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Sport Abitur 2012

Erhhtes Niveau, schriftliche Prfung (mit Praxisteil)

Schwerpunkt 1 Sport in historischer und gesellschaftlicher Sichtweise Sport als gesellschaftliches Phnomen Sport und Doping (Wirkungsmechanismen von Dopingmitteln und die damit verbundenen Risiken) Doping als Versto gegen sportethische Prinzipien Motive

S.2-8

Schwerpunkt 2 Bewegungsaneignung und Bewegungsanalyse Merkmale und Grundlagen sportlicher Bewegung Anwendung biomechanischer Gesetze auf sportliche Bewegung Bedeutung der Bewegungsmerkmale

S.9-24

Schwerpunkt 3 Training und Gesundheit Ausdauer Prinzipien und allgemeine Gesetzmigkeiten des Trainings Formen / Arten der Ausdauer Anatomisch-physiologische Grundlagen des Ausdauertrainings Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings und ihre Wirkungen

S.25-40

Thema1: Sport in historischer und gesellschaftlicher Sichtweise Sport und Doping


Definition Doping: Doping ist der Versuch der Leistungssteigerung durch die Anwendung (Einnahme, Injektion, Verabreichung) von Substanzen der verbotenen Wirkstoffgruppen oder durch Anwendung verbotener Methoden. Verbotene Wirkstoffe und Methoden: Zu jeder Zeit verbotene Wirkstoffe (Anabole Substanzen, Hormone und verwandte Wirkstoffe, Beta-2 Agonist, Substanzen mit anti-strogener Wirkung, Diuretika, andere Maskierungsmittel) Anabole Substanzen: - Eiwei aufbauende Wirkung Androgene Wirkung von Testosteron/Anabole Wirkung von Testosteron/abkmmlinge abkmmlinge - Wachstum/Entwlicklung von Penis, - Positivierung der Stickstoffbilanz Prostata, Samenleiter, Samenblasen - Erhhung der Masse der - Wachstum/Entwicklung von Skrotum Skelettmuskeln und Nebenhoden - Erhhte Anzahl roter Blutkrperchen - Zunehmende Talgbildung der - Erhhte Hmoglobinkonzentration Talgdrsen - Erhhte Kalziumablagerung in die - Zunehmende Krperbehaarung, Knochenmatrix Schambehaarung, Gesichtsbehaarung - Erhhte Retention von Wasser und - Vertiefung der Stimme Elektrolyten - Aggressivittssteigerung - Prozentuale Abnahme des - Verstrkte Libidio (Lust) Krperfettanteils - Kontrolle der Krperfettverteilung Risiken/Gefahren: - frher Herzinfarktsrisiko - Kardiomyopathie (Zunahme des Herzmuskeldurchmessers verschlechterte
Diffusions-/Versorgungssituation des Herzen

- Leberschden - Blutgerinnung Thrombosegefahr - Blutdrucksteigerung - Haarausfall, Akne, Vertiefung der Stimme - Ausbleiben der Monatsblutung , Unfruchtbarkeit - Zeugungsunfhigkeit (Mann) - Abnahme der Libido bei Langzeitapplikation - Aggressivitt - depressive Verstimmungen nach Absetzung

Erythropoetin (EPO) - Steigerung des Blutvolumens - Bildung roter Blutkrperchen - erhht Sauerstofftransportkapazitt verbessert Ausdauerleistungsfhigkeit - vermehrte EPO-Ausschttung auch durch Hhentraining Risiko/Gefahren: - Bluteindickung, Thrombosegefahr - Bluthochdruck

Zum Wettampfzeitpunkt verbotene Wirkstoffe (Stimulanzien, Narkotika, Cannabinoide, Glukokortikoide, Peptidhormone und Verbindungen, die chemisch, pharmalogisch oder von der angestrebten Wirkung her verwandt sind) Stimulanzien: - Psychovegetative Enthemmung mit Antriebssteigerung - Aufhebung des Ermdungsgefhls - Steigerung der Sinneswachheit - Anhebung des Selbstvertrauens - Stimmungsaufhellung bis zur Euphorie Risiko/Gefahren: - lebensbedrohliche Zusammenbrche, Auerkraftsetzung autonom geschtzter Reserven - berdosierung - Ausschaltung des Erholungsnerven Vagus (Parasympathikus) - Thermoregulationsstrungen - Sauerstoffmangel Narkotika: - Schmerzdmpfung - Beseitigung von Unlust und Angstgefhlen - Euphorisierung und psychische Dmpfung Gefahren/Nebenwirkungen: - Unterdrckung der Schmerzwarnung - psychische Abhngigkeit

Zu jeder Zeit verbotene Methoden (Blutdoping, Anwendung knstlicher Sauerstofftrger, chemische und physikalische Manipulation, Gendoping) Blutdoping (Verabreichung von Blut, roten Blutkrperchen, knstlichen Sauerstofftransportsubstanzen, verwandte Blutprodukte): - Steigerung der Erythrozyten (Sauerstofftransporttrger)
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- Erhhung der Wasserreserve - Erhhung der Pufferkapazitt des Blutes Risiko/Gefahren: - allergische, hmolytische (blutauflsende) Reaktionen - bertragung von Infektionskrankheiten

In bestimmten Sportarten zum Wettkampfzeitpunkt verbotene Methoden (Alkohol, BetaBlocker) Alkohol: - Beruhigung und Verringerung des natrlichen Tremors (Zittern) - verboten fr: Automobilsport, Billiard, Bogenschieen, Boules, Karate, Luftfahrt; Moderner Fnfkampf und Sportarten, die Schieen beinhalten; Motorradsport, Ski alpin Beta-Blocker: - senkt Herzfrequenz - reduziert Wettkampfstress, beruhigt - verboten fr: Automobilsport, Billiard, Bobfahren, Bogenschieen, Boules, Bowling, Bridge, Curling, Gerteturnen, Luftfahrt; Moderner Fnfkampf und Sportarten, die Schieen beinhalten; Motorradsport, Schach, Segeln, Skisprung und Free-styleSnowboard, Synchron-Schwimmen und Tauchen

Im Grenzbereich der knstlichen Leistungssteigerung befinden sich einige Nahrungsergnzungsmittel, wie z.B. das Kreatin: - Kreatin zur Hlfte im menschlichen Krper synthetisiert und zur Hlfte ber Nahrung (Fleisch, Fisch) aufgenommen - Steigerung der maximalen Kontraktionskraft, Kraftsteigerung - vermehrte Aufnahme von bis zu 6 Wochen Muskelaufbau - Erhhung des Schnelligkeitsbereiches - Herabsetzung der Regenerationszeit der Muskeln - Erhhtes Endspurtvermgen bei Ausdauerbelastungen Risiko: - orthopdische Probleme bei zu schneller Leistungssteigerung - Entzndungen der Sehnen, Niere

Doping als Versto gegen sportethische Prinzipien


- Zunehmend andere Funktion des Sports Kommerzialisierung, Mediatisierung Medikalisierung - Strkeres Interesse der Gesellschaft an Sport - Wirtschaft schpft Gewinn durch Werbevertrge u. Sponsoring - Kommerzielle Vermarktung durch Fernsehen u. Internet - Sportliche Grundgedanken gehen verloren (Dabei sein ist alles oder Es gibt wichtigeres als Erfolg - Verbreitung von Sensationsnachrichten - Steigende Erwartung an medizinische Betreuung Ausweitung des Angebots der Pharmaindustrie

