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TRAININGSPLANUNG

TRAININGSPLANUNG
Leistungsdiagnostik

Komplexe Trainingssteuerung
Leistungskontrolle Trainingsplanung

REGELKREIS DER TRAININGSSTEUERUNG


Definition der leistungsbestimmenden Faktoren

IAGNOSE

Diagnose des momentanen Leistungszustandes Ziel- und Normsetzung Trainings- und Wettkampfplanung

KONTINUITT

A K

NALYSE

Trainings- und Wettkampfdurchfhrung Trainings- und Wettkampfkontrollen Auswertung, Normvergleich und Korrektur ( durch Sofort-, Schnellund Sptinformationen)

ONSEQUENZ

TRAININGSPLANUNG
LANGFRISTIG MITTEL-/KURZFRISTIG
JAHRESSAISONVERLAUF
TERMINE (MS, NT, CUP, TL) SPIELERFLUKTUATION LEISTUNGSFHIGKEIT AUSBILDUNGSNIVEAU TRAININGSALTER TABELLENSTAND QUALIFIKATION INFRASTRUKTUR

MEHRJAHRESVERLAUF

MF - KF

GROSSVERANSTALTUNG

NACHWUCHSTRAINING

NACHWUCHS LANGFRISTIG

VERLAUF 12
BIOLOGISCHE VORAUSSETZUNGEN STAGNATION KOND.FHIGKEITEN RCKGANG LEISTUNGSFHIGKEIT PUNKTUELLE BERLASTUNG

TECHNISCHE DEFIZITE

80%

20%

50%

50%

10%

90%

GERINGERE EXTREME PROZENTUELLE AUFTEILUNG

TE/TA KOO

TE/TA KONDI

OPTIM. LF

MATWEJEW Periodisierung

Makrozyklus Meso
Mikro Mikro

Meso
Mikro Mikro

Meso
Mikro Mikro

Meso
Mikro Mikro

Meso
Mikro Mikro

Vorbereitungsperiode AVP SVP

Wettkampfperiode

bergangsperiode

Ansteigende Belastungscharakteristik

Hohe Belastungscharakteristik

Niedrige Belastungscharakteristik

MATWEJEW Periodisierung

Makro
Mikro Mikro

Makro
Mikro Mikro

Makro
Mikro Mikro

Makro
Mikro Mikro

Makro
Mikro Mikro

Vorbereitungsperiode AVP SVP

Wettkampfperiode

bergangsperiode

Ansteigende Belastungscharakteristik

Hohe Belastungscharakteristik

Niedrige Belastungscharakteristik

MATWEJEW Periodisierung Fb

AUFTEILUNG DER INHALTE

TECHNISCHE/ TAKTISCHE DEFIZITE

STAGNATION KOND.FHIGKEITEN RCKGANG LEISTUNGSFHIGKEIT PUNKTUELLE BERLASTUNG

TRAININGSPLANUNG KRAFTTRAINING
LEISTUNG

Ende Maxkrafttraining

Schnelligkeit

MaxKraft
Ende SK-Training

Schnellkraft

ZEIT

TRAININGSPLANUNG KRAFTTRAINING
LEISTUNG

Schnelligkeit
Erhaltendes SK-Training Erhaltendes Maxkrafttraining

MaxKraft

Schnellkraft

ZEIT

8 WOCHEN VP FB

WO AD K

1
GLAD MK SKAD

2
GLAD MK SKAD KOO B

3
GLAD SK SKAD SUB MAX B

4
GLAD SK

5
SPEZ. AD

6
SPEZ. AD

7
SPEZ. AD

8
SPEZ. AD

SK SKAD SUB MAX E SUB MAX B

SK

RK

RK

MS

S B/E

KOO B

MAX B

MAX E

MAX WKB

ISSURIN - Blockstruktur
Trainingsplanung mit zwei Grundkriterien:
Konzentration der Trainingsbelastung auf ein Minimum von Aufgaben im Bereich der konditionellen Fhigkeiten Hauptschlich aufeinander folgende Entwicklung von unterschiedlichen konditionellen Fhigkeiten

UNTERSCHIEDE
Merkmale des Trainingsaufbaus
Dominantes Prinzip der Komplettierung von Belastungen Zeitliche bereinstimmung von Akzenten der Entwicklung der Zielfhigkeiten Gedankliche Leitkomponente der Planung Teilnahme an Wettkmpfen

Periodisierung
Komplexe Anwendung der Wirkung unterschiedlicher Belastungen Vorwiegend parallel

Blockstruktur
Konzentration der spezialisierten Entwicklung auf ein Minimum von Zielfhigkeiten Vorwiegend aufeinander folgend

Perioden des Trainings: Vorbereitungsperiode Wettkampf bergangsperiode Vorwiegend in der Wettkampfperiode

Etappen des Trainings: Kombination von Typen der Block-Mesozyklen Vorwiegend am Ende jeder Trainingsetappe

