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Kuno Hottenrott/Thomas Gronwald
Bedeutung der Herzfrequenzvariabilitt
fr die Regenerationssteuerung
Hohe Trainings- und Wettkampfbelastun-
gen in Verbindung mit unzureichender
Regeneration knnen zu chronischen Er-
mdungszustnden bzw. einem bertrai-
ning fhren. Ziel der Regenerationssteue-
rung mit Parametern der Herzfrequenz-
variabilitt (HRV) ist es, optimale Trainings-
wirkungen zu erzielen, d.h., Erholungs-
pausen zur richtigen Zeit zu setzen, um
ein nicht funktionelles Overreaching so-
wie bertrainingszustnde zu vermeiden.
Das autonome Nervensystem (ANS)
kann als Hauptintegrationssystem fr die
Vielzahl von afferenten Signalen aufge-
fasst werden, die in Ruhe und whrend
sportlicher Aktivitt entstehen. Insofern
1. Einleitung
Ziel der Ermdungs- bzw. Regenerations-
steuerung ist es, geeignete Messgren fr die
Erfassung des gesamtorganismischen Erm-
dungs- bzw. Regenerationszustands zu detek-
tieren und diese in den Trainingsprozess so zu
implementieren, dass optimale Trainingseffek-
te ber lngere Zeitrume erzielt und ein ber-
training vermieden werden knnen. Dass dies
im Leistungs- und Hochleistungssport nicht
immer gelingt, liegt darin begrndet, dass Trai-
ningsreize mit zunehmender Leistungsfhigkeit
des Sportlers immer dichter aufeinanderfol-
gend gesetzt werden und auch intensiver und
umfangreicher sein mssen, um wirksam zu
werden. Dies fhrt dazu, dass der durch eine
Trainingseinheit ausgelste akute Ermdungs-
zustand meist noch bis zur nchsten Trainings-
einheit vorhanden ist, was im Leistungssport
auch durchaus gewollt ist. Der Sportler befin-
det sich bereits vor Beginn der neuen Trainings-
einheit im Zustand der Untererholung, der
berbelastung oder in einem funktionalen
Overreaching (FOR). Wird das Training ohne
hinreichende Regeneration fortgesetzt, kann es
zum nichtfunktionalen Overreaching (NFOR)
und schlielich zum bertrainingszustand mit
zum Teil erheblichem Leistungsverlust kommen
(Meeusen et al., 2013; Ackel et al., 2010; Leh-
mann et al., 1993). Mehrere Wochen bis Mona-
te der Erholung sind dann notwendig, um aus
dieser meist systemischen Erschpfung wieder
in eine leistungsaufbauende Trainingsphase zu-
rckzukehren (Abb. 1 und 2).
Aufgrund der Vielzahl stimmungs- und leis-
tungsbeeintrchtigender Symptome beim
bertraining und dem damit einhergehenden
schlechten Leistungszustand sucht die Trai-
erscheint es sinnhaft, die ANS-Aktivitt im
Sinne eines Effektparameters whrend
der verschiedenen Trainingsphasen zu
erfassen und zur Regenerationssteue-
rung zu nutzen. Bisherige Studien bele-
gen, dass sich ein guter Erholungszu-
stand in hohen vagalen HRV-Parametern
zeigt (Hautala et al., 2003; Buchheit &
Gindre, 2006; Le Meur et al., 2013; Buch-
heit, 2014) und als Voraussetzung fr in-
tensives Training anzusehen ist. Anhand
prospektiv randomisiert-kontrollierter Trai-
ningsstudien konnte gezeigt werden,
dass mit einem HRV-Monitoring eine be-
anspruchungsorientierte Belastungs-
steuerung mglich ist und die Leistungs-
ningsforschung nach Frhindikatoren von trai-
ningsbedingt akuter und chronischer Erm-
dung bis zum bertrainingssyndroms. Haupt-
symptome von bertraining lassen sich auf
Strungen im autonomen Nervensystem zu-
rckfhren (Hedelin et al., 2000; Lehmann et
al., 1998). Bereits 1976 veranlasste dies Israel,
ein sympathikogenes von einem parasym-
pathikogenen bertraining zu unterscheiden.
Basierend auf dieser Idee, wurden unterschied-
liche Parameter der Herzfrequenzvariabilitt
(HRV) bei verschiedenen Kontrolltests (z.B.
Lagewechseltest) fr die Frhdiagnose des
bertrainings entwickelt (Tamminen et al.,
1999; 2000). Neueste Studien zeigen, dass die
zeitlich engmaschige Bestimmung der efferen-
ABB. 1 Training-Ermdung-bertraining-Kontinuum
Overload Short term overtraining
Overload training berbelastung
Akute Ermdung Untererholung
Functional
Training Overreaching
FOR
Erholung
Stunden
Tage Wochen
Tage
Leistung
 ()
TRAININGSLEHRE
entwicklung in Ausdauersportarten posi-
tiv beeinflusst werden kann (Kiviniemi et
al., 2007; 2010). Trainings- und HRV-Analy-
sen belegen, dass vagale HRV-Parame-
ter geeignet sind, ein funktionales oder
nichtfunktionales Overreaching sowie
ein bertraining (Overtraining) zu detek-
tieren (Plews et al., 2012; Buchheit, 2014).
Fr die morgendlichen HRV-Analysen ist
der Lagewechseltest (Orthostatic-Test)
besonders geeignet. Ein engmaschiges
HRV-Langzeit-Monitoring trgt zur Opti-
mierung der Anpassung und Vermei-
dung von bertraining bei.
Eingegangen: 3.9.2014
ten Vagusaktivitt in dieser Hinsicht vielver-
sprechend ist.
2. Herzfrequenzvariabilitt (HRV)
Die Herzfrequenzvariabilitt (HRV, engl.: heart
rate variability) kennzeichnet die zeitliche n-
derung der Herzperiode bzw. Schlag-zu-
Schlag-Variabilitt der Herzfrequenz ber ei-
nen definierten Messzeitraum (1 min bis zu 24
h). Die HRV ist eine Messgre der neurovege-
tativen Aktivitt und autonomen Funktion des
Herzens und beschreibt die Fhigkeit des Her-
zens, den zeitlichen Abstand von Herzschlag zu
Herzschlag laufend den wechselnden Anforde-
rungen anzupassen. Die HRV ist damit eine
Long term overtraining
berlastungssyndrom
Overwork/Overstrain
Non Functional
Overtraining
Overreaching
OT
NFOR
Wochen Monate Monate Jahr
/ 
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TRAININGSLEHRE

quenzregulation werden vor allem ber die Ein-

ABB. 2 Vagusaktivitt flussnahme der positiv chronotropen Wirkung
des Sympathikus sowie der negativ chronotro-
Vagale Aktivitt Vagale Aktivitt pen Wirkung des Parasympathikus und deren
Neurotransmitter auf die intrinsische Aktivitt
der Schrittmacherzellen bestimmt. Die HRV
operationalisiert dabei die Fluktuationen der
Optimaler
Herzperiodendauer in einem festgelegten Zeit-
Trainingseffekt raum und wird aus der Zeitreihe der aufeinan-
FOR
Leistungsfhigkeit

derfolgenden RR-Intervalle1 mit Hilfe verschie-

Geringer dener Kenngren bestimmt (Task Force,
NFOR
1996; Berntson et al., 1997; Hottenrott et al.,
Effekt 2006). Hufig wird dabei von der Herzfre-
bertraining quenzvariabilitt gesprochen, was nicht ganz
zutreffend ist. Bei der Analyse der HRV wird im-
mer Bezug auf konkrete HRV-Indizes genom-
men, die zum Teil ganz unterschiedliche HRV-
Komponenten erfassen. Die traditionellen HRV-
Indizes werden methodisch in Zeitbereichs-
Adaptation Maladaptation und Spektralindizes eingeteilt.
