Sportsline Crosstrainer-Ergometer X10.8 Gebrauchsanleitung

33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.
indd 20
28.09.2009 9:19:59 Uhr
01/04/10
Art.-Nr.: 33364
Montageanleitung
Bedienungsanleitung
Computeranleitung
28.09.2009 9:20:01 Uhr
Geprft nach DIN EN

957-1/9, Klasse HA
Trainingsanleitung
Bei kommerzieller Nutzung des Gertes schliet der Hersteller jegliche

Garantie- und Gewhrleistungsansprche seitens des Kunden aus!
Crosstrainer-Ergometer X10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 1
01/04/10
Stellen Sie den Crosstrainer auf einen festen und ebenen

Untergrund. Ein fester und sicherer Stand muss gewhrleistet sein.
Steigen Sie auf keine Teile des Gertes auer den
Trittflchen.
Es liegt in der Verantwortung des Besitzers, alle anderen
Personen, die das Gert benutzen, ausreichend ber
etwaige Gefahren zu informieren.
Das Gert ist ausschlielich fr den Heimgebrauch
gedacht und darf nur in geschlossenen Rumen (nicht im
Freien) benutzt werden.
Nicht geeignet fr krperlich oder geistig behinderte
Personen (inklusive Kinder).
Trainingsgerte sind auf keinen Fall als Spielgerte
geeignet. Unbeaufsichtigte Kinder vom Gert fernhalten!
Benutzen Sie eine Unterlegmatte, auf der Sie das
Gert aufstellen, um den Boden nicht zu beschdigen.
Transportieren Sie das Gert niemals alleine ber Stiegen
oder andere Hindernisse.
Auf keinen Fall die Augen whrend der Benutzung schlieen.
Sollten Sie das Gert demontieren wollen, gehen Sie in der
umgekehrten Reihenfolge des in der Anleitung beschriebenen Zusammenbaus vor. Bei Unklarheiten kontaktieren Sie
bitte vorab unser Serviceteam.
Das Gert nur wie in der Anleitung beschrieben benutzen.
Es ist sicher zu stellen, dass unbeaufsichtigte Kinder vom
Trainingsgert ferngehalten werden.
Plastiktten der Verpackung von Babys und Kleinkindern
fernhalten, es besteht Erstickungsgefahr!
Achten Sie darauf, dass Sie whrend des Trainings mind.
1,5 m Freiraum in jede Richtung haben.
Das maximale Krpergewicht des Benutzers darf 150 kg
nicht berschreiten
Fr Personen mit Herzschrittmachern und anderen

medizinischen Implantaten knnen Risiken bei der
Nutzung dieses Gertes bestehen. Bitte konsultieren
Sie vor Benutzen des Gertes Ihren behandelnden
Arzt, ob und unter welchen Voraussetzungen das
Gert benutzt werden darf.
Sicherheitshinweise / Verpackung / Entsorgung

WICHTIG !
Vor der Inbetriebnahme des Gertes machen Sie sich
mit allen in dieser gedruckten Anleitung erwhnten
Montage-, Bedienungs-, Computer- und Trainingssowie den Sicherheitshinweisen vertraut.
Die Sicherheitshinweise sind strikt zu befolgen.
Die Anleitung sollte an einem sicheren Platz aufbewahrt
werden.
Bei Weitergabe des Gertes sind Montage-, Bedienungs-, Computer- und Trainingsanleitung beizulegen.
Sicherheitshinweise
Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgertes ist der Heimbereich. Das Gert entspricht den Anforderungen DIN EN 9571/9 Klasse HA und ist GS-geprft. Das Gert ist nach dieser
Norm fr ein Krpergewicht von 150 kg Dauerbelastung geprft
worden. Bei unsachgemem Gebrauch dieses Gertes (z. B.
bermiges Training, ruckartige Bewegungen ohne vorheriges
Aufwrmen, falsche Einstellungen etc.) sind Gesundheitsschden
nicht auszuschlieen! Vor Beginn des Trainings sollte ein allgemeiner Fitness-Check von Ihrem Arzt durchgefhrt und eventuelle Herz-, Kreislauf- oder orthopdische Probleme abgeklrt
werden.
BITTE BEACHTEN SIE:
Dieses Gert ist ein drehzahlunabhngiges Trainingsgert
der Klasse HA.
Das Bremssystem ist geschwindigkeitsunabhngig.
Stoppen Sie das Gert niemals abrupt ab, sondern lassen
Sie es langsam auslaufen.
Ihr Computer stoppt automatisch, wenn die Pedale
nicht mehr bettigt werden.
Der Tretwiderstand kann ber die Computertasten
(+/-) reguliert werden.
Der Tretwiderstand (Belastung) wird in Watt am
Computerdisplay angezeigt.
Falsches und bermiges Training kann Ihre
Gesundheit gefhrden.
Die Montage-, Bedienungs- und Trainingsanleitung wird
auch zur Bestellung von Ersatzteilen bentigt.
Achten Sie darauf, dass keine Verstellvorrichtungen im
Weg stehen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Crosstrainer X10.8
Stromversorgung
Der Anschluss des Gertes darf nur an eine ordnungsgem installierte Schutzkontakt- Steckdose mit der
auf dem Typschild angegebenen Netzspannung erfolgen. Stimmen die Werte nicht berein, wenden Sie
sich bitte an unser Serviceteam. Verbinden Sie immer
zuerst das Netzkabel mit dem Gert und stecken Sie
dann den Netzstecker in die Steckdose. Zur vollstndigen Netztrennung ist der Netzstecker zu ziehen. Das
Gert deshalb nur an leicht zugngliche Steckdosen
anschlieen.
Trinkasche
Bitte halten Sie die Trinkflasche aufgrund des ablsbaren Verschlusses von Kleinkindern und Babys fern
(Verschluckungsgefahr)!
Bitte beachten Sie, dass das Mundstck der
Trinkflasche zu Reinigungszwecken vom Verschluss
abgenommen werden kann und sich deshalb ab einer
bestimmten Zugkraft lst.
Verpackung
Umweltfreundliche, wiederverwertbare Materialien:

Auenverpackung aus Pappe
Formteile aus geschumtem, FCKW-freiem Polystyrol (PS)
Folien und Beutel aus Polyethylen (PE)
Spannbnder aus Polypropylen (PP)
Plastiktten der Verpackung mssen von Kindern
ferngehalten werden.
Entsorgung
Bitte achten Sie auf eine umweltgerechte Entsorgung der

Verpackung nach lokalen Vorschriften!
Entsorgung des Altgertes: Beachten Sie beim Entsorgen des

Gertes die rtlichen Entsorgungsvorschriften. In
Deutschland fllt dieses Gert unter die Elektroschrottverordnung und muss im Falle einer Entsorgung an einer der kommunalen Sammelstellen
innerhalb von Deutschland entsorgt bzw. abgegeben
werden. Diese Entsorgung ist kostenlos.
28.09.2009 9:20:03 Uhr
Symbol-Erklrung
HINWEIS
Macht Sie beim Lesen der
Bedienungsanleitung auf wichtige
Informationen und Hinweise aufmerksam.
ACHTUNG
Enthlt wichtige Hinweise
zur Vermeidung von Schden
am Gert.
WARNUNG
Enthlt wichtige Hinweise zur Vermeidung
von Personenschden (Verletzungen).
Inhalt
Sicherheitshinweise/Verpackung/Entsorgung . . . . . . . 2
Inhaltsverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Das Trainingsgert
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6
7
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9
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13
Kleinteile/Blisterkarte . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Ausstattung/Lieferumfang/Hotline . . . . . . . . . . . . 5
berprfen des Lieferumfanges . . . . . . . .

Montage des vorderen und hinteren Standfues
Montage der Lenkersule. . . . . . . . . . .
Montage der Schwungstangen . . . . . . . .
Montage des Computers . . . . . . . . . . .
Montage der Pedale . . . . . . . . . . . . .
Montage des Trinkflaschenhalters . . . . . . .
Stromversorgung und Endkontrolle . . . . . .
Die Montage
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Der Computer
1. Erklrung der LCD-Anzeigewerte . . . . . . .
15/16
Inhalt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
3. Puls-, Herzfrequenzmessung . . . . . . . . . . . . 18
2. Erklrung der Tastatur . . . . . . . . . . . . . 17/18
20/29
4. Stromversorgung und Inbetriebnahme . . . . . . . 19
. . . . . . . . . . . . . 30/31
5. Programmauswahl und Programmbeschreibung
Trainingshinweise .
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Was Sie sonst noch wissen sollten
Richtiges Auf- und Absteigen . . . . .

Crosstrainer Trainingstechnik . . . .
Pflege und Wartung. . . . . . . . .
Fehlersuche . . . . . . . . . . . .
Transport und Bewegung des Gertes
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31
31
32
32
32
(inkl. Explosionszeichnung). . . 34/35
Garantie, Service, Hotline. . . . . . . . . . . 33

Widerstandsmessung (Watt-Messung) . . . . . . . . . 33
Kalibrierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Ersatzteileliste
HINWEIS: Satzfehler und nderungen vorbehalten!
Crosstrainer X10.8
28.09.2009 9:20:03 Uhr
Kleinteile
(29) Federring M10,

4 Stk.
28.09.2009 9:20:04 Uhr
(32) Inbusschlssel 1 Stk.
Kleinteile/Blisterkarte
(30) Unterlegscheibe M10,

4 Stk.
(39) Schraube (M8 x 36),

4 Stk.
(23) Mutter, selbstsichernd M8, 8 Stk.
(34) Schraubenschlssel
Crosstrainer-Ergometer X 10.8

4 Stk.

4 Stk.
Auf dieser Seite nden Sie alle Kleinteile

(Schrauben, Unterlegscheiben, Muttern und
Werkzeuge) abgebildet, welche Sie zur
Montage des Gertes bentigen.
Alle diese Teile liegen auf einer Blisterkarte
eingeschweit der Kartonverpackung bei.
Crosstrainer X10.8
(13) gebogene Unterlegscheibe M8 8 Stk.
Trainingsplanungs- und Trainingsauswertungs-Software:

Beratungen und Informationen zu den auf der CD-Rom
bendlichen Trainingsplanungs- und TrainingsauswertungsSoftware sind ausschlielich unter folgender kostenpichtiger Nummer mglich:
Telefon: 01805/02 03 07
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunkpreise
abweichend - gltig bis 28.02.10)
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk bis
0,42 EUR/Min. - gltig ab 01.03.10)
E-Mail: service@rc-sportgeraete.de
Bitte beachten Sie: Aus rechtlichen Grnden ist seitens
der Hotline keine Trainingsberatung mglich und es werden keine gesundheitlichen Ratschlge erteilt.
Stromversorgung
ber steckbares Netzkabel
und integrierten Netzadapter
Schwungscheibe
ca. 8 kg
Keilriemenantrieb
fr besonders leisen
und gleichmigen
Rundlauf
rutschfeste Trittflchen
inkl. Trinkflasche mit Maangabe

und Trinkflaschenhalter
Stahlrahmen aus stabilem Rohrsatz
Widerstand ber den Computer steuerbar
Elektromagnetische Wirbelstrombremse
(Induktionsbremse)
extrem leistungsfhig bis 400 Watt
Haltereling und Schwungarme
Sportsline Crosstrainer-Ergometer X10.8 Ausstattungsmerkmale

sEXTRAGROES4EXTFELDINFORMIERT
ber den nchsten Bedienschritt
sGROEBERSICHTLICHE#OMPUTERTASTEN
sFARBIGEBELEUCHTETE,#$ !NZEIGEINDEUTSCHER3PRACHE
sEINGEBAUTER(ERZFREQUENZEMPFNGER
Funktionen:
Strecke in KM, Zeit, Geschwindigkeit in km/h, Watt, Puls,
Umdrehungen pro Minute, ca. Energieverbrauch in Kilojoule, BMI (Body-Mass-Index), BMR (Basal-Metabolic-Rate),
Fitnessnote/Erholungspulsmessung, Krperfett-Messung
Programme:
s3CHNELLSTART 0ROGRAMM
sMANUELLES0ROGRAMM
sHERZFREQUENZGESTEUERTES0ROGRAMM
sPERSNLICHES&ITNESSTEST 0ROGRAMM
s)NDIVIDUELLES4YPEN 4RAININGSPROGRAMM
sWATTGESTEUERTES4RAININGSPROGRAMMDREHZAHLUNABHNGIG
s)NTERVALL 0ROGRAMMMITWHLBARER)NTENSITTSSTUFE
s"ERG 0ROGRAMMMITWHLBARER)NTENSITTSSTUFE
s"-) "-2 +RPERFETT -ESSPROGRAMM
Hotline
Service
Fr technische Ausknfte und Beratung steht Ihnen unsere
Service-Hotline unter folgender Nummer zur Verfgung.
RC Sportgerte Service
7ATZMANNSTRAEs$ +IRCHANSCHRING
Telefon: 01805/04 05 66
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk bis
0,42 EUR/Min. - gltig ab 01.03.10)
Bitte beachten Sie: Unter dieser Hotline wird keine Beratung zur Trainingsplanungs- und Traininigs-auswertungsSoftware angeboten.
Ausstattung
62
,5
120
Aufstellmae
in cm:
Max.
Belastbarkeit:
150 kg
Gewicht:
ca. 49 kg
farbig beleuchteter EASYCONTROL-Trainingscomputer
Pulsmessung
erfolgt ber HandkontaktSensoren an den
Schwingarmen oder ber
eingebautes Empfangsteil
FR(ERZFREQUENZ 3ENDER
Transportrollen
integrierter,
automatischer
BodenniveauAusgleich
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Crosstrainer X 10.8
Einzelteile entsprechend der Teileliste

Montagewerkzeug
Montage-, Bedienungs-, Trainings- und ComputerAnleitung
CD-Rom
Lieferumfang
Ersatzteilbestellung: Genaue Gertebezeichnung und

Bestellnummer unbedingt angeben!
Gertebezeichnung: Sportsline Crosstrainer-Ergometer X 10.8
Art.-Nr.:
33364
167
Montage
1. berprfen des Lieferumfanges
Packen Sie alle Einzelteile sorgfltig aus und legen Sie diese
nebeneinander auf den Boden.
Um ein Zerkratzen des Bodens zu vermeiden, benutzen Sie
eine geeignete Unterlage.
Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine flache Unterlage und
achten Sie auf einen stabilen Stand.
Achten Sie darauf, dass Sie beim Zusammenbau in jede
Richtung hin gengend Bewegungsfreiraum (mind. 1,5 m)
haben.
Bevor Sie mit der Montage beginnen, machen Sie sich
nochmals mit allen abgebildeten Einzelteilen vertraut.
Crosstrainer X10.8
(31) Standfu, vorne
(14) Trinkasche
(8) Lenkersulenachse
(25) Hauptrahmen
(21L) Pedal, links

(97) Netzkabel
(3) Lenkersule
(21R) Pedal, rechts
(1) Computer
(105)
Blisterkarte
(26) Standfu, hinten
(2R) rechte Schwungstange,

oberer Teil
(2L) linke Schwungstange,

oberer Teil
28.09.2009 9:20:09 Uhr
(31)
(25)
(25)
(26)
(26)
(31)
(28/29/30)
(25)
(26)
(28/29/30)
Achten Sie darauf, dass die Transportrollen des vorderen Standfues zum Boden schauen!
Bild 6: Zielposition
(25)
2. Montage des vorderen und hinteren Standfues

1
Bild 1: Ausgangsposition
Bild 24: Nehmen Sie jeweils den Standfu (26,31) und
stecken Sie diesen vorsichtig auf die beiden Rohrenden des
Hauptrahmens (25).
Bild 35: Fixieren Sie ihn mit je zwei Unterlegscheiben (30),
zwei Federringen (29) und zwei Schrauben (28) mit Hilfe des
Schraubenschlssels (34) am Hauptrahmen (25).
(28/29/30)
(28/29/30)
(31)
Montage
(25)
Die beiden elastischen Standfu-Endkappen

gewhrleisten den automatischen Ausgleich von
leichten Bodenunebenheiten!
Bei diesem Montageschritt bedarf es der

Zuhilfenahme einer zweiten Person, die das Gert
sicher hlt.
Crosstrainer X 10.8
28.09.2009 9:20:10 Uhr
Montage
(23)
(3)
(3)
(48)
(25)
(25)
3. Montage der Lenkersule

1
Crosstrainer X 10.8
(7/12/13/76)
(3)
(7/12/13/76)
(25)
(3)
(75)
(59)
(25)
Bild 2: Schrauben Sie die sechs vormontierten Schrauben (7) mit den sechs Federringen (12) und den sechs Unterlegscheiben
(13/76) aus dem Hauptrahmen (25) heraus.
Bild 3: Fhren Sie die Lenkersule (3) nahe

an den Hauptrahmen (25) heran und verbinden die beiden Computerkabel (59/75)
miteinander.
Bild 4: Stecken Sie die Lenkersule (3) vorsichtig auf den Hauptrahmen (25) und achten
Sie darauf, dass keine Kabel berstehen.
Bild 5: Fixieren Sie die Lenkersule (3) mit

den sechs Schrauben (7), den sechs Federringen (12) und den sechs Unterlegscheiben
(13/76) am Hauptrahmen (25).
1. Achten Sie darauf, dass

Schrauben mit der gewlbten
Unterlegscheibe aus technischen
Grnden prinzipiell als erstes
angezogen werden mssen.
2. Achten Sie auf eine

ordentliche und feste
Kabelverbindung, da ansonsten keine Signalbertragung
zum Computer erfolgt. Die
Kabelverbindung muss sich an
der Rahmeninnenseite befinden
und darf nicht darber hinaus
stehen, da ansonsten die Kabel
beim Einschieben beschdigt
werden knnten.
28.09.2009 9:20:11 Uhr
(8)
(2L)
(25)
(19)
(39/13)
(39/13)
(2R)
2
(12) (65)
(19)
(45) (74)
5
(39/13)
(39/13)
(2L)
4. Montage der Schwungstangen

1
(2R)
(2L)
(45/12/74/65/11)
(23)
(23)
(11)
(8)
(65)
(23)
(12)
(74)
(2R)
(23)
(45)
(45)
Achten Sie auf eine feste Verbindung zwischen oberen und unterem Schwungstangenteil,
um einen stabilen Stand des Gertes zu gewhrleisten.
(8)
(3)
(2R)
(11/65/74/12/45)
Montage
Bild 2: Schrauben Sie die beiden vormontierten Schrauben (45), die beiden Federringe
(12), die beiden Unterlegscheibe (74), die beiden Kunststoffendkappen (65) und die beiden
Unterlegscheiben (11) aus der Lenkersulenachse (8) heraus.
Bild 3: Nun fhren Sie die Lenkersulenachse

(8) in die Aufnahme an der Lenkersule (3).
Bild 4: Stecken Sie die linke Schwungstange

(2L) auf die linke Seite der Lenkersulenachse
(8) und befestigen diese mit der Schraube
(45), dem Federring (12) die beiden Unterlegscheiben (74) der Kunststoffendkappe (65)
und der Unterlegscheibe (11).
Bild 5: Verbinden Sie oberen (2L) und unteren

Teil (19) der linken Schwungstange mit zwei
Schrauben (39), zwei gebogenen Unterlegscheiben (13) und zwei Muttern (23) miteinander.
Bild 6: Stecken Sie die rechte

Schwungstange (2R) auf die rechte Seite
der Lenkersulenachse (8) und befestigen diese mit der Schraube (45), dem
Federring (12) die beiden Unterlegscheiben
(74) der Kunststoffendkappe (65) und der
Unterlegscheibe (11).
Bild 7: Verbinden Sie oberen (2R) und

unteren Teil (19) der rechten Schwungstange
mit zwei Schrauben (39), zwei gebogenen
Unterlegscheiben (13) und zwei Muttern (23)
miteinander.
Bild 8: Fixieren Sie die beiden

Schwungstangen (2L/2R) durch festziehen/
kontern der Schrauben (45) in entgegengesetzter Schraubrichtung.
Bild 9: Stecken Sie die Pulsstecker in die

Einsteckbuchse an der Lenkersule (3).
Crosstrainer X 10.8
28.09.2009 9:20:14 Uhr
10
Montage
(25)
5. Montage des Computers

