Grundlagenausdauertraining

im alpinen Skirennlauf
Pro & Contra

Grundlagenausdauertraining
im alpinen Skirennlauf
Pro & Contra
• Grundlagenausdauertraining für Skifahrer?

• Alpinskirennlauf Anforderungsprofil

• Zuviel GLA - Auswirkungen auf die Schnellkraft

• 6 Reasons Why Aerobic Work is Counterproductive

Grundlagenausdauertraining

Grundlagenausdauertraining
schafft Basis für:

1 verbesserte Erholungsfähigkeit

2 erhöhte Glukoseaufnahme

3 verbesserte Körperzusammensetzung

4 aktive Erholung

5 erhöhte Belastungsverträglichkeit

1
 Grundlagenausdauertraining

Grundlagenausdauer als Basis:

Höhenverträglichkeit!
Sommertraining: bis zum 3500 – 3900m.
Übersee:
Chile:
Portillo Hotel 2850m Bergstation: 3310m
La Parva 2700m Bergstation: 3650m

Neuseeland:
Treble Cone 300m Bergstation: 1960m

Europa:
Kaunertal 1300m Bergstation: 3200m
Sölden 1400m Bergstation: 3250m
Saas Fee 1800m Bergstation: 3500m
Zermatt 1620m Bergstation: 3900m

Grundlagenausdauertraining

Grundlagenausdauer als Basis:

Höhenverträglichkeit!
Rennsaison: bis zum 3000 – 3500m.

Nord Amerika:
Lake Louise 1650m Berg: 2640m Start: 2640m
Beaver Creek 2256m Berg: 3490m Start: 3483m
Whistler 675m Berg: 2284m Start: 1672m

Europa:
Sölden 1400m Berg: 3250m Start: 3038m
Val d´Isere 1850m Berg: 3450m Start: 2807m
St. Anton 1300m Berg: 2810m Start: 2310m
Kitzbühel 760m Berg: 2000m Start: 1665m

Anforderungsprofil

Alpinskirennlauf Anforderungsprofil

Hoch Intensität - Lange Pausen

2
 Anforderungsprofil

Sportmotorisches Anforderungsprofil

Belastungszeiten: 40 sec. [SL] - 150 sec. [DH]

wichtigste konditionelle Fähigkeiten:

Kraft Ausdauer
Maximalkraft Anaerobe (alaktazid & laktazid)
Schnellkraft/Explosivkraft
Kraftausdauer aerobe

Anforderungsprofil

Die Carvingtechnik hat das

Anforderungsprofil
des alpinen Skilaufs
stark beeinflusst.

Anforderungsprofil

Verkürzung des Schwungradius:

enorme Kräfte treten auf

höhere Beanspruchung der

Bein-, Rumpfmuskulatur

3
 Anforderungsprofil

Lauf: 45 – 150 Sek, hoch Intensität

Pause: 30 Min?

Trainingpause: 10 Min?

Anforderungsprofil

Möglichkeiten der Energiebereitstellung

bei maximaler Beanspruchung in Abhängigkeit von der Zeit

370 alpine Skirennaluf (45s – 2,5 min)

PHOSPHATE

250
GLYKOLYSE
GLYKOGENABBAU

125 FETTSÄUREABBAU

AEROBE ENERGIEBEREITSTELLUNG

0
10s 1 min 10 min 100 min Zeit (log)

Nach GROSSER & STARISCHKA, 1998

Hoch Intensiv!

4
5
Lange Pausen…

Anforderungsprofil

Herren WC 2007/8
Abfahrt 2:30 Wengen
Super G 1:36 Gröden
Riesen Slalom 1:14 Adelboden
Slalom 0:57 Bormio

6
 Anforderungsprofil

Damen WC 2007/8
Abfahrt 1:50 Lake Louise
Super G 1:26 Cortina
Riesen Slalom 1:23 Panorama
Slalom 1:01 Bormio

Anforderungsprofil

Walchhofer

WM 2009 Abfahrt

Sehr selten!

Anforderungsprofil

Physical and physiological factors associated

with success in professional alpine skiing.
2003
NEUMAYR G. (1) ; HOERTNAGL H. (1) ; PFISTER R. (1) ; KOLLER A. (1) ; EIBL G. (2) ; RAAS E. (1)
(1) Herz- Kreislauf-Institut an der Innsbrucker Universitätsklinik (2) Institut für Biostatistik und Dokumentation, Innsbruck

ÖSV WC Kader 1997 – 2000 20 ♀ 28 ♂

Speed, Technik, Allrounder

Aerobe Kapazität

Beinkraft, Beinkraftausdauer

Nr. WC Podestplätze; WC Rankliste

Korrelationen: WC Ergebnisse – Fitness

7
 Anforderungsprofil

NEUMAYR et al

Wmax 4.3±0.4 W/kg (♀) 4.7 ±0.4 W/kg (♂)

VO2max 55±3.5 ml/kg/min (♀) 60±4.7 ml/kg/min (♂)

Herren: r = 0.947 Wmax – WC Rank

r = 0.964 VO2max – WC Rank

Damen: kein signifikanten Korrelationen.

Anforderungsprofil

NEUMAYR et al

Die Konklusion:

Alpinskirennlauf Erfolg ist nicht abhängig davon

ein physiologische Parameter.

2 Hauptfaktoren: Aerobic Fitness und Muskelkraft.

Anforderungsprofil

Andere Meinungen:

Is aerobic power really critical for success in

alpine skiing? 2006
Maffiuletti NA, (1) Impellizzeri F, (2) Rampinini E, (2) Bizzini M, (1) Mognoni P. (2)

(1) Schulthess Klinik Zürich, CH (2) Human Performance Lab S.S. Mapei, Castellanza Italy

Aerobic Fitness wahrscheinlich kein große

Einfluss auf Skirennlauf Erfolg.
Referenzen:

Hintermeister,RA Hagerman, GR, Physiology of Alpine Skiing, in: Exercise and Sport Science,
Garret, WE & Kirkendall, DT, ed. 2000, Lippincott, Williams & Wilkins.

Tesch, PA, Aspects on muscle properties and use in competitive alpine skiing. Med Sci Sports
Exerc 1995, 27(3): 310-314.

White, AT & Johnson, SC, Physiological comparison of international, national and regional alpine
skiers. Int J Sports Med 1991; 12:374-378.

8
 Anforderungsprofil

Skifahren ist mehr Anaerob wie Aerob!

Bosco, C. (1997). Evaluation and planning of conditioning training for alpine skiers. Science and
Skiing, (eds. E. Müller et al.), 229-250. 1997

Bacharach, DW, Duvillard, SP, Intermediate and long-term anaerobic performance of elite Alpine
skiers. Med Sci Sports Exerc 1995, 27(3): 305-309.

Physiology. In: Leach RE, Fritschy D, Steadman JR, eds. Handbook of sports medicine and science:
alpine skiing. OPxford: Balckwell Scientific, 1994. 17-29.

Tesch, PA, Aspects on muscle properties and use in competitive alpine skiing. Med Sci Sports
Exerc 1995, 27(3): 310-314.

Anforderungsprofil

Energiebereitstellung in Abhängigkeit von der Zeit

370 alpiner Skirennlauf (45s – 2,5 min)

PHOSPHATE

250
GLYKOLYSE
GLYKOGENABBAU

125 FETTSÄUREABBAU

AEROBE ENERGIEBEREITSTELLUNG

0
10s 1 min 10 min 100 min Zeit (log)

Nach GROSSER & STARISCHKA, 1998

Anforderungsprofil

Laktatkonzentration beim alpinen Skirennlauf

Durchtrainierte Sportler:
Blut Laktat > 20 mM/L ist möglich
Muskel Laktat > 30mM/kg ist möglich

1 Min max Slalom fahren: Blutlaktat 13 mM/L

Tesch, Larsson

Slalom GS Blutlaktat 9 – 13 mM/L

Anderson, RE & Montgomery, DL.