Was spricht ethisch gegen Doping? - Sinngedanke des Sports geht verloren - Sport ist definiert durch Natrlichkeit - Leistungen beruhen auf Talent und Training - Gefhrdet Gesundheit - Betrug - Spielerisches, zweckfreies und willkrliches Potenzial geht verloren - Abnahme der individuellen Vielfalt - Rauchen, Extremsport u. extreme Trainingsmethoden werden toleriert - Ehrliche Sportler haben keine Gewinnchancen - Wirtschaftlicher Vorteil fr gedopte Sportler

Gerechtigkeit durch Legalisierung? - Knnte Krperliche Nachteile kompensieren - Entfall der Unfairness - Ungleichheiten bei der Beschaffung von Dopingmitteln - Dopingmittel wirken individuell - Sportler mit besseren biologischen Anlagen im Vorteil

Doping in der ffentlichkeit: - Diskussion dazu fast ausschlielich nach Dopingfllen - Gesellschaft interessiert an Sensationsmeldungen - Voraussetzung von Spannung und Emotionen - Natrliche Leistung des Sportlers nebenschlich - Meinung in der ffentlichkeit gespalten - eher Tabu-Thema
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Motive des Dopings


Intrinsische Motivation: - Bestreben selbst willen zu tun Spa, Interesse, Herausforderung - meisten Freizeitaktivitten sind intrinsisch motiviert - leistungsfrdernder, prgender und angenehmer

Extrinsische Motivation:

- Vorteil (Belohnung), Geld, Anerkennung (Mittel zum Zweck) - Nachteil (Bestrafung) vermeiden - arbeitsbezogene Ttigkeiten eher extrinsisch motiviert

Maslowsche Bedrfnispyramide:

Extrinsisch

Intrinsisch

Der Mensch versucht erst die Bedrfnisse der niedrigsten Stufe zu befriedigen, bevor die nchste Stufe zum neuen Bedrfnis in Angriff genommen wird. Solange ein Bedrfnis einer niedrigeren Stufe nicht erfllt ist, ist ein Bedrfnis einer hheren Stufe prinzipiell noch nicht vorhanden. Erst das inzwischen befriedigte Bedrfnis erhht die Motivation, ein weiteres zu befriedigen. Kritik: -setzt westlich-industriell sozialisiertes Statusdenken und Individualismus voraus (nicht selbstverstndlich) - 3 unteren Bedrfnisse auf eine Stufe - allgemein gefasst komplexeres Modell fr praktische Arbeit mit psychisch Kranken oder in der Personalentwicklung

Motive im Breiten- und Freizeitsport:

- hohes Ansehen unter Freunden - Traumbody - Krper als Statussymbol - Gesteigertes Selbstbewusstsein - Dem anderen Geschlecht imponieren - Doping oder kein Sieg - Steigerung der Einschaltquoten - Werben um Sponsoren - Spannung und Gnsehaut beim Sportler - Entertainment fr Zuschauer - Der Beste von Allen sein - Ruhm / Erfolg - Medallien = Geld - Rennen des Jahrtausends

Motive im Leistungs- und Spitzensport:

- Leistungen der Vorgnger bertreffen Sieger und Rekordbrecher werden gefeiert

Dopingprvention
Aufgabe und Ziel der Nationalen-Anti-Doping-Agentur (NADA) Zielgruppe: - Junge Athleten und deren Trainer im Zentrum - Lehrer, Funktionre, Journalisten, Mediziner, ffentlichkeit und Gesellschaft

Manahmen der Sportverbnde und vereine: - Erziehungs- und Kommunikationsprogramme - jhrliche Besprechungen mit Thema Doping - intensive Aufklrung bei Jugendlichen und Nachwuchskadern - keine berforderung bzw. berbelastung der Leistungssportler im Training und Wettbewerb - Erfolgreiche Athleten Vorreiter im Kampf gegen Doping Vorbilder

Prvention in Fitnessstudios: - Qualittssicherheit durch Zertifizierungssysteme


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rztliche Aus-, Fort- und Weiterbildungen: - schriftliche und rechtsverbindliche Distanzierung der sportlerbetreuenden rzte von Doping-Aktivitten und passivem Dulden von Doping

ffentliche Verwaltung: - Wahlpflichtfach Doping-Bekmpfung als staatliche Aufgabe

Sportliche Aktivitten bei Kindern und Jugendlichen: -Leistungssteigerung durch richtige Ernhrung statt teure Zusatznahrung oder Doping - Erfolg im Wettkampf = Ergebnis des Trainings - Zuwendung an Eltern, Lehrer, Hausarzt oder Apotheker

Pro- und Kontra der Freigabe des Dopings: Pro Freigabe - beendet Verlogenheit im Sport und in der Doping-Diskussion - Alkohol und Zigaretten auch erlaubt - gesundheitliche Risiken bei sachgemer Einnahme berschaubar; Einnahme unter Kontrolle des Arztes - Verwendung pharmakologischer Substanzen ist Privatsache und individuell zu verantworten - in andere Bereichen der Gesellschaft werden auch leistungsfrdernde Mittel genommen - Kontrollen knnen Doping-Missbrauch nicht verhindern - Chancenungleichheit, wenn sich Athleten den Kontrollen entziehen - das fr die Kontrollen ausgegebene Geld sollte in Forschung berflieen, um Doping berflssig zu machen Kontra Freigabe - Drogenkonsum ist ungesund Vorbildfunktion der Sportler - Unfair, verzerren Chancengleichheit - wenn die anderen auch keine DopingMittle nehmen, verzichten Athleten selbst gern drauf - gefhrliche Nebenwirkungen - Problemlsung durch wirksame Kontrollen - Gefahr, dass Kinder Doping-Mittel nehmen - eine Freigabe von Doping-Mitteln wrde Akzeptanz und Attraktivitt auch im Breitenund Freizeitsport frdern - in Zukunft vielleicht Leistungssteigerung durch gentechnische Manipulationen

Thema 2: Bewegungsaneignung und Bewegungsanalyse Merkmale und Grundlagen sportlicher Bewegungen


Einfhrung in die Bewegungslehre

Sportbiologie Trainingswissenschaft Biomechanik Kybernetik

Sportmedizin Leistungsphysiologie Neurophysiologie Biochemie Bewegungslehre Sportpsychologie Sportsoziologie Sportpdagogik

Sportgeschichte Sportphilosophie

Allgemeine Bewegungslehre: - grundlagen- und anwendungsorientiert - Auensicht (Beobachtungen und Haltungen) - Innensicht (Gesamtsystem der im Krper ablaufenden Prozesse) Spezielle Bewegungslehre: - allgemeine Bewegungslehre wird in spezielle Bewegungslehre sportartspezifisch bertragen - Ziel: Leistungsoptimierung Arten der menschlichen Motorik - Sportmotorik (alle Bewegungen, die bei der Sportausbung oder beim Erlernen ablaufen) - Ausdrucksmotorik (Kommunikationsmotorik, beinhaltet Mimik und Pantomimik) - Arbeitsmotorik (beinhaltet alle Bewegungen des tglichen Arbeitsprozesses) - Alltagsmotorik (alle willkrlichen oder unwillkrlichen Bewegungen, wie z.B. Treppen steigen oder Haare kmmen)