BLOCKSTRUKTUR

WK
Anreicherung Umsetzung Realisierung

Block 1

Block 2

Block 3

Resteffekte des Trainings

RESTEFFEKTE
Koordination Bew eglichkeit Max. Schnelligkeit (Fliegend) Beschleunigungsfhigkeiten Reaktivkraft Schnellkraft Kraftausdauer Maximalkraft Alaktazide Ausdauer Laktazide Ausdauer Aerobe Ausdauer 0 5 10 15 Tage 20 25 30

RESTEFFEKTDAUER
Motorische Grundeigenschaft
Ausdauer alaktazid Ausdauer laktazid Ausdauer aerob Schnelligkeit Beweglichkeit Koordination Reaktivkraft Schnellkraft Kraftausdauer Maximalkraft

Resteffektende
5-6 Tage 10-15 Tage 25-30 Tage 5-6 Tage 7-10 Tage 25-30 Tage 5-6 Tage 10-12 Tage 14-16 Tage 25-30 Tage

RESTEFFEKTDAUER

KOMBINATIONSMGLICHKEITEN
Alaktazide Fhigkeiten

Aerobe Ausdauer

Kraftausdauer aerob Maximalkraft-Hypertrophie

Anaerobe (glykolyt.) Ausdauer

Kraftausdauer - anaerob Aerobe Wiederherstellungsbungen Aerob anaerobe Ausdauer Aerobe Ausdauer

Alaktazide Fhigkeiten (Schnelligkeit) Maximalkraft Hypertrophie Erlernen von neuen technischen Elementen

Explosivkraft Maximalkraft Hypertrophie Aerobe Wiederherstellungsbungen Maximalkraft- Innervation Beweglichkeit Aerobe Wiederherstellung Jede Art von Trainingsmodalitt, aber nach der dominanten Aufgabe

BLOCKSTRUKTUR

WK
Anreicherung AD + MK Umsetzung SPEZ. AD + SK Realisierung S + RK

Resteffekte des Trainings

PHYSIOLOGISCHE ADAPTATION KURZFRISTIK


Leistungsfhigkeit Overload Superkomensation Leistungsfhigkeitsanstieg Prophylaxe

Regeneration
Trainingswirksamer Reiz

LANGFRISTIG VERZGERTER TRAININGSEFFEKT


Leistungsfhigkeit 822 Wochen bis zur maximalen Leistungsfhigkeiten 6-8 Wochen (2-4 Wochen)

Tiefgreifende und lange Homostasestrung Hohe Umfangsbelastungen in den ersten 4-8 Wochen Intensittssteigerung und Umfangsreduzierung in den zweiten 4-8 Wochen Jede 3. bzw. 4. Woche ist eine Entlastungswoche Grere prozent. Verbesserung der Leistungsfhigkeit

6-8 Wochen (2- 4 Wochen)

LANGFRISTIG VERZGERTER TRAININGSEFFEKT


Leistungsfhigkeit

WK

3
Zeit

KOMPENSATIONSADAPTATION
Leistungsfhigkeit 822 Wochen bis zur maximalen Leistungsfhigkeiten

Mige Umfangssteigerung Keine optimale Ausschpfung der aktuelle Adaptationsreserve Laufende Energieverbrauch kann stets kompensiert werden Entlastungswoche alle 5-6 Wochen Anfnger- und Nachwuchstraining Geringere prozentuale Verbesserung der Leistungsfhigkeit

