Sie sind auf Seite 1von 4

Dr.

Gottlob Kolumne

Der Klimmzug
– überholtes Relikt oder
erneute Herausforderung?
Fristet die zunehmend verwaisende Klimmzugstange in den
Fitnessanlagen zu Recht ihr Schattendasein oder führt das
mangelhafte Können der Fitnesstreibenden zu diesem Mini-
malgebrauch? Wer schafft heutzutage noch einen Klimm-
Dr. Axel Gottlob, Jahrgang 1960, stu-
zug? Eine Frage, die bei der zunehmend übergewichtigen
dierte Physik und Jura und beendete 1990 Gesellschaft von immer weniger Personen bejahend quittiert
sein Maschinenbaustudium an der Univer-
sität Stuttgart mit dem Diplom Ingenieur werden kann. Aber auch dünnere Zeitgenossen haben hier
(Schwerpunkte in Biomedizinischer Technik immer weniger zu bieten! Brauchen wir zur körperlichen
und Angewandter Informatik). Nach Arbeiten
im Bereich der Ergonomie und Arbeitsphysi- Fitness überhaupt noch den Klimmzug oder reichen diverse
ologie am Fraunhofer Institut spezialisierte
er sich auf Biomechanik. 2002 schloss Gott-
„Haltungs- und Stabilitätsprogramme“ aus? Wird der Klimm-
lob seine Promotion in Sportwissenschaft zug schliesslich in die Bodybuildingstudios und Kletterhallen
zum Dr. phil. an der Universität Heidelberg
in magna cum laude ab. In Fitnessstudios verbannt? Bevor wir uns mit dem Klimmzug auseinanderset-
aufgewachsen (Vater Peter Gottlob eröffnete zen, lassen Sie uns über die Schwerkraft sprechen.
1959 sein erstes Sportstudio), ist er seit 30
Jahren in der Fitnessbranche hauptberuflich
tätig und war viele Jahre lang erfolgreicher Als Lebewesen dieses Planeten erstmals Dinge heran und ziehen uns auch selbst
Fitnesstrainer und Anlagenleiter. Nach 7 Jah- das Wasser verliessen, begann für sie die gegen die Schwerkraft nach oben. Wie
ren Leistungssport wurde er 1982 Deutscher
Auseinandersetzung mit der allgegen- leicht, wie ökonomisch und wie schnell
Meister im Bodybuilding; er war sowohl
Klassen- als auch Gesamtsieger und mit 22 wärtigen Schwerkraft. So wirkt diese wir die Schwerkraft in allen Raum-
Jahren einer der jüngsten Sieger in den Män- bereits seit 400 Millionen Jahren täg- richtungen überwinden können, bietet
nerklassen überhaupt. Bis heute betreibt er lich 24 Stunden auf Flora und Fauna Rückschlüsse auf unser Stabilisierungs-
regelmässig Sport, wobei Krafttraining und
Laufen an erster Stelle stehen.
ein und beeinflusst massgeblich deren vermögen, unsere Kraft, unsere Bewe-
Seit 1982 forscht und ent wickelt er im Erscheinungsbild. Alle aufs Land über- gungskompetenz und definiert damit
Bereich professionelle Trainingsmaschinen siedelten Lebensformen mussten dem- unsere körperliche Unabhängigkeit und
(4 Patente, Erfinder der Multi Motion Tech-
zufolge stabilere Strukturen entwickeln. Leistungsfähigkeit.
nologie) und differenzierte Übungsabläufe.
So war Gottlob mit seinem damaligen Fami- So waren entsprechende Anpassungen
Als gestandene Zweibeiner mit Läu-
lienunternehmen Galaxy Sport, bis zu dessen insbesondere im Skelett-, Muskel- und
Verkauf 1992, einer der führenden Anbieter ferqualitäten weisen natürlich unsere
Steuerungsapparat der Tiere erforder-
professioneller Trainingsgeräte in Europa Beinknochen die höchsten Belastbar-
und Japan. Seit 1997 ist er Dozent am Sport- lich, um sich im Schwerkraftfeld bewe-
