RETURN TO COURT

BASICS FÜR DIE RÜCKKEHR IN DIE HALLE

HANDBALLTRAINING
KENNE DIE AUSGANGSSITUATION! KENNE DAS ZIEL! STUFE 4
Wo stehen Deine Spieler*innen? Wie sieht eine normale Trainingswoche aus? nz
olera
Was konnte Dein Team im Lockdown machen Wie oft und wie lange trainiert ihr? n gst
stu
(Kein Training, Heimtraining, Heimtraining+)? Athletiktraining? Hallentraining? EINGESCHRÄNKTES Be
la

HANDBALLTRAINING
STUFE 3

HEIMTRAINING +
STUFE 2
HEIMTRAINING
KEIN TRAINING STUFE 1

*Zeitraum zurückgerechnet -8 W
vom Zeitpunkt des vollum-
fänglichen Handballtrai-
nings- und Spiels.
Allgemeines Athletiktraining
Maximalkraft, Kraftausdauer
(Stabilisation), Ausdauer,
Beweglichkeit
-7 W -6 W -5 W -4 W -3 W -2 W -1 W
Reduziere zu Beginn hoch intensive Aktionen!
Deine Spieler*innen sind handballspezifische Be-
lastungen nicht mehr gewohnt. Zweikämpfe, Würfe,
Spezifisches Athletiktraining Sprints aber auch Richtungswechsel, Sprünge und
Schnellkraft, Reaktivkraft, Landungen sind für Muskeln, Gelenke, Sehnen und
Schnelligkeit Bänder hochintensive Belastungen, die selbst vollumfängliches
durch gutes Athletiktraining nicht simuliert Handballtraining
Vorbereitung HB-spezifische Aktionen
werden können.
Pässe & Würfe, Richtungswechsel,

!
Vermeide maximale Intensitäten!
Hochintensive Trainingsformen
sollten erst im fortgeschrittenen
Trainingszustand in das Training
einfließen.
Sprünge & Landungen, Starts & Stopps
Kürzere Einheiten
60% Wenn Du Deine normale Trainingswoche kennst,
beginne zunächst mit weniger oder kürzeren
Einheiten (≈60%) und steigere Dich langsam
(≈10% pro Woche).

DIE DHB-YOUTUBE-
Übungen Übungen Übungen Weitere
PLAYLIST FÜR DIE
RÜCKKEHR ZUM
1. für den Start 2. für das 3. für den Start 4. Übungen
im Heimtraining Heimtraining+ in der Halle vom DHB
HANDBALL