LEKTIONSPLAN ZEITGENÖSSISCHES PILATES

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Informationen zur Pilates Lektion

Dauer: 60 Minuten
Zielgruppe:
Alter (optional):
Niveau der Lektion:
Fokus:
Mattenausrichtung:
Hilfsmittel (optional):

BEISPIEL
Ausgangsposition Übung Merkmale / Prinzipien Zweck / Nutzen (Fokus) Anzahl / Seite Mod/Var/Reg/Prog
Benenne die Korrekter Übungsname Benenne Kernstabilität Definiere den für deinen Fokus Beachte einzelne Beschreibe optionale
Ausgangsposition oder und Kernkraft, relevanten Zweck und Nutzen Übungen und die Modifikationen, Variationen,
Phase Bewegungsebene und Liste 1 bis maximal 3 auf. Quantität für die Regressionen, Progression
Wirbelsäulenbewegung gesamte Lektion
……….
Stehende optimale Tic Toc Kernkraft Kräftigen/Dehnen der seitlichen Bauch- 5 x links Progression:
Körperhaltung Frontalebene und Rückenmuskulatur 5 x rechts Tic Toc mit Arm Float
Laterale Flexion WS Kräftigen/Lösen der alternierend
Zwischenrippenmuskulatur und des
Zwerchfells
Übergang Roll Down & Leg Stretch 1 x vollständig Modifikation:
Inverted V Roll Down Decke unter Knie legen
4-Füssler 1 x nur nach
unten rollen
4-Füssler Leg Lift Kernstabilität Stabilisation der Schulterblätter 8 x rechts Modifikation:
Sagitalebene Kräftigen der Bauchmuskulatur Auf Unterarmen abgestützt
Stabilisierte WS Kräftigen der Hüftstrecker Variation/Progression:
Arm & Leg Lift
4-Füssler Angry Cat Kernkraft Mobilisieren der WS und Hüftgelenke 3x
Sagitalebene Aktives Dehnen der Rückenstrecker
Flexion WS Entlasten der Hand- und Schultergelenke
4-Füssler Leg Lift 8 x links
……….

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MEINE LEKTION

Ausgangsposition Übung Merkmale / Prinzipien Zweck / Nutzen (Fokus) Anzahl / Seite Mod/Var/Reg/Prog

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