Spezielle Bewegungslehre

Mag.
Martin Friedrich
SPEZIELLE
BEWEGUNGSLEHRE
Überblick Teil A
 Begriffsklärung
 Bewegungsanalysen & Einführung
Biomechanik (Theorie)
 Physiologische Grundlagen
Sensorische Systeme
Reflexmechanismen im Sport
 Instruktionen & Feedback (Theorie)
 Motorisches Lernen
Vereinfachungsstrategien
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Überblick Teil B
 Einführung Biomechanik (Praxis)
 Bewegungsanalysen & Korrektur
(Praxis)

Bewegungslehre
Begriffserklärung

Begriffsbestimmungen
Bewegungswissenschaft und –lehre
beschäftigt sich mit allen produzierten
Phänomenen sowie allen funktionalen
Teilsystemen und –prozessen, die bei
Ortsveränderungen des Körpers
auftreten.

Begriffsbestimmungen

Bewegungsanalysen
im Sport

Morphologischer Zugang
Morphologische Bewegungsanalyse
Zerlegt sportl. Bewegungsabläufe in dir.
Wahrnehmbare Merkmale
Aufmerksamkeit auf das Wesentliche lenken
Häufigste Art der Erfassung sportlicher
Bewegungsabläufe in Lehr- oder
Trainingsprozessen

 Struktur sportl.  Bewegungspräzision
Bewegungsakte  Bewegungskonstanz
 Bewegungsrhythmus  Bewegungsstärke
 Bewegungskopplung  Bewegungstempo
 Bewegungsfluss  Bewegungsumfang

 Struktur sportl. Bewegungsakte (azykl.)
Vorbereitungsphase
Hauptphase
Endphase
CMJ Rail-Precision
VP VP
HP HP
EP EP

 Bewegungsrhythmus
Beschreibt die zeitl. Ordnung d. Bewegung
Objektrhythmus: messbar/von außen
wahrnehmbar
○ Kraft-Zeit-Verlauf (gemessene Kraftmaxima
bei wiederholten Wechselsprüngen)
○ Räumlich-zeitlicher Verlauf (zeitliche Abfolge
der vertikalen Umkehrpunkte beim Seilsprung)
Subjektrhythmus: Selbstwahrnehmung des
Sportlers/der Sportlerin


 Bewegungskopplung
Zusammenhang v. Teilbewegungen des
Körpers
Formen d. Steuerfunktion d. Kopfes
Rumpfeinsatzes
• Kopplung v. Kopf &
• Bogenspannung (BSP PK?) Rumpfbewegungen
• Verwringung (BSP PK?) • BSP PK?
• Translatorischer &
Rotatorischer Rumpfeinsatz

 Bewegungskopplung
Zusammenhang v. Teilbewegungen des
Körpers
Schwungübertragung Zeitliche Verschiebung v.
Teilbewegungen
• Kopplung v. Schwung- und
Abdruckbewegungen (CMJ) • Zeitliche Verschiebung d.
• Abbremsen v. Bewegungsbeginns
Schwungbewegungen & rumpfnaher Teilbewegungen
Beschleunigung d. & des Bewegungsbeginns
Restkörpers (Prinzip d. der Körperendglieder
Gegenwirkung  Kippe)

 Bewegungsfluss  Kontinuität d. Ablaufs einer
(PK?) Bewegung
 Bewegungstempo  Bewegungsschnelligkeit/ Frequenz

(PK?)
 Übereinstimmung einer Bewegung
 Bewegungspräzision mit Ziel/Verlauf
(PK?)
 Übereinstimmung mehrerer
 Bewegungskonstanz Bewegungen mit Ziel/Verlauf
(PK?)
 Räumliche Ausdehnung/Amplitude
einer Bewegung
 Bewegungsumfang

 Vorteile:
Ergebnisse unmittelbar
Kein (teures) Equipment nötig
 Nachteile:
Begrenzte Qualität d. Bewegungssehens
Keine „normierten“ Rückmeldungen
Hohe Subjektivität

Biomechanischer
Zugang
Biomechanik:
Befasst sich mit mechanischen Aspekten
lebender Systeme („Bios“: griech. „Leben“
Grenzwissenschaft zwischen Physik und
Biologie
Untersuchungsziele:
Leistungsbiomechanik
Anthropometrische Biomechanik
Präventive Biomechanik

Untersuchungsziele
 Biomech.  Technikanalyse &  Analyse v.
Merkmale d. Steuerung ( mechanischen
Körperbaus Verbesserung d. Belastungen &
Leistung) potenziellen
Schädigungen d.
 Eignung von Technikoptimierung

Bewegungs-
SportlerInnen (Effektivitäts- apparates
vergleich
 Prognose der zu konkurrierender
Techniken)  Belastungs-
erwartenden
steuerung
Leistungen
 Konditionsanalyse
und - steuerung
Anthropometrische Leistungsbiom. Präventive Biom.