1
(1)
(17)
(17)
(17)
(17)
(1)
Bild 2: Schrauben Sie zunchst die vier vormontierten Schrauben (17) aus der Computerrckseite (1) heraus.
(67)
(59)
(3)
(1)
Bild 3: Den bereits vorverkabelten Computer (1) verbinden Sie jetzt mit der Sule (3), indem Sie den groen Klinkenstecker des Computerkabels
(59) und die beiden kleinen Klinkenstecker der Handpulssensoren (67) mit dem entsprechenden Gegenstck am Computer verbinden.
Bild 45: Stecken Sie den Computer (1) auf die Lenkersule (3) und fixieren ihn mit den vier Schrauben (17).
Das Computerkabel (59) dient der Steuerung des Widerstandes und der bermittlung von Funktionswerten, wie z. B.
Geschwindigkeit oder Trittfrequenz, an den Computer.
Jeder der beiden kleinen Klinkenstecker der Handpulssensoren (67) ist mit jedem der beiden Gegenstcke am Computer
kompatibel.
Achten Sie auf eine ordentliche und feste Kabelverbindung, da ansonsten keine Signalbertragung an den Computer
erfolgt. Die Kabelverbindung muss sich an der Rahmeninnenseite befinden und darf nicht darber hinaus stehen, da
ansonsten die Kabel beim Einschieben beschdigt werden knnen.
Ein zu festes Anziehen der Schrauben kann zum Bruch des Kunststoffes fhren.
Crosstrainer X 10.8
(1)
(3)
(17)
(17)
(17)
(17)
(1)
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(21L)
(21R)
(25)
6. Montage der Pedale

1
2
(22)
(13/23)
(21L)
(22)
(13/23)
(22)
(13/23)
Bild 23: Fixieren Sie die beiden Pedale (21L/R) mit je zwei Schrauben (22),
zwei Unterlegscheiben (13) und zwei Muttern (23) mit den Pedalstangen (20L/R).
(21R)
Montage
(22)
(13/23)
Crosstrainer X 10.8
11
28.09.2009 9:20:16 Uhr
12
Montage
(14)
(15)
(25)
7. Montage des Trinkaschenhalters

1
(14)
Crosstrainer X 10.8
(104)
(104)
(15)
(104)
(104)
Bild 23: Schrauben Sie die zwei vormontierten Schrauben

(104) aus der Lenkersule (3) heraus und fixieren Sie den
Trinkflaschenhalter (15) an dieser Stelle.
Bild 4: Stecken Sie die Trinkflasche (14) in den Halter.
Achten Sie whrend des Trainings darauf, immer gengend Flssigkeit zu sich zu nehmen.
28.09.2009 9:20:17 Uhr
8. Stromversorgung und Endkontrolle

Vor Anschlu des Netzkabels (97) an das Stromnetz muss das Gert vollstndig aufgebaut sein!
Bild 1: Stecken Sie den Adapter (61) des Netzkabels in die Einsteckbuchse auf der
Rckseite des Gertes.
Bild 2: Stecken Sie den Stecker des Netzkabels in eine eine ordnungsgem installierte,
leicht zugngliche Steckdose mit 230 V, 50 Hz Wechselspannung.
Zum Ein- und Ausschalten drcken Sie die Taste neben der Einsteckbuchse.
Schalten Sie das Gert nach jedem Gebrauch aus und trennen Sie es von der
Stromversorgung, um die Stromaufnahme vollstndig zu unterbrechen.
Wenn die Netzanschlussleitung dieses Gertes beschdigt wird, muss sie durch
eine besondere Anschlussleitung ersetzt werden, die vom Hersteller oder dem
Kundendienst erhltlich ist.
Endkontrolle:
Um das Gert zu transportieren, bedienen Sie sich der eingebauten Transportrollen am
vorderen Standfu.
Kontrollieren Sie nochmals den festen Sitz und den ordnungsgemen Zustand aller
Verbindungen.
Damit ist das Gert zusammengebaut und fr den Einsatz bereit.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen und befolgen Sie die Trainingshinweise auf
den Seiten 30 und 31.
Beachten und befolgen Sie ausnahmslos alle im Kapitel Sicherheitshinweise
aufgefhrten Punkte.
1
(61)
Montage
Crosstrainer X 10.8
13
28.09.2009 9:20:17 Uhr
14
Der Computer
1. Erklrung der LCD-Anzeigewerte
4.2. Schritt 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
4.1. Schritt 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
4. Stromversorgung und Inbetriebnahme
Inhalt
1.1. Zeit/Stopp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
4.3. Schritt 3 WILLKOMMEN-MODUS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
5.2.3. Individual-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
5.2.2. Manuelles-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
5.2.1. Schnellstart-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
5.2. Programm-Beschreibung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
5.1. Programm-Anwahl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
1.2. Anzeigefeld . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
(Umdrehungen pro Minute) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.3. Puls/BMR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.4. km/h /
1.5. Distanz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.6. Watt. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.7. Kilojoule (Energieverbrauch) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.8. Tretwidersstandstufen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
1.9. Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menfhrung) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2.2. Zurckstellen/Pause-Taste/Resetfunktion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
2.1. Modus-Taste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
2. Erklrung der Tastatur
5.2.8.1. Krperfett-Messergebnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
5.2.8. BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
5.2.7. Test-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
5.2.6. Zielpuls-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
5.2.5. Watt-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
5.2.4. Intervall-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
2.3. Minus-Taste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
5.2.8.2. BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
1.10. Anzeigewerte im berblick. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2.4. Plus-Taste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
5.2.8.3. BMR-Messergebnis (Basal Metabolic Rate) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Hinweis: Satzfehler und nderungen vorbehalten!
28.09.2009 9:20:18 Uhr
5.2.9. Berg-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
2.5. Programm-Tasten / Programmauswahl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
2.6. Erholungspulsmessung/Fitnessnote . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
3. Puls-, Herzfrequenzmessung
Crosstrainer X10.8
1. Erklrung der LCD-Anzeigewerte

1
STOPP
ZEIT
1 ZEIT/STOPP
BMI FETT%
3
BMR
PULS
LCD-Anzeigewerte
KM/H
KM
WATT
KILOJOULE
10
15
28.09.2009 9:20:19 Uhr
Crosstrainer X10.8
Bitte beachten Sie:

Leistung = momentane Wattleistung, Zeit = Sekunden.
Der Faktor acht resultiert aus dem angenommen Wirkungsgrad des Menschen
von ca. 12,5 % beim Training mit dem Crosstrainer.
KJ = Leistung x Zeit x 8
1000
Der Kilojouleverbrauch wird nach folgender Formel ermittelt:
In diesem Feld wird die verbrauchte Energie in Kilojoule von 0 bis maximal 9999 Kilojoule
angezeigt und gezhlt.
Bei den angegebenen Kilojoulewerten handelt es sich um Richtwerte
ohne medizinische Genauigkeit.
Bei manchen Fitnessgerten wird der Energieverbrauch in Kalorien angezeigt.
Umrechnung:
1 Kilokalorie (kcal) = 4,185 Kilojoule (kJ)
1 Kilojoule (kJ) = 0,239 Kilokalorien (kcal)
7 KILOJOULE
CM KG ALTER
In diesem Feld wird je nach Anzeigestatus die verstrichene Trainingszeit von 00:00 bis
maximal 99:59 (Minuten:Sekunden) gezhlt und angezeigt oder mit STOPP der PauseModus signalisiert.
2 Anzeigefeld
Zeigt je nach Anzeigestatus BMI, Krperfett, Geschlecht, Alter, Krpergre oder Krpergewicht an. Whrend der Trainingseinheit ist dieses Feld nicht aktiv.
3 PULS/BMR
:EIGTJENACH!NZEIGESTATUSDIEAKTUELLWHRENDDES4RAININGSGEMESSENE0ULSFREQUENZ
(ERZFREQUENZ VONMINBISMAXIMAL3CHLGEODERNACH$URCHFHRUNGDER"-2
KRPERFETT-, BMI-Messung das Messergebnis.
Genauere Hinweise und Ratschlge zum Thema Pulsmessung nden Sie im
+APITELu0ULS (ERZFREQUENZMESSUNGh
(Umdrehungen pro Minute)
Liegt das BMR-Messergebnis ber 9999 kJ wird im Hinweisfeld UEBER

hANGEZEIGT5MDASRICHTIGE"-2 -ESSERGEBNISZUERHALTENISTINDIESEM
&ALLEZUMIM!NZEIGEFELDu"-2hANGEZEIGTEN7ERTZUADDIEREN
4 km/h /
In diesem Feld werden alle drei Sekunden abwechselnd die aktuelle Geschwindigkeit von 0 bis
KMHUNDDIEAKTUELLE4RITTFREQUENZ5MDREHUNGENPRO-INUTE VONBISANGEZEIGT
Bei Geschwindigkeitsberechnung wird davon ausgegangen, dass 60 Pedalumdrehungen
9,5 km/h entsprechen.
5 DISTANZ
In diesem Feld wird die zurckgelegte Wegstrecke in km von 0,0 bis maximal 99,9 km
gezhlt und angezeigt.
6 WATT
Zeigt den aktuellen Tretwiderstand von 0 bis 999 Watt an.
7ATTKANNAUSSCHLIELICHIMDREHZAHLUNABHNGIGENu7!44 02/'2!--hIN
5er- Schritten bis max. 400 Watt voreingestellt werden.
16
LCD-Anzeigewerte
8 Tretwiderstandstufen (1 32)
Jedes der 16 rechteckigen Kstchen der 10 Balken stellt 2 der 32 Widerstandstufen dar.
Wird in einem Programm eine bestimmte Trainingszeit voreingestellt, gilt: Trainingsdauer
jedes Balken = voreingestellte Trainingszeit : 10 (Balkenanzahl).
9 Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menfhrung)
In diesem Textfeld werden die wichtigsten Hilfestellungen ber die vom Benutzer durchzufhrenden Bedienschritte angezeigt:
Die wichtigsten Anzeigentexte:
PROGRAMM-NAME
TRETEN BEGINNEN
UEBER 10000
MODUS DRUECKEN
ALTER WAEHLEN
KILOJOULE WAEHLEN
1.10. Anzeigewerte im berblick:
ZEIT WAEHLEN
DISTANZ WAEHLEN
PULS WAEHLEN
GESCHLECHT WAEHLEN
GEWICHT WAEHLEN
GROESSE WAEHLEN
SENSOREN UMFASSEN
WATTSTUFE WAEHLEN
WAEHLEN bedeutet, einen Wert mit den Tasten + und voreinzustellen.
10 Sprachauswahl
Sie haben die mgkichkeit am Computer die Sprache auf Englisch zu whlen.
Halten Sie die Taste 5 Sekunden gedrckt und die Computersprache wechselt von
Deutsch auf Englisch
1 Schlag
1 Sekunde
40
10:00
min. Vorgabewert
400*
99,90
220
99:00
max. Vorgabewert
5 Watt
0,1 km
1 Schlag
Schritteinheit /
Counddown
1 Sekunde
VORGABEMGLICHKEIT + COUNTDOWN
99:59
1 Umdrehung
Zhler
Schritteinheit
220
1 km/h
25*
max. Anzeigewert
0:00
299 (999)
0,01 km
min. Anzeigenwert
40
99
1 Watt
Einheit
99,99
50
130
20
10
200
150
99
9995
1 cm
1 kg
1 Jahr
abhngig von
Belastung
Zeit
999
0:00
Fett %
99,99
Puls
Jahre
19999 **
km
Krperfett
kg
0,00
Umdrehungen
Leistung in Watt
9999 **
Alter
cm
Distanz
Krpergewicht
BMI
km/h
Watt
kJ
Krpergre
kJ
4
5
6
Kilojoule
BMI
28.09.2009 9:20:19 Uhr
* nur im Wattprogramm mglich
,IEGTEIN+ILOJOULE 7ERTBER+*WIRDDIESIM(INWEISFELDDER,#$ !NZEIGEMITu5%"%2hSIGNALISIERT
BMR
Minuten:Sekunden
Herzschlge
pro Minute
Umdrehungen
pro Minute
Geschwindigkeit
in km/h
abhngig von
Belastung
2
2
2
2
2
3
Crosstrainer X10.8
2. Erklrung der Tastatur