Die elektrische Selbsterregung des Herzens
geht auf eine charakteristische Eigenschaft des
Gering Trainingsbelastung Extrem hoch kardialen Taktgebers, des Sinusknotens (SK),
zurck. Der Sinusknoten kann als Multi-Input-
Efferente Vagusaktivitt im Kontext von Leistungsfhigkeit und Trainingsbelastung (Abkrzungen s. Abb. 1) system angesehen werden, dessen intrinsische
Aktivitt sowohl durch mechanische Faktoren,
Kenngre fr die Anpassungsfhigkeit des gulation der Herzfunktion durch das autonome wie Zug, Druck und Temperatur, als auch durch
menschlichen Organismus an exogene und en- Nervensystem (ANS) sowie das Endokrinium Hormone, wie etwa Katecholamine (Adrenalin,
dogene Belastungen. (Hormonsystem) fhren zur Anpassung des Noradrenalin) oder Kortikosteroide, beeinflusst
Das komplexe Zusammenspiel von intrinsi- Herzminutenvolumens an den situativen Be- werden kann. ber Sympathikus- und Vagus-
scher Herzleistung und bedarfsorientierter Re- darf. Adaptivitt und Funktionalitt der Herzfre- fasern steht das Herz als zentrales Effektorgan
des Kreislaufsystems unter unmittelbarer Kont-
rolle des autonomen Nervensystems, das den
ABB. 3 Leistungsdichtespektren strksten modulierenden Effekt auf die Sinus-
knoten-Depolarisation ausbt (Esperer, 2004).
Auf diese Weise knnen wichtige Kreislaufgr-
en, wie der arterielle Blutdruck und die Herz-
frequenz, rasch an die Bedrfnisse des Gesamt-
organismus angepasst werden. Physiologisch
gesehen, schlgt das Herz nicht gleichmig
wie ein Metronom, sondern unregelmig.
Dies ist Folge der permanenten autonomen
Modulation der intrinsischen Sinusknoten-Akti-
vitt. Obwohl die intrinsische Herzfrequenz
deutlich ber 100 min-1 liegt, liegt die Ruhe-
herzfrequenz bei Sportlern deutlich unter 50
min-1, weil in Ruhe die efferente Vagusaktivitt
am Sinusknoten berwiegt. Die Strke der
Vagusaktivitt lsst sich aus den aufgezeichne-
ten RR-Intervallen durch die Berechnung spe-
zieller HRV-Indizes ermitteln. Bewhrt haben
sich fr die Regenerationssteuerung folgende
drei Parameter:
RMSSD (root-mean square of successive dif-
ferences): Zeitbereichsparameter; gibt Aus-
kunft ber kurzfristige Vernderungen der RR-
Intervalle (Kurzzeitvariabilitt),
SD1 (standard deviation): Breite der Punkt-
wolke aus dem Poincar-Plot zur Kurzzeitvaria-
bilitt,
HF-Power (high-frequency-power): Spek-
tralleistung im HF-Frequenzband von 0,15 bis
0,4 Hz, geprgt durch vagal modulierte respira-
torische Sinusarrhythmie und nicht-neurale
mechanische Faktoren.
Leistungsdichtespektren eines Radsportlers aus einer 6-mintigen morgendlichen Messung im Liegen am
1
Ruhetag und an drei Trainingstagen; LF/HF = low-frequency/high-frequency-ratio (nach Hottenrott et al., Das RR-Intervall ist definiert als der Abstand zwischen
2006) zwei R-Zacken im EKG. Es markiert die Dauer einer elek-
trischen Herzaktion.

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3. Efferente Vagusaktivitt zur
Detektion von Ermdungszustnden
Erkenntnisse aus der HRV-Trainingsforschung
haben ergeben, dass sich die efferente Vagus-
aktivitt in Abhngigkeit vom krperlichen Akti-
vitts- bzw. Trainingsstatus eines Individuums
in charakteristischer Weise verndert. Dabei ist
das Ausma der krperlichen Aktivitt invers
positiv mit der efferenten Vagusaktivitt (Hot-
tenrott et al., 2006) und negativ mit der effe-
renten Sympathikusaktivitt korreliert (Fraga
et al., 2007; Mueller, 2007). Bereits nach einem
mehrwchigen moderaten Ausdauertraining
steigt sowohl bei Freizeit- als auch bei Leis-
tungssportlern die Vagusregulation signifikant
an (Abb. 2). Auch in einer Overloadphase von
bis zu drei Wochen kann die vagale Aktivitt bei
gleichzeitiger vorbergehender Abnahme der
Leistungsfhigkeit ansteigen, wie dies Le Meur
et al. (2013) in ihrer Studie zeigen konnten.