Betrachtungsweisen der Bewegungslehre: morphologische Betrachtungsweise (das Auenbild betreffend): (Beschreibung der Bewegung, Begrndung und Anweisung zur Bewegungsausfhrung, Fehleranalyse/ Korrektur) - vermittelt dem Sportler alle Informationen zur Schaffung einer Bewegungsvorstellung - zentral ist der uere Aspekt der Bewegung qualitative Bewegungsmerkmale anatomisch- physiologische Betrachtungsweise: - gibt Hinweise auf den Einsatz spezieller Muskeln - gibt Hinweise auf leistungsoptimierende, gesundheitliche, verletzungsprophylaktische Verhaltensweisen biomechanische Betrachtungsweise: - Anwendung mechanischer Gesetze stehen im Vordergrund - Innere Biomechanik: Krfte, Beschleunigungen, Winkelgeschwindigkeiten - uere Biomechanik: Krfte, die von auen auf den Menschen einwirken (Schwerkraft, Luftwiderstand, Reibung) - Biomechanische Prinzipien fr qualitative und quantitative Beurteilung funktionale Betrachtungsweise: - Zielorientierte Funktion - Abhngig von Umgebung, Ziel, Regelbedingungen, individuellen Motiven psychologische Betrachtungsweise: - psychische Faktoren wie Wahrnehmung, Empfindung, Emotion und Motivation stehen im Vordergrund Charakter/seelischer Zustand soziokulturelle Betrachtungsweise: - Beeinflussung der Bewegung durch die Gesellschaft - Individuelle Bewegung im Kontext zu Umwelt oder Erziehung - typische Verhaltensweisen (Junge-Fuball; Mdchen-Ballett) Bedeutung der Motorik fr die menschliche Entwicklung Phylogenese: gesamte Entwicklung des Menschen Ontogenese: Individualentwicklung des Menschen Evolutionsentwicklung: Weiterentwicklung Involutionsentwicklung: altersbedingte Rckentwicklung

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Wechselbeziehung zwischen motorischer Entwicklung und Arbeit innerhalb der Phylogenese - vom Vierbeiner zum Zweibeiner - durch Erfindung neuer Werkzeuge Perfektionierung menschlicher Motorik - durch aufrechten Gang hhere koordinative und konditionelle Leistungsfhigkeit des Bewegungsapparates gefordert und Optimierung der Sinne (visueller, staticodynamischer, taktiler Analysator) Motorische Entwicklung und Lebensweise - frher: Muskelkraft - heute: Kopfarbeit - aus dem Lauftier wurde der sitzende Mensch, aber Krper hat sich ni cht verndert Bewegungsmangelkrankheiten Wechselbeziehung zwischen motorischer und sportlicher Entwicklung - Zusammenarbeit und Kommunikation spielt bedeutende Rolle - Erweiterung des Wortschatzes, grere Grundlage des Denkens - Sprachentwicklung Bewegungsentwicklung Motorische Entwicklung als Teilaspekt der Individualentwicklung - die motorische Ontogenese wird von unterschiedlichen Begleitprozessen beeinflusst: o Reifungsprozesse (Erbanlagen / Gene) o Bewegungsttigkeit/ motorische Handlungen o Selbststeuerungsprozesse (eigene Persnlichkeit) o Sozialisationsprozesse (Umweltbedingungen) o Lernprozesse

Motorische Entwicklung in den verschiedenen Altersstufen - jede Altersstufe hat Besonderheiten - Suglingsalter (Geburt bis Ende des ersten Lebensjahres): o bei der Geburt motorisch unentwickelt o Reflexe (Atem-, Schrei-, Saug-, Schluckreflex ; Lidschluss-, Husten-, Niesreflex ; Handgreif-, Labyrinthstellreflex [wichtig fr Gleichgewicht und aufrechten Gang]) - Kleinkindalter (zweites bis Ende des dritten Lebensjahres): o Nachahmungsantrieb Kind eignet sich viele Grundfertigkeiten an o Kraft und Schnelligkeit noch wenig entwickelt (wenig Muskeln) o hohe Beweglichkeit (geringe Gewebsdichte, hoher Wasseranteil) o hohe aerobe Ausdauer - Vorschulalter (viertes bis sechstes/siebtes Lebensjahr): o Bewegungskombinationen (laufen und springen) o beachtliche koordinativen Fhigkeiten Beginn des goldenen Lernalters polysportive, vielseitig koordinative Basisausbildung hat Vorzug gegenber einer Frhzeitspezialisierung
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Frhes Schulkindalter (Schuleintritt bis Ende der Grundschule): o hohe motorische Lernfhigkeit o Zuwachsraten bei den konditionellen Fhigkeiten (aerobe Ausdauer, Frequenzschnelligkeit, Reaktionsschnelligkeit) o zielgerichtetes sportartenspezifisches Training mglich Sptes Schulkindalter (Ende der Grundschulzeit bis Anfang Pubertt): o Wahrnehmungsfhigkeit o Risikobereitschaft o Konzentrationsfhigkeit o Bewegungsdrang o Kondition nimmt weiter zu Goldenes Lernalter Lernen auf Anhieb; Erhaltungstraining gegen Beweglichkeitsverlust Pubeszenz (Mdchen: 11-13, Jungen: 13-15): o bei Mdchen: Nachlass der sportlichen Aktivitt o starkes Wachstum meistens Abnahme der koordinativen Fhigkeiten o Beweglichkeit verschlechtert (Knochen wachsen schnell, Bnder/Sehnen kommen nicht hinterher) o Kondition sehr gut: Maximal-, Schnellkraft, Schnelligkeit, aerobe Ausdauerleistungsfhigkeit o Grere Bewegungserfahrung, erhhtes intellektuelles Niveau Adoleszenz (Mdchen: 13-17, Jungen 15-19): o Phase erhhter motorischer Leistungsverbesserung (Kondition+Koordination) o stabilisierte Psyche, reharmonisierte Krperproportionen zweites goldenes Lernalter o koordinativ-technisch gute Zuwachsraten o Hhepunkt der Beweglichkeit (bei Trainierenden) o Zuwachsraten: Schnelligkeit/Schnellkraft/Maximalkraft Frhes Erwachsenenalter (18-35): o vollstndige Ausprgung der menschlichen Motorik o Hchstleistungsalter o Maximum der psychophysischen Leistungsfhigkeit Mittleres Erwachsenenalter (35-50): o Abfall des motorischen Leistungsvermgens o Ein-Prozent-Regel (mit jedem Jahr nimmt Leistungsfhigkeit der Organsysteme um einen Prozent ab) Spteres Erwachsenenalter (50-70): o verstrkt motorische Leistungsminderung o jedoch: hohe Variationsbreite o bei Frauen: Menopause Hormonsturz Sptes Erwachsenenalter (70 bis hin zum Greisenalter): o Motorische Involution o vermindertes Bewegungsbedrfnis o nachlassende Elastizitt des aktiven und passiven Bewegungsapparates o kein aktiver Lebensstil mehr mglich o Krankheiten o Spaziergnge, Schwimmen, Skilanglauf
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Motorischer Lernprozess (Band III S.98) Allgemeine theoretische Grundlagen - Voraussetzung fr das motorische Lernen eines Bewegungsablaufes ist das Wahrnehmen und Behalten eines Lehrangebotes - Lernen erfolgt in verschiedenen Bereichen: - Kognitiv: Erfassen, Verstehen und Behalten von Wissensinhalten ( z.B. Kenntnis von Regeln, Technik und Taktik) - Emotional- affektiv: Gefhle und Empfindungen zu erleben, verarbeiten und kontrollieren - Motorisch: Neuerwerb, Weiterentwicklung und Perfektionierung sportlicher Bewegungen und Techniken Phasen des motorischen Lernens - Lernprozess fhrt vom Ist- Wert zum Soll- Wert - Dreiphasen-Modell Phase der Grobkoordination: - erste Vorstellung der zu erlernenden Technik (wichtig verschiedene Lerntypen) - Lernstreuung aufgrund individueller Lernkurven - Schaffung einer Bewegungsvorstellung Verbesserung der Bewegungsqualitt Leistung Phase der Feinkoordination: - Bewegung flssiger, konomischer - hohe Stabilitt, entspricht Idealbild - Irradiation wird zur Konzentration - Verbesserung des Bewegungsgefhl Korrekturen knnen besser einbezogen werden - jedoch noch Streinflsse (z.B. bei Wettkmpfen) - mgliche Leistungsstagnation sinkende Motivation Phase der Stabilisierung und Vervollkommnung der Feinkoordination sowie der Entwicklung der variablen Verfgbarkeit: - Perfektionierung und Feinstkoordination der Technik - hohe Leistungskonstanz - luft automatisch ab Bewegungsautomatisierung - Perfektionierung der Analysatoren (kinsthetischer= Fhlen) , bessere Informationsaufnahme - vom optischen zum kinsthetischen von uerer zur inneren Bewegungsanalyse - sich vernderte Eigenschaften (konditionelle und psychische) erfordern Anpassung

