Sport Klasse 6 Zirkeltraining - meine Wochen-Challenge Name:

Frau Born

Jede Übung 30 Sekunden.

Zwischen jeder Übung 20 Sekunden Pause. Bewerte dein Training: leicht mittel schwer

Warm-Up Übung 1 Übung 2 Übung 3 Übung 4 Übung 5 Übung 6 Cool-Down

Montag Mache deinen Hampelmann Unterarmstütz Kniebeuge Liegestütz Step-Up Wandsitz 1 Minute auf
Lieblingssong (Treppenstufe dem Rücken
an und bewege rauf und runter) liegen und
dich dazu. lang strecken.
(2 Minuten)
Dienstag Laufe Step-Up Seitlicher Ausfallschritt Sit-Ups Kniehebelauf Wandsitz 1 Minute
2 Minuten auf Unterarmstütz auf der Stelle auf der Stelle Dehnen
der Stelle.
Mittwoch 30 Sek. auf Hampelmann Liegestütz Kniebeuge Unterarmstütz Step-Up Wandsitz 1 Minute
dem rechten auf der
Bein hüpfen. Stelle laufen.
30 Sek. auf
dem linken
Bein hüpfen.
(2 Durchgänge)
Donnerstag Laufe Step-Up Sit-Ups Ausfallschritt Seitlicher Kniehebelauf Wandsitz 1 Minute tief
2 Minuten auf auf der Stelle Unterarmstütz auf der Stelle ein- und
der Stelle und ausatmen.
kreise dabei mit Einatmen:
den Armen Arme heben
abwechselnd Ausatmen:
nach vorne und Arme senken
nach hinten.
Freitag 30 Sek. Hampelmann Unterarmstütz Kniebeuge Liegestütz Step-Up Wandsitz 1 Minute
Hampelmänner Dehnen
30 Sek. auf der
Stelle laufen.
(2 Durchgänge)