Man wrde dies dann als funktionales Overrea-
ching (FOR) bezeichnen, sofern die Leistungs-
fhigkeit nach einer kurzen Regenerationspha-
se von bis zu einer Woche wiederhergestellt ist
oder sogar das Ausgangsniveau bersteigt. Ein
FOR wrde auch dann vorliegen, wenn in der
Overloadphase die vagale Aktivitt vorberge-
hend sinkt und in der Entlastungsphase sofort
wieder ansteigt. Dies beobachten wir meist bei
sehr gut trainierten Ausdauerathleten, bei de-
nen bereits eine hohe efferente Vagusaktivitt
vorliegt (Abb. 3). Kritisch wird es allerdings,
wenn es in der mehrtgigen Entlastungsphase
nicht wieder zum Anstieg der efferenten Vagus-
aktivitt kommt. Plews et al. (2012) konnten in
ihren Analysen retrospektiv aufzeigen, dass
dann keine optimale Wettkampfleistung er-
bracht werden kann und ein nichtfunktionales
Overreaching (NFOR) vorliegt.
Wird das Training in der Phase eines NFOR
ohne Regenerationsmanahmen weiter fortge-
fhrt, droht ein bertrainingszustand. Die
bergnge von FOR zu NFOR und zum ber-
training sind flieend und lassen sich prospek-
tiv bei Hochleistungssportlern mit hoher effe-
renter Vagusregulation nur schwer voneinander
abgrenzen. Zustzliche Parameter mssen mit
einbezogen werden, um den aktuellen Erm-
dungs- oder Regenerationszustand sicher be-
werten und Entscheidungen fr das weitere
Training treffen zu knnen.
Beispiel 1: Radsportler (Masters)
Im folgenden Beispiel wird die Vernderung der
vagalen Aktivitt innerhalb einer Woche mit ho-
hem Trainingsumfang verdeutlicht. Der 57-jh-
rige Radsportler absolvierte an sechs Trainings-
tagen 1100 Radkilometer, was einem durch-
schnittlichen Trainingsumfang von 183 km pro
Tag entspricht, und fhrte jeden Morgen ber 6
TRAININGSLEHRE
Minuten im Liegen eine Herzfrequenzmessung
(RR-Aufzeichnung) in Ruhe durch, die anschlie-
end mit der Kubios-HRV-Software (Niskanen
et al., 2004) ausgewertet wurde (s. Abb. 3).
Dem in der Literatur und vom Untersucher
empfohlenen Trainingsaufbau, nach drei Tagen
Belastung ein Tag Erholung zu planen, wurde
nicht entsprochen. Die Daten der Frequenzbe-
reichsanalyse deuten auf eine ausgeglichene
sympathiko-vagale Balance fr den Ausgangs-
wert hin. Alle Werte befinden sich im individu-
ellen Baseline-Bereich. Bereits nach dem ersten
Trainingstag mit 195 Radkilometern ist am fol-
genden Morgen eine Abnahme des HF-Anteils
im Liegen nachweisbar. Nach dem 3. Trainings-
tag sinken die vagalen HRV-Parameter unter
die Baseline, und die low-frequency/high-fre-
quency-ratio (LF/HF-Quotient) steigt auf 2,2.
Sie erhht sich nach dem 4. Trainingstag auf
3,4 und sinkt nach dem 5. Tag leicht auf einen
Wert von 2,7 (s. Abb. 3). Die RMSSD-Werte sin-
ken von 49,0 ms (Ruhetag) auf 21,2 ms nach
dem 5. Trainingstag. Das morgendliche Befin-
den wird in den ersten fnf Tagen mit 1 (fit,
nicht mde) und 2 (leicht mde) bewertet.
