prophylaxe als auch der Therapie von Influenza. Jetzt gibt es eine neue Substanz, die bei schon erfolgter Infektion mit InfluenzaA- wie Influenza-B-Viren eingesetzt werden kann. Es handelt sich um den Wirkstoff Zanamivir einen sogenannten Neuraminidasen-Hemmer. Neuraminidasen sind Enzyme, die die Grippeviren fr ihre Vermehrung dringend bentigen. Zanamivir ist in der Lage, diese Enzyme zu blockieren und dadurch bereits in den Krper eingedrungene Viren auer Kraft zu setzen. Durch diesen Vorgang wird die Vermehrungskette des Erregers unterbrochen, und die Dauer einer Grippe kann sich um bis zu 25 Prozent verkrzen. Um diesen Effekt zu erreichen, mu Zanamivir allerdings bis sptestens 40 Stunden nach den ersten Krankheitssymptomen eingenommen werden. Da eine Grippe gerade in der Anfangsphase oft einer banalen Erkltung (grippaler Infekt) sehr hnelt, kann diese Zeitspanne schnell berschritten werden. Deshalb sollten sich besonders Risikogruppen auch weiterhin impfen lassen.
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Frauen lcheln hufiger


Frauen lcheln hufiger als ihre mnnlichen Artgenossen. Das fand der amerikanische Psychologe Mark Chapell von der US-Universitt Philadelphia heraus. Ein Jahr lang durchstreifte er Bros, Kaufhuser und Restaurants und analysierte das Lcheln von 16.000 Menschen. Das Ergebnis: Frauen lcheln in der ffentlichkeit hufiger. Besonders gro war der Unterschied bei den 20- bis 30jhrigen: 41 Prozent der Frauen, aber nur 30 Prozent der Mnner lchelten. Hinter diesem Verhalten steckt vermutlich noch immer ein altes Rollenverstndnis. Frauen scheuen sich weniger, Gefhle zu zeigen und mchten einen freundlichen Eindruck machen besonders in der ffentlichkeit.

Trockene Heizungsluft, Frost und Klte strapazieren die zarten Nasenschleimhute gerade im Winter. Nasenbluten kann die Folge sein.

Arteriosklerose und Hypertonie. Hier tritt das Nasenbluten als Symptom einer Erkrankung auf und sollte beobachtet werden, denn auch ein harmloses Nasenbluten kann Anzeichen einer ernsthaften Erkrankung sein. Aus diesem Grund sollte man unbedingt zum Arzt gehen, wenn die Blutung auch nach 15 bis 20 Minuten nicht gestillt ist oder wenn sie beidseitig, nach einem Unfall oder ohne erkennbare Ursache regelmig auftritt.

MEDICOM 8. Ausgabe, Dezember 1999

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Lmmeln oder nicht?


In den 60er Jahren stellte der Vater der Bewegungslehre, der schwedische Orthopde Alf Nachemson fest, da im Sitzen ein wesentlich hherer Druck auf der Bandscheibe lastet als im Stehen. Deshalb lautete sein Credo: immer schn gerade sitzen. Lieber stehen als liegen und blo nicht lmmeln. Ob im Klinikalltag oder in der krankengymnastischen Praxis, alle haben sich an die Nachemson-Regeln gehalten. Prof. Dr. Weber von der orthopdischen Klinik im Oscar-Helene-Heim, Berlin, hegte allerdings schon lnger Zweifel an der Richtigkeit der Nachemsonschen Thesen, versprt doch jeder Mensch nach langem Stehen das Bedrfnis, sich hinzusetzen und den Rcken zu entlasten. Jetzt erbrachten zwei seiner Kollegen, Dr.-Ing. Antonius Rohlmann und Dr.-Ing. Georg Bergmann aus dem Biomechanik-Labor des Oscar-Helene-Heims, durch neue Messungen den Nachweis, da einige Ergebnisse von Alf Nachemson mit heutigen Untersuchungsergebnissen keine bereinstimmung zeigen. Ein modernes Meverfahren, ber lngere Zeit an 10 Patienten angewandt, fhrte zu folgenden Ergebnissen: Die Belastung der Wirbelsule im Sitzen ist ungefhr genausogro wie im Stehen. Demnach hinderte man viele Bandscheiben-Patienten lange Zeit ganz unangebracht am entspannenden Sitzen. Zudem besttigte sich, da die

Ausbildung der Muskulatur eine entscheidende Rolle fr die Rckengesundheit spielt. Wer eine schwache Rckenmuskulatur hat, wird Probleme beim Gerade-Sitzen haben. Bei erzwungener gerader Sitzposition erhht sich die Belastung.

AUS DER NATUR

MEDICOM-TIP

Krbis, das Powergemse

Beim Heben in die Knie gehen


Das Biomechanik-Labor in Ulm besttigt die Berliner Messungen. Hans Joachim Wilke stellte zudem fest, da beim falschen Heben eines 20 kg schweren Bierkastens der innere Druck der Bandscheiben auf 23 bar ansteigt. Das ist mehr als das Zehnfache des Drucks in einem Autoreifen. Wer in die Knie geht und mit geradem Rcken hebt, schont hingegen die Wirbelsule: Hier betrgt der Druck nur noch 17 bar. Zum Vergleich: Bei entspanntem Stehen wirkt ein Druck von 5 bar auf die Wirbelsule und damit auf die Bandscheiben. Ein bichen Druck mu jedoch sein, so der Ulmer Biomechaniker. Die Bandscheibe braucht den Druckwechsel, damit der Flssigkeitsaustausch und damit der Stoffwechsel funktioniert. Am allerwichtigsten ist es jedoch, ein gesundes Rckenbewutsein zu entwickeln und beim Gehen, Stehen und Sitzen auf das Wohlbefinden zu achten. Dogmen sind nicht gefragt, ein gesundes Verhltnis zum Krper ist also eine Notwendigkeit. Wen das Bedrfnis zum Lmmeln berkommt, der darf ihm durchaus einmal nachgegeben.

Sportliche Menschen frieren weniger


search Institute ergab, da Frauen mit einem Krperfettanteil von 16 Prozent weniger frieren als Frauen mit einem Anteil von 27 Prozent. Die Studienteilnehmerinnen muten, nur mit einem T-Shirt bekleidet, 45 Minuten bei Minusgraden aushalten. Bei den durchtrainierten Frauen wurden eine bessere Sauerstoffausnutzung und eine hhere Hormonproduktion festgestellt. Das produzierte Hormon Norepinephrin hilft dem Krper, sich auf niedrige Temperaturen einzustellen. Neueste amerikanische Studien lassen die Wissenschaftler vermuten, da Norepinephrin unter anderem fr den Appetitverlust und die Schlaflosigkeit frisch Verliebter zustndig ist.

er Krbis ist ein klassisches Herbstund Wintergemse. Zartgelb bis leuchtendorange, sticht er auf dem Feld sofort ins Auge. Der Krbis kann vielseitig verwendet werden. Zu Halloween, dem Abend vor Allerheiligen, schnitzen die Amerikaner sogar Laternen aus Krbissen. Aber nicht nur in der kulturellen Tradition hat der Krbis einen festen Platz, sondern auch in Gesundheitsfrsorge und Ernhrung. Hier gewinnt der Krbis immer mehr an Bedeutung. Das Fruchtfleisch eignet sich vorzglich fr Chutneys, fr Suppen oder zum Backen. Krbiskerne, getrocknet oder gerstet, sind mit ihrem nussigen Geschmack ein kulinarischer Genu. Und: Das aus ihnen gewonnene l hat einen sehr hohen gesundheitlichen Stellenwert. Die Naturmedizin nutzt Krbiskerne seit langem zur Vorbeugung gegen Blasenreizung und Prostatabeschwerden. Krbiskerne sind reich an mehrfach ungesttigten Fettsuren und enthalten u. a. Proteine, Selen sowie lebenswichtige Vitamine. Die Inhaltsstoffe des Krbiskernls frdern den Zellstoffwechsel und halten den Krper rundherum fit. Insbesondere das Vitamin E kann die Kontraktionsfhigkeit der Blase strken, die Muskelfunktion krftigen und dadurch den Harnflu regulieren. Immer mehr Mediziner empfehlen ihren Patienten deshalb schon ab dem 40. Lebensjahr jhrlich eine 2- bis 3monatige Vorsorgekur mit Krbiskernen. Aber nicht nur in der Prophylaxe, auch bei leichten Beschwerden infolge einer Prostatavergrerung setzen Urologen Prparate aus Krbiskernen ein, die unabhngig von der Erntezeit das ganze Jahr hindurch in gleichbleibender Qualitt verfgbar sind.
FOTO: DPNY

Sport bringt das Immunsystem auf Trab.

er der berzeugung ist, Winterspeck schtzt vor Klte, dem raubt jetzt eine neue Studie das Alibi fr seine Fettplsterchen. Eine Untersuchungsreihe des Naval Medical Re-

FOTO: PhotoDisc

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Senken Schlge den IQ?


Kinder, die geschlagen werden, weisen einen geringeren Intelligenzquotienten (IQ) auf als ihre gewaltfrei erzogenen Altersgenossen. Zu diesem Ergebnis kamen Wissenschaftler des Familien-Forschungszentrums der University of New Hampshire. In einer Langzeitstudie, an der 960 Mtter mit ihren Kindern teilnahmen, testeten die Forscher die kognitiven Fhigkeiten der Kleinen. Das Resultat: Kinder, die nicht geschlagen wurden, erzielten bessere Werte in den Testdisziplinen Intelligenz, Gedchtnis, Lernen und sprachliche Fhigkeiten. Das bedeutet nicht, da Kinder, die geschlagen wurden, dadurch dmmer wurden, erklrte einer der Autoren der Studie. Die Studie zeige vielmehr, da Schlge mit einem Nachlassen der durchschnittlichen Werte der Entwicklung von Denkfhigkeiten einhergehe, nicht mit

einem absoluten Rckgang dieser Fhigkeiten. Die Erklrung hierfr ist einleuchtend: Eltern, die keine krperlichen Strafen anwandten, setzten verbale Kontrollmethoden ein, das heit, sie erklrten ihren Kindern den Sachverhalt. Und dies, so die Wissenschaftler, frdere die Wahrnehmungsfhigkeiten des Nachwuchses.

Die Lsung fr Karies kommt aus Schweden


Wenn heute nach dem Zahnarztbesuch jemand voll Freude ausruft: Und er hat kein bichen gebohrt!, mu das nicht unbedingt heien, da keine Kariesbehandlung stattgefunden hat. Dank dem schwedischen Prparat Carisolv lt sich Karies nun auch in Deutschland auf eine elegantere Art entfernen. Das Verfahren ist denkbar einfach: Das gelartige Carisolv wird auf die befallene Stelle aufgetragen, und schon nach 20 bis 30 Sekunden kann die aufgelste Zahnsubstanz abgeschabt werden. Danach wird der entstandene Hohlraum mit einer der gngigen Legierungen bzw. einem der blichen Fllstoffe geschlossen. Diese neue Art der Behandlung hat viele Vorteile. Sie ist vllig schmerzfrei, weshalb im allgemeinen auf eine Ansthesie verzichtet werden kann. Das ist insbesondere fr die Behandlung von Kindern und sehr schmerzempfindlichen Erwachsenen von Vorteil. Ein weiterer Pluspunkt besteht darin, da Carisolv ausschlielich karises Gewebe angreift. Beim Bohren wird immer auch gesunde Substanz mit abgetragen. Ein Verlust von gesundem Zahnschmelz wird durch Carisolv ausgeschlossen, und der Zahn behlt dadurch eine hhere Stabilitt. Ganz kann der Zahnarzt allerdings noch nicht auf den Bohrer verzichten: Wenn die Karies im Innern des Zahnes liegt oder sich hinter einer Krone bzw. Fllung versteckt, hilft nur noch der bekannte Griff zum Bohrer ...
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Kinder brauchen Erklrungen, keine Bestrafungen.

Viagra jetzt auch zum Einreiben


as Potenzmittel Viagra beherrscht nach wie vor die internationalen Schlagzeilen. Seit es das Mittel gibt, ist erektile Dysfunktion (Impotenz) kein Tabuthema mehr. In Amerika leiden 30 Millionen Mnner an Impotenz.

In Deutschland sind es 168.000 Mnner mit mittleren oder schweren Erektionsstrungen. Gerade nachdem Viagra im Zusammenhang mit bestimmten Herz-Kreislauf-Medikamenten zu Todesfllen fhrte, suchte die Forschung nach neuen Wegen. Das US-Pharmaunternehmen MacroChem fand einen neuen Weg: das Gel mit dem Namen Topiglan. Topiglan wird auf die Eichel aufgetragen; es soll den gleichen Effekt haben wie Viagra. Klinische Studien der MacroChem Pharma haben gezeigt, da

Topiglan fr Mnner und Frauen sehr gut vertrglich ist, keine Auswirkung auf die Beweglichkeit der Spermien hat und da bei der Benutzung eines Kondoms dessen Reifestigkeit nicht beeintrchtigt wird. Ebenso wird die Wirksamkeit von spermienabttenden Vaginalzpfchen zur Schwangerschaftsverhtung nicht beeintrchtigt. Impotenz kann zu etwa 90 Prozent erfolgreich medikaments behandelt werden, davon allein 70 Prozent mit Viagra, stellt der Hamburger Urologe Professor Hartmut Porst fest. Was der Urologe kritisch sieht, ist, da auf Grund der guten Therapierbarkeit der Impotenz die Diagnostik zu kurz kommt. Das heit, andere als die physischen Ursachen werden leicht bersehen. Doch ist es keine Seltenheit, da das Potenzproblem auch psychische Ursachen hat. Auch hiergegen soll ein neues Prparat helfen: Uprima. Einer US-Studie zufolge soll die Pille zu 60 bis 70 Prozent erfolgreich gewesen sein. Ein groer Vorteil von Uprima und Topiglan ist, da sie auch von Mnnern mit Blutdruck- oder Herzproblemen genommen werden knnen.

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Optimisten sind gesnder


Optimisten haben mehr Killerzellen gegen Viren im Blut, und dadurch ein besseres Immunsystem, besttigt eine Studie der US-Universitt Pittsburgh. Pessimisten hingegen haben einen deutlich hheren Blutdruck. Sie sind anflliger fr Erkltungen und grippale Infekte und bentigen einen lngeren Zeitraum, um wieder zu gesunden.

MEDICOM 8. Ausgabe, Dezember 1999

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Forschergruppe untersucht Klostermedizin

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Johanniskraut auf dem Vormarsch


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ie traditionelle Klostermedizin erfhrt in der modernen Medizin eine immer grere Wertschtzung. Pflanzen, aus denen Mnche und Nonnen schon vor Jahrhunderten Extrakte, Salben und Tinkturen brauten, gelangen jetzt zu neuem Ruhm. Wissenschaftler, die sich seit lngerem mit diesem Thema beschftigen, sind erstaunt, wie wenig die Kenntnisse der
Aus den Blten und Stengeln des Johanniskrauts wird die Substanz gewonnen, die bei Depressionen hilft.

Elektronische Nase erkennt Krankheiten am Geruch


Britische Wissenschaftler entwickelten ein Gert, das in Zukunft fr das schnelle Diagnostizieren von Krankheiten eingesetzt werden soll. Es heit Diag-Nose abgeleitet aus Diagnose und dem englischen Wort nose fr Nase und funktioniert hnlich wie die menschliche Nase. Diag-Nose nutzt den Umstand, da viele Krankheiten mit einem ganz typischen Geruch verbunden sind. So wei man beispielsweise, da eine starke Diabetes einen Krpergeruch wie von reifen, saftigen Frchten verursacht. Die elektronische Nase verfgt ber Sensoren, die mit den menschlichen Geruchsrezeptoren vergleichbar sind. Diese knnen Gerche oder chemische Verbindungen wahrnehmen, die auf das Vorhandensein von infektisen Bakterien hindeuten. Per Elektronik werden die Gerche gespeichert und mit bestimmten Krankheiten in Verbindung gesetzt. Auf diese Weise kann die Diagnose hufig in wesentlich krzerer Zeit gestellt werden, als dies mit herkmmlichen Laboruntersuchungen mglich wre. Das ist besonders bei solchen Infektionen von Vorteil, bei denen eine frhestmgliche Behandlung lebenswichtig sein kann, z. B. bei einer Lungenentzndung. Fr die Zukunft versprechen sich die Wissenschaftler noch einiges von der neuartigen Technologie. So wre z. B. speziell prpariertes Verbandszeug denkbar, das erkennen kann, ob es zu einer Infektion der Wunde gekommen ist. Auch wenn die beschriebene Methode der Diagnose sehr innovativ wirkt die Praxis, Krankheiten ber den Geruch aufzuspren, ist nicht ganz neu: Anregen lieen sich die Wissenschaftler durch die Heilmethoden der traditionellen chinesischen Medizin. Fr die asiatischen Mediziner und auch fr die alten Rmer war das Erschnffeln von Krankheiten eine gngige Form der Diagnose. Manchmal kann man eben doch riechen, was dem anderen gerade fehlt.
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Gemtsaufheller. Mehr und mehr Menschen nutzen die mild wirkende Naturarznei als sanfte Hilfe bei nervser Unruhe, Schlafstrungen und Stimmungsschwankungen. Aktuelle Forschungsergebnisse beweisen, da das Phytopharmakon nicht nur bei leichten, sondern auch bei mittelschweren Depressionen erfolgreich einge-

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Klostermedizin bisher aufgearbeitet wurden. Um diese Defizite zu beheben, hat die Universitt Wrzburg in Zusammenarbeit mit einem Pharmaunternehmen die bundesweite Forschungsgruppe Klostermedizin gegrndet. Ziel der Gruppe ist die Erstellung eines Katalogs, in dem alle Texte zur Pflanzenheilkunde archiviert werden. 450 Heilpflanzen aus alten Schriften hat das Institut fr Geschichte der Medizin bereits erfat. Bei 120 dieser Pflanzen ist die Wirksamkeit schon wissenschaftlich nachgewiesen. Eine von ihnen ist das Johanniskraut, auch Hexenkraut genannt. Seit ihrer Wiederentdeckung vor etwa 10 Jahren hat die Heilpflanze hat einen festen Platz in der modernen Medizin als natrlicher

setzt werden kann. Das leuchtend gelbe Kraut wirkt ausgleichend auf den Hormonhaushalt ein. Das pflanzliche Mittel funktioniert auf hnliche Weise wie die modernen synthetischen Medikamente. Im Gegensatz zu seinen synthetischen Verwandten zeichnet sich das Johanniskraut dadurch aus, da es auch bei sehr hoher Dosierung sehr gut vertrglich ist und kaum Nebenwirkungen aufweist. Wissenschaftlich erwiesen ist, da synthetische und pflanzliche Antidepressiva auch schmerzlindernd wirken. Vermutlich kann mit ihrer Hilfe sogar das neuronale Schmerzgedchtnis bei chronischen Schmerzen rckgngig gemacht werden ein Aspekt, der die medizinische Verwendung weiter frdern wird.

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Das Hatha-Yoga
Von allen eingeschlagenen Richtungen hat das Hatha-Yoga die grte Verbreitung. Hatha spiegelt die Gegenstze wider: Ha steht fr Sonne, tha fr Mond. In die Praxis umgesetzt bedeutet das die Vereinigung von gegenstzlichen Energien. Die einstrmenden und die ausstrmenden Energien sollen im Gleichgewicht gehalten werden. Aus diesem Grund spielt die Atmung eine ganz besondere Rolle.

Die richtige Atmung


Babys praktizieren es noch ganz natrlich: das gleichmige tiefe Atmen; viele Erwachsene haben diese Fhigkeit verloren. Verantwortlich dafr sind oft negativer Stre, seelische Anspannungen und krperliche Verspannungen. Jeder reagiert anders auf Belastung. Die einen bekommen Kopfschmerzen, andere Durchfall. Bei vielen wirkt sich der Stre allerdings auf die Atmung aus. Unbemerkt setzt eine Kurzatmigkeit ein, die zu einer flachen Atmung fhrt. Es stellt sich das Gefhl ein, keine Luft mehr zu bekommen. Folge einer schlechten Atmung ist der Sauerstoffmangel im Organismus. Die Leistungsfhigkeit der Organe reduziert sich. Mdigkeit und Konzentrationsschwche stellen sich ein. Dagegen kann man etwas tun: Durch eine gezielte Atmung knnen die Energiereserven wieder aufgefllt und die Sauerstoffversorgung verbessert werden.

Yoga
Y
oga kann von jedermann, unabhngig vom Alter oder vom Gesundheitszustand, ausgebt werden.

der indische Weg zur Fitne


Yoga steht bei vielen Menschen als Sinnbild fr absolute Krperbeherrschung und auergewhnliche Beweglichkeit. Bilder von indischen Yogis, die ihre Krper in unglaubliche Positionen biegen, Stunden in einer Stellung verharren und das Schmerzempfinden ausschalten knnen, prgen die gngigen Vorstellungen ber Yoga. Gerade die ungewhnlichen bungen, die natrlich spektakulr aussehen, halten Interessierte davon ab, Yoga einmal auszuprobieren.
verschmelzen, verbinden, vereinen. Yoga wird seit Jahrtausenden als Selbsterfahrungssystem praktiziert. Die ersten Aufzeichnungen ber Yoga gehen in etwa auf das 2. Jahrhundert vor Christus zurck. Seitdem haben sich viele Richtungen der Bewegungslehre entwickelt, die aber alle das gleiche Ziel verfolgen: das bewute Zusammenspiel zwischen Krper, Geist und Seele.

M E D I C O M - T I P S

Goldene Regeln
Sie ben am besten auf nchternen Magen nach dem Aufstehen. Wenn Sie sich fr eine andere Tageszeit entscheiden, sollten Sie zwei Stunden vorher nichts mehr essen, weil ein voller Magen beim ben behindert. Nehmen Sie sich Zeit, und stellen Sie alles ab, was Sie stren knnte: z. B. Radio und Fernseher. ben Sie regelmig. Beginnen Sie immer mit einer Atembung. Halten Sie durch, bung macht den Meister.

Was ist Yoga?


Yoga kommt aus der indischen Kultur und ist viel mehr als nur eine Krperbung. Der Begriff Yoga hat seinen Ursprung im yui, was soviel bedeutet wie 8
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FOTOS AUF SEITE 8 UND 9: Grfe und Unzer Verlag GmbH

Eine Atem-bung
Setzen Sie sich in einer bequemen Sitzhaltung auf einen Stuhl oder auf ein Sitzkissen. Der Oberkrper ist aufrecht, der Nacken gedehnt und der Kopf aufgerichtet. Beugen Sie nun den Zeige- und den Mittelfinger der rechten Hand zur Handflche. Schlieen Sie mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch. Jetzt

Krperbungen
Asanas = Krperbungen, sind der Mittelpunkt des Yogas. Sie sind eine Mischung aus Dehn- und Streckbungen, Atem- und Konzentrationsbungen. Jedes Asana hat eine ganz bestimmte Wirkung und beeinflut Krper, Geist und Seele des Menschen.

Halber Drehsitz
Sie bentigen eine weiche Unterlage, bequeme Kleidung und, falls Sie zu kalten Fen neigen, ein paar warme Socken.

Sie, ruhig zu atmen und mit beiden Gesknochen den Bodenkontakt zu halten. Fhren Sie diese bung im Wechsel auf jeder Seite zwei- bis dreimal aus. Die bung dehnt die Rckenmuskulatur und lst Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Bei regelmiger Anwendung verbessert die bung die Beweglichkeit der Hftgelenke. Wenn Sie Probleme mit der Hfte und dem Rcken haben, sollten Sie diese bung besonders langsam und vorsichtig, ja behutsam durchfhren.

Konzentration
Eine richtig durchgefhrte Krperbung besteht aus der Verbindung der drei Elemente Atmung, Krperbung und Konzentration. Die Konzentration whrend jeder bung bndelt die geistigen Krfte und strkt das positive Denken. Seien Sie nicht verzweifelt, Den rechten Fu parallel an die Auenseite des linken Knies stellen ... wenn Ihre Gedanken zum Beginn der bungen noch abschweifen, das ist fr jeden Anfnger Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen ganz normal. Es legt sich mit der Zeit! hin. Stellen Sie den rechten Fu parallel Durch regelmiges ben intensivieren an die Auenseite des linken KniegelenSie Ihr Krpergefhl, das heit, Sie gekes. Drehen Sie Ihren Oberkrper, die Arwinnen an Sensibilitt fr Bewegungsablufe. Durch eine regelmige bungspraxis schaffen Sie sich immer mehr Selbstsicherheit und Selbstbewutsein; das wird auch Ihr Handeln im Alltag harmonisieren. Das letztendliche Ziel von Yoga ist es, mehr Selbstkontrolle und mehr Unabhngigkeit von ueren Einflssen zu erzielen.
... Kopf, Oberkrper und Arme nach rechts drehen. Mit der rechten Hand hinter dem Ges aufsttzen. Die linke Hand umfat das Fugelenk, der linke Oberarm drckt das Knie leicht nach auen. Der Blick ist ber die rechte Schulter nach hinten gerichtet.

Durch das linke Nasenloch einatmen ...

schlieen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und nehmen den Daumen vom rechten Nasenloch. Whrend des Wechselns halten Sie den Atem an.

B U C H - T I P

... und durch das rechte Nasenloch ausatmen. Danach gehts umgekehrt: Jetzt rechts ein- und links ausatmen.

Anschlieend atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus und ein. Zu Beginn fhren Sie die Wechselatmung sechsmal durch, und dann steigern Sie langsam. Diese bung verbessert die Zellatmung, sie hilft bei kalten Fen und Hnden und wirkt entspannend. Bei verstopfter Nase sollte diese bung nicht angewandt werden.

me und das Gesicht nach rechts, und sttzen Sie sich mit der rechten Hand hinter dem Ges auf dem Boden auf. Mit der linken Hand umfassen Sie das rechte Fugelenk von auen. Jetzt drcken Sie mit dem linken Arm, mglichst dem Oberarm, das rechte Knie sanft nach auen. Den Blick richten Sie ber die rechte Schulter nach hinten. Versuchen

Harry Waesse: Yoga fr Anfnger. 4. Auflage 1999; Grfe und Unzer Verlag; ISBN: 3-7742-1461-1; Preis: 19,90 Mark. Anna Elisabeth Rcker: Yoga. 3. Auflage 1998; Sdwest Verlag; ISBN: 3-517-08007-1; Preis: 9,90 Mark.

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den Ausbruch einer bestimmten Krankheit ist, mu nicht zwangslufig an ihr erkranken. Es ist also durchaus mglich, da der Betroffene in seinem ganzen Leben nie ernsthaft erkrankt und trotzdem hhere Versicherungsbeitrge zahlen mu. Ein weiterer Nachteil des Gentests knnte sich hinsichtlich des Datenschutzes ergeben. Denn: Ist der Test erst einmal durchgefhrt (zum Beispiel im Rahmen einer Vorsorgeuntersuchung whrend einer Schwangerschaft), so ist der Versicherte laut Paragraph 16 des Versicherungsgesetzes schon heute verpflichtet, smtliche Ergebnisse des Gentests an seinen Versicherungstrger weiterzuleiten. Dieser knnte dann, aufgrund der umfassenden Informationen, den Versicherungsbeitrag gegebenenfalls neu bemessen.

Das Ergebnis des Gentests: Ein Profil, das so unverwechselbar ist wie der Mensch.

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Fazit

In der Diskussion:

Gentest soll den Versicherungsbeitrag bestimmen


In der Verbrechensbekmpfung und zu medizinischen Zwecken hat sich der genetische Fingerabdruck schon seit Jahren bewhrt. Nun wollen Versicherungen diesen Test zur Festlegung der Beitragshhe einsetzen. Zeigt der Gentest, da eine Veranlagung fr eine bestimmte Krankheit besteht, knnte dies dazu fhren, da der Betroffene knftig hhere Versicherungsbeitrge zahlen mu.

Jede Medaille hat zwei Seiten, und Bedenken sind mehr als verstndlich. Es stellt sich die Frage, wann ein Gentest auch im Interesse des Versicherten angebracht ist. Bislang haben Versicherungstrger auf den Einsatz von Gentests verzichtet und sich mit sogenannten Risikoprfungen begngt. Ob dies auch in Zukunft, insbesondere in wirtschaftlich kargen Zeiten, so bleibt, ist abzuwarten. Allerdings: Wenn sich der Gentest bei den Krankenversicherungstrgern durchsetzt, dann ist es vielleicht nur noch eine Frage der Zeit, wann die Rentenversicherungstrger, die Pflegeversicherungstrger und eventuell sogar die Arbeitsgeber solche Kriterien ebenfalls einsetzen.

b ein Gentest zur Beitragsbemessung wirtschaftlich und ethisch vertretbar ist, diskutierten Versicherungsexperten gemeinsam mit Medizinern und Philosophen anllich einer Tagung der Klnischen Rckversicherungs-Gesellschaft AG. Unter dem Titel Genetik in der Lebensund Krankenversicherung wurden die Vorteile und Gefahren von Gentests im Versicherungswesen von den Experten heftig diskutiert.

mieren. Bei einer ungnstigen Prognose knnte der Betreffende durch entsprechende Versicherungsabschlsse oder zustzliche Absicherungen fr den Fall einer Erkrankung besser vorsorgen. Und bei entsprechend gnstigen Testergebnissen Versicherungsbeitrge niedrig halten und so Gelder einsparen.

Die Nachteile
Gefahren birgt der Gentest als Einstufungskriterium allerdings dann, wenn bestimmte Bevlkerungsgruppen aufgrund der Testergebnisse diskriminiert werden. Denn: Ebensowenig, wie ein Mensch entscheiden kann, wo er geboren werden mchte, hat er Einflu auf die Qualitt seines ererbten Genmaterials. Und wer aufgrund seiner Gene empfnglich fr

Die Vorteile
Wer seine genetische Disposition kennt, das heit, wer wei, fr welche Krankheiten er empfnglich ist, kann vermeidbare Risikofaktoren, z. B. Rauchen oder eine ungesunde Ernhrungsweise, durch eine entsprechende Lebensweise selber mini-

Zeichnung von DNA-Ketten; sie tragen die menschlichen Erbinformation..

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DPNY

Fortstze, die zum Zelleib fhren (Dendriten)

Zelleib (Perikaryon)

Nervenzellkern (Nucleus) mit Kernkrperchen (Nucleolus) Schwann-Zelle

Auch wenn die neuen Medikamente MS nicht heilen knnen, so sind sie doch in der Lage, den Krankheitsverlauf zu verzgern sowie die Strke und die Hufigkeit der Schbe zu reduzieren. Das heit, eine weitere Schdigung der Nervenbahnen kann verhindert werden. Zwar knnen vorhandene Defekte nicht mehr behoben werden, fr den MS-Patienten ist das neue Therapiekonzept allerdings ein entscheidender Beitrag zur Verbesserung der Lebensqualitt.
W I S S E N S W E R T

Ursachen und Symptome


GRAFIKEN: DPNY

ableitender Zellfortsatz (Axon)


Die Schwann-Zellen umhllen den ableitenden Zellfortsatz (Axon). Sie bilden die isolierenden Mark-(Myelin-) Scheide, die dem Nerv die Erregungsleitungsgeschwindigkeit verleiht.

Myelinscheide Axon

Zellkern

Erfolgreiche Therapieanstze

Die Ursache von MS ist nach wie vor nicht geklrt. Bekannt ist, da der Krper gegen seine eigenen Gewebestrukturen, in diesem Fall gegen den Myelinmantel der Nervenfasern, Antikrper bildet, die den Myelinmantel zerstren. Aus diesem Grund zhlt die Multiple Sklerose zu den Autoimmunkrankheiten. Ein schwaches Immunsystem sowie virale und bakterielle Infektionen, die das Nervensystem befallen, knnen den Ausbruch der Erkrankung frdern.

Neue Mittel und Wege im Kampf gegen Multiple Sklerose


Multiple Sklerose (MS) wurde erstmalig im 19. Jahrhundert diagnostiziert. Schon zu dieser Zeit war die Erkrankung weit verbreitet, und es ist erstaunlich, da nicht frher darber berichtet wurde. Bis heute zhlt die Multiple Sklerose zu den hufigsten entzndlichen Erkrankungen des zentralen Nervensystems. In Deutschland zhlt man derzeit circa 120.000 Patienten. Frauen erkranken hufiger an Multipler Sklerose als Mnner.

W I S S E N S W E R T

Die Verlaufsformen der Multiplen Sklerose


Im wesentlichen unterscheidet man zwischen Verlaufsformen mit akuten Verschlechterungen und solchen mit schleichendem Beginn und langsamerem Fortschreiten. Die hufigste Form der MS ist der primr schubfrmige Verlauf. Bei einem Schub treten neue Symptome auf oder frhere Symptome verschlechtern sich. Seltener ist der chronisch fortschreitende Verlauf, von dem circa 20 Prozent der MS-Erkrankten betroffen sind. Die Symptome entwickeln sich langsam und allmhlich, und einmal eingetretene Funktionsstrungen sind irreversibel. Die seltenste Verlaufsform und zugleich diejenige mit der ungnstigsten Prognose ist die akute MS. Hier treten die Symptome sehr schnell und heftig auf. Unter ungnstigen Umstnden kann die akute MS sogar tdlich enden. Besonders nach Infektionskrankheiten kann es zu einer Verschlechterung des Zustandes kommen.

ultiple Sklerose ist eine Krankheit, die in ihren Erscheinungsformen und in ihrem zeitlichen Verlauf sehr variabel ist (s. Kasten). Das stellt den behandelnden Arzt immer wieder vor die schwierige Wahl der richtigen Therapie. Hilfe bietet hier die Deutsche Multiple Sklerose Gesellschaft (DMSG). Unter ihrer Federfhrung bewerteten MS-Experten neue Medikamente und erarbeiteten ein neues Therapiekonzept bestehend aus einer Basis- und einer Eskalationstherpie. Als Standardmanahme zur Behandlung akuter Schbe gilt die Stotherapie mit hochdosiertem Kortison. Fr den schubfrmigen Verlauf werden als Basistherapie Medikamente wie z. B. Betainterferone, Copolymer-1, Azathioprin, Mefthotrexat oder Immunglobuline gegeben. Sie

greifen regulierend oder unterdrckend in das Immunsystem ein und sollen MSErkrankte mit hufigen schweren Schben von einer aktiven Krankheitsphase in eine stabile Phase berleiten. Ein neues Prparat, Glatiramer-Acetat, soll demnchst zugelassen werden. Wenn ein Therapieversuch gescheitert ist und ein Fortschreiten der MS festzustellen ist, sollte die Eskalationsbehandlung eingesetzt werden. Hierzu werden die Medikamente Mitoxantron und Cyclophosphamid verabreicht. Sofern sich die Krankheit fr die Dauer von mindestens einem halben Jahr stabilisiert hat, wird empfohlen, auf eine Basistherapie umzusteigen. Alle Substanzen der Basis- und der Eskalationstherapie wirken auf das Immunsystem und hemmen dessen berschieende Reaktion.

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MEDICOM 8. Ausgabe, Dezember 1999

Sagen Sie uns Ihre Meinung!


Die Symptome der Multiplen Sklerose sind sehr vielfltig sie treten hufig in Kombination miteinander auf. Sehstrungen mit Beeintrchtigung des Sehnervs (Farbsehstrungen oder Augenzittern) Kurze, vorbergehende Sprach- und Gehstrungen (Sensibilittsstrungen in den Armen und den Beinen) Elektrisierendes Kribbeln im Kopf- und Nackenbereich, das in den Wirbelsulenbereich ausstrahlen kann Verursacht werden die Symptome durch neurologische Ausflle, ausgelst durch die Schdigung der Myelinummantelung der Nervenfasern. Das Myelin, auch als Myelinscheide bezeichnet, liegt wie ein Mantel um die Nervenfasern; es verbessert die Leitfhigkeit der Nerven. Da bei MS im besonderen das Rckenmark und das Gehirn betroffen sind, treten Seh-, Sprachund Gleichgewichtsstrungen auf.
Liebe Leserin, lieber Leser, da wir stndig bemht sind, die MEDICOM zu verbessern, bitten wir Sie um Ihre Mithilfe. Sagen Sie uns, wie Ihnen unsere Kundenzeitschrift gefllt. Einfach den Bewertungsbogen ausfllen, ausschneiden und im frankierten Umschlag senden an: Medicom Pharma AG, Sedemnder 2, 31832 Springe. Stichwort: Umfrage. Sie knnen ihn auch gebhrenfrei per Fax an 0130/168 160. Als kleines Dankeschn erhalten Sie den schnen MEDICOM-Schlsselanhnger mit praktischem Einkaufs-Chip. Sie knnen den Chip im Supermarkt anstelle der blichen 1-Mark-Mnze in Ihrem Einkaufswagen nutzen. So knnen Sie sich zuknftig die mhsame Kleingeldsuche ersparen.

So bewerte ich den Inhalt der MEDICOM


Die Artikel in der MEDICOM finde ich Die Behandlung der Themen ist Die Themenvielfalt ist Die MEDICOM ist zu umfangreich Die 1/4 jhrliche Erscheinungsweise ist zu lang zu gering zu hufig zu kurz zu gro gerade richtig gerade richtig ausgewogen knnte umfangreicher sein genau richtig zu oberflchlich zu ausfhrlich

ist gerade richtig

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So gefllt mir die Gestaltung der MEDICOM


Die optische Aufmachung Die bersichtlichkeit In einer Ausgabe lese ich bis zu 30 Min. finde ich langweilig ist schlecht ist normal geht so gefllt mir gut ist gut lnger

bis zu 60 Min. 1 Person 4 Personen

bis zu 90 Min.

Wie wird die Diagnose MS gestellt?


Folgende Untersuchungsmethoden werden fr die Diagnose einer MS herangezogen: Lumbalpunktion Im Liquor, der Nervenflssigkeit, knnen bestimmte Eiweistoffe nachgewiesen werden, die typisch sind fr einen chronischen Entzndungsproze. Visuell hervorgerufene Potentiale (VEP) Getestet wird die Leitfhigkeit der Nervenfasern. Auf der Kopfhaut angebrachte Elektroden messen die Zeit, die ein visueller Reiz braucht, bis er im Gehirn ankommt. Wenn Schdigungen vorhanden sind, ist die Reizleitung verzgert. Elektroenzephalogramm (EEG) Gemessen werden die Gehirnstrme. Abweichungen von den Normwerten lassen Rckschlsse auf einen Defekt zu. Magnetresonanztomogramm (MTR) Das Verfahren ist auch als Kernspintomographie bekannt. Entzndungsherde und kleine Narben im Gehirn werden sichtbar gemacht; sie lassen Rckschlsse auf Funktionsstrungen zu.
I N F O / B E R A T U N G

Meine MEDICOM lesen auer mir Die MEDICOM hebe ich auf

2 Personen mehr Personen

3 Personen werfe ich weg

gebe ich weiter Ja, und zwar

Ich lese noch andere Gesundheitstitel.

Nein

ber folgende Themen wrde ich gerne (mehr) lesen


Ich interessiere mich besonders fr Neues aus der Forschung medizinische Themen Sport und Fitne Operationsmethoden Ernhrung & Gesundheit

gesundheitsrechtliche Themen

So beurteile ich die MEDICOM insgesamt


Alles in allem bekommt die MEDICOM von mir die Schulnote 1 Mte man die MEDICOM kaufen, htte sie einen Wert von Ich benutze folgende MEDICOM-Produkte Calcium Plus Multi-Mineral Johanniskraut Coenzym Q10 Multi-Vital Knoblauch 2 1,00 DM Nobilin Q10 Folsure Krbiskern 3 4 3,00 DM Nobilin Lyco Lycopin Ginseng Vitamin E Franzbranntwein Kieselerde Vitamin C Melissen-Geist Auch diese Produkte sollten bei Medicom Pharma erhltlich sein 5 6 5,00 DM Borretsch-l Magnesium Kur Biotin

Omega-3-Fettsuren

Persnliches (freiwillige Angabe)


Name, Vorname Strae/Nr. PLZ/Ort Familienstand ledig verheiratet Arbeiter/-in Student/-in Ja Ja verwitwet 1 2 3 4 5 Angestellte/r Nein Nein von Freunden/Verwandten Selbstndig Im Ruhestand Wie viele Personen leben in Ihrem Haushalt? Beruf/derzeitige Ttigkeit? Hausfrau Ich habe einen Computer. Ich habe Internetzugang. Ich bekomme die MEDICOM mehr als 5
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Deutsche Multiple Sklerose Gesellschaft (DMSG) Vahrenwalder Strae 205207 30165 Hannover Fax 05 11/9 68 3450

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Blo kein
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Die besten Tips und Strategien zur Strebewltigung

Stre

hne Stre geht gar nichts. Auch wenn Sie glauben, darauf verzichten zu knnen: Stre ist lebenswichtig. Er treibt uns zu Hchstleistungen an und motiviert uns, Probleme zu lsen. Mit der Ausschttung von Strehormonen reagiert unser Krper auf Anforderungen und Vernderungen in unserer Umwelt. Ein lebenswichtiges Schutzprogramm, ohne das unsere Vorfahren nicht berlebt htten. Damals galt es, den Krper in Sekundenschnelle fr Kampf oder Flucht mobil zu machen. Inzwischen haben sich die Vorzeichen gendert: Streauslser tauchen nicht mehr in Gestalt von Sbelzahntigern auf, und durch Weglaufen oder Kmpfen knnen wir den Stre auch nicht mehr loswerden. Im Gegenteil: Zeit- und Leistungsdruck, Konflikte, Lrm und laute Gerusche umgeben uns in allen Lebensbereichen. Wir stehen zu oft unter Hochspannung, und es fehlt die ntige Entladung in Form von krperlicher Bettigung oder einer Ruhepause. Aus dem ursprnglich lebensrettenden Alarmzustand des Krpers wird ein Dauerzustand. Bleibt das Signal zur Entwarnung auf lange Zeit aus, knnen ernsthafte gesundheitliche Schden die Folge sein. Wie Sie berforderungen vermeiden und den tglichen Stre als positiven Antrieb nutzen knnen, lesen Sie auf den folgenden Seiten.

FOTO: AGE

W I S S E N S W E R T

Positiver und negativer Stre

r unsere krperliche und geistige Entwicklung brauchen wir Herausforderungen und Belastungen. Stre vom lateinischen strictus = stramm, angespannt sorgt dabei fr die ntige Spannung und stellt die Energie bereit, die uns das Handeln ermglicht. Im Grunde sind Strereaktionen, als natrliche Antwort des Organismus auf Bedrohungen, eine positive Einrichtung der Natur vorausgesetzt, Anspannung und Entspannung stehen in einem angemessenen Verhltnis. Prof. Hans Selye (1907 bis 1982), der Begrnder der Streforschung, hat dieses Verhltnis erstmalig nher untersucht. Der sterreichisch- kanadische Mediziner unterschied zwischen dem positiven, heilsamen Stre (Eustre) und dem negativen, krankmachenden Stre (Disstre).

Streauslser
begegnen uns Tag fr Tag in den unterschiedlichsten Formen: familire Belastungen (Trennung, Krankheit, Tod), berufliche ber- oder Unterforderung, sensorische Belastungen (Licht, Lrm), Zeit- und Termindruck, Streitereien, Zerwrfnisse oder ungelste Konflikte, Krankheiten, Verlust des Arbeitsplatzes, Zukunftsangst. All die Belastungen, Anstrengungen und rgernisse, denen wir Tag fr Tag ausgesetzt sind, setzen uns krperlich und seelisch unter Druck. Der Zwang, sich diesen Bedingungen immer wieder aufs neue anzupassen, kann einen aus dem Gleichgewicht bringen.

Wenn Stre krank macht ...


Ein Beispiel: Peter ist ein erfolgreicher Unternehmer, dem sein Job viel Spa macht. In letzter Zeit hatte er viel um die Ohren die neuen Geschfte in bersee, der Jahresabschlu und schlielich noch die Familie, die ihr Recht forderte ... Peter war immer und rund um die Uhr im Einsatz. Bis ihn vor kurzem unerklrliche Fieberschbe berkamen. Drei Tage lang war der sonst so agile Mann ans Bett gefesselt, bis das Fieber ebenso pltzlich verschwand, wie es gekommen war. Peters Arzt war ratlos, denn er hatte keine Anzeichen eines Infektes feststellen knnen. Auch die unverzglich veranlate Blutprobe blieb ohne Befund. Der Mediziner versuchte es anders: Er befragte Peter nach den Umstnden, unter denen es zu der Erkrankung gekommen war.

Positiver Stre Stre, der anspornt


Wenn auf die Phasen der Anspannung hinreichende Erholungspausen folgen, kann der Krper Stremomente gut verarbeiten. Er bleibt gesund und leistungsfhig, und die Belastungen trainieren und strken die Krperfunktionen. Man spricht dann von positivem Stre. Positiver Stre motiviert uns und fordert uns dazu heraus, berlegt und kreativ zu handeln (z. B. wenn wir ein Rendezvous vorbereiten oder beim Lsen einer kniffeligen Aufgabe).

Stre eine Frage der Einstellung?


Wie stark ein Mensch auf Streauslser (Stressoren) reagiert und wann bestimmte Reize zur berforderung fhren, ist individuell verschieden. Angenommen, zwei Menschen sollen zum 60. Geburtstag eines Freundes eine Rede halten. Whrend der eine sich geradezu auf dieses Ereignis freut, bricht dem anderen allein bei dem Gedanken an die Rede schon der kalte Schwei aus. Er hat es vielleicht, vor groen Menschenmengen zu reden, und erinnert sich unter Umstnden noch lebhaft daran, wie er bei der letzten Konferenz einen totalen Blackout hatte. Fazit: Es kommt also nicht allein auf die Situation an, in der man sich befindet, sondern vielmehr darauf, wie man sie persnlich bewertet. Unsere subjektive Einstellung zu den Belastungen bestimmt, ob und wie stark wir darauf gestret reagieren. Erst sie lst ber das Nervensystem die Ausschttung von Strehormonen aus. Inwiefern Stre Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat, hngt von der Dauer und der Intensitt der Strereaktionen ab.

Negativer Stre Stre, der krank macht


Wenn Vernderungen und Anforderungen uns berfordern, beginnt der negative Stre. Zum Beispiel, wenn die Hausfrau das Essen vorbereitet, gleichzeitig die Schularbeiten der Kinder kontrolliert und im selben Moment noch das Telefon klingelt. Fehlen dem Krper die notwendigen Entspannungsphasen, kann er nicht mehr angemessen auf die Belastungen reagieren. Es kommt zu berforderungsreaktionen des Krpers. Negativer Stre macht sich anfnglich durch Befindlichkeitstrungen (z. B. Reizbarkeit) bemerkbar. Hlt die berforderung ber lange Zeit an, knnen die Schdigungen der Gesundheit eskalieren (z. B. in einem Herzinfarkt) und irreversible Gestalt annehmen.

Stre am Arbeitsplatz wer lange am Computer sitzt, leidet hufig unter Kopfschmerzen und Verspannungen im Nackenbereich.

Und nachdem er alle anderen mglichen Ursachen ausgeschlossen hatte, war der Fall klar: Stre hatte zu dem Ausfall gefhrt. Peter hatte seinen Krper heillos berfordert und dieser hatte ihm prompt die rote Karte gezeigt. Peters Fall ist nur ein Beispiel von vielen, das zeigt, wie sich Dauerstre auf die Gesundheit auswirken kann. Wer seinen Krper permanent in Alarmbereitschaft hlt, riskiert, da sich das Fehlen der Erholungsphasen in psychischen und physischen Strungen uert.

MEDICOM 8. Ausgabe, Dezember 1999

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FOTO: TONY STONE

Reine Nervensache
Das vegetative Nervensystem reguliert die Funktionen unserer inneren Organe automatisch, ohne da wir uns dessen bewut sind. Auch unsere Reaktionen in Stresituationen werden vom vegetativen Nervensystem gesteuert. Dieses Nervensystem unterteilt sich in den Sympathikus und den Parasympathikus. Der Sympathikus treibt das Herz an und stellt Energie bereit, der Parasympathikus entspannt den Herzrhythmus und sorgt dafr, da der Krper sich beruhigt. Wenn wir gesund sind, befinden sich diese Teile des Nervensystems im Gleichgewicht. Verhaltensforscher und Psychologen haben herausgefunden, da der Geist die Kontrolle ber diesen komplexen Mechanismus ausbt. Wenn es also gelingt, die eine Situation begleitenden negativen Empfindungen, nervsen Reaktionen und unbewuten Verhaltensweisen zu beeinflussen und sie durch bewute, gesunde Handlungsweisen zu ersetzen, lassen sich Anspannung und negative Strefolgen vermeiden.
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Das Anti-Stre-Programm
Besser mit Stre umzugehen kann man lernen. Machen Sie sich Ihre Einstellungen gegenber Belastungen bewut, und entwickeln Sie mit Hilfe der folgenden Manahmen Ihre persnliche Anti-Stre-Strategie. Grundstzlich bieten sich drei Vorgehensweisen zur Strebewltigung an:
die Strereize vermeiden (Stressoren, reduzieren, z. B. laute Musik leiser stellen, die strende Klingel abstellen); die Symptome in akuten Stresituationen mindern (z. B. durch Yoga oder autogenes Training kurzfristig die Erregung drosseln), oder langfristig die Einstellung gegenber den Belastungen ndern (z. B. die Belastbarkeit durch Sport oder eine gezielte Vitalstoffzufuhr erhhen oder sich bestimmte Fertigkeiten aneignen).

Stre erkennen
Lernen Sie, die ersten Anzeichen fr Stre zu erkennen und sofort korrigierende Manahmen zu ergreifen, dann werden Sie schnell in der Lage sein, mit dem Stre leichter fertig zu werden. Klassische Anzeichen fr Stre sind: Kopfschmerzen, ein steifer Nacken, hartnckige Rckenschmerzen, eine schnelle, flache Atmung, schwitzende Hnde und/oder nervse Magenbeschwerden. Wenn Sie diese Symptome als Zeichen von Stre erkennen, finden Sie eher einen Weg, mit ihnen fertig zu werden. Oft ist es vielmehr die eigene Einstellung gegenber dem Stre, nicht die Belastung als solche, die Ihre Gesundheit am meisten beeinflut.

Stre sinnvoll abbauen


53,7 %
Musik hren

42,7 %
Freunde treffen/ausgehen

NY FOTO: DP

34,3 %
Lesen

Schlechte Angewohnheiten ade!


Schlechte Ernhrungsgewohnheiten frdern Stre, und dieser Stre hlt Sie dazu an, die schlechten Gewohnheiten weiterzuverfolgen. Halten Sie sich nicht an Kaffee, Zigaretten und Fast food fest, auch wenn es so scheint, als ob sie Stresituationen ertrglicher machen. Das Gegenteil ist der Fall! Das im Kaffee enthaltene Koffein stimuliert die Freisetzung von Strehormonen und macht zappelig und nervs. Zigaretten scheinen im ersten Moment einen beruhigenden Effekt auszuben. Nikotin zerstrt jedoch Vitamin C und enthlt zellschdigende freie Radikale. Diese schwchen das durch die Belastung angeschlagene Immunsystem zustzlich. Verzichten Sie darauf, nebenbei zu naschen. Schokolade lt den Blutzuckerspiegel zwar kurzfristig ansteigen, danach jedoch abrupt wieder absacken, was sich ungnstig auf die Konzentration auswirkt. Essen Sie in Ruhe, kauen Sie jeden Bissen bewut, und genieen Sie den Geschmack des Essens. Nebenbei zu essen, fhrt dazu, da Sie schlingen und das bereitet dem Krper zustzlichen Stre.

33,5 %
Hobby betreiben Familie Quelle: Freil-Institut fr Hautforschung
GRAFIK: DPNY GRAFIK: DPNY

32,8 %

Stre und seine Folgen


Kurzfristig Langfristig Geschwchte Abwehrkrfte, erhhte Infektneigung (Herpesblschen), Ekzeme, Haarausfall, Erkrankungen der Herzkranzgefe (Infarkt), Spannungskopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden bis hin zu Geschwren Schlafstrungen, Unzufriedenheit, Depressionen, Alkohol-/Nikotinabhngigkeit, sinkendes Selbstwertgefhl Krper Beschleunigter Herzschlag, erhhter Bluthochdruck, verstrkte Adrenalinausschttung, erhhter Cholesterinspiegel

Psyche

Reizbarkeit, erhhte Aggressivitt, Konzentrationsmangel, Leistungsschwankungen, Mdigkeit, Verschlossenheit

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MEDICOM 8. Ausgabe, Dezember 1999

Streabbau durch Bewegung


Bewegung ist die natrliche Antwort unseres Krpers auf Stre; sie ist die normale Reaktion auf den archaischen Drang, in Gefahrensituationen zu fliehen oder zu kmpfen. Setzen Sie diese Streenergie in Bewegung um. Eine Methode, angestaute Energie abzubauen, ist Walking (wie in MEDICOM, Ausgabe 3 beschrieben). Das zgige Gehen hilft, den schnellen Pulsschlag zu beruhigen und die angespannten Muskeln zu lockern. Nach einem langen Spaziergang ist das Streniveau deutlich niedriger, und der Stre lt sich besser managen.
FOTO: PhotoDisc

Lachen Sie drber!


Auch wenn Ihnen im Alltagsstre nicht danach zumute ist: Lachen Sie einfach mal. Denn: Lachen ist die beste Medizin, wie man hufig ganz zu Recht sagt. Ob verschmitztes Lcheln oder herzhaftes Lachen, ist ganz gleich. Beides entspannt die Gesichtsmuskulatur, erhht die AnVllige Erschpfung lassen Sie es nicht so weit kommen. Das Anti-Streprogramm hilft dabei.

und dem vegetativen Nervensystem besteht ein direkter Zusammenhang. Wenn wir zum Beispiel verrgert sind, halten wir oft unbewut den Atem an. Das Nervensystem reagiert darauf, und es tritt ein Zustand der Verwirrung und Irritation ein die Stimmung verschlechtert sich. Damit Ihr Geist zur Ruhe kommt, sollten Sie zuerst die Atmung ins Gleichgewicht bringen. Versuchen Sie es einmal mit der 2:1-Atmung. Dabei wird doppelt so lange ausgeatmet wie eingeM E D I C O M - T I P S
FOTO: TONY STONE

atmet. Sie werden feststellen, da sich Ihr Herzschlag dadurch beruhigt und Angstgefhle nachlassen.

Seinem rger Luft machen


Schmen Sie sich nicht, Ihren Gefhlen einmal freien Lauf zu lassen: Weinen oder vor rger auch mal laut vor sich hin schimpfen, wenn man allein ist hilft, Spannungen zu lsen. Trauer und Wut sind nmlich natrliche Bestandteile des emotionalen Heilungsprozesses.

Schnell mal abschalten!


Haben Sie schon mal meditiert? Keine Angst, es dauert nicht lange und ist ganz einfach. Relaxation Response heit die alltagstaugliche Entspannungsmethode, die Prof. Herbert Benson (frher am Lehrstuhl fr Verhaltensmedizin der Harvard Medical School, Boston) hierfr entwickelt hat. Folgende bung verlangsamt die erhhte Herzschlag- und Atemfrequenz, senkt den Blutdruck und hilft, die Muskelanspannung zu lsen. Setzen Sie sich bequem hin, und schlieen Sie die Augen. Atmen Sie bewut und regelmig ein und aus. (Beim Einatmen hebt sich die Bauchdecke, beim Ausatmen senkt sie sich.)

Lachen entspannt und strkt das Immunsystem.

Stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge ein zweisilbiges Wort, einen Satz oder einen Gegenstand vor, auf den Sie sich konzentrieren. Sprechen Sie bei jedem Ausatmen das Wort, den Namen des Gegenstandes oder den Satz laut oder leise aus. Fhren Sie diese bung 10 bis 20 Minuten lang durch. Wann immer Ihnen Gedanken durch den Kopf gehen, die Sie ablenken, erlauben sie ihnen, weiterzuziehen. Bleiben Sie nach Beendigung der bung noch einige Minuten lang sitzen, und ffnen Sie erst dann langsam die Augen. Spren Sie, wie sich Ihre Atemfrequenz und Ihr Herzschlag verndert haben.

zahl der Antikrper im Blut und sorgt dafr, da mehr krpereigene Immunabwehrstoffe ausgeschttet werden.

Den Stre von der Seele reden


Stre beeinflut die Gefhlswelt. Sprechen Sie mit dem Partner, mit Familienangehrigen oder guten Freunden ber die Probleme. Reden ist ein guter Weg, Anspannung und Stre zu reduzieren. Oft hilft die Sichtweise des anderen dabei, einen neuen Lsungsweg zu finden.

Tief durchatmen
Eine unregelmige Atmung fhrt zu einem psychischen Ungleichgewicht und zu Stre. Denn: Zwischen der Atmung

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Zeitmanagement
Machen Sie sich klar, wo Ihre Zeit bleibt und wofr Sie Ihre Freirume nutzen mchten. Planen Sie Ihren Tag mit Hilfe einer Liste, auf der Sie alle Aktivitten notieren, die Sie erledigen wollen und ordnen Sie diese nach Wichtigkeit. Dinge, die Sie im Laufe des TaW I S S E N S W E R T

ges nicht erledigt haben, rutschen automatisch auf die Liste fr den kommenden Tag.

tiv: Sie bauen Stre ab und vermehren die Anzahl von Immunzellen, die den Krper vor Krankheiten schtzen.

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Freundschaften pflegen und ein intaktes soziales Umfeld schaffen


Liebe, Nhe und Mitgefhl, so der amerikanische Herzmediziner Dean Ornish, halten gesund und kurbeln die krpereigene Abwehr an. Selbst, wenn Sie den ueren Konflikt, zum Beispiel Stre am Arbeitsplatz, nicht lsen knnen. Die Gesprche mit Freunden oder das soziale Engagement fr andere wirken posi-

Locker bleiben die Muskeln entspannen


Auf angespannte Situationen oder Denkvorgnge reagiert der Krper mit Spannung: Die Muskeln ziehen sich zusammen, und es kann zu typischen Verspannungsschmerzen kommen. Bestimmte Entspannungstechniken reduzieren die Muskelspannung und die geistige Anspannung gleichermaen. Zum Beispiel

ALARM! So luft das Streprogramm im Krper ab.


tre versetzt den Krper in Sekundenbruchteilen in Aktionsbereitschaft: Hormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortison werden vermehrt ausgeschttet. Dadurch schlgt das Herz schneller, der Blutdruck steigt, und die Leber setzt Zuckerreserven fr eine hhere Muskelspannung frei. Die Atemfrequenz erhht sich; gleichzeitig verlangsamt sich die Verdauungsfunktion, und die Sexualfunktionen werden ausgeschaltet. Gefhle werden ausgeblendet, und sogar das logische Denken

wird abgeschaltet alles ist bereit fr eine blitzschnelle Reaktion. Der Krper ist gespannt, aufmerksam und bereit fr Kampf oder Flucht. Dieser Alarmzustand hlt an, bis wir das Gefhl haben, da die tatschliche bzw. die als solche empfundene Bedrohung vorber ist. Wenn der Streauslser verschwindet, gibt das Gehirn das Signal Entwarnung an die Hirnanhangdrse und die Nebennieren. Diese stellen daraufhin die Produktion derjenigen Botenstoffe ein, die die

Strereaktion in Gang gesetzt haben. Strehormone (z. B. Cortisol) werden abgebaut, und der Krper kehrt zu seinem Ruhezustand zurck. Wenn das Gehirn das Entwarnungssignal nicht gibt, fhrt der Krper weiter auf Hochtouren auch wenn gar keine unmittelbare Gefahr mehr besteht. Der Organismus kann sich nicht regenerieren. Ungelster Stre kann zu den verschiedensten Gesundheitsproblemen fhren.

Die Hoden produzieren weniger Sexualhormone.

Die Leber wandelt gespeichertes Fett in Glukose um und stellt so Energie bereit. Das Gehirn schttet das Strehormon Cortisol aus. Das Schmerzempfinden wird geschwcht. Die Lunge: nehmen mehr Sauerstoff auf, indem sich die Bronchien weiten und die Atmung beschleunigt

Das Herz erhht seine Leistung; Es pumpt zustzliche Mengen Sauerstoff & Glukose in den Krper. Die Muskeln sind angespannt; ihre Blutgefe weiten sich, zur besseren Energieversorgung.

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die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (siehe MEDICOM, Ausgabe 7). Dabei ben Sie, nacheinander alle Muskeln anzuspannen und lockerzulassen. Sie bekommen ein Gefhl fr all die versteckten Spannungen in Ihrem Krper. Die Tiefenentspannung nach Jacobson hilft im Kampf gegen Stre und innere Unruhe, insbesondere bei Schlafstrungen. Und: Die Entspannungsphasen stimulieren das Immunsystem, so das Ergebnis einer Studie des psychosomatischen Instituts der Uni Kln. Auch Autogenes Training oder Yoga sind empfehlenswerte Entspannungstechniken. Lesen Sie mehr ber Yoga auf Seite 8.

Nervenfutter fr stressige Zeiten


er unter Termindruck steht oder besonderen krperlichen oder seelischen W Belastungen ausgesetzt ist, ernhrt sich selten ausgewogen und gesund. Zu fett, zu s und zu salzig lauten die hufigsten Ernhrungssnden der Gestreten. Dabei knnen die richtigen Nhrstoffe gerade dann, wenn uns besondere Lebensumstnde stark fordern, zu mehr Leistungskraft verhelfen. Folgende Vitamine, Spurenelemente und Mineralien helfen Ihnen dabei, in Phasen der Angespanntheit gelassener zu bleiben und stressige Situationen besser zu meistern.
Beta-Carotin untersttzt die Zellen bei der Abwehr von Viren und Bakterien. Strkt das Immunsystem. Vitamin C bringt das vom Stre geschwchte Immunsystem auf Touren und hilft bei Schwche, Abgespanntheit, Mdigkeit. Omega-3-Fettsuren haben eine hormonhnliche Funktion. Als Prostaglandine (hormonhnliche Substanz) verstrken sie die Wirkung des Gute-Laune-Hormons Serotonin im Gehirn. Enthalten in Fischl. Magnesium hilft, strebedingte Spannungskopfschmerzen oder Migrne zu verhindern. Mindert die Erregbarkeit des Nervensystems. Folsure und B-Vitamine strken angeschlagene Nerven und sorgen fr Ausgleich bei Reizbarkeit, Angstzustnden und Depressionen. Coenzym Q10 untersttzt alle Stoffwechselreaktionen. Hilft den Zellen, Energie bereitzustellen und die Energiegewinnung aufrecht zu erhalten. Darber hinaus gilt natrlich wie immer: Greifen Sie mglichst hufig zu Obst und zu Vollkornprodukten. Sie enthalten zahlreiche Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel stabil halten und Sie dadurch vor Hungerattacken schtzen. Last, not least:
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Gnnen Sie sich eine Belohnung


Setzen Sie sich Belohnungen fr das Erreichen geplanter Ziele aus. Das kann eine gute Tasse Tee sein, ein Schaufensterbummel oder eine andere Kleinigkeit, die Ihnen Freude macht.

Wer den ganzen Tag auf den Beinen war, wei ein erfrischendes Fubad zu schtzen.

Viel trinken! Flssigkeit ist besonders in Stresituationen wichtig, denn ein Mangel fhrt zu Konzentrationsstrungen und Leistungsschwchen. Mindestens 2 bis 2,5 Liter Flssigkeit sollten es tglich sein. Am besten sind Saftschorlen Apfel- und Orangensaft leisten gleichzeitig noch einen Beitrag zur Vitalstoffversorgung. Wenn es Ihnen nicht gelingt, all diese Nhrstoffe tglich zu sich zu nehmen, oder wenn Sie sichergehen mchten, da Ihr Krper sie in ausreichender Menge erhlt, ist die Ergnzung der Nahrung durch hochwertige MultiVitalstoff-Prparate eine sinnvolle Hilfe.
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Machen Sie sichs gemtlich


Richten Sie sich Ihre Umgebung so angenehm wie mglich ein. Helle, freundliche Farben, ausreichende Lichtquellen und angenehme Dfte (zum Beispiel eine Duftlampe mit therischem l) helfen Ihnen dabei.

fter mal eine Pause machen


Legen Sie eine Pause ein, wenn Sie etwas erledigt haben, und freuen Sie sich ber das Erreichte. Tanken Sie neue Kraft fr die nchste Aufgabe.

Jrgen Lder: Das Stre-Lexikon. Hthig Verlag, 165 Seiten, 29,80 DM. Thorsten Dargatz: Anti-Stre-Programm, Vorbeugemanahmen gegen Burnout. Sportinform Verlag, 104 Seiten, 29,80 DM. Margret Rihs-Middel: Den Alltagsstre gelassen meistern. Otto Mller Verlag, 152 Seiten, 31, DM.

Feierabend
Machen Sie am Ende Ihres Arbeitstages einen dicken Punkt. Grbeln Sie nicht mehr ber Unerledigtes nach. Was Sie heute nicht erledigt haben, mu bis morgen warten. Genieen Sie den wohlverdienten Feierabend. Morgen ist auch noch ein Tag.

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Krper und Seele

Stimme
Stimme macht Stimmung
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Die Macht der

Lauthals lachen, herzzerreiend schluchzen oder auch wtend schreien unsere Stimme machts mglich. Sie ist ein vielseitiges Instrument, das uns unglaublich viele Mglichkeiten erffnet, unseren Gefhlen, Wnschen und Gedanken Ausdruck zu verleihen. Dabei kommt es oft gar nicht so sehr auf den Inhalt des Gesagten an, sondern darauf, wie man es verlauten lt.
ungewhnlich hohe Stimmlage ein Schutz- und Anlehnungsbedrfnis. Welch enormen Einflu die Stimmlage auf die Gesprchsfhrung hat, hat eine US-Studie untersucht: Der Verlauf eines Gesprchs wird bis zu 38 Prozent durch Bercksichtigt man diese Studie und denkt an so groe Redner wie Willy Brandt und Franz-Josef Strau, dann wird schnell klar, wieviel Einflu die Stimmfhrung auf den Zuhrer ausbt. Beide Politiker waren unbestritten auergewhnliche Redner. Ihre unverwechselbare Art zu sprechen, der gezielte Einsatz von Intonation gekoppelt mit ausdrucksstarken Gesten lie ihre politischen Auseinandersetzungen zum Ereignis werden. Htten die beiden ihre politischen Inhalte in einem leblosen, monotonen Singsang vorgetragen, wre es ihnen wohl kaum gelungen, ihre Zuhrer derart zu fesseln.

timme und Stimmung hngen eng miteinander zusammen. Nicht umsonst entstammen beide Begriffe demselben Wortstamm. Die Klangfarbe und die Tonlage der Stimme sind vernderbar. Jeder Mensch moduliert sie bewut oder unbewut je nach Situation und Gefhlslage. Das erzeugt bei unserem Gegenber eine bestimmte emotionale und unter Umstnden sogar inhaltlich andere Wahrnehmung des Gesagten. Die Sprachforschung hat festgestellt, da die Stimme wie ein Wenn die Stimme pltzlich Schlsselreiz wirkt. In Sekunden versagt ... bestimmt dieser Reiz, ob wir bei Vielleicht erinnern Sie sich an unserem Gegenber ankomdie eine oder andere Situation, in men oder nicht. Auf Grund der der Ihnen Ihre Stimme den Tonlage und Klangfarbe der Dienst versagt hat zum Beispiel Stimme einer Person ordnen wir in einer Prfungssituation oder dem Betreffenden, meist unbebei einem bsen Streit. Wenn wut, bestimmte Fhigkeiten unsere Stimme pltzlich ganz und Charaktereigenschaften zu. heiser klingt oder total versagt, Menschen, die mit warmer, tiefer sich Atemnot, Gedchtnislcken Stimme sprechen, werden hufig Chorgesang in der Kirche stimmgewaltig und harmonisch zugleich. und ein trockener Mund einstelAttribute wie kompetent und der Klang der Stimme beeinflut, whlen, ist die Ursache in den meisten Fllen selbstsicher zugeordnet; Menschen mit rend der Inhalt des Gesagten nur mit 7 psychischer und nicht organischer Natur. einer hohen, dnnen Stimme halten wir Prozent zu Buche schlgt. Das soll natrDie Stimme, so die Erklrung des Kommuoftmals fr naiv und unsicher. Kein Wunlich nicht heien, da die Inhalte unserer nikationstrainers Rolf Peter Kleinen, spieder, da wir manchmal instinktiv zu dieGesprche vllig nebenschlich sind. gelt unsere Emotionen und unseren krsen sprachlichen Hilfsmitteln greifen: Sondern vielmehr, da wir den Verlauf eiperlichen Zustand wider. Sind wir beiFhrungskrfte, die Autoritt ausdrcken nes Gesprches steuern knnen, indem spielsweise unschlssig und stehen nicht wollen, schrauben ihre Stimme nicht wir unsere Stimme gezielt einsetzen. Das hinter dem, was wir sagen mchten, knselten um eine ganze Terz oder Quart alte Sprichwort Der Ton macht die Munen wir nicht berzeugend wirken und nach unten. Soll hingegen Hilfsbedrftigsik trifft also noch immer zu. das schlgt sich auf die Stimme nieder. keit vermittelt werden, signalisiert eine
FOTO: OKAPIA

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Angst, Trauer oder Wut wie Emotionen die Stimme verndern


Depressionen, ngste und Dauerstre finden auch in der Stimme ihren Ausdruck. Wenn uns heftige Emotionen auf die Stimme schlagen, wird die Atmung schnell und flach, die Resonanzrume verengen sich, und die Stimmbnder spannen sich an. Das Zwerchfell, das ber den Kehlkopf mit der Zunge verbunden ist, verkrampft, und bei extremer Anspannung kommt es zur Luftknappheit. Die Folge: Die Aussprache leidet, die Stimme berschlgt sich, ist zu hoch oder zu tief und hrt sich dnn und gepret an. Man wird unsicher, bekommt Schweiausbrche und Wortfindungsstrungen.

Voicebuilding: Verleihen Sie Ihrer Stimme Ausdruck Tips fr die Stimmbildung M zu Hause
achen Sie mehr aus Ihrer Stimme! Lernen Sie, Tonfall, Klangfarbe und Artikulation bewut einzusetzen. Mit gezielten bungen kann jede Stimme trainiert werden. Sprecherzieher und Logopden helfen dabei. Sie bieten Techniken zum Voicebuilding (engl. fr Stimmbildung) an. Rhetorikseminare, Sprecherziehung und Gesangsunterricht sind gute Mglichkeiten, der Stimme mehr Ausdruck zu verleihen. Eine geschulte Aussprache, die richtige Atmung, aussagekrftige Gestik und sorgfltig gewhlte Formulierungen verhelfen Ihnen dazu, da Ihre Botschaften genau so von Ihrem Gegenber aufgenommen werden, wie Sie es beabsichtigen. Von einem Korken eine dnne Scheibe abschneiden, und diese zwischen die Vorderzhne klemmen. Mit ein bichen Druck festhalten und einen kurzen Text mglichst deutlich sprechen. Trainiert die Gesichtsmuskulatur und lehrt eine deutliche Artikulation. Die eigene Stimme auf Tonband aufnehmen und dabei Zungenbrecher wie Blaukraut bleibt Blaukraut und Brautkleid bleibt Brautkleid. sprechen. Beim Abspielen knnen Sie dann feststellen, mit welchen Buchstabenkonstellationen Sie Probleme haben. Mit geschlossenem Mund ghnen. Das weitet Hals und Rachen und stellt den Kehlkopf ganz tief. Seine Fehlstellung treibt die Stimme bei Aufregung nmlich in die Hhe.

B U C H - T I P

Julius Hey: Die Kunst des Sprechens, Schott Verlag, 104 Seiten, 29,90 DM. Dr. Claudia Hamann: Stimme mehr Ausdruck und Persnlichkeit, Grfe & Unzer, 96 Seiten, 19,90 DM.

Nhere Auskunft zum Thema Stimmbildung erhalten Sie beim Deutschen Bundesverband der Atem-, Sprech- und Stimmlehrer/Innen, Holstenwall 12 in 20355 Hamburg. Ansprechpartnerin ist Marion Walke.

MEDICOM Wind & Wetter


Mehr zu MEDICOM Wind & Wetter erfahren Sie im Katalog auf Seite 12. Ganz gleich, ob Regen, Wind oder Schnee mit dem MEDICOM Wind-&-Wetter-Paket sind Sie fr jedes Wetter gut gerstet. Denn gerade in der kalten Jahreszeit und bei wechselnden Wetterverhltnissen kann Ihr Krper jede Untersttzung gut gebrauchen. MEDICOM Wind & Wetter versorgt Sie tglich mit vier ausgesuchten, hochwertigen Multivitalstoffprparaten. Es bietet Ihnen Schutz vor wetterbedingten Belastungen und strkt Ihr Immunsystem. Und bei dem 8-Monats-Paket-Preis von nur DM 239,90 sparen Sie sogar ber DM 40, gegenber den Einzelpreisen. Aber vergleichen Sie selbst es lohnt sich.

Ihre Gesundheit ist unsere Aufgabe

DPNY

Gesnder trinken:

Tee heute
Tee ist das am hufigsten konsumierte Getrnk der Erde. Weltweit wird die Produktion auf 2.500.000 Tonnen geschtzt. 15.000 Tonnen hiervon werden nach Deutschland importiert. Die Hauptanbaulnder sind Indien, China, Sri Lanka (Ceylon), die Trkei, Indonesien, die GUS und Japan. Je nach Anbaugebiet unterscheiden sich die Teesorten in Farbe, Geschmack und Qualitt. Ceylon-Tees haben z. B. einen frisch-herben Geschmack und eine goldrote Frbung. Die dunklen Assam-Tees sind besonders krftig und wrzig, sie kommen selbst mit hartem Wasser gut zurecht. Assam-Tee bildet auch die Basis des bei uns so beliebten Ostfriesen-Tees. Wer zarten und duftigen Tee bevorzugt, schwrt auf den goldgelben Tee aus dem indischen Anbaugebiet Darjeeling. An der Spitze des Teekonsums liegen berraschenderweise nicht die Englnder, sondern die Kuwaitis. Sie verbrauchen pro Kopf 5,23 kg Tee jhrlich. Zum Vergleich: Jeder Ostfriese trinkt durchschnittlich 2,4 kg Tee pro Jahr, die brigen Deutschen begngen sich mit ca. 200 g.

Tee der heie Tip fr den Winter


Eine Tasse Kaffee zum Frhstck, die zweite am Vormittag, die dritte nach dem Mittagessen und die vierte natrlich zum Kaffeetrinken kein Wunder, da man beim Zubettgehen das Gefhl hat, vllig ausgelaugt zu sein, und gleichzeitig kein Auge zutun kann. Dabei gibt es zu Kaffee eine echte Alternative, die so facettenreich ist wie kaum ein anderes Getrnk der Tee. Je nach Sorte und Zubereitung wirkt er anregend, entspannend, beruhigend, appetitzgelnd, lindernd oder heilend.

Anregend, aber nicht aufregend!


Bis heute wurden im Tee ber 300 Inhaltsstoffe nachgewiesen. Die wichtigsten sind Coffein (frher Teein genannt), Gerbstoffe, therische le, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Theobromin und Theophyllin. Da Tee anregt, aber nicht aufregt, rhrt daher, da das Coffein im MagenDarm-Trakt langsamer aufgenommen wird, die belebende Wirkung lnger anhlt. Gleichzeitig wirken die Gerbstoffe beruhigend auf Magen und Darm. Wnscht man eine stark belebende Wirkung, empfiehlt sich eine Aufbrhzeit von 1 bis 2 Minuten. Soll die Wirkung abgeschwcht werden, wird die Aufbrhzeit auf 4 bis 8 Minuten erhht. Allerdings wird der Tee dann bitterer, weil mehr Gerbstoffe extrahiert werden. Zu Nervositt und zu Schlafstrungen neigende Menschen sollten Tee besser nur am Vormittag genieen.

ls Wiege des Tees gilt China. Alten Schriften zufolge wurde Tee hier schon um 2700 v. Chr. getrunken. Aus China stammt auch die ursprngliche Teepflanze, die Thea sinensis. In Indien (Assam) entdeckte man eine weitere Pflanze, die sogenannte Thea assamica. Die Grundlage fr die meisten unserer heutigen Teesorten bilden Kreuzungen aus diesen beiden Sorten: Assam-Hybride. Bei uns kennt man Tee erst seit dem 17. Jh.: Die ersten Teeladungen kamen 1610 mit den Schiffen der niederlndischen Ostindischen Kompanie nach Europa.

Es gibt rund 600 Teearten in 35 Gattungen. Fr ihr Wachstum bentigen sie tropisches bis subtropisches Regenwaldklima. Die Pflanzen knnen je nach Art bis zu 20 Meter hoch werden. Auf Plantagen werden sie jedoch auf eine pflckfreundliche Hhe von ca. ein bis zwei Metern getrimmt. Qualittsernten werden auch heute noch in Handarbeit eingebracht, nach der Methode two leaves and a bud: D. h., gepflckt werden nur die Zweigspitze und die beiden nachfolgenden Bltter eines frischen Triebes. Der Pflckvorgang kann etwa alle 10 Tage wiederholt werden. Aber: Je langsamer das Teeblatt wchst, desto besser ist seine Qualitt. Spitzenqualitten werden mit der Frhlingspflckung erzielt, dem sogenannten First Flush. Bei der Trocknung schrumpft die Teemenge auf ca. 1/4 ihres Erntegewichts zusammen. Je nach Art und Anbaugebiet liefert eine Teepflanze zwischen 80 und 100 Gramm Tee.
FOTOS: DPNY

Tee einmal anders


Obwohl Tee so vielfltig ist, wird bei uns fast nur Schwarz-Tee getrunken. MEDICOM mchte Ihnen einige Sorten vorstellen, die es wert sind, auch einmal probiert zu werden. Bei einigen handelt es sich gar nicht um Tee im klassischen Sinne, weil die Teebltter von anderen Struchern oder Krutern stammen. Im heutigen Sprachgebrauch verwendet man Tee" aber oft als Synonym fr Aufgugetrnke. Die heilende oder anregende

Wirkung der Neu-Tees ist hufig vergleichbar mit der von Tee-Klassikern.

Mate-Tee
Mate-Tee gilt als sdamerikanisches Nationalgetrnk. Die Bltter liefert der Matestrauch, der der uns bekannten Stechpalme (Ilex) sehr hnlich ist. Schon die Indios schtzten Mate als "magischen Trank" gegen Hitze, Hunger und Erschpfung. Auch Mate-Tee enthlt Coffein und Theobromin, aber in viel geringeren Mengen als Schwarztee.
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Grner Tee
Der asiatische grne Tee ist zugleich Genu- und Heiltee. Gleich nach der Ernte werden die Teebltter kurz wrmebehandelt, dadurch bleiben sie fast so grn wie im frischen Zustand und verlieren kaum etwas von ihren wirksamen Inhaltsstoffen. Grner Tee wirkt milder als Schwarztee, hat in der Regel aber mehr Coffein. Der leicht gewhnungsbedrftige Geschmack ist allerdings nicht jedermanns Sache. Grn-Tee besitzt viele gesundheitsfrdernde Wirkungen: Er wirkt positiv auf Herz- und Kreislauf, vorbeugend gegen Krebs, entzndungshemmend, harntreibend, entgiftend, blutdrucksenkend, steigert die geistige Leistungsfhigkeit, bietet Schutz vor Karies u. v. m.
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lende Wirkungen zugeschrieben. Er soll Linderung schaffen bei: Allergien, Anmie, Bronchitis, Gastritis, Infektionen, Schlafstrungen, Angstzustnden u. v. m. Zubereitung: Pro Tasse 1 gestrichener TL; in kochendes Wasser geben, 5 Min. kochen und 20 Min. ziehen lassen. Schmeckt hei und kalt.

Rotbusch-Tee (Rooibos)
Auch Rotbusch-Tee ist ein sehr gesunder Tee. Er stammt aus Sdafrika und wird aus den nadelfrmigen Blttern eines ginsterhnlichen Busches hergestellt. Rotbusch-Tee enthlt kein Coffein und nur 1 % Bitterstoffe. Die wesentlichen Inhaltsstoffe sind Proteine, Magnesium, Kalzium, Vitamin C, Phosphate, Eisen, Mangan und Fluor. Zum Einsatz kommt Rotbusch-Tee besonders als Heilmittel fr Kinder, bei Koliken, Krmpfen, Nervositt oder als Beruhigungsmittel zur Nacht. Auch auf Erwachsene hat er eine beruhigende Wirkung, und er soll sogar Allergiesymptome wie Asthma und Heuschnupfen oder Hautprobleme lindern.
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1 gestrichener TL pro Tasse; Bltter mit siedendem Wasser bergieen und je nach gewnschter Wirkung ziehen lassen: 1 bis 3 Min. = mildes Aroma, stark anregend; 4 bis 6 Min. = krftiges Aroma, weniger anregend. Schmeckt kalt und hei. Nicht auf Vorrat kochen, weil der Tee schnell seine Farbe verliert.

Lapacho-Tee
Lapacho-Tee ist ein sehr bekmmlicher, erfrischender und vitalisierender Tee mit einem zarten, leicht rauchigen Aroma. Er wird aus der inneren, roten Rinde des sdamerikanischen Lapachobaums gewonnen, welche reich an Mineralien wie Eisen, Kalzium, Mangan und Magnesium ist. Dem Lapacho-Tee werden auch hei-

1 gestrichener Teelffel (2 Gramm) pro Tasse, Wasser aufkochen, kurz abkhlen lassen (ca. 80 C), je nach gewnschter Wirkung Tee aufgieen: 1 bis 3 Min. = mildes Aroma, stark anregend; 4 bis 6 Min. = krftiges Aroma, weniger anregend.

1 schwach gestrichener TL pro Tasse; mit kochendem Wasser bergieen, 3 bis 5 Min. ziehen lassen.

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Teepause

Mehr Leistung durch Grntee: Die Tabelle zeigt die durchschnittliche Leistungskurve eines Menschen mit (rot) und ohne Teegenu (blau).
Quelle: Deutsches Teebro, Hamburg
FOTO: TONY STONE

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Das GesundheitsCentrum Mhnesee entwickelt sich immer mehr zu einem bedeutenden Ort fr Gesundheitstraining und Prvention. Das Rezept: Medizinisches Know-how aus dem eigenen klinischen Bereich wird in attraktive Gesundheitsprogramme umgesetzt. Die Gste sind begeistert und wollen mehr.

Fotos: Margret Beerwerth

Wie man lernt, gesnder zu leben


Das GesundheitsCentrum reagiert auf Kundenwnsche: Jetzt individuelle Termine fr den Gesundheitsurlaub
Liebe MEDICOM-Leser!
Urlaub und Gesundheit, das gehrt fr viele zusammen. Reisen und etwas erleben heit dann auch, sich mal richtig um sein Wohlbefinden zu kmmern. Doch wie sieht es in der Praxis aus? Wie oft nimmt man sich vor, endlich etwas fr die Gesundheit zu tun: Mehr Bewegung, ausgewogene Ernhrung, weniger Stress. Und wie oft kann man die vielen guten Vorstze nicht in die Tat umsetzen. Irgendetwas kommt ja immer dazwischen. Und schon gehts im alten Trott weiter. Das muss nicht sein! Gesund leben ist eine Einstellung, die man lernen kann, ja manchmal auch lernen muss.

Gesundheitsprogramme fr aktive Menschen


Das GesundheitsCentrum Mhnesee ist Hotel und Fachklinik in einem. Das ist der Unterschied zum herkmmlichen Wellness-Urlaub. Mit dem Know-how aus dem Bereich der kardiologischen Rehabilitation bieten wir unseren Gsten in Form von Gesundheitsprogrammen eine ausgesuchte Kombination medizinischtherapeutischer Manahmen zur Erhaltung der Gesundheit an. Neben klassischer Medizin, internistischer Psychosomatik und verschiedenen Naturheilverfahren setzen wir fr Ihr Wohlbefinden auch Fitnesstraining, physikalische Therapie und Entspannungsbungen ein. Und das in einem Haus, welches in einem der schnsten Naherholungsgebiete NordrheinWestfalens liegt, direkt am Nordufer der Mhnetalsperre.

