Bereich Brust Brust Brust Brust Bauch Bauch HIIT

bung Bankdrcken Schrgbankdrcken Fliegende Kabelziehen Seit Up Seitheben 15min Cross

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Bereich Schultern Schultern Schultern Schultern Nacken Nacken HIIT

bung Schulterdrcken KH Schulterdrcken KH Seitheben Butterfly reverse Rudern stehend Shruggs 15min Cross

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Bereich Rcken Rcken Rcken Rcken Rcken Rcken HIIT

bung Latzug breit Latzug eng Ruderzugmaschine Rudern sitzend am Kabel Einarmiges KH rudern Hyperextensions 15min Cross

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Bereich Bizeps Bizeps Bizeps Trizeps Trizeps Trizeps HIIT

bung Langhantelcurls KH Curls Konzentrationscurls SZ French Press Pushdowns Kickbacks 15min Cross

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Bereich

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Oberschenk. Kniebeuge Oberschenk. Hackenschmidt Oberschenk. Beinpresse 45 Oberschenk. Beinstrecker Waden Waden HIIT Wadenheben Wadenpresse 15min Cross

Oberschenk. Beinbeuger Oberschenk. Rckenstrecker Oberschenk. Abduktion Oberschenk. Adduktion Bauch Bauch HIIT Crunch Hangman 15min Cross