ROLLT EUCH DEN BALL ZU

Hauptmuskelgruppe: Rückenstrecker, Arme - Schultergürtel

KNIEBEUGE MIT PARTNER

Hauptmuskelgruppe: Beinstrecker, Gesäßmuskel
BALLÜBERGEBE ÜBER KOPF/
DURCH DIE BEINE
Hauptmuskelgruppe: Bauch, Rücken

RADFAHREN
Hauptmuskelgruppe: Beinbeuger, Beinstrecker, Hüftbeuger
 LIEGESTÜTZ
Hauptmuskelgruppe: Brust, Trizeps, Schulter

CRUNCH
Hauptmuskelgruppe: Bauch
 BICEPS TRIZEPS
Hauptmuskelgruppe: Biceps, Trizeps

DEN PARTNER ÜBER DIE

LINIE ZIEHEN
Hauptmuskelgruppe: Ganzkörper
 ABDUKTOREN U.
ADDUKTOREN
Hauptmuskelgruppe: Abduktoren, Adduktoren, Bauch

BALL STOSSEN VOR DER BRUST

Hauptmuskelgruppe: Brust, Schulter, Trizeps
 BALL MIT DEN BEINEN
ÜBERGEBEN
Hauptmuskelgruppe: Bauch, Adduktor

BEINPRESSE MIT PARTNER

Hauptmuskelgruppe: Gesäß, Beinstrecker
 RUDERN IM SITZEN
Hauptmuskelgruppe: Rücken, Biceps, Schulter

AUFRICHTEN
Hauptmuskelgruppe: Bauch, Hüftbeuger
 WADHEBEN MIT
PARTNER
Hauptmuskelgruppe: Wade

BANK HEBEN UND SENKEN

Hauptmuskelgruppe: Brust, Trizeps
 BEIDBEINIG ÜBER
DEN PARTNER SPRINGEN
Hauptmuskelgruppe: Wade, Oberschenkel vorne - hinten

LIEGESTÜTZ IM SCHUBKARREN
Hauptmuskelgruppe: Brust, Trizeps, Schulter, Ganzkörperspannung
BEINBEUGEN IM LIEGEN MIT DEM TH
Hauptmuskelgruppe: Beinbeuger, Gesäßmuskel
 CRUNCHES MIT
MEDIZINBALL

Hauptmuskelgruppe: Bauch

KNIEBEUGE MIT DEM STG

Hauptmuskelgruppe: Beinstrecker, Gesäßmuskel
 SCHULTERDRÜCKEN MIT
DEM STG
Hauptmuskelgruppe: Schulter, Kapuzenmuskel, Trizeps

BECKENHEBEN EINBEINIG MIT KAMPFHELM

Hauptmuskelgruppe: Beinbeuger, Gesäß
 BANKDRÜCKEN MIT
DEM STG
Hauptmuskelgruppe: Brust, Trizeps

AUFRICHTEN AM PEZZIBALL
MIT STG
Hauptmuskelgruppe: Rückenstrecker, Schulter hinten
 ROTERTORENMANCHETTE
MIT DEM KAMPFHELM ODER STG
Hauptmuskelgruppe: Schulterblattfixatoren

SEITHEBEN MIT DEM STG

Hauptmuskelgruppe: Schultern
 CURLS MIT DEM STG
Hauptmuskelgruppe: Bizeps, Unterarm

ABDUKTOREN IM LIEGEN MIT

MEDIZINBALL
Hauptmuskelgruppe: Abduktor, Adduktoren
 KLIMMZUG
Hauptmuskelgruppe: breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel

DIPS
Hauptmuskelgruppe: Trizeps
 AUFRICHTEN SEITLICH
MIT KAMPFHELM
Hauptmuskelgruppe: seitlicher Bauchmuskel

RUDERN MIT DEM

THERABAND
Hauptmuskelgruppe: breite Rückenmuskel, Trapez
 BEIN ABWINKELN IN
DER BAUCHLAGE
Hauptmuskelgruppe: Beinbeuger, Adduktor,
Gesäß

MEDIZINBALL STOSSEN
VOR DER BRUST IM LIEGEN
Hauptmuskelgruppe: Bauch, Brust
PEZZIBALL MIT DEM RÜCKE IN DER
HOCKE AN DIE WAND DRÜCKEN
Hauptmuskelgruppe: Ganzkörpertraining

FRONTHEBEN MIT
DEM KAMPFHELM
Hauptmuskelgruppe: Schultern
 SCHWEBEN AM
PEZZI – BALL
Hauptmuskelgruppe: Gleichgewicht, Beckenstabilisation

PICEPSCURLS MIT DEM

KAMPFHELM
Hauptmuskelgruppe: Bizeps
Beispiel einer Übungsanordnung und Übungsauswahl für einen Teilkörperzirkel Brust Beine Rücken mit Gerät.

