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ERNHRUNG

AKTUELLE GESUNDHEITS-INFORMATIONEN FR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG . 2. Ausgabe, Juni 1998

Sonnengenu

ohne Reue
Wie Sie die Hitze besser berstehen und Sonnenbrand und seine Folgen vermeiden

Die Kraft der Kruter

Gesunde Wrzmittel aus dem Garten

Bald inhalieren statt spritzen?

Neues Verfahren knnte Diabetikern bald die Spritze ersparen

a r g a Vi

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Liebe Leserinnen, liebe Leser,

S
ommerzeit Sonnenzeit! Endlich kann man sich wieder genlich in der Sonne ausstrecken und die wrmenden Strahlen genieen. Damit aus dem Sonnenbad von heute kein Hautproblem von morgen wird, haben wir auf Seite 14 ein paar Tips fr Sie zusammengestellt. Viagra die Wunderpille fr den Mann. Solche und hnliche Schlagzeilen geistern seit Wochen durch die Medien. Was es mit der Pille gegen Impotenz auf sich hat, erfahren Sie ab Seite 6. Auerdem berichten wir ber ein Inhalationsverfahren fr Diabetiker, beleuchten die Diskussion um die Liste individueller Gesundheitsleistungen (IGEL-Liste) und erlutern, was man unter orthomolekularer Medizin versteht. Vielleicht stellen Sie beim Lesen fest, da unsere Sommerausgabe bereits vier Seiten mehr enthlt, als die Erstausgabe. Eine Tatsache, mit der wir Ihren zahlreichen positiven Reaktionen auf die erste Ausgabe von MEDICOM Rechnung tragen. Einige Ihrer Anregungen haben wir sofort umgesetzt. So finden Sie beispielsweise am Ende dieses Heftes zur Unterhaltung eine Rtselseite. Wir hoffen, da auch in dieser Ausgabe wieder interessante Themen fr Sie dabei sind, und wnschen Ihnen viel Spa beim Lesen.

Ihre Medicom Pharma AG

I n h a l t
Kurzmeldungen Viagra Pille gegen Impotenz Blutgefe im Herzen knnen nachwachsen Gesundheit & Recht Die IGEL-Liste: 70 rztliche Leistungen sollen knftig privat bezahlt werden Neues aus der Forschung Diabetes- Neues Inhalationsverfahren im Test Bewegung & Fitness Die Guten-Morgen-bung (Teil I) Titelthema Sonnengenu ohne Reue: 10 Tips zum Sonnenbaden Wie Sie die Hundstage besser berstehen Krper & Seele Orthomolekulare Medizin Gesund Essen Die Kraft der Kruter Unser Vitalstoffrezept Rubriken Editorial Leserbriefe Rtselseite Impressum 6 7 Seite 8 Seite

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erteilt. Verstndlich, denn sich die Wun-den lecken ist ein Jahrhunderte alter Reflex von Mensch und Tier. Und das aus gutem Grund, denn: Speichel hilft tatschlich bei der Wundheilung. Den wissenschaftlichen Beweis dafr lieferte jetzt der Forscher Dr. Nigel Benjamin von der Royal School of Medicine, London. Er fand heraus, da im Speichel enthaltenes Nitrit beim Verteilen auf der Haut Stickoxyd bildet einen Stoff mit keimttender Wirkung. Die En-zyme, die zur Umwandlung von Speichel-Nitrit in Stickoxyd notwendig sind, sind wahrscheinlich ebenfalls Bestandteil des Speichels, so die Annahme des Forschers. befestigt wird. Die reiskorngroe Kapsel lst sich im Laufe von zwei Jahren auf und sorgt somit fr eine regelmige Fluorversorgung der Zhne. Erste Versuche mit achtjhrigen englischen Kindern ergaben, da die Zahnqualitt derjenigen, die die Kapsel trugen, um 76 Prozent besser war als bei den Kindern ohne Kapsel.

Hufigkeit spielt folglich auch die Dauer der Bewegung eine entscheidende Rolle.