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Faktoren, die den motorischen Lernprozess beeinflussen - interne und externe Faktoren, sollten optimiert werden o Lerntyp (visuell, kognitiv, kinsthetisch), Motivation, Aufmerksamkeit/Konzentration, Bewegungsschatz, Bewegungserfahrung, uere Bedingungen (Lehrperson, Umgebung, Bedingungen), Verfassung, Lernfhigkeit, Seitigkeitstypologie, Intelligenz, Auffassungs- und Vorstellungsfhigkeit - Motivation als wichtigste Voraussetzung fr eine Leistung

Geeignete Lernmethoden zur Optimierung des motorischen Lernprozesses Ganzheitsmethode: - einfache Bewegungsablufe - im Ganzen lernen - lernen auf Anhieb, Z.B. einfache Wurfbewegung Zergliederungsmethode: - fr schwierige und komplexe bungen - Bewegung wird in Einzelteile zergliedert - vom einfach zum schwierigen - Resynthese (Zusammenfhrung) der Bausteine - Nachteil: zeitaufwndig; unntige Zusatzbewegungen Programmierter Unterricht: - schrittweises Angehen einer Bewegung - Lernkarten = eigenstndiges Lernen - Individuelles Lerntempo - Vorteil: Trainer ist frei und kann helfen - Nachteil: Lernender keine Freirume fr individuelle Bewegungslsungen, miteinander ben fllt weg Deduktive Methode: - genaue Bewegungsanweisungen und vorschriften des Trainers - wenig Zeit verlieren Induktive Methode: - Ziel bekannt, Lsungen werden ausprobiert - Freiheit des Lernenden um Lernziel durch Fragestellung eigenstndig zu erarbeiten - Vorteil: kreatives Denken, eigenes Lsen von Problemen - Nachteil: hoher Zeitaufwand, fehlende Zielgerichtigkeit Methode des massierten Lernens: - stndige Wiederholungen - schnellerer Lernerfolg ohne Interferenzen (berlagerungen mit anderen Bewegungen)

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Methode des verteilten Lernens: - Lernen der Bewegung ber lngeren Zeitraum - stetige Wiederaufnahme einer Bewegung zunehmende Przisierung - nicht so eintnig/gleichfrmig wie bei der massierten Methode mentales Training: - Voraussetzung: klare Bewegungsvorstellung - Carpenter- Effekt wirkt: Mikrokontraktionen der beteiligten Muskeln durch intensive Bewegungsvorstellung - Nicht lnger als 2-3 Minuten - Vorteil im Verletzungsfall - Nachteil: reale Rckkopplung fehlt eher Ergnzung

Motorisches Lernen und Korrektur - Korrekturen wichtig fr bessere Bewegungsvorstellung Korrekturgrundstze: - Auswahl der richtigen Korrekturinhalte - Bercksichtigung des jeweiligen Lerntyps - Korrektur zum richtigen Zeitpunkt - Bercksichtigung der individuellen Bewegungserfahrung bzw. des Vorliegenden Bewegungsschatzes - Vermeiden des Umlernens von Anfang an korrekt lernen! - auslschen einer fixierten Bewegungsschleife ist schwer

Aufbau einer Bewegungshandlung Definition: Unter Bewegungshandlung ist im Sport eine bewusste, zielgerichtete, erwartungsgesteuerte, in sich abgeschlossene, zeitlich und inhaltlich strukturierte Einheit der sportlichen Ttigkeit zu verstehen. Sie ist durch die Antizipation des Handlungsergebnisses bzw. des Handlungsprogrammes sowie durch stndige situationsadquate Kontroll- und Regulationsprozesse charakterisiert. Man unterscheidet Einzelhandlungen von so genannten Handlungsketten, wie sie z.B. bei Interaktionen in den Sportspielen anzutreffen sind. Faktoren, die die Bewegungshandlung beeinflussen - innere und uere Bewegungskomponenten: o innere: Physiologie, Anatomie, Biomechanik o uere: Zuschauer, Erwartungsdruck, Witterung

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Aufbau einer Bewegungshandlung (funktionale Teilabschnitte): Antriebsteil - beeinflusst von Motiven (Leistungsstreben, Aussicht auf Erfolg, Bedrfnisse, Angst, Aggressionen) und Motivation Orientierungsteil - Denkprozesse des Erkennens, Analysierens, Einschtzens und Bewertens - Schnellerer Ablauf beim Knner: geringer Datenpool, groe Auswahl an Alternativen Entscheidungsteil - so schnell wie mglich das beste zum Erreichen des Ziels machen Ausfhrungsteil - der Bewegungsakt wird durchgefhrt Ergebnisteil - Analyse und Bewertung der Bewerbung - Eigen-/ Fremdanalyse

Regelkreismodell - komplexe Folge mit Teilkomponenten - Ausfhrungsteil am Wichtigsten - Ursache-Wirkung Regelgre: Gre, die konstant gehalten/ optimiert werden soll Regler: Zentralnervensystem Stellglieder: aktiver und passiver Bewegungsapparat Fhler bzw. Messglieder: Muskelsinn, Bewegungsgefhl Strgren: negative Beeinflussung des Reglers Eigen- und Fremdanalyse - Eigenanalyse: o die Fhler kontrollieren o Fhler bermitteln Ergebnisse des Ist- Wertes an ZNS Korrektur - Fremdanalyse: o es wird von auen analysiert o Kommentar/Korrektur o akustisch/optisch oder taktile Information

Bewegungsanalyse mit Hilfe der Bewegungsmerkmale Darstellung der einzelnen qualitativen Merkmale der Bewegungskoordination Phasenstruktur
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Phasenstruktur der sportlichen Bewegung Man unterscheidet zyklische und azyklische Bewegungen. Azyklische Bewegungen: - klare 3 Gliederung - Vorbereitungsphase, Hauptphase, Endphase - einmalige Ausfhrung - 2 Gliederung - Verschmelzung von End- und Vorbereitungsphase - mehrfache Ausfhrung

Zyklische Bewegungen:

Phasenstruktur bei azyklischen Bewegungen Alle Phasen stehen in einer funktionellen zweckgebundenen Beziehung zueinander. Vorbereitungsphase: Schaffung bestmglicher Voraussetzungen fr eine Leistungsoptimierung in der Hauptphase. Hauptphase: Die Funktion der Hauptphase stellt die Lsung der eigentlichen Bewegungsaufgabe dar. Ausfhrung der Leistungsbewegung Endphase: Die Endphase einer Bewegung dient dem Ausklingen bzw. Ausschwingen einer Bewegung und dem Wiedererlangen des Gleichgewichtes.

Biomechanische Prinzipien
Was ist Biomechanik? Definition: - Ziel: Beschreibung und Erklrung der Erscheinungen und Ursachen im Sport - Bedingungen des menschlichen Organismus bercksichtigen
(Bio-)Mechanik

Kinematik

Dynamik

Statik

Kinetik

Dynamik - rumlich-zeitliche Struktur - viele (sportliche) Bewegungen sind Mischformen - einzelne Krperteile knnen verschiedene Bewegungen durchfhren
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(Dynamik) Statik - ruhende Krper - Krfte im Gleichgewicht

(Dynamik) Kinetik - Krfte Bewegung/Ortsvernderung + Masse - physikalische Gren: Impuls, Kraft, Masse (Translation), Massentrgheitsmoment, Drehimpuls, Drehmoment (Rotation)

Kinematik Translatorische Bewegungen - fortschreitende - alle Punkte eines Krpers auf parallelen Bahnen (z.B. Snowboardfahren) Rotatorische Bewegungen - Drehungen - alle Punkte eines Krpers in Form konzentrischer Kreise um Drehpunkt (z.B. Riesenfelgumschwung)

Die fnf biomechanischen Prinzipien Definition: Konkrete berlegungen, wie sportliche Bewegungen unter Bercksichtigung des Impulses optimiert werden knnen - grundlegende Gesetzmigkeiten und Erkenntnisse bezogen auf sportliche Zweckmigkeit - hnlichkeiten in Struktur und Zielstellung vieler verschiedener Bewegungen - allgemeine Kriterien zur Bewertung (Effektivitt, konomie...) - Beachtung der individuellen Voraussetzungen (Bewegungsapparat)

Prinzip des optimalen Beschleunigungsweges Ein mglichst groer Impuls wird erreicht, wenn die Kraft auf einem optimal langen Beschleunigungsweg einwirkt, sodass die Endgeschwindigkeit maximal hoch ist. - gradlinig bzw. stetig gekrmmt / kreisfrmig wellenfrmig = Kraftverlust - grten Beschleunigungskrfte am Anfang oder Ende - Voraussetzung: optimale Vordehnung der Muskulatur Beispiele aus dem Sport: - Anlauf (Weitsprung) maximale Endgeschwindigkeit - Krperschwerpunktsenkung / Kniebeugung beim Absprung optimaler Kniewinkel bei 90 - 100 - Oberkrperverwringung (Speerwurfwurf) - Bogenspannung (berkopf-Clear Badminton)

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Prinzip der Anfangskraft Ein mglichst groer Impuls wird erreicht, indem der eigentlichen Bewegung eine Ausholbewegung voraus geht, die beim Abstoppen eine Anfangskraft erzeugt. - Ausholbewegungen lngerer Beschleunigungsweg + grere Anfangskraft - entgegengesetzt gerichtete Bewegung als Einleitung der Hauptbewegung - Abbremsen Kraft Beschleunigung zur Hauptbewegung - Voraussetzung: nahtloser bergang Beispiele aus dem Sport: - Armeinsatz bei Strecksprung: o positiv nach oben gerichtete Krfte o nach Beendigung der Ausholbewegung geht der Bremskraftsto automatisch in die Aufwrtsbewegung ber (bei guter Koordination) - Absprung beim Weitsprung o Beschleunigungsweg wird abgebremst Kraft entsteht Absprung

Prinzip der optimalen Koordination der Teilimpulse Ein mglichst groer Impuls wird erreicht, wenn alle Teilimpulse zeitlich und rumlich optimal aufeinander abgestimmt sind und nahtlos in einander bergehen. - zwei Bewegungsarten: Gesamtkrper, Teilkrper - zeitlich: o mglichst gleichzeitig oder optimal nacheinander - Verzgerungen = Einschrnkungen - rumlich: o Geschwindigkeitsvektoren gleichgerichtet (aber Bercksichtigung der Anatomie!) Beispiel aus dem Sport: - Handball: o optimal nacheinander: Hfte Schulter Ellenbogen Handgelenk Mittelhand Ball

Prinzip der Gegenwirkung - basiert auf dem 3. Newtonschen Gesetz (actio = reactio) - eine Kraft wirk immer mit einer Gegenwirkung (entgegengesetzt und gleich gro) - Krper in Bodenkontakt: o Gleichgewichtserhaltung o Optimierung des Beschleunigungsverlaufes o Erhhung der Zielgenauigkeit - Krper als frei bewegtes System (bei Sprngen): o Drehrckstogesetz (Sonderfall) o Leistungsoptimierung
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Beispiele aus dem Sport: - Schwimmen (in Kontakt mit Wasser): o Schwimmer wirkt mit Armkraft gegen das Wasser Wasser wirkt zurck Vortrieb (S-Technik effektiver, immer neue Wassermassen) - Weitsprung (frei bewegt): o Hohlkreuz in der Flugphase, Arme und Beine nach hinten o kurz vor der Landung nach vorne - Drehrckstogesetz: o Schwimmer auf Startblock beim Fehlstart (Armkreisen) Prinzip der Impulserhaltung Ein durch Absprung ausgelster Impuls wird durch das Impulserhaltungsgesetz konstant gehalten und kann durch Vernderung des Massentrgheitsmoments die Drehgeschwindigkeit variieren. - basiert auf dem 1. Newtonschen Gesetz (Massentrgheitsgesetz) - nderung des Drehimpulses bei Krafteinwirkung von auen - Abstoppen von Teilkrpern eines Systems fhrt zur Impulsbertragung Beispiel aus dem Sport: - Arme und Beine angewinkelt/ ausgestreckt Trgheitsmoment des Krpers verringert/ erhht Impulserhaltungsgesetz die Winkelgeschwindigkeit erhht/erniedrigt

Kritik und Chancen der biomechanischen Prinzipien Kritik: - berschneidungen, keine klaren Grenzen Verwirrungen - Prinzipien sind allgemein gltig werden aber durch sportartspezifische Kriterien/Bedingungen eingeschrnkt nur Leitlinien - nicht biologisch, nur mechanisch Chancen: - erklrend - bertragbarkeit / Gemeinsamkeiten in Sportarten

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Bewegungsmerkmale
1. Bewegungsmerkmale - Allgemein - stehen im Zentrum der morphologischen Betrachtungsweise (Informationen zur Beurteilung, Korrektur oder Anleitung einer Bewegung) Analyse/Beschreibung einer Bewegung nach uerem Erscheinungsbild Przise Bewegungsvorstellung einer neuen Bewegung - Quantitative und qualitative Bewegungsmerkmale zur Beurteilung eines Bewegungsablaufes

2. Quantitative Bewegungsmerkmale - Objektiv messbare Kriterien (z.B. mit Stoppuhr oder Maband) Schnelligkeit, Weite/Hhe, Treffsicherheit - Kinematische Bewegungsmerkmale (rumlich-zeitliche Vernderungen: z.B. Wegstrecke, Geschwindigkeit, Beschleunigung) - Dynamische Bewegungsmerkmale (auftretende Krfte: z.B. Kraftmoment oder Kraftsto) 2.1 Bedeutung der quantitativen Bewegungsmerkmale - Objektive Bewegungsbeurteilung - Grundlage der Siegerermittlung (z.B. Leichtathletik)

3. Qualitative Bewegungsmerkmale - Wichtig fr die Bewertung von tnzerisch-sthetischen Sportarten (z.B. Turnen, Tanzen, Eiskunstlauf) - Nachteil: beruht auf Subjektivitt, sportartspezifische Sehstrategie ntig - Vorteil: Ergebnis ist sofort verfgbar 3.1 Bedeutung der qualitativen Bewegungsmerkmale - Schaffung einer genauen Bewegungsvorstellung - Verbesserung der Bewegungsqualitt <-> Optimierung der Bewegungsvorstellung - Ermglichen Bewegungskorrektur mit Hilfe von Schlsselelementen - Ermglichen eine begrndete qualitativen Bewertung einer Bewegung 3.2 Qualitative Bewegungsmerkmale 3.2.1 Phasenstruktur [Auch beim Lernscript Merkmale und Grundlagen sportlicher Bewegung] - Azyklische Bewegungen: Vorbereitungs-, Haupt- und Endphase (einmalige Ausfhrung) - Zyklische Bewegungen: Zwischen- und Hauptphase (wiederholte Ausfhrung)
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3.2.2 Bewegungsrhythmus Der Bewegungsrhythmus beschreibt eine zeitlich-dynamische Gliederung einer Bewegungshandlung. Sie bezieht sich dabei auf das Zusammenspiel zwischen der Zeit und den Muskelaktionen, die zu einer Bewegung fhren. Den Bewegungsrhythmus kann man in Objektrhythmus und Subjektrhythmus unterscheiden. Der Objektrhythmus bezieht sich hierbei auf die im Krper ablaufenden Prozesse zur Rhythmetisierung z.B. des Herzschlages oder der Atmung. Der Subjektrhythmus bezieht sich auf die von eine zeitliche Gliederung, die vom Ausbenden oder z.B. dem Trainier vorgegeben wird. Sie werden meist optisch und Akustisch aufgenommen und subjektiv verarbeitet sowie ausgefhrt. Rhythmische Bewegungen zeichnen sich durch ihre konomie und den auch darin enthaltenden optimalen Krafteinsatz aus, sodass der Ist-Wert qualitativ und quantitativ besser ausfllt. Individualrhythmus betrifft eine Einzelperson in ihrem Rhythmus. Gruppenrhythmus ist ein Rhythmus, der aus einem Zusammenspiel mehrerer Sportler an einer Bewegungshandlung entsteht. Die Rhythmisierung spielt auch gerade im Bereich des Lernprozesses eine wichtige Rolle, da sie dabei Hilft Bewegungen und deren Abfolgen besser zu erlernen. Beispiel: Ein Hrdenlufer, hat beim berlaufen der Hrden einen Speziellen Rhythmus, der ihm ermglicht jede Hrde Optimal zu meistern. Dieser Rhythmus ist dabei Abhngig von seiner eigenen Krperlichen Merkmalen, wie z.B. der Gre abhngig.

3.2.3 Bewegungsfluss Der Bewegungsfluss gibt Aufschluss darber, ob eine Bewegung kontinuierlich abluft und berdies bildet er ein wichtiges Kriterium fr die Bewertung der Bewegungskoordination. Als Angelpunkte werden z.B. Weg-, Geschwindigkeits- und Beschleunigungskennlinien zur Bewertung herangezogen. Die Analyse des Bewegungsflusses stellt so Fehler der Ausgefhrten Bewegung dar, die man anhand von eckigen Verlufen in Graphen erkennen kann. Auch lassen sich Analogien zum Bewegungsrhythmus ziehen, da beide sehr eng miteinander verknpft sind. Beispiel: Erst durch ein flssiges Angleiten und einen so optimal gerade verlaufenden Beschleunigungsweg gelingt es dem Sportler beim Kugelstoen die Kugel so weit und optimal wie mglich zu stoen.

3.2.4 Bewegungskopplung Bei der Bewegungskopplung geht es darum die Verknpfung der einzelnen Krperpartien zu sehen und auf ihre Funktionalitt hin zu analysieren. Dabei liegt eine Verbindung zum Biomechanischen Prinzipien der Koordination von Teilimpulsen nahe, wie das Beispiel zeigt. Beispiel: Wenn man nicht in der Lage wre, Teilimpulse optimal koordinieren whren stockende bergnge sehr von Nachteil, wenn man sich den Beschleunigungsweg ansieht. So wrde eine sehr gute Bewegungskopplung bei der O'Brien-Technik beim Kugelstoen qualitativ hher angesiedelt werden, als eine Bewegung, die sehr Stockend abluft und so mit dem
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Prinzip des Optimalen Beschleunigungsweges nicht im Einklang ist. So ist es mglich, fehlende Kraft durch eine bessere Kopplung von Teilbewegungen quantitativ zu kompensieren.

3.2.5 Bewegungsumfang Der Bewegungsumfang, gibt Aufschluss ber die rumliche Bewegungsmglichkeit eines Sportlers Bezogen auf die Beweglichkeit der Gelenke oder Sehnen. Beispiel: Mit zunehmendem Alter verlieren die Menschen ein Teil ihrer Beweglichkeit, der Bewegungsumfang sinkt. So mit ndert sich zum Beispiel die mgliche Schrittlnge, die im Verhltnis zu einem Jungen Menschen kleiner wird.

3.2.6 Bewegungstempo Das Bewegungstempo kann sich auf die Gesamtbewegung und auf Teilaspekte einer Bewegungshandlung beziehen und wird in Bezug auf die zeitliche Dauer eines Bewegungsablaufs dargestellt. Es kann ein quantitatives und ein qualitatives Merkmal sein. Es kann in Bezug auf die Geschwindigkeit beim Anlauf, wie z.B. beim Weitspringen oder zur Schrittfrequenz beim Sprinten gesehen werden. Beispiel: Der Hochspringer muss zum Erreichen einer gewissen Hhe durch sein Anlauftempo und damit seine Bewegungsgeschwindigkeit hoch halten um einen optimalen Absprung zu gewhrleisten. 3.2.7 Bewegungsstrke Die Bewegungsstrke charakterisiert das Ausma des Muskelkrafteinsatzes im Moment des Hauptkraftimpulses innerhalb eines Bewegungsablaufes und steht in enger Beziehung zur Koordinatoren Fhigkeit der muskulren Differenzierungsfhigkeit. Sie Spielt gerade in Sportarten eine wichtige Rolle, in denen es wichtig ist die Strke zu variieren. So muss beim Fuball durch verschiedenen Krafteinsatz der Ball durch das Spiel gefhrt werden. In diesem Zusammenhang wird auch oft vom Gefhl fr den Krafteinsatz z.B. beim Schwimmen das Wassergefhl. Dieses Gefhl, das auch durch bungen im Wasser trainiert wird soll dazu dienen, dass der Krafteinsatz des Schwimmers optimiert wird. Dies geschieht alleine dadurch, dass er sich den Bedingungen in Wasser anpassen muss.

3.2.8 Bewegungsprzision Die Bewegungsprzision lsst sich eine Bewegung hinsichtlich ihrer Ausfhrungsgenauigkeit begutachten. Sie wird unterschieden in die Treff- bzw. Zielgenauigkeit und die Ablaufgenauigkeit. Die Treff- bzw. Zielgenauigkeit, beschreibt den Grad an Genauigkeit bei Sportarten bei denen Ziele wie z.B. Scheiben beim Bogenschieen getroffen werden mssen. Sie lsst sich quantitativ mit Trefferpunkten oder qualitativ mit einem Verhltnis vom Wrfen/Treffern ermitteln.
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Die Ablaufgenauigkeit, spielt eine wichtige Rolle bei Sportarten, bei denen z.B. verschiedene Figuren wie z.B. beim Eiskunstlaufen hintereinander Przise durchgefhrt werden mssen. Beispiel: Ein Basketballer, braucht um den Korb zu treffen eine sehr hohe Bewegungsprzision, die ihm in den verschiedenen Spielsituationen ermglicht immer einen Treffer zu landen.

3.2.9 Bewegungskonstanz Beschreibt die Qualitt einer sich immer wiederholenden Bewegung. Bei zyklischen Bewegungen kann sich die Bewegungskonstanz bei der Durchfhrungen von den Immer gleichen Durchzgen beim Rudern ausdrcken bzw. bei der immer gleichen Zuglnge beim Kraulschwimmen. Azyklische Sportarten lassen eine Bewertung der Bewegungskonstanz, nur beim wiederholten durchfhren von Bewegungen zu, da dort die immer gleiche Bewegung hinsichtlich der Konstanz bewertet werden kann. Beispiel: Ein Hochspringer, der es Schafft immer gleich anzulaufen und abzuspringen, hat eine hhere Bewegungskonstanz als einer, bei dem dieser Vorgang immer unterschiedlich abluft.

4. Bewegungsmerkmale und psychophysischer Entwicklungsstand - Bercksichtigung des Alters/des individuellen Entwicklungsstands bei Bewegungsbeurteilung - Art und Weise der Korrektur/Vermittlung von Bewegungen ans motorische, intellektuelle und sprachliche Niveau anpassen (Verstndlichkeit)

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Thema 3: Training und Gesundheit Ausdauer Prinzipien und allgemeine Gesetzmigkeiten des Trainings
Training ist die geplante und systematische Realisation von Manahmen (Trainingsinhalte und methoden) zur nachhaltigen Erreichung von Trainingszielen im Sport. Schulsport, Freizeitsport, Fitnesssport, Breitensport, Alterssport, Leistungssport, Hochleistungssport Ziele: - Steigerung/ Erhalt/ Wiederherstellung der sportlichen Leistungsfhigkeit konditionelle Fhigkeiten, Technik, taktisch-kognitive Fhigkeiten, psychische Fhigkeiten

Auf- und Abwrmen Das Aufwrmen beinhaltet Ttigkeiten, die der Herstellung eines optimalen psychophysischen und koordinativ-kinsthetischen Vorbereitungszustands sowie der Verletzungsprophylaxe dienen, und zwar vor dem Wettkampf und dem Training. 1. Ziel: Muskulatur, Bnder, Sehnen auf Belastung vorbereiten - vermehrte Durchblutung der Arbeitsmuskulatur - Erhhung der Krper- und Muskeltemperatur elastischen und visksen Widerstande im Muskel, Sehnen nehmen ab elastischer, dehnfhiger; weniger Reibung - wiederholte Dehnung - hyaline Knorpelschicht an Gelenkflchen verdickt bessere Druckverteilung - Stoffwechselprozesse (Energiebereitstellung) laufen schneller ab effektivere Sauerstoffausnutzung bessere Versorgung des Muskels mit energiereicheren Substraten - Wandlung chemischer Energie in mechanische Energie im gnstigeren Wirkungsgrad Energie wird konomischer bereitgestellt 2. Ziel: Herz-Kreislauf- und Atmungssystem auf Belastung vorbereiten - Vergrerung des Schlag- und Minutenvolumen des Herzens vermehrte Durchblutung - erhhter Sauerstoffaustausch - konomischere Atmung 3. Ziel: Neuromukulres System auf technische/individual-taktische Aufgaben vorbereiten - Zunahme der Leistungsgeschwindigkeit der Nervenimpulse - geringere Energiebereitstellung ntig - Hautrezeptoren temperaturabhngig
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4. Ziel: Psyche vorbereiten: - Einstellung auf Lichtverhltnisse, rumliche Dimensionen, Temperatur, Lrm - Sicherheitsgefhl; Probleme vergessen - Konzentration auf Wettkampf Allgemeines Aufwrmen Einlaufen, Dehnen, Sprints mit steigender Intensitt Spezielles Aufwrmen Sportartenspezifisch, bekannte Bewegungsmuster, Grundtechniken

Abwrmen/ Cool-down: Aktiv - Manahmen fr rasche, vollstndige Erholung und Wiederherstellung aktive Erholung - Ruhe, Entspannung - ablaufende Stoffwechselprozesse werden besser bewltigt - Laktateliminationszeit (Eliminierung von Ermdungsstoffen) verringern Passiv - externe Manahmen (Massage, Ermdungsbad, Sauna) und Musik, Mediation, Schlaf - Ergnzung zum aktiven Abwrmen

Beweglichkeitstraining Beweglichkeit:- Fhigkeit und Eigenschaft Bewegungen mit groer Schwingungsweite mit/ohne Hilfe ausfhren zu knnen (Flexibilitt/Biegsamkeit) Bedeutung: - Voraussetzung fr gute Bewegungsausfhrung - Optimierung der qualitativen/quantitativen Bewegungsausfhrungen - Optimierung der koordinativen/technischen Leistungsfhigkeiten + motorischen Lernprozesse - Optimierung der konditionellen motorischen Hauptbeanspruchungsformen geringerer Wiederstand = konomischer - Verletzungsprophylaxe (Elastizitt/Dehnbarkeit/Entspannungsfhigkeit) - Vermeidung muskulrer Dysbalancen (Muskelverkrzung verhindern) - Optimierung der Wiederherstellung (nach erhhter Muskelspannung [Muskeltonus]) - Psychoregulation (Entspannung)

Arten der Beweglichkeit: Allgemeine: - Beweglichkeit in wichtigsten Gelenksystemen (Schulter-/Hftgelenk/Wirbelsule)


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Spezielle: Aktive: Passive: Statische:

- grtmgliche Bewegungsamplitude im bestimmten Gelenk - Kontraktion der Agonisten Dehnung der Antagonisten - grtmgliche Bewegungsamplitude im Gelenk mit Hilfe - Halten einer bestimmten Dehnungsstellung

Dynamische: - federnde Ausfhrung (Ballistics) Mischformen: - alle Kombinationen Trainierbarkeit: - im Kindesalter am grten (niedrigerer Dehnungswiderstand; Niveausteigerung einfacher und schneller)

Muskeltonus erhhen Muskeltonus senken - intensive Aktivitten - Dehnen - puschende Umgebung (Musik/Publikum) - Massage, warme Bder - muskulre Ermdung - Entspannung, Schlaf (Erhhte stiffnes ist ein notwendiger Schutzmechanismus, jedoch bei unzureichender Dehnung Verletzungsrisiko) Beweglichkeitstraining: Aktiv-dynamisch: - wiederholte federnde Bewegung Dehnstellung aktiv ber Kraft des Agonisten eingenommen Passiv-dynamisch: - wiederholte federnde Bewegung Dehnstellung passiv ber Partnerhilfe eingenommen - Antagonisten kontrahieren in Finalstellung - Partner hlt ausgeprgte Dehnstellung

Aktiv-statisch: Passiv-statisch:

Techniktraining - in Praxis entwickelte Verfahren, eine Bewegungsaufgabe mglichst zweckmig und konomisch zu lsen motorisches Idealbild im persnlichen Stil Komponenten:- physische Leistungsfaktoren (Kraft, Schnellkraft, Beweglichkeit, Ausdauer) - Bewegungserfahrung und schatz (Grundlage fr Lernprozess) - Qualitt der Analysatoren (optimale Bewegungsvorstellung, motorische Feinsteuerung)
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Bedeutung:

- motorische Hauptbeanspruchungsformen und Technik parallel entwickeln - Diskrepanz vermeiden - je nach Sportart unterschiedlich (besonders in Ausdruckssportarten) - intensive Technikschulung = Leistungssteigerung

Kriterien/Merkmale: - gegebenes Fertigkeitsniveau an motorischen Idealtyp angleichen - Phasenstruktur Rumlich-zeitlich Dynamisch-zeitlich Kinematische Merkmale Kraftverlauf, Koordination von - Lnge, Weg, Winkel, Teilimpulsen, Kraft- und Geschwindigkeit Drehmomente, Ste Beeinflussende Faktoren: - Lerntyp, Motivation, Aufmerksamkeit, Konzentration, Bewegungsschatz/-erfahrung, Lernfhigkeit, Seitigkeitstypologie, Auffassung, Intelligenz, Vorstellung, psychische Verfassung - Lehrperson, Umgebung, Witterung

Lernphasen: Vermittlung/Erfassung: - Voraussetzungen mithilfe von Bewegungsschatz/-erfahrung, motorischen Anfangsniveau, Beobachtung/Auffassung schaffen Bekanntmachung der Bewegung Grobkoordination: - erste Erfahrungen durch praktische Versuche grobe Beherrschung der Grobstruktur Feinkoordination: - konomischer Kraftaufwand, zweckmiger Bewegungsrhythmus und umfang, ausgeprgter Bewegungsfluss, zunehmende Bewegungsprzision, bessere Informationsverarbeitung feinkoordinierte Beherrschung der Bewegungsaufgabe Vervollkommnung: - Automatisierung der Bewegung, hchste Bewegungsprzision, konstanz und harmonie perfekte Beherrschung auch unter schwierigen Bedingungen Trainierbarkeit: - vom Ausgangsniveau bestimmt - Koordination - frher Erweiterung des Bewegungsschatzes, Herausarbeitung grundlegender Technik, Verbesserung physischer Leistungsfaktoren am besten im Kindesalter schnell und nachhaltig lernen

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Trainingsprozess: Basistraining: - sportartunspezifischer Erwerb grundlegender Bewegungsfertigkeiten, Beginn des motorischen Lernprozesses (Vorschulalter) Grundlagentraining: - sportartspezifische Technik-Feinform (frhes-spter Schulkindalter) Kindesalter ist optimal fr koordinativ-technischen Lernprozess akzentuierte konditionelle Schulung erst bei Pubertt Aufbau-/Anschluss-/Hochleistungstraining: - Entwicklung der individuell angepassten Technik - sportartspezifischer Beginn unterschiedlich technisch anspruchsvolle Sportarten (Tennis, Turnen) mit 3-4 Jahren viel spter in konditionell orientierten Sportarten Schulung: Ganzheitsmethode: - einfache Bewegungen werden im Ganzen gelernt (Vormachen-Nachmachen) Zergliederungsmethode: - schwierige/komplexe Bewegungsablufe werden in funktionelle Einzelbestandteile zerlegt (wenn ganzheitlich nicht mglich ist, EinfachSchwer)

Induktive Methode: - Lernziel bekannt, eigenstndige und kreative Erarbeitung der Ideallsung (in kleinen Gruppen, viel Zeit) Deduktive Methode: - schnelles erreichen der Zielform durch Bewegungsvorschrift Massierte Methode: - intensives, ununterbrochenes Lernen eines grobmotorischen Lernprozesses (keine Ermdung!) Verteilte Methode: - Fortsetzung der massierten Methode - Unterbrechung des Lernvorgangs mentaler Verstrkereffekt, Carpenter-Effekt, Reminiszenzphnomen (Erinnerungsphnomen) - intensives Vorstellen Verbalinformativ: Bewegungsbeschreibung Ideomotorisch: Bewegungsvorstellung Observativ: Bewegungsbeobachtung

Mentale Methode:

mglichst alle Lerntypen ansprechen!

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Taktiktraining - planmiges Verhalten im Wettkampf Allgemeine Taktik - Regeln - Gesetzmigkeiten des taktischen Handelns Spezielle Taktik - sportartenspezifisch (mit entsprechender Schulung)

Komponenten:- kognitive, psychophysische, technische Fhigkeiten optimales Wettkampfverhalten Steuerungsfhigkeiten: - Wille, Entschlusskraft (Entscheidung fllen + verwirklichen), Mut, Selbstbeherrschung (Emotionen unter Kontrolle), Beharrlichkeit (Ziel erreichen wollen), Konzentration, Konzentrationsausdauer Innere Schwierigkeiten: - Erregungszustnde, Emotionen, Ermdung, Schwchezustnde, Dauerbelastungen, Konflikte uere Hindernisse: - erschwerte Bedingungen, Zuschauer, unbekannte Umgebung, komplexe/schwierige Aufgaben Wettkampforganisation: - Wettkampfbedingungen optimieren (Anreise, Inspektion, Studium, Vorbereitung) Wettkampffhrung: - optimales Ergebnis (Pressing, Zeitschinden, Spielrhythmus stren) Theoretische Ausbildung (intellektuelle Fhigkeiten): - allgemeines/sportartenspezifisches taktisches Wissen - sportartbezogene Denkfