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DAS 10 WOCHENPROGRAMM
PRO
TRAININGSPLAN
DAS 10 WOCHENPROGRAMM
TRAININGSPLAN
DAS 10WOCHEN-
PROGRAMM PRO
INFORMATIONEN
1 PAUSEN
Immer 60-90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, Supersätzen, Dreiersätzen und
Übungen.
BEINE 1
1. ÜBUNG
Beinstrecker
1 15 90 Sekunden
2 12 90 Sekunden
3 10 90 Sekunden
2. ÜBUNG
Beinbeuger
1 15 90 Sekunden
2 12 90 Sekunden
3 10 90 Sekunden
3. ÜBUNG
Kniebeuge
1 5 90 Sekunden
2 5 90 Sekunden
3 5 90 Sekunden
4 5 90 Sekunden
5 5 90 Sekunden
4. ÜBUNG
Kreuzheben
1 5 90 Sekunden
2 5 90 Sekunden
3 5 90 Sekunden
4 5 90 Sekunden
5 5 90 Sekunden
5. ÜBUNG
Wadenheben im Stehen
1 15 90 Sekunden
2 12 90 Sekunden
3 10 90 Sekunden