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Wissenschaft thieme

La promesa del entrenamiento de resistencia juvenil

Autores
Avery D. Faigenbaum1Stephan Geisler2

Institutos
habilidades y actividades aeróbicas para todos los jóvenes,
1 Departamento de Salud y Ciencias del Ejercicio, The College of
independientemente del tamaño del cuerpo o la destreza física. Además de
Nueva Jersey, Ewing, Nueva Jersey, EE. UU.
mejorar la aptitud muscular y mejorar el rendimiento de las habilidades
2 Departamento de Fitness y Ciencias de la Salud, IST – Universidad
motoras, se ha descubierto que la participación regular en el entrenamiento
de Ciencias Aplicadas, Düsseldorf, Alemania
de resistencia tiene una influencia favorable en la fuerza musculoesquelética,

la función cardiometabólica, la composición corporal y la salud mental en

Palabras clave
niños y adolescentes. Se necesita una nueva mentalidad que reconozca la
Niños, dinapenia, ejercicio, fuerza muscular, actividad
importancia crítica de las actividades de desarrollo de la fuerza en las
física
primeras etapas de la vida antes de que esta generación de niñas y niños se

vuelva resistente a las intervenciones de ejercicio más adelante en la vida.

Stichworte
Kinder, Dynapenie, Bewegung, Muskelkraft, körperliche ZUSAMMENFASSUNG
Aktivität
Globale Gesundheitsberichte deuten darauf hin, dass die große Mehrheit der Jugend nicht die

empfohlene Menge an moder bis intensivar körperlicher Aktivität täglich erreicht. Dieser Rückgang an
Eingegangen:18.12.2020 Angenommen

Descargado por: nulo. Material con copyright.

Aktivität stimmt mit den beunruhigenden Entwicklungen der muskulären Fitness der heutigen Jugend
durch Revisión:20.12.2020
überein. Da ein bestimmtes Maß an Muskelkraft erforderlich ist, um sich effizient bewegen zu können,

sind entwicklungsgerechte Interventionen erforderlich, die auf neuromuskuläre Defizite abzielen, um

Bibliografía
Mädchen und Jungen auf eine kontinuierliche Teilnahme an aktiven Spiel-, Bewegungs- zuviteiten und
Bewegungstherapie und Gesundheitssport 2021; 37: 47–51
Sportaktivorakti. Anstatt sich ausschließlich auf aerobe Aktivitäten zu konzentrieren, sollte die
DOI10.1055/a-1378-3385 ISSN1613-0863
Förderung der körperlichen Aktivität von Kindern und Jugendlichen die gemeinsame Bedeutung von

Kraft-, Geschicklichkeits- und aeroben Aktivitäten für alle anerkennen, unabhängig von Körpergröße
© 2021. Thieme. Reservados todos los derechos.
und körperlichen Fähigkeiten. Neben der Steigerung der muskulären Fitness und der Verbesserung der
Georg Thieme Verlag KG, Rüdigerstraße 14, 70469
motorischen Leistungsfähigkeit hat die regelmäßige Teilnahme am Krafttraining auch einen positiven
Stuttgart, Alemania
Einfluss auf die Körperzusammensetzung und die psychische Gesundheit von Kindern und

Jugendlichen. Eine neue Denkweise, die die kritische Bedeutung von kraftbildenden Aktivitäten in
RESUMEN
jungen Jahren anerkennt, ist notwendig, bevor diese Generation von Mädchen und Jungen später im

Los informes de salud global indican que la gran mayoría de los niños y Leben resistente gegen Bewegungsinterventionen wird. Neben der Steigerung der muskulären Fitness

adolescentes no están acumulando la cantidad diaria recomendada de und der Verbesserung der motorischen Leistungsfähigkeit hat die regelmäßige Teilnahme am

actividad física moderada a vigorosa (MVPA). Esta disminución en MVPA Krafttraining auch einen positiven Einfluss auf die Körperzusammensetzung und die psychische

ha coincidido con tendencias temporales preocupantes en la aptitud Gesundheit von Kindern und Jugendlichen. Eine neue Denkweise, die die kritische Bedeutung von

muscular en la juventud moderna. Dado que se necesita un nivel previo kraftbildenden Aktivitäten in jungen Jahren anerkennt, ist notwendig, bevor diese Generation von

