EMPOWER HER DAY

Empower HER DAY

DEIN POWER KIT

FROM WOMEN TO WOMEN .

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Vier Phasen

30

25

20

15

10

1. Zyklusphase 2. Folikelphase 3. Ovulation 4. PMS

Testosteron Progesteron Östrogen Energiekurve

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Woche 1: Menstruation

Physische und energetische Reinigung, entspannte

Aktivitäten wie Massage und Badewanne,
leichtes Training nach der Periode. Alles entspannt
angehen lassen, bloß keine Überbelastung.
EMPOWER HER DAY WOCHE 1 ZYKLUS

ENERGIE ERNÄHRUNG SPORT SUPLIS

Süßkartoffeln. Spinat,
Hülsenfrüchte,
Folsäure,
Rindfleisch und Leichtes Training,
Zink, Eisen,
steigend Vollkornprodukte, Yoga, Stretching.
Magnesium.
Orangen, Karotten, Rote
Beete, Nüsse.
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Woche 2: Follikelphase

Produktivität, Konzentration,
Neuanfänge, Business
Meetings. Höchste
Energie und Motivation.
EMPOWER HER DAY WOCHE 2 FOLIKELPHASE

ENERGIE ERNÄHRUNG SPORT SUPLIS

Brokkoli,
Thunfisch, Salat,
Walnüsse, Spinat,
Sellerie, Matcha, Intensives Training,
Gurken, Avocado, Muskelaufbau,
Kürbiskerne, hohe
Probiotika
am höchsten Vollkorn Belastbarkeit,
Joghurt, Kefir, intensives
Käse, eingelegtes Cardiotraining
Gemüse,
Sauerkraut,
Kimchi, Miso
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Woche 3: Ovulation

Sozial, strahlend,
Menschenverbindung, Kommunikation.
Achtung vor erhöhtem Verletzungsrisiko im Sport.
EMPOWER HER DAY WOCHE 3 OVULATION

ENERGIE ERNÄHRUNG SPORT SUPLIS

Avocados, Nüsse Kombination aus

und fetter Fisch leichtem
Vitamine und Krafttraining,
Antioxidantien Cardio und Antioxidantien,
immer noch hoch Himbeeren, flexiblen Calcium
Erdbeeren, Aktivitäten wie
Brombeeren Pilates oder Yoga.
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Woche 3: PMS

Langsam angehen
lassen, Stress vermeiden. Stressreduktion

Girl bleib am besten zuhause. Du bist eine Gefahr

für die Menschen
.
EMPOWER HER DAY WOCHE 4 PMS

ENERGIE ERNÄHRUNG SPORT SUPLIS

Lachs, Bananen,
dunkle
Grundlagentraining
Schokolade,
, Yoga, Stretching, SUPLIS:
Zucchini, Quinoa,
leichtes Omega-3-
Eier,
sinkend Ausdauertraining. Fettsäuren,
Vollkornprodukte
Vitamin B6
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Nährstoffe nach dem Eisprung bis

zur Menstruation
Folsäure: Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Orangen, Eier.

Vitamin C: Paprika, schwarze Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Fenchel.

Vitamin A: Gelbes und grünes Gemüse wie Karotten, Kürbisse, Grünkohl, Aprikosen.

Zink: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Nüsse

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Nährstoffe nach der Menstruation

bis zum Eisprung
Eisen: Haferflocken, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte, Leinsamen, Linsen, Quinoa, Pistazien, Petersilie.

Kalium: Bananen, Aprikosen, Karotten, Avocado, Tomaten, Kohlrabi, Kartoffeln, Rosenkohl, Paprika,
Nüsse, Zartbitterschokolade.

Kalzium: Grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Rucola, Fenchel, Lauch.

Omega-3-Fettsäuren: Leinsamen, Walnüsse, Hering, Lachs,Thunfisch,

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