DBT-SPICKZETTEL

1. DIALEKTISCHES
DENKEN: Offenheit für
widersprüchliche und/oder
polarisierte Gedanken und
Standpunkte bewahren.
Wie man diese Emotionsregulation Validieren Mische diese Gedanken zu
kompetenzen: GuV Körperliche Imagine einer „Wahrheit“, die die
Awaress Erkrankung
(behandeln) Take kleine Schritte Realität im Moment am
Acceptance Eating (Saldo) Ein Plädoyerfür dich besten erklärt.
Action Altering drugs (avoid selbst
HebenSie Ihre Ladung
stimmungsverändernde an
Schütteln Sie den Topf 2. KLUGER GEIST:
Achtsamkeit Medikamente)
Sleep (Saldo) Emotionaler Geist ist der
Wie Fähigkeiten: Exercise (get) Ziele setzen Gefühlsgeist. Vernunftgeist
• Einmütig Spezifisch ist der
• Unvoreingenommen build M A S T E R y Meaningful Tatsachen-/Wissensgeist.
• Wirksam Einchievable Kluger Geist ist, wenn sie mit
Mindful to emotion Recordable Intuition zusammenarbeiten.
Welche Fähigkeiten: Act gegenüber T IMELINE-PLAN
• Beobachten emotion 3. BEOBACHTEN, NUR
• Beschreiben Self-Validierung Rückfallprävention BEACHTEN: Betrachten Sie
• Mitmachen Den Geist umdrehen • Tägliche die Situation ohne
E XPERIENCE-BAU •Übungsfähigkeiten
Positiv verbessern Emotionen oder Urteile.
Distress-Toleranz positives zustände Beachten Sie einfach, was
passiert, ohne zu versuchen,
Aktivitäten Radische Abnahme • Missachtung sozialer
es zu ändern.
Kontributing druck
Komparisons Zwischenmenschliche
4. BESCHREIBEN: Setzen
E Effektivität Denken
Sie Wörter darauf.
Bewegungsgegensätze
Pushing away Describe Änderung
Beschreiben Sie das
Thoughts Express • Drehen Sie den Geist Ereignis ohne Urteil oder
Senzationen Assert • Radikale Akzeptanz Emotion. "Nur die Fakten."
Reinforce • Bereitschaft
Imagery 5. NICHT WERTENDE
Meaning Mindful Verhaltenskette HALTUNG: Vermeiden Sie
Relaxation Einppear zuversichtlich Analyse es, etwas als „gut“ oder
Prayer Negotiate 1. „schlecht“ zu kennzeichnen.
One Sache zur Zeit Aufforderungsereignis
2. Problemgedanke Einfach beobachten,
Vacation Gentle 3. Problememotion beschreiben, mitmachen.
Encouragement Interessiert 4. Zielverhalten
Validat 5. Kurzfristige 6. EFFEKTIVITÄT:
Temperature Easy Manner 6. Langfristig Konzentrieren Sie sich auf
Intensive Übung konsequenzen das, was funktioniert.
Paziertes Atmen FLuft Behalten Sie Ihre Ziele im
Einpologiefreier Selbstberuhigung Auge.
Emotionsregulation Stick auf Werte mit Sinne
die
Kenntnisse Truthfulness Geschmack 7. ACHTSAM: Im Moment.
• Verstehen Hören Konzentrieren Sie alle Ihre
emotionales Erlebnis Problemlösung Geruch Sinne auf die eine Sache,
• Reduzieren Sie 1. Identifizieren Sie das Sehvermögen die Sie in einem bestimmten
emotionale
verwundbarkeit Problem
2. Daten sammeln Touch Moment tun/denken. Wenn
du bemerkst, dass andere
• Emotionaler Abbau 3. Daten analysieren
Gedanken in deinen Geist
leiden 4. Lösung finden Vor- und Nachteile
eindringen, folge ihnen, aber
lass sie los.