2.1. Modus-Taste
Es werden mit der Plus- und Minus-Taste voreingestellte
Werte (z. B. Alter, Zeit, Zielpuls) besttigt. Das Hinweisfeld
der LCD-Anzeige macht Sie aufmerksam, wenn die
MODUS-Taste zu bettigen ist.
2.2. Zurckstellen/
Pause-Taste/Resetfunktion
Mit kurzem einmaligen Drcken knnen Werte
zurckgesetzt werden.
PAUSE-MODUS:
Kurzes einmaliges Drcken whrend des Trainings. STOPP signalisiert den PauseModus und die Zeit stoppt. Nur durch erneutes Drcken der ZURCKSTELLEN/
PAUSE-Taste kann der Pause-Modus beendet werden.
RESET (Neustart):
Wird die Taste lnger als drei Sekunden gedrckt, startet der Computer neu.
2.3. Minus-Taste
Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z. B. Alter, Zeit,
Zielpuls) voreingestellt werden, welche mit der MODUSTaste besttigt werden mssen.
Wird die Taste ber einen lngeren Zeitraum gedrckt,
verringert sich der Eingabewert automatisch.
Whrend des Trainings kann der Tretwiderstand reduziert werden.
Nicht mglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm!
2.4. Plus-Taste
Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z.B. Alter, Zeit,
Zielpuls) voreingestellt werden, welche mit der MODUSTaste besttigt werden mssen.
Wird die Taste ber einen lngeren Zeitraum gedrckt,
erhht sich der Eingabewert automatisch.
Whrend des Trainings kann der Tretwiderstand erhht werden.
Tastatur
Nicht mglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm!
2.5. Programm-Tasten / Programmauswahl
Nach dem Computerstart kann durch Drcken der Plus- oder Minus-Taste das gewnschte Programm aufgerufen werden. Um z.B. das Programm 3 anzuwhlen ist die
Plus-Taste 3x oder die Minus-Taste 8x zu drcken
Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige macht Sie aufmerksam, wenn eine Taste zu
bettigen ist.
Crosstrainer X10.8
17
28.09.2009 9:20:21 Uhr
18
Tastatur / Puls-, Herzfrequenzmessung

2.6. Erholungspulsmessung/Fitnessnote
1. Halten Sie bereits whrend der Trainingseinheit die HandpulssenSORENUMFASSTODERLEGEN3IEEINEN(ERZFREQUENZ 3ENDEBRUSTgurt an. Drcken Sie nach Beendigung des Trainings die Taste
MODUS und halten Sie diese fr 3 Sekunden gedrckt. Umfassen Sie anschlieend die
Handpuls-Sensoren, oder legen Sie einen handelsblichen Brustgurt um.
2. Der Computer stoppt alle Anzeigen auer Zeit und Puls. Die Zeit luft von 00:60 bis auf
00:00 zurck. Wird 00:00 erreicht, erscheint auf der Computeranzeige die vom Computer errechnete Fitnessnote.
3. Die Fitnessnote wird wie folgt errechnet: Der Computer vergleicht den max. Puls innerhalb der ersten 20 Mess-Sekunden mit dem min. Puls der letzten 40 Mess-Sekunden.
Aufgrund der Differenz wird eine Fitnessnote von F1 bis F6 (F1 = sehr gute Pulserholung; F6 = schlechte Pulserholung) vergeben.
4. Nach Anzeige der Messergebnisse kommen Sie durch erneutes Drcken der Taste
u%2(/,5.'3 -%335.'hZURCKINS(AUPTMEN
P1 - P2 ) 2
( 10 x ( P1
)
Bitte beachten Sie, dass dieses Programm ausschlielich den min. und max. Puls
innerhalb der einen Minute Messvorgang vergleicht. D. h. wird z. B. mit geringer Intensitt trainiert und die Erholungspulsmessung gettigt, wird die Differenz
zwischen min. und max. Puls geringer sein, als nach einem Training mit hherer
)NTENSITT$HDIE&ITNESSNOTEWIRDENTSPRECHENDuSCHLECHTERhAUSFALLEN
Note = 6 -
P1 = Max. Puls in den ersten 20 Sekunden

P2 = Min. Puls in den letzten 40 Sekunden
ES SOLLTEN SOMIT NUR ERHOLUNGSWERTE VON TRAININGSEINHEITEN MIT
GLEICHER DAUER UND INTENSITT MITEINANDER VERGLICHEN WERDEN.
Crosstrainer X10.8
3. Puls-, Herzfrequenzmessung
Die Pulsmessung kann auf zwei Arten erfolgen:
3.1. Handpulsmessung:
An den Schwungarmen benden sich die beiden Handpuls-Sensoren. Bitte achten Sie darauf,
dass immer beide Handchen gleichzeitig auf den Handpuls-Sensoren auiegen. Sobald
eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt ein kleines Herz am Monitor neben der PULS-Anzeige. Die
Handpulsmessung dient nur zur Orientierung, weil es durch Bewegung, Reibung, Schwei etc.
zu Abweichungen vom tatschlichen Puls kommen kann. Bei manchen Personen ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsnderung so gering, dass das Ergebnis nicht fr eine genaue
Handpulsmessung verwendet werden kann. In diesem Falle empfehlen wir die Anwendung der
Cardio-Pulsmessung.
3.2. Cardio-Pulsmessung:
Im Handel sind sogenannte Cardio-Pulsmesser erhltlich, die aus einem Brustgurt und einer
Armbanduhr bestehen. Der Computer ist mit einem Empfnger (ohne Sender) fr gngige
5-kHz-Cardio-Pulsmessgerte ausgestattet. Sollten Sie im Besitz eines solchen Gertes sein,
so knnen die von Ihrem Sendegert (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse auf der LCD-Anzeige
abgelesen werden. Verwenden Sie immer einen neuwertigen Brustgurt (z.B. Modell T31 UNCODED (UNCODIERT) von Polar), um eine optimale Signalbertragung zu gewhrleisten.
Werden gleichzeitig beide Pulsmessverfahren angewendet (Sie tragen einen Brustgurt

und legen gleichzeitig Ihre Hnde auf die Handpuls-Sensoren), so hat die Cardio-Puls-
Beide Pulsmessarten sind nicht fr medizinische Zwecke geeignet!
BITTE BEACHTEN SIE:
Wird das Zielpuls-Programm verwendet, muss fr eine genaue Steuerung der

Belastungsintensitt die Pulsabnahme ber einen handelsblichen 5-kHz-Sendebrustgurt (z.B. Modell T31 von Polar) erfolgen.
Von einer Verwendung der Handpulsmessung zur Steuerung des Zielpuls-Programms ist wegen der in diesem Kapitel angegebenen Grnden der Messgenauigkeit abzusehen.
$ASSAUCHBEIDER6ERWENDUNGDER#ARDIO 0ULSMESSUNGDIE(ERZFREQUENZbermittlung durch externe Einufaktoren wie z.B. eine Starkstromleitung oder
ein Mobiltelefon beeinusst werden kann.
28.09.2009 9:20:22 Uhr
4. Stromversorgung und Inbetriebnahme

Vor der Inbetriebnahme:
-ACHEN3IESICHMITDEN0UNKTENDERu3ICHERHEITS UND4RAININGSHINWEISEhDIESER
Anleitung vertraut.
Die Sicherheitshinweise sind strikt zu befolgen.
Beachten Sie beim Aufstellen des Gertes, dass in jede Richtung ausreichend Freiraum
vorhanden ist (nach hinten mind. 1 m, seitlich mind. 1 m).
Um Ihren Boden vor evt. Verunreinigungen und Beschdigungen zu schtzen, empfehlen
wir Ihnen, eine Matte oder einen alten Teppich unter das Gert zu legen.
Flssigkeiten vom Computer und der LCD-Anzeige fernhalten.
4.2. Schritt 2:
Das Gert ist nach DIN EN 957-1/9, Klasse HA geprft und zertifiziert.
Bei kommerzieller Nutzung des Gertes schliet der Hersteller jegliche
Garantie- und Gewhrleistungsansprche seitens des Kunden aus!
4.1. Schritt 1:
Symbolfoto
Schlieen Sie das

Netzkabel (97)
zuerst am Crosstrainer an und stecken
Sie dann den Netzstecker in die Steckdose.
Schritt 1: Stecken Sie den Adapter (61) des Netzkabels in die Einsteckbuchse auf
der Rckseite des Gertes.
Schritt 2: Stecken Sie den Stecker des Netzkabels in eine ordnungsgem installierte, leicht zugngliche Steckdose mit 230 V, 50 Hz Wechselspannung.
Zum Ein- und Ausschalten drcken Sie die Taste neben der Einsteckbuchse. Schalten
Sie das Gert nach jedem Gebrauch aus und trennen Sie es von der Stromversorgung,
um die Stromaufnahme vollstndig zu unterbrechen.
Stromversorgung und Inbetriebnahme
4.3. Schritt 3: WILLKOMMEN-MODUS
Der Computer startet im WILLKOMMEN-MODUS
Willkommen-Laufschrift
().7%)3&%,$02/'2!--4!34%$25%#+%.hALS,AUFSCHRIFT
Wird lnger als vier Minuten keine Taste bettigt oder nicht in die Pedale
getreten, schaltet der Computer in den Ruhezustand. Durch Drcken einer
Taste oder das Treten in die Pedale kann der Ruhezustand beendet werden.
Crosstrainer X 10.8
19
28.09.2009 9:20:23 Uhr
20
Programmbeschreibung
5.1. Programm-Anwahl
= 2x
= 3x
= 4x
= 5x
Durch Drcken der Plus- oder Minus-Taste kann das jeweilige Trainingsprogramm aufgerufen werden.
DRCKEN
= 1x
5.2. Programm-Beschreibung
5.2.1. Schnellstart-Programm
Der Tretwiderstand
whrend
um mit dem Training zu beginnen.
Treten Sie in die Pedale,
= 6x
Programmbeschreibung:
Es handelt sich um ein so genanntes Quickstart-Programm. Programm anwhlen und sofort kann mit dem Training begonnen werden.

und
des Trainings reguliert werden.
kann mit
Crosstrainer X 10.8
= 7x
= 8x
1x
= 9x
DRCKEN
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drcken
der Zurckstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zhlen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurckstellen/Pause-Taste drcken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drcken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
28.09.2009 9:20:30 Uhr
5.2.2. Manuelles Programm
Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drcken Sie
eingeben,
eingeben,
ZEIT
Der Tretwiderstand
und
des Trainings reguliert werden.
kann mit
whrend
KILOJOULE
Smtliche notwendigen Bedienschritte werden im

Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt.
PULS
2x
und
besttigen.
und
besttigen.
eingeben,
eingeben,
21
28.09.2009 9:20:35 Uhr
Crosstrainer X 10.8
Programm beenden:
beendet werden.
Pause-Modus:
Ist ein Vorgabewert besttigt, kann durch

Drcken der Zurckstellen/Pause-Taste
wieder auf diesen vorhin eingegebenen
Vorgabewert zugegriffen werden.
mit
mit
Vorgabewert fr KILOJOULE
mit
mit
Vorgabewert fr DISTANZ
, um wenn gewnscht Werte fr ein Countdown-Training vorzugeben.
In diesem Programm knnen der Tretwiderstand whrend des Trainings individuell sowie wenn gewnscht Werte fr ein Training im Countdown eingestellt werden.
besttigen.
und
Vorgabewert fr ZEIT
mit
mit
besttigen.
und
Vorgabewert fr PULS
mit
mit
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte
Pulswert berschritten wird.
Vorgabe von Werten fr ein Countdown-Training (Schritt 26):

Mit Modus knnen Sie die Vorgabe von Werten fr ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
22
5.2.3. Individual-Programm
Trainingseinheit zu programmieren.
eingeben,
ZEIT
PULS

Drcken der Zurckstellen/Pause-Taste wieder
auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert
zugegriffen werden.

KILOJOULE
Treten Sie in die Pedale, um mit einem bereits gespeicherten Trainingsprol zu trainieren oder drcken Sie
In diesem Programm kann ein individuelles Typen-Trainingsprogramm zusammengestellt und gespeichert werden.
besttigen.
und
Widerstand fr 1. Balken
mit
mit
besttigen.
und
Vorgabewert fr ZEIT
mit
mit
und
Vorgabewert fr PULS
mit
besttigen.

mit
eingeben,
Analog sind Balken 210 zu programmieren.
einstellen,
Programmierung einer Trainingseinheit (Schritt 27):

2

bzw. korrigieren.
Crosstrainer X 10.8
3x
und
besttigen.
besttigen.
und
eingeben,
eingeben,
mit
mit
, um wenn gewnscht eine individuelle
mit
mit
Pause-Modus:
Programm beenden:
beendet werden.
28.09.2009 9:20:39 Uhr
5.2.4. Intervall-Programm
eingeben,
ZEIT
KILOJOULE
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drcken der Zurckstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zhlen. Um die Trainingseinheit wieder
fortzusetzen, erneut Zurckstellen/Pause-Taste drcken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drcken einer
beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
Smtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld

der LCD-Anzeige angezeigt.
PULS
4x
Whlen Sie den
und
aus,
gewnschten Intensittsgrad,
mit
und besttigen Sie mit
und
besttigen.
und
besttigen.
eingeben,
eingeben,
23
28.09.2009 9:20:44 Uhr
Crosstrainer X 10.8

mit
mit
mit
mit
Das Programm bietet 3 Intensittsstufen:

,nFRu4RAINIERTE%INSTEIGERh
,nFRu&ORTGESCHRITTENEh
,nFRu&ITNESS 3PORTLERUND0ROlSh
Dieses vorprogrammierte Intervall-Programm zeichnet sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge wiederkehrenden Belastungs- und Entlastungsphasen aus.
Es sollte wegen der starken Intensittsschwankungen erst nach 23 Wochen Training verwendet werden.
besttigen.
und
Vorgabewert fr ZEIT
mit
mit
und
Vorgabewert fr PULS
mit
besttigen.

mit
eingeben,
Vorgabe von Werten fr ein Countdown-Training (Schritt 27):

3

bzw. korrigieren.
Bitte beachten: Der voreingestellte Tretwiderstand kann whrend des Trainings

nicht verndert werden.
24
5.2.5. Watt-Programm
Werte fr ein Countdown-Training vorzugeben.
besttigen.
und
Vorgabewert fr ZEIT
mit
mit
besttigen.
und
Vorgabewert fr PULS
mit
mit
eingeben,
eingeben,

ZEIT
PULS
KILOJOULE

Ist ein Vorgabewert besttigt, kann durch Drcken der Zurckstellen/
Pause-Taste wieder auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert
zugegriffen werden.
Bitte beachten Sie, dass sich die Balken im Watt-Programm nicht
dem Widerstand anpassen. D.h. die angewhlte Tretleistung/
Watt wird im Watt-Feld angezeigt.
und
besttigen.
und
besttigen.
und
besttigen.
einstellen,
eingeben,
eingeben,
28.09.2009 9:20:49 Uhr
Programm beenden:
beendet werden.
Pause-Modus:
mit
mit
mit
mit
mit
mit
Vorgabewert fr WATT (Tretwiderstand)
, um wenn gewnscht einen Zielwattwert oder
5x
In diesem Modus knnen Sie ein sogenanntes wattgesteuertes (drehzahlunabhngiges) Training absolvieren. Der voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich.
$HDER4RETWIDERSTAND7ATT WIRDALLEn3EKUNDENDERMOMENTANEN4RITTFREQUENZUND4RAININGSGESCHWINDIGKEITANGEPASST!CHTEN3IEDARAUFDASS3IE)HREN:IELPULSNICHTBERSCHREITEN

bzw. korrigieren.
Der Tretwiderstand kann
WATT
Vorgabe eines Wattwerts und Vorgabe von Werten fr ein Countdown-Training (Schritt 27):
und
whrend des Traimit
nings in 5-Watt-Schritten reguliert werden.
Crosstrainer X 10.8
5.2.6. Zielpuls-Programm
6x
Dieses Programm funktioniert nur mit einem Brustgurt (nicht im Lieferumfang enthalten). In diesem Modus knnen Sie so trainieren, dass sich der Tretwiderstand der festGELEGTEN:IELHERZFREQUENZ
AUTOMATISCHANPASST7ENN)HREAKTUELLE(ERZFREQUENZUNTERHALBDERVON)HNENEINGESTELLTEN:IELHERZFREQUENZLIEGTWIRDDER4RETWIDERSTANDALLE3EKUNDENUMEINE3TUFEBISMAXIMALZUR3TUFE
ERHHT,IEGT)HREAKTUELLE(ERZFREQUENZBERDERVOREINGESTELLTEN:IELHERZFREQUENZ 6ORGABEWIRDDER4RETWIDERSTANDALLE3EKUNDENUMEINEBISMAXIMALZUR3TUFEGESENKT
besttigen.
und
Vorgabewert fr ZEIT
mit
mit
Vorgabewert fr PULS
und
besttigen.
eingeben,
eingeben,
ZEIT
PULS
Bitte beachten Sie, dass sich die Balken im Watt-Programm nicht

dem Widerstand anpassen. D.h. die angewhlte Tretleistung/
Watt wird im Watt-Feld angezeigt.
Ist ein Vorgabewert besttigt, kann durch Drcken der Zurckstellen/Pause-Taste wieder auf diesen vorhin eingegebenen

KILOJOULE
und
besttigen.
und
besttigen.
eingeben,
eingeben,
25
28.09.2009 9:20:53 Uhr
Crosstrainer X 10.8

bzw. korrigieren.

mit
mit
mit
mit
Vorgabe eines Zielpulswertes (Zielherzfrequenz) und Vorgabe von Werten fr ein Countdown-Training (Schritt 26):
5
mit
mit
Pause-Modus:
Programm beenden:
beendet werden.
26
5.2.7. Test-Programm
7x
Dieses Programm dauert zwlf Minuten und hat das Ziel, den aktuellen Fitnesszustand des Trainierenden zu ermitteln. Der Benutzer muss vor Testbeginn einen
konstanten Tretwiderstand (Watt) vorgeben, welcher whrend des Progammablaufes nicht gendert werden kann. Es ist wichtig, dass whrend des Tests der Puls gemessen wird und der max.
0ULSWERTMAX(ERZFREQUENZ NICHTBERSCHRITTENWIRDDASONSTKEINKORREKTES%RGEBNISERMITTELTWERDENKANN
WICHTIG:
WATT
besttigen.
und
einstellen,
Vorgabewert fr WATT (Tretwiderstand)

mit
mit

Wird mit dem Treten begonnen, greift der

Computer auf den whrend der letzten
Trainingseinheit in diesem Programm
voreingestellten Wattwert zurck.
28.09.2009 9:20:56 Uhr
Programm beenden:
beendet werden.
Pause-Modus:

, um wenn gewnscht einen Zielwattwert fr das 12-Minuten-Training vorzugeben.
Nach zwlf Minuten Training zeigt und speichert der Computer folgende Werte der absolvierten Test-Einheit:
Durchschnittsgeschwindigkeit, zurckgelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, Durchschnittspuls.
Vor dem Start der nchsten Test-Einheit werden oben genannte Werte angezeigt.
Ziel des Test-Programmes ist es, dem/der Trainierenden die Mglichkeit zu bieten, unterschiedliche Trainingseinheiten unter gleichen Feldbedingungen (Wattvorgabe) zu absolvieren und Durchschnittsgeschwindigkeit, zurckgelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, verwendete Wattstufe, Durchschnittspuls von verschiedenen Trainingstagen miteinander zu vergleichen.
Es knnen nur Trainingseinheiten mit gleichem voreingestellten Tretwiderstand (WATT) verglichen werden.
1
Vorgabe eines WATT-Werts (Schritt 23):
ZEIT
Crosstrainer X 10.8
5.2.8. BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm
und
eingeben,
eingeben,
eingeben,
eingeben,
BMI FETT%
CM KG ALTER

starten.
27
28.09.2009 9:20:59 Uhr
Crosstrainer X 10.8
Krperfett und BMI werden abwechselnd im

Anzeigefeld links mittig angezeigt.
BMR-Messergebnis wird im Pulsfeld links
unten angezeigt.
u%RRhSIGNALISIERTDASSWHRENDDER-ESSUNG
ein Fehler aufgetreten ist. In diesem Fall ist
die Messung zu wiederholen.
Nach ca. 510 Sekunden werden folgende

Werte auf der LCD-Anzeige angezeigt:
MESSERGEBNIS
Wichtig ist, dass whrend des gesamten

Messvorganges beide Handpuls-Sensoren umfasst werden!
mit
MESSVORGANG
8x
, um Ihre persnlichen, benutzerdenierten Werte fr die BMI-, BMR-, Krperfettberechnung festzulegen.
besttigen.
und
besttigen.
und
besttigen.
besttigen.
und
Vorgabewert fr KRPERGRSSE in cm
mit
mit
Vorgabewert fr KRPERGEWICHT in kg
mit
mit
Vorgabewert fr GESCHLECHT
mit
mit
Vorgabewert fr ALTER
Drcken Sie
Dieses Programm dient zur Ermittlung Ihrer persnlichen BMR-, BMI- und Krperfett-Werte.
5
mit
mit
28
5.2.8.1. Krperfett-Messergebnis
WENIG
< 13 %
< 23 %
GUT
13 % 25,8 %
23 % 35,8 %
NORMAL
26 % 30 %
36 % 40 %
ZU HOCH
> 30 %
> 40 %
Folgende Tabelle soll Ihnen helfen, Ihren Fettwert einzuordnen. Bitte bercksichtigen Sie,
dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt, und dieser Wert von
seinem tatschlichen Wert abweichen kann. Fr eine genaue Messung Ihres Krperfettgehalts
kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt:
GESCHLECHT / FETT %
mnnlich
weiblich
5.2.8.2. BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index)

Begriffserklrung:
Der BMI dient als Bewertungsmastab zur Beurteilung des Krpergewichtes.
Berechnung (Harris-Benedict-Formel):
BMI = Krpergewicht : (Krpergre in m) 2.
NORMALER BMI
19 24
20 25
21 26
22 27
23 28
24 29
Abgemagert
Untergewicht
Grenzbereich
Normal
bergewicht
Fettleibig
Krankhaft fettleibig
=
=
=
=
=
=
=
< 15
< 17,5
< 19
19 24
25 29
30 39
40 +
BMI
BMI
BMI
BMI
BMI
BMI
BMI
Folgende Tabellen sollen Ihnen helfen, Ihren BMI-Wert einzuordnen.

Bitte bercksichtigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde
liegt.
ALTERSGRUPPE
19 24 Jahre
25 34 Jahre
35 44 Jahre
45 54 Jahre
55 64 Jahre
> 64 Jahre
Crosstrainer X10.8
5.2.8.3. BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate)

Begriffserklrung:
BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der Krperfunktionen, gemessen in Ruhe,
liegend, bei 20 Grad C, 12 Std. nach Nahrungsaufnahme.
AKTIVITTSFAKTOR
BMR x 1,2 (z. B. wenig oder kein Training, sitzende Ttigkeit)
BMR x 1,3
BMR x 1,4 (z. B. leichtes Training/Sport, 34 Std./Woche)
BMR x 1,6 (z. B. viel Training/Sport, 45 Std./Woche)
BMR x 1,9 (hartes Training/Sport & krperliche Arbeit)
Multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des Computers mit Ihrem Aktivittsgrad.

Das Ergebnis ist der Energiefaktor Ihres Krpers in kJ (Kilojoule).
AKTIVITTSGRAD
sehr leicht
normale Aktivitt
mig aktiv
aktiv
stark aktiv
28.09.2009 9:21:00 Uhr
5.2.9. Berg-Programm
eingeben,
eingeben,
fr ein Countdown-Training vorzugeben.
besttigen.
und
Vorgabewert fr ZEIT
mit
mit
Vorgabewert fr PULS
und
besttigen.
STOPP
9x
Whlen Sie den
und
aus,
gewnschten Intensittsgrad
mit
und besttigen Sie mit
und
besttigen.
und
besttigen.
eingeben,
eingeben,
29
28.09.2009 9:21:04 Uhr
Crosstrainer X 10.8

bzw. korrigieren.
mit
mit
mit
mit
Das Programm bietet 3 Intensittsstufen:

,nFRu4RAINIERTE%INSTEIGERh
,nFRu&ORTGESCHRITTENEh
,nFRu&ITNESS 3PORTLERUND0ROlSh
, um den gewnschten Intensittsgrad (Level) und Werte
KM
KILOJOULE

Drcken der Zurckstellen/Pause-Taste wieder
auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert
zugegriffen werden.
Bitte beachten: Der voreingestellte Tretwiderstand kann whrend des Trainings nicht verndert werden.

PULS
ZEIT
Dieses vorprogrammierte Berg-Programm zeichnet sich durch seine gleichmig ansteigende Belastung, wie bei einer Bergfahrt,
aus und sollte wegen seiner Intensitt erst nach 23 Wochen Training verwendet werden.
6
mit
mit
Pause-Modus:
Programm beenden:
beendet werden.
30
Trainingshinweise
Allgemeines:
Grundstzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versumnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Krperliche
Fitness, Ausdauer und Wohlbenden lassen sich durch ein
entsprechendes bungsprogramm leicht erreichen. Ihre
Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem,
regelmigen Training und hlt damit auch Herz, Kreislauf und
Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die SauerstoffAufnahmefhigkeit verbessert. Weitere positive Vernderungen
nden im Stoffwechselsystem statt. Wichtig ist, das Training
dem eigenen Krper anzupassen und sich nicht zu berfordern.
Bedenken Sie, Sport soll Spa machen.
ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR
TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN.
Trainingsbekleidung:
Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen
des Schweies zu verhindern.
Oberkrper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschichtensystem vor.
1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwsche, die
den Schwei von der Haut wegleitet.
2. Darber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schwei von
der Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen
Rumlichkeiten auch weggelassen werden.
Beine: Tragen Sie eine leichte, mglichst anliegende kurze
oder lange Trainingshose. Wichtig ist, dass diese im Schritt
nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut
anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beeintrchtigt wird.
Verwenden Sie Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken,
weil diese die Reibung und damit die Blasenbildung frdern.
Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund haben, damit
Ihr Fu ausreichend durchblutet wird.
WICHTIG!
Regelmiges und langfristiges Training.
4RAGEN3IEBEQUEMEUNDLUFTDURCHLSSIGE+LEIDUNG
(z.B. Trainingsanzug).
Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.
Nie barfu trainieren (Verletzungsgefahr)!
Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten
Crosstrainer X 10.8
zu sich nehmen.
Ausreichend trinken!
Bei Mdigkeit und Erschpfung nicht trainieren.
Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer
und Ihrem Herz-Kreislauf-System vor allem Ihre Bein-, Armund Oberkrpermuskulatur.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle krperliche Leistungsfhigkeit besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundstzlich sollte das Training in drei verschiedene
Trainingsphasen gegliedert werden:
AUFWRMEN TRAINING ENTSPANNEN
Aufwrmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So
reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als bungen
bieten sich Aerobic, Dehnbungen und Laufen an. Beginnen Sie
das Training grundstzlich mit dieser Aufwrmphase.
Dehnbungen:
1. Dehnung der Brustmuskulatur
Ellbogen und Unterarm an die Wand legen,
Ober- und Unterarm bilden einen rechten
Winkel. Oberkrper leicht vom Arm weg in
den Raum hineindrehen. Die Dehnung wird im
Brustbereich sprbar.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur,
Deltamuskel
2. Dehnung der Nackenmuskulatur
Im Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Richtung
Schulter ziehen. Die entgegengesetzte Schulter
zieht nach unten in Richtung Boden. Die Dehnung ist im seitlichen Nackenbereich sprbar.
Beanspruchte Muskulatur: Kapuzenmuskel
absteigender Anteil
3. Dehnung der unteren Rckenstrecker
Im Vierflerstand Rcken ganz rund machen
und in Richtung Decke ziehen. Den Po dabei
nicht auf die Fersen au egen. Die Dehnung ist
im Rcken bereich sprbar.
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rckenstrecker, besonders unterer Anteil
4. Dehnung des Hftbeugers

Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen,
Becken bzw. Hfte nach vorn in Richtung
Boden ziehen, die Fuspitze muss dabei
noch gut zu sehen sein. Die Dehnung ist im
Hftbereich des hinteren Beines sprbar.
Beanspruchte Muskulatur: Hftbeugemuskulatur, vorderere Oberschenkelmuskeln
5. Dehnung der Wadenmuskulatur

In Schrittstellung stehen, das vordere Bein
beugen, das hintere Bein gestreckt lassen,
die Fersen bleiben dabei beide auf dem
Boden. Die Dehnung ist im Wadenbereich
des hinteren Beines sprbar.
Beanspruchte Muskulatur: Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
6. Dehnung der hinteren Oberschenkel

muskulatur
In Rckenlage ein Bein an der OberschenkelRckseite fassen und zum Oberkrper
heranziehen. Die Fuspitze dabei in Richtung
Schienbein ziehen. Das andere Bein liegt lang
gestreckt auf dem Boden. Die Dehnung ist
im Bereich der Oberschenkelrckseite des in
die Luft gestreckten Beines sprbar. Beanspruchte Muskulatur: hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesmuskulatur, Zwillingsmuskulatur.
7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite

Im Stand das Krpergewicht auf eine Beinseite
verlagern, Beine sind weit gegrtscht.
Das Standbein dabei gebeugt halten, das
andere Bein ist lang gestreckt und der
Fu bleibt auf dem Boden aufgestellt. Die
Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel
-Innenseite des lang gestreckten Beines
sprbar Beanspruchte Muskulatur: Schenkelanzieher.
28.09.2009 9:21:06 Uhr
Training:
5060 %
6070 %
7080 %
8090 %
90100 %
der MHF
der MHF
der MHF
der MHF
der MHF
HUFIGKEIT
Tglich
23 x wchentlich
DAUER
10 Minuten
2030 Minuten
Dies ist die Zone mit hchster Intensitt und sollte nur mit
groer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn
Sie extrem t sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit
extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann
leicht zu Verletzungen und berlastung fhren. Dies ist ein
extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein sollte. Seitens der Sportmedizin werden folgende
Belastungsumfnge als wirksam erachtet:
Warnzone:
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fhigkeit, Milchsure zu verstoffwechseln. Damit knnen Sie hrter
trainieren, ohne bermig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes
Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten
Trainings verspren werden, wie z. B. Erschpfung, schwere
Atmung und Mdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor allem den
Personenkreis, der an einem Hochleistungstraining interessiert
ist. Wenn Sie nur t sein wollen, brauchen Sie nie in dieser
Zone trainieren.
Anaerobe Zone:
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr

Kohlehydrate als Fett. Durch die hhere Belastung strken
Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, strker und ausdauernder werden mchten, mssen Sie auch in der aeroben
Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich
enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
Aerobe Zone:
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekrftigt, wie auch die
Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule
hauptschlich aus Ihrem Krperfett stammen und weniger aus
Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Krper an das Training
gewhnen geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je lnger
Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es.
Die Fettverbrennung:
fhigkeit dar, und sollte von Anfngern oder konditionell

schwachen Personen genutzt werden.
Steigen Sie dabei nicht auf die Kunststoffverkleidung des Gertes.
B
D
Symbolfoto
Crosstrainer Trainingstechnik
A) Halten Sie Ihren Oberkrper mglichst aufrecht.
B ) Der Blick ist gerade nach

vorne ausgerichtet.
C) Die Bewegung sollte

hauptschlich aus den
Beinen heraus kommen.
D) Die Arme dienen nur der

Stabilisierung Ihres
Oberkrpers
(Achtung: Trainieren Sie nie freihndig!)
31
28.09.2009 9:21:13 Uhr
Crosstrainer X 10.8
F) Wechseln Sie ruhig fters die Griffposition.
E) Die Fersen sollten whrend des Trainings, hnlich dem

klassischen Langlaufstil, leicht angehoben werden.
Zur Vermeidung von VerletSymbolfoto

zungen steigen Sie zuerst nur
mit einem Bein auf das rechte
oder linke Pedal.
Wichtig ist, dass Sie sich mit
beiden Hnden an dem
Haltegriff festhalten. Erst nachdem Sie mit beiden Beinen
auf den Pedalen stehen, greifen
Sie nach der linken und
rechten Schwungstange.
Beim Absteigen gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor:
Hnde von den Schwungstangen an den Haltegriff
wechseln und dort festhalten. Steigen Sie erst danach von
den Pedalen ab.
Richtiges Auf- und Absteigen
Trainingshinweise / Richtiges Auf- und Absteigen / Crosstrainer Trainingstechnik

8. Dehnung der vorderen Oberschenkel
muskulatur
Im Stand mit der Hand ein Bein am Knchel
fassen und zum Ges heranfhren. Die Knie
bleiben dabei auf einer Hhe, der Po und der
Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung ist
im Bereich der Oberschenkel-Vorderseite des
angewinkelten Beines sprbar. Beanspruchte
Muskulatur: vordere Oberschenkelmuskulatur
Halten Sie sich an die Empfehlungen fr Ihr spezielles TrainingsGERT$IE"ELASTUNGSINTENSITTKANNBERDIE(ERZFREQUENZ

kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus bentigt whrend und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Bei einem Anfnger soll diese Erholungszeit
lnger dauern, als bei einem gebten Sportler.
FALSCHES ODER BERMSSIGES TRAINING KANN ZU
GESUNDHEITLICHEN SCHDEN FHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensitt zu bestimmen, ist die
MAXIMALE(ERZFREQUENZ-(& $IE-(&KNNEN3IEMITTELS
einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese altersbezogene Formel lautet:
MHF = 220 Lebensalter
=
=
=
=
=
Es gibt fnf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle fr Ihr Training spielen je nach Ihrem persnlichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Gesundheitszone
Fettverbrennung
Aerobe Zone
Anaerobe Zone
Warnzone
Die Gesundheitszone:
Die Gesundheitszone steht fr langsame, lange Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis fr die Steigerung Ihrer Leistungs
32
Zur Reinigung nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe

Reinigungsmittel verwenden.
Achten Sie darauf, dass keine Flssigkeit in den
Computer eindringt.
Pege:
WAS TUN?
Symbolfoto
Symbolfoto
28.09.2009 9:21:19 Uhr
Rollen Sie das Gert auf Holzbden besonders

vorsichtig, um den Boden mit den Rollen nicht zu
beschdigen!
Bild 2: Kippen Sie nun das Gert soweit in Ihre Richtung, bis
es mit Hilfe der Rollen bewegt werden kann. Achten Sie darauf,
dass Sie das Gert nur auf einem ebenen Untergrund bewegen.
Haben Sie die gewnschte Stelle erreicht, richten Sie das Gert
wieder vorsichtig auf.
Bild 1: Fassen Sie das Gert am Haltegriff der Lenkersule (3).

Mit dem linken Fu xieren Sie das untere Ende des vorderen
Standfues (31).
Bevor Sie das Gert bewegen, versichern Sie sich, dass Sie
das Gert ordnungsgem vom Stromnetz getrennt haben und
das Adapterkabel ordnungsgem zur Aufbewahrung um den
Adapter gewickelt ist.
Transport / Bewegen des Gertes
Pflege und Wartung / Fehlersuche / Transport / Bewegen

Pege und Wartung
Wartung:
Grundstzlich bedarf das Gert keiner speziellen Wartung.
Kontrollieren Sie trotzdem regelmig alle Gerteteile und
den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen.
Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kundendienst
sofort aus das Gert darf dann bis zur Instandsetzung
nicht verwendet werden.
URSACHE
Vor Durchfhrung von Pege- und Wartungarbeiten am Gert ist das Gert immer vom Stromnetz zu trennen.
Fehlersuche
keine Stromversorgung
nicht beide Hnde an beiden Sensoren
FEHLER
Computer
Keine Anzeige oder keine Funktion
Pulsanzeige bei Handpuls fehlerhaft
Keine Kabelverbindung
Pulsanzeige bei Brustgurt fehlerhaft
Kabelverbindung berprfen, wenn dies

nicht hilft: Service anrufen
Verpackung berprfen
Service anrufen
berprfen, ob der Adapter richtig

angeschlossen ist
Kabelverbindung berprfen wenn dies
Beide Hnde gleichzeitig auf beide
Sensoren legen
Kabelverbindung berprfen
anderen Brustgurt verwenden
Kabelverbindung berprfen wenn dies
keine Kabelverbindung
ungeeigneter Brustgurt
(Brustgurtbatterie leer)
Mechanik
Tretwiderstand nicht regelbar
Fehlende Teile
SONDERFALL COMPUTERABSTURZ:
Direkte und indirekte statische Entladungen knnen den Computer des Gertes zum Absturz bringen.
Sollte in diesem Falle der Computer nicht wieder von selbst starten, ist ein Neustart des Computers erforderlich.
Neustart:
Gert vom Stromnetz trennen und nach einer Minute wieder verbinden.
Fr technische Ausknfte und Beratung steht Ihnen unser Service-Center zur Verfgung, siehe SERVICE, Seite 33!
Crosstrainer X 10.8
Garantie
12 x wchentlich
3060 Minuten
Die Garantiezeit betrgt 36 Monate und beginnt mit dem Tag des
Kaufs. Bitte bewahren Sie den Kassenbon als Nachweis fr den
Kauf auf.
Es gelten folgende Garantiebestimmungen:
Der Hersteller garantiert die kostenfreie Behebung von Mngeln,
die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurckzufhren sind.
Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet, diesen
unverzglich dem RC Sportgerte Service zu melden. Schden
infolge unsachgemer Handhabung, Nichtbeachtung der
Bedienungsanleitung, unsachgemer Montage, unzureichender Pflege, Gewaltanwendung oder normaler Abnutzung fallen
nicht unter diese Garantie.
Verschleiteile wie Keilriemen, Lager, Griffe sind von der
Garantie und Gewhrleistung ausgeschlossen.
Der Hersteller haftet nicht fr urschliche Schden oder
Folgeschden jedweder Art, es sei denn, dass eine derartige Haftungsbegrenzung vom Gesetzgeber ausdrcklich
untersagt ist. Es steht im Ermessen des Herstellers, die
Garantie durch Reparatur oder Ersatzlieferung zu erfllen.
Weitergehende Ansprche bestehen nicht. Bei nicht berechtigter Garantieeinsendung behlt sich der Hersteller vor, die
Rcksendung unfrei vorzunehmen. Whrend der Garantiezeit
besteht fr defekte Crosstrainer von u.a. Serviceadresse ein
kostenloser Vorort-Service. Ist eine Reparatur Vorort nicht
mglich erhalten Sie ein repariertes, unaufgebautes Gert
kostenlos zurck. Ein Anspruch auf eine Gertemontage kann
nicht abgeleitet werden. Bitte beachten Sie, dass im Falle einer
Rcksendung nur das komplette Gert (es drfen keine Teile
aus dem Verpackungs-Lieferumfang fehlen) an den Spediteur
bergeben werden kann. Da aus Gewichtsgrnden eine
Rcksendung per Post vielleicht nicht mglich ist, setzen Sie
sich fr technische Ausknfte und Beratung zunchst mit
unserem Serviceteam in Verbindung. Um die Ware im Falle
einer Reparatur oder Retoursendung ausreichend zu schtzen, bitten wir Sie, falls mglich, die Originalverpackung fr die
Dauer der Garantiezeit aufzubewahren.
Bitte kontaktieren Sie in jedem Fall unbedingt vorab unseren
Kundendienst.
Nach Ablauf der Garantiezeit haben Sie ebenfalls die Mglichkeit,