Lediglich am letzten Tag schtzt der Sportler
seine Befindlichkeit mit 3 (mde) ein. Es
scheint demnach eine Diskrepanz zwischen
dem subjektiv wahrgenommenen Beanspru-
chungsempfinden und den objektiven biologi-
schen Messgren vorzuliegen.
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TRAININGSLEHRE
ABB. 4 Herzfrequenztachogramme
Herzfrequenztachogramme und Analysewerte von drei Orthostatic-Tests (Polar V800, Polar Flow)
Nach dieser harten Trainingswoche hat der
Sportler eine Regenerationswoche eingelegt.
Die vagale Aktivitt ist nach dem 2. Erholungs-
tag wieder angestiegen. Am 5. Erholungstag
wurde die Baseline wieder erreicht.
Die harte Trainingswoche hat folglich zu einem
FOR gefhrt. Eine Abnahme vagaler HRV-Para-
meter und eine eingeschrnkte Baroreflex-Sen-
sitivitt wurden auch von Portier et al. (2001)
und Uusitalo et al. (2000) bei hohen Trainings-
umfngen nachgewiesen. Die LF/HF-Ratio soll-
te allerdings in die HRV-Analyse und Bewertung
nur bei definierter Atemfrequenz einbezogen
werden, weil unterschiedliche Atemfrequenzen
ABB. 5 24-Stunden-Analyse
Schlaf-, Ruhe- und Aktivittszeiten vom 7. Trainingstag der 22-jhrigen Luferin (V800, Polar)
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bei der Messung den HF-Peak z.B. bei sehr
niedriger Atemfrequenz in den LF-Bereich ver-
schieben knnen.
Beispiel 2: Mittel- und Langstrecken-
luferin (TOP 10, DLV-Bestenliste)
Dieses Beispiel verdeutlicht die Vernderung
der Herzfrequenz und vagalen Aktivitt bei An-
wendung eines Lagewechseltests (3 min Lie-
gen, 2 min Stehen), der auch als Orthostatic-
Test bezeichnet wird. Der Test wurde mit dem
Herzfrequenzmessgert V800 (Polar) tglich
ber drei Wochen morgens, unmittelbar nach
dings nur bedingt auf den Hochleistungssport
dem Aufstehen, durchgefhrt und anschlieend
mit dem Programm Polar Flow ausgewertet.
In Abb. 4 werden die Herzfrequenz-Tachogram-
me und Analysewerte der 22-jhrigen Mittel-
und Langstreckenluferin vom 8. Tag nach ei-
nem umfangreichen MTB-Training (24 h Wo-
chenumfang) in den franzsischen Alpen, vom
15. Tag nach 15 h MTB- und 2 h Lauftraining
und vom 21. Tag nach einer Regenerationswo-
che mit 6 h MTB- und 3 h Lauftraining sowie die
Durchschnittswerte aller Messungen darge-
stellt. Das autonome Nervensystem reagiert
auf das Umfangstraining mit einer ausgeprg-
ten Bradykardie als Folge eines gesteigerten
Vagotonus (Herzfrequenz im Liegen/Stehen 41
min-1 bzw. 42 min-1, RMSSD im Liegen/Stehen
188 ms bzw. 159 ms). Die Sportlerin befindet
sich in keinem bertrainingszustand, sondern
in einem FOR, denn mit Reduzierung des Um-
fangstrainings nimmt die Vagotonie wieder ab
und die Werte nhern sich den Durchschnitts-
werten an.
Um mehr Sicherheit in die Interpretation der
Werte aus den Orthostatic-Tests zu gewinnen,
sollten neben dem Training zustzlich die
Schlafzeit, das Schlafverhalten und die Alltags-
aktivitten mit einbezogen werden, was durch
das Tragen des Messgertes V800 ber 24 h
einfach realisiert werden kann (s. Abb. 5).
4. Prospektive Regenerationssteuerung
mit der HRV
Fr eine prospektive Regenerationssteuerung
und eine beanspruchungsorientierte Belas-
tungssteuerung empfiehlt es sich, im ersten
Schritt ber mehrere Tage die Auslenkung vaga-
ler HRV-Parameter bei weitgehend regenerati-
ven Trainingsbelastungen durch morgendliche
Ruhemessungen zu bestimmen. Nach dieser
sogenannten individuellen Baseline-Bestim-
mung (s. Abb. 6) kann im zweiten Schritt das
geplante Trainingsprogramm starten (vgl. Kivi-
niemi et al., 2007). Entscheidend fr den Trai-
ningsfortschritt wird es jetzt sein, begrndete
Abweichungen vom erstellten Trainingsplan auf
der Basis der HRV-Vernderungen vorzuneh-
men. Den Untersuchungen von Plews et al.
(2012) zufolge sollten Korrekturen erst aus ei-
nem mehrtgigen Trend oder einem 7-Tage-
Durchschnittswert erfolgen. Auslenkungen
nach einem Tag ber oder unter den Baseline-
Bereich rechtfertigen keine Trainingsplankor-
rektur. Vielfach ist es nicht mglich, eine um-
fassende Baseline-Bestimmung beispielweise
vor einem Trainingslager durchzufhren. Eine
gute Alternative ist dann die Orientierung an
den Durchschnittswerten von mehreren Trai-
ningstagen, wie in Abb. 4 aufgezeigt.
Ein anderes Verfahren der Regenerationssteue-
rung haben Kiviniemi et al. (2007) entwickelt
und evaluiert. Hierbei handelt es sich um einen
einfachen Algorithmus (s. Abb. 7), bei dem Trai-
ningsvorgaben entsprechend der HRV-Vern-
derung nach vorangegangener Trainingseinheit
erfolgen. Dieser Algorithmus wurde erfolgreich
bei Freizeitsportlern angewendet, kann aller-
bertragen werden.
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ABB. 6 Regenerationssteuerung
HRV (RMSSD, HF)
1. Schritt
Individuelle
Baseline
x x
x x x x x
x x x x
x x x x
x x x
x x
x x
Kein bzw.
leichtes Training
Regeneration
8-14
Mglicher Verlauf der tglichen Herzfrequenzvariabilitt (HRV) im Trainings-
prozess anhand vagaler HRV-Parameter (z.B. RMSSD, HF-Power [HF = high
frequency]) mit der Bestimmung einer Baseline in den ersten 8 bis 14 Tagen
bei regenerativem bzw. moderatem Training
5. Anmerkungen fr die Praxis
Fr eine Regenerationssteuerung des Trai-
ningsprozesses mit Parametern der HRV ste-
hen Sportlern und Trainern unterschiedliche
Messgerte und Analysesysteme zur Verfgung,
die an dieser Stelle nicht vorgestellt werden
knnen. Entscheidend fr die Auswahl sind An-
wenderfreundlichkeit, die grafische Darstellung
der HF- oder EKG-Messung sowie die unmittel-
bare und nachvollziehbare Datenanalyse. Als
Kontrollverfahren wird ein Lagewechseltest
(Orthostatic-Test) empfohlen, der anfnglich
ber einen mehrwchigen Zeitraum tglich
morgens durchgefhrt werden sollte. Im fort-
laufenden Trainingsprozess ist die begleitende
HRV-Messung besonders whrend intensiver
bzw. umfangreicher Trainingsphasen (Trai-
ningslager) sinnvoll, auerdem mindestens
eine Woche lang danach, um den Regenera-
tionsverlauf verfolgen und bewerten zu kn-
nen, sowie whrend der unmittelbaren Wett-
kampfvorbereitung (UWV). Die HRV-gesttzte
Regenerationssteuerung ist insbesondere fr
Leistungssportlerinnen und -sportler aus den
Ausdauer- und Mannschaftsspielsportarten be-
deutsam.
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TRAININGSLEHRE
ABB. 7 Trainingsalgorithmus
Start
Training intensivieren Low
High
x HRV-
x x
HRV+
x x x x x HRV+
Low High HRV+
x HRV+/-*
HRV-
HRV+
HRV-
HRV+/-* Rest Low
HRV-
Tage Rest
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