Wie geht's weiter? Modul 2.

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Nach der 2 Jahre langen Erfahrung von Tausenden Bosstransformationsabsolventen haben ich
und Freunde aus der Wissenschaft uns zusammengesetzt und eine neue Bosstransformation
geschaffen. Die Bosstransformation 2.0.

Die wichtigste Frage war, wie es weiter geht nach den 12 Wochen der Bosstransformation?

Manche haben nach den 12 Wochen einfach mit dem Training aufgehört und sind in ihre alten
Essgewohnheiten verfallen. Was dann passiert, ist dasselbe wie beim Spielen mit Jojos. Ihr
wart fett, ihr macht die Bosstransformation und seid muskelbepackt, aber danach macht ihr
nichts mehr davon und werdet wieder fett.

Ihr wollt aber nicht, dass das passiert. Deswegen zeige ich euch hier wie es weitergehen wird
- wie ihr auch nach oder vor der Bosstransformation ordentlich trainieren könnt und weiterhin
Muskulatur aufbaut.

Die Jüngeren unter euch, die sich noch nicht an die Bosstransformation heranwagen wollen,
erhalten einen neuen Trainingsplan. Mit diesem Ganzkörpertrainingsplan können Anfänger,
die weniger als 100Kg in den Grundübungen schaffen, optimal ihre Anfängergains ausnutzen!
Man trainiert diesen Plan 3mal pro Woche. Montags, mittwochs und freitags könnte man
trainieren, denn man hat nach jedem Trainingstag einen darauffolgenden Ruhetag. Den
Trainingsplan findet ihr als PDF- Anhang in dem zugehörigen Trainingsvideo:
Ganzkörpertraining.

Die Fortgeschrittenen unter euch oder Bosstransformationsabsolventen erhalten einen

Aufbauenden Trainingsplan, den Bossplan. Dieser besteht aus einem 3er- Split-Training 4-5
mal die Woche. Nach jedem 2-3 Trainingstag macht ihr eine Pause. Anfangs pausiert ihr nach
allen 2 Tagen, aber nach 6-12 Monaten könnt ihr euch einen weiteren Trainingstag in der
Woche gönnen. Beispielsweise statt am Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag könntet ihr
auch noch am Samstag trainieren und hättet also noch 2 statt 3 Ruhetage übrig. Solltet ihr so
weit kommen mit eurer aufgebauten Muskulatur, wird eure Regenerationsfähigkeit so hoch
sein, dass ihr trotzdem auch an 5 Trainingstagen mehr als genug Kraft habt.

Es empfiehlt sich folgender Ablauf für Trainingsanfänger oder auch Erfahrenen, deren
Kraftleistung bei den Grundübungen, Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben unter 100Kg
ist:

Zuerst wird der Ganzkörperplan trainiert. Etwa 6-9 Monate braucht es, bis die Kraft und
Muskulatur gut genug entwickelt ist, um ein felsenfestes Fundament zu bauen. Hat man dieses
Niveau erreicht, empfiehlt sich die Bosstransformation. In den 12 Wochen werdet ihr eure
Bestform erreichen. Um diese zu perfektionieren und weiter voran zu treiben, gibt es
abschließend das Bosstraining. Dieses könnt ihr 2 Jahre lang locker weitertrainieren und
werdet weiterhin Fortschritte machen.