Whlen Sie aus drei Programmen: 1. Fit durch Bewegung


Der beste Start in ein gesnderes Leben! Dieses Aufbauund Sportprogramm wird fr jeden Gast individuell zusammengestellt. Unterkunft im Einzelzimmer oder mit Partner im Doppelzimmer. Leistungen: 2 Wochen Aufenthalt, Vollpension, medizinisches Gesundheitsprogramm Preis pro Person: 1.950, DM

2. Fastenwochen
Das Beste fr den Krper: Entschlacken und entlasten, entspannen und sich erholen. 14 Tage medizinisch betreutes Heilfasten danach ist man ein neuer Mensch. Unterkunft im Einzelzimmer oder mit Partner im Doppelzimmer. Leistungen: 2 Wochen Aufenthalt, Vollpension, medizinisches Gesundheitsprogramm Preis pro Person: 1.798, DM

Hier eine Auswahl von Leistungen aus unseren medizinischen Gesundheitsprogrammen:


Aufnahmeuntersuchung mit EKG, Belastungs-EKG, fachrztliches Abschlussgesprch Fasten nach Buchinger/Ltzner oder Vollwertnahrung aus kontrolliert biologischem Anbau Vortrge zur Gesundheitsfrderung, Fasteninformation, Ernhrungsberatung mit Lehrkche Gefhrtes Wandern/Radwandern, Frhgymnastik, Allroundfitness, Aquafitness, Tai Chi Chuan und Qi Gong (Chin. Heilgymnastik), progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, aquatische Krperarbeit (Wassershiatsu), Massagen, med. Bder, Kneippsche Hydrotherapie, Sauna

3. Schnuppertage Mhne-Life
Sechs Tage lang Stress abbauen und die Batterie wieder aufladen. Mit unseren Schnuppertagen bieten wir Ihnen ein sanftes, aber wirkungsvolles Gesundheitsprogramm fr Leib und Seele. Unterkunft im Einzelzimmer oder mit Partner im Doppelzimmer. Leistungen: 1 Wochen Aufenthalt, Vollpension, medizinisches Gesundheitsprogramm Preis pro Person: 890, DM

Der Wille, etwas fr sich zu tun, ist zwar eine wichtige Voraussetzung; die richtigen Kenntnisse und bungen gehren aber auch dazu. Und genau das ist es, was wir Ihnen im GesundheitsCentrum Mhnesee beibringen. Erleben Sie, wie man sich nach einer rztlich berwachten Fastenkur fhlt. Spren Sie, wie man durch gezieltes Bewegungstraining, ausgewogene Ernhrung und seelische Entspannung sein Wohlbefinden steigern kann. Fr Ihre Gesundheit sind sie selbst verantwortlich. Aber Sie knnen viel dafr tun. Mehr als je zuvor. Und: wir helfen Ihnen dabei...

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Auf vielfachen Kundenwunsch bieten wir unsere Gesundheitsprogramme jetzt das ganze Jahr ber an. Sie knnen im voraus buchen und Ihre Wunschtermine reservieren. Die Anreise zu den Programmen erfolgt jeweils am Montag. Verlngerungswochen sind mglich.

Ausfhrliche Informationen erhalten Sie unter der gebhrenfreien Telefonnummer: 0130/168 165
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Anja Jaeckel Kundenservice GesundheitsTeam

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Bitte schicken Sie Ihre Fotos an


Medicom Pharma AG Kennwort Fotowettbewerb Sedemnder 2, Altenhagen I 31832 Springe Einsendeschlu fr Ihre Fotos ist der 30. Mai 2000. Bitte schicken Sie keine Originale, da wir diese aus organisatorischen Grnden nicht zurckschicken knnen. Mit der Einsendung erklren Sie automatisch Ihr Einverstndnis fr eine Verffentlichung in der MEDICOM. Die Gewinnerfotos erscheinen in der Ausgabe 11. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der Medicom Pharma AG und deren Angehrige drfen leider nicht teilnehmen.

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Impressum
Herausgeber: Medicom Pharma AG Sedemnder 2, Altenhagen I 31832 Springe Tel. (0 50 41) 78-0 Fax (0 50 41) 78-11 69

Jetzt fordern wir Sie auf: Zeigen Sies uns!


Schicken Sie uns ein Foto, das zeigt, wie Ihnen Ihre Vitalstoffquelle Nobilin Q10 mit ihren 14 wichtigen Vitalstoffen im Alltag hilft: zum Beispiel als unentbehrlicher Reisebegleiter, als Fitmacher fr die Gartenarbeit, als zuverlssiger Partner in Stresituationen usw. Wir sind sehr auf Ihre Ideen gespannt und freuen uns auf Ihre Einsendungen! Die originellsten Fotos werden in der MEDICOM verffentlicht und prmiert. Der Gewinner des Siegerfotos erhlt einen MEDICOM-Einkaufsgutschein im Wert von 150 DM, der Zweitplazierte kann sich ber einen MEDICOM-Einkaufsgutschein im Wert von 100 DM freuen, und der dritte Preis ist ein MEDICOMEinkaufsgutschein im Wert von 50 DM. Viel Spa beim Fotografieren!

Verlag, Redaktion, Gestaltung: Druck:

DPNY communications Eller repro+druck

MEDICOM ist eine Kundenzeitschrift der Medicom Pharma AG und erscheint sechsmal jhrlich in einer Auflage von 350.000 Exemplaren. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.

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Leserbriefe
Liebe MEDICOM-Leser, mchten Sie kritisch oder zustimmend zu einzelnen Themen im Heft Stellung nehmen? Oder interessante Tips zum Thema gesund werden gesund bleiben an andere Leser weitergeben? Dann schreiben Sie uns! Unsere Anschrift lautet: MEDICOM-Redaktion, Sedemnder 2, Altenhagen I, 31832 Springe.

Leser bitten um Hilfe:

beraktive Nerven
Unser Patenkind leidet unter einer Fehlsteuerung bzw. einer beraktivitt der Nerven. Die Krankheit uerte sich im Alter von ca. 4 Jahren mit dem Nachziehen eines Beines und setzte sich mit der Deformierung der Handgelenke und Finger fort. Hinzu kommen Sprachprobleme durch einen bermig stark ausgebildeten Zungenmuskel. Alle medizinischen Untersuchungen (Computer- und Kernspintomographie, Analyse der Gene) und Behandlungsversuche blieben bisher ohne Erfolg. Selbst eine Behandlung mit Nervengift brachte nur kurzfristigen Erfolg. Gibt es eine Mglichkeit, mit pflanzlichen Arzneimitteln eine Verbesserung zu erzielen? H. Selzer, aus Antrifttal Wer die beschriebenen Symptome kennt und die Familie Selzer ber mgliche Behandlungsmethoden aufklren kann, mge sich bitte an die MEDICOM-Redaktion wenden. Wir leiten die Informationen dann umgehend weiter.

Zitronensaft gegen nchtliches Schwitzen


Sehr geehrte MEDICOM-Redaktion, gern komme ich Ihrer Bitte von Seite 26 nach und gebe Ihnen einen GesundheitsTip. Ich leide seit 1975 unter abnormem Schwitzen, auch und gerade nachts. Durch Zufall entdeckte ich, da ich nach dem Genu von Zitronensaft am folgenden Morgen trocken ohne geschwitzt zu haben aufwachte. Ich gab den Tip an einen Herrn weiter, der mir ebenfalls von seinem nchtlichen Schwitzen er-

zhlte, und auch er hat bis zum heutigen Tage nicht mehr nachts geschwitzt. Hier der Tip: Es empfiehlt sich, am ersten Abend vor dem Zubettgehen den Saft einer ganzen Zitrone, mit Wasser verdnnt und leicht gezuckert, zu trinken. Ab dem folgenden Abend reicht der Saft einer halben Zitrone. Und nun noch etwas zur wissenschaftlichen Untermauerung: Zitrone beruhigt das limbische System. H. J. Schultz aus Ahrensburg Herzlichen Dank nach Ahrensburg fr diesen interessanten Lesertip.

Gemse-Bolognese
(Fr 2 Personen) Zubereitung

Vitalstoff-Rezept
die Zucchini fein wrfeln und die Mhren in feine Scheiben schneiden. Die Paprika entkernen, vom Stielansatz befreien und ebenfalls in feine Streifen schneiden. Das l erhitzen, Zwiebel- und Knoblauchwrfel hinzugeben und kurz andnsten, dann das Tomatenmark, das vorbereitete GeZ U T A T E N

Die Zwiebel schlen und wrfeln, die Knoblauchzehe pellen und kleinschneiden. Das Gemse waschen und putzen,

mse, Kruter und Gewrze dazugeben. Mit Gemsebrhe aufgieen und bei schwacher Hitze etwa 20 bis 25 Minuten schmoren lassen. Eventuell noch etwas Brhe nachgieen. Gleichzeitig einen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen bringen, und Spaghetti in 15 bis 20 Minuten garkochen. Die Gemse-Bolognese-Sauce mit Pfeffer, Jodsalz und Zucker abschmecken, das Lorbeerblatt entfernen und mit den Spaghetti servieren.
N H R W E R T A N G A B E N

200 g 200 g 125 g 1 1 2 EL 3 TL

Zucchini Mhren (2 Stck) rote Paprika groe Zwiebel Knoblauchzehe Tomatenmark (20 g) Olivenl (19 g) Gemsebrhe (Instant) Thymian, Rosmarin

(Pro Portion) Energie Proteine Fett Kohlenhydrate Ballaststoffe Calcium Magnesium Vitamin E Vitamin B1 Vitamin B2 Vitamin B6 Niacin Pantothensure Folsure Vitamin C

524 kcal 18 g 15 g 77 g 19 g 150 180 6 0,8 0,3 0,7 8 1,5 140 117 mg mg mg mg mg mg mg mg g mg

1 200 g

Lorbeerblatt Vollkornspaghetti Pfeffer, Jodsalz, Zucker

FOTO: DPNY

Wir behalten uns vor, Leserbriefe zu krzen. Fr unverlangt eingesandte Manuskripte, Fotos und Illustrationen kann keine Haftung bernommen werden.

1. Preis:
eine Schnupperwoche im GesundheitsCentrum Mhnesee

Kreuzwortrtsel

Lsung:

Liebe Rtselfreunde, hinter dem Lsungswort verbirgt sich diesmal ein Gesundheitsschutz erster Klasse. Tragen Sie einfach die Buchstaben in den numerierten Feldern in der richtigen Reihenfolge ein, und nehmen Sie an unserer Verlosung teil. 1. Preis: eine Schnupperwoche im GesundheitsCentrum Mhnesee 2. bis 8. Preis: je ein Stre-Lexikon aus dem Hthig Verlag

Und so knnen Sie gewinnen


Haben Sie das richtige Lsungswort? Dann schreiben Sie es auf eine Postkarte, und schicken Sie diese an: MEDICOM Redaktion, Stichwort: Preisrtsel, Sedemnder 2, Altenhagen I, 31832 Springe. Einsendeschlu ist der 15. Januar 2000 (Datum des Poststempels). Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der Medicom Pharma AG und deren Angehrige drfen nicht teilnehmen.
S C H O N G E W U S S T ?

Lsungen aus dem Oktober-Heft

Auf dem Weg nach Sden


Woher wissen Vgel eigentlich, ob sie im Winter gen Sden ziehen mssen? Zugvogel zu sein ist eine Frage der Gene. Die Erbanlagen entscheiden darber, ob sich Schwalbe oder Sperling im Herbst aufmachen, um in wrmere Gefilde zu ziehen. Allerdings, so die Beobachtung von Ornithologen, knnen sich die genetischen Anlagen der Vgel extrem rasch ndern. In nur drei Gene-

rationen knnen sich bestimmte Vogelarten zu Zugvgeln entwickeln. Die Tiere passen sich so den wechselnden Klima- und Futterbedingungen an.

FOTO: PhotoDisc

GRAFIK:

CROSSWORD

Wer tglich alles darf auch mal

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