KOMPENSATIONSADAPTATION
Leistungsfhigkeit

WK

3
Zeit

BLOCKSTRUKTUR

8 WOCHEN BLOCK-MESOZYKLUS FB

WO B B/E

1
AD MK B

2
AD MK B

3
AD MK E

4
SAD SK B

5
SAD SK B

6
SAD SK E

7
S RK B

8
S RK WKB

MS

WINTER AD/MK

SOMMER SK/S

ALTERNATIVE VERCHOSHANSKIJ

ALTERNATIVE TSCHIENE/

TRAININGSPLANUNG HB WM 1999
Week 1 26.7.-1.8. 2 2.8.-8.8. 3 9.8.-15.8. 4 16.8. - 22.8. 5 23.8. - 29.8. 6 30.8. - 5.9. 7 6.9. - 12.9. 8 13.9. - 19.9. 9 20.9. - 26.9. 10 27.9. - 3.10. 11 4.10. - 10.10. 12 11.10. - 17.10. 13 18.10. - 24.10. 14 25.10. - 31.10. 15 1.11. - 7.11. 16 8.11. - 14.11 17 15.11. - 21.11. 18 22.11. - 28.11. 19 29.11. - 5.12. 20 6.12. - 12.12. Event TC Faak 25.7. - 7.8. M Jap/Norw 10./11./12. Tour/Budap. 19. - 22.8. Training 27. - 29.8 Tour/Lux. 2. - 6.9. Training 8. - 11.9 Tour/Norw. 16. - 19.9. Teamtraining 23. - 26.9. EC/home 03.10. EC/outward 10.10. Teamregen. 11. -15.10 Zypern/LMKro 15.-22./23.+24. EC/outward 31.10. EC/home 7.11. Tour/Norw. 10. - 14.11. Reg./UA 15.-19.11 TC Faak 21. - 26.11 WC 29.11. - 12.12. WC 29.11. - 12.12. Period Tr/Reg T T R T GPP T T R T T R SPP T R T CPT CP CPT CPT SPP R CPT CP CPT CPT Day morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon Preparationconcept WC 29.11.99 - 12.12.99 Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday Strength + Hb BE Reg. Strength + Hb BE Reg. Free Hb Hb/sauna Speed + Hb Hb/Sauna Hb Speed + Hb/Sa Mittagskogel Reg. Speed + Hb Strength/BE Frei LJ/Strength + HbBE Hb Hb (Speed)/Sauna Hb/Sauna Hb departure Reg./Kraft+Hb Hb Reg. GLAD/NI Frei Hb (Schn.) LM Japan LM Norw. LM Norw. Hb ?/Sauna Frei Kraft+Hb/Karate GLAD/NI Dance/Schn./NI T T T T/Hb Hb Hb Hb Hb Hb (SAD) Hb (Schn.)/SaunaHb (Sprnge) Frei Kraft + Hb Dance/GLAD Karate/Schn./Ni Hb Frei Frei Hb/NI/Sauna Hb (Schn.-SAD) Hb/Sauna Hb (Sprnge) Hb Frei Karate/Kraft+Hb Dance/GLAD T/Anreise T T T/Hb Hb (Sprnge) (7.30)9.00-10.30 Hb Hb Hb Hb (SAD)/Sauna Hb (Schn.!)/NI Ankunft 8.30 Reg. Hb Hb Hb Hb/NI Frei Reg 15.00Aninger Hb(Schn.) Hb(Sprnge) Hb Karate/Kraft+Hb Hb/NI Dance/Hb T T T T Hb (SAD) Hb(Schn.)/Sauna Hb Hb Hb Hb Hb Ankunft 9.00 Karate/Kraft+Hb Dance/Hb(Schn. Team/Hb Team/Hb Team/Hb Team/Hb GLAD/Reg./Sa Hb (SAD) GLAD Hb Sauna/Hb Hb Hb Frei Karate/Kraft+Hb Dance/Schn./NI Hb(Reg.) Hb Hb EC/Heim Hb/GLAD/NI Hb (SAD)/Sauna Hb Hb (Sprnge) SauHb (Schn.) Frei Hb Frei Reg. Karate/Kraft+Hb Dance/Hb(Schn.) Hb EC/Heim Hb (SAD)/Sauna Hb/NI Hb (Sprnge) SauHb(Schn.) Frei GLAD Reg. GLAD Reg. Zypern Reg. Hb Hb/Sauna Hb Hb/Sauna Hb Anreise Hb Hb Kraft/Hb GLAD Hb Hb(Schn.) Rckflug GLAD/Heim Frei Hb (SAD) Hb (Schn.) Hb (Sprnge) Hb/GLAD/NI Frei Dance/Hb(Schn.) Hb (Schn.) Anreise EC/Auswrts Karate/Kraft+Hb Spiel/Bruck 10.45Hb Hb Hb/NI Hb (Sprnge) Hb/Sauna Frei Hb Frei Karate/Kraft+Hb Dance/Hb(Schn. Hb(Reg.) Hb Hb EC/Heim Hb/GLAD/NI Hb (SAD)/Sauna Hb(NI) Hb (Sprnge) SauHb (Schn.) Frei Karate/Kraft+Hb Hb(NI) T T T T T Hb (Schn.) Hb Frei Hb(Schn.) GLAD Reg. Hb/NI Frei Hb (Sprnge)/SaHb (Schn.) Hb Faak Hb (SAD)/Sauna Hb Kraft + Hb GLAD Hb(Reg.) Hb (Sprnge) Hb/NI Frei Frei Hb Hb/Sauna Hb(Schn.) Hb/Sauna Hb Hb Akt. Reg. Akt. Reg. Nordkorea/Ausl. Cuba Elfenbeinkste Rumnien/AL Frankreich Akt. Reg. Akt. Reg. Akt. Reg. NL/WRUS SKO/HUN/RUS ? ?/13.12.? IMSB 1999/Mag. Walter Hable

DOKUMENTATION
Prozentuelle Verteilung der Trainingseinheiten Karate/Dance Regenerationseinheiten

Schnelligkeitsausdauer 6% 7% 5% Grundlagenausdauer 11% 53% 9% 9% Schnelligkeit Handball

Kraft

IMSB 1999/Mag. Walter Hable

DOKUMENTATION
Krafttraining

34%
Spezifische Schnellkraft

Kraftausdauer

40%

4% 22%
Intramuskulre Koordination Muskelleistungschw elle IMSB 1999/Mag. Walter Hable

ZUSAMMENFASSUNG

KONTINUITT BLOCKBILDUNG INDIVIDUALITT

KONTAKT: Mag. Walter HABLE Tel.: 0664/3802364 E-Mail: w.hable@imsb.at www.imsb.at

A E D KN