KNIEBEUGE MIT
MIT MEDIZINBALL
Hauptmuskelgruppe: Beinstrecker, Gesäß, Schulter

LIEGESTÜTZ
Hauptmuskelgruppe: Brust, Trizeps
 BRUSTSCHWIMMEN
Hauptmuskelgruppe: Rückenstrecker, Schulterblattfixatoren

HÜFTBEUGER
Hauptmuskelgruppe: Bauch, Hüftbeuger
 LIEGESTÜTZ AUF
MEDIZINBALL
Hauptmuskelgruppe: Brust, Trizeps, Gleichgewicht

BANKSTELLUNG ARME/BEINE
ZUSAMMENFÜHREN
Hauptmuskelgruppe: Rückenstrecker, Gesäß
 ABDUKTOR IM
LANGSITZ MIT
THERABAND
Hauptmuskelgruppe: Abduktoren, Bauchmuskeln

ÜBERZÜGE MIT
MEDIZINBALL
Hauptmuskelgruppe: Brust, Sägemuskeln
 RUNERN IM SITZEN MIT
THERABAND
Hauptmuskelgruppe: breiter Rückenmuskel, Trapez mittlerer Anteil

. ADDUKTOREN MIT
THERABAND
Hauptmuskelgruppe: Adduktoren
 BANKDRÜCKEN MIT
THERABAND ODER STG
Hauptmuskelgruppe: Brust

RUDERN MIT KURZHANTEL

ODER STG AUF DER BANK
Hauptmuskelgruppe: Rückenmuskel, Trizeps
WADEANHEBEN AN DER WAND
Hauptmuskelgruppe: Wade, Oberschenkelmuskulatur

LIEGESTÜTZ AUF DER BANK

Hauptmuskelgruppe: Brust, Trizeps
 NACKENZUG MIT TH
Hauptmuskelgruppe: Kapuzenmuskel, Schulter

HÜFTSTRECKUNG MIT TH
Hauptmuskelgruppe: Gesäß, Beinbeuger
 LIEGESTÜTZ MIT TH
Hauptmuskelgruppe: Brust, Trizeps

BALL UM DENN KÖRPER IM LIEGEN

Hauptmuskelgruppe: Rückenstrecker, Ganzkörperspannung
 BEINHEBEN IN
BANKSTELLUNG
Hauptmuskelgruppe: Gesäß, Beinbeuger

AUFRICHTEN AM PEZIBALL
Hauptmuskelgruppe: Bauch, Hüftbeuger
Beispiel einer Übungsanordnung und Übungsauswahl für einen Kraftzirkel mit Theraband

NACKENZUG
Hauptmuskelgruppe: Kapuzenmuskel, Trizeps, Schulterblattfixatoren

BEINPRESSE
Hauptmuskelgruppe: Beinstrecker, Gesäßmuskel
 BIZEPS
Hauptmuskelgruppe: Oberarmbeuger, Unterarm

OBERSCHENKELBEUGER
FERSEN- ANZIEHEN IN
BAUCHLAGE
Hauptmuskelgruppe: Beinbeuger, Gesäßmuskel
 SIT- UP MIT DEM TH
Hauptmuskelgruppe: Bauchmuskel

ARMSTRECKEN ÜBERKOPF
Hauptmuskelgruppe: Trizeps
 FUßSPITZE ANZIEHEN
Hauptmuskelgruppe: Schienbeinmuskulatur

SCHULTERDRÜCKEN
Hauptmuskelgruppe: Schulter, Trizeps
 ABDUKTOREN
Hauptmuskelgruppe: Abduktoren

BANKDRÜCKEN MIT TH
Hauptmuskelgruppe: Brust, Trizeps
 KREUZZUG
Hauptmuskelgruppe: Kapuzenmuskel, Schulterblattfixatoren

ADDUKTOR IM STEHEN
Hauptmuskelgruppe: Abduktoren
BECKENHEBEN MIT TH

Hauptmuskelgruppe: Bauch

KNIE ANHOCKEN
Hauptmuskelgruppe: Hüftbeuger, Bauch,
 REVERSE BUTTERFLY
STEHEND
Hauptmuskelgruppe: Trapez, Schultermuskulatur hinten

HÜFTSTRECKUNG
Hauptmuskelgruppe: Beinbeuger, Gesäßmuskel
BIZEPS IM STEHEN
Hauptmuskelgruppe: Biceps

KNIEBEUGE MIT
FRONTZIEHEN
Hauptmuskelgruppe: Schulter, Beine
 AUFRICHTEN IM KNIEN
Hauptmuskelgruppe: Rückenstrecker

BEINSTRECKUNG AM BODEN
Hauptmuskelgruppe: Gesäß, Beinstrecker, Beinbeuger