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Übungen für den Bizeps

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Der Bizeps ist ein Armmuskel, der aus

zwei Muskelköpfen besteht. Diese
waren auch namensgebend, da
Musculus biceps brachii „zweiköpfiger
Muskel des Armes“ bedeutet.
Allerdings kann man die Teilung des
Muskels optisch gar nicht erkennen, da
der Deltamuskel diesen Bereich
überdeckt. Die Bizeps-Köpfe sind
sowohl für die Abduktion (langer Kopf)
als auch für die Adduktion (kurzer
Kopf) zuständig. Zugleich ist der
gesamte Bizepsmuskel bei der
Anteversion und Innenrotation des
Armes beteiligt. Dem Musculus biceps
brachii kommt somit große Bedeutung
im Alltag zu.

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Barbell Curl mit breitem Griff

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Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-

Stange

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Bizeps-Curls mit der Kurzhantel

sitzend

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Cable Curl mit einem Arm am tiefen

Block

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Hammer Curls am Gerät

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Hammer Curls mit der

Trizepsstange

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Hammer Curls mit Kurzhanteln

stehend

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Die Hammer-Curls mit Kurzhanteln stehend

gehören zu den beliebtesten Bizeps-Übungen
im Fitnessstudio. Dabei hältst du die
Kurzhanteln in einem neutralen Griff
(Hammergriff), um die Bewegung noch besser
durchzuführen. Die Hammer-Curls mit
Kurzhanteln stehend eignen sich einwandfrei
für Anfänger, die Bizeps und Armbeuger
trainieren wollen.

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Hammer-Curls auf der Schrägbank

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Die Hammer-Curls auf der Schrägbank weisen

starke Parallelen zu den klassischen Bizeps-
Curls auf der Schrägbank auf. Allerdings hältst
du die beiden Kurzhanteln im neutralen Griff.
Da dein Rücken an der Schrägbank angelehnt
ist, hältst du den Körper automatisch gerade.
Diese Fitnessübung zielt besonders auf den
Bizeps und den Oberarmspeichenmuskel ab.

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Kabelcurls mit Stange und Seil am

tiefen Block

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Klassische Bizeps-Curls auf der

Schrägbank

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Klassische Curls an der

Bizepsmaschine

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Konzentrationscurls mit dem Theraband

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Theraband

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Konzentrationscurls mit der SZ-Stange

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Stange

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Kurzhantel Curls mit dem Bizeps

Isolator

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Kurzhantel Curls stehend

Kurzhantel Curls stehend

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Kurzhantel Hammercurls aufrecht

sitzend

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KH Konzentrationscurls

Kurzhantel Konzentrationscurls

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Langhantel Bizeps-Curls mit dem

Arm Blaster

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Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff

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Griff

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Langhantel Curls für den Bizeps

(klassisch)

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Overhead Bizeps Curls am hohen Block

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Block

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Preacher Curls mit der Langhantel

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Reverse-Curls am Kabelzug

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Reverse-Curls an der Bizepsmaschine

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Reverse-Curls mit der Langhantel

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Reverse-Curls mit der SZ-Stange

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Reverse-Curls mit Kurzhanteln

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Scott Curls am Kabelzug

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Scott Curls mit der SZ-Stange

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Scottcurls mit Kurzhanteln

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SZ-Curls sitzend

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SZ-Curls stehend

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Theraband Bizeps Curls im Stehen

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Theraband Bizeps-Curls im Sitzen

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