Biom.

Biomechanische
Prinzipien
 Prinzip d. Anfangskraft
 Prinzip d. optimalen
Beschleunigungswegs
 Prinzip d. optimalen Tendenz im
Beschleunigungsverlauf
 Prinzip d. zeitlichen Koordination v.
Einzelimpulsen
 Prinzip d. Gegenwirkung
 Prinzip d. Impulserhaltung
Prinzip d. Anfangskraft
Wirkt am Ende einer Ausholbewegung bzw.
am Beginn des Beschleunigungskraftstoßes
Größere Endgeschwindigkeit
Anfangskraft = Vertikalkraft (am Ende der
Ausholbewegung) - Gewichtskraft
Bsp.: CMJ / SJ
Bsp.: Wurfbewegung

Prinzip d. optimalen
Beschleunigungswegs
Beschreibt die optimale Länge des
Beschleunigungswegs
Abhängig von Winkelstellungen d. Gelenke
(& anatomisch/physiologischen
Gesetzmäßigkeiten) sowie zeitlichen
Bedingungen d. Bewegung

Prinzip d. optimalen
Beschleunigungswegs
 Bsp. CMJ – maximaler Beschleunigungsweg
 Je kleiner der Hüftwinkel, desto größer der Lastarm
Schwerpunkt/Knie  größere Kraft erforderlich
 Filamentüberlappung

Prinzip d. optimalen Tendenz im
Abhängig von der Zielstellung d. sportlichen
Bewegung
○ Maximale Endgeschwindigkeit  BSP?
○ Minimale Zeitdauer  BSP?
○ Maximale Beschleunigung m. abnehmender
Tendenz  BSP?

Prinzip d. optimalen Tendenz im

Prinzip d. zeitlichen Koordination
v. Einzelimpulsen
Zur Maximierung eines
Beschleunigungskraftstoßes bzw. des
Erreichens einer maximalen
Endgeschwindigkeit müssen die
Teilbewegungen zeitlich optimal aufeinander
abgestimmt werden
BSP CMJ?

Prinzip d. zeitlichen Koordination
v. Einzelimpulsen
Armschwung-
bewegung
„optimale“
Zeitspanne vor
Beschleunigungs-
kraftstoß der Hüft-
und Beinstreckung
Pos. Effekt CMJ
mit Armschwung /
ohne Armschwung
~10%

Prinzip d. Gegenwirkung / Prinzip
d. Impulserhaltung
 Gegenwirkung
Actio=reactio (3. Newton´sche Axiom)
Immer eine entgegengesetzt gerichtete,
gleichgroße Gegenwirkung
BSP ?
 Impulserhaltung
Der Gesamtimpuls einer Drehbewegung bleibt
erhalten
Massenträgheitsmoment verringern 
Winkelgeschwindigkeit erhöhen
BSP ?

Prinzip d. Gegenwirkung / Prinzip
d. Impulserhaltung

Morph. vs. biomech.
Bewegungsanalyse
 Bsp. „Ausholbewegung CMJ“
Morph.: Bewegungsumfang / Tiefe der
Ausholbewegung
Biom.: Beschleunigungsweg des KSP

Sensorik
Physiologische
Grundlagen

Sensorische Systeme
Aufgabe:
Informationen über körperäußere &
körperinnere Prozesse sowie Relationen des
Körpers zur Umwelt aufnehmen & verarbeiten
Komponenten:
Rezeptoren
Afferente Nervenfasern
ZNS

Exkurs Nervensystem
Sinnesorgane / Rezeptoren
REIZ Afferente (sensorische)

Nervenbahnen
Zentrales Nervensystem
Efferente (motorische)
Nervenbahnen
Erfolgsorgan  Muskel
Peripherie  Zentrum 
Zentrum Peripherie

