Handstand

Voraussetzung: Konditionell Koordinativ

Stützkraft, Gleichgewichtsfähigkeit,
Spannungskraft- Differenzierungs- und
ausdauer, Umstellungs-
Schulterbeweglichkeit differenzierung

Grundlagen (Dauer ca.

Hinweis Fehler Bilder
30sec.)

Erwärmung der
1 kreisen, gegendrücken
Handgelenke

Balance zu Üben, und

Hände und Kopf stehen
2 Kopfstand lernen Mittelkörper
nicht im Dreieck
anzuspannen

Rücken müssen Rund

Übung für den
3 Bauchschaukel sein, um Rücken am
Mittelkörper
Boden behalten
 Übung für den kein Buckel oder
4 Plank
Mittelkörper Hängebauchschwein

Bauchlage, heben des

5 Übung für den Rücken
Oberkörpers

gestreckte Arme, "Stuhl" Kopf muss den Stuhl

6 "Stuhl" balancieren auf den Handflächen anschauen, Kopf in den
Balancieren Nacken

Füße auf den Kasten,

Kraft und Beweglichkeit
7 stehen im "halben" öffnen des ARW
der Schulter
Handstand

Handstand and der

Stand an der Wand hilft zu viel oder zu wenig
8 Wand mit leichtem
für den längeren Stand Schwung
Abdruck und stehen
 Vorübungen Hinweis Fehler Bilder

heben aus dem nur soweit, wie schließen des ARW od

1 Liegestütz in den Körperposition korrekt einnehmen des
Handstand bleibt Hohlkreuzes

nur soweit bis die keine Spannung,

schwingen bis fast in den
2 Körperposition korrekt Hohlkreuz, zu kurzer
Handstand
bleibt Schritt

Aufschwingen (an den Trainer korregiert

3
Trainer) Position

von Bauchlage, so nah

wie möglich an der
4 Handstand an der Wand
Wand (auch
Sprossenwand)

Trainer drückt den am Oberschenkel fassen

Rücken muss stabil
5 übenden leich in den und leichten drück
bleiben
"Boden" ausüben

Handstandvarianten

Handstand laufen hüpfen drehen

Rolle vw. In den Rolle rw. In den

Schweizer
Handstand Handstand

Kniestand im Trampolin,
Handstand auf Klötzer auf Minitramp in
in den Handstand
Parallelbarren den Handstand
springend