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    von 1

    Pust :

    Pull
    Brustpresse , Schrägbante fls
    , von oden Latzug einarmig
    , latziehen ,
    t-dar , kintere Schutter

    Seitheben Überzüge
    Trizepsdrücken ·

    Bizeps mit Schrägbank , prescher Curls

    legs Schultern
    :

    , Arme 8

    Spuads beinberger
    , , dein strecken Wadenheben
    , Schulterdrücken , Seitheden , Trizepsdrücken Bizeps
    . am Kabelturm

    adduktoren Katana extension , Kammer Culs, evtl Unterarme

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