de fuerza muscular para moverse de manera competente, se necesitan Mädchen und Jungen später im Leben resistente gegen Bewegungsinterventionen wird. Neben der

intervenciones apropiadas para el desarrollo que apunten a los déficits Steigerung der muskulären Fitness und der Verbesserung der motorischen Leistungsfähigkeit hat die

neuromusculares para preparar a las niñas y los niños para la regelmäßige Teilnahme am Krafttraining auch einen positiven Einfluss auf die Körperzusammensetzung

participación continua en el juego activo, el ejercicio y las actividades und die psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen. Eine neue Denkweise, die die kritische

deportivas. En lugar de centrarse exclusivamente en las actividades Bedeutung von kraftbildenden Aktivitäten in jungen Jahren anerkennt, ist notwendig, bevor diese

aeróbicas, la promoción de la actividad física juvenil debe reconocer la Generation von Mädchen und Jungen später im Leben resistente gegen Bewegungsinterventionen wird.

importancia compartida de la fuerza,

¿QUÉ SE SABE YA? La participación regular en un programa de entrenamiento de resistencia para jóvenes

▪ El entrenamiento de resistencia juvenil puede ser una actividad puede mejorar los resultados de salud y preparar a los atletas jóvenes para el deporte.

segura, efectiva y valiosa para niños y adolescentes siempre que

el programa esté bien diseñado y supervisado por profesionales
calificados. Además de mejorar la aptitud muscular,

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 Wissenschaft
¿QUÉ ES NUEVO?
▪ Los bajos niveles de aptitud muscular parecen impulsar la inactividad
física en los jóvenes de hoy en día, que son más débiles que las
generaciones anteriores. Se necesitan intervenciones de ejercicios
integradores que se dirijan a los déficits de fuerza para activar a esta
generación de niños y adolescentes. Existe la necesidad de reconocer la
dinapenia en la juventud moderna y valorar los beneficios únicos del
entrenamiento de resistencia. Puede ser necesario comprender la
naturaleza multifacética de la actividad física juvenil y la importancia de
las actividades de desarrollo de la fuerza en una etapa temprana de la
vida para activar a esta generación de niñas y niños.
Durante los últimos 30 años, un conjunto convincente de evidencia
ha encontrado que el entrenamiento de resistencia juvenil puede ser
un método de acondicionamiento seguro, efectivo y valioso para
niños y adolescentes [8], [19]. Además de las ganancias observables
en la fuerza muscular, la potencia muscular y la resistencia muscular
local, la participación regular en un programa de entrenamiento de
resistencia bien diseñado puede mejorar la salud y el estado físico
de las niñas y los niños mientras prepara a los jóvenes aspirantes a
atletas para las exigencias de la práctica deportiva y la competencia.
13], [16], [19]. A pesar de las preocupaciones obsoletas asociadas
con el levantamiento de pesas durante los años de crecimiento, la
aceptación calificada del entrenamiento de resistencia juvenil por
parte de las organizaciones médicas y de acondicionamiento físico
se está volviendo universal [3], [19], [27]. Notablemente,
A pesar de este conocimiento, las disminuciones globales en las
medidas de actividad física moderada a vigorosa (MVPA) en la juventud
moderna han coincidido con disminuciones temporales en las medidas
de aptitud muscular [11], [15], [25]. Es decir, esta generación de niñas y
niños físicamente inactivos es más débil que las generaciones anteriores
y, en consecuencia, tiene un mayor riesgo de resultados adversos para la
salud asociados con la inactividad física y el desuso muscular [10], [22].
Dado que se necesita un nivel previo de fuerza muscular para saltar,
patear, lanzar y correr de manera competente [20], se necesitan
esfuerzos concertados para "activar" a esta generación de niños y niñas
con intervenciones apropiadas para el desarrollo que aborden los déficits
neuromusculares antes de que los jóvenes se vuelvan resistentes al
ejercicio. y programas deportivos.
Aunque el término dinapenia se ha asociado tradicionalmente con la
pérdida de fuerza y potencia muscular que a menudo se observa en los
adultos mayores [5], las consecuencias inevitables de la debilidad muscular y la
disfunción neuromuscular también se observan en los jóvenes físicamente
inactivos [10]. El constructo de dinapenia pediátrica puede usarse para
capturar una condición identificable y tratable en niños y adolescentes
caracterizada por niveles bajos de fuerza y potencia muscular y las
consiguientes limitaciones funcionales no causadas por enfermedad
neurológica o muscular [10]. Es hora de reconocer la importancia fundamental
de la aptitud muscular para comprender la naturaleza multifactorial de la
inactividad física en los jóvenes y diseñar las intervenciones más apropiadas
para esta generación de niñas y niños [9]. El objetivo de este artículo es resaltar
los beneficios únicos del entrenamiento de fuerza en los jóvenes como
principal agente de cambio. Para facilitar la discusión, el término juventud se
refiere a niños (de 6 a 12 años) y adolescentes (de 13 a 18 años).
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thieme
años de edad) y el término aptitud muscular representa la fuerza
muscular, la potencia muscular y la resistencia muscular local.
Corolarios contemporáneos de la dinapenia
pediátrica
Los avances tecnológicos y el uso de las redes sociales han disminuido la necesidad
de mudarse. Aproximadamente el 80 % de los jóvenes alemanes pasan más de dos
horas al día de forma sedentaria, viendo la televisión o utilizando otros dispositivos
de pantalla [7]. Sin una participación regular en una variedad de actividades físicas,
incluidas aquellas que mejoran la aptitud muscular, las niñas y los niños no estarán
preparados para las demandas del juego activo, el ejercicio y las actividades
deportivas. Dado que la fuerza muscular sustenta muchas de las cualidades
biomotoras que se necesitan para realizar habilidades de movimiento de manera
competente [28], los niveles reducidos de aptitud muscular pueden conducir
inevitablemente a una disminución de la MVPA y a un aumento del analfabetismo
físico [10], [30].
Los informes globales indican que la gran mayoría de los niños y
adolescentes no acumulan el mínimo recomendado de 60 minutos de
MVPA al día [1], [14]. Los datos de 298 encuestas escolares de 146 países
revelaron que el 81 % de los estudiantes de 11 a 17 años no realizaban
suficiente actividad física [14]. Estos hallazgos son consistentes con los
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datos del Informe alemán sobre actividad física para jóvenes de 2018 que
encontró que solo alrededor del 20 % de las niñas y los niños acumulan al
menos 60 minutos de MVPA al día y menos del 25 % de los jóvenes
alemanes juegan activamente durante varias horas al día. [7] A pesar de
los beneficios bien establecidos de la MVPA regular [8], la participación en
el juego activo y el ejercicio recreativo sigue siendo persistentemente
baja y las medidas temporales de aptitud muscular (p. ej., flexiones,
abdominales y salto de longitud de pie) entre los modernos los jóvenes
del día son preocupantes [10].
Desde una perspectiva de salud pública, los niños y
adolescentes con reservas de fuerza bajas (es decir, niveles de
fuerza muscular por debajo del promedio) pueden tener menos
capacidad (y menos voluntad) para superar factores estresantes
inesperados durante la vida diaria o desafíos físicos mientras
realizan ejercicio o actividades deportivas. De hecho, la
evidencia respalda una asociación entre la aptitud muscular y la
actividad física en las primeras etapas de la vida, con el vínculo
más fuerte para la actividad física vigorosa y los deportes
organizados [26]. Cuando se analizan colectivamente, la
evidencia indica que la dinapenia pediátrica prevalece en la
juventud moderna y que las ganancias esperadas en la aptitud
muscular en un número creciente de niños y adolescentes no
son óptimas [10]. Como consecuencia,
Las consecuencias relacionadas con la salud de la baja fuerza muscular se
conocen desde hace décadas, pero solo recientemente comenzaron a surgir las
consecuencias que cambian la vida de la dinapenia pediátrica. Se ha encontrado que
la debilidad muscular temprana en la vida está asociada con la disfunción metabólica
[22], el riesgo cardiovascular [4] y las principales causas de muerte prematura [23].
Parece que los bajos niveles de fuerza muscular y las habilidades de movimiento
fundamentales en una etapa temprana de la vida pueden interactuar sinérgicamente
con el tiempo para predisponer a los jóvenes a los cambios asociados en la actividad
física, la composición corporal y los factores relacionados.
morbilidades▶Tejido. 1ilustra la cascada descendente de eventos impulsados Beneficios potenciales del entrenamiento de
por la dinapenia y los factores interrelacionados que pueden conducir a la
resistencia juvenil
inactividad física y a resultados de salud deficientes.
Para alterar la trayectoria actual hacia la inactividad física y las
comorbilidades relacionadas con la salud, se necesita un enfoque amplio
de la población para prevenir y tratar la dinapenia pediátrica. Las
intervenciones que mejoran la aptitud muscular pueden brindar una
oportunidad para que los jóvenes más débiles se pongan al día con sus
compañeros más fuertes. Sin un nivel de requisito previo de fuerza
muscular, los jóvenes más débiles pueden ser incapaces de atravesar una
"barrera de fuerza" que les permitiría realizar destrezas de movimiento
fundamentales de manera competente y, posteriormente, lograr
ganancias observables en otros componentes importantes de la salud y
el estado físico a medida que se mueven y desempeñar. Aunque la
mayoría de los jóvenes desarrollará un nivel mínimo de fuerza muscular
con actividades de la vida diaria, tanto no estructuradas (p. ej., juegos
activos al aire libre), semiestructuradas (p. ej., recreo escolar) y
estructuradas (p. ej.,
En lugar de centrarse exclusivamente en actividades aeróbicas como correr,
andar en bicicleta y nadar, la promoción de la actividad física juvenil debe reconocer
la importancia compartida de la fuerza, la habilidad y las actividades aeróbicas para
todos los jóvenes, independientemente del tamaño corporal o la destreza física [9]. Se
ha encontrado que la participación regular en actividades de fortalecimiento tiene