Muskellaktat 24 mM/kg
VO2 bis 90 – 95% VO2max

9
 Anforderungsprofil

Laktatkonzentration beim alpinen Skirennlauf

Blutlaktat 13 mM/L

Muskelspannung

Kreislauf VO2

Anaerob Energie

Pufferkapazität!

Anforderungsprofil

Speed Ausdauer
ist das wichtigste körperliche Fähigkeit
für Alpin Skirennlauf.
Bosco (1994)

Es wird gemessen mit

einen Sprungkraftausdauertest.

Bosco, C., Cotelli, F., Bonomi, R., Mognoni, P. and Roi, G.S. Seasonal flucuations of selected
physiological characteristics of elite alpine skiers. Eur J Appl Physiol. 69:71–74. 1994

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Ausdauertraining
ist wichtig für SkifahrerInnen!

Aber…

Zu viel Grundlagenausdauertraining im alpin

Skirennsport kann Kontraproduktiv wirken.

10
 Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Power Athletes and Distance Training

Physiological and Biomechanical Rationale for

Change

Marcus C.C.W. Elliott, Phillip P. Wagner and Loren

Chiu 2007

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Leistungsabfall durch Ausdauertraining

Studien zeigen dass Schnellkraft abgeschwächt ist

wenn Ausdauertraining moderat oder hoch forciert ist.

Kraft, Schnelligkeit, oder Leistung (power)

Tests (u.a.) wie 1RM, 20m Sprint, CMJ.

Hennessy LC, Watson AWS. The interference effects of training strength and endurance simultaneously. J
Strength Cond tion Res 1994; 8: 12-9

Kraemer WJ, Patton JF, Gordon SE, et al. Compatibility of high-intensity strength and endurance training on
hormonal and skeletal muscle adaptations. J Appl Physiol 1995; 78 (3): 976-89

Dudley GA, Djamil R. Incompatibility of endurance- and strength-training modes of exercise. J Appl Physiol
1985; 59 (5): 1446-51

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Leistungsabfall durch Ausdauertraining

Grundlagenausdauertraining

Neuromuskuläre & endokrine Anpassungen

Energieverbrauch

ABER…
Schnellkraft!

11
 Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Leistungsabfall durch Ausdauertraining

Umfang in Ausdauertraining

Kraft und Schnellkraft Anpassungen.

Kraemer WJ, Patton JF, Gordon SE, et al. Compatibility of high-intensity strength and endurance training on
hormonal and skeletal muscle adaptations. J Appl Physiol 1995; 78 (3): 976-89

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Neuromuskulär Überlegungen

Grundlagenausdauer Explosivkraft

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Neuromuskuläre Überlegungen

Muskelfasern unterscheiden sich in ihrer

Kontraktionsgeschwindigkeit.

4 Fasertypen I, IIa IIb und IIx

Typ II - schnelle Fasern Typ I langsame Fasern

I IIa IIx IIb

langsam schnell schneller sehr schnell

Typ IIb etwa 10x schneller wie Typ I

12
 Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Neuromuskulär Überlegungen
Langsam niedriger Intensitättraining:

Typ I Fasern rekrutiert

Umwandlung – Typ II – Typ I

relative Querschnittsfläche – Typ I

Sprinttraining, hoch Intensitättraining: relative Typ II

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Umwandlung – Typ II Typ I

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Neuromuskuläre Überlegungen

Muskelfasern unterscheiden sich in ihrer

Kontraktionsgeschwindigkeit.

Kraftanstieg – ATPase Geschwindigkeit, ATPase Konzentration

s e
ATPa
ATP ADP + Pi

Krafttraining Muskel ATPase Konzentration

13
 Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Übertraining:

bezeichnet eine langfristig Leistungsabfall in Folge

zu hoher Trainingsintensität oder einen
zu hohen Trainingsumfang.

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

möglichen Wirkungsmechanismen des Übertraining

umfangreiches Ausdauertraining
+ normale Sportart spezifisches Training
+ anaerobe Training

suboptimale hormonelle Profile Energie-Substrate

überbelastete Gelenke

Oxidativer Stress Muskel-Protein-Umsatz Muskelatrophie

Anpassungen
zu Kraft- und Schnellkrafttraining

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Übertraining

Regeneration (metabolisch & biomechanisch)

Rest-Müdigkeit

Muskelspannung (u.a. bei Schnellkraft)

Bewegungsqualität

motorisches Lernen Fertigkeitsaneignung

Verletzungsrisiko!

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 Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Six reasons why aerobic work is

counterproductive

6 Gründe warum Grundlagenausdauer

kontraproduktiv ist

von Charles Poliquin,

Krafttrainer – mehrere Sportarten

Referenzen
1. Tabata, I., Irishawa, K., Kuzaki, M., Nishimura, K., Ogita, F., and Miyachi, M., Metabolic Profile of High-Intensity
Intermittent Exercises. Medicine & Science in Sports & Exercise, 29(3), 390-395, 1997).
2. Tremblay, A., J. Simoneau, and C. Bouchard, Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle
Metabolism. Metabolism.43:814-818, 1994.

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

1
Grundlagenausdauer (kontinuierlich):
Plateaubildung nach 8 Wochen Training

Mehr ist kontraproduktiv (Zeitverschwendung)!

Aerobe Kapazität

2 4 6 8 10 12

Wochen

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

2
Ausdauertraining verschlechtert Schnellkraft
– es macht langsam.

Trainingsumfang Beinkraftausdauer

Sprungkraft

15
 Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Umwandlung – Typ II Typ I

Maximale Spannung

Typ II (schnell)
Typ I (langsam)

0 30 75
Zeit (ms)

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

3
Grundlagenausdauertraining erhöht
oxidativen Stress.

Oxidation freie Radikale

Normalerweise kann der Körper freie Radikale mit

Stoffen bekannt als Antioxidanten neutralisieren.

3
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkr

16
3 Eine übermäßige Bildung von freien
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Radikalen kann Gewebe schneller

beschädigen, als der Körper es reparieren
kann - darunter leidet
Leistung, Geschwindigkeit und Ausdauer.

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

3 Unterversorgung an Antioxidanten

Überschuß an Oxidanten

Oxidativer Stress
durch Überschuss an freien Radikalen

Zell- und Gewebeschäden

durch ein überfordertes Abwehr- & Entgiftungssystem

Schleichende Veränderungen; unspezifische Symptome

z.B.: Müdigkeit, Depressionen, Leistungsabfall

Chronische Erkrankungen
z.B.: Arthrosen, Allergien, Krebs, Herz-/Kreislauf

4 Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Grundlagenausdauertraining kann
eine Überlastung der Nebennieren
verursachen.

17
 Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Faktoren mit negativen Wirkungen auf die Nebennieren

negative Einstellung Angst psychischer Stress

Giftstoffe Über-Anstrengung

Mangel an Entspannung Allergien

Übertraining
Infektion Rauchen

Mangel an Schlaf
Mangelernährung
Koffein
Zucker

emotioneller Stress schlechte Essgewohnheiten

Weizenmehl-Produkte

4 Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

Übertraining
Steroide Hormone

Die Nebennieren
Störung des Hormonhaushaltes

Müdigkeit, Angst, Allergien, Grippe, Arthritis, Depressionen,

Schlaflosigkeit und verhindert Fettverbrennung.

Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft

5

Gestresste Schüler durch Schule und

Schifahren usw. sind gefährdeter noch
mehr Körperfett zu speichern.

Grundlagenausdauer ist ein zusätzlicher

Stress für Individuen, die schon gestresst
sind.

18
 Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
6
Grundlagenausdauer verschlechtert das
Testosteron-Cortisol Verhältnis.

Cortisol ist ein Stresshormon.

Testosteron Muskelmassenaufbau
Cortisol
mehr Muskelmasse = kalorischer Verbrauch

Ein gestörtes Testosteron-Cortisol Verhältnis

erschwert eine Gewichtsabnahme.

19