Thema: Spielerisches Entspannen in der Sporthalle und im Klassenzimmer

1. Theoretische Vorüberlegungen zur Praxis

Def. Entspannung:
Die Entspannungsreaktion ist eine Bedingung, unter der die Muskelspannung, die kortikale Aktivität, die Herzfrequenz und der Blutdruck sinken und die Atmung
langsamer wird. Die elektr. Aktivität des Gehirns wird reduziert und der Input aus der äußeren Umgebung an das ZNS wird gesenkt. Auf diesem niedrigen
Erregungsniveau kann Erholung von Stress stattfinden.

2. Planung: Methodisch-didaktischer Kommentar

2.1 Thema, Inhalt und Perspektive als Sinnzusammenhang

Sachanalyse:
SuS haben häufig Konzentrationsschwierigkeiten. Lehrer sollten Lernblockaden/Stressfaktoren abbauen, dabei können Entspannungstechniken helfen. Diese fördern
die allg. Konzentrationsfähigkeit, weil man lernt äußere Reize zeitweise bewusst auszuschalten. Des Weiteren ist Entspannung die Quelle aus der man Kraft und
Energie schöpfen kann. Ein entspannter Schüler kann sich besser auf eine neue Sache einlassen als ein angespannter.

Ziele:
- spielerisch für eine entspannte Atmosphäre sorgen
- das gegenseitige Vertrauen unter den Schülern fördern
- Den SuS geeignete Entspannungstechniken beibringen, damit sie auch im Alltag leichter Stresssituationen bewältigen können.

2.2 Adressatengruppe
- SuS jeden Alters
- Übungen sollten altersgerecht sein

2.3 Begründung des Themas

- Schülern eine Hilfestellung zum Stressabbau geben
- Vertrauen untereinander fördern
- Förderung der Konzentrationsfähigkeit
- Thema ist Klausurrelevant

2.4 Lehr-Lernmethoden und didaktische Prinzipien

- Entspannungstechniken wie der Vertrauenskreis etc. (siehe Stundenverlaufsplanung)
- Der Lehrende gibt klare Instruktionen, interagiert nah und indiv. am Schüler

2.5 Realisierung des geplanten Unterrichts

- lediglich Matten Tennisbälle für die Körpermassage nötig
- Gruppen-, Partner- bzw. Einzelausführung mgl.
- Gruppenbildung durch Lehrer, heterogene Gruppen mgl.
- Die SuS nach ihrer subjektiven Wahrnehmung bzgl. der durchgeführten Übungen fragen (Feedback)
-1-
 3. Nachbereitung: Reflektion
- Übungen sollen als Anregung für zu Hause/ Alltag dienen, um allg. Stresssituationen besser bewältigen zu können

4. Stundenverlaufsplanung

Zeit Übungen Organisationsform (evtl. mit Sonstiges/

Nr. Thema Ziel(e) Hilfsmittel, Geräte
(min) Name und Beschreibung Abbildung auf Anlagen) Anmerkungen

Information über Verständnis über

Entspannung im die Funktion von Studenten werden gefragt,
1. 5 min Plenum keine
Unterricht sowie Entspannung was sie sich unter
in der Sporthalle gewinnen Entspannung aus biolog.
Sicht vorstellen
Schlangenspiel Präzise Anweisung!
 in der Reihe aufstellen,
Schulter des
Vordermanns umfassen,
der vorderste versucht
den hintersten zu
Entspannende
erwischen
Atmosphäre
schaffen,
2. 5 min Gruppenübung Wo läuft Er? keine
Konzentration
-> in einer Reihe hinsetzen,
fördern, Ruhe
Schulter an Schulter, ein
erlangen
Schüler läuft durch den
Raum, SuS sollen mit
geschlossenen Augen mit
dem Zeigefinger die Bwg.
Richtung von dem Schüler
zeigen, dann überprüfen
Roboterspiel:
Partnerübung Gegenseitiges
 Partner wird über Zeichen keine
Vertrauen wird
dirigiert
geschult
 Rücken tippen= vorwärts
3. 5 min  Brust tippen= rückwärts
 Rechte Schulter tippen
= 90° nach rechts
 Linke Schulter tippen
= 90° nach links

-2-
 Zeit Übungen Organisationsform (evtl. mit Sonstiges/
Nr. Thema Ziel(e) Hilfsmittel, Geräte
(min) Name und Beschreibung Abbildung auf Anlagen) Anmerkungen
Bsp:
-> 2x solange ausatmen,
dementsprechend langsamer
ausatmen

 langsam Einatmen, alle

Muskeln anspannen, Luft
Atemübungen Stressabbau, anhalten, alle Muskeln
Konzentration entspannen und wieder
4. 5 min Jeder für sich
fördern ausatmen

-> beim Einatmen vorstellen,

dass man einen wohltuenden
Duft einatmet, der den ganzen
Körper durchströmt, beim
Ausatmen soll man sich
vorstellen eine Kerze
auszublasen
Gegenseitiges Tennisballmassage:
5. 5 min Partnerübung Vertrauen Bauchlage, Tennisball über Partnerübung Tennisbälle, Matten
fördern den Körper rollen
Vertrauenskreis: engen
Kreis bilden, eine Person mit
verschränkten Armen in der
Vertrauensübung
6. 5 min Gruppenübung Mitte, Augen schließen, sich Gruppenübung
zu einer Seite fallen lassen->
außenstehende schicke n ihn
auf eine sanfte Reise
-> Auf einem Bein stehen,
Konzentration
7. 5 min Dehnübungen einen Punkt fixieren und auf Jeder für sich
fördern
die Atmung achten

-3-