Snack-Diät (Seezunge)

BOCADILLO-DIÄT (Diätassistentinnen Terica Uriol Fernández und Gema
Godoy)
Zusammenfassung:
Täglich zwei Scheiben Brot: Getreide-, Roggen- oder auch Weißbrot, wobei
Vollkornbrot wegen des Sättigungsgefühls und der Ballaststoffe immer vorzuziehen ist.
Empfohlen wird der geformte Typ. Wenn es sich um einen Laib handelt, sollte er
genauso viel wiegen wie die beiden Scheiben des ersten Laibs.
Gefüllt mit Jabugo-Schinken, Huhn, Kalb, Pute, Thunfisch und Gemüse nach Wahl.
Wenn Sie Tapas essen, können Sie Montaditos bestellen und sogar Barquitos" in den
Soßen zubereiten.
Kombinieren Sie Reis und Nudeln mit allen Arten von Gemüsesaucen. Wer nicht kochen
kann, kann eine Tüte mit tiefgekühltem Tres-Delicias-Reis öffnen.
Leichte Erfrischungsgetränke, Kaffee und Infusionen mit Süßstoff sind erlaubt. Alkohol,
immer in moderaten Mengen. Fast alle Lebensmittel können gegessen werden, solange
sie gebraten, gekocht, gegrillt, gebacken, im Topf oder in der Mikrowelle gedünstet
werden.
Magermilchprodukte (für Kalzium) oder Aufschnitt und Hülsenfrüchte (für Eisen) sind
während der Woche ein Muss.
Es gibt "freie" Lebensmittel, die man beliebig oft zu sich nehmen und jedem Gericht
hinzufügen kann: Gemüse, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Petersilie und jedes fettfreie
Dressing.
Man muss nicht hungern, weil man fünfmal am Tag isst, und das ermöglicht es, die
Kalorien besser zu verbrauchen und sie nicht als Fett anzusammeln. Sport ist keine
Pflicht. Wenn es praktiziert wird, umso besser, aber es hat keinen besonderen Einfluss
auf die Ergebnisse.
ERNÄHRUNGSRICHTLINIEN
- WAS MAN NICHT LIEST, ISST MAN NICHT. Mit anderen Worten: Ausgehend
von dem, was wir auf unserem wöchentlichen Speiseplan sehen, können wir das, was
wir nicht wollen, weglassen, aber niemals Lebensmittel durch andere ersetzen, von
denen wir glauben, dass sie weniger dick machen. Da die Kombination wöchentlich
erfolgt, können wir, wenn wir an einem Tag etwas haben, das wir nicht essen, es an
einem anderen Tag in dieser Woche verwenden. Es ist nicht zwingend erforderlich, alles
zu essen, was auf dem Speiseplan steht.
- Alles wird ohne Öl gekocht, sofern auf der Speisekarte nichts anderes angegeben ist.
ÖL IST VERBOTEN, auch um zu verhindern, dass das Essen an der Pfanne kleben
bleibt (nach Tericas eigenen Worten). Verwenden Sie die Mikrowelle, den Toaster,
Papillote-Papier, den Backofen...
- Brot, ob in Scheiben oder als Laib, ist vorzugsweise Vollkornbrot.
-Es gibt eine Reihe von kostenlosen Lebensmitteln, die zum Kochen und Naschen
verwendet werden können. (Sie können sogar eine Mahlzeit ersetzen, die wir nicht
mögen, oder sie einfach ergänzen). Theoretisch gilt: Je mehr Sie essen, desto mehr
nehmen Sie ab.
FREIE NAHRUNGSMITTEL: Salate (einschließlich Rucola, Feldsalat,

Brunnenkresse....), Tomaten, Zwiebeln, Karotten, Gurken, Frühlingszwiebeln,
Gewürzgurken, Spargel, Paprika, Lauch, Sellerie, Soja, Palmherzen, Chicorée, Pilze,
Zitronen, Salz, Essige (einschließlich moiGewürze, Würzmittel, Knoblauch, Petersilie,
Avecrem, Kochwein, leichte Getränke (KEIN SAFT), zuckerfreie Süßigkeiten und
Kaugummi (KEINE Solano-Bonbons), Kräutertees, Kaffee, Süßstoffe.
Nicht frei: Öl = Keine Saucen mit Öl
- SIE KÖNNEN EIN MITTAGESSEN IN EIN ABENDESSEN UMWANDELN,

WANN IMMER SIE WOLLEN. Sie können Mittag- und Abendessen in beliebiger
Kombination austauschen, solange Sie 7 Mittagessen und 7 Abendessen pro Woche zu
sich nehmen. Das heißt, da jede Diät aus 7 Mittagessen und 7 Abendessen besteht, ist
jedes Mittag- und Abendessen unabhängig, aber in einer Woche müssen wir sie ALLE
machen.
Z.B.: Montag - Mittagessen 1 und Abendessen 7
Dienstag - Mittagessen 2 und Abendessen 5
Aber Sie müssen am Ende der Woche 7 Mittagessen und 7 Abendessen gegessen haben,
und wenn Sie an einem Tag das Abendessen ändern und es zum Mittagessen essen, dann
müssen Sie an diesem Tag eine Mahlzeit zum Abendessen essen.
- Es gibt keine Mengenangaben, es sei denn, auf dem Speiseplan steht "zwei Scheiben
von..." oder "eine Dose von...". Sie können essen, was Sie wollen.
Es geht darum, OHNE ÖL zu kochen.
- Bei Heißhunger auf Süßes können Sie in Maßen (maximal 10-12) einige zuckerfreie
Nougatpralinen von Gerio (Vorsicht, sie wirken abführend und können Blähungen
verursachen) oder 2 Unzen Schokolade (Zartbitter-, weiße oder Milchschokolade) essen.
- Wenn Sie einen Heißhunger haben, der nicht auf Süßes gerichtet ist, können Sie bis zu
3 Bicenturi Maispfannkuchen essen. Bei Diäten, bei denen täglich ein Keks mit einem
kleinen Käse gegessen wird, sollte dieser ersetzt werden.
- Wenn auf der Speisekarte "Auswärts" steht, bedeutet das, dass Sie nicht zu Hause
essen oder dass Sie das Menü frei wählen können, aber Sie sollten darauf achten, dass
die Mahlzeit aus Salaten, Gemüse oder Suppen besteht, da diese + Huhn oder Fisch oder
Rindfleisch sind. KEINE NUDELN, KEIN GEMÜSE, KEINE KARTOFFELN (auch
nicht im Salat), KEIN BRATEN, KEIN ÖL (wir lassen es so weit wie möglich
ablaufen), WENN wir auswärts essen.
- Wenn auf der Speisekarte "Frei" steht, können Sie essen, was Sie wollen.
- Die 14 oder 15 cm der Stange (integriert oder nicht) sind ungefähr. 8 Finger Brot und
kann durch 3 Scheiben Vollkornbrot ersetzt werden und umgekehrt. Wenn Sie
Schnittbrot essen, können Sie nur Vollkornbrot oder ballaststoffreiches Weißbrot essen.
Terica empfiehlt die "erste Zeile" von Panrico. Von Zeit zu Zeit können sie gegen ein
großes Fladenbrot oder zwei kleine Fladenbrote oder zwei Fajita-Brote ausgetauscht
werden.
- Die 2 Scheiben Vollkornbrot, die über den Tag verteilt werden sollen, entsprechen
ungefähr einem 5-Finger-Brot oder einem 7 cm langen Stück Brot oder 3 (kleinen)
Zwieback pro Scheibe oder 2, wenn sie größer sind.
- Ein wenig "kalorisches Öl" der Marke Ordesa (in Apotheken erhältlich) kann zum
Anrichten von Salaten verwendet werden, aber nur kalt (in Salaten oder auf getoastetem
oder ungetoastetem, aber bereits kaltem Brot) und ohne zu viel davon zu verwenden
(etwa ein Esslöffel), da es abführend wirkt. In der Tat, wenn wir Verstopfung haben,
können wir einen Löffel dieses Öls pro Tag nehmen, um auf die Toilette zu gehen.
- Wenn wir leichte Mayonnaise verwenden dürfen, lassen wir in der Regel einen
Teelöffel übrig und empfehlen die Marke Ligeresa, aber wir können auch etwas mehr
verwenden, wenn wir Ligeresa Sensación verwenden, die sehr kalorienarm ist. In der
Tat, Ligeresa Light "Sensation" könnte bis zu 1 Esslöffel pro Tag oder 1 Glas pro Monat
verwendet werden.
- An Tagen, an denen es 8 Teelöffel gebratene Tomaten gibt, kann 1 Teelöffel Öl ersetzt

werden. Dasselbe gilt für den Teelöffel leichte Mayonnaise.
- Sie können jede Woche eine beliebige Diät machen, aber NUR DIESE, denn das
Wichtigste an dieser Diät ist die wöchentliche Kombination der Lebensmittel. In der
darauffolgenden Woche kannst du sie wiederholen oder eine andere machen, aber nicht
mischen.
- Im Winter kann die Gazpacho der Diäten mit Gazpacho durch jedes gekochte oder
gekochte Gemüse oder eine Gemüsebrühe oder Gemüsecremesuppe ersetzt werden. Und
im Sommer kann man all diese Dinge durch Gazpacho ersetzen.
- Was den Wechsel von Lebensmitteln auf der Speisekarte betrifft, so sollten Sie dies
nicht tun, es sei denn, es handelt sich um kostenlose Lebensmittel. Wenn Sie also keine
Bohnen oder Erbsen mögen, können Sie an diesem Tag einen tollen Salat mit den
kostenlosen oder kostenlosen gegrillten Bohnen oder Pilzen mit einer natürlichen
Tomatensauce, Knoblauch und Weißwein machen... Wenn eine Mahlzeit jedoch nicht
nach unserem Geschmack ist, kann sie durch einen ersten Gang mit fettfreiem Salat oder
einer Schüssel Gazpacho, Gemüse, Suppe oder Gemüsepüree ersetzt werden; und einen
zweiten Gang mit Fleisch (1 oder 2 Tage), Huhn, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchten oder
Eiern. Und abends, zum Abendessen, das Gleiche, entweder Brot mit Schinken oder
leichtem Käse oder Dosen mit einfachem Käse.
- Äquivalenzen:
Von der Tagesdosis: zwei Scheiben Vollkorn = 4 Maria oder Gullón-Kekse = ein halbes
kleines Glas Müsli ohne Nüsse (alle Müslis sind in Ordnung, solange sie keine Nüsse
enthalten. Auch die mit Schokolade) = Müsliriegel mit weniger als 100 Kcal = ein halber
leichter Krapfen.
1 Obst = 1 Apfel = 2 oder 3 Kiwis (je nachdem, wie leicht sie zu essen sind) = 1 Schale
Erdbeeren = 2 Pflaumen = 1 oder 2 Mandarinen = Weintrauben (eine Schale) =
Vanilleapfel (ein kleiner oder ein halb so großer) = 1 Banane... Aber weder Kokosnuss
noch Avocado können wegen ihres hohen Fettgehalts verzehrt werden.
2 Magere Joghurts = 2 leichte Käsesorten oder 2 Scheiben leichter Käse (vorzugsweise

Tranchetten, die den geringsten Fettgehalt haben) = 1 Sveltesse 0% oder Royne-Eis ohne
Zucker. (Sveltesse-Eiscreme ersetzt jeweils zwei Joghurts. Die Einheit beträgt 90 ml.
Energiewert: 94 kcal Eiweiß: 0,08g Kohlenhydrate: 22,9g Fett: 0,1 g). = 1 Flan 0% = 2
Scheiben Putenfleisch.
1 Obst = 1 Bier oder 1 Wein = 2 Magermilchjoghurts. In diesem Zusammenhang ist es

möglich, bis zu dreimal pro Woche eine Frucht gegen ein Bier oder ein Glas Wein
auszutauschen (denn 0% Bier ist NICHT als leichtes Getränk erlaubt).
Was die fettarmen Joghurts angeht, so sind die Schokoladen-Sahne-Joghurts sehr lecker.
Mousses sind nicht erlaubt, auch wenn sie entrahmt sind.
Joghurts können aromatisiert werden, mit Obststücken, mit Müslistücken, mit Müsli....
Alle Joghurts, aber nur entrahmte; auch Sveltesse Zitronentarte-Joghurts. Idealerweise
sollten Joghurts weniger als 60 kcal pro 100 Gramm haben. Nimmt man eine der 90 kcal,
so entspricht dies zwei normalen entrahmten Portionen.
Es gibt einige Joghurts im Mercadona, die eine Schale mit Joghurt und eine andere mit
Cerealien haben, in die man sie geben kann, sie sind 0%, wenn man die Cerealien mit
Obst nimmt, kann man 2 am Tag essen. Wenn Sie die mit einem Schokoladenanteil von
0,9 % oder mehr essen möchten, dürfen Sie insgesamt nur 1 Stück pro Tag essen.
3 Joghurts entsprechen einer Frucht und 2 Joghurts können gegen eine zusätzliche
Scheibe Brot und einen leichten Käse (z. B. von García Vaquero, fettarm) ausgetauscht
werden.
Pilze können mit Champignons ausgetauscht werden.
Der Seehecht kann durch jeden anderen Fisch ersetzt werden.

2 Teelöffel leichte Marmelade zum Aufstreichen = 1 Scheibe Putenfleisch = ein wenig
leichte Butter (am besten Arias extra light, in einer kleinen weiß-rosa Schachtel, die in
Ahorramás verkauft wird).
Kleine Tarradellas-Pizza mit Schinken und Käse = normale Pizza mit weniger als 230
kcal/100 Gramm (es gibt viele sehr leckere Pizzen). = ½ Pizza der 260 Kcal-Pizza,
sofern sie nicht mehr als 10 % Fett enthält. Zu Hause könnten wir einen Vollkornboden
machen und ein wenig Tomate, natürlichen Thunfisch und leichten Käse (2 Scheiben)
hinzufügen. Die frischen, vorgekochten sind nicht gut, weil sie zu viele Kalorien haben.
Die Toscana tonno de Buitoni wird oft als ganze Pizza empfohlen. Kurz gesagt, Sie
dürfen eine ganze Pizza essen, wenn sie weniger als 230 kcal/100 g hat, eine halbe Pizza,
wenn sie zwischen 230 und 260 kcal/100 g hat, und Sie dürfen keine Pizza mit mehr als
260 kcal/100 g essen.
Die Hühnerpastete kann durch Putenpastete oder helle Pastete ersetzt werden.
Wo Hähnchen oder Pute steht, kann stattdessen gegrillter Seehecht ohne Öl verwendet
werden.
Von den vorbereiteten Reis- oder Nudelbechern, die "auf die Minute" zubereitet werden,
können nur 2 gegessen werden.
An einem Tag, an dem das Sandwich mit Räucherlachs belegt ist, kann es durch eine
Dose eingelegte Sardinen (abgetropft) oder Sardinen mit Tomate ersetzt werden.
An dem Tag, an dem der Tintenfisch serviert wird, kann er durch Tintenfisch in seiner
Tinte ersetzt werden, wobei die orangefarbene Fettschicht, die auf der Oberfläche
verbleibt, entfernt wird.
Die Sardellen sollten gewaschen, abgetropft und auf saugfähigem Papier getrocknet
werden, wenn die in der Konsultation gegebenen Anweisungen befolgt werden.
Gazpacho kann aus dem Glas sein, aber die niedrigsten in Fett, insbesondere können Sie
die milde Hacendado Gazpacho haben. Wenn die Gazpacho hausgemacht ist und kein Öl
enthält, können Sie so viel essen, wie Sie wollen, aber nur eine Schale der gekauften
Gazpacho.
Wenn dort "Würstchen" steht, sind es immer Putenwürstchen. Die beste Marke
Campofrío.
Rote Bete kann durch Mais ersetzt werden.
Das Vollkornbrot am Morgen (das über den Tag verteilt wird) kann durch ein leichtes
Milchbrot von Bella Easo ersetzt werden.
La Casera ist kalorien- und fettfrei, genau wie Diät-Cola, zuckerfreies Nestea, Fanta
Zero...
Sojasoße (am besten die von Kikoman, da sie am wenigsten Zucker enthält) ist nicht
kostenlos, aber man kann ab und zu ein wenig davon essen, da sie kalorienarm ist, aber
viel Salz enthält und bei Bluthochdruck oder Wassereinlagerungen nicht missbraucht
werden sollte.
Senf ist kostenlos, aber nicht übertreiben. Jede Sorte: Burger, pikant, Dijon...
Wenn Sie einen Tag auslassen (zusätzlich zu dem freien Tag, der in einigen
Wochenmenüs enthalten ist), dann wird dieser Tag am Abend: Salat mit dem
kostenlosen Essen und Joghurt und dieser Tag nicht gezählt, so dass Sie 8 Tage in dieser
Woche tun.
Tipp für das Trinken von 4 Gläsern Wasser zum Essen: Wenn der Teller mit dem Essen
vor Ihnen steht, trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie es probieren (alle hintereinander,
bevor Sie mit dem Essen beginnen, das kostet nicht viel). Dann trinke ich einen während
des ersten Gangs, in kleinen Schlucken. Das dritte Glas während des zweiten Gangs, in
Schlucken. Und wenn ich fertig bin, mache ich mit dem vierten Glas Wasser einen
Aufguss (Tee, Kamillentee...). Ich glaube, so ist es einfacher.
- Jede unserer Diäten kann zu einer Crash-Diät werden, wenn wir Nudeln oder Reis
weglassen und ein Abendessen durch zwei Früchte und zwei Joghurts an einem Tag
ersetzen, an dem wir uns nicht viel bewegt haben.
- Bei allen Menüs können bestimmte Speisen über den Tag verteilt werden, so dass sie
zwischen Frühstück, Dessert und Zwischenmahlzeiten aufgeteilt werden können. Diese
Lebensmittel variieren bei einigen Diäten, je nachdem, ob in dieser Woche mehr oder
weniger Käse in den Mahlzeiten enthalten ist, die den Speiseplan bestimmen, oder ob die
Person, die die Diät macht, zum Beispiel gerne Bier trinkt oder eine Vorliebe für Süßes
hat, wenn sie die Diät an das Stillen anpassen muss...
Hier einige Beispiele für die Lebensmittel, die im Laufe des Tages verteilt werden:
A.- A DAY, aufzuteilen zwischen Frühstück, Nachspeise und Zwischenmahlzeiten:

- 1 fettarmer Joghurt
- 1 Glas Wein
- 2 Maria Kekse
- 1 Glas entrahmte Milch
- 1 Scheibe Vollkornschnittbrot + helle Marmelade
- 3 Kiwis
B.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

- 5 Finger von einem Laib oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit leichter Marmelade oder 1
Scheibe Schweinefleisch oder Pute.
- 3 entrahmte Joghurts
- 1 Stück Obst
- VIEL WASSER
C.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

- 2 Stück Obst
- VIEL WASSER
D.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:
- 2 oder 3 Kiwis
- VIEL WASSER
E.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Nachspeisen und Zwischenmahlzeiten:

- 1 Joghurt
- 2 Gläser Milch
- 2 Scheiben Vollkornbrot - 2 Stück Obst + 1 Kiwi
F.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

- 1/2 Glas entrahmte Milch
- 1 Frucht = 3 Magermilchjoghurts = 1 Schokolade 0,9%.
- 2 Scheiben Vollkornbrot und eine Scheibe Pute = ein halbes Glas Müsli = 4 Gullón-
Kekse (egal welcher Marke)
G.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

- 1 Glas Magermilch mit leichtem Kaffee oder Cola Cao
- 2 Scheiben Vollkornbrot
- 1 Stück Obst
H.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

- 2 leichte María- oder Gullón-Kekse
- 3 Obst
- 1 fettarmer Joghurt
- 1 Glas Wein
- 1 Scheibe Vollkornbrot + leichte Marmelade.
1 Pro Tag, aufgeteilt auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

- 1 Scheibe Schinken
- 2 Scheiben Vollkornbrot oder 1 leichter Donut
- 1 Frucht
J.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

(Falls Sie stillen, weil Sie die Milchprodukte erhöhen müssen) - 2 Gläser Magermilch
- 1 Becher Frischkäse (Typ Burgo de Arias), entrahmt
- 3 oder 4 entrahmte Joghurts
- 1 Stück Obst (oder 1 Stück Obst + 1 Kiwi, wenn Sie Verstopfung haben)
- 1 Scheibe Schinken oder Putenschinken oder 2 Teelöffel leichte Marmelade
K.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:
(Falls schwanger )
- 2 Gläser entrahmte Milch
- 1 Becher Frischkäse (Typ Burgo de Arias), entrahmt
- Magere Joghurts oder leichter Käse (so viele, wie Sie mögen)
- 2 Stück Obst (bei Verstopfung 1 Kiwi hinzufügen)
- 1 Scheibe Schinken oder Putenschinken oder 2 Teelöffel leichte Marmelade
WÖCHENTLICHE MENÜS
DIÄT NR. 1
Mahlzeiten: 3 oder 4 Gläser Wasser zu den Mahlzeiten
1 Tag → Nudeln ohne Öl + 8 Esslöffel gebratene Tomate + 3 Scheiben heller Käse

1 Tag → Artischocken + Kalbfleisch.
1 Tag → Spargel + 1 Esslöffel leichte Mayonnaise + Hühnerbrüste
1 Tag → Spargel + 1 Esslöffel leichte Mayonnaise + Hühnerbrüste
1 Tag → Reis + 8 Esslöffel gebratene Tomate + 1 Ei
1 Tag → Erbsen + Serranoschinken ohne Speck
1 Tag → Sachet Nudelsuppe + Kaiser- oder Schwertfisch
ABENDESSEN: 3 Gläser Wasser während des Abendessens
1 Tag → 14 cm. Riegel + 2 Scheiben Serranoschinken

1 Tag → 14 cm. Riegel + 2 Scheiben Serranoschinken
1 Tag → 14 cm. Bar + 2 Scheiben Schinken und Schweinefleisch
1 Tag → 14 cm. Bar + 2 Scheiben Schinken und Schweinefleisch
1 Tag → 14 cm. Riegel + 1 Dose Thunfisch natur
1 Tag → 14 cm. Riegel + 1 Dose Thunfisch natur
1 Tag → 2 Eier + Spargel + Garnelen
DIÄT NR. 2
ESSEN: 4 Gläser Wasser zu den Mahlzeiten.
1 Tag → Mit Vorsicht zu genießen.

1 Tag → Paella mit Meeresfrüchten + 1 Teelöffel Öl pro Person.
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomaten + 2 Scheiben leichter Käse.
1 Tag → Kohl- oder Gemüseeintopf (ohne Öl) + gekochtes Lamm oder Kaninchen mit
Knoblauch.
1 Tag → Kraut- oder Gemüseeintopf (ohne Öl) + Seehecht.
1 Tag → Spargelcreme + Brathähnchen ohne Haut und Öl.
ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser während der Mahlzeit.
1 Tag → In Maßen auswärts, keine frittierten Speisen.

1 Tag → 1/2 Vollkornpizza aus Putenfleisch von casa tarradellas
1 Tag → 2 Eier + 2 Kartoffeln.
1 Tag → 15 cm Laib + 1/2 Becher leichter Philadelphia oder 4 leichte Käsesorten.
1 Tag → 15 cm Laib + 1/2 Becher leichter Philadelphia oder 4 leichte Käsesorten.
1 Tag → 15 cm Laib + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck.
DIET
NO.3
1 Tag → Artischocken + Schweinefilet.

1 Tag → Sachet Nudelsuppe + 1 Hühnerburger.
1 Tag → Sachet Nudelsuppe + 1 Hühnerburger.
1 Tag → Spargel + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + Kabeljau oder Seehecht.
1 Tag → Mit Vorsicht zu genießen.
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Schinken.
1 Tag → Champignons + 8 Teelöffel gebratene Tomaten + Nudeln.