Fluorkapsel fr Kinder
Grobritannien. Eine neue britische Erfindung knnte dafr sorgen, da das Bestreichen von Kinderzhnen mit Fluor demnchst unntig wird. Ersatz fr die herkmmliche Methode soll eine Fluor-Kapsel bieten, die mit Hilfe einer Zementform am hinteren Backenzahn der kleinen Patienten

Zhne auch trocken brsten

USA. Wer Zahnbelag grndlich entfernen will, sollte seine Zhne trocken brsten. Das empfehlen amerikanische Zahnrzte. Einer Untersuchung zufolge lt sich Zahnbelag mit der Trockenputzmethode um 67 Prozent grndlicher entfernen. Auch das Auftre-ten von Zahnfleischbluten konnte so um 50 Prozent vermindert werden. Um Bakterien zu entfernen und den Zahnschmelz zu strken, ist jedoch der nachfolgende Waschgang mit Wasser und Zahnpasta unverzichtbar, so die Dentisten.

Lnger leben durch Wandern

Charlottesville. Wanderfreunde senken ihr Sterbe-Risiko um die Hlfte gegenber Bewegungsmuffeln. So das Ergebnis einer Untersuchung von Wissenschaftlern der University of Virginia. Die amerikanischen Forscher beobachteten zwlf Jahre lang rund 700 Mnner (alle Nichtraucher) zwischen 61 und 81 Jahren. Von den Versuchsteilnehmern, die tglich weniger als 1,5 Kilometer zurcklegten, verstarben im Lauf der Studie rund 43,1 Prozent. In der Gruppe derjenigen, die tglich mehr als drei Kilometer wanderten, erlebten 80 Prozent das Ende der Studie bei bester Gesundheit. Neben der

Brennesseln gegen Rheuma

Vllig zu Unrecht wird sie hufig als Unkraut geschmht: die Brennessel. Das grne Kraut mit den auf der

Haut brennenden Blttern hat nmlich eine Menge mehr als die Verwendung ihrer Bltter in entwssernden Tees zu bieten. Das Gewchs enthlt unter anderem den Pflanzenstoff IDS 23, der in der Therapie von Gelenkrheuma angewandt wird. Der Wirkstoff hilft, Entzndungen zu bremsen und Knorpelzerstrungen vorzubeugen.

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Per Bildanalyse Krebszellen schneller erkennen

USA. Mit Hilfe der modernern Bildanalyse lassen sich verrterische Muster von Krebszellen bei Brustkrebs schneller und eindeutiger erkennen. Das haben Wissenschaftler der Mount Sinai School of Medicine jetzt in einer Studie gezeigt. Im Gegensatz zur herkmmlichen Methode, einzelne Zellen des verdchtigten Gewebes zu entnehmen und im Labor zu untersuchen, analysierten die Forscher Bilder der Zellen. Sie untersuchten die Verteilung der Erbsubstanz im Zellkern. Dabei stellten sie fest, da die Erbsubstanz von Krebszellen eine ganz bestimmte, vernderte Struktur aufweist, die kranke Zellen eindeutig von gesunden Zellen unterscheidet. So konnten die Forscher in 39 von 41 Fllen (von denen 22 an Brustkrebs litten) anhand der Bildanalysen Diagnosen treffen, die mit den Laborbefunden bereinstimmten.
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den USA begann ein beispielloser Rummel um die Potenzpille. Selbst der amerikanische Prsidentschaftskandidat Bob Dole bekannte sich ffentlich als Viagranutzer. Das Geschft mit Viagra luft so gut, da die Aktie des Herstellers Pfizer bereits die des Softwaregiganten Microsoft berflgelt. Pfizer unternimmt mittlerweile erste Versuche eine vergleichbare Pille auch fr Frauen zu entwickeln, denn die Biochemie der Erregung von Frauen und Mnnern unterscheidet sich nicht grundlegend.

