Übungen bei Kiefergelenkbeschwerden

Mundöffnungsübungen
 Zungenspitze nach hinten, möglichst eben an den weichen Gaumen drücken.
Unterkiefer wird nach hinten gezogen, Gelenkkopf bleibt dabei in der Gelenkpfanne.
 Mittelinie kontrollieren (vor dem Spiegel)
 Mund langsam öffnen, kontrollieren Sie die Lage des Gelenkkopfes mit den Fingern,
die auf der Gelenkgegend liegen (es darf keine Bewegung zu tasten sein). Der
Unterkiefer muss geradlinig geöffnet werden. Es darf bei keiner Übung knacken.
Öffnen Sie den Mund nur so weit, dass die Zunge den Kontakt mit dem Gaumen
behält.

Entspannungsübung
 Die Stirn in beide Hände stützen und den Unterkiefer locker hängen lassen. Ganz
leicht den Kopf schütteln, wobei der Unterkiefer hin und her pendelt.

Mundöffnung- und Entspannungsübung 2 x tgl. 10 min.

Selbstmassage
 Die zu behandelnden Muskelpartien vor der Massage erwärmen (Rotlicht oder warme
Umschläge)
 Kinn senken, Zeigefinger liegt gekrümmt außen auf den Unterkiefer. Der Daumen
dringt am hinteren Rand des Unterkiefers unter kreisender Bewegung möglichst hoch
in die Weichteile.
 Die Muskelverhärtung finden Sie in der Grube unter dem Ohrläppchen. Mit dem
Zeigefinger massieren Sie unter kräftigen Druck mit kreisender Bewegung.
 Mit den Handballen beide Schläfenseiten mit kreisender Bewegung massieren.