Ausdauertraining - Handout

Definition von Ausdauertraining:

Ausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernden
Belastungen, also die Fähigkeit physisch und psychisch, über einen
ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen und sich nach dieser schnell
wieder zu regenerieren.

Effekte und Wirkung:

Trainingsmethoden:
Intervallmethode Unterschiedlich Anstrengende Intervalle mit lohnenden Pausen
Dauermethode Lange Gleichmäßige Belastung ohne Pausen
Wiederholungsmethod Immer hoher Belastung mit vollständigen Pausen
e
Wettkampfmethode Einmalige Belastung mit höchst möglicher Intensität
 Ausdauertraining ist gut zum Abnehmen, da erst nach einer gewissen Zeit Fettreserven
benutzt werden und man dabei oft lange trainiert
 Man sollte es das Training immer seinen Zielen und seinen Leistungen anpassen.
 Ideale Ergänzung zum Krafttraining

Von: Amadeus, Daniel und Jeremy