K

E TEKNIK & FAKTOR

L
O PENDUKUNG
M LOMPAT JAUH
P
O
K 1. Chyndikia Nadi Wijaya (06)
2. Fahmy Dhia Ulhaq (11)
3. Fijri Mutia Ramadaniyah (12)
3 4. Jordan Riski Pamungkas (14)
5. Michika Putri Kotanaga (17)
6. Nayla Riskia Cahya (26)
 1. Teknik Awalan

Awalan menentukan jauhnya lompatan.

Latihan awalan bertujuan untuk mengatur

TEKNIK TOLAKAN
dan memperhitungkan langkah. Awalan
pada lompat jauh adalah berlari secepat
mungkin untuk mendapatkan kecepatan
yang tinggi sebelum melakukan gerakan
menolak.

Posisi kaki pada awalan juga tergantung

dari kebiasaan masing-masing atlet lompat
jauh. Diawali dengan berlari pelan saja,
kemudian kecepatan lari ditambah. Harus
diingat kecepatan tersebut harus
dipertahankan sampai menjelang tolakan.
Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum
tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap
konstan tidak malah dikurangi.
 2. Teknik Menolak (Tumpuan)

Tolakan dalam lompat jauh dilakukan

dengan salah satu kaki yang terkuat.

TEKNIK TOLAKAN Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir

di ujung jari, sementara kaki yang berayun
diangkat hingga setinggi pinggul dengan
posisi lutut menekuk. Hal ini dilakukan agar
tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa
kehilangan kecepatan awalan. Cara
melakukan tumpuan yaitu:
a. Posisi badan saat menumpu tidak terlalu
condong ke depan dan tidak juga terlalu
tegak.
b. Berat badan sedikit berada di depan titik
tumpu.
c. Pandangan mata mengarah ke depan,
lakukan teknik menumpu berulang-ulang.
 3. Teknik Melayang (Gaya)

TEKNIK TOLAKAN Pada saat melayang, usahakan untuk

mempertahankan keseimbangan badan. Hal
ini dilakukan agar dapat melayang lebih
lama. Gunakan cara berjalan di atas udara,
yakni ketika badan sedang melayang,
ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah
atas. Gerakan selanjutnya adalah menekuk
kedua lutut dan bersiap untuk melakukan
pendaratan.
 4. Mendarat (Jatuh)

Pendaratan merupakan gerakan yang

terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh
dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik

TEKNIK TOLAKAN
lompat jauh. Tapi sebaiknya pendaratan
dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi
sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat
di tempat dengan posisi tumit berhimpitan,
agar mencegah cedera.

Gerakan mendarat atau jatuh yang baik

adalah gerakan pendaratan yang tidak
mengurangi hasil lompatan. Pada waktu
tumit belum menyentuh pasir tempat
pendaratan, kedua kaki harus lurus atau
dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar
kedua kaki tidak saling menjauhi, karena
jika jarak antara kedua kaki semakin lebar
maka jarak lompatan juga semakin
berkurang.
TEKNIK TOLAKAN Saat pendaratan, dilarang keras jatuh
duduk pada pantat sebab dapat
menyebabkan cedera serius terutama pada
tulang ekor. Sebaiknya setelah tumit
menyentuh pasir, segera condongkan badan
ke depan dengan posisi lutut ditekuk. perlu
adanya koordinasi gerakan kaki, kepala,
tangan, badan, dan tumit pada saat akan
menyentuh pasir.
 KESALAHAN LOMPAT JAUH

YANG SERING TERJADI

1. Kurangnya kecepatan lari
5. Sudut atau arah tolakan
terlalu rendah atau tinggi

2. Langkah tidak tetap jaraknya

6. Kurang berani
menjulurkan kaki depan
3. Pada empat langkah terakhir
terlalu terburu-buru
7. Selalu mendarat dengan
pantat
4. Tolakan kurang keras
 FAKTOR PENDUKUNG KEBERHASILAN
LOMPAT JAUH

2. Kekuatan (strenght) 3. Daya Ledak

1. Kecepatan (speed)
Merupakan banyaknya
Kemampuan tubuh untuk
tenaga atau energi yang Kemampuan tubuh untuk
memindahkan sebagaina
dihasilkan oleh otot ketika menaikkan tubuh sesaat
atau seluruh tubuh dari awal
melakukan awalan lompatan. setelah lepas melakukan
melakukan lomptan hingga
Untuk menghasilkan tolakan pada balok tumpu.
akhir. Kecepata ditentukan
kekuatan yang besar maka Daya ledak akan membuat
dari kekuatan dan
dibutuhkan kontraksi otot tubuh mampu melayang di
fleksibelitas tubuh.
dengan maksimal udara
 FAKTOR PENDUKUNG KEBERHASILAN
LOMPAT JAUH

4. Keseimbangan 6. Koordinasi
5. Ketarampilan
merupakan kemampuan yaitu kemampuan untuk
untuk mempertahankan yaitu kemampuan tubuh mengatur atau
sikap tubuh agar tetap untuk mengelola gerakan mengkoordinasi tubuh
seimbang dimulai dari tubuh dengan benar agar dapat melakukan
saat mengawali lompatan sesuai dengan teknik gerakan lmpat maju dan
hingga selesai melakukan melakukan lompat jauh naik ketika sedang
lompatan melompat.
THANK U !