das defekte Gert durch die unten angegebene Adresse
reparieren zu lassen. Anfallende Reparaturen nach Ablauf der
Garantiezeit inklusive dem Versand sind kostenpflichtig.
Ihre gesetzlichen Rechte werden durch diese Garantie nicht
eingeschrnkt.
Service + Hotline
Sollten Sie weitergehende Fragen haben oder mit dem Zusammenbau irgendwelche Schwierigkeiten haben, so rufen Sie uns
unter unserer Servicehotline kurz an.
Wir knnen Ihnen sicher weiterhelfen.
Sollte mit dem Gert etwas nicht in Ordnung sein, wird es
whrend der Garantiezeit kostenfrei Vorort repariert oder Sie
erhalten ein neues Gert retour. Bitte beachten Sie, dass bei
der Abholung das komplette Gert (es drfen keine Teile aus
dem Lieferumfang fehlen) an den Spediteur bergeben werden
muss. Aus Transportgrnden und zum Schutz der Ware knnen nur unaufgebaute Gerte an den Kunden zugestellt werden. Das gilt auch fr reparierte oder neue Gerte. Beachten
Sie bitte auch, dass aus Gewichtsgrnden eine Rcksendung
per Post nicht mglich ist.
Um Ihnen Unannehmlichkeiten zu ersparen, rufen Sie uns
vorher an. Wir beraten Sie gerne.
Fr technische Ausknfte und Beratung steht Ihnen unsere
Service-Hotline von Montag bis Freitag in der Zeit von 8.00 bis
20.00 Uhr zur Verfgung:
RC Sportgerte Service
Telefon: 01805/04 05 66
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk bis 0,42
EUR/Min. - gltig ab 01.03.10)
Bei etwaiger Rckgabe bitte das komplette Zubehr, die Montage-, Bedienungs-, Trainings- und Computer-Anleitung, die
vollstndig ausgefllte Garantiekarte, die Originalverpackung
und eine Kopie des Kassenbeleges nicht vergessen.
Garantie / Service
Hotline Trainingsplanungs- und

Trainingsauswertungs-Software:
Telefon: 01805/02 03 07
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk bis 0,42
EUR/Min. - gltig ab 01.03.10)
Widerstandsmessung
(Watt-Messung)
Der Tretwiderstand (Watt) wird durch ein elektronisch erzeugtes Magnetfeld (Feldspulenprinzip) generiert. Das technisch hochwertigste Bremssystem auf dem Markt zeichnet
sich durch eine schnelle und genaue Belastungssteuerung,
seine hohe Anzeigegenauigkeit, sehr gelenksschonende
Rundlaufeigenschaft und hohe maximale Tretwiderstandsleistung (Watt) aus. Diese besonderen Eigenschaften der
Wirbelstrombremse im Zusammenspiel mit dem hochwertigen
Trainingscomputer und der ergonomischen Konstruktion des
Gertes garantieren ein noch efzienteres, komfortableres und
benutzerfreundlicheres Ergometer-Training.
Zu berprfende
Einstellungen:
50 W und 100 W
150 W, 200 W und 250 W
300 W, 350 W und 400 W
Durchfhrung der Wattmessung:

Drehzahl bei
der Prfung:
50 U / min.
60 U / min.
70 U / min.
Kalibrierung
Grundstzlich ist eine Re-Kalibrierung des Ergometers nicht

ntig. Sollten Sie dennoch das Gert neu kalibrieren wollen,
wenden Sie sich bitte an einen akkreditierten Kalibrierdienst
(Diese Dienstleistung ist kostenp ichtig und ist weder durch
Garantie noch durch die Gewhrleistung abgedeckt).
Nhere Informationen erhalten Sie ber unseren Service.
Crosstrainer X10.8
33
28.09.2009 9:21:19 Uhr
34
82
Explosionszeichnung
Crosstrainer X10.8
67
82
104
104
28
28
(62) Kabelbinder 4 Stk.
(34) Schlssel 1 Stk.
28.09.2009 9:21:30 Uhr
1
2L/R
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20L/R
21L/R
22
23
24
25
26
27L/R
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
Nr.
Computer
Schwungstange Oberer Teil
Lenkersule
Schaumstoff
Schaumstoff, klein
Schraube
Sechskantschraube
Achse
runde Endkappe
Buchse
Unterlegscheibe
Federring M8
Unterlegscheibe, gebogen
Trinkasche
Trinkaschenhalter
Sicherungsring 35
Schraube
Pulssensoren
Schwingstange
Pedalstange
Pedal
Schlossschraube
Mutter, selbstsichernd
Hlse
Hauptrahmen
Standfu, hinten
Endkappe, vorne
Sechskantschraube
Federring M10
Unterlegscheibe
Standfu, vorne
Inbusschlssel
Inbusschlssel
Schlssel
Plastikkappe
Rohrabdeckung
Kugellager
Hlse
Bezeichnung
Anzahl
1
1P
1
2
2
16
6
1
2
1
2
13
12
1
1
2
4
2
2
1P
1P
4
8
2
1
1
1P
4
4
5
1
1
1
1
4
2
4
2
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64L/R
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
Nr.
Inbusschraube
Steuerung
Kugellager
Sechskantschraube
Bolzen
Inbusschraube
Kugellager
Wellenabdeckung
Abdeckscheibe
Kreuzstange
Achse
Inbusschraube
Riemenscheibe
Keilriemen
Magnet
Unterlegscheibe
Sicherungsring
Kugellager
Schraube
Verbindungskabel, oben
Schwungscheibe
Adapter
Kabelbinder
Sicherungsring
Abdeckung
Achsabdeckung
Endkappe
Pulskabel
Kreuzschlitzschraube
Unterlegscheibe
Schraube
Abdeckkappe
Unterlegscheibe
Verbindungskabel, unten
Unterlegscheibe
Bezeichnung
Anzahl
4
1
6
2
1
2
2
2
2
2
2
1
3
1
1
1
2
2
2
4
1
1
1
4
2
1P
2
2
2
7
10
2
20
2
2
2
1
2
Nr.
Sensor
Halterung f. kleines Riemenrad
Feder
kleines Riemenrad
Inbusschraube
Abstandshalter
Federring
Unterlegscheibe
Erdungskabel
Unterlegscheibe
Bodenniveauausgleich, hinten
Sechskantschraube
Unterlegscheibe, gebogen
Schalter
Schraube
Halterung
Mutter, selbstsichernd M4
Netzkabel
Endkappe
Schraube
Transportrad
Mutter, selbstsichernd M5
Kabel
Bodenniveauausgleich, vorne
Schraube
Bezeichnung
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
6
2
1
3
4
1
1
2
2
1
5
1
4
1
4
1
2
2
2
2
1
1P
2
Anzahl
Ersatzteileliste
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103L/R
104
Vomontierte Teile
31
Standfu vorne
26
Standfu hinten
105
Blisterkarte
106
Schwingstange links
107
Schwingstange rechts
Crosstrainer X10.8
35
28.09.2009 9:21:31 Uhr

Sportsline Crosstrainer-Ergometer X10.8 Gebrauchsanleitung

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33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.

28.09.2009 9:19:59 Uhr

28.09.2009 9:20:01 Uhr

Geprft nach DIN EN

Bei kommerzieller Nutzung des Gertes schliet der Hersteller jegliche

Stellen Sie den Crosstrainer auf einen festen und ebenen

Fr Personen mit Herzschrittmachern und anderen

Sicherheitshinweise / Verpackung / Entsorgung

Umweltfreundliche, wiederverwertbare Materialien:

Bitte achten Sie auf eine umweltgerechte Entsorgung der

Entsorgung des Altgertes: Beachten Sie beim Entsorgen des

28.09.2009 9:20:03 Uhr

berprfen des Lieferumfanges . . . . . . . .

2. Erklrung der Tastatur . . . . . . . . . . . . . 17/18

4. Stromversorgung und Inbetriebnahme . . . . . . . 19

5. Programmauswahl und Programmbeschreibung

Was Sie sonst noch wissen sollten

Richtiges Auf- und Absteigen . . . . .

(inkl. Explosionszeichnung). . . 34/35

Garantie, Service, Hotline. . . . . . . . . . . 33

HINWEIS: Satzfehler und nderungen vorbehalten!

28.09.2009 9:20:03 Uhr

(29) Federring M10,

28.09.2009 9:20:04 Uhr

(32) Inbusschlssel 1 Stk.

(30) Unterlegscheibe M10,

(39) Schraube (M8 x 36),

(23) Mutter, selbstsichernd M8, 8 Stk.

(28) Schraube (M10 x 25),

(22) Schraube (M8 x 55),

(33) Inbusschlssel 1 Stk.

Auf dieser Seite nden Sie alle Kleinteile

(13) gebogene Unterlegscheibe M8 8 Stk.

Trainingsplanungs- und Trainingsauswertungs-Software:

inkl. Trinkflasche mit Maangabe

Stahlrahmen aus stabilem Rohrsatz

Widerstand ber den Computer steuerbar

Haltereling und Schwungarme

Sportsline Crosstrainer-Ergometer X10.8 Ausstattungsmerkmale

farbig beleuchteter EASYCONTROL-Trainingscomputer

28.09.2009 9:20:08 Uhr

Einzelteile entsprechend der Teileliste

Ersatzteilbestellung: Genaue Gertebezeichnung und

(31) Standfu, vorne

(21L) Pedal, links

(21R) Pedal, rechts

(26) Standfu, hinten

(2R) rechte Schwungstange,

(2L) linke Schwungstange,

28.09.2009 9:20:09 Uhr

2. Montage des vorderen und hinteren Standfues

Die beiden elastischen Standfu-Endkappen

Bei diesem Montageschritt bedarf es der

28.09.2009 9:20:10 Uhr

3. Montage der Lenkersule

Bild 3: Fhren Sie die Lenkersule (3) nahe

Bild 5: Fixieren Sie die Lenkersule (3) mit

1. Achten Sie darauf, dass

2. Achten Sie auf eine

28.09.2009 9:20:11 Uhr

4. Montage der Schwungstangen

Bild 3: Nun fhren Sie die Lenkersulenachse

Bild 4: Stecken Sie die linke Schwungstange

Bild 5: Verbinden Sie oberen (2L) und unteren

,IEGTEIN+ILOJOULE 7ERTBER+*WIRDDIESIM(INWEISFELDDER,#$ !NZEIGEMITu5%"%2hSIGNALISIERT