Gefahr fr Herzkranke
Herzpatienten wird von der Einnahme des Potenzmittels dringend abgeraten. Fr sie knnte Viagra lebensbedrohliche Folgen haben. In Kombination mit nitrat- und nitroglycerinhaltigen Medikamenten kann es zu einem pltzlichen Abfall des Blutdrucks und im schlimmsten Fall

zum akuten Herzinfarkt kommen. Bild am Sonntag titelte bereits Viagra schon 6 Tote. Ob die Todesflle auf die Einnahme des Potenzmittels zurckzufhren sind, ist noch ungeklrt; dennoch warnt der Hersteller Herzpatienten erneut vor der Einnahme. 85 Prozent aller Viagra-Patienten sind ber 50 Jahre alt und damit besonders anfllig fr Herzprobleme die zur Zeit der Einnahme unter Umstnden noch gar nicht diagnostiziert wurden. Eine grndliche rztliche Voruntersuchung ist daher dringend anzuraten. Viagra ist rezeptpflichtig und seit Ende Mrz fr den amerikanischen Markt zugelassen. Nach der berprfung durch die europische Arzneimittelbehrde wird Viagra frhestens im Herbst dieses Jahres auch in Deutschland erhltlich sein. Und trotz des hohen Preises von zirka DM 840, fr die 30er-Packung liegen auch deutschen Apotheken bereits unzhlige Bestellungen vor.

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Blutgefe im Herz knnen nachwachsen

Fulda. Erstmalig gelang es Herzspezialisten des Klinikums Fulda, das Wachstum neuer Blutgefe anzuregen. Unter der Leitung von Prof. Thomas Stegmann wurde 20 Patienten, die an einer koronaren Herzerkrankung litten, der Wachstumsfaktor FGF-1 (humaner Fibroblasten-Wachstums-Faktor) direkt in den Herzmuskel, unmittelbar neben die verstopften Arterien gespritzt. Bereits vier Tage nach der Injektion zeigten sich erste Erfolge: strahlenfrmig sprossen neue Blutgefe an der Injektionstelle. Durch die so entstandenen Umleitungen konnte das Blut nun wieder ungehindert flieen. Das gentechnologisch gewonnene Protein hatte die Bildung von haarfeinen neuen Arterien angeregt. Die Durchblutung konnte schlielich um das Zwei- bis Dreifache verbessert werden. Den 14 Mnnern und 6 Frauen, die an der Studie teilnahmen, geht es heute, drei Jahre nach Beginn der Therapie, ausgesprochen gut. Der Erfolg der Behandlung mit dem Wachstumsfaktor ist ein wichtiger Meilenstein in der Behandlung koronarer Herzerkrankungen. Die Therapie kann zwar zum jetzigen Zeitpunkt noch keine Bypass-Operation ersetzen, lt jedoch hoffen, da sich die sogenannte rekombinante Proteintherapie zuknftig zu einer alternativen Behandlungsart fr infarktgefhrdete Patienten entwickeln knnte.
Nhere Auskunft zur Behandlungsmethode erteilt das Klinikum Fulda Abtlg. Thorax-, Herz- und Gefchirurgie Pacelliallee 4 36043 Fulda hnlich wie im Bild dargestellt, bilden sich an der Injektionsstelle neue haarfeine Arterien, die einen ungehinderten Blutstrom an Verstopfungen vorbei ermglichen knnen.

antwortlich ent-scheiden, ob er sich medizinische Extras leisten wolle. Laut einer EMNID-Umfrage (Institut fr Marktund Meinungsforschung) wrden 85 Prozent der Befragten gern ber individuelle Gesundheitsleistungen aufgeklrt werden. Ein Groteil der Befragten sei auch bereit, diese Leistungen privat zu entlohnen, so das Umfrage-Ergebnis. In Zeiten limitierter Finanzmittel knnten weder der Arzt noch die gesetzliche Krankenkasse Wunsch- und Komfortleistungen zum Nulltarif bieten. Zustzlich verschrft sich die Konkurrenzsituation niedergelassener Kassenrzte. Ihre Zahl stieg in den letzten Jahren betrchtlich. Um den Ansprchen ihrer Patienten gerecht zu werden, sahen sich viele rzte bereits gentigt, umstrittene Anwendungen gegebenenfalls unter fremden oder gar nicht erbrachten Leistungspositionen bei der Abrechnung mit der Kasse zu verstecken. Mit der IGEL-Liste sei dieses Dilemma behoben. Klar und deutlich sei definiert, auf welche Leistungen der Patient per Chipkarte Anspruch habe. Nur so knnten der medizinische Fortschritt weiterhin vorankommen und gleichzeitig medizinisch Notwendiges in ausreichendem Mae ohne zustzliche Kosten zur Verfgung gestellt werden. So da knftig die Anwendungen, die die Kassen im Sinne der medizinischen Notwendigkeit bezahlen, bei gleichbleibendem Budget besser honoriert werden knnen.

Unsinnige und gefhrliche Angebote

Als gefhrlich und unsinnig bezeichnen hingegen die Krankenkassen die Liste der laut KBV empfehlenswerten rztlichen Leistungen. Sie warnen die rzte davor, den Patienten gegen Privatrechnung Leistungen aufzudrngen, und fordern die KBV auf, die Liste zurckzuziehen. Sie sei in erster Linie eine Aufforderung an rzte, sich neue Einnahmequellen zu erschlieen, und vermittle den Patienten den Eindruck, die Leistungen der gesetzlichen Krankenkassen deckten lediglich die Basisversorgung ab. Wer auf bessere medizinische Versorgung Wert lege, knne sich diese nur mit finanziellem Eigeneinsatz erkaufen, werde unterschwellig mit den Angeboten kommuniziert. Da die IGELListe mehr Gesundheit fr mehr Geld

anbiete, bezweifeln die Kritiker vehement: Denn neben individuellen Leistungen, die auch zuvor nie Teil der offiziellen Angebote der gesetzlichen Krankenkassen waren (wie z. B. Glatzenbehandlungen bei Mnnern), enthalte der IGEL-Katalog Leistungen, die gesundheitlich problematisch seien. Darunter fallen Prventivmanahmen, die bei einer generellen Anwendung mehr Schaden als Nutzen bringen knnen. Das gelte beispielsweise fr die auf der IGELListe aufgefhrte PSA-Bestimmung, eine Laboruntersuchung zur Frherkennung von Prostatakrebs. Sie liefere hufig flschlicherweise positive Ergebnisse, die den Patienten verunsichern und ngstigen und nur durch kosten- und zeitintensive Folgeuntersuchungen revidiert werden knnen. Anderen Untersuchungen der IGELListe, wie der auf Patientenwunsch

durchgefhrte Facharzt-Check, seien keine wissenschaftlichen Frherkennungsmanahmen. Und sofern die Untersuchung medizinisch angebracht sei, werde die Behandlung ohnehin von der gesetzlichen Krankenkasse bernommen und bezahlt. Die IGEL-Liste, so das abschlieende Urteil der Kritiker, berge damit die Gefahr, da der Mediziner vom Heiler zum Verkufer von Gesundheitsleistungen werde.

Beispiele fr IGEL-Leistungen
Reisemedizinische Beratung, inkl. Impfberatung PSA-Bestimmung zur Frherkennung eines Prostata-Karzinoms Glaukomfrherkennung (Grner Star) mittels Perimetrie* sthetische Operationen (Face-Lifting, Nasen- und Brustkorrektur, Fettabsaugung) Behandlung des mnnl. Haarausfalls (Glatzenbehandlung) Eingehende umweltmedizinische Beratung rztliche Bescheinigungen auf Wunsch des Patienten (z.B. bei Reisercktritt) Strebewltigungs-Training Raucherentwhnung Hornhautchirurgie bei Kurzsichtigkeit Akupunktur (z. B. Allergie- und Schmerzbehandlung)* Knochendichte-Messung zur Frherkennung von Osteoporose Die vollstndige Liste aller IGEL-Leistungen ist in den Geschftsstellen der gesetzlichen Krankenkassen erhltlich. Mit * sind diejenigen Leistungen gekennzeichnet, deren Aufnahme in den Leistungskatalog der gesetzlichen Krankenkassen diskutiert wird.
Quelle: Kassenrztliche Bundesvereinigung (KBV), Kln.

