TRAINING Einsteiger

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Der NEUE
30-Minuten-Coach

Paralleler Stand mit Pfeil

am Boden kontrollieren

Wer das traditionelle Bogenschießen richtig erlernen gute Leistung. Logischerweise hängt das
von der Kraft des Schützen ab. Mit starken
Schritte 1: Schritte 2:
will, sollte auch richtig anfangen. Das hier vorgestellte Bögen haben Einsteiger/Anfänger immer Stand einnehmen Bogen greifen
System eignet sich sehr gut, damit Einsteiger gleich Probleme. Gerät: Bogen Gerät: Bogen
von Beginn an fast alles richtig machen. Die Schusstechnik, die hier vermittelt Dauer: 3 min Dauer: 1 min
wird, ist sehr einfach. Es wird der parallele 3 bis 5 Wiederholungen
Der Bogen wird gegriffen und genau senkrecht vor den Körper

D
iese Vorgangsweise ist für Übungs-
leiter, Trainer oder Coaches ge-
dacht. Zuerst sollten die Schützen
die richtige Schusstechnik lernen. Dazu
wird die Teillernmethode verwendet.
Man erklärt dabei nur einen kleinen Teil
des Bewegungsablaufs und übt diesen so
lang, bis die Bewegung auch fehlerfrei
ausgeführt werden kann. Man sollte dabei
darauf achten, dass alles richtig gemacht
wird. Erst wenn ein Teil sitzt, kann man
zum nächsten Punkt gehen. Mit mehreren
Wiederholungen sollte das aber passen.
Dabei sollten aber nicht zu viel Fachbe-
griffe verwendet werden. Das Hauptaugen-
merk muss auf dem Üben der einzelnen
Teile liegen. Der Nockpunkt könnte als
Messingring bezeichnet werden und die
Leitfeder als Feder mit anderer Farbe.
Bei den Punkten 1 bis 8 geht es nur
um die Schusstechnik. Die verwendeten
Bögen sollten ein Zuggewicht zwischen 20
und 25 Pfund haben. Recurvebögen sind
dazu besser geeignet als Langbögen oder
sonstige Exoten. Sie haben bei geringem
Zuggewicht auch noch eine einigermaßen
Stand gewählt und auch eine aufrechte
Am besten nimmt man einen parallelen Stand ein. Die Linie von gehalten. Der Körper bleibt dabei aufrecht.
Körperhaltung. Alle Feinheiten können
einer zur anderen Fußspitze zeigt dabei genau ins Ziel. Man
in den folgenden Wochen immer noch
sollte zu Beginn immer nur diesen Stand verwenden. Es wird darauf geachtet, dass der Bogen nicht fest, sondern
vermittelt werden. Es darf nicht zu viel möglichst locker gehalten wird.
Input auf einmal sein. Damit gewährleistet ist, dass der Stand dann auch parallel ist,
Bei der Zieltechnik wird hier die am wird ein Pfeil an die Fußspitzen gelegt und dann überprüft, ob Vorzeigen und Kontrolle durch den Coach
einfachsten zu erlernende verwendet: der Stand auch parallel ist.
Nämlich Point of Aim. Damit kann man
bereits nach einer halben Stunde einiger- Übung: Ziel suchen – parallelen Stand einnehmen – Pfeil an
maßen treffen. Die Schützen sollen ja auch die Fußspitzen legen – Richtung überprüfen
Erfolgserlebnisse haben. Auch der Umstieg
Vorzeigen und Kontrolle durch den Coach
auf andere Zieltechniken kann zu einem
späteren Zeitpunkt erfolgen.

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 3 4 5 6

Schritte 3: Schritte 4: Schritte 5: Schritte 6:

Den Ankerpunkt und Ellbogen- Bogen mit der Gummisehne Bogen ohne Pfeil ziehen Pfeil einlegen und Sehne
höhe finden schießen Gerät: Bogen greifen
Gerät: Bogen Gerät: Bogen und Gummisehne Dauer: 3 min Gerät: Bogen
Dauer: 3 min Dauer: 3 min Mehrere Wiederholungen Dauer: 2 min
Mehrere Wiederholungen Mehrere Wiederholungen Achtung: Sehne nicht loslassen! 3 Wiederholungen
Der Bogen wird senkrecht vor den Körper gehalten. Die Zughand Die Gummisehne wird mit 3 Fingern gegriffen (wahlweise medi- Man geht in die Vorspannung und zieht bis zum Ankerpunkt. Der Bogen wird waagrecht vor dem Körper gehalten und der
wird nach hinten ausgestreckt und durch Abwinkeln genau an terran oder mit Untergriff) und an den Ankerpunkt gezogen. Danach wird der Bogen wieder abgesetzt. Pfeil von oben eingelegt.
den Ankerpunkt geführt. Dabei ist ein Finger im Mundwinkel und
die Hand fest im Gesicht. Dann wird die Gummisehne gelöst und die Zughand im Gesicht Vorzeigen und Kontrolle durch den Coach Der Pfeil wird mit der Leitfeder nach außen unter dem Nock-
belassen. punkt auf die Sehne gelegt.
Der Ellbogen der Zughand ist dabei in etwa auf der Höhe des
Mundes. Das wird so lange geübt, bis das Lösen funktioniert. Vorzeigen und Kontrolle durch den Coach

Vorzeigen und Kontrolle durch den Coach Vorzeigen und Kontrolle durch den Coach

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 7 8 9 10

Schritte 7: Schritte 8: Schritte 9: Schritte 10:

Bogen mit Pfeil ziehen Die ersten Pfeile schießen Zielen lernen Gezielt schießen
Gerät: Bogen und Pfeil Gerät: Bogen und Pfeil Gerät: Bogen und Pfeil Gerät: Bogen und Pfeil
Dauer: 3 min Dauer: 3 min Dauer: 4 min Dauer: 4 min
Mehrere Wiederholungen Mehrere Wiederholungen 3 bis 5 Wiederholungen Mehrere Wiederholungen
Achtung: Sehne nicht loslassen! Entfernung 4 Meter Entfernung 10 Meter Beim ersten Schuss wird die Pfeilspitze rund 50 Zentimeter unter
Der Pfeil wird in den Bogen eingelegt, in Vorhalte gebracht und das Ziel gehalten.
bis zum Ankerpunkt gezogen. Wenn die Bewegung in Schritt 7 einigermaßen sitzt, wird das Für Anfänger eignet sich Point of Aim als Zielmethode. Dabei
Release (= Lösen des Pfeils) geübt. Dabei wird geankert und die wird die Pfeilspitze rund 0,5 Meter unter das Ziel gehalten. Beim zweiten Schuss wird die Abweichung beim ersten Schuss
Danach wird wieder abgesetzt. Hand fest ins Gesicht gedrückt. Nun werden die Finger ent- korrigiert.
spannt und die Sehne gelöst. Der Coach überprüft von der Seite, ob der Abschusswinkel auch
Vorzeigen und Kontrolle durch den Coach einigermaßen stimmt. Wenn das nicht der Fall ist, muss der Bei den weiteren Schüssen soll herausgefunden werden, wo
Die Hand bleibt dabei nach dem Lösen im Gesicht. Zielpunkt korrigiert werden. man auf 10 Meter den Pfeil halten muss.

Vorzeigen und Kontrolle durch den Coach Danach wird wieder abgesetzt. Vorzeigen und Kontrolle durch den Coach

Vorzeigen und Kontrolle durch den Coach

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