keiten auf, und die Knie-/Hüftmusku-
wissenschaftlichen Institut der Universität gen und behaupten zu können und den
latur kann die grössten Kräfte entfalten.
Heidelberg und liefert als Fachbuchautor, hohen Belastungen zu widerstehen.
Kolumnist der Fachzeitschrift Fitness Tribune Schliesslich ist immer das ganze Kör-
und Prüfer von professionellen Trainingsge- Die Gewalt der Schwerkraft wird einem pergewicht inklusive eventueller Zusatz-
räten regelmässig wesentliche Beiträge für die
unmittelbar bewusst, wenn man stürzt lasten zu tragen, und insbesondere
Fitnessbranche und die Therapie. Mit seiner
Fachkompetenz und seinen kritischen, hin- oder von einer Mauer herunter springt. die Dynamik des schnellen Laufs und
terfragenden und neuen Ansätzen gilt er seit Wer beim Laufen schon einmal hinfiel, des Sprungs benötigt höchste Muskel-
vielen Jahren als einer der führenden Kraft- erinnert sich vielleicht noch, wie schnell kräfte und produziert entsprechend die
trainings- und Rückenexperten Deutsch-
lands.
der Boden näher kam und ein Sturz aus grössten Belastungen.
Nach mehrjähriger Tätigkeit als Vertriebs- nur wenigen Metern Höhe kann oft zu
Si nd nu n f ü r u ns a ls Zweibei ner
leiter und Geschäftsführer, einer psycholo- lebensgefährlichen Verletzungen füh-
gischen Ausbildung in den USA und einer K limmzugfähigkeiten wirklich rele-
ren. Übertragen aufs Autofahren würde
einjährigen EU-Management-ausbildung vant, oder müssen diese nicht vielmehr
in Japan, spezialisierte er sich neben Kraft- das enorme Beschleunigungsvermögen
ins Trainingsprogramm der Turner
training auf Motivationstrainings und auf der Schwerkraft bedeuten: Von 0 auf
kundenorientierte Unternehmensführung. und Kletterer oder beim Figurtraining
100km/h in 2,8 Sekunden, von 0 auf
Seit mehreren Jahren zählt er auch in diesen für die V-Form eingeordnet werden?
Bereichen zu den nachgefragten Experten.
200km/h in 5,7 Sekunden!
Interessant sind hierzu folgende Beo-
Im Dr.Gottlob INSTITUT bildet er seit 1993
Trainer und T herapeuten auf höchstem
Wann immer Bewegung passiert, muss bachtungen. Aus mechanischen Kno-
Niveau aus. Er berät Firmen, Fitnessanlagen, die Schwerkraft überwunden werden chenuntersuchungen wissen wir, dass
Vereine und therapeutische Einrichtungen. und selbst in Ruhe gilt es, der Schwer- der Oberschen kel k nochen und das
Darüberhinaus betreut er Top-Leistungs- kraft zu trotzen. Unser Organismus, Schienbein auf Druck höher belastbar
sportler, Manager, Rehagruppen und Per-
sonen mit Rücken- und anderen Gelenk- unsere Muskulatur, unser Skelett und sind als auf Zug. Alles andere wäre ja
problemen. Auf nationalen und internatio- unsere Versorgungssysteme sind davon auch verwunderlich! Spannend ist hin-
nalen Kongressen ist er seit über 15 Jahren geprägt und darauf eingestellt – evoluti- gegen die Belastbarkeit der Unterarm-
als authentischer und höchst motivierender
Fachreferent bekannt.
onär optimiert und genetisch verankert! knochen. Hier ist es tatsächlich so, dass
Träger des int. anerkannten Strenflex Wir erheben uns gegen die Schwer- diese höher auf Zug belastbar sind als
Fitness-Test Abzeichen GOLD kraft, richten uns auf, heben Lasten auf Druck. Das bedeutet, dass unsere
hoch, laufen, springen, werfen, ziehen entwick lungsgeschichtliche Vergan-

30 Fitness Tribune 109


Dr. Gottlob Kolumne

Fascia thoracolumbalis. Diese Lenden-


Klimmzug-Regeln Rückenbinde ist mit allen 24 beweg-
und -Varianten lichen Wirbeln und dem Becken über
mehrere Logen verbunden und stellt
Zu den Regeln kurz folgendes: Ein Klimm-
das Hauptstabilisierungssystem der
zug gilt dann als erbracht, wenn der Teil-
Wirbelsäule dar. Der Latissimus dorsi
nehmer mit seinem Kinn die Stange über-
verspannt diese diagonal, und ist somit
quert oder zumindest berührt hat, aus der
einer der wichtigsten Sicherungsmus-
gestreckten Armposition gestartet ist und
keln der Wirbelsäule (genauere Ausfüh-
in diese wieder zurückkehrt.
rungen hierzu siehe in „Differenziertes
Im Sinne einer Amplitudenvergrösserung Krafttraining mit Schwerpunkt Wirbel-
lassen sich auch die etwas schwereren ster- säule, 2.Auflage, 2007, Elsevier Verlag).
nalen Klimmzüge durchführen, d.h. man Auch der beim Klimmzug trainierte
zieht sich noch etwas höher bis das Brust- mehrgelenkige Bizeps spielt als Trans-
bein die Stange berührt. Die Stellung der porteur hoher Armbeugekräfte direkt
Hände ist generell beliebig wählbar. So ans Schulterblatt eine gewichtige, schul-
gibt es Klimmzüge mit verschiedenen Griff- tergelenksichernde Rolle.
breiten. Mit den Handinnenflächen zum
Alle wesentlichen Klimmzugmuskeln
Übenden (supiniert), weg vom Übenden
im Überblick:
(proniert) oder zueinander (Neutralgriff).
Sie können einarmige mit Unterstützung Agonistische Muskelgruppen:
oder gleich rein einarmige Klimmzüge • Latissimus dorsi
versuchen. Klimmzüge mit drei, zwei oder • Teres major
nur einem Finger pro Hand. Klimmzüge an • Hinterer Deltoideus
Griffleisten oder an beweglichen Griffen. • Schulterblattabwärtsrotierer (Levator
scapulae und Rhomboideen)
genheit als Vierbeiner schon wirklich • Alle Armbeuger: Bizeps brachii, Bra-
chialis und Brachioradialis
lange zurückliegt, dagegen die Zeit des
Hanglerdaseins in unserem Skelett noch Synergistische Muskelgruppen:
genetisch abgebildet ist. Der laufende • Infraspinatus, Teres minor und Sub-
und hangelnde Zweibeiner. skapularis (Wesentliche Aufgabe mit
verletzungsprophylaktischem Profil:
B e i m K l i m m z u g z i e he n w i r u n s
Sie ziehen den Oberarmkopf bei der
bekannterweise frei hängend gegen die
Abduktion nach unten und vergrös-
Schwerkraft nach oben. Beim engen
sern so den subacromialen Freiraum)
K l i m m zugg r i ff bedeutet d ies ei ne
Schultergesamtbeweglichkeit von 180°. • Schulterblattretraktoren (Rhomboi-
deen und mittlerer Trapezius)
Da die Amplitude des Schultergelenks
(Glenoidalgelenk) bei ca. 90° Armab- • Abdominale Fasern des Pectoralis
major
duktion bereits ausgereizt ist, wurde
entwicklungsgeschichtlich ein beweg- • Am Oberarm ansetzende Unterarm-
muskeln
liches Schulterblatt erforderlich. Diese
erweiterten biomechanischen Fähig- Stabilisierende Muskelgruppen:
keiten, das hohe Zugvermögen der obe- • Bauchmuskulatur
ren Extremitäten und die vergrösserte • Rückenstrecker
Schulterbeweglichkeit, wurden bereits • Schu lterblat tdepressoren (u ntere
beim Hangeln und Klettern in den Bäu- Anteile des Trapezius und des Serra-
men erworben, und gereichen uns bis tus anterior und pectoralis minor)
heute zum Vorteil hinsichtlich eines • Hand-/Unterarmmuskeln
grösseren Greifraums und einer in allen
Was nun Kniebeugen und Kreuzhe-
Raumlagen belastbaren oberen Extre-
ben als Antigravitationstraining für die
mität.
Knie-/Hüftregion bedeutet, bietet der
Doch beschäftigen wir uns nun mit den Klimmzug für die obere Extremität.
für die Klimmzugdurchführung rele- Beweglichkeit und Festigkeit des gesam-
vanten Muskelgruppen. Da ist natürlich ten Schultergürtels werden hierbei aus-
primär der Latissimus dorsi zu nennen. reichend gefordert, und der so wichtige
Der Hauptakteur der Bewegung, der am Latissimus mit ausreichenden Kraftfä-
Oberarm ansetzt und diesen Richtung higkeiten für seine wirbelsäulen-stabili-
Rumpf bewegt. Nun hat der Latissimus sierende Aufgabe ausgestattet. Ausser-
dorsi noch eine ganz andere wesentliche dem wird beim Klimmzug die wertvolle
Funktion. Er bietet zusammen mit den Rumpfstabilisierung unter Zugbelastung
tiefen seitlichen Bauchmuskeln, den erlernt. Aus diesen Gründen stellt das
Rückenstreckern und dem oberf läch- Klimmzugtraining eine gesundheits-
lichen grossen Gesässmuskel die musku- relevante Entscheidung dar und gehört
läre Verspannung der bindegewebigen mit angepassten Widerstandshöhen in
Lenden-Rückenbinde, der sogenannten jedes gesundheitsorientierte Fitness-