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una influencia favorable en la fuerza musculoesquelética, la función
cardiometabólica, la composición corporal y la salud mental en niños y adolescentes
[13], [19], [27]. Además, los programas de entrenamiento de resistencia para jóvenes
pueden tener un impacto positivo en el rendimiento de las carreras de velocidad, los
saltos, los lanzamientos y la agilidad en los jóvenes [6], [16], lo que, a su vez, puede
aumentar la participación en la MVPA, incluidos los deportes [26]. A medida que las
niñas y los niños se vuelven más fuertes y construyen sus reservas de fuerza, pueden
estar mejor preparados para las demandas continuas de la participación deportiva y
es menos probable que sufran una lesión relacionada con la actividad [17], [18], [21].
Los beneficios anatómicos, fisiológicos y psicológicos multifacéticos del
entrenamiento de fuerza para jóvenes se muestran en▶Tejido. 2.

Los proveedores de atención médica, los profesores de

educación física o los especialistas en acondicionamiento físico para
jóvenes no deben pasar por alto los beneficios para mejorar la salud
y el rendimiento del entrenamiento de resistencia para jóvenes. Se
pueden usar diferentes combinaciones de series, repeticiones y
ejercicios para mejorar la aptitud muscular, reforzar los patrones de
movimiento deseados y despertar un interés continuo en una forma
de ejercicio que se puede realizar a lo largo del curso de la vida [8],
[19], [27] . Aunque no existe un requisito de edad mínima para
participar en un programa de entrenamiento de resistencia para
jóvenes supervisado y bien diseñado, todos los participantes deben
tener la madurez emocional para aceptar y seguir las instrucciones.
La mayoría de las niñas y los niños están listos para algún tipo de
participación deportiva alrededor de los 5 a 7 años de edad,

Con estrategias de enseñanza apropiadas para el desarrollo, los niños

pueden aprender cómo realizar movimientos de animales que desarrollan
fuerza con su peso corporal (p. ej., gateos de oso y saltos de conejo), así como
ejercicios de resistencia con cargas externas (p. ej., sentadillas con mancuernas
▶Tejido. 1La cascada de resultados adversos resultantes de una fuerza y pases de pecho con balón medicinal). Dado que los primeros años de vida se
muscular deficiente.
caracterizan por cambios rápidos en el desarrollo del cerebro y la
neuroplasticidad asociada, la niñez puede ser una etapa ideal.

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 Wissenschaft
▶Tejido. 2Beneficios potenciales del entrenamiento de resistencia juvenil.
tiempo para que las niñas y los niños mejoren su competencia en habilidades de
entrenamiento de resistencia a medida que aprenden a realizar ejercicios más complejos que
requieren un mayor grado de habilidad técnica [21]. A medida que mejora la competencia de
habilidades de entrenamiento de resistencia, los jóvenes pueden progresar a movimientos
más complejos con cargas más pesadas para optimizar las adaptaciones inducidas por el
entrenamiento [17], [19]. Las pautas generales de entrenamiento de resistencia para jóvenes
se describen en la tabla.
DIRECTRICES GENERALES DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
PARA JÓVENES
▪ Busque instrucción de profesionales calificados en acondicionamiento físico
▪ Comience con 1 a 2 series de 8 a 12 repeticiones usando una carga
ligera
▪ Comience con ejercicios básicos para la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo.
▪ Aumente la carga a medida que mejore la competencia de habilidades de entrenamiento
de resistencia
▪ Aumente gradualmente las series y la carga de entrenamiento mientras disminuye
las repeticiones
▪ Incorporar ejercicios multiarticulares complejos en el programa
▪ Los jóvenes entrenados en resistencia pueden usar periódicamente cargas más pesadas
▪ Varíe el programa para mantener el estímulo efectivo
▪ Incorporar ejercicios correctivos en el programa según sea
necesario.
▪ Comience con un calentamiento dinámico y un enfriamiento con actividades
de estiramiento.
Dado que participar en cantidades moderadas de actividades de fortalecimiento
muscular se asocia con una menor mortalidad por todas las causas,
independientemente de la MVPA, parece prudente participar en programas de
ejercicios integradores que incluyan alguna forma de entrenamiento de resistencia a
lo largo de la vida [24]. A la luz de las tendencias decrecientes en la aptitud muscular
de los jóvenes de hoy en día, las actividades de desarrollo de la fuerza deberían
ocupar un lugar más destacado en las recomendaciones de actividad física de salud
pública para los jóvenes [9]. Está
50 Faigenbaum AD et al. la promesa de…Bewegungstherapie und Gesundheitssport 2021; 37: 47–51 | © 2021. Thieme. Reservados todos los derechos.
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Es poco probable que el enfoque actual de acumular al menos 60 minutos de
MVPA a lo largo de la semana ayude a los niños y niñas inactivos a desarrollar
actitudes y comportamientos que apoyen la participación continua en una
variedad de actividades deportivas y de ejercicio.
Se necesitan esfuerzos concertados para informar a los jóvenes, padres, líderes
comunitarios y funcionarios escolares sobre las consecuencias adversas de la
dinapenia pediátrica y la importancia de participar en actividades de fortalecimiento.
Además, puede ser útil educar a los profesionales del acondicionamiento físico sobre
los beneficios potenciales para la salud y el acondicionamiento físico de los
programas de entrenamiento de resistencia para jóvenes bien diseñados. Sin
intervenciones apropiadas para el desarrollo que aborden los déficits de fuerza y
desarrollen reservas de fuerza, es más probable que esta generación de niñas y niños
experimente déficits funcionales, lesiones relacionadas con la actividad y resultados
de salud adversos que las generaciones anteriores.
Los nuevos conocimientos sobre el diseño de programas de actividad física para
jóvenes han resaltado la importancia de iniciar intervenciones temprano en la vida,
integrando ejercicios de fortalecimiento y desarrollo de habilidades en el programa, y
desarrollando competencia y confianza en una variedad de actividades deportivas y
de ejercicio [8]. Sin embargo, los hallazgos de la primera encuesta europea sobre
tendencias de acondicionamiento físico para 2020 encontraron que "los niños y el
ejercicio" ocuparon el puesto 19el(entre la tecnología portátil y el yoga) mientras que
los “programas de acondicionamiento físico para adultos mayores” ocuparon el
puesto 11el[2]. Se necesita desesperadamente una nueva mentalidad que reconozca
Descargado por: nulo. Material con copyright.
la importancia crítica de mejorar la aptitud muscular en una etapa temprana de la
vida antes de que esta generación de niñas y niños se vuelva resistente a nuestras
intervenciones de ejercicio más adelante en la vida.
Conflicto de intereses
Los autores declaran no tener conflictos de intereses y no tienen
declaraciones financieras.
Correspondencia
Prof. Dr. Avery Faigenbaum
Departamento de Salud y Ciencias del Ejercicio
The College of New Jersey
2000 Pennington Road, Ewing, NJ 08628, EE. UU.
faigenba@tcnj.edu
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