Fazit
Fr den Patienten stellt sich schlielich die Frage, was medizinisch empfehlenswert oder lediglich konomisch indiziert ist, wenn der Arzt Leistungen aus der IGEL-Liste empfiehlt. Bei der Beurteilung dieser Problematik ist der zwiegespaltene Brger mehr denn je auf das Vertrauensverhltnis zu seinem Arzt angewiesen.

CONTRA

lich Insulin injiziert werden. Bei beiden Formen der Zuckerkrankheit spielt eine erbliche Veran-lagung eine wichtige Rolle. Whrend man auf Ausbruch und Verlauf der Krankheit beim Typ I wenig Einflu nehmen kann, ist es jedoch mglich, die Entstehung von Altersdiabetes durch eine Umstellung der Er-nhrung und regelmige Be-wegung wesentlich zu beeinflussen.

eit sind deshalb Blutzuckerwerte, die ber dem Normalma von 60 bis 140 Milli-gramm (pro Deziliter Blut) liegen.

Diabetes vererbt oder erworben?

Da es bei Zuckerkranken zur Stoffwechselstrung kommt, hat verschiedene Ursachen, je nachdem, an welcher der beiden Formen von Diabetes mellitus die Betroffenen leiden.

schen Diabetiker leiden an dieser Diabetesform, deren Auf-treten bestndig zunimmt. Viele der Betroffenen wissen gar nicht, da sie krank sind, denn die Folgen des Diabetes treten hufig erst nach Jahren auf. Altersdiabetes tritt vornehmlich bei Menschen ab dem vierzigsten Lebensjahr und in Verbindung mit bergewicht auf. Bei die-

Beim erblichen Typ-I-Diabetes, der oft bereits in der Kindheit einsetzt, wird nicht ausreichend oder gar kein Insulin produziert. Das Immunsystem stuft die fr die Produktion des Hormons zustndigen Beta-Zellen der Bauchspeicheldrse flschlicherweise als krperfremd ein, greift sie an und zerstrt sie schlielich. Zucker gelangt zwar ins Blut, kann aber nicht seine Bestimmungsorte erreichen. Die Betroffenen sind auf die Zufuhr von Insulin via Spritze angewiesen. Diabetes Typ I kommt relativ selten vor und tritt pltzlich und ohne Vorwarnung auf. In Deutschland sind rund 200.000 Menschen von dieser Form der Zuckerkrankheit betroffen.

Sport kann Altersdiabetes verhindern

Regelmige Bewegung ist eine der wichtigsten Manahmen, um dem Typ-II-Diabetes entgegenzuwirken. Denn durch krperliche Bewegung sprechen die Krperzellen besser auf Insulin an. Sie brauchen dann weniger Insulin, um Glukose aufnehmen zu knnen und entlasten somit die Bauchspeicheldrse. Weiteres Plus: Wer Sport treibt, hat meist weniger Lust auf se Naschereien. Mindes-tens dreimal pro Woche sollte man sich allerdings schon bewegen. Dann hat

Wesentlich hufiger als der jugendliche Diabetes (Typ I), tritt der Dia-betes Typ II auf, der auch Altersdia-betes oder alimentarer Diabetes ge-nannt wird. Etwa 80 Prozent aller bundesdeut-

sem Diabetestyp wird zwar Insulin gebildet, die Zellen reagieren jedoch nicht mehr ausreichend auf das Hormon, so da die Glukose nicht in die Zellen geschleust werden kann. Die Folge: Der Glukosespiegel steigt. Wird der Diabetes frh erkannt, lt sich der Blutzuckerspiegel durch eine kalorienarme Dit oder blutzuckersenkende Tabletten regulieren. In besonders schweren Fllen mu zustz-

man gute Chancen, seinen Medikamentenbedarf zu senken oder das Auftreten von Diabetes sogar gnzlich zu verhindern.

Wie macht sich Diabetes bemerkbar?

Folgende Symptome knnen HinTYP auf die Entstehung einer weise Zuckerkrankheit sein. Stndiger Harndrang Mdigkeit, Abgeschlagenheit Permanentes Durstgefhl Sehstrungen Juckreiz Sofern Sie eines dieser Anzeichen bemerken, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren.

Leserbriefe
Rtsel
Ihre Kundenzeitschrift gefllt mir sehr gut. Ich nehme MEDICOM sogar mit zu meinem Osteoporose-Kreis, weil viele Berichte auch fr meine Bekannten interessant sind. Das Vitalstoff-Rezept habe ich brigens schon ausprobiert es schmeckt ganz prima. Wenn es auerdem ein kleines Kreuzwortrtsel in der Zeitung gbe, wre ich begeistert. M. Gladen, Burbach Fr Rtselfreunde gibt es jetzt eine Extra-Seite am Heftende. vorgesehen ist, ist leider nicht angegeben. Anhand der Zutatenliste knnen wir uns zwar die einzelnen kcal der Zutaten errechnen, es wre jedoch einfacher fr uns, wenn Sie gleich in der berschrift angeben knnten, fr wieviele Personen die Menge vorgesehen ist. E. Kraus, Mannheim
Maria Krause heit die strahlende Gewinnerin der Medicom-Traumreise.

Vielen Dank fr die Anregung. Der Kartoffel-Lauch Kuchen ist fr 4 Portionen berechnet. Mengenangaben fr das Vitalstoff-Rezept finden Sie zuknftig neben der berschrift.

Herzlichen Glckwunsch!
Erinnern Sie sich noch? Jeder, der sich fr die Produkte der Medicom Pharma AG interessiert, nahm automatisch an der Verlosung einer Traumreise fr zwei Personen teil. Die diesjhrige Gewinnerin heit Maria Krause. Die ehemalige Postangestellte wird den Gewinn nutzen, um endlich einmal ihre auf Mauritius lebende Nichte zu besuchen. Die Medicom Pharma AG wnscht viel Spa dabei!

Hmorrhoiden
Fr die kommende Ausgabe Ihrer Kundenzeitschrift MEDICOM schlage ich Ihnen vor, einen Beitrag ber Hmorrhoiden zu verffentlichen. Viele Leidende mchten sicher mehr ber diese Erkrankung wissen, insbesondere ber Ursachen, Symptome, Krankheitsverlauf, Heilverfahren, nderung der Essgewohnheiten, Fachrzte und -literatur. K. Battenberg, Oberaula Ein Artikel ber Hmorrhoiden ist geplant und wird voraussichtlich in der Ausgabe 3/98 erscheinen.

Natrliche Vitamine
Man liest oft, da natrlich gewonnene Vitamine besser sind als synthetisch gewonnene. Stimmt das? A. Schfer, Schwicheldt Mit einer Ausnahme gibt es keinen Unterschied in der Wirkung zwischen natrlichen und synthetischen Vitaminen. Lediglich bei natrlichem und synthetischem Vitamin E treten Unterschiede in der Wirkstrke auf. Natrliches Vitamin E ist hier strker als das synthetische. Man unterscheidet beim Vitamin E zwei Formen: das natrlich vorkommende Dalpha-Tocopherol und das L-alphaTocopherol, das nur bei der chemischen Synthese entsteht und eine etwas geringere Vitamin-E-Aktivitt besitzt. Daher ist das synthetische Gemisch etwas schwcher. Fr alle anderen Vitamine gilt: Ob natrlich oder synthetisch, es bestehen keine Unterschiede in der Wirkungsweise. Es handelt sich um chemisch gleiche Substanzen, die somit auch die gleiche Wirksamkeit besitzen. Denn der Krper kann nicht unterscheiden, ob ein Vitamin einem Nahrungsmittel oder einer chemischen Synthese entstammt.

Schreiben Sie uns!

Vielleicht mchten Sie kritisch oder zustimmend Stellung nehmen zu einzelnen Themen im Heft? Oder Sie schildern uns Ihre Erfahrungen mit Nobilin Q10 und Nobilin Lyco? Sie wollen interessante Tips zum Thema gesund werden - gesund bleiben an andere Leser weitergeben? Helfen Sie uns mit Ihren Anregungen, unseren Service fr unsere Kunden immer weiter zu verbessern!

Mengenangaben
(1/98) Vitalstoff-Rezept Ihre Aufforderung zum Schreiben von Leserbriefen mchte ich gleich bei Ihrer ersten Ausgabe von MEDICOM wahrnehmen und zu einem Thema eine kleine Anregung geben. Auf Seite 19 verffentlichten Sie ein Vitalstoff-Rezept zu einem KartoffelLauch-Kuchen. Es sind in dem Rezept zwar die Nhrwertangaben pro Portion angegeben; fr wieviele Personen allerdings die Teigmenge

Impressum
Herausgeber: Medicom Pharma AG Sedemnder 2 , Altenhagen I 31832 Springe Tel. (05041) 78 - 0 Fax (05041) 78 - 11 69 Verlag/ Redaktion/ Gestaltung: DPNY communications Druck: Eller repro+druck MEDICOM ist eine Kundenzeitschrift der Medicom Pharma AG und erscheint viermal jhrlich in einer Auflage von 300.000 Exemplaren. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.

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Wir behalten uns vor, Leserbriefe zu krzen. Fr unverlangt eingesandte Manuskripte, Fotos und Illustrationen kann keine Haftung bernommen werden.


Seite ausschneiden und sammeln!

Fit durch

Bewegung
Beginnen Sie Ihren Tag doch einmal mit der Guten-Morgenbung! Die sanfte Fitnebung weckt Krper und Geist und strkt Sie fr den Tag. Den ersten Teil der Bewegungsfolge stellen wir Ihnen in dieser Ausgabe vor. So wirds gemacht:
Bei der Fitnebung kommt es keinesfalls auf Hchstleistungen an. Richten Sie sich einfach nach Ihren persnlichen Fhigkeiten und besonders wichtig: berfordern Sie sich nicht. Sie sollten die Durchgnge so oft Sie knnen wiederholen. Fllt Ihnen die bung nach einer gewissen Zeit leichter, erhhen Sie die Anzahl der Durchgnge. Fhren Sie die Bewegungen immer langsam und ruhig aus niemals ruckartig und schnell. Haben Sie die Endposition einer bung erreicht, verharren Sie kurz in dieser Position und setzen Sie dann den Durchgang fort. Atmen Sie ruhig und flieend durch die Nase ein und aus. Sobald Sie mit den einzelnen Bewegungen vertraut sind, versuchen Sie den Atem mit der Bewegung zu koordinieren. Mit Teil II der bungen geht es in der nchsten Ausgabe von MEDICOM weiter. Stellen Sie die Fe hftbreit auseinander, stehen Sie mit lockeren Knien. Legen Sie die Handflchen vor der Brust aneinander. Die Schultern tief hngenlassen und leicht zusammenziehen. Atmen Sie langsam ein, und dann ruhig wieder aus. Fhren Sie die Hnde bei geradem Rcken und mit geraden aber nicht durchgedrckten Knien so weit wie mglich nach unten. Die Fingerspitzen sind in einer Linie mit den Zehen. Wirkung: Die bung dehnt die Muskeln auf der Rckseite der Beine, entspannt Rcken und Nacken, und frdert die Durchblutung des Kopfes.

Bleiben Sie in Position 3. Strecken Sie nun langsam das linke Bein nach hinten, bis Sie so tief stehen, da Ihr Knie den Boden berhrt. Schieben Sie das Becken leicht nach vorn, und nehmen Sie eine stolze Haltung mit gestreckter Wirbelsule ein. Achten Sie darauf, da Ihr Kniegelenk stets eine senkrechte Linie mit dem Fuknchel bildet. Wenn ntig, knnen Sie sich mit den Hnden absttzen. Atmen Sie dabei ruhig ein. Wirkung: Die bung dehnt die Leistengegend. Wiederholen Sie jetzt von Position 4 an alle bungen, bis Sie wieder bei 1 angekommen sind. Wiederholen Sie dann den Durchgang mit dem anderen Bein.

Atmen Sie ein, und strecken Sie sich, so weit Sie knnen, nach oben und hinten. Der Brustkorb weitet sich, und Ihr Blick ist nach oben gerichtet. Wirkung: Die bung dehnt Bauch- und Rippenmuskeln und krftigt den Rcken.

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Vitalstoff-Rezept
Krutersalat
(fr 2 Personen) Zutaten
4 2 mittelgroe, gekochte Pellkartoffeln mittelgroe Karotten (etwa 150 g) hartgekochte Eier EL Sonnenblumenl Pfeffer, Salz EL Essig EL saure Sahne (10 % Fett) Bund gemischte Kruter (z. B. Petersilie, Schnittlauch und Kresse) Vitamin E Vitamin B1 Vitamin B2 Vitamin B6 Vitamin B12 Niacin Pantothensure Vitamin C Magnesium 6,0 mg 0,2 mg 0,3 mg 0,4 mg 1,1 g 1,9 mg 1,7 mg 155 mg 65 mg

n der sommerlichen Hitze hat man oft keine Lust auf schwere Gerichte. Deshalb haben wir Ihnen ein Vitalrezept fr ein leichtes Sommergericht zusammengestellt. Der Krutersalat versorgt Sie mit den Vitalstoffen, die Ihr Krper gerade im Sommer besonders gut gebrauchen kann und er ist leicht verdaulich.

Nhrwertangaben pro Portion:

Energie Protein Fett Kohlenhydrate Ballaststoffe 330 kcal 12 g 18 g 24 g 5g

1/4 Salatgurke 2 2

Zubereitung
Kartoffeln pellen und in Scheiben schneiden. Karotten, Gurke und Radieschen ebenfalls in Scheiben schneiden und dazugeben. Kruter fein hacken, Eier zerdrcken. Aus Krutern, Eiern, Essig, l und saurer Sahne eine cremige Sauce rhren. Mit Salz und Pfeffer wrzen, vor dem Servieren ber den Gemsescheiben verteilen. 1 2 1

1/2 Bund Radieschen

Kalorienarmer Sommerdrink
Zutaten
0,5 l 200 g 2 0,2 l 1El reine Buttermilch Erdbeeren Orangen oder Orangensaft Zitronensaft

(fr 4 Personen)

Nhrwertangaben pro Portion:

Energie Protein Fett Kohlenhydrate Ballaststoffe Vitamin B1 Vitamin B2 Vitamin B6 Vitamin B12 Vitamin C Calcium Magnesium 90 kcal 5g 1g 13 g 2g 0,1 0,2 0,1 0,2 57 170 33 mg mg mg g mg mg mg

er im Sommer viel schwitzt, sollte reichlich trinken, um den Flssigkeitsbedarf des Krpers zu decken. Am besten dafr geeignet sind natrlich Mineralwsser, Saftschorlen und ungeste Krutertees. Eine erfrischende Alternative zu den blichen Getrnken bietet der kalorienarme Erdbeer-Orangen-Shake.

Zubereitung
Die Orangen entsaften und den Saft mit der Buttermilch verquirlen. Die Erdbeeren im Mixer prieren, unter die Buttermilch ziehen und mit Zitronensaft abschmecken. Khl servieren.

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Kreuzwortrtsel
Die Buchstaben in den nummerierten Feldern des Kreuzwortrtsels ergeben als Lsungswort einen Begriff aus der Biologie. Die Rtselauflsungen finden Sie in der nchsten Ausgabe.

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Schon gewut ?
Buschgetrommel
m ber weite Entfernungen zu kommunizieren, benutzen Elefanten nicht, wie vermutet, ihren Rssel, sondern ihre mchtigen Fe. Das Aufstampfen der Schwergewichter ist noch ber fnfzig Kilometer Entfernung fr die Artgenossen sprbar, whrend das Trompeten maximal zehn Kilometer weit trgt.

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