Paschimottanasana– Sitzende Vorbeuge

Aufbau
 Ausgangsposition: Langsitz
 Guten Bodenkontakt der Sitzbeinhöcker
 Mit der Einatmung die Arme in Verlängerung des Rückens
heben
 Ausatmend nach vorne ziehen – die Brust führt
 Beine sind lang und gedehnt
 Nur soweit runter wie es sich gut anfühlt

Energetische Wirkung Physische Wirkung

 Eine der energetisch wirksamsten Asanas; insbesondere  Starke Bauchübung
wenn die lange gehalten wird
 Regt die Bauchorgane an
 Aktiviert alle Chakras in der Sushumna
 Harmonisiert die Verdauung
Chakras
 Regt die Abwehrkräfte an
 Muladhara, Swadhisthtana, Manipoura, Ajna

Geistige Wirkung Affirmation

 Entwickelt Geduld und Hingabe  Ich bin geduldig.
 Gibt die Fähigkeit los zu lassen  Ich lasse los.
 Energie durchströmt meinen Rücken.
 Ich bin eins mit mir; im Ganzen.

Paschimottanasana– Sitzende Vorbeuge – Alternativen/ Variationen

Stefanie Koch, Nürnberg Dezember 2016