1 Tag → 1/2 Vollkornpizza aus Putenfleisch von casa tarradellas
1 Tag → 15 cm Laib + 1 Dose Anchovis, gewaschen, ohne Öl.
1 Tag → 15 cm Laib + 1 Dose Thunfisch + Paprika.
1 Tag → 15 cm Laib + 2 Eier oder französisches Omelett.
DIÄT NR. 4
1 Tag → Erster Kurs: Gemüse, Suppen, Cremes, Salate - VonZweitens: Fleisch.

1 Tag → Erster Kurs: Gemüse, Suppen, Cremes, Salate - Von Zweitens:
Huhn, Pute,
Fisch, Meeresfrüchte.
1 Tag → Erster Kurs: Gemüse, Suppen, Cremes, Salate - VonZweitens: Fleisch.
1 Tag → Erster Kurs: Gemüse, Suppen, Cremes, Salate - Von Zweitens:
Huhn, Pute,
Fisch, Meeresfrüchte.
1 Tag → Für Vorspeisen: Gemüse, Suppen, Cremes, Salate - Für Hauptgerichte: Huhn,
Pute, Fisch, Meeresfrüchte.
1 Tag → Reis + Gemüse + 1 Teelöffel Öl (Paella Murciana).
1 Tag → Nudeln + lo libre + 3 Teelöffel leichte Mayonnaise.

1 Tag 15 cm Laib + 1 Päckchen mit 100 g Räucherlachs
1 Tag 15 cm Laib + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck.
1 Tag 15 cm Laib + 1 Päckchen mit 100 g Räucherlachs
1→Tag 15 cm Laib + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck.
1→Tag → 2 Salz- oder Pellkartoffeln + Galicischer Tintenfisch oder Vinaigrette.
1 Tag → 2 Eier + Spinat, als Rührei.
DIET
NO.5
1 Tag → Reisumschlagsuppe oder Hühner-Nudelsuppe + Brathähnchen ohne Öl

1 Tag → Spinat mit 2 Laiben leichten Käses + gegrillter Kaiser.
1 Tag → Reis ohne Öl + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Ei.
1 Tag → entfetteter Eintopf, Suppe, Kichererbsen und Gemüse.
1 Tag → Feldsalat und gegrilltes Steak.
1 Tag → Reisumschlagsuppe oder Nudeln mit Huhn + Brathähnchen ohne Öl.
1 Tag → Nudeln mit Tomate.

1 Tag → 15 cm Laib + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne
1 → 15 cm 1 Päckchen mit 100 g Räucherlachs
1 → 15 cm Brotstange + 3 Scheiben Putenhackfleisch.
1Tag → 15 cm 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck.
1 → 15 cm 1 Päckchen mit 100 g Räucherlachs
1TagTag → 2 Eier und eine Packung Truthahnwurst.
1 Tag → Vorsicht im Freien, keine frittierten Lebensmittel.
DIÄT Nº6
1 Tag → Zucchinipüree mit leichtem Käse + gegrillte Hähnchenbrust.

1 Tag → Wundersuppe + Gegrillter oder gekochter Seehecht.
1 Tag → Linsen gedünstet mit Gemüse, KEIN Öl.
1 Tag → Pürierte Zucchini mit leichtem Käse + gegrillte Hähnchenbrust.
1 Tag → Reis mit Ei und 8 Teelöffeln gebratener Tomate.
1 Tag → Nudeln mit Pilzen und 1 Teelöffel Öl.
1 Tag → Wundersuppe + Gegrillter oder gekochter Seehecht.

1 Tag → 3 Scheiben Brot + 2 Scheiben Putenfleisch + 2 Scheiben leichter Käse.
1 Tag → Gemüseeintopf + 1 Teelöffel Öl für die Zubereitung des Woks.
1 Tag → Salat mit freier Auswahl + 1 Dose Thunfisch + Mais + Rote Bete.
1 Tag → 3 Scheiben Brot + 2 Scheiben Putenfleisch + 2 Scheiben leichter Käse.
1 Tag → Salat mit freier Auswahl + 1 Dose Thunfisch + Mais + Rote Bete.
DIET
NO.7
1 Tag → Auswärts: Salate, Gemüse oder Suppen wie gehabt + Huhn oder Fisch oder
Rindfleisch oder Fleisch. KEINE NUDELN, KEIN GEMÜSE, KEINE KARTOFFELN
(auch nicht im Salat).
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → 1 Glas Kichererbsen Hostal a la Hortelana
1 Tag → Gefrorener Tres-Delicias-Reis
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel Tomate + 1 Ei
1 Tag → Artischocken + Kalbfleisch
1 Tag → Geflügelnudelsuppe über + Kaiser oder Seehecht
ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser zum Abendessen.
1 Tag → Mit Vorsicht zu genießen

1 Tag → 15 cm Riegel + 2 Burgos 0% Terrinen
1 Tag → 15 cm Laib + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag → 15 cm Brot + 2 Scheiben Schinken + 2 Scheiben leichter Käse
1 Tag → 2 Eier + 1 Dose Thunfisch + Paprika
DIÄT Nº8
1 Tag → Mit Vorsicht zu genießen: Salate, Gemüse oder Suppen wie gehabt + Huhn oder
Fisch oder Rindfleisch. KEINE NUDELN, KEIN GEMÜSE, KEINE KARTOFFELN
(auch nicht im Salat).
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → Erbsen oder grüne Bohnen + Serrano ohne Speck
1 Tag → Tiefgekühlte oder hausgemachte Paella mit Meeresfrüchten und 1 Teelöffel Öl
oder Reis "Tres delicias
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel Tomate + Gemüse
1 Tag → Spargel + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + Forelle oder Seehecht
1 Tag → Gemüsesuppe + Brathähnchen oder Fisch ohne Haut
1 Tag → Aus
1 Tag → Aus
1 Tag → 15 cm Laib + 1 Dose eingelegte Sardinen, abgetropft oder 2 Dosen Burgos 0%.
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → 15 cm Laib + 1 Umschlag 100g Räucherlachs
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → 15 cm Brot + 2 Eier + 1/2 Teelöffel oder weniger Öl
1 Tag → 2 Kartoffeln + frei + Mais + 1 Teelöffel oder weniger Öl
DIET
NO.8
Eines der Abendessen ist fakultativ, es gibt also acht Menüs.
DIET NO.9
1 Tag → Auswärts: Salate, Gemüse oder Suppen wie gehabt + Huhn oder Fisch oder Rind
oder Kalb. KEINE NUDELN, KEIN GEMÜSE, KEINE KARTOFFELN (auch nicht im
Salat).
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel Tomaten + 100 g. Hackfleisch
1 Tag → Saubohnen oder grüne Bohnen + Serrano
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel Tomate + Garnelen
1 Tag → Spinat + 2 Scheiben Putenbrust mit leichtem Käse
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → Pilzcremesuppe als Beilage + Wittling oder Seehecht
1 Tag → Aus oder 15 cm Laib + 2 Serrano-Scheiben

1 Tag → Aus oder gleich
1 Tag → 15 cm Laib + 1/2 Terrine Putenpastete oder 25-50% Fettpastete oder 3 Scheiben
Schweinepastete
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → 15 cm Brot + 1/4 leichte Philadelphia-Terrine
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → 2 Eier + 2 Kartoffeln.
DIÄT Nº10
1 Tag → Reis + Mais + frei

1 Tag → Nudeln + Gemüse
1 Tag → 1 Schüssel Gazpacho + Hühnerkeulen
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel Tomaten
1 Tag → 2 Kartoffeln + Anchovis oder Fisch
1 Tag → 2 Kartoffeln + Schweinelendchen

1 Tag → Mit Sorgfalt oder 15 cm Laib + 2 Scheiben Serranoschinken
1 Tag → 15 cm Laib + 1 Dose Thunfisch + Paprika
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → 15 cm Brot + 1 Dose abgetropfte Anchovis
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → 2 Eier + 1/2 Päckchen Gulas
DIET
NO.11 4 Gläser Wasser zu den Mahlzeiten.
ESSEN:
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel Tomate + 1 Dose Thunfisch, pur

1 Tag → Erbsen oder grüne Bohnen + Serrano ohne Speck
1 Tag →1 Schale Gazpacho + 1 Teelöffel Öl oder weniger + Puten- oder Seehechtwürste
1 Tag → Mais + Salat + Muscheln oder Hühnerkeulen
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel Tomate + Yorker + 2 Scheiben heller Käse
1 Tag → Aus
1 Tag → Aus
1 Tag →15 cm Riegel + 2 Burgos 0% Terrinen
1 Tag →Gleich
1 Tag →15 cm Brot + 1 Dose Sardinen, abgetropft oder 1 Dose Thunfisch, ungekocht
1 Tag → Dasselbe
1 Tag →15 cm Laib + 2 Eier + 1/2 Teelöffel oder weniger Öl
1 Tag → 15 cm Stange + 1 Hähnchenfilet
Eines der Abendessen ist fakultativ, es gibt also acht Menüs.
DIÄT Nº12
1 Tag → 1 Glas Kichererbsen oder Linsen + Gemüse

1 Tag → 1 Schüssel Gazpacho + Tintenfisch oder Tintenfisch oder Seehecht
1 Tag → 1 Schüssel Gazpacho + Hähnchenbrust
1 Tag → Nudeln + Champignons + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel Tomate + Zucchini und Auberginen

1 Tag → 1 kleine Tarradellas-Pizza mit Schinken und Käse.
1 Tag → 15 cm Laib + 6 Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 15 cm Laib + 6 Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 15 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag → 15 cm Laib + 2 Eier + 1/2 Teelöffel oder weniger Öl
DIET
NO.13
1 Tag → weiße oder Pinto-Bohnen oder Linsen oder Gemüse

1 Tag → Reis + 8 Teelöffel Tomate + Pute
1 Tag → Mangold oder Spinat + 5 Karambolagebohnen, Tomate oder Hähnchenbrust
1 Tag → Nudeln + 1 Dose Tintenfisch in Tinte
1 Tag → Pilze + Megrim oder Seezunge
1 Tag → Aus
1 Tag → 2 Hot-Dog-Brötchen + 2 Putenwürstchen.
1 Tag → 15 cm Stange + 1 Beutel 100 g. Räucherlachs
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → 15 cm Brot + 3 Scheiben Putenfleisch
1 Tag → 15 cm Riegel + 2 Burgos 0% Terrinen
1 Tag → 2 Eier + Zucchini und Auberginen oder grüne Bohnen
DIÄT Nº14
1 Tag → Aus (natürlich KEIN Brot, keine Nudeln, kein Reis, keine Hülsenfrüchte, keine
Kartoffeln und keine frittierten Lebensmittel)
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel Tomate + Huhn
1 Tag → Reis ohne Öl + Garnelen oder 8 Teelöffel Tomatenchips
1 Tag → 1 Glas Linsen
1 Tag → 2 Pommes frites + Hähnchen oder 1 Hähnchen-Burger
1 Tag → Aus
1 Tag → Aus.
1 Tag → 15 cm Laib + 1 Ei + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise
2 Tag → Gleiche
3 Tag → 15 cm Brot + Anchovis
1 Tag → Gleiche
1 Tag → 1/2 Pizza (200 gr) Tarradellas Vollkorn
DIET
NO.15
1 Tag → Drei leckere Reisgerichte ohne Öl

1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 1 Ei
1 Tag → Päckchen Maravilla-Suppe + Campofrío-Putenbrust
1 Tag → Päckchen Maravilla-Suppe + Campofrío-Putenbrust
1 Tag → Zucchinipüree mit 1 leichten Käse + Seehecht oder Forelle

1 → 14 Brot + 50 g Philadelphia Light
1 → 14 Brot + 50 g Philadelphia Light
1Tag →cm.14 Brot + ½ Dose Hühner- oder
1 → 14 Brot + ½ Dose Hühner- oder
1 → 14 Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne
1TagTagcm.
→ 2 EierSpeck
+ 2 Kartoffeln
DIET Nº16
1 Tag → Spargel mit einem Teelöffel leichter Mayonnaise und Hähnchenschenkeln.

1 Tag → Spargel mit 1 Teelöffel leichter Mayonnaise und Hähnchenschenkeln
1 Tag → Meeresfrüchte-Paella mit einem Löffel Öl pro Person.
1 Tag → Gemüsepüree mit einer Kartoffel und Seezunge oder Megrim.
1 Tag → Umschlagnudeln (Maggi, Knorr, Gallina blanca).
1 Tag → Wonder Umschlag Suppe und Schweinefilet
1 Tag → Nudeln mit Gemüse
1 Tag → Eine halbe Pizza Tarradellas Truthahn.

1 Tag → 15 cm Brot mit 100 grs. von Räucherlachs
1 Tag → 15 cm Brot mit Hühner- oder Putenpastete
1 Tag → 15 cm Brot mit 2 Scheiben Serrano-Schinken.
1 Tag → 2 Kartoffeln mit 2 Eiern
1 Tag → Frei
1 Tag → 15 cm Brot mit 2 Scheiben Serrano-Schinken.
DIET
NO.17
1 Tag → Erbsen mit Schinken ohne Speck

1 Tag → Nudeln + 8 Esslöffel gebratene Tomate + Serrano ohne Speck
1 Tag → Brokkoli + Seehecht
1 Tag → 2 Kartoffeln mit Schweineschulter
1 Tag → Frei
1 Tag → Zwiebelsuppe + Brathähnchen
1 Tag → Reis + Thunfisch ohne Fett + Mais + 1 Esslöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 15 cm Brot mit Räucherlachs

1 Tag → 15 cm Brot mit 3 Scheiben Serranoschinken ohne Speck
1 Tag → 15 cm Brot mit Räucherlachs
1 Tag → 2 Eier + Zucchini und Aubergine
1 Tag → Individuelle Vollkornpizza
1 Tag → Frei
1 Tag → 15 cm Brot + Sardinen ohne Öl
DIET Nº18
1 Tag → Nudeln + 8 Esslöffel gebratene Tomate + 3 Scheiben heller Käse

1 Tag → Linsen + Gemüse
1 Tag → Pilze + Putenbrust
1 Tag → Reis + Tiefkühlgemüse
1 Tag → Frei
1 Tag → Geflügelsuppe mit Nudeln + Rindfleisch-Burger
1 Tag → Geflügelnudelsuppe + Anchovis
1 Tag → 2 Eier + 2 Kartoffeln

1 Tag → 15 cm Brot + ½ Terrine mit Puten- oder Hühnerpastete
1 Tag → 2 Bimbo-Hundebrötchen + 2 Putenwürstchen + Ketchup
1 Tag → 15 cm Brot + ¼ leichte Philadelphia-Wanne
1 Tag → 15 cm Brot + Serranoschinken ohne Speck
1 Tag → Frei
1 Tag → 15 cm Brot + ½ Terrine mit Puten- oder Hühnerpastete
DIET NO.19
1 Tag → Gazpacho + Hühnerbrust

1 Tag → Artischocken + Filetband
1 Tag → Weiße Bohnen + Gemüse
1 Tag → Nudeln + 8 Esslöffel Tomaten + Putenwurst
1 Tag → Reis mit Tintenfisch in seiner eigenen Tinte
1 Tag → Gemüse + Forelle oder Seehecht
1 Tag → Gazpacho + Hühnerbrust
1 Tag → 1/4 Philadelphia light Sandwich

1 Tag → Mais + Rote Bete + frei
1 Tag → Leichtes Schweinefleisch und Schweinelende Sandwich
1 Tag → Serrano-Sandwich ohne Fett
1 Tag → 1/4 Philadelphia light Sandwich
1 Tag → Leichtes Schweinefleisch und Schweinelende Sandwich
1 Tag → Mit Vorsicht raus
DIET Nº20
1 Tag → Nudeln + 8 Esslöffel Tomaten

1 Tag → Champignons + Putenbrust (rund und rund)
1 Tag → Reis + Gemüse
1 Tag → Geflügelsuppe mit Nudeln + Kalbfleisch
1 Tag → Geflügelsuppe mit Nudeln + Anchovis in Essig
1 Tag → Aus
1 Tag → 1/2 Terrine Putenpastete Sandwich

1 Tag → Imbiss von 1/4 leichter Philadelphia-Tartine
1 Tag → Serrano-Sandwich ohne Speck
1 Tag → 2 Eier mit Kartoffeln
1 Tag → 2 Hotdog-Brötchen + 2 Putenwürste + Ketchup
1 Tag → 1/2 Terrine Putenpastete Sandwich
1 Tag → Aus
DIET
NO.21
1 Tag → Hühnerpaella (1 Teelöffel Öl pro Person)

1 Tag → Spargel (ohne Mayonnaise) + Hühnerfilet
1 Tag → Artischocken + Wolfsbarsch oder Seebrasse
1 Tag → Herzmuscheln (so viele, wie Sie mögen) + Nudeln (mit 8 Esslöffeln Tomaten)
1 Tag → Gemüsepüree (mit einer gekochten oder gekochten Kartoffel) + Filetband
1 Tag → Erbsen + Schinkenwürfel ohne Speck
1 Tag → Gemüsepüree (mit einer gekochten oder gekochten Kartoffel) + Filetband

1 Tag → 15 cm Brot + 2 Scheiben Rohschinken
1 Tag → 15 cm Brot + 2 Scheiben Rohschinken
1 Tag → 15 cm Brot + ¼ Becher Philadelphia-Käse
1 Tag → 2 Eier + 2 Kartoffeln
1 Tag → 15 cm Brot + gegrilltes Hähnchenfilet
DIET Nº22
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 3 Scheiben leichter Käse

1 Tag → Ölfreie Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomaten- oder Pestosauce
1 Tag → grüne Bohnen + Fisch Ihrer Wahl
1 Tag → Puteneintopf und Würstchen (ich habe sehr gute Dosen von Mercadona gekauft).
1 Tag → Gemüsesuppe und Hühnerbrüste
1 Tag → Gemüsesuppe und Hühnerbrüste
1 Tag → 15 cm Brot + 1 Dose gewaschene Anchovis

1 Tag → 15 cm Brot + 1 Dose gewaschene Anchovis
1 Tag → 15 cm Brot + Dose Thunfisch + Paprika
1 Tag → 15 cm Brot + Dose Thunfisch + Paprika
1 Tag → 2 Eier + 2 Scheiben Putenfleisch + 2 Kartoffeln
1 Tag → Hamburgerbrötchen mit Hühnerbrötchen + Ketchup
DIET
NO.23
1 Tag → Erbsen mit Schinken ohne Speck.

1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Pute
1 Tag → Nudeln ohne Öl + Dose Tintenfisch in Tinte, abgetropft
1 Tag → Gemüsesuppe oder Kohlsuppe + 1 Hähnchen oder Hähnchenbrust-Burger
1 Tag → Aubergine + Wolfsbarsch oder Seebrasse
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel Tomatenchips
1 Tag → Gemüsesuppe oder Kohlsuppe + 1 Hähnchen oder Hähnchenbrust-Burger
1 Tag → Aus
1 Tag → Aus
1 Tag → 5 sehr dünne Scheiben Reiswurst + 15 cm Brot
1 Tag → 14 cm Brot + ¼ eines Bechers leichter Philadelphia
1 Tag → 14 cm Brot + 6 Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 2 Eier + 2 Kartoffeln + Pute
1 Tag → 14 cm Brot + ¼ eines Bechers leichter Philadelphia
Die Blutwurst kann in der Mikrowelle gegart und dann mit Küchenpapier entfettet werden.
DIET Nº24
1 Tag → Aus
1 Tag → Geflügelsuppe mit Hüllennudeln + Hühner- oder Putenbrust oder Würstchen
1 Tag → Geflügelsuppe mit Hüllennudeln + Hühner- oder Putenbrust oder Würstchen
1 Tag → Tiefgekühlte Paella mit Meeresfrüchten
1 Tag → Nudeln mit Pestosauce (nicht zu viel Sauce)
1 Tag → Gemüsepüree + Anchovis oder Seehecht
1 Tag → Gemüsepüree + Anchovis oder Seehecht
1 Tag → 2 Eier + 2 Kartoffeln + 2 Scheiben Putenfleisch

1 Tag 14 cm Brot + 100 grs. Lachs oder 1 Dose Thunfisch,
1 Tag 14 cm Brot + 1 Hähnchen- oder Putenfilet Campofrío
1→Tag 14 cm Brot + 1 Hähnchen- oder Putenfilet Campofrío
1 Tag 14 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne
1→Tag →Speck
14 cm Brot + 2 Terrinen mit Burgos-Käse oder 3 leichte Käsesorten
1 Tag → Aus
DIET
NO.25
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomaten + Pilze

1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 2 Scheiben heller Käse
1 Tag → Eintopf: entfettete Brühe, Nudeln, Kichererbsen und Gemüse
1 Tag → Grüne Bohnen und 1 Rinderfilet
1 Tag → Grüne Bohnen und 1 Rinderfilet
1 Tag → Gemüsepüree + 1 Kartoffel und Zackenbarsch oder Kaiserfisch
1 Tag → Gemüse- und Hühnerbrusthüllensuppe
1 Tag → Aus
1 Tag → Aus
1 Tag → 2 Eier (beliebig, aber gebraten) + 3 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag 14 cm Laib Brot mit gegrilltem Hähnchen
1 Tag 14 cm Laib Brot mit 1/4 Becher Philadelphia-Käse light
1→Tag 14 cm Laib Brot mit 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag 14 cm langes Brot mit 1 Packung 100 g Räucherlachs.
→
DIET Nº26
1 Tag → Mangold + 2 Eier

1 Tag → Artischocken + Putenbrust
1 Tag → Zucchini + Hähnchenbrust
1 Tag → Auberginen + Zackenbarsch oder Seehecht
1 Tag → 2 Kartoffeln + gekochte Schweineschulter
1 Tag → Gemüsesuppe + Filetstücke
1 Tag → Mais + Rote Bete + 2 Dosen Thunfisch, natur

1 Tag → Dasselbe
1 Tag → 15 cm Laib + 1/4 Becher leichter Philadelphia-Käse
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → 15 cm Laib Brot + 3 Scheiben Schinken
1 Tag → 15 cm Laib + 1/2 Terrine mit Hühner- oder Putenpastete
DIET
NO.27
1 Tag → Eintopf + Garnelen

1 Tag → Grüne Bohnen oder Spinat + Kalbs- oder Hühnerbraten
1 Tag → Grüne Bohnen oder Spinat + Kalbs- oder Hühnerbraten
1 Tag → Wonder Soup Umschlag + Garnelen oder Muscheln
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 3 Scheiben leichter Käse
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 100 grs. Hackfleisch
1 Tag → Erbsen + Serrano ohne Speck

1 Tag → 14 cm Brot + 10 Krabbenstäbchen + 1 Esslöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Burgos 0% oder 3 Scheiben leichter Käse
1 Tag → 200 grs. Casa Tarradellas Puten-Vollkornpizza
1 Tag → 2 Eier + Zucchini und Aubergine
DIET Nº28
1 Tag → Spinat + 2 Scheiben leichter Käse, gefolgt von Kalbsfilet.

1 Tag → Beliebiges Gemüse + Puten- oder Hühnerbrust
1 Tag → Beliebiges Gemüse + Puten- oder Hühnerbrust
1 Tag → Reis- oder Nudelhüllensuppe + Zackenbarsch oder Seehecht
1 Tag → Weißer Reis + 8 Teelöffel Tomatenchips
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 2 Scheiben Schinken oder Serrano-
Schinken
1 Tag → Mais + freie Nahrung + weißer Fisch oder gegrilltes Huhn
1 Tag → 3 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Scheiben hellem Käse und 2 Scheiben

Putenfleisch.
1 Tag → 3 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Scheiben hellem Käse und 2 Scheiben
Putenfleisch
1 Tag → 14 cm Brot + 100 grs. Räucherlachs
1 Tag → 14 cm Brot +100 grs. Räucherlachs
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Eier + 1/2 Teelöffel Öl
DIET NO.29
1 Tag → Reis + Mais + frei

1 Tag → Nudeln + Schinken + 2 Scheiben leichter Käse
1 Tag → Eintopf: entfettete Brühe mit Nudeln + Kichererbsen + Gemüse
1 Tag → Umschlag Gartensuppe + Brathähnchen (ohne Haut und Soße)
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → Aubergine + Seebrasse
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch, ungekocht

1 Tag → Dasselbe
1 Tag → 14 cm Brot + 100 gr. Pute gehackt
1 Tag → Garnelen und Oktopus
1 Tag → 2 Bimbo-Hotdog-Brötchen + Putenwürstchen + Ketchup
DIET Nº30
1 Tag → Nudeln + 100 g Hackfleisch + 8 Teelöffel Tomatensauce

1 Tag → Reis + frei (Salat, Tomate...) + Mais
2 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen + Gemüse
3 Tag → Gemüsesuppe + Puten- oder Hühnerfilets
1 Tag → 2 gebackene oder gekochte Kartoffeln + 1 Kalbsfilet
1 Tag → Gemüsepüree + 1 Kartoffel + Kaiser oder Lachs
DINNE
4 Gläser Wasser zum Abendessen.
RS
2 Tage → Mit Vorsicht raus

1 Tag → 2 Eier + 100grs. von Blutwurst (gegrillt oder mikro)
2 Tage → 14 cm Brot + gegrillter Tintenfisch oder Sepia (mit nur 1 Teelöffel Öl gekocht)
1 Tag → 14 cm Brot + 3 Scheiben Schinken
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch + Mais (Mais)
DIET
NO.31
1 Tag → Reis + Pilze + 1 Esslöffel Öl

1 Tag → Nudeln + 8 Esslöffel gebratene Tomate + 2 Scheiben heller Käse
2 Tag → Erbsen + Schinkenwürfel ohne Speck
3 Tage → Grüne Bohnen + Schweinelendchen
1 Tag → Wonder Envelope Suppe + Hühnerkeulen ohne Haut
2 Tag → Beliebiges Gemüse + 1 Kartoffel + Forelle
3 Tage → Frei
1 Tag → 14 cm Brot mit 100 gegrilltem Hähnchen
2 Tage → 14 cm Brot + Aal + 1 Esslöffel Öl
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Toast
1 Tag → 2 Eier (gegrillt, pochiert oder als Rührei) + 3 leichte Käsesorten
DIET Nº32

1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Huhn
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Pute
1 Tag → Pilze + Pilze + Kabeljau
2 Tage → Gemüsesuppe + Brathähnchen (ohne Haut und ohne Soße)
1 Tag → ½ ½ Behälter Buitoni-Gemüselasagne

2 Tage → 14 cm Brot + natürlicher Thunfisch + Mais
1 Tag → 14 cm Brot + Hähnchenfilet Campofrío rund und rund
1 Tag → 14 cm Brot + Anchovis in Essig (gewaschen und abgetropft)
DIET
NO.33
1 Tag → Nudeln + Tintenfisch in seiner Tinte + 1 Teelöffel Öl

1 Tag → Reis + 8 Esslöffel gebratene Tomate + 3 Scheiben Pute
2 Tage → Artischocken + Hühnerfilets
1 Tag → Nudelsuppe + Wittling oder Seehecht
2 Tag → 2 gebackene oder gekochte Kartoffeln + Putenwürstchen
3 Tage → Frei
1 Tag → 2 Eier (nicht gebraten) + Aale
2 Tage → 14 cm Laib Brot + 100 g gegrilltes Kalbfleisch
1 Tag → 14 cm Laib Brot + 1 Dose Thunfisch, ungekocht
1 Tag → 14 cm + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck.
DIET Nº34
1 Tag → Nudeln + frei + Räucherlachs

1 Tag → Reis + Krabben + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Spinat + 2 Scheiben leichter Käse + Rind- oder Kalbfleisch oder
Schweinefleisch
2 Tag → Reis- oder Geflügelnudelsuppe + Seebrasse oder Seebarsch oder Seehecht
1 Tag → Gazpacho gekauft + Putenbrust
1 Tag → 14 cm Brot + 5 sehr dünne Scheiben entfettete Reisblutwurst

1 Tag → 2 Hotdog-Brötchen + 2 Putenwürstchen
1 Tag → 14 cm Brot + Thunfisch, ohne alles
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Eier
1 Tag → ½ Vollkorn-Tarradellas-Putenpizza
DIET
NO.35

2 Tag → Reis + Krabben + 1 Esslöffel Öl
3 Tag → Nudeln + 100 g Huhn + 8 Esslöffel Tomatensauce
4 Tag → Gazpacho + Kalbssteak
1 Tag → Spargel mit 2 Esslöffeln leichter Mayonnaise + Wolfsbarsch oder Seebrasse
1 Tag → Nudelsuppe + Brathähnchen ohne Haut
2 Tage → Mit Vorsicht raus

3 Tage → 14 cm Brot + 100 g Kotelettband
1 Tag → 14 cm Brot + 3 Putenscheiben
1 Tag → 2 Eier (nicht gebraten) + 1 Kartoffel + 1 Dose Thunfisch, pur
DIET Nº36
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 1 Ei

1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 100grs. von Hackfleisch
1 Tag → Eintopf: entfettete Suppe, Kichererbsen und Gemüse
2 Tage → Gazpacho + Brathähnchen ohne Haut
1 Tag → Artischocken + Rindfleisch-Burger
1 Tag → 2 gebackene oder gekochte Kartoffeln + Lachs
2 Tage → Frei
1 Tag → 2 Eier + ½ Päckchen Putenwurst
1 Tag → 1 kleine Casa Tarradellas Schinken-Käse-Pizza
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Scheiben Truthahn + 2 Scheiben leichter Käse
1 Tag → 14 cm Brot + ¼ Becher Philadelphia light
1 Tag → 14 cm Brot + 6 Krabbenstäbchen + 1 Esslöffel leichte Mayonnaise
DIET
NO.37
1 Tag → Frei
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + ½ Päckchen Putenwurst
1 Tag → Nudeln + 2 Scheiben Schinken + 2 Scheiben leichter Käse
2 Tage → Gazpacho + Kaiser- oder Seebrasse
1 Tag → Gemüse + 1 Kartoffel +1 Rinderfilet
2 Tage → Frei
1 Tag → 1 kleine Casa Tarradellas Schinken-Käse-Pizza
1 Tag → 2 Eier (nicht gebraten) + 1 Dose Thunfisch, pur
2 Tag → 14 cm Brot + 100 grs. gegrilltes Hähnchen
DIET Nº38
3 Tage → Feldsalat + lo lo libre + Gulas + ½ Teelöffel Öl + Kaiser oder Seezunge

1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag → Grüne Bohnen + Lendenband
1 Tag → Gazpacho + Brathähnchen ohne Haut
1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen + frei
2 Tage → Frei
1 Tag → 2 Eier (auf beliebige Weise, aber nicht gebraten) + Erbsen
1 Tag → 1 Hamburgerbrötchen + 1 Hähnchenfilet + 1 Scheibe leichter Käse
2 Tage → 14 cm Brot + Päckchen Räucherlachs
DIET NO.39
1 Tag → Reis tres delicias ohne Öl zubereitet (Mikrowelle)

2 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 100 g Hackfleisch
3 Tag → Fettfreier Eintopf: Suppe, Kichererbsen und Gemüse
4 Tag → Zucchinipüree + 1 leichter Käse + Lachs oder Seehecht
1 Tag → Gemüse- oder Zwiebelsuppe + Huhn ohne Soße und Haut
1 Tag → Gemüse + Schweine- oder Rinderlende
2 Tag → 15 cm Brot + 100 grs. Huhn

4 Tage → 15 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag → 15 cm Brot + 100 grs. von ölfreien Gulas
1 Tag → 15 cm Brot + 2 Eier ohne Öl
DIET Nº40
1 Tag → Meeresfrüchte-Paella mit einem Esslöffel Öl pro Person

1 Tag → Eintopf: entfettete Brühe + Nudeln + Kichererbsen + Gemüse
2 Tag → Pilzcremesuppe + Hühnerbrüste
3 Tag → Gemüsepüree mit 1 Kartoffel oder leicht püriertes Gemüse + Seehecht
DINNE
4 Gläser Wasser zum Abendessen.
RS
1 Tag → Frei
1 Tag → 2 Bimbo-Hotdog-Brötchen + 2 Putenwürstchen + Ketchup
1 Tag → 14 cm Brot + ½ Terrine von Apis oder La Piara Putenpastete
2 Tage → 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch + Paprika
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose gewaschene und getrocknete Sardellen oder 100 g
Räucherlachs
1 Tag → 2 Kartoffeln + 2 Eier
DIET
NO.41
1 Tag → Linsen mit Gemüse, ohne Öl und Fleisch

1 Tag → 1 Rinderfilet mit Champignons
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomaten aus der Dose + Schinken
1 Tag → Weißer Reis mit einer halben Packung Würstchen
1 Tag → Nudelsuppe + Wittling oder Seehecht
1 Tag → Nudelsuppe + Meeresfrüchte, Wittling oder Seehecht
1 Tag → Artischocken + Brathähnchen ohne Haut
1 Tag → cm. Brot + zwei Scheiben Serrano-Schinken

1 → 15 cm. Brot + zwei Scheiben Serrano-Schinken
1 → 15 cm. Brot + 2 Terrinen mit Burgos-Käse
1Tag → 15 cm. Brot + 2 Terrinen mit Burgos-Käse
1 → 15 cm. 1 Scheibe Brot + 1 Scheibe Schinken + 1 Scheibe
1Tag leichter
Tag → 1 Kartoffel + 2Käse
Eier + 1 Dose Thunfisch, pur
DIET Nº42
5 Tage → Gegrilltes Gemüse oder Salat oder Gazpacho (alles ohne Brot und Öl) + Fleisch,
Fisch, Truthahn oder Huhn + Gemüse + frei (kein Dessert und kein Brot während dieser
Mahlzeiten)
1 Tag → Hülsenfrüchte ohne Öl und mit Gemüse
1 Tag → Weißer Reis oder Nudeln mit 8 Teelöffel gebratener Tomate + Schinkenwürfel
oder Paella (Fisch oder Huhn) oder Reis mit Tintenfisch in Tinte (ohne Mehl und mit 1
Teelöffel Öl) oder Arroz tres delicias (1 Teelöffel Öl)
5 Tage → 15 cm Brot mit Sardinen oder Makrelen oder Muscheln oder Sardellen oder 2
Scheiben Schinken mit 2 Scheiben hellem Käse oder Thunfisch mit 1 Teelöffel heller
Mayonnaise oder hellem Philadelphia-Käse oder heller Gänsestopfleber (la piara) oder
geräuchertem Schinken oder drei Putenwürsten oder Räucherlachs
1 Tag → 2 Eier + Kartoffeln und Putenfleisch oder Zucchini und Auberginen oder 2
Scheiben Rohschinken
1 Tag → Salat mit Krabbenstäbchen oder mit Roter Bete und Karotte oder mit gekochten
Kartoffeln, aber immer ohne Öl.
DIET
NO.43
1 Tag → Feldsalat + frei + Gulas + ½ Teelöffel Öl + Kaiser oder Seezunge

1 Tag → Feldsalat + frei + Gulas + ½ Teelöffel Öl + Kaiser oder Seezunge
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 2 Scheiben Serrano-Schinken
1 Tag → Grüne Bohnen + Lendenband
1 Tag → Gazpacho + Brathähnchen ohne Haut
1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen + frei

1 Tag → 2 Eier + Erbsen
1 Tag → 1 Hamburgerbrötchen + 1 Hähnchenfilet + 1 Scheibe leichter Käse
1 Tag → 15 cm. Brot + 1 Päckchen Räucherlachs
1 Tag → 15 cm. Brot + 1 Päckchen Räucherlachs
1 Tag → 15 cm. Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck
DIET Nº44
1 Tag → Gazpacho und Brathähnchen ohne Haut.

1 Tag → Gazpacho und Brathähnchen ohne Haut.
1 Tag → Nudeln mit 8 Teelöffeln gebratener Tomate und einer Dose Thunfisch.
1 Tag → Gemüse und Seehecht oder Wittling oder Tintenfisch.
1 Tag → Gemüse und Seehecht oder Wittling oder Tintenfisch.
1 Tag → Spargel mit 1 Teelöffel leichter Mayonnaise und einem Kalbssteak.
1 Tag → 2 gebackene oder gekochte Kartoffeln und Putenwürstchen.
1 Tag 15 cm. Brot mit einer Packung Räucherlachs (100 g.)

1 Tag 15 cm. Brot mit einer Packung Räucherlachs (100 g.)
1→Tag 15 cm. Brot mit 2 Scheiben Serranoschinken ohne Speck.
→
1 Tag 15 cm. Brot mit 2 Scheiben Serranoschinken ohne Speck.
1→Tag → Salat mit freier Auswahl + Mais und 2 Becher Burgos-Käse 0%.
1 Tag → 3 Scheiben Vollkornbrot + 1 Ei +1 Teelöffel leichte Mayonnaise.
1 Tag → 3 Scheiben Vollkornbrot + 1 Ei +1 Teelöffel leichte Mayonnaise.
Die Lebensmittel können an jedem beliebigen Tag umgetauscht werden:

1.: Salat, Gazpacho-Schale, Gemüse, Suppe, Püree.
2.: Fleisch (1 oder 2 Tage), Huhn, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchte, Eier
Abends kann es ausgetauscht werden gegen: Brot mit Schinken oder leichtem Käse oder
Naturdosen.
DIET
NO.45
5 Tage → Gemüse, Salate, Suppen oder Pürees und Fleisch, Geflügel, Fisch oder
Meeresfrüchte.
1 Tag → Kichererbsen aus der Dose + ein Ei
1 Tag → Nudeln mit 8 Teelöffeln gebratener Tomate + Pilz
5 Tage → 14 cm Brot (oder 3 Vollkornbrote) mit:

- 1 Dose Thunfisch, ungekocht
- 1 Dose eingelegte Muscheln
- 2 Serrano-Scheiben ohne Speck
- 1 Dose Sardinen in eingelegter Sauce
1 Tag → 2 Eier mit Schinken und Champignons

1 Tag → Frei: was du willst, ohne zu platzen + etwas Alkohol
DIET Nº46
1 Tag → Weiße oder Pintobohnen oder Glasgefäß (ohne Öl)

1 Tag → ölfreier Mangold + Hühnerbrüste
1 Tag → Käse-Ravioli ohne Öl + 8 Teelöffel Tomatenchips
1 Tag → Reis + Gemüse + 1 Teelöffel Öl x Person
1 Tag → Gemüsepüree + 1 Kartoffel + Kaiser- oder Schwertfisch
1 Tag → Gartensuppe + Kalbfleisch
1 Tag → Umschlag für Gartensuppe + Hühnerbrüste
4 Tage → 14 cm. 1 Laib Brot oder 3 Scheiben Vollkornbrot + 1 Dose Thunfisch, natur
1 Tag → 14 cm. 3 Scheiben Vollkornbrot oder 3 Scheiben Vollkornbrot + 3 Scheiben
York oder Pute
1 Tag → 2 Eier + 2 Kartoffeln + Truthahn
1 Tag → Aus
DIET
NO.47
1 Tag → Reis mit Gemüse und einem Teelöffel Öl

1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen ohne Fleisch oder Öl
1 Tag → Käseravioli mit 8 Teelöffeln Tomatensauce
2 Tage → Sopinstan + Hühnerbrust oder ein Campofrio Hühnerbrust und Rübe
1 Tag → Champignons mit Schweineschulter
2 Tag → Gemüse ohne Öl und Tintenfisch oder Kalmar
3 Tag → Freies Abendessen zur freien Verfügung

4 Tage → 20 cm Brot oder 3 Scheiben geschnittenes Brot mit 2 Scheiben Serrano-
Schinken ohne Speck
1 Tag → 20 cm Laib Brot oder 3 Scheiben Brot mit einer Dose Thunfisch und Mais
1 Tag → 20 cm Brot oder 3 Scheiben geschnittenes Brot mit 100 g Hühnerwurst
1 Tag → 20 cm Laib Brot oder 3 Scheiben Brot mit 2 Eiern
1 Tag → Leicht ausspeisen oder 20 cm Brot oder 3 Scheiben Brot von
Form mit 100 g Schinken mit einem Teelöffel leichter Mayonnaise
DIET Nº48
2 Tag → Grüne Bohnen und ein Kalbssteak

3 Tage → Zwiebel- oder Gemüsesuppe mit Hühnerbrust und Umschlägen
1 Tag → Weißer Reis, Thunfisch aus der Dose und 2 Teelöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → Nudeln, 8 Teelöffel gebratene Tomaten, eine halbe Packung Putenwürstchen
2 Tag → Zucchinipüree mit 1 leichten Käse + Seezunge oder Wolfsbarsch
3 Tage → Aus
1 Tag → Brot und 2 Scheiben Schinken
1 Tag → Brot und Schinken
1 Tag → Brot und 100 g Lachs
1 Tag → Brot und eine Dose mit natürlichem Thunfisch
1 Tag → 2 Eier, Gemüse, ½ Teelöffel Öl (Rührei)
DIET NO.49
1 Tag → Weiße Bohnen oder Pinto-Bohnen oder Glasgefäß ohne Öl

1 Tag → ölfreier Mangold + Hühnerbrüste
1 Tag → Käse-Ravioli ohne Öl + 8 Teelöffel Tomatenchips
1 Tag → Reis + Gemüse + 1 Teelöffel Öl x Person
1 Tag → Gemüsepüree + 1 Kartoffel + Kaiser- oder Schwertfisch
1 Tag → Umschlag für Gartensuppe + Kalbfleisch
1 Tag → Umschlag für Gartensuppe + Hühnerbrüste
4 Tage → 14 cm. 3 Scheiben Vollkornbrot oder 3 Scheiben Vollkornbrot + 1 Dose

Thunfisch, natur
1 Tag → 14 cm. 3 Scheiben Vollkornbrot oder 3 Scheiben Vollkornbrot + 3 Scheiben
York oder Pute
1 Tag → 2 Eier + 2 Kartoffeln + Pute
1 Tag → Aus
DIET Nº50
2 Tag → Linsen mit Gemüse

3 Tag → Zucchini oder Kürbispüree + 1 leichter Käse + Seebarsch oder Seehecht
1 Tag → Nudeln + 1 Päckchen mit 80 oder 100 Gramm Räucherlachs
1 Tag → Artischocken + 1 Kalbssteak
1 Tag → 3-leckerer Reis + Teelöffel Öl
1 Tag → Zwiebelsuppe oder Zwiebel-Nudelsuppe + Hähnchenburger oder
Hähnchenbrust
2 Tag → 2 Eier + 2 gekochte oder Pellkartoffeln

3 Tag → 14 cm Laib Brot oder 3 Scheiben Vollkornbrot mit Lachs
4 Tage → 14 cm Laib Brot ½ Dose beliebige helle Pastete
1 Tag → 14 cm Laib Brot mit ¼ Becher leichten Philadelphia-Käse
2 Tage → 14 cm Laib Brot mit 2 Scheiben Serranoschinken ohne Speck
DIET
NO.51
1 Tag → Aus (essen Sie Gemüse oder Salat + Fleisch oder Geflügel oder Fisch)
1 Tag → Aus (essen Sie Gemüse oder Salat + Fleisch oder Geflügel oder Fisch)
1 Tag → entfetteter Eintopf (Nudelsuppe + Kichererbse + Gemüse)
1 Tag → Reis drei Köstlichkeiten aus der Tiefkühlzubereitung
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Schinken
1 Tag → Mangold oder Umschlag Gartensuppe + Putenbrust
1 Tag → Knorr-Gemüsepüree + frischer Lachs
2 Tag → Brot + 2 Eier + Spinat

3 Tag → Brot + 2 Scheiben Putenfleisch + 2 Scheiben leichter Käse
1 Tag → Brot + ¼ leichter Philadelphia-Becher
1 Tag → Brot + 10 Krabbenstäbchen + 1 leichte Mayonnaise
1 Tag → Brot + 2 Scheiben Serrano ohne Speck
1 Tag → Frei
DIET Nº52
1 Tag → Nudeln + 100 g Räucherlachs

1 Tag → Dreikornreis + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → entfetteter Eintopf (Brühe + Nudeln + Kichererbsen + Gemüse)
1 Tag → Zucchini-Püree + 1 leichter Käse + Hähnchenfilet
1 Tag → Zucchini-Püree + 1 leichter Käse + Hähnchenfilet
1 Tag → Suppe mit Gemüse und Seehecht
1 Tag → Brokkoli + 2 leichte Schweinefilets + Schweinefilet
1 Tag → Außerhalb: 1º) Salat oder Gemüse (ohne Öl oder abgetropft) 2) Meeresfrüchte
oder Fisch oder Fleisch (gegrillt oder gebacken) KEIN REIS KEINE PASTA KEINE
LEGUME KEIN BROT KEIN DESSERT KEIN GARNISCH
1 Tag→ 2 Eier + 1 Kartoffel + 2 Scheiben Schinken
1 Tag→ 14 cm Laib Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne
1 Tag→ 14 cm Laib Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne
1 Tag→ 14 cm Laib Brot + 1 Dose Thunfisch + Paprika
1 Tag→ 14 cm Laib Brot + 2 Scheiben Pute + 2 leichte Tranchetten
1 Tag→ 14 cm Laib Brot + 2 Scheiben Pute + 2 leichte Tranchetten
DIET
NO.53
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomaten + Pilze

1 Tag → Spargel + 1 Esslöffel Mayonnaise + Hähnchenburger oder Hähnchenbrust
1 Tag → Geflügelsuppe + Filetband
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Schinken
1 Tag →Frei
1 Tag → Mit Vorsicht genießen (kein Reis, keine Nudeln, keine frittierten Speisen, keine
Kartoffeln, keine Hülsenfrüchte, kein Brot, kein Dessert, keine Beilagen)
1 → 15 cm Brot + Thunfisch + Paprika

1 → 15 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken
1 → 15 cm Brot + Thunfisch + Paprika
1Tag → 15 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken
1 → 1 Ei + 2 Kartoffeln + 2 Scheiben Putenfleisch
1 →Frei
1 → Vorsicht (kein Reis, keine Nudeln, keine frittierten Speisen, keine
Tag Kartoffeln, keine Hülsenfrüchte, keine keine Beilage)
Brot, kein Dessert,
DIET Nº54

1 Tag 15 cm Brot + ¼ leichter Philadelphia-Becher
1 Tag 15 cm Brot + 3 Scheiben Schinken
1→Tag 15 cm Brot + 3 Scheiben Schinken
1 Tag 15 cm Brot + 2 Eier + ½ Teelöffel Öl
1→Tag → Linsen mit Gemüse (ohne Öl)
1 Tag → Nudeln + Pilze (ohne Öl)
1 Tag → 15 cm Brot + ¼ leichte Philadelphia-Wanne

1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 2 Scheiben Schinken
1 Tag → Geflügelsuppe mit Nudeln + 1 Rinderfilet
1 Tag → Geflügelhüllensuppe mit Nudeln + Brathähnchen ohne Haut
1 Tag → Artischocken + Kaiser
1 Tag → Zucchinipüree + 1 leichter Käse + Schwertfisch
1 Tag → Zucchinipüree + Brathähnchen ohne Haut
DIET
NO.55
1 Tag → Spargel + 1 Esslöffel leichte Mayonnaise + Hühnerbrust

1 Tag → Nudeln ohne Öl + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 3 Scheiben heller Käse
1 Tag → Artischocken + Kalbfleisch
1 Tag → Erbsen + Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag → Sachet Nudelsuppe + Kaiser- oder Schwertfischfilet
1 Tag 14 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-

1 Tag 14 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-
1→Tag 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch,
1 Tag 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch,
1→Tag 2ungekocht
Eier + Spargel + Krabben
→
DIET Nº56
1 Tag → Aubergine oder Zucchini + Brathähnchen

1 Tag → Aubergine oder Zucchini + Brathähnchen
1 Tag → Rosenkohl + Schinken
1 Tag → Gemüsesuppe + Forelle oder Seehecht
1 Tag → Gemüsesuppe + Forelle oder Seehecht
1 Tag → Gemüse + fetter Fisch
1 Tag → 2 Eier + Spinat

1 Tag → 14 cm Brot + ¼ leichter Philadelphia-Becher
1 Tag → 10 Krabbenstäbchen + Mais, Rote Bete + Salat + 2 Esslöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 10 Krabbenstäbchen + Mais, Rote Bete + Salat + 2 Esslöffel leichte Mayonnaise
DIET
NO.57
1 Tag → Paella mit Meeresfrüchten + 1 Esslöffel Öl pro Person

1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomaten + Pilze
1 Tag → Reisumschlagsuppe + Wittling oder Seehecht
1 Tag → Reisumschlagsuppe + Wittling oder Seehecht
1 Tag → Mais + Lo Libre + Hähnchen- oder Brust-Burger
1 Tag → Spinat + 2 Scheiben leichter Käse + Lendensteaks

1 Tag → Aus
1 Tag → 14 cm Brot 1 Dose Muscheln oder Sardinen, abgetropft
+ cm Brot 1 Dose Muscheln oder Sardinen, abgetropft
1 Tag → 14
+ cm Brot 1 Dose Thunfisch + 1 Esslöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 14
1 Tag → 14 cm Brot 1 Dose Thunfisch + 1 Esslöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 2 Eier + Schinken + Champignons
1 Tag → 14 cm Brot 1 Scheibe Serrano-Schinken ohne Speck
+
DIET Nº58
1 Tag → Gemüsepaella + 1 Teelöffel Öl pro Person

1 Tag → Ravioli mit Käse + 8 Teelöffel Tomatenchips
1 Tag → 2 Kartoffeln + Brathähnchen ohne Öl
1 Tag → Brokkoli + Brathähnchen ohne Öl
1 Tag → Zwiebelhüllensuppe + Hühnerwürstchen
1 Tag → Brokkoli + Brathähnchen ohne Öl
1 Tag → 2 Eier + 1 Dose Thunfisch + Paprika

1 Tag → 14 cm Brot + 2 0% Burgos-Käsewannen
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Becher Burgos-Käse 0%.
1 Tag → Menestra + Serranoschinken ohne Speck
1 Tag → 2 Kartoffeln + Mais + Mais + Rote Bete + frei
DIET NO.59
1 Tag → Ratatouille + 4 Esslöffel gebratene Tomaten + Muscheln oder Seehecht

1 Tag → Linsen + Gemüse (ohne Öl oder Fleisch)
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomaten + Garnelen
1 Tag → Champignons + 1 Teelöffel Öl + Hühnerbrust
1 Tag → Fisch- oder Gemüsesuppe aus der Schüssel + Kalbssteak
1 Tag → Ratatouille + 4 Esslöffel gebratene Tomaten + Muscheln oder Seehecht
1 Tag → Frei
1 Tag → ½ Vollkornpizza Tarradellas 200 grs.
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose Sardinen, abgetropft
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Packung mit 100 g Räucherlachs
1 Tag → 2 Eier + Erbsen
DIET Nº60

1 Tag → Gefrorener 3-Delicious-Reis
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel Tomaten + 1 Dose Thunfisch, pur
1 Tag → Mangold oder Kardonen + 1 Hühnerfrikadelle
1 Tag → Gazpacho Alvalle + Lendenband
1 Tag → Mangold oder Kardonen + 1 Hühnerfrikadelle
1 Tag → Wunderumschlag Suppe + Lachs
1 Tag → Aus
1 Tag→ 14 cm Brot + 50 g leichter Streichkäse
1 Tag→ 14 cm Brot + 3 Becher 0% Burgos-Käse
1 Tag→ 14 cm Brot + 50 g leichter Streichkäse
1 Tag→ 14 cm Brot + 3 Becher 0% Burgos-Käse
1 Tag→ 14 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken
1 Tag→ 1 Ei + 2 Kartoffeln + 2 leichte Käsescheiben
DIET
NO.61
1 Tag → Zucchinipüree + 1 leichter Käse + Brathähnchen ohne Haut

1 Tag → Zucchinipüree + 1 leichter Käse + Brathähnchen ohne Haut
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag → Nudeln + 1 Teelöffel Öl + Gulas
1 Tag → Gemüsehüllensuppe + Seebrasse oder Wolfsbarsch
1 Tag→ 2 Bimbo-Hotdog-Brötchen + 2 Putenwürstchen

1 Tag→ 14 cm Brot + 1 Dose gewaschene Anchovis
1 Tag→ 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch + Paprika
1 Tag→ 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch + Paprika
1 Tag→ 14 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne
1 Tag→ 2 Eier + 2 Scheiben Putenfleisch + 1 Kartoffel
DIET Nº62
1 Tag → Gazpacho Alvalle + Putenbrust

1 Tag → Spargel + 1 Kalbsfrikadelle
1 Tag → Gazpacho Alvalle + Putenbrust
1 Tag → Gemüsekartoffelpüree + 1 Kartoffel + Erlaubnis oder Seehecht
1 Tag → Paella mit Meeresfrüchten + 1 Teelöffel Öl pro Person
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 3 Scheiben leichter Käse
1 Tag → Frei
1 Tag → ½ Vollkornpizza
1 Tag → 2 Eier + grüne Bohnen + Rohschinken ohne Speck
1 Tag 14 cm Brot + 2 Becher 0% Burgos-Käse
1 Tag 14 cm Brot + 2 Becher 0% Burgos-Käse
1 Tag 14 cm Brot + 100 g Räucherlachs
1 Tag 14 cm Brot + 1 Hähnchenfilet
→ Campofrio
DIET
NO.63
1 Tag → Frei
1 Tag → Gazpacho Alvalle + Brathähnchen ohne Haut
1 Tag → Linsen mit Salatgemüse
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Schinken und Schweinefleisch
1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen im Salat
1 Tag → Grüne Bohnen + gekochte Schweinelende
1 Tag → Gazpacho Alvalle + Brathähnchen ohne Haut
1 Tag → Frei
1 Tag→ 14 cm Brot + 10 Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel leichte
1 Tag→ 14 cm Mayonnaise
Brot + 2 leichte Burgos-Käseterrinen
1 Tag→ 14 cm Brot + 10 Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel leichte
Mayonnaise
1 Tag→ 14 cm Brot + 2 leichte Burgos-Käse-Terrinen
DIET Nº64
1 Tag → Frei
1 Tag → Brauner Reis + Tintenfisch in seiner eigenen Tinte + 1 Esslöffel Öl
1 Tag → Vollkornnudeln + 8 Teelöffel Tomaten + Pilze
1 Tag → 1 Glas Kichererbsen
1 Tag → Blumenkohl oder Brokkoli + Kalbfleisch
1 Tag → Gazpacho Alvalle + wenig Tomate + Kabeljau oder Seehecht
1 Tag → Gazpacho Alvalle + wenig Tomate + Kabeljau oder Seehecht
1 Tag → 14-cm-Brot + 3 Scheiben Puten- oder Hühnerbrust gehackte Puten- oder

Hühnerbrust
1 Tag → 14-cm-Brot + 3 Scheiben Puten- oder Hühnerbrust gehackte Puten- oder
Hühnerbrust
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch, ohne Fett
1 Tag → Gekochter Oktopus + 2 Kartoffeln oder 14 cm Brot + Schinken und
Schweinefleisch
1 Tag → 2 Eier + ½ Päckchen Putenwurst
1 Tag → 1 Hamburgerbrötchen + 1 Puten- oder Hähnchenbrötchen
1 Tag → Frei
DIET
NO.65
1 Tag → Mit Vorsicht genießen: 1. Salate, Cremes, fettfreies Gemüse

2. Fleisch, Fisch, Truthahn, Geflügel oder Meeresfrüchte
ohne Öl
1 Tag → Mit Vorsicht genießen: 1. Salate, Cremes, fettfreies Gemüse
ohne Öl
1 Tag → Reis 3 Köstlichkeiten
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 1 Dose Thunfisch, pur
1 Tag → Blumenkohl + 1 Teelöffel Öl + Hähnchenschenkel ohne Haut
1 Tag → Kartoffelpüree und Gemüse + Seebrasse oder Wolfsbarsch
1 Tag → Champignons oder Champignons mit Schinken + Schweinefilet ohne Öl
1 Tag → Frei
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Scheiben Putenfleisch + 2 Scheiben Käse
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Scheiben Putenfleisch + 2 Scheiben Käse
1 Tag → Spinat-Rührei mit 2 Eiern
1 Tag → Salat, Mais, 6 Krabbenstäbchen, Rote Bete + frei
1 Tag → 14 cm Brot + Philadelphia light
DIET Nº66
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel Tomatensauce + 1 Ei

1 Tag → 3 Käse Tagliatelle oder Nudeln + 8 Teelöffel Tomatensauce
1 Tag → Erbsen oder grüne Bohnen + Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag → Zucchinicremesuppe + 1 leichter Käse + Brathähnchen
1 Tag → Zucchinicremesuppe + 1 leichter Käse + Brathähnchen
1 Tag → Wundersuppe + Kalbfleisch
1 Tag → Wundersuppe + Seehecht
1 Tag → Frei
1 Tag → 15 cm Brot + 2 Scheiben Schinken + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 15 cm Brot + 1 Dose Thunfisch, ungekocht
DIET
NO.67
1 Tag → Gazpacho + Goldbrasse

1 Tag → Gazpacho + Goldbrasse
1 Tag → Gegrilltes Kalbsfilet + 1 Kartoffel + Gemüse
1 Tag → Nudeln + 2 Scheiben leichter Käse
1 Tag → Reis + ½ Päckchen Putenwurst
1 Tag → Frei
1 Tag → Kleine Pizza in Tarradellas
1 Tag → 2 Eier + 1 Dose Thunfisch, pur
1 Tag 15 cm Brot + 100 g Huhn
1→Tag 15 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag 15 cm Brot + 2 Scheiben Schinken + 2 Scheiben leichter
1→Tag 15Käse
cm Brot + 2 Scheiben Schinken + 2 Scheiben leichter
→ Käse
DIET Nº68
1 Tag → Gazpacho Hacendado mildes Aroma + Putenbrust*.

1 Tag → Gazpacho Hacendado mildes Aroma + Putenbrust*.
1 Tag → Zucchini-Püree + 1 leichter Käse + Kaninchen oder Tintenfisch oder Tintenfisch
1 Tag → Reis 3 Köstlichkeiten (aus dem Tiefkühlfach)
1 Tag → Saubohnen oder Erbsen + Rohschinken ohne Speck

1 Tag → 2 Bimbo-Hotdog-Brötchen + 2 Putenwürste + ein wenig Ketchup
1 Tag 15 cm Brot + 1 Dose Sardinen in eingelegter Sauce,
1 Tag 15 cm Brot + 1 Dose Sardinen in eingelegter Sauce,
1→Tag abgetropft
15 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken
1→Tag 15 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken
1→Tag → 2 Eier + 1 Dose Thunfisch + Paprika
*Sie können entweder rund und rund oder aufgeschnitten sein.

DIET NO.69
1 Tag → Gefrorener 3-Delicious-Reis (ohne Öl)

1 Tag → Bohnen oder Linsen + Gemüse (ohne Öl)
1 Tag → Wonder Envelope Suppe + gebratene Hähnchenschenkel (ölfrei)
1 Tag → ½ Avocado + Salat + Steak (wenn es Rinderfilet sein kann, umso besser)
1 Tag → 2 Kartoffeln (gebacken oder gekocht) + 1 Scheibe gegrillter frischer Lachs (ohne
Öl)
1 Tag → Zucchini (kann mit Sahne, aber ohne Käse zubereitet werden) + Weißfisch
1 Tag → Nudeln ohne Öl + Gemüse + 1 Ei

1 Tag → Kostenlos
1 Tag → 15 cm Brot + Serrano ohne Speck
1 Tag → 15 cm Brot + Serrano ohne Speck oder Räucherlachs
1 Tag → 15 cm Brot + Anchovis in Essig
1 Tag → 15 cm Brot + Putenwürstchen + Ketchup
1 Tag → 15 cm Brot + 1 Teelöffel Ligeresa + Krabbenstäbchen + 1 Ei
1 Tag → 200 g Schinken-Käse-Pizza (Hacendado oder Tarradellas)
DIET Nº70
1 Tag → Reis + Gemüse + 1 Teelöffel Öl

1 Tag → Erbsen + Gemüse + Serrano ohne Speck
1 Tag → Lauch oder Spargel + Weißfisch
1 Tag → Sopinstant oder Umschlag Suppe + Truthahn natürlich oder in Wurst oder rund
und rund.
1 Tag → Rote Bete + rotes Fleisch
1 Tag → Gemüse + Fisch oder Huhn
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel Tomatenchips + 2 Scheiben leichter Käse
1 Tag → Frei
1 Tag → 2 Hotdog-Brötchen + 2 Putenwürste + Ketchup
1 Tag → 15 cm Brot + 100 g Reiswurst
1 Tag → 15 cm Brot + Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel Ligeresa
1 Tag → 15 cm Brot + Serrano ohne Speck
1 Tag → 15 cm Brot + leichte Käsesorten
1 Tag → 2 Eier + grüne Bohnen + Serrano-Schinken ohne Speck
DIET
NO.71
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel Tomatenchips + 2 leichte Snacks

1 Tag → Kichererbsen ohne Öl + Gemüse
1 Tag 15 cm Brot 100 g Räucherlachs
1 Tag 15 cm Brot 100 g Pute + 2 leichte
1→Tag 15 cm+ Brot 100
Tranchetten
g Pute + 2 leichte
1→Tag 15 cm
+ Brot 1Tranchetten
Dose Thunfisch, ungekocht
1 Tag 15 cm Brot 1 Dose Thunfisch, ungekocht
→ +
1 Tag → Mit Vorsicht genießen (frittierte und panierte Lebensmittel vermeiden)

1 Tag → 2 Eier ohne Öl + 1 gekochte Kartoffel + Schinkenwürfel
1 Tag → Spargel + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + Hähnchenschenkel ohne Haut und Öl
1 Tag → Auberginen ohne Öl + 100 g Hackfleisch + 2 leichte Tranchetten
1 Tag → Auberginen ohne Öl + 100 g Hackfleisch + 2 leichte Tranchetten
1 Tag → Zucchinipüree + 1 leichter Käse pro Person + Megrim oder Seezunge
1 Tag → Zucchinipüree + 1 leichter Käse pro Person + Megrim oder Seezunge
DIET Nº72

1 Tag → Linsen + Gemüse aus Freilandhaltung (ohne Öl und Fleisch)
1 Tag → Nudeln + Krabben + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Zucchinipüree + 1 leichter Käse + 1 Rinder-, Seehecht- oder Hühnerfilet
1 Tag → Zucchinipüree + 1 leichter Käse + 1 Rinder-, Seehecht- oder Hühnerfilet
1 Tag → Grüne Bohnen + Brathähnchen ohne Haut und Öl
1 Tag → Mit Vorsicht genießen (frittierte und panierte Lebensmittel vermeiden)

1 Tag → 2 Eier +1/2 Packung Truthahnwurst
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Serrano-Scheiben ohne Speck
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Terrinen aus Burgos 0%.
1 Tag → Freies Essen + Mais + Rote Bete + Huhn + 2 Teelöffel leichte Mayonnaise
DIET
NO.73

1 Tag → Blumenkohl oder Brokkoli + 1 Kalbssteak
1 Tag → Pilzcremesuppe oder natürliche Pilze + ½ Teelöffel Öl + Putenbrust
1 Tag → Linsen oder weiße oder Pinto-Bohnen + Freilandgemüse oder Salat
1 Tag → Mais + freies Futter + Tintenfisch oder Kalmar + ½ Teelöffel Öl

1 Tag → Eintopf oder beliebiges Gemüse + Schinkenwürfel ohne Speck
1 Tag → Freie Nahrung + Rote Bete + Mais + 2 Burgos 0% Becher
1 Tag → 2 Eier + ½ Teelöffel Öl oder, anstelle von Öl, Zucchini oder Aubergine
DIET Nº74

1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + gewürfelter Serrano-Schinken ohne
Speck
1 Tag → Gartensuppe mit Umschlägen oder Gemüse + Brathähnchen ohne Öl und Haut
1 Tag → Gartensuppe mit Umschlägen oder Gemüse + Brathähnchen ohne Öl und Haut
1 Tag → Mangold + Schweine- oder Rinderfilet
1 Tag → Nudeln + 1 Teelöffel Öl oder 8 Teelöffel gebratene Tomaten + Gulas
1 Tag → Gemüsepüree + 1 Kartoffel + Seebrasse oder Seebarsch oder Schinken
1 Tag → Aus
1 Tag 14 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken
1 Tag 14 cm Brot + 1 Dose Sardinen, abgetropft, oder 3 Scheiben Schinken
1 Tag 14 cm Brot + 1 Dose Sardinen, abgetropft, oder 3 Scheiben Schinken
1 Tag→→ 2 Eier mit oder Truthahn
Schinken und Champignons
1 Tag → Menestra mit Schinken oder Gemüse
DIET
NO.75
1 Tag → Nudeln ohne Öl + 2 Scheiben Schinken + 2 Scheiben leichter Käse

1 Tag → Reis ohne Öl + 8 Teelöffel gebratene Tomate + ½ Packung Putenwürstchen
1 Tag → Pinto- oder weiße Bohnen ohne Öl + Gemüse
1 Tag → Artischocken oder grüne Bohnen ohne Öl + Kalbssteak
1 Tag → Gazpacho ohne Öl und Brot (1/2 Liter der milden oder traditionellen Variante
aus dem Laden) + Brathähnchen
1 Tag → Gazpacho ohne Öl und Brot (1/2 Liter der milden oder traditionellen Variante
aus dem Laden) + Brathähnchen
1 Tag → Gemüsepüree mit 1 Kartoffel pro Person + Seehecht ohne Öl
1 Tag → Frei ohne Überschreitung

1 Tag → 2 Eier ohne Öl + Knoblauch + Waldpilze + Garnelen
1 Tag → Salat mit freier Auswahl + 1 Dose Thunfisch, natur
DIET Nº76
1 Tag → 14 cm Vollkornbrot + fettfreier Serrano-Schinken

1 Tag → 14 cm Vollkornbrot + fettfreier Schinken
1 Tag → 14 cm Vollkornbrot + Krabbenstäbchen
1 Tag → 14 cm Vollkornbrot + Thunfisch, ohne alles
1 Tag → 2 Kartoffeln + Mais + Rote Bete + 2 Eier + Salat
1 Tag → Reis oder Nudeln ohne Öl + Gemüse
1 Tag → Rote Bete (oder Mais) im Salat + Schweinefilet
1 Tag → Frei
1 Tag → Ziegelconsommé + Gemüse + Taube oder Weißfisch
1 Tag → Ziegelconsommé + Gemüse + Taube oder Weißfisch
1 Tag → Lauch oder Spargel oder Karde + Brathähnchen ohne Haut und Öl
1 Tag → Lauch oder Spargel oder Karde + Brathähnchen ohne Haut und Öl
1 Tag → 1 Kartoffel + Gemüse + eine Scheibe gegrillter Lachs
1 Tag → Gemüseeintopf + Serrano ohne Speck
DIET
NO.77
1 Tag → Frei
1 Tag → Ölfreie Salate oder Sahne oder Püree oder Gemüse + Fleisch oder Fisch oder
Meeresfrüchte oder gegrilltes oder gebackenes Huhn oder Pute
1 Tag → Ölfreie Salate oder Sahne oder Püree oder Gemüse + Fleisch oder Fisch oder
Meeresfrüchte oder gegrilltes oder gebackenes Huhn oder Pute
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 2 Scheiben leichter Käse
1 Tag → Meeresfrüchte-Paella + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Nudelsuppe + ein Glas Kichererbsen + Gemüse
1 Tag → 3 gebackene oder gekochte Kartoffeln + gegrillte Kartoffelvorspeise
1 Tag → Frei
1 Tag → 1 kleine Schinken-Käse-Pizza Tarradellas
1 Tag → 2 Eier + 3 Scheiben Schinken
1 Tag 15 cm Brot + 100 g Räucherlachs + leichter Philadelphia
1→Tag 15 cm Brot + Putenwürstchen
1 Tag 15 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck
→
DIET Nº78
1 Tag → Nudeln mit Meeresfrüchten + 1 Teelöffel Öl (z. B. Fideuá, Pasta frutti di mare)
1 Tag → Gemüse + Lendenband
1 Tag → Spinat + 2 Scheiben leichter Käse + Wolfsbarsch
1 Tag → Spinat + 2 Scheiben leichter Käse + Wolfsbarsch
1 Tag → Reis + 1 Ei + 8 Teelöffel Tomatenchips
1 Tag → Nudelsuppe + Brathähnchen
1 Tag → Hülsenfrucht (beliebig) + Gemüse
1 Tag → Frei
1 Tag → Salat mit Huhn + Ananas + 2 Teelöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 2 Eier + Champignons + Rohschinken
1 Tag → cm Brot + Krabbenstäbchen
115Tag → cm Brot + Serrano-Schinken
1 Tag → cm Brot + Räucherlachs
1 Tag → cm Brot + Krabbenstäbchen
15
DIET NO.79
1 Tag → Spargel + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + Hähnchen- oder Brust-Burger

1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 1 Dose Thunfisch, pur
1 Tag → Spinat + Hühnerbrust
1 Tag → Salat + gebackene Knödel
1 Tag → Nudeln + Schinken + 3 Scheiben leichter Käse
1 Tag → Aus: KEIN Reis, Nudeln, Hülsenfrüchte, Brot und Kartoffeln. JA Gemüse, Salat,
Suppe, Cremes, Gazpacho (alles ohne Öl) + gegrilltes Fleisch, Fisch oder Huhn.
1 Tag → Aus: KEIN Reis, Nudeln, Hülsenfrüchte, Brot und Kartoffeln. JA Gemüse, Salat,
Suppe, Cremes, Gazpacho (alles ohne Öl) + gegrilltes Fleisch, Fisch oder Huhn.
1 Tag → 14 cm Brot + 2 0% Burgos-Käsewannen

1 Tag → 14 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken
1 Tag → Mais + Rüben + 2 Kartoffeln + frei
1 Tag → 1 Hamburger-Brötchen + Hähnchen-Burger + Ketchup
1 Tag → Frei
1 Tag → 14 cm Brot + Serranoschinken oder Truthahn
DIET Nº80
1 Tag → Erbsen + Schinken ohne Speck + 1 gekochtes oder gerührtes Ei ohne Öl

1 Tag → Brokkoli + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + 1 Rinderfilet
1 Tag → Reis 3 Köstlichkeiten ohne Öl
1 Tag → Nudeln + Pilze oder Pilze + Garnelen
1 Tag → Umschlag Nudelsuppe + Hühnerbrust oder -keule
1 Tag → Spargel + lo libre + gegrillter Lachs
1 Tag → Frei
1 Tag → 15 cm Brot + Schinken oder Kotelettband

1 Tag → 15 cm Brot + 100 g Putenschnitzel
1 Tag → 15 cm Brot + 1 Dose abgetropfte Anchovis
1 Tag → 1 Hamburgerbrötchen + 1 Truthahnburger + 1 Ketchup
1 Tag → Salat mit Lo Libre + Gulas + 4 Krabbenstäbchen
1 Tag → 2 Eier + Zucchini
1 Tag → Frei
DIET
NO.81
1 Tag → Gegrillter oder gebackener fetter Fisch mit Gemüsebeilage

1 Tag → Reis mit Huhn oder Gemüse- und Hühnerpaella + ½ Teelöffel Öl
1 Tag → Gazpacho, aus der Flasche oder ohne Öl zubereitet + Schweine- oder
Rinderlendenstück
1 Tag → Frei
1 Tag → Grüne Bohnen + gegrillte Hühnerbrust
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Drehung in der Mitte und Drehung

1 Tag → 2 Eier + 2 mittelgroße Kartoffeln
1 Tag → 14 cm Brot + Thunfisch + Mais + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → ½ Pizza Tarradellas Schinken und Käse Tarradellas oder Out sanft
1 Tag → Salat mit ½ Avocado + Garnelen + 4 Krabbenstäbchen oder Out with Care
DIET Nº82
1 Tag → Nudeln + Lo Libre + Räucherlachs

1 Tag → Reis + Krabben + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Spinat + 2 Scheiben leichter Käse + Rind- oder Kalbfleisch oder 150 g Schinken
1 Tag → Nudelsuppe oder Umschlagreis + weißer Fisch
1 Tag → Spargel + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + gegrillte Lammkeulenfilets ohne
Knochen, fettfrei
1 Tag → Gazpacho ohne Öl zubereitet + Huhn ohne Öl, Fett oder Haut
1 Tag → Frei

1 Tag → 2 Hot-Dog-Brötchen oder 15 cm Laib + ½ Packung Putenwurst
1 Tag → 15 cm Brot + 1 Packung Räucherlachs
1 Tag → 15 cm Brot + 2 Eier + 1 Dose Thunfisch, natur
1 Tag → ½ Vollkornpizza Tarradellas Pute oder Römersalat oder Schinken und Käse
1 Tag → Frei
DIET
NO.83
1 Tag → Nudeln ohne Öl + 8 Teelöffel gebratene Tomate + gewürfelter Serrano-Schinken

ohne Speck
1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen ohne Öl + Gemüse
1 Tag 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch, ohne Fett
1 Tag 14 cm Brot + 2 Scheiben Schinken + 2 Scheiben leichter
→
1 Tag Käse
14 cm Brot + 2 Scheiben Schinken + 2 Scheiben leichter
1→Tag 14
Käsecm Brot + 60-80 Gramm Serrano-Schinken ohne Speck
→
1 Tag → Frei
1 Tag → 2 Eier ohne Öl + Erbsen
1 Tag → Brokkoli + Schweinelende ohne Öl
1 Tag → Bis zu ½ Liter Gazpacho (mild oder traditionell) + Hähnchen- oder Putenburger
1 Tag → Bis zu ½ Liter Gazpacho (mild oder traditionell) + Hähnchen- oder Putenburger
1 Tag → Beliebiges Gemüse ohne Öl + Lachs ohne Öl
1 Tag → 2 gekochte oder Pellkartoffeln (max. Größe) Tennisball) + Seebrasse oder
Wolfsbarsch
DIET Nº84
1 Tag → Gemüseeintopf + Kalbfleisch

1 Tag → Gazpacho oder Gemüsepüree + Hähnchenschenkel oder -brust
1 Tag → Nudeln mit Gemüse + 1 Scheibe leichter Käse
1 Tag → Reis + 1 Dose Thunfisch + 1 Ei
1 Tag → Spargel + 2 Teelöffel leichte Mayonnaise + emperon
1 Tag → Kostenlos
DINNE
4 Gläser Wasser während der Mahlzeit.
RS
1 Tag → 15 cm Brot + Filetstreifen ohne Fett (den Rand entfernen)
1 Tag → 15 cm Brot + Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag → 2 Eier + 2 Scheiben Schinken
1 Tag → Salat mit Lo Libre + Räucherlachs
1 Tag → Frei mit Sorgfalt
DIET
NO.85
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 100 g Hackfleisch

1 Tag → Linsen + Gemüse (ohne Öl, Speck oder Fleisch)
1 Tag → Champignons/Pilze + 1 Teelöffel Öl + Hähnchenschenkel
1 Tag → Reis + freie Nahrung + 1 Ei + 3 Teelöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → Gemüsepüree + 1 Kartoffel + Schweinelendchen
1 Tag → Ziegelbrühe + Nudeln + Hähnchen oder Seezunge (oder Seehecht, der Fang
der Wahl)
DINNE 4 Gläser Wasser während der Mahlzeit.
RS
1 Tag → 2 Eier + Spinat + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Grüne Bohnen + gewürfelter Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose eingelegte Muscheln, abgetropft oder pur
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose eingelegte Muscheln, abgetropft oder pur
1 Tag → Lo libre + Apfel oder Ananas + Krabbenstäbchen + 2 Teelöffel Lich
Mayonnaise t
DIET Nº86
1 Tag → Frei ohne Gewissensbisse

1 Tag → Nudeln ohne Öl + 2 Scheiben Schinken + leicht streichfähiger Käse
1 Tag → Weiße Bohnen + Gemüse (keine Kartoffeln, kein Öl, keine Chorizo, kein Speck
1 Tag → Spinat + 1 Teelöffel Öl + Hühnerbrüste
1 Tag → Beliebiger Fisch + Kartoffeln
1 Tag → Ziegelbrühe + Nudeln + Seebrasse oder Seebarsch oder Seehecht
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 1 Dose Thunfisch oder 1 Ei
DINNE
RS
1 Tag → Salat + Bohnensprossen + 1 Dose Thunfisch + 2 Teelöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 15 cm Brot + 1 Dose Sardinen in Tomatensauce
1 Tag → 2 Eier + Champignons + Serrano-Taquitos ohne Speck
1 Tag → 15 cm Brot + ½ Packung Putenwürstchen
1 Tag → 15 cm Brot + 2 Scheiben Putenfleisch + 2 Scheiben leichter Käse
1 Tag → Gemüse + 2 Lendenbratenfilets
DIET
NO.87
1 Tag → Gemüsepüree + Hühnerfrikadelle

1 Tag → Gemüsepüree + Hühnerfrikadelle
1 Tag → Fisch- oder Gemüsesuppe + Lachs oder Seehecht
1 Tag → Champignons oder Pilze oder Gemüsepüree + Kalbs- oder Hühnerbrust
1 Tag → Champignons oder Pilze oder Gemüsepüree + Kalbs- oder Hühnerbrust
1 Tag → Erbsen mit Schinken
1 Tag → Frei
1 Tag → ½ Vollkorn-Putenpizza oder 1 Pizza Toscana Tonno von Buitoni
1 Tag → 2 Eier + frei + 3 leichte Käsesorten
1 Tag 15 cm Brot + Putenwurst + Ketchup
1 Tag 15 cm Brot + Putenwurst + Ketchup
→
→
DIET Nº88
1 Tag → Gazpacho + Putenfilets

1 Tag → Erbsen mit Schinken + 1 Ei
1 Tag → Gebackener Wolfsbarsch oder Seebrasse + 1 Kartoffel
1 Tag → Grüne Bohnen + Schweinefilet
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 1 Scheibe leichter Käse
1 Tag → Reis 3 Delikatessen oder Reis mit Tomate + 1 Ei
1 Tag → Frei
1 Tag → Schinken-Käse-Pizza
1 Tag → 15 cm Brot + 1 Hähnchenfilet oder Hähnchen-Hamburger
1 Tag → 15 cm Brot + 1 Packung Räucherlachs
1 Tag → 15 cm Brot + 100 g Putenfleisch + 2 Scheiben leichter Käse
1 Tag → Salat mit Huhn + ½ Avocado + 2 Teelöffel leichter Käse
1 Tag → Frei - Wenn das Ei nicht mit dem Reis gegessen wird, kann es dem Salat
beigefügt werden.
- Wenn Sie auswärts essen, achten Sie darauf, kein Brot und keine Nudeln zu essen.
- Der Wolfsbarsch mit Kartoffeln kann durch Garnelen und Tintenfisch ersetzt werden.
DIET NO.89

1 Tag → Linsen + Gemüse (keine Kartoffeln, kein Öl, keine Chorizo, kein Speck...)
1 Tag → Nudelsuppe oder 2 Scheiben Melone mit 2 Scheiben Schinken + Emperon
1 Tag → Gazpacho + Brathähnchen
1 Tag → Gazpacho + Brathähnchen
1 Tag → Lacón cocido + Kartoffeln

1 Tag → 2 Eier + ½ Päckchen Aale + 4 Finger Brot
1 Tag → 15 cm Brot + 80-100 gra geräucherter Lachs
1 Tag → 15 cm Brot + ¼ Päckchen leichter Philadelphia
1 Tag → Verzicht auf frittierte Lebensmittel
1 Tag → Obst und fettarmer Joghurt (wenn Sie die "Ausgeh-Nacht" nicht machen,
vermeiden Sie ein Abendessen aus anderen Diäten)
DIET Nº90
1 Tag → Gemüsepüree oder Gazpacho + Schweinefilet

1 Tag → weißer oder grüner Spargel + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + gegrilltes
Hähnchen
1 Tag → Gemüsepüree oder Gazpacho + Lachs oder Seezunge
1 Tag → Reis mit Tintenfisch in seiner eigenen Tinte oder 3 Köstlichkeiten
1 Tag → Beliebiges Gemüse + Kalbfleisch oder Huhn oder Pute oder fetter Fisch
1 Tag → Frei
1 Tag → Nudeln mit Schinken und Käse
1 Tag → 15 cm Brot + Burger oder Hähnchenfilet

1 Tag → Salat + ½ Avocado + geräucherter Lachs oder geräucherter Kabeljau ohne Öl
1 Tag → Zucchini + 2 Eier
1 Tag → 15 cm Brot + eines der bei anderen Diäten erlaubten Produkte
1 Tag → Frei
1 Tag → 15 cm Brot + Anchovis in Essig oder Sardinen, abgetropft
DIET
NO.91

1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate (oder 1 Teelöffel Öl) + 2 Scheiben Pute
1 Tag → Kichererbsen + Salatgemüse
1 Tag → Champignons oder Champignons mit Schinken + Wolfsbarsch oder Forelle
1 Tag → Gazpacho + Kalbssteak
1 Tag → Gazpacho + Lendenband
1 Tag → Nudeln oder Fideuá-Nudeln + Meeresfrüchte + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Salat mit Apfel + Huhn + 2 Teelöffel leichte Mayonnaise

1 Tag → 2 Eier + 1 Kartoffel + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → 15 cm Brot + 1 Dose Sardinen in Tomaten oder eingelegte Sardinen
1 Tag → 15 cm Brot + 1 Dose helle Pastete
1 Tag → Verzicht auf frittierte Lebensmittel
1 Tag → Obst und fettarmer Joghurt (Wenn Sie die "Vermeiden"-Nacht machen, essen
Sie heute ein Essen aus den anderen Diäten).
An einem der Snacktage kann das Sandwich durch ½ Tiefkühlpizza mit <230 kCal/100 g
ersetzt werden.
DIET Nº92

1 Tag → Reis + Garnelen oder Meeresfrüchte in Paellaform + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Gemüse + Seehecht oder Wittling
1 Tag → Gemüse + Brathähnchen
1 Tag → Aubergine + 2 Scheiben leichter Käse + Kalbfleisch
1 Tag → Gazpacho + Schweinelendchen
1 Tag → 2 Eier + Schinken

1 Tag → 15 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck oder Truthahn oder
Dörrfleisch oder York-Schinken
1 Tag → Geflügelwurst + 2 Kartoffeln
1 Tag → 15 cm Brot + ¼ Becher Philadelphia light oder 1 Dose Sardinen in
Tomaten-/Picklesauce
1 Tag → 15 cm Brot + Thunfisch + 1 Ei + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise
DIET
NO.92
1 Tag → Obst + fettarmer Joghurt (Wenn Sie eine Diät mit einer "freien" Nacht machen,
dann ein Abendessen aus den anderen Diäten).
DIET
NO.93
1 Tag → Nudeln ohne Öl + 8 Teelöffel gebratene Tomaten + Pilze

1 Tag → Reis ohne Öl + 8 Teelöffel Tomatenchips + 1 Ei ohne Öl
1 Tag → Linsen ohne Öl + Gemüse (keine Chorizo, etc.)
1 Tag → ½ Liter Gazpacho ohne Brot und mit wenig Öl + Putenfilet
1 Tag → ½ Liter Gazpacho ohne Brot und mit wenig Öl + Putenfilet
1 Tag → Zucchini ohne Öl + 1 Kalbssteak
1 Tag → Gemüsepüree + 1 Kartoffel pro Person + Zackenbarsch oder Seehecht
1 Tag → Frei
1 Tag → 2 Eier ohne Öl + Knoblauch + Waldpilze + Garnelen
1 Tag → Mais + Rote Bete + Lo Libre + 1 Dose Thunfisch, pur
1 Tag → 15 cm Brot + 2 Scheiben Schinken + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + frei
1 Tag → 15 cm Brot + 2 Becher Burgos-Käse mit 0% Fett
1 Tag → 15 cm Brot + Füllung nach Wahl aus den 3 oben genannten
DIET Nº94
1 Tag → Frei
1 Tag → Nudeln mit Pilzen und Garnelen
1 Tag → Reis mit Huhn oder Meeresfrüchte-Paella mit 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Kaiser + 3 Kartoffeln
1 Tag → Tütensuppe + 1 Glas Kichererbsen + Gemüse
1 Tag → Gazpacho oder Salat mit freier Wahl + gegrilltes Hähnchen
1 Tag → Spinat + 1 leichter Käse + Puten-, Hühner- oder Kalbsfilet
1 Tag → Frei mit Pflege

1 Tag → 15 cm Brot + abgetropfte Anchovis
1 Tag → 15 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken
1 Tag → 15 cm Brot + wenden und zurückgeben
1 Tag → Pizza Tarradellas (½ Pizza von <260kCal/100 g oder 1 ganze Pizza, wenn
weniger als 230kCal/100 g).
1 Tag → 2 Eier + Champignons + 2 Scheiben Schinken
DIET
NO.95

1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + gegrillte Hähnchenwürfel
1 Tag → Zucchinipüree + 1 leichter Käse pro Person + Hähnchenbrust ohne Öl
1 Tag → Zucchinipüree + 1 leichter Käse pro Person + Hähnchenbrust ohne Öl
1 Tag → Spinat + 2 Scheiben leichter Käse + 1 Kalbsfilet ohne Öl
1 Tag → Frei

1 Tag 14 cm Brot + ¼ Becher Philadelphia-Käse
→
1 Tag 14 cm Brot + ¼ Becher Philadelphia-Käse
1 Tag 14 cm Brot + 2 Scheiben (60-80 g) Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag Feldsalat, Rote Bete + 2 gekochte oder Pellkartoffeln (Tennisballgröße)
+→1 Teelöffel Öl
1 Tag → 2 Eier + Paprika + 1 Dose Thunfisch, pur
1 Tag → Spargel + 2 Teelöffel leichte Mayonnaise + Kaiser ohne Öl
DIET Nº96
1 Tag → Erbsen + gewürfelter Serrano-Schinken ohne Speck

1 Tag → Reis + 1 Teelöffel Öl + 1 gegrilltes Ei oder Rührei
1 Tag → Nudeln + 1 Dose Tintenfisch in Tinte
1 Tag → Nudelsuppe + gegrilltes Putensteak
1 Tag → Nudelsuppe + gegrilltes Putensteak
1 Tag → Spinat + 2 leichte Tranchetten + 1 Rinderfilet
1 Tag → Gemüse + Fisch
1 Tag → Mit Vorsicht genießen (kein Reis, keine Nudeln, keine Hülsenfrüchte, kein
Brot, kein Dessert, keine Beilage, kein Öl)
1 Tag 2 Eier + 100 g Reiswurst
1 Tag 14 cm Brot + ¼ leichter Philadelphia-Becher
1→Tag 14 cm Brot + ¼ leichter Philadelphia-Becher
1 Tag 14 cm Brot + 1 Dose eingelegte Sardinen
1 Tag 14 cm Brot + 1 Dose eingelegte Sardinen
→
→ ohne Speck
DIET
NO.97
1 Tag → Meeresfrüchte-Paella (Reis + Meeresfrüchte + freie Wahl + 1 Teelöffel Öl)

1 Tag → 2 Kartoffeln + gebackener Wolfsbarsch oder Megrim
1 Tag → Nudelsuppe + gegrillte Putenfilets
1 Tag → Nudelsuppe + gegrillte Putenfilets
1 Tag → Spargel + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + frische oder marinierte
Lendenstreifen
1 Tag→ 2 Eier + 6 Krabbenstäbchen
1 Tag→ 14 cm Brot + 100 g Räucherlachs
1 Tag→ 14 cm Brot + 100 g Räucherlachs
1 Tag→ 14 cm Brot + ½ Packung Putenwurst Campofrio
1 Tag→ 14 cm Brot + ½ Packung Putenwurst Campofrio
1 Tag→ 14 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne
Speck
DIET Nº98
1 Tag → Ideen für das Gericht Pasta Carbonara "Gallina Blanca

1 Tag → Reis + ½ Packung Campofrío-Putenwürstchen
1 Tag → Auberginen + 2 Scheiben leichter Käse + Seebarsch oder Seehecht
1 Tag → freier Salat + Mais + 1 Teelöffel Öl + gebratenes Hähnchen ohne Haut
1 Tag → freier Salat + Mais + 1 Teelöffel Öl + gebratenes Hähnchen ohne Haut
1 Tag → Artischocken + gekochte Schweineschulter
1 Tag→ 2 Eier + 3 leichte Käsesorten
1 Tag→ 14 cm Brot + 1 gegrilltes Hähnchenfilet
DIET NO.99
1 Tag → Erbsen + Rohschinken ohne Speck

1 Tag → Reis + Champignons + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Mangold + Kalbssteak
1 Tag → Freier Salat + Paprika + 1 Dose Thunfisch + Putenfilets
1 Tag → Freier Salat + Paprika + 1 Dose Thunfisch + Putenfilets
1 Tag → Freier Salat + Mais + Nudeln + 3 Teelöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 2 Pellkartoffeln + gegrillter Kaiser
1 Tag → 2 Eier + 1 Pellkartoffel + 2 Scheiben Putenfleisch
1 Tag → Pizza kleine Schinken-Käse-Tarradellas
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose eingelegte Sardinen (abgetropft)
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose eingelegte Sardinen (abgetropft)
DIET Nº100
1 Tag → entfetteter Eintopf: Brühe + Nudeln + Kichererbsen + Gemüse

1 Tag → Nudeln + Schinken + 8 Teelöffel Tomatenchips
1 Tag → Reis 3 Köstlichkeiten + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Zucchini-Püree + 1 leichter Käse + Hähnchenbrust
1 Tag → Zucchini-Püree + 1 leichter Käse + Hähnchenbrust
1 Tag → Nudelsuppe + Forelle
1 Tag → 2 Pellkartoffeln + 1 Kalbsfilet
1 Tag → 2 Eier + 1 Pellkartoffel + 1 Dose Thunfisch, pur
1 Tag 14 cm Brot + frisches oder mariniertes
1 Tag 14 cm Brot + frisches oder mariniertes
1→Tag Lendenband
14 cm Brot + 3 Scheiben Putenfleisch
1→Tag 14 cm Brot + 3 Scheiben Putenfleisch
1→Tag 14 cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken
→ ohne Speck
DIET
NO.101
1 Tag → Grüne Bohnen oder Rosenkohl + 1 Teelöffel Öl + Brathähnchen ohne Haut

1 Tag → Gemüsesuppe + Brathähnchen ohne Haut
1 Tag → Zucchinipüree + 1 leichter Käse + Kalbfleisch
1 Tag → 1 Schale Gazpacho + Forelle
1 Tag → Kichererbsen
1 Tag → Reis + 1 Dose Tintenfisch in seiner Tinte
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomaten + ½ Packung Campofrío-Putenwürste
1 Tag 14 cm Brot + ¼ Becher leichter Frischkäse

1 Tag 14 cm Brot + ¼ Becher leichter Frischkäse
1 Tag 14 cm Brot + ½ Becher leichte Pastete (Apis oder
1→Tag 14
La cm
Piara)
Brot + ½ Becher leichte Pastete (Apis oder
1→Tag →La Piara)
2 Eier + 2 gekochte oder Pellkartoffeln
1 Tag → Eintopf + 1 Teelöffel Öl + geräucherter Schinken ohne Speck
DIET Nº102

1 Tag 14 cm Brot 1 Dose Anchovis
1 Tag 14 cm Brot 1 Dose Anchovis
1 Tag 14 cm Brot 1 Dose Thunfisch + Paprika
→
1 Tag +
14 cm Brot 1 Dose Thunfisch + Paprika
1→Tag →+Reis + Huhn mit 1 Teelöffel Öl pro Person
1 Tag → Herzmuscheln + Nudeln + 8 Teelöffel Tomaten
1 Tag → Spinat + 2 Scheiben leichter Käse + Kalbfleisch

1 Tag → Reis- oder Geflügelsuppe mit Nudeln + Hähnchenbrust
1 Tag → Reis- oder Geflügelsuppe mit Nudeln + Hähnchenbrust
1 Tag → 1 Gemüsepüree mit Kartoffeln + Wittling
1 Tag → Eintopf + 1 Teelöffel Öl + geräucherter Schinken ohne Speck
1 Tag → 2 Eier + 1 Päckchen Aale
DIET
NO.103
1 Tag → Reis + 2 Teelöffel leichte Mayonnaise

1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag → Zwiebelsuppe aus dem Umschlag + Hähnchenschenkel
1 Tag → Zwiebelsuppe aus dem Umschlag + Hähnchenschenkel
1 Tag → Feldsalat + Schweinefilet
1 Tag → Lauch, Zwiebel, gekochte oder gegrillte Möhren + Sardellen
1 Tag → 14-cm-Brot + 1 Dose Thunfisch, pur

1 Tag → Grüne Bohnen + 2 Eier
DIET Nº104

1 Tag → Grüne Bohnen + 5 Karambolagebohnen Tomaten-Boogies
1 Tag → Grüne Bohnen + 5 Karambolagebohnen Tomaten-Boogies
1 Tag → Wonder Umschlag Suppe + Kalbfleisch
1 Tag → Eintopf + Lachs
1 Tag → 14 cmBrot + 2 Schinkenscheiben Serrano ohne Speck

1 Tag → 14 cmBrot + 2 Schinkenscheiben Serrano ohne Speck
1 Tag → 1 kleine Schinken-Käse-Pizza casa Tarradellas
1 Tag → 14 cmBrot + 2 Schinkenscheiben york + 1 Teelöffel MayonnaiseLicht
1 Tag → 14 cmBrot + 2 Schinkenscheiben york + 1 Teelöffel MayonnaiseLicht
1 Tag → Rührei 2 Eier + Spargel + Garnelen + Knoblauch
DIET
NO.105

1 Tag → Sopa maravilla + Schweinefilet
1 Tag → Zucchini oder Aubergine + Seezunge oder Flügelbutt oder Seehecht
1 Tag → Reis + Teelöffel gebratene Tomate + 1 Ei
1 Tag → Gazpacho + Hühnerbrüste
1 Tag → Gazpacho + Hühnerbrüste
1 Tag → Aus
1 Tag 15 cm Brot + 2 Scheiben Serranoschinken ohne Speck
→
1 Tag 15 cm Brot + 10 Krabbenstäbchen
1→Tag 15 cm Brot + 1 Dose Thunfisch oder Sardinen mit Zitronensaft
1 Tag 15 cm Brot + 1 Dose Thunfisch oder Sardinen mit Zitronensaft
1→Tag 15 cm Brot + ½ Päckchen Geflügelwurst (100 g) mit Ketchup
1→Tag 15 cm Brot + 2 Eier
→
DIET Nº106

1 Tag → 1 Glas weiße oder Pinto-Bohnen + frei
1 Tag → Eintopf + Lendensteak
1 Tag → Spargelcreme + Seebrasse oder Wolfsbarsch oder Seehecht
1 Tag → Kohl oder Blumenkohl + Huhn ohne Haut oder Soße
1 Tag → Kohl oder Blumenkohl + Huhn ohne Haut oder Soße
1 Tag → Frei
1 Tag → 2 Eier + Schinken + Champignons + Champignons oder Pilze
1 Tag 14 cm Brot + 1 Dose Sardinen, abgetropft
1 Tag 14 cm Brot + 1 Dose Muscheln natur
→
→ ohne Speck
DIET
NO.107
1 Tag → Ölfreier Salat + Fleisch oder Fisch

1 Tag → Ölfreier Salat + Fleisch oder Fisch
1 Tag → Spargel + gekochte Schweineschulter oder Lendensteak
1 Tag → Spargel + gekochte Schweineschulter oder Lendensteak
1 Tag → 1 Glas Kichererbsen oder Salat + 2 Kartoffeln
1 Tag → Gazpacho ohne Öl + Seehecht oder Heilbutt
1 Tag → Gazpacho ohne Öl + Seehecht oder Heilbutt
1 Tag → Frei
1 Tag 15 cm Brot + 3 leichte Käsesorten
→
1 Tag 15 cm Brot + 3 leichte Käsesorten
1 Tag 15 cm Brot + 3 Scheiben
1 Tag 15 cm Brot + 3 Scheiben
1 Tag 15 cm Brot + 1 Dose Thunfisch
1 Tag 15 cm Brot + 1 Dose Thunfisch
→
DIET Nº108
1 Tag → Gemüsesuppe in einer Schale + Putenbrust

1 Tag → Gemüsesuppe + Putenbrust
1 Tag → Gemüsepüree + Zackenbarsch oder Seehecht
1 Tag → 2 gekochte Kartoffeln oder Pellkartoffeln + Würstchen Pute
1 Tag → Pasta Carbonara "Ideen auf dem Teller" Gallina Blanca

1 Tag → 15 cm Brot + 100 g Kalbfleisch
1 → 15 cm Brot + 100 g Kalbfleisch
1 → 15 cm Brot + Sardellen oder 1 Dose eingelegte Sardinen,
1Tag → 15 cm Brot
abgetropft
+ 2 Scheiben Putenfleisch + 2 Scheiben leichter Käse
1Tag → 15 cm Brot + 2 Scheiben Putenfleisch + 2 Scheiben leichter Käse
1 Tag → Tag
Lo libre + Mais + 2 Becher Burgos-Käse mit 0% Fett
1 Tag → ½ ½ Pizza (oder 1 kleine) mit Schinken und Käse Casa Tarradellas (100 g=
250 kcal)
DIET NO.109
1 Tag → Spargel + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + Brathähnchen ohne Haut

1 Tag → Spargel + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + Brathähnchen ohne Haut
1 Tag → Sachet Nudelsuppe + 1 Rinderfilet
1 Tag → 1 Schüssel Knorr Karottenpüree + Lachs
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Zucchini und Auberginen
1 Tag → Frei + 2 gekochte oder Pellkartoffeln + 2 Scheiben Schinken
1 Tag → cm Brot + 100 grs Lendenband

1 Tag → cm Brot + 100 grs Lendenband
1 Tag → cm Brot + 100 g Räucherlachs
115Tag → cm Brot + ¼ leichter Philadelphia-
15
1 Tag → Becher
cm Brot + ¼ leichter Philadelphia-
115Tag → 2 Hotdog-Brötchen
Becher + ½ Packung Putenwürstchen
DIET Nº110
1 Tag → Nudeln + Gemüse oder Salat

1 Tag → Nudeln + Krabben + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Reis 3 Köstlichkeiten oder Reis + 1 Ei
1 Tag → Gazpacho mit 1 Teelöffel Öl oder Gemüsepüree mit 1 Kartoffel + Huhn
1 Tag → Gazpacho mit 1 Teelöffel Öl oder Gemüsepüree mit 1 Kartoffel + Huhn
1 Tag → Grüne Bohnen oder Zucchini und Aubergine + Seehecht oder Kaiserfisch
1 Tag → Spargel + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + 1 Rinderfilet
1 Tag → cm Brot + 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck

1 Tag → cm Brot + 2 Scheiben Serranoschinken ohne Speck
115Tag → cm Brot + 2 Scheiben Schinken + 1 Teelöffel leichte
1 Tag → cm Brot + 2 Scheiben Schinken + 1 Teelöffel leichte
115Tag → ½ Mayonnaise
½ Pizza (oder 1 kleine) mit Schinken und Käse Casa Tarradellas (100 g=
250 kcal)
1 Tag → Frei + Mais + Rote Bete + 1 Dose Thunfisch, ohne alles
1 Tag → Out with care oder 2 Eier + Spargel + Garnelen
DIET
NO.111

1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + ½ Päckchen Putenwurst oder 100 g
Rindfleisch
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomaten oder 1 Päckchen Carbonara ohne Öl
1 Tag → Sachet Wundersuppe oder entfettete Suppe + Huhn ohne Öl
1 Tag → Grüne Bohnen ohne Öl + Kalbfleisch
1 Tag → Zucchini oder Gemüsepüree + 1 leichter Käse + Seehecht oder Wittling
1 Tag → Sachet Wundersuppe oder entfettete Suppe + Huhn ohne Öl

1 Tag → 14 cm Brot + 1 Campofrío Hähnchenfilet rund und rund
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Campofrío Hähnchenfilet rund und rund
1 Tag → 2 Eier + 2 Frischkäse + ½ Teelöffel Öl
DIET Nº112
1 Tag → Bohnen oder Linsen oder grüne Bohnen + Gemüse

1 Tag → Reis ohne Öl + 8 Teelöffel gebratene Tomaten + geräucherter Schinken oder
Schweinshaxe
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomaten + 3 Scheiben Leichtkäse oder
Leichtkäse
1 Tag → Pilz-Pilzcremesuppe + Tintenfisch oder Tintenfisch oder Seehecht
1 Tag → Gemüse- oder Blumenkohlpüree + 1 Kartoffel + Hähnchenbrust
1 Tag → Gemüse- oder Blumenkohlpüree + 1 Kartoffel + Hähnchenbrust
1 Tag → 2 Eier + ölfreie Aale
1 Tag → ½ Vollkornpizza oder 1 kleine Pizza von Casa Tarradellas

1 Tag 14 cm Brot 1 Dose Thunfisch,
1 Tag 14 cm Brot 1 Dose Thunfisch,
1→Tag 14
+ cm Brot 100
ungekocht
g Kalbfleisch
DIET
NO.112
1 Tag 14 cm Brot 100 g Kalbfleisch
1→Tag →+Mit Vorsicht raus
DIET
NO.113
1 Tag → Kichererbsen + frei
1 Tag → Gefrorener oder selbstgemachter 3-Korn-Reis, aber ohne Öl
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Yorker Käse
1 Tag → Gemüse oder Gemüsepüree + Seezunge oder Seehecht oder 2 Dosen
Thunfisch,
1 Tag → Gemüse purGemüsepüree + Seezunge oder Seehecht oder 2 Dosen
oder
1 Tag → Mangold oder Karde + Schweinefilet oder Filetsteak
1 Tag → Kalorienarme oder hausgemachte Gazpacho ohne Öl + Huhn
DINNE
RS
1 Tag → Kalorienarme oder hausgemachte Gazpacho ohne Öl + Huhn
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch oder Sardinen in eingelegter Sauce,
1 Tag → 14 cm Brot + 100 g Putenbrust oder Aufschnitt
1 Tag → 14 cm Laib + 100 grs Lendenband
1 Tag → 14 cm Laib + 100 grs Lendenband
DIET Nº114

1 Tag → Grüne Bohnen + Scheibe Lachs
1 Tag → Grüne Bohnen + weißer Fisch
1 Tag → Champignons + 1 Teelöffel Öl + Brathähnchen ohne Haut und Öl
1 Tag → Ziegelbrühe + Nudeln + frisches oder mariniertes Filetband
1 Tag → Nudeln ohne Öl + lo libre + 1 Dose Thunfisch + 2 Teelöffel leichte
Mayonnaise

1 Tag 14 cm Brot + ½ Dose kalorienarme Pastete
1→Tag 14 cm Brot + ¼ Philadelphia light
1→Tag 14 cm Brot + ¼ Philadelphia light
1→Tag → Gemüseeintopf + gewürfelter Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag → 2 Eier + 2 gekochte oder Pellkartoffeln
DIET
NO.114
DIET
NO.115

1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen + Gemüse oder als Salat
1 Tag → 2 Salz- oder Pellkartoffeln + gekochte Schweineschulter oder
Schinkenhaxe
1 Tag → Gemüse + Zackenbarsch oder Barsch oder Seehecht
1 Tag → Gemüse + Zackenbarsch oder Barsch oder Seehecht
1 Tag → Artischocken + Putenbrust/Hähnchenbrust

1 Tag → Freie Nahrung + Mais + 1 Dose abgetropfte Sardellen
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Scheiben Serrano ohne Speck
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Scheiben Serrano ohne Speck
1 Tag → 2 Eier + Aale
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch + rote Paprika
DIET Nº116
1 Tag → Zucchini-Gemüse-Püree (ohne Kartoffeln) + 1 leichter Käse + ¼ Huhn

ohne Haut 1 Tag → Grüne Bohnen (ohne Kartoffeln) + 1 Teelöffel Öl + 1 gegrilltes
Kalbsfilet 1 Tag → Zucchini-Gemüse-Püree (ohne Kartoffeln) + 1 leichter Käse +
¼ Huhn ohne Haut
1 Tag → Wundersuppe + Seehecht + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Gekochter Reis (ohne Öl) + 8 Teelöffel gebratene Tomate + 1 Ei (gegrillt)
1 Tag → Nudeln + 1 Teelöffel Öl + Garnelen
1 Tag → Linsen + Gemüse (ohne Öl)
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Scheibe Serrano-Schinken

1 Tag → 3 Scheiben geschnittenes Brot + 1 Scheibe Schinken
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Ei + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Wilder Spargel + Garnelen + 2 Eier + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Scheibe Serrano-Schinken
1 Tag → 3 Scheiben geschnittenes Brot + 1 Scheibe Schinken
1 Tag → Salat nach freier Wahl + frischer Thunfisch + 1 Teelöffel Öl
DIET
NO.117
1 Tag → Gemüsepüree und 1 Kartoffel + gegrillte Putenbrust + 1 Teelöffel Öl

1 Tag → Blumenkohl + 1 Teelöffel Öl + Tintenfisch oder Kalmar + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen + Gemüse (ohne Öl)
1 Tag → Blumenkohl + 1 Teelöffel Öl + Tintenfisch oder Kalmar + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Gemüsepüree und 1 Kartoffel + gegrillte Putenbrust + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Reis 3 Köstlichkeiten + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → 14 cm Brot + ¼ Becher leichter Philadelphia-Käse

1 Tag → 3 Scheiben Brot + 2 Scheiben leichter Käse + 2 Scheiben Putenfleisch
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Ei + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Salat nach freier Wahl + 7 Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → 3 Scheiben Brot + 2 Scheiben leichter Käse + 2 Scheiben Putenfleisch
1 Tag → 2 Eier + 2 gekochte Kartoffeln + 1 Teelöffel Öl
DIET Nº118
1 Tag → Gazpacho ohne Brot + Hähnchenschenkel ohne Öl und Haut

1 Tag → Zucchini-Püree + 1 leichter Käse + Hähne + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Umschlag Gartensuppe + magere Schweinefiletstücke
1 Tag → Mangold + 1 Teelöffel Öl + Hähnchenschenkel ohne Haut und Öl
1 Tag → Reis + ½ Päckchen Wurst + 8 Teelöffel Tomate
1 Tag → Eintopf: entfettete Brühe + Nudeln + Kichererbsen + Gemüse ohne Öl
1 Tag → Nudeln + ½ Päckchen Gulas oder 5 Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel Öl oder
leichte Mayonnaise
1 Tag → Freier Salat + 2 Teelöffel Mais + ½ Dose eingelegte Sardinen, abgetropft

1 Tag → Champignons + 1 Ei + 1 Scheibe Schinken
1 Tag → 3 Scheiben geschnittenes Brot + 1 Dose Thunfisch + 1 Teelöffel leichte
Mayonnaise
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose eingelegte Muscheln, abgetropft
1 Tag → Freier Salat + 2 Teelöffel Mais + ½ Dose eingelegte Sardinen, abgetropft
1 Tag → 3 Scheiben geschnittenes Brot + 1 Dose Thunfisch + 1 Teelöffel leichte
Mayonnaise
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose eingelegte Muscheln, abgetropft
DIET NO.119
1 Tag → Kohl + 1 Teelöffel Öl + Hühnerbrüste + 1 Teelöffel Öl

1 Tag → Gemüsepüree + 1 kleine Kartoffel + Leber + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Linsen + Gemüse ohne Öl
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel Tomatenchips + 2 Scheiben leichter Käse
1 Tag → Spargelcremesuppe oder Hüllkurvensuppe + Hühnerbrüste + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Gazpacho ohne Brot + Sardinen ohne Öl
1 Tag → Paella mit Meeresfrüchten
1 Tag → 14 cm Brot + 1 kleine Burgos-Käseterrine + frei

1 Tag → 3 Scheiben geschnittenes Brot + 2 Scheiben leichter Käse + 1 Scheibe
Schinken
1 Tag → Salat + 1 gekochte Kartoffel + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → rote Paprika + 1 Ei + 1 Dose Thunfisch + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → 14 cm Brot + 1 kleine Burgos-Käseterrine + frei
1 Tag → 3 Scheiben geschnittenes Brot + Scheiben leichter Käse + 1 Scheibe Schinken
1 Tag → Salat + 1 gekochte Kartoffel + 1 Teelöffel Öl
DIET Nº120
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomaten + 100 g Kalbfleisch

1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen + Gemüse oder Salat
1 Tag → Zucchini und Auberginen + Hähne oder Seehecht
1 Tag → Zucchini und Auberginen + Hähne oder Seehecht
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel Tomatenchips
1 Tag → Fischsuppe oder Umschlagnudeln + Brathähnchen ohne Haut
1 Tag → Grüner Spargel + 1 Teelöffel Öl + mariniertes oder normales Lendenband
1 Tag → 2 Eier + ½ Päckchen Aale

1 Tag → 14 cm Brot + 1 Umschlag 100 g Räucherlachs
1 Tag → Gemüse + Serrano-Taquitos ohne Speck
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch mit Mayonnaise
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch mit roter Paprika
1 Tag → 14 cm Brot + 3 Scheiben Putenfleisch + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise
DIET
NO.121
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomaten + ½ Packung Würstchen

1 Tag → Reis + 1 Teelöffel Öl + Gemüseeintopf
4 Tage → 1. Kurse:
- 2 Tage: Sachet Gemüsesuppe
- 1 Tag: Brokkoli
- 1 Tag: Gemüsepüree + 1 Kartoffel
2. Kurse:
- 2 Tage: Gegrillte Forelle
- 1 Tag: Putenbrust + 1 Teelöffel Öl
- 1 Tag: Gegrilltes Lendensteak vom Schwein
2 Tage → Salat + 1 Teelöffel Öl + 3 Teelöffel Mais + 1 Dose abgetropften Oktopus

oder gekochten Oktopus ohne Öl
2 Tage → 3 Scheiben geschnittenes Brot + 1 Scheibe Schinken + 1 Teelöffel leichte
Mayonnaise
1 Tag → ½ Tiefkühlpizza oder frische Pizza
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Scheibe Serranoschinken ohne Speck
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Ei + ½ Teelöffel Öl
DIET Nº122
1 Tag → Nudeln + 5 Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel Öl

1 Tag → Gekochter Reis mit Krabben
- 2 Tage: Gallina-Blanca-Gartensuppe
- 1 Tag: Artischocken + 1 Teelöffel Öl
- 1 Tag: Zucchinipüree + 1 Kartoffel
2. Kurse:
- 2 Tage: Hähnchenschenkel ohne Haut + 1 Teelöffel Öl
- 1 Tag: Roosters + 1 Teelöffel Öl
- 1 Tag: Gegrilltes Lendensteak vom Schwein
2 Tag → Salat + 1 Teelöffel Öl + 3 Teelöffel Mais +1/2 Dose eingelegte Sardinen

3 Tage → 3 Scheiben in Scheiben geschnittenes Brot + 1 Dose Thunfisch + 1
Teelöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 14 cm + 1 Ei + ½ Teelöffel Öl
1 Tag → 500 g Gemüseeintopf + 1 Esslöffel Öl
DIET
NO.122
1 Tag → Pilze oder Champignons + 1 Teelöffel Öl + Serrano-Schinken
DIET
NO.123
1 Tag → Ratatouille + Hühnerbrüste

1 Tag → Ratatouille + Hühnerbrüste
1 Tag → 2 Kartoffeln + 2 Hähnchenfilets
1 Tag → 2 Kartoffeln + 2 Hähnchenfilets
1 Tag → Menestra + Serranoschinken ohne Speck
1 Tag → Reis mit Gemüse + 1 Teelöffel Öl
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Schinken
1 Tag → Sachet Fischsuppe + Muscheln

1 Tag → Spinat + 2 Eier
1 Tag → 3 Scheiben Vollkornbrot + 6 Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel Mayonnaise
1 Tag → 3 Scheiben Vollkornbrot + 6 Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel Mayonnaise
DIET Nº124
1 Tag → Gefrorener 3-Delicious-Reis + 1 Teelöffel Öl

1 Tag → Linsen + Gemüse (Wurst, Fleisch und Kartoffel beiseite legen)
1 Tag → Gekochte Nudeln + 1 Teelöffel Öl + 1 Dose Thunfisch, ungekocht
- 2 Tage: Blumenkohl + 1 Teelöffel oder weniger Öl
- 2 Tage: Gemüsepüree + 1 Kartoffel
2. Kurse:
- 2 Tage: Putenbrust + 1 Teelöffel oder weniger Öl
- 1 Tag: Tintenfisch oder Tintenfisch + 1 Teelöffel Öl oder weniger
- 1 Tag: Kaninchen + 1 Teelöffel Öl oder weniger
2 Tage → 14 cm Brot + ¼ Becher Philadelphia-Käse

2 Tage → Salat + 3 Teelöffel Mais + 1 Teelöffel Öl + 7 Krabbenstäbchen
2 Tage → 3 Scheiben Vollkornbrot + 2 Scheiben Putenfleisch + 2 Scheiben leichter
Käse
1 Tag → 2 Eier + 2 Kartoffeln + 1 Teelöffel Öl
DIET
NO.125
1 Tag → Grüne Bohnen + 2 Eier

1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen + Gemüse oder als Salat
1 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + Gemüse
1 Tag → Salat + Bohnensprossen + Huhn + 2 Teelöffel Mayonnaise
1 Tag → Sachet Nudelsuppe + Weißfisch
1 Tag → Sachet Nudelsuppe + Weißfisch
1 Tag → Gemüse + Hühner- oder Putenkeulen (Brüste sind auch akzeptabel)
1 Tag → Eintopf oder beliebiges Gemüse + Schinkenwürfel ohne Speck

1 Tag → Trigueros + 1 Teelöffel Öl + Schweinefilet
1 Tag 14 cm Brot + 1 Becher Burgos-Käse mit 0% Fett
1 Tag 14 cm Brot + 1 Becher Burgos-Käse mit 0% Fett
1 Tag 14 cm Brot 2 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag 14 cm Brot 5 Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel leichte
1→Tag 14+ cm Brot 5Mayonnaise
Krabbenstäbchen + 1 Teelöffel leichte
→ + Mayonnaise
DIET Nº126
1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate + ½ Packung Putenwürstchen

1 Tag → ölfreie Nudeln + 1 Ei + freie Nahrung + 2 Teelöffel Mayonnaise
1 Tag → Wonder-Suppen-Umschlag + Hühnerbrüste
1 Tag → Linsen + Gemüse ohne Öl
1 Tag → Mangold + 1 Teelöffel Öl + frisches oder mariniertes Lendenband
1 Tag → 1 Schüssel Ziegel-Gazpacho + Wolfsbarsch
1 Tag → 1 Schale Gazpacho de brick + panga
1 Tag → Gemüseeintopf + Schinkenwürfel ohne Speck

1 Tag → Lo libre + Mais + 2 Kartoffeln + 1 Teelöffel Öl
1 Tag 15 cm Brot Philadelphia light
→
1 Tag + 15 cm Brot 2 Scheiben Schinken + 2 Scheiben heller Käse
1 Tag 15 cm Brot 2 Scheiben Schinken + 2 Scheiben heller Käse
1 Tag 15 cm Brot 1 Dose Miesmuscheln oder eingelegte Muscheln, abgetropft oder
→
Serrano + Speck 2 Scheiben Schinken
ohne
1 Tag → 2 Eier + 1 Dose Thunfisch nbatural + rote Paprikaschoten aus der Dose
SPEZIELLE MENÜS
CRASH DIET #1
Wenn wir es in der letzten Woche übertrieben haben oder wenn wir mehrere Wochen
lang nicht weiterkommen. Sie machen diese Diät und kehren dann zur normalen
Ernährung zurück.
1 Tag → Packung Gemüsesuppe + gekochte Schweineschulter oder 150 g. Schinken

oder Rinderlende oder Muscheln
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → Zucchinipüree mit 1 leichten Käse + Zackenbarsch, Seeteufel oder Seehecht
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → Mangold oder Artischocken oder Gemüsebrühe + Hühnerbrüste
1 Tag → Dasselbe

1 Tag → 14 cm Brot (kein Baguette) + 1 Kern Campofrío-Schinken rund und rund.
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → Brot + 2 Eier
1 Tag → Brot + 1 Dose Thunfisch, ungekocht
2 Tag → Brot + 3 leichte Käsesorten mit gratis
CRASH DIET #2
3 Tag → Grüne Bohnen und ein Kalbssteak

4 Tage → Zwiebel- oder Gemüsesuppe mit Hühnerbrust und Umschlägen
1 Tag → Weißer Reis + Thunfisch aus der Dose + 2 Teelöffel leichte Mayonnaise
2 Tag → Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate + eine halbe Packung Putenwurst
3 Tag → Zucchinipüree mit 1 leichten Käse + Seezunge oder Wolfsbarsch
2 Tage → Aus
1→Tag 14 cm Brot + eine Dose Thunfisch,
1→Tag →ungekocht
2 Eier + Gemüse + ½ Teelöffel Öl (Rührei)
CRASH DIET NO.3
Für die Tagesverpflegung: 3 Magermilchjoghurts, etwas leichter Philadelphia-Käse, 2

Scheiben Brot, 1 leichte Käsescheibe oder eine Scheibe Schinken oder Truthahn (KEIN
Obst oder Milch).
2 Tage → Gazpacho und Lendensteak vom Rind oder Kalb

2 Tage → Spargel und Schinkenfilet, rund und rund
2 Tage → Mangold und Zackenbarsch oder Wittling
1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen oder Linsen mit Gemüse
2 Tage → 14 cm Brot mit 4 leichten Käsesorten

3 Tage → 14 cm langes Brot und 4 Scheiben Putenfleisch
4 Tage → 14 cm Brot und ein Ei
1 Tag → Obst
CRASH DIET #4
1 Tag → 1 Melone
1 Tag → 1 Wassermelone
1 Tag → 2 Ananas
1 Tag → 1 Liter milder Alvalle oder kalorienarmer Don Simón-Gazpacho + 14 cm Brot
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → Artischocken + Yorker Schinken
1 Tag → 2 Ziegelsteine mit Gemüsepüree + 15 cm Brot

1 Tag → Gemüsesuppe
1 Tag → Gemüsesuppe + Huhn oder Truthahn
1 Tag → Salat + 2 Eier + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + 14 cm Brot
1 Tag → 1 Dose Thunfisch + 1 kgr. von Paprika oder Tomaten + 14 cm Brot
1 Tag → Salat + 2 Eier + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise + 14 cm Brot
2 Tag → 1 Dose Thunfisch, natur + 1 kgr. von Paprika oder Tomaten + 14 cm Brot
CRASH DIET NO.5
Pro Tag: 1 Glas Magermilch, 2 Stück Vollkorntoast, 2 Teelöffel leichte Marmelade, 2
Magermilchjoghurts, 2 Kiwis.
3 Tage → Mangold + gegrillte Hühnerbrust (ohne Öl)

4 Tag → Gemüsecremesuppe + gegrillter oder gebackener Seehecht (ohne Öl)
5 Tage → Gemüsesuppe + 150 Gramm Schinken
1 Tag → Linsen mit Gemüse (ohne Öl)
2 Tage → 15 cm Brot + Truthahn drehen & wenden

1 Tag → 15 cm Brot + 3 kleine, leichte Käsesorten
2 Tage → Mit Sorgfalt: 1. Salate, Cremes, Gemüse ohne Öl
ohne Öl
SHOCK DIET Nº6 (Diuretikum, um die Flüssigkeitsretention zu kontrollieren)
Trinken Sie Schachtelhalmaufgüsse zur Retention.
1 Tag → Spargel + Schweinefilet

1 Tag → Gemüsesuppe + Puten- oder Hühnerbrust
1 Tag → Brunnenkresse + Feldsalat + Rucola + lo libre + gedämpfte Muscheln oder
Herzmuscheln
1 Tag → 2 Eier + Schinken ohne Speck + Gemüse
1 Tag → Artischocken + Weißfisch
1 Tag → Ölfreie Finkenpaste + gesiebte Tomate
1 Tag → Gemüsesuppe + Hühnerbrust oder Putenbrust
1 Tag → Frei
1 Tag → 14 cm Vollkornbrot + Thunfisch + Mais aus der
Dose
1 Tag → 14 cm Vollkornbrot + Thunfisch +Schinken
+ ungesalzener Mais aus der
1Vollkornbrot
Tag → 14 cm + ungesalzenes Hühner- oder
1 Tag → 14 cm Vollkornbrot + Räucherlachs
1 Tag → 14 cm + Serrano-Schinken ohne
Vollkornbrot Speck
CRASH DIET NO.7
1 Tag → Rohe Tomate + Rind- oder Kalbsfilet

1 Tag → Rohe Tomate + Rind- oder Kalbsfilet
1 Tag → Spargel + Hühnerfilet
1 Tag → Spargel + Hühnerfilet
1 Tag → Mangold + Zackenbarsch oder Wittling
1 Tag → Mangold + Zackenbarsch oder Wittling
1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen
1 Tag15 cm Brot + 4 Scheiben

1 Tag15 cm Brot + 4 Scheiben
1 Tag 15 cm Brot + 4 leichte
1→ Tag 15
Käsesorten
cm Brot + 4 leichte
1→ Tag15
Käsesorten
cm Brot + 1 Ei
1 Tag15 cm Brot + 1 Ei
1 Tag Obst
→
CRASH DIET #8
1 Tag → Gegrillte Zucchini + gegrillte Hähnchenbrust

1 Tag → Gegrillte Zucchini + gegrillte Hähnchenbrust
1 Tag → Mangold + Wittling
1 Tag → Gemüsepüree + 1 Kartoffel + Schweinelendchen
1 Tag → Weißer oder grüner Spargel + Putenfilets
1 Tag → Blumenkohl + Seezunge oder Megrim
1 Tag → Auberginen + ½ Packung Campofrío-Putenwürste
1 Tag → Sorgfältig aus: 1. Salat oder Gemüse ohne Öl oder abgetropft 2. Kein Reis,
keine Nudeln, keine Hülsenfrüchte, keine Nachspeise, keine Beilagen.
1 Tag14 cm Brot + ¼ Becher leichter Philadelphia-
1 Tag 14 cm Brot + ¼ Becher leichter Philadelphia-
1→ Tag14Käse
cm Brot + 3 Scheiben Schinken
1 Tag14 cm Brot + 3 Scheiben Schinken
1 Tag14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch, ohne Fett
→
WEIHNACHTSDIÄT #1
Diese Diät dient dazu, das Gewicht zu halten, aber nicht zum Abnehmen.
2 freie Tage pro Woche, einschließlich 25. Dezember und 1. Januar.

1 Tag → Tütensuppe (beliebig) und Weißfisch
1 Tag → Gemüsepüree (ohne Kartoffeln) + Erbsen mit Schinken ohne Speck
1 Tag → Nudeln + 8 Esslöffel gebratene Tomate
1 Tag → Gekochtes Gemüse + Huhn ohne Haut
1 Tag → Reis + 8 Esslöffel Tomatenchips
2 freie Tage, darunter der 31. Dezember und der 24. Dezember.
3 Tag → 14 cm Brot + lo libre + 1 Esslöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 14 cm Brot + 1/4 leichter Frischkäse
1 Tag → 14 cm Brot + 2 Scheiben Truthahn oder Schinken
WEIHNACHTSDIÄT #2
25. Dezember, 1. und 6. Januar → Kostenlos

1 Tag → Reis + 8 Teelöffel gebratene Tomate
1 Tag → Nudeln +8 8 Teelöffel Tomatenchips
1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen + Gemüse ohne Öl und Fleisch
1 Tag → Obst (so viele, wie Sie wollen), darunter Ananas, Orangen oder Kaki.
1 Tag → Gemüse + Kartoffeln
1 Tag → Sachet Nudelsuppe + Erbsensuppe
24. und 31. November und 5. Januar → Kostenlos

1 Tag → Dasselbe
1 Tag → 14 cm Brot + 100 g Lachs (geräuchert oder frisch)
1 Tag → Dasselbe
1 Tag → Obst (Ananas, Orange oder Dattelpflaume)
1 Tag → Feldsalat + Rote Bete + Kartoffel + frei von Öl
Die besten Tage, um Obst zu essen, sind die, an denen Sie glauben, dass Sie ein freies
Mittag- oder Abendessen haben werden.
Nach dieser Diät sollte die Diät Nr. 1 mindestens eine Woche lang durchgeführt werden.
WEIHNACHTSDIÄT #3
Kostenlos am 24., 25. und 31. Dezember sowie am 1., 5. und 6. Januar.
ESSEN: 4 Gläser Wasser zu den Mahlzeiten. KEINE Nudeln, Reis oder Hülsenfrüchte.
1. wählen 2. wählen
· Spargel · Wittling
· Mangold · Seehecht
· Artischocken · Einzige
· Zucchinipüree + leichter · Hähne
Käse · Campofrio-Putenwürste
· Gemüsepüree + 1 Kartoffel · Hühnerbrust
· Suppe auf Gemüse · Lacón cocido
· Auberginen · Putenfilets
· Lauch
14 cm Laib Brot mit:
· ¼ Philadelphia light
· 2 Wannen Burgo de Arias 0% MG
· 1 Dose Thunfisch
· ½ Päckchen Gulas
· 6 Krabbenstäbchen
· 1 Dose natürliche Muscheln
· 3 Scheiben Truthahn
· 3 Scheiben Schinken
WEIHNACHTSDIÄT Nº4

2 Tage → Grünes Blattgemüse + frei + weißer Fisch oder Meeresfrüchte
2 Tage → Gemüsesuppe + fetter Fisch oder Huhn (gebraten, gegrillt oder gewendet)
1 Tag → Gemüsepüree (gekauft oder selbst gemacht) + Fleisch
24. und 31. Dezember und 5. Januar → Frei

3 Tage → 15 cm Brot + York oder Pantumaca aus Serranoschinken oder
Schweineschulter
4 Tage → 15 cm Brot + Aufschnitt oder Pastete oder Rübe oder Hund oder Hamburger
oder Huhn oder Putenburger
5 Tag → Pannini + 3 Scheiben leichter Käse + Tomatenscheiben + Oregano
1 Tag → 15 cm Brot + Thunfisch, Muscheln, Herzmuscheln... natürlich.

WEIHNACHTSDIÄT #3
1 Tag → Reis oder Nudeln mit 8 Teelöffeln Tomatensauce
2 Tag → Obst (so viele Ananas, Orangen oder Kaki wie Sie möchten)
3 Tag → Gemüse + Fisch oder Meeresfrüchte
4 Tag → Gemüsesuppe oder -püree + Fleisch oder Hühnerbrust
1 Tag → Hülsenfrüchte + Gemüse
24. und 31. Dezember und 5. Januar → Frei

1 Tag → 15 cm Brot + Serrano-Schinken oder Schweinefleisch oder Lacón oder eine
Dose Naturfisch
1 Tag → 15 cm Brot + leichter Käse + frei
1 Tag → 15 cm Brot + 2 Eier + Gemüse
1 Tag → 15 cm Brot + Aufschnitt aus Huhn oder Pute
WEIHNACHTSDIÄT Nº6

1 Tag → Reis mit 8 Teelöffeln Tomatenchips
1 Tag → Nudeln mit 8 Teelöffeln gebratener Tomate
1 Tag → Obst (so viele Ananas, Orangen oder Kaki wie Sie möchten)
1 Tag → Gemüse + Kartoffeln
1 Tag → Nudelsuppe + Erbsensuppe
1 Tag → Weiße oder Pinto-Bohnen + Gemüse ohne Öl und Fleisch
24. und 31. Dezember und 5. Januar → Kostenlos

3 Tag → Salat Mais + Rote Bete + Kartoffel + frei von Öl
SOMMER- ODER URLAUBSDIÄT NEIN.1
Bei dieser Diät handelt es sich um eine Erhaltungsdiät, nicht um eine Diät zur
Gewichtsabnahme.
4 Tage → Frei
1 Tag → Reis oder Nudeln + 8 Teelöffel gebratene Tomate oder Paella
4 Tage → Als Vorspeise: Gemüse, Salate, Suppen, Pürees oder Gazpacho
Sekundär: 1 Tag Fleisch, 1 Tag Huhn oder Truthahn, 1 Tag Fisch und 1 Tag
Meeresfrüchte.
1 Tag → Frei
1 → 14 cm Brot + Thunfisch oder Muscheln
1Tag → 14 cm Bro + Gulas oder Krabbenstäbchen
1 → 14 cm Brot + Lachs, Sardellen oder
1Tag → 14 cm Bro
Anchovis
+ Truthahn, Huhn oder
1Tag → 14 cm Bro
t + Schweinefleisch
Serrano-Schinken oder
1 → 2 Eier + Gemüse (ohne Brot)
Tag
SOMMER- ODER URLAUBSDIÄT #2
Gewichtsabnahme.
1 Tag → Salat: frei wählbar + Mais + Pute oder Huhn

1 Tag → Zucchini-Püree + 1 leichter Käse + Fisch
1 Tag → Gemüse + Fleisch
1 Tag → Hülsenfrüchte mit Gemüse ohne Fleisch oder Öl
1 Tag → Paella mit Meeresfrüchten oder Reis wie bei den vorherigen Diäten
1 Tag → Nudelsalat: Nudeln + frei + 3 Teelöffel leichte Mayonnaise
1 Tag → 2 Eier + Gemüse

1 Tag → 14 cm Brot + ¼ Becher leichter Philadelphia-Käse + 1 Scheibe Truthahn
1 Tag → 14 cm Brot + ¼ Becher leichter Philadelphia-Käse + 1 Scheibe Truthahn
1 Tag → 14 cm Brot + 1 Dose Thunfisch oder Muscheln, natur
Gewichtsabnahme.
1 Tag → Nudeln + fettarme Lebensmittel

1 Tag → Reis + fettarme Lebensmittel
1 Tag → Hülsenfrüchte + fettarme Lebensmittel
1 Tag → Wählen Sie: 1. Salat, Gazpacho, Suppe, Cremesuppe oder Gemüse (ohne Öl)
2. Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch, Huhn oder Pute (gegrillt oder gebacken)
1 Tag → Wählen Sie: 1. Salat, Gazpacho, Suppe, Cremesuppe oder Gemüse (ohne Öl)
2. Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch, Huhn oder Pute (gegrillt oder gebacken)
1 Tag → 2 Eier + Gemüse

SOMMER- ODER URLAUBSDIÄT #4
Gewichtsabnahme.

1 Tag → Reis oder Paella mit wenig Öl
1 Tag → Hülsenfrüchte + frei + Yorkshire-Schinken
1 Tag → Gemüse + Hähnchenbrust
1 Tag → Gemüse + Hähnchenbrust
1 Tag → 1 Schale Ziegel-Gazpacho + Fisch oder Meeresfrüchte oder Fleisch

1 Tag → cm Brot + Serrano-Schinken ohne Speck
1 Tag → cm Brot + Schinken
115Tag → cm Brot + Pute
1 Tag → cm Brot + 2 Eier
1 Tag → cm Brot + leichter Käse oder Käse mit 0% Fett oder 1 Dose
15 Thunfisch, natur
Gewichtsabnahme.
1 Tag → Aus
1 Tag → Aus
1 Tag → Reis + Meeresfrüchte + 1 Teelöffel Öl oder Reis aus anderen Diäten
1 Tag → Nudeln + 2 Teelöffel leichte Mayonnaise oder 8 Teelöffel Tomatenchips
1 Tag → Hülsenfrüchte + Gemüse
1 Tag → Salat + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise oder Gemüse + pürierte Zucchini +
leichter Käse + Fleisch oder Huhn oder Fisch oder Meeresfrüchte
1 Tag → Salat + 1 Teelöffel leichte Mayonnaise oder Gemüse + pürierte Zucchini +
leichter Käse + Fleisch oder Huhn oder Fisch oder Meeresfrüchte
1 Tag → Aus
1 Tag → Out oder 15 cm Brot + 2 Scheiben Schinken oder Truthahn
1 Tag → cm Brot + 2 Eier oder 2 Scheiben Serrano-Schinken
1 Tag → cm Brot + natürlicher Thunfisch oder Gulas
1 Tag → cm Brot + ¼ Becher Philadelphia light oder 2 Becher Burgos
115Tag → cm
0%.Brot + ¼ Becher Philadelphia light oder 2 Becher Burgos
1 Tag → cm Brot + ¼ Becher Philadelphia light oder 2 Becher Burgos
15 0%.
WARTUNG
Gewichtsabnahme. Ideal ist es, das Gewicht mindestens 6 Monate lang zu halten, so
dass der Körper dieses Gewicht als normal ansieht und es keinen Rebound-Effekt gibt.
Die kostenlosen Lebensmittel und die Lebensmittel, die "pro Tag" eingenommen
werden können, sind die gleichen wie in der Abnehmphase, mit dem Zusatz von mehr
Obst und entrahmten Joghurts. Es gibt auch 2 Tage in der Woche völlig frei und das Öl
wird nach und nach hinzugefügt, so dass Sie mit 2 Teelöffeln pro Woche (wie üblich)
beginnen und jede Woche einen Teelöffel erhöhen, bis Sie 2 pro Tag erreichen.
Ansonsten sind die Richtlinien mehr oder weniger dieselben wie in der Abnehmphase:
Einmal pro Woche werden Nudeln, Reis und Hülsenfrüchte mit fettarmen Lebensmitteln
gegessen, an den übrigen Tagen zuerst Gemüse, Salate, Suppen, Pürees oder nicht
gebratene Kartoffeln und danach Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte oder Eier
(nicht mehr als drei pro Woche). Und zum Abendessen das Übliche. Beispiel:
Pro Tag: Wie beim Abnehmen + 1 Frucht mehr

Kostenlose Lebensmittel: Die üblichen
ESSEN:
Gruppe A:
Einzelne Gerichte (nur Mahlzeiten)
- 1x pro Woche Nudeln + fettarme Nahrung - 1x pro Woche Reis + fettarme Nahrung -
1x pro Woche Hülsenfrüchte + fettarme Nahrung - 1x pro Woche Hülsenfrüchte +
fettarme Nahrung
Gruppe B:
Vorspeisen: Salat, Gemüse ohne Öl, Suppen, Cremes mit wenig Öl, Pürees oder
Gazpacho.
Zweite Gänge: Meeresfrüchte, gegrillter Fisch, gebackenes oder gegrilltes Fleisch,
Huhn, Pute oder Eier.
DINNERS:
Option A - Wählen Sie zwischen 1. und 2. des Mittagessens
Option B - 14 cm Brot + Wählen Sie:
- Leichter Käse
- Serrano-Schinken
- Schinken
- Türkei
- Dosen, ungekocht oder abgetropft
- Räucherlachs
- Krabbenstäbchen
- Gulas
- 2 Eier
- Jedes Abendessen aus der Schlankheitsdiät (leichte Pastete, Putenwürstchen...).
2 Tage pro Woche Verzicht am Morgen (Brötchen, Süßigkeiten, Milchprodukte, Wurst,

Nüsse, Alkohol, Öl).
EINE ERHALTUNGSDIÄT
PRO TAG (aufzuteilen auf Stunden, Frühstück und Desserts):
½ Liter Magermilch
2 Scheiben Vollkornbrot + 2 Teelöffel helle Marmelade
Magermilchjoghurts (so viele wie Sie möchten)
Obst (so viele, wie Sie möchten)
1 Tag → Reis oder Nudeln oder Hülsenfrüchte (ohne Fett gekocht)

1 Tag → Reis oder Nudeln oder Hülsenfrüchte (ohne Fett gekocht)
1 Tag → Gemüse oder Salat oder Suppen oder Cremes oder Gazpacho + Huhn oder
Pute
1 Tag → Gemüse oder Salat oder Suppen oder Cremes oder Gazpacho + Huhn oder
Pute
1 Tag → Gemüse oder Salat oder Suppen oder Cremes oder Gazpacho + Fisch
1 Tag → Gemüse oder Salat oder Suppen oder Suppen oder Cremes oder Gazpacho +
Fleisch
1 Tag → Frei
1 Tag → Frei
1 Tag → Frei
1 Tag → 15 cm Brot + York oder Serrano-Schinken oder Lacón oder Fleisch oder
Lende oder leichter Käse
1 Tag → 15 cm Brot + York oder Serrano-Schinken oder Lacón oder Fleisch oder
Lende oder leichter Käse
1 Tag → 15 cm Brot + Huhn oder Pute oder Eier
1 Tag → 15 cm Brot + Fisch oder Fischkonserven oder geräucherter oder gefrorener
Fisch oder Meeresfrüchte
1 Tag → 15 cm Brot + Fisch oder Fischkonserven oder geräucherter oder gefrorener
Fisch oder Meeresfrüchte
REZEPTE UND TIPPS FÜR DIE
DURCHFÜHRUNG DER DIÄT
- Gebratene Tomaten sind begrenzt (in der Regel auf 8 Teelöffel), aber natürliche
Tomaten sind ein freies Lebensmittel, so dass es bei natürlichen oder zerkleinerten
Tomaten aus der Dose oder ganzen geschälten Tomaten keine Einschränkungen gibt. So
können wir eine völlig freie Tomatensauce machen, wenn wir sie ohne Öl kochen, bis
die restliche Flüssigkeit verbraucht ist und Avecrem oder Salz oder Weißwein
hinzufügen.
- Wenn Rindfleisch verwendet wird, kann man Rinderhackfleisch verwenden und mit
Knoblauch, Petersilie und Salz gegrillte Burger zubereiten. Andererseits werden die
Zwiebeln ohne Öl mit ein wenig Weißwein, Wasser und 2 Würfeln Avecrem gekocht
und die Hamburger in der Soße fertiggestellt.
- Salatdressing: Eine Tomate zerdrücken und Salz und Essig hinzufügen. Verwenden
Sie diese Flüssigkeit zum Anrichten des Salats. Wenn Sie einen kräftigen Geschmack
mögen, fügen Sie beim Schlagen der Tomate einen Knoblauch hinzu.
- Diäteis: Mit 1 Glas Milch aus der über den Tag zu verteilenden Nahrung, Saccharin
und Vanille oder Zimt hinzufügen und in den Gefrierschrank stellen.
- Linsen mit Gemüse: Knoblauch, Zwiebel, Petersilie, Lauch, 1 Lorbeerblatt,

Karottenscheiben und 2 ganze Knoblauchzehen mit Haut und allem drum und dran
hacken. Wir pochieren alles in der Pfanne, langsam und vorsichtig, damit es nicht
anhaftet. Linsen, Paprika und ein wenig zerdrückte Tomaten oder gehackte Tomaten
hinzufügen. Mischen und Wasser und Salz hinzufügen. Lassen Sie sie kochen. Zur
Verstärkung des Geschmacks können wir einen kleinen Würfel Schinkencreme
hinzufügen. Nach dem Garen den Salzgehalt anpassen.
- Andere gedämpfte Linsen: Grüne Paprika, Kürbis, Karotte, eine kleine Kartoffel (wie
ein Golfball) (nicht unbedingt in den Topf werfen), Zucchini, Zwiebel und Lauch in
kleine Würfel schneiden. Alles zusammen mit den Linsen, der Hühner- oder
Gemüsebrühe (ich verwende Schinken), dem süßen Paprika, dem Lorbeerblatt, dem
Knoblauch und 2 bis 3 Esslöffeln zerdrückter Tomaten in die Kasserolle geben. Eine
Stunde auf kleiner Flamme und voilá: lecker.
- Der Tag, an dem es Brot + 2 Eier zum Abendessen gibt:

- Die Tomaten mit Knoblauch und Salz verrühren, auf das Brot streichen und
mit den 2 Eiern ein französisches Omelett zubereiten. Zusammen mit einer
Scheibe leichten Käses, der den täglichen Joghurt ersetzt, hummmm.
- Mit einem der Eier und einem Glas Milch (wir würden das tägliche Glas Milch
oder die zwei täglichen Joghurts weglassen) bereiten wir Lactonesa zu, die wir
als Beilage zum Fisch der Woche verwenden, und mit dem anderen Ei (wir
kochen es) und dem Brot bereiten wir ein Gemüsesandwich zu, dem wir das
Freie (Salat, Karotte usw.) und ein wenig Mayonnaise hinzufügen.
- Gebackenes Gemüse (frei): Zwiebel in dicke Scheiben schneiden, Zucchini ebenso, ½

große Tomate und darüber ganze rote Paprika. Im Backofen rösten. Anschließend kann
es in der Mikrowelle mit etwas Salz, gemahlenem Pfeffer und Oregano wieder
REZEPTE UND TIPPS FÜR DIE
DURCHFÜHRUNG DER DIÄT
aufgewärmt werden.
- Hühnereintopf ohne Öl:

- Zwiebelringe grillen, Rotwein und die in kleine Filets geschnittene
Hähnchenbrust hinzufügen. Fügen Sie einen Spritzer
Soja und einen Löffel leichte Heidelbeermarmelade (Frühstücksmarmelade). Ein
wenig einkochen lassen und essen.
- Zwiebeln, Knoblauch, rote und grüne Paprika und Tomaten in Weißwein und
Gemüsebrühe andünsten. Lorbeerblatt, grüne Bohnen, Karotten, Kohl und
Zucchini hinzufügen. Das separat gekochte Hühnerfleisch wird zusammen mit
einer Dose geschnittener Pilze, einem Schuss Sojasauce, einer halben Dose
zerdrückter Tomaten, einer halben Dose Hühnerbrühe, schwarzem Pfeffer und
einer Prise Curry hinzugefügt. Fast zum Schluss Thymian und Oregano
hinzufügen und köcheln lassen, damit die Sauce eindickt.
- Schweinslende:
- Zuerst die gegrillte Zwiebel pochieren, mit Salz und Pfeffer würzen und die
Lendensteaks anbraten (natürlich ohne Öl) und 2 Löffel Senf mit dem Saft von ½
Orange (eine Kiwi oder einen Teil der Tagesfrucht entfernen) dazugeben.
- Eine andere Möglichkeit ist, es über Nacht mit Knoblauch, Zwiebeln und
etwas Sojasauce zu marinieren. Am nächsten Tag backen Sie es im Ofen, ohne
etwas hinzuzufügen.
- Gebackener Seehecht: Den Seehecht wie ein Buch aufschlagen und mit Salz,
gehacktem Knoblauch, Petersilie und Zitrone würzen. Im Ofen backen und dann die
Sauce etwas einkochen und darüber servieren.
- Seehechtfilets mit Zwiebeln: In einer großen Pfanne mit 1 Glas Wasser, ½ Glas
Weißwein, Salz, gehackter Zwiebel und ½ Würfel Avecrem die Zwiebel kochen lassen
und die mit Salz und Pfeffer und etwas Knoblauch und Petersilie gewürzten Filets
hinzufügen, bis sie gar sind.
- Fisch mit Tomate: Pangasius, Heilbutt oder ähnliches wird roh mit 2-3 Teelöffeln
gebratener Tomaten aus der Pasta der Woche, Wein, Dill und einer Prise Avecrem
gekocht. Wenn er fast fertig ist, eine Scheibe Käse dazugeben (wir haben 1 Joghurt von
diesem Tag entfernt) und überbacken.
- Leichter Bratapfel:
- Einen entkernten Apfel, einen Teelöffel leichte Aprikosenmarmelade in das
Loch geben, etwas Wasser mit Zimt in den Boden geben und im Ofen etwa 1
Stunde backen.
- Den entkernten Apfel mit etwas Saccharinpulver, Zimt und ein wenig
Magermilch 5 Minuten in der Mikrowelle.
- An dem Tag, an dem es Brot + Philadelphia zum Abendessen gibt: Pannini - Das Brot
mit Frischkäse bestreichen und mit Tomatenscheiben und Oregano belegen. Wir
überbacken es im Ofen und haben leckere Diätpanninis.
Eine andere Möglichkeit ist, Piquillo-Paprika mit dem Käse zu füllen, sie auf das Brot zu
legen und im Ofen zu backen.
- Der Tag, an dem es Eier + Kartoffeln gibt:

- Sie können die Kartoffeln in der Mikrowelle kochen und dann mit 1 Scheibe
hellem Käse überbacken (von denen, die wir über den Tag verteilen müssen,
nehmen wir 1 Joghurt weg).
- Die Eier können mit zerdrückten Tomaten und Oregano zu Rührei verarbeitet
werden oder in der Mikrowelle für etwa 30 Sekunden (900 W) mit dem Eigelb
zum Dippen. Decken Sie sie natürlich ab, denn sie springen heraus und
beschmutzen das Mikrofon.
- Sie können auch ein Kartoffelomelett ohne Öl zubereiten, indem Sie die in
kleine Stücke geschnittenen Kartoffeln dämpfen, abtropfen lassen und mit
Knoblauchpulver und ein wenig Salz würzen. Wir machen etwas Zwiebel in der
Mikro und mischen. Sie können dem Ei etwas von Ihrer täglichen Milch
hinzufügen, um es etwas klumpiger zu machen. In einer antihaftbeschichteten
Pfanne ohne Öl braten.
- Leichter "Meringue"-Milchshake: Das tägliche Glas Milch (oder der Ersatz für zwei
Joghurts) wird mit Zimtstange, Zitronenschale und 4 Tabletten Saccharin aufgekocht.
Eine Weile im Gefrierfach abkühlen lassen und verquirlen.
- Am Reistag können wir etwas Reis übrig lassen, um ihn mit Milch, Zimt, Saccharin
und Zitrone zu kochen und zum Nachtisch Milchreis light zu essen.
- Pote manchego: Ein Salat aus gerösteten Paprikaschoten, die in Streifen geschnitten
und in ihrem Saft eingelegt sind, gehackten oder zerdrückten Tomaten, Salz, Essig, im
Mörser zerstoßenem Knoblauch und einigen Kreuzkümmelkörnern, und wenn er zu
trocken ist, etwas Wasser. Es ist besser, ihn eine Weile ruhen zu lassen, damit er
Geschmack annimmt. Wenn Sie es servieren, können Sie gekochtes Ei oder natürlichen
Thunfisch oder was auch immer Sie mögen und was in der Ernährung enthalten ist,
hinzufügen.
- Hähnchen-Toast mit Pilzsauce: 50 g Quark, 100 g Champignons, Knoblauchpulver,

gehackte frische Petersilie, Hähnchen, Rucola, Salz, zerdrückte natürliche Tomaten,
Brot. Das Brot toasten, die Tomate darauf verteilen und beiseite stellen. Die
Champignons waschen, mit Knoblauch und Petersilie grillen und mit dem Käse im
Mixer pürieren. Das Salz kontrollieren und beiseite stellen. In der Pfanne mit den
Champignons das Hähnchen grillen und in kleine Stücke schneiden. Die Toasts in der
folgenden Reihenfolge zusammenstellen: Brot, Tomate, Rucola, Hähnchen und Sauce.
Verwenden Sie nicht zu viel Sauce, da sie einen starken Geschmack hat. Überbacken
und heiß servieren.
- Überbackenes Gemüse: Eine Schicht Tomatenscheiben mit Salz und Oregano in eine
Auflaufform legen. Darauf eine Schicht Zwiebeln, darauf eine Schicht
Auberginenscheiben, mehr Salz und Oregano. Mit Zucchini und Tomaten belegen. Mit
etwas leichtem Mozzarella bestreuen (den gibt es bei Carrefour und er hat nur 10 % Fett)
und für etwa 40 Minuten in den Ofen schieben.
- Bei Flüssigkeitsansammlungen nehmen Sie Schachtelhalm-Aufgüsse.
- Salatdressing: Naturjoghurt + Senf + Modena-Essig.
- Salatdressing: Apfelessig + Wasser + flüssiges Saccharin + Kreuzkümmel.
- Henri-Senfsauce: ¼ Tasse Dijon-Senf + künstlicher Süßstoff nach Geschmack + 1/8

Tasse Weißweinessig + Salz und Pfeffer nach Geschmack + ¼ Tasse fettarmer Joghurt +
¼ Tasse gehackter Dill. Alles zusammenmischen und in einem fest verschlossenen
Behälter aufbewahren. Sie hält sich im Kühlschrank 2 bis 3 Wochen und eignet sich für
kaltes Gemüse oder Fisch.
- Salatdressing: 1 Teelöffel trockener Senf + ½ Tasse Weinessig + 3 Esslöffel Wasser +

1 Teelöffel gehackte Kapern + 1 Teelöffel gehackte Petersilie + 1 Teelöffel Pfeffer + 1
Teelöffel Salz + 1 Prise Pfeffer. Das Senfpulver mit etwas Essig auflösen und mit den
restlichen Zutaten in einem verschlossenen Glas vermischen. Schütteln und kühl lagern.
- Zitronen-Paprika-Dressing: 1 Teelöffel trockener Senf + Saft von 4 Zitronen + 1

Teelöffel Paprika + 2 Teelöffel gehackte Petersilie + 1 Teelöffel gehackter Schnittlauch
+ ½ Teelöffel Oregano + 1 Teelöffel Salz + ein paar Tropfen Tabasco-Sauce. Den Senf
mit dem Zitronensaft auflösen und mit den übrigen Zutaten in einem abgedeckten Gefäß
vermischen. Im Kühlschrank aufbewahren.
- Zwiebeldressing: ½ Tasse Wein + 2 Teelöffel geriebene Zwiebel + 1 Teelöffel Salz +
1 Prise Zitronen-Pfeffer-Marinade + ½ Teelöffel Dill + ½ Teelöffel gehackte Petersilie +
1 Esslöffel Wasser. Alles zusammenmischen und in den Kühlschrank stellen.
- Joghurt-Dressing: ½ Joghurt + 2 Teelöffel Ketchup. Für Salate und Gemüse.
- Vinaigrette-Dressing: ½ Tasse Weinessig + 2 Teelöffel geriebene Zwiebel + 2

Teelöffel gehackte Petersilie + 2 Teelöffel gehackter Pfeffer + 2 Esslöffel gehackte
Kapern + 1 Esslöffel Wasser + ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer + Salz und Pfeffer nach
Geschmack + ½ Zehe gehackter Knoblauch (optional). Alle Zutaten miteinander
vermischen und gut verschlossen im Kühlschrank aufbewahren.
- Thunfisch- oder Lachssalat: 1 Dose Thunfisch, abgetropft, 2 gewürfelte

Selleriestangen, 1 gehacktes hartgekochtes Ei, 2 Teelöffel Kapern, 1 Streifen
Staudensellerie, 1 kleines Stück ca. 2 cm gewürfelte Paprika, 1 Teelöffel geriebene
Zwiebel (optional), 1 Esslöffel Zitrone (oder mehr, je nach Geschmack), 1 Prise Tabasco
(nach Geschmack), Brunnenkresse oder Salat, Radieschen, Gurkenscheiben und
Zitronenspalten. Den Thunfisch in eine Schüssel geben und mit einer Gabel zerpflücken.
Sellerie, Ei, Kapern, Pfeffer, Zwiebel (falls gewünscht), Zitronensaft und Tabasco-Sauce
hinzufügen. Ohne Pürieren mischen und auf Brunnenkresse oder Salatblättern servieren.
Mit Radieschen, Gurken, Zitrone... garnieren.
- Wenn es Zeit für ein Schinkensandwich ist: Damit es nicht zu fade wird, wie das
Hähnchensandwich, das Brot toasten und eine Scheibe Käse zum Schinken geben
(anstelle von 1 Tag Joghurt), die Zwiebel in feine Scheiben schneiden und 1 Minute in
die Mikrowelle stellen. Dann Tomatenscheiben, Salz und geröstete Paprika hinzufügen.
Zu gerösteten Paprikaschoten passt auch ein wenig Dijon-Senf.
- Leichte Pommes frites in der Mikrowelle: Wenn wir 1 oder 2 Kartoffeln zu einem
Gericht haben, können wir sie so zubereiten. Die Kartoffel in kleine Quadrate schneiden
und in eine Schüssel geben. Einen Teelöffel leichte Mayonnaise und Salz hinzufügen
(Sie können auch mit Pfeffer und gehackter Petersilie abschmecken). Gut umrühren und
12 Minuten in die Mikrowelle stellen. Alle 3 Minuten herausnehmen und umrühren. Am
Ende klebt es ein bisschen, aber das ist es wert, weil die Kartoffel so lecker wird.
- Gebackene Kartoffeln in der Mikrowelle: Schneiden Sie die Kartoffeln wie für ein
Omelett. 2 Finger voll Wasser, ½ Würfel Avecrem, 1 Esslöffel Öl und einen
großzügigen Schuss Weißwein in einen Topf geben. Schütteln Sie die Kartoffeln und
bestreichen Sie sie mit der Mischung. Bei maximaler Leistung 10 Minuten in die
Mikrowelle stellen, umrühren und weitere 10 Minuten kochen.
- An Salattagen können wir auch ein Dressing aus im Mixer zerkleinerten Tomaten (aus
dem Garten) mit Knoblauch, Salz und Oregano herstellen. Wenn Sie keine Lust auf Salat
haben, können Sie die freien Lebensmittel grillen: Champignons, Waldpilze, rote
Paprika... mit grobem Salz darüber.
- Sauce für Kichererbsen oder Salat: zerdrückte Tomaten, Knoblauch, Petersilie, Brühe,
Kreuzkümmel und Essig, alles in einer Pfanne ohne Öl erwärmen.
- Für den kleinen Hunger zwischendurch oder wenn man Lust auf Salat hat, aber keine
Lust darauf: gefüllte Champignons. Die Champignons putzen und den Stiel entfernen,
den wir zusammen mit dem Knoblauch und dem wilden Spargel hacken. Die Pilzköpfe
damit füllen und mit leicht geriebenem Käse bestreuen. Wir backen im Ofen.
Wenn Sie an diesem Tag Serrano-Schinken haben, können Sie sie mit Schinken und dem
Pilzstiel, Knoblauch, Salz, Pfeffer und Weißwein füllen und in der Mikrowelle gut
durchgaren.
- Reis mit Gemüse: Eine halbe gehackte Zwiebel, zwei Knoblauchzehen, eine halbe
Zucchini, einen halben Lauch und eine Karotte in etwas Weißwein anbraten. Den Reis
und einen Spritzer zerdrückte Tomaten hinzufügen. Gegebenenfalls noch etwas
Weißwein hinzugeben, um ein Verkleben zu verhindern, und umrühren. Wenn es
verdampft ist, Safran, Knoblauchpulver, Thymian und Rosmarin, Wasser, Salz und
Avecrem hinzufügen. Kochen lassen, dabei ab und zu umrühren.
- Am Tag des Hähnchensandwiches: Enchiladas light. Wir machen ein "Sofrito" mit
viel Zwiebel, Paprika, Tomate, Zucchini und zerdrückter Tomate. Gekochte
Hähnchenbrust in kleinen Stücken (halb zerkleinert) hinzufügen. Wasser, Weißwein und
Old El Paso-Gewürz hinzufügen. Wenn er fertig ist, die Weizen- oder Maistortillas
füllen, in eine Auflaufform legen, etwas leichten Käse darauf geben und 2 Teelöffel
gebratene Tomaten (man kann sie aus der 8 im Teig herausnehmen) oder ein wenig
gesiebte oder zerdrückte Tomate und überbacken. Wenn wir Jalapeños haben, können
sie hinzugefügt werden.
- Seeteufel in hellgrüner Soße: Nehmen Sie einen tiefgekühlten Seeteufelschwanz von

Mercadona, schneiden Sie ihn in Scheiben (die Mitte ist wie eine Gräte) und legen Sie
ihn beiseite. In einer Kasserolle die Zwiebel, den Knoblauch, eine Prise Mehl zum
Andicken, den Weißwein, den Fischbrühwürfel und die gehackte Petersilie anbraten. Die
Sauce kochen lassen (ca. 10-15 Minuten) und die Seeteufelscheiben hinzufügen.
Kochen, bis die Seeteufelscheiben ganz weiß sind (ca. 5-10 Minuten) und essen. Wenn
sie an diesem Tag hinzugefügt werden können, kann das Gericht mit Erbsen oder
Garnelen ergänzt werden. Wenn nicht, mit weißem Spargel.
- Gefüllte Eier "light": Die Eier werden gekocht, das Eigelb wird in zwei Hälften geteilt
und mit einer Mischung aus Eigelb, frischem Thunfisch, Ligeresa, Piquillo-Paprika und
sehr fein pochierten Zwiebeln gefüllt.
- Spaghetti mit Zitrone: Die Nudeln mit viel feingehackter frischer Petersilie, frischem
Thunfisch und dem Saft einer Zitrone anrichten.
- Wenn es Zeit für Rindersteak ist: Wir können das Rinderhackfleisch bestellen und
Burger mit Salz, Pfeffer, Knoblauch, Petersilie und Oregano zubereiten. Oder wir
können das Steak mit einem Spritzer Zitrone oder ein wenig Senf essen.
- Seehecht in grüner Soße: in ½ Liter Wasser einen gehäuften Löffel Mehl (dann essen
wir weniger Brot), viel gehackten Knoblauch, gehackte Petersilie (viel) und einen
Würfel avecrem de pescado geben. Verquirlen und in einer Bratpfanne erhitzen. Wenn
sie etwas eindickt, 4 Seehechtkoteletts hinzufügen und etwa 20 Minuten köcheln lassen.
Gelegentlich umrühren, damit die Sauce nicht festklebt, und die Seehechtfilets nach der
Hälfte der Garzeit wenden.
- Die allgemeinen Ernährungsrichtlinien für die Mahlzeiten sind:

- 1 Tag Nudeln
- 1 Tag Reis
- 1 Tag Hülsenfrucht
- 3 Tage Gemüse oder Suppe mit Fleisch, Fisch oder Huhn
- 1 freier Tag
- Die allgemeinen Ernährungsrichtlinien für das Abendessen lauten wie folgt:
- 4 oder 5 belegte Brote
- 1 Tag Salat/Pizza/Hund oder etwas anderes wie Eintopf, Oktopus oder Lacón
con patata (maximal 2 tennisballgroße Stücke).
- 1 Tag 2 Eier
- 1 freier Tag
- Sommerlicher Hülsenfrüchtesalat: gekochte Kichererbsen, Tomaten, Gurken,

Zwiebeln, grüner Pfeffer und Kümmel.
- Wenn wir Nudeln mit Philadelphia und Schinken essen, ergibt das eine Sauce, die wie
Carbonara aussieht, wenn der Käse erhitzt wird.
- Pilzsauce zu den Steaks: Eine Zwiebel und eine Knoblauchzehe mit ein wenig
Weißwein (oder einem Spritzer Öl, wenn wir sie nicht verwendet haben, als es Zeit war)
anbraten. Die fein gehackten Pilze und eine halbe Tüte tiefgekühltes Rührei von
Mercadona hinzufügen. Wenn die Pilze ihr Wasser abgegeben haben, ein wenig
Fleischbrühe und einen Teelöffel Curry hinzufügen. Mahlen und abseihen.
- Fajitas, der Tag, an dem wir das Sandwich durch 2 Fajita-Brote ersetzen: Man kann
sie mit den in Streifen geschnittenen und mit roter und grüner Paprika gebratenen
Putenwürstchen und dem Fajita-Gewürz von Mercadona füllen.
- Schweinefilet wokgegart: Zwiebel, Brokkoli, Schweinefilet und Orangensaft mit Soja

in einem Wok anbraten.
- Zum Schinken-Käse-Sandwich passen Tomatenscheiben, Zwiebeln und etwas Senf

sehr gut.
- Dressing für gegrilltes Gemüse: Ein paar Tropfen Zitronensaft, Oregano,

Knoblauchpulver, Petersilie und ein Teelöffel Sojasauce.
- An die Diät angepasste Tomatensuppe: 2 Karotten, 1 Stück Kürbis, 1 Zwiebel, 1 Dose

zerdrückte Tomaten, 1 Chilischote in Essig (wenn Sie es scharf mögen), 1 Brühwürfel
und 1 Prise Kümmel. Alles auf den Herd stellen und nach ein paar Minuten das
Äquivalent einer Dose Tomatenwasser dazugeben, alles zusammen pürieren und einen
Teelöffel leichten Streichkäse für das Gericht verwenden.
- Die abgetropften eingelegten Muscheln können mit einer Pseudo-Vinaigrette ohne Öl

mit Paprika, Tomaten, Zwiebeln und Essig zubereitet werden.
- Selbstgemachtes Gemüsepüree + 1 Kartoffel = 1 Schüssel Tetrabrick-Gemüsepüree.

Snack-Diät (Seezunge)

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BOCADILLO-DIÄT (Diätassistentinnen Terica Uriol Fernández und Gema

- Brot, ob in Scheiben oder als Laib, ist vorzugsweise Vollkornbrot.

FREIE NAHRUNGSMITTEL: Salate (einschließlich Rucola, Feldsalat,

Nicht frei: Öl = Keine Saucen mit Öl

- SIE KÖNNEN EIN MITTAGESSEN IN EIN ABENDESSEN UMWANDELN,

- An Tagen, an denen es 8 Teelöffel gebratene Tomaten gibt, kann 1 Teelöffel Öl ersetzt

2 Magere Joghurts = 2 leichte Käsesorten oder 2 Scheiben leichter Käse (vorzugsweise

1 Obst = 1 Bier oder 1 Wein = 2 Magermilchjoghurts. In diesem Zusammenhang ist es

Pilze können mit Champignons ausgetauscht werden.

Der Seehecht kann durch jeden anderen Fisch ersetzt werden.

Rote Bete kann durch Mais ersetzt werden.

A.- A DAY, aufzuteilen zwischen Frühstück, Nachspeise und Zwischenmahlzeiten:

B.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

C.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

E.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Nachspeisen und Zwischenmahlzeiten:

- 2 Scheiben Vollkornbrot - 2 Stück Obst + 1 Kiwi

F.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

G.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

H.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

1 Pro Tag, aufgeteilt auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

J.- PRO TAG, aufzuteilen auf Frühstück, Desserts und Zwischenmahlzeiten:

Mahlzeiten: 3 oder 4 Gläser Wasser zu den Mahlzeiten

1 Tag → Nudeln ohne Öl + 8 Esslöffel gebratene Tomate + 3 Scheiben heller Käse

ABENDESSEN: 3 Gläser Wasser während des Abendessens

1 Tag → 14 cm. Riegel + 2 Scheiben Serranoschinken

ESSEN: 4 Gläser Wasser zu den Mahlzeiten.

1 Tag → Mit Vorsicht zu genießen.

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser während der Mahlzeit.

1 Tag → In Maßen auswärts, keine frittierten Speisen.

1 Tag → Artischocken + Schweinefilet.

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser während der Mahlzeit.

1 Tag → In Maßen auswärts, keine frittierten Speisen.

ESSEN: 4 Gläser Wasser zu den Mahlzeiten.

1 Tag → Erster Kurs: Gemüse, Suppen, Cremes, Salate - VonZweitens: Fleisch.

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser während der Mahlzeit.

1 Tag → In Maßen auswärts, keine frittierten Speisen.

1 Tag → Reisumschlagsuppe oder Hühner-Nudelsuppe + Brathähnchen ohne Öl

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser während der Mahlzeit.

ESSEN: 4 Gläser Wasser zu den Mahlzeiten.

1 Tag → Zucchinipüree mit leichtem Käse + gegrillte Hähnchenbrust.

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser während der Mahlzeit.

1 Tag → 15 cm Laib + 3 Scheiben Serrano-Schinken ohne Speck.

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser zum Abendessen.

1 Tag → Mit Vorsicht zu genießen

ESSEN: 4 Gläser Wasser zu den Mahlzeiten.

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser zum Abendessen.

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser zum Abendessen.

1 Tag → Aus oder 15 cm Laib + 2 Serrano-Scheiben

ESSEN: 4 Gläser Wasser zu den Mahlzeiten.

1 Tag → Reis + Mais + frei

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser zum Abendessen.

1 Tag → Mit Vorsicht zu genießen

1 Tag → Reis + 8 Teelöffel Tomate + 1 Dose Thunfisch, pur

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser zum Abendessen.

Eines der Abendessen ist fakultativ, es gibt also acht Menüs.

ESSEN: 4 Gläser Wasser zu den Mahlzeiten.

1 Tag → 1 Glas Kichererbsen oder Linsen + Gemüse

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser zum Abendessen.

1 Tag → Mit Vorsicht zu genießen

1 Tag → weiße oder Pinto-Bohnen oder Linsen oder Gemüse

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser zum Abendessen.

ESSEN: 4 Gläser Wasser zu den Mahlzeiten.

ABENDESSEN: 4 Gläser Wasser zum Abendessen.

1 Tag → Drei leckere Reisgerichte ohne Öl