Fitness Tribune 109 31
Dr. Gottlob Kolumne

training. Die zu erreichende Klimm-


zug-Fähigkeit muss schliesslich als eine
Der Weg zum Klimmzug (einige Trainingshinweise)
wichtige Facette einer ganzheitlichen Selbstredend ist die Schlüsselübung für das bei denen Sie über ein Gegengewicht ihr Kör-
körperlichen Fitness verstanden werden. Klimmzugtraining der Klimmzug. Um jedoch pergewicht als Trainingswiderstand beliebig
Verfügen die beteiligten Muskeln über zunächst körpergewichtsunabhängig und reduzieren können. Auch für Leistungssport-
genügend Kraft, den eigenen Körper mit reduzierter Körperstabilisation arbeiten ler bietet sich übrigens dieses Gerät an; z.B.
gegen die Schwerkraft vollständig hoch- zu können, bietet das Latziehen an der Lat- für die langfristige Vorbereitung auf einen
zuziehen, so kann geschlussfolgert wer- Zugmaschine ideale Voraussetzungen. Sie einarmigen Klimmzug. Ganz ohne Gerät las-
den, dass für das eigene Körpergewicht stellen sich Ihr momentanes Trainingsgewicht sen sich auch effektive Zugübungen z.B. an
die Wirbelsäulenstabilität ein gewisses ein und führen im Hypertrophiebereich ihre einem hohen Geländer oder einer Klimm-
Niveau aufweist, und die Stabilisierer Trainingssätze durch. Variieren Sie dabei die zugstange jedoch mit aufgestellten Beinen,
der Schulter über einen grossen Bewe- Wiederholungszahlen und versuchen regel- zwecks Widerstandserleichterung durchfüh-
gungsumfang ordentliche Kraftniveaus mässig die Gewichte zu steigern. ren.
entfalten können.
Natürlich spielen auch andere Rückenü- Für schwerere Männer und Frauen ist es
In diesem Zusammenhang stimmt ins- bungen eine wichtige Rolle, um die Zugfä- sicherlich ein längerer Weg einen Klimmzug
besondere das zunehmend nachlassende higkeit in allen Raumrichtungen zu steigern. bewältigen zu können. Länger zwar, aber
Klimmzugvermögen der Kinder sehr Seien es freie Übungen wie Long Pully oder nicht unübersehbar oder gar unmöglich!
nachdenklich. Waren noch vor 40 Jah- freies Hantelrudern, aber auch geführte Auch mit hohem Körpergewicht sind Klimm-
ren Klimmzüge bei Kindern weitgehend Maschinen wie die Seated Rowing oder Pull züge machbar – es benötigt nur die entspre-
eine Selbstverständlichkeit, so voll- Over Maschinen leisten wertvolle Dienste. Ein chende Kraft.
brachte bereits vor 15 Jahren nur noch Armbeugertraining und Trainingsübungen
Ein zweigleisiges Vorgehen bietet die mei-
knapp über die Hälfte einen Klimmzug. für die Bauch- und Rückenstreckmuskulatur
sten Vorteile. Neben dem Kraftaufbau sollte
Heute sind es laut der kassenärztlichen runden das Training ab.
man gleichzeitig das Körpergewicht durch
Vereinigung Bayerns gerade mal noch
Wenn Sie an der Lat-Zugmaschine schliesslich vermehrte körperliche Aktivität systema-
20%! Nach den obigen Ausführungen
85 bis 90% Ihres Körpergewichts ziehen kön- tisch reduzieren. Günstige Auswirkungen
wird deutlich, wie wichtig horizontale
nen, wird Ihnen rein kraftmässig der Klimm- für Stoffwechsel, Gefässe, Herz- /Kreislauf-
und vor allem vertikale Zugübungen für
zug gelingen. Wechseln Sie zwischendurch parameter oder die Figur sind willkommene
die Wirbelsäulenentwicklung der Kinder
zu den Klimmzugunterstützungsmaschinen, Zusatzgeschenke.
sind. Die in jungen Jahren gesuchte
automatische Auseinandersetzung mit
benen Zeigefinger und schon gar nicht Im Übrigen sei hier auch mal die Frage
dem eigenen Körpergewicht gilt es
um Ausgrenzung. Es geht um Sensibi- gestattet: Wovon reden wir überhaupt?
hier zu fördern und eine schrittweise
lisierung für eine gesunde körperliche Natürlich davon, einen oder einige
Hinführung zum sich mehr und mehr
Leistungsfähigkeit und um Motivation wenige Klimmzüge zu schaffen! Es darf
vollständigen Hochziehen konsequent
diese für sein eigenes Wohlbefinden zu doch nicht wahr sein, dass diese Grund-
zu unterstützen. Seien es aufgestellte
erlangen. Und es geht um Verstehen und leistungsfähigkeit so zu Diskussionen
Klimmzugstangen, bekletterbare Spiel-
autark bewerten zu können. führt. Brauchen wir immer neue Bewe-
plätze oder auch Schulwettbewerbe.
gungsnamen und Bewegungskonzepte
Laufen ist gut; Laufen und Hangeln ist Und doch! Die in der Fitnessbranche
um von der mangelhaften Leistungsfä-
besser! und auch im Therapiebereich Tätigen,
higkeit unserer Gesellschaft abzulenken
die Statements abgeben, anleiten und
Interessant ist hierbei natürlich immer und den wenigen Willigen das Gefühl
unterrichten, sollten von ihren Schülern,
die Tatsache, dass Ärzte und Lehrer oft zu geben, dass sie jetzt körperlich etwas
Absolventen oder auch Patienten durch-
über die mangelnde Klimmzugfähigkeit Bedeutendes leisten? Jedes Bewegungs-
aus auch mal auf ihre Leistungsfähigkeit
der Kinder überrascht scheinen, gleich- und Betätigungsangebot in allen Ehren.
hin angesprochen werden. Klimmzug
zeitig aber selbst nicht in der Lage sind, Wenn es Freude macht, Bitte schön! Jede
kein Muss! Aber sicherlich ein Authen-
einen solchen zu bewältigen. Bewegung ist besser als nichts. Aber
tizitäts-Verstärker!
reden wir doch bitte Tacheles und sagen
Nun also zur Gretchenfrage: „Muss
Nun scheint im Alltag eines Büroarbei- dem Teilnehmer, der einen körperlichen
man einen Klimmzug können? “ Ant-
ters, der zwischen Bürostuhl, Autositz Wunsch nach gesundheitlicher Prophy-
worten wir im Namen des jeweiligen
und Fernsehsessel pendelt, die Fähig- laxe, körperlicher Leistungsfähigkeit,
Körpers, so lautet die Antwort ganz klar
keit sich selbst hochziehen zu können, Figurverbesserung oder Problemkor-
„Ja! “. Jeder Erdenbürger sollte einen
nicht erforderlich. Auch einige andere rektur hegt, was Sache ist! Mit Eja-
korrekten Klimmzug bewältigen kön-
körperliche Grundfähigkeiten werden puppaja und Hoppsassa läuft nun mal
nen (siehe Regeln)! Erfreulich wären 3
von ihm nicht abgerufen. Hier übersieht nichts! Statt zu blenden, zu verdummen
Klimmzüge bei einer Frau und 8 beim
man jedoch leicht, dass wir für einen oder inkompetent zu umschmeicheln,
Mann (körpergewichtsabhängig).
solchen Alltag nicht geschaffen sind. sollten wir lieber für echte Trainings-
Ob nun der Einzelne einen Klimm- Unser Körper benötigt die Reize eines massnahmen mit überschwelligen Rei-
zug kann oder nicht, ist natürlich seine körperlich fordernden Alltags. So wird zen werben, mot ivieren und begei-
Sache! Ob er dafür trainiert oder nicht, uns die Klimmzugfähigkeit erst dank- stern. Mit Übungsvorgaben die einen
ebenso! Wie es auch jedem seine Sache bar bewusst, wenn wir mit Kindern wirklichen Fortschritt bieten. Eine gute
ist, ob er das Abitur macht, Joggen auf Spielplätzen herumtollen, auf einen Kernkompetenz, wirkliches Können
geht, sich die Zähne putzt oder gesunde Baum klettern, einen Klettersteig in den und nicht trendlastiges Pseudowissen,
Nahrung zu sich nimmt. Es kann und Alpen begehen oder im Katastrophen- eigene Sportfreude und –überzeugtheit,
darf sich nicht um einen Test handeln, fall uns am Vorsprung eines brennenden authentischer Auftritt und verbindlicher
nachdem man Menschen etwa klassifi- Hauses, bei einem Sturm oder einer Kundenumgang vorausgesetzt.
ziert. Hier geht es nicht um den erho- Sturzflut erfolgreich festhalten können.

32 Fitness Tribune 109


Dr. Gottlob Kolumne

Die Frage, ob ein oder kein Klimmzug, die er im Alter von 96 Jahren nur mit
relativiert sich weiter, wenn wir uns mit seinen beiden Mittelfingern durchführt!
den Leistungen einiger Spitzensportler
Offensichtlich scheinen Alter und Kör-
vertraut machen. Da ist z.B. John Curd
pergewicht keine wirklichen Barrieren
Edmunds der bei einem Körpergewicht
für einen Klimmzug zu sein. Damit
von 75kg mit der Durchführung von 117
man nun unter Klimmzugstangen nicht
Klimmzügen ohne Pause beeindruckt.
verzweifelt „Beam me up, Scotty“ mur-
Nicht schlecht sagen Sie? Mit 66 Jahren
meln muss, hier einige Trainingstipps.
sogar einzigartig! Der Gewichtheber Ed
Kreusser bewältigt mit 106kg Körperge- Natürlich kann und soll ein Klimmzug-
wicht 30 vollständige Klimmzüge, und training auch Spass machen. Zwischen-
der Ex-Weltrekordler im Bankdrücken, ziele und Gruppenbildungen bieten
Pat Casey, schaffte noch 10 Klimmzüge sich an. Gründen Sie Klimmzugclubs.
bei einem Körpergewicht von 135kg. Das kollektive Ziel lautet: Wir schaffen
Natürlich finden bei den Athleten auch einen oder auch mehrere Klimmzüge!
Zusatzlasten ihren Einsatz. So führte Zwischenziele könnten 70 oder 80% des
Marvin Eder bei 89kg Körpergewicht Körpergewichts sein. In Fitnessanla-
mit einer Zusatzlast von 90kg noch 7 gen können Sie alters- und gewichtsab-
Klimmzüge durch, und Jaspar Benin- hängige Rekordlisten führen und aus-
casa schaffte bei einem Körpergewicht hängen. Auch das Strenflex Abzeichen
von k nappen 60kg sogar mit einer motiviert. Versuchen Sie Bronze! Auf-
Zusatzlast von gewaltigen 120kg noch grund der hohen körperlichen Wichtig-
einen sauberen Klimmzug! keit wurde die Klimmzug-Disziplin in
diesem Leistungstest folgerichtig inte-
Den akt uellen Rekord im 1 M inu-
griert. Für das Goldabzeichen kann
ten- und 1 Stunden-Klimmzug halten
man anstelle der halben Klimmzugaus-
momentan die Engländer. Sean Cole
führung, wie sie für alle drei Abzeichen
bewältigte in 1 Minute 47 korrekte Wie-
ausreichen, die Klimmzüge ruhig in
derholungen und Stephen Hyland in
voller Bewegungsausführung fordern.
einer Stunde sogar 767! Für die 1 Stun-
den Leistung müssen durchschnittlich Nun bieten viele praktizierte Haltungs-
pro Minute 13 Wiederholungen abge- und Stabilitätsprogramme schöne Kör-
leistet werden und das 60Mal hinterei- perwahrnehmungsaspekte und die Pro-
nander! Auch die Frauen liefern beein- grammausführung fühlt sich auch gut
druckende Ergebnisse und warten mit an. Prima! Wenn Sie jedoch an einer
32 Klimmzügen in der Minute und über Halt ung interessiert sind, die auch
300 Wiederholungen pro Stunde auf. unter Belastung Bestand haben soll, die
gerade dann wenn es darauf ankommt,
Einar mige und Finger-K li m mzüge
Stabilität liefert, reicht das nicht aus!
werden vorwiegend von Kletterern trai-
Stabilität setzt bindegewebig druck- und
niert. Aber auch andere Athleten zeigen
zugfestigkeitsangepasste Strukturen
Erstaunliches. Der deutsche Reinhard
voraus. Ausreichende Kraftfähigkeiten.
Smolana, ehemaliger Europameister
Opt i m ier te A nsteuer ungen, u.a.m.
im Bodybuilding, beeindruckte durch
Ohne ausreichende Lasten und ohne
einen einarmigen Klimmzug mit einer
dynamische und koordinative Anforde-
Zusatzlast von 20kg, die er in Form
rungen lässt sich das im Schwerkraftfeld
einer Kurzhantel in der anderen Hand
einfach nicht erreichen.
hielt. Und sogar mit 126kg Körperge-
wicht konnte der russische Olympiasie- Körperliche Fitness ist ein erstrebens-
ger im Gewichtheben Yuri Vlasov einen wertes Gut. Es löst nicht alle Probleme
einarmigen K limmzug absolvieren. und liefert keine Garantie, nicht auch zu
Ein einarmiger Klimmzug muss eigens erkranken. Aber es liefert die bestmög-
trainiert werden. Ich selbst hatte mich liche Alternative!
in meiner aktiven Wettkampfzeit nie
Wer von Ihnen, verehrte Leser, Lust
auf diese Ausführung konzentriert. So
auf mehr Infos zum Thema Klimmzug,
konnte ich trotz beidarmigen 42 Klimm-
zum Schultergürtel allgemein, dessen
zügen ohne Pause und trotz 4 Klimm-
Stabilisierung, Verletzungsprophylaxe
zügen mit einer Zusatzlast von 55kg bei
und Leistungssteigerung bekommen hat,
einem Körpergewicht von 82kg, keine
empfehle ich den Besuch unseres Master
einarmigen Klimmzüge durchführen.
Workshops Schulterg ür tel (MW2).
Der ehemalige Weltklassse-Freeclimber Nächster Termin: 05.-06.10.2007. Wei-
Wolfgang Güllich faszinierte durch einen tere Infos finden Sie unter www.gofit.de
Klimmzug nur mit dem kleinen Finger
copyright: Dr.Axel Gottlob
der rechten Hand und der älteste Artist
der Welt, Konrad Thurano, beeindruckt
unter anderem durch seine Klimmzüge, 
Fitness Tribune 109 33