HIIT Fullbody Workout

Aufwärmen (3 min.):

 Locker auf der Stelle laufen (ca. 40 s.)

 Ausfallschritte mit anschließender Dehnung (ca. 40 s.)
 Arme kreisen mit gestrecktem Arm, dabei immer größer werden (ca. 40 s.)
 Kniee kreisen links und rechts (ca. 40 s.)
Zwischen den Übungen kurze erklär Pausen

Workout (20 min. ;40s Übung /20s Pause):

1. Squat Twist Rechts
2. Squat Twist Links
3. Liegestütze
4. Sit Ups
5. Gehockter Gang
6. Burpees mit Liegestütz
7. Seitliche Plank Rechts
8. Seitliche Plank Links
9. Schwimmer
10. Ausfallschritte abwechselnd
11. Arme gestreckt seitlich heben (auf Tempo)
12. Arme gestreckt vorne zusammmen führen (auf Tempo)
13. Einrollen links, mitte, rechts
14. Umgedrehte Plank
15. Seil Springen (Vorstellung)
16. Plank Liegestütz Positionswechsel
17. Glute Bridge
18. Mountain Climbers
19. Dips
20. Knie Stand aufstehen (in der Hocke)
3/4 min. Pause, dabei in ruhe auslaufen

Ausdehnen (8-10 min.):