Kinästhetisches
System
Visuelles System
Taktiles
System
Sensorik im
Akustisch/Auditives
Sport ? Nozisensorisches
System System
Vestibuläres
System

Kinästhetisches System
Unbewusste & dauerhafte Wahrnehmung
von…
Position & Bewegung von Gelenken
Über…
Spannungsverhältnisse von Muskeln,
Sehnen, Bändern an Knochen & Gelenken

Muskelempfindungen Muskellängensystem
(Muskelspindel)
Sehnenempfindungen Golgi-Sehnenorgane
(Gelenksempfindungen) Ruffini-Körperchen,
Vater-Pacini-
Lamellenkörperchen,
Art. Golgi-
Sehnenorgane

Informationsfunktion
Informationen über Kräfte, Spannungen,
Kontraktionsgeschw., Gelenkstellungen,…
„Aktive“ Entspannung
Schutzfunktion
Begrenzung der Kraftentwicklung
Begrenzung der
Kontraktionsgeschwindigkeit

Muskelempfindungen
 Muskelspindel = Dehnungsrezeptor
 Aufbau
Kontraktile & nichtkontraktile intrafusale
Fasern
γ- Motoneuronen
Afferente Nervenfasern (Typ 1a, Typ 2)
Kapsel
 Ort: parallel zu extrafusalen Fasern

Muskelempfindungen
 Aufgaben
Auskunft über Muskellänge &

Geschwindigkeit der Längenänderung
Aufrechterhaltung des Ruhetonus
Schutzfunktion (siehe Reflexmechanismen)
 Kontraktion?

Sehnenempfindungen
 Golgi-Sehnenorgan = Spannungs (und
Dehnungs-)rezeptor
 Aufbau
Sensible Endigungen v. Typ 1b Fasern
 Ort: Muskel-Sehnen-Übergang
 Aufgaben
Sprechen auf Kontraktions- & Dehnungsreize an
Schutzfunktion der Sehne (Entspannung d.
Muskels)

Inverses Verhältnis Rezeptorendichte : Muskelgröße Inverses Verhältnis Anzahl mot. Einheiten : Muskelgröße

Zusammenfassung
 Dehnungsrezeptor  Spannungs- und
Dehnungsrezeptor
 Kürzere Latenzzeit bei starker
(schneller) Dehnung  Höhere Latenzzeit bei starker
Dehnung
 Ort: intrafusale Fasern
(parallel zur  Ort: Muskel-Sehnen Übergang
Arbeitsmuskulatur)
 Wirken „aktivierend“  Wirken „inhibitorisch“
Muskelspindeln Golgi-Sehnenorgane

Zusammenfassung

Reflexmechanismen
Reflex: Reflexbogen:
 Einfachste Form  Rezeptoren
eines koordinierten  Aff. Nervenfasern
motorischen  Reflexzentrum
Prozesses  Eff. Nervenfasern
 Festgeschriebene
 Effektoren
Reaktion auf äußeren
Einfluss

Spinalmotorische Reflexe
 Weitgehend unabhängig vom Gehirn (spinal
Rückenmark)
 Rückenmark: Aufrechterhaltung d. Körperposition,
Regulation des Muskeltonus
 „Eigenreflex“ – nur eine Synapse  „Fremdreflex“– Sensoren vom
zw. Sensorischer Faser & Erfolgsorgan getrennt
Motoneuron
 Läuft über mehrere Synapsen
 Effekt im selben Organ
 Sehr schnell  Höhere Reflexzeit
 Α-γ-Koaktivierung
 Dehnungsreflex  Fluchtreflex/Beugereflex
Monosynaptischer Reflex Polysynaptischer Reflex

Dehnreflex

Dehnreflex

Praxis
CMJ
Dehnreflex
(Muskelspindeln &
Golgi-Sehnenorgane)
Opt.
Filamentüberlappung
Elastische Energie
(serienelastische &
parallelelastische
Komponenten)

Instruktionen &
Feedback

Begriffsbestimmung
Instruktionen
Mehr oder weniger detailliert
Zukunftsorientiert
Vorstellung der auszuführenden
Bewegung Alters- und
Entwicklungs-
gemäßheit
Rückmeldungen
Beziehen sich auf gelungene &
fehlerhafte Aspekte der Bewegung
vergangenheitsorientiert

Instruktionen
Vorstellung / Vorstellung
Fremdinformation
Bestehende
Gedächtnisinhalte
Lernertypen - VARC
Ausführung

VARC
 Visual 
 Auditory 
 Reading/Writing 
 Kinesthetic 

Feedback
 Ergänzende Rückinformation
Intrinsisches Feedback (sensorisch)
○ Akustisch
○ Optisch
○ Kinästhetisch
○ Taktil
○ Statico/dynamisch
Extrinsisches Feedback
○ Verbale Informationen
○ Foto/Video
○ Messergebnisse

Feedback
 Ergebnisorientierte Rückmeldung (KR)
Auskunft über Abweichungen vom
gewünschten End- oder Teilergebnis
 Verlaufsorientierte Rückmeldung (KP)

Thematisiert Bewegungsverlauf, die zum
Bewegungsergebnis geführt haben
 Beispiele Parkour?
Feedback
 Negatives Feedback?
Irreführende Rückmeldungen
Ständige Verfügbarkeit  neg. Effekt auf
das Herausbilden eines intrinsischen
Fehlererkennungsmechanismus
KR günstig in Aneignungsphase, aber
ungünstig für Behaltensleistungen

Feedback
 Nur Feedback, wenn  Feedback nach einer best.
Fehler außerhalb eines Anzahl von Versuchen über
vordef. Bereichs die Gesamtheit d. Versuche
 Kombination aus qual. &  Während Aneignungsphase
quant. Feedback eher öfter/nach jedem
 Bei stabileren Leistungen Versuch rückmelden
 Inv. Verhältnis zw.
Komplexität d. Übung &
Anzahl d. Versuche
„Bandwidth Feedback“ „Summatives Feedback“

Feedback
 Zeitraum zwischen  Zeitraum zwischen KR/KP
Bewegungsausführung und und neuerliche
KR/KP Bewegungsausführung
 Unmittelbare Rückmeldung  >5sec (ansonsten
eher nachteilig auf ungenügend Zeit für
Ausbildung v. Verarbeitung und
Eigenfeedbackmechanismen formulieren einer effektiven
 5-20sec nach Bewegung)
Bewegungsvollzug  „5-10sec besser als 15-
 Bei stabileren Leistungen 20sec“ / „2min nicht allzu
negativ“
Prä-Fremdinformations- Post--Fremdinformations-
Intervall Intervall
Feedback
 Formulierung v.
Eigenfeedback/intrinsischen
Fehlererkennungsmechanismen?
Fehler spüren & selbst formulieren

Fehler sehen & selbst formulieren

Motorisches Lernen

Vereinfachungsstrategie
n
 Prinzip d. Verkürzung d. Programmlänge
(azyklische) Fertigkeiten mit vielen
hintereinandergeschalteten,
wechselwirkungsarmen Teilbewegungen
Zielbewegung Stück für Stück erlernen
Schnitt nur dort möglich, wo nicht „simultan
gekoppelt“ wird

n
 BSP?
 Schnitt?
n
 Prinzip d. Verringerung d.
Programmbreite
Ausführungshilfen (PK?)
Rhythmus-, Orientierungsvorgaben,
führende Hilfen (PK?)
Veränderung d. Gerätedimensionen, ihrer
Handhabbarkeit (PK?)

n
 Prinzip d. Parameterveränderung
Modifikation von Gesamtkraft / Gesamtzeit
○ Zu hohe Ablaufgeschwindigkeit d. Bewegung
 Slow Motion
○ Zu kurze Dauer d. Bewegung
 Vergrößerung d. Bewegungsumfangs
(PK?)
○ Zu hohe Kraftanforderungen
 geringere Intensitäten (PK?)

Literatur
 Olivier, N., Rockmann, U. & Krause, D. (2013). Grundlagen der Bewegungswissenschaft und –lehre.
(2. überarbeitete und erweiterte Auflage). Schorndorf: Hofmann Verlag.
 Wollny, R. (2010). Bewegungswissenschaft. Ein Lehrbuch in 12 Lektionen. Aachen: Meyer & Meyer
Verlag
 Appell, H.J. & Stang-Voss, C. (2008). Funktionelle Anatomie. (4.Auflage). Heidelberg: Springer
Medizin Verlag
 Mechling, H. & Blischke, K. (2003). Handbuch Bewegungswissenschaft – Bewegungslehre.
Schorndorf: Hofmann
 Skriptum „Einführung in die Bewegungswissenschaft“ (GLV), Wien: Institut für Sportwissenschaften

Einführung
Biomechanik (Praxis)

Körperschwerpunkt
Bewegt sich so, als wäre die gesamte
Masse des Körpers auf ihn konzentriert
Angriffspunkt d. Schwerkraft
Verändert sich in Abhängigkeit von
Formveränderungen des Körpers & der
Stellung der Gliedmaßen

Körperschwerpunkt
 Die Lage des KSP in Bezug zur Unterstützungsfläche/zum
Aufhängepunkt bestimmt das Gleichgewicht des Systems

Biomechanik des
Schwingens
Unterliegt den physikalischen
Pendelgesetzen
Pendel…
Ein Körper, der sich unter dem Einfluss der
Schwerkraft um eine Drehachse bewegt, die
nicht durch seinen Schwerpunkt verläuft
Strebt bei Störung d. Gleichgewichts immer
(unter der Wirkung der Schwerkraft) unter
Pendelbewegungen ein stabiles
Gleichgewicht an

Biomechanik des
Schwingens
Pendelbewegung im Parkour?
Eine mit den Händen (oder Kniekehlen)
fixierte Drehachse
Reibungsbedingte Energieverluste
kompensieren
Schwungamplitude vergrößern

Biomechanik des
Schwingens
Mathematisches Pendel
Schwingungsdauer (P1-P3) ist abhängig von der Länge des Pendels
P1-P2: Abschwungphase / P2 – Pot. Energie vollständig in kin.
Energie umgewandelt
P2-P3: Aufschwungphase / P3 – Kin. Energie am oberen Totpunkt
wieder in pot. Energie umgewandelt

Biomechanik des
Schwingens
 Abschwungphase:
Schwerkraft setzt Traceur in Bewegung und
beschleunigt diesen bis zur Senkrechten
unter Aufhängepunkt
 Aufschwungphase:
Schwerkraft verzögert Pendelschwung bis
dieser im Umkehrpunkt zum Stillstand
kommt

Biomechanik des
Schwingens
Zentrifugalkraft abhängig von Masse und
Drehgeschwindigkeit
○ Wächst in der Abschwungphase & nimmt in
der Aufschwungphase wieder ab
○ In den Umkehrpunkten = 0 (ideal für
Drehungen, Griffwechsel, Kippen,…)
○ Im Moment des Lösens des Griffs = 0

Biomechanik des
Schwingens

Biomechanik des
Schwingens
 Schwungverstärkung 
Pendelverkürzung
Wirkungslos an den Umkehrpunkten
Größten Effekt bei der größten
Drehgeschwindigkeit  senkrecht unter
dem Aufhängepunkt! Hohe Anforderungen
an Griffkraft (da Zentrifugalkraft und rad.
Komponente d. Schwerkraft hier auch am
stärksten wirken) sowie Muskelgruppen zur
Annäherung v. Teilmassen an den Drehpunlt

Biomechanik des
Schwingens
„Je größer der Schwung bei einem
turnerischen Element ist, desto kräftiger
muss die Muskelgruppe für die
Massenannäherung (=Pendelverkürzung)
sein bzw. eine umso geringere Teilmasse
des Körpers kann aufgrund der hohen
Fliehkräfte an die Drehachse angenähert
werden.“

Biomechanik des
Schwingens
 Abschwungphase mit Ziel möglichst viel
Schwung zu generieren
Möglichst hohe Ausgangslage (pot.E.)
Körpermasse soweit wie möglich von
Drehachse entfernen (längerer Kraftarm)
 Aufschwungphase mit Ziel möglichst viel
Schwung zu behalten
Pendelverkürzung
○ Kürzerer Kraftarm
○ Verkleinertes Trägheitsmoment

Biomechanik des
Schwingens
 „Im Abschwung weg von der Stange, im
Aufschwung ran an die Stange“

 https://www.youtube.com/watch?
v=LXElq5vqT7Y

Literatur
 Wiemann, K. (2013). Bewegungslehre und Methodik dargestellt am Beispiel des Gerätturnens.


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 Bewegungstempo  Bewegungsschnelligkeit/ Frequenz

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Anthropometrische Leistungsbiom. Präventive Biom.

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REIZ Afferente (sensorische)

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Auskunft über Muskellänge &

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 Wirken „aktivierend“  Wirken „inhibitorisch“

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Monosynaptischer Reflex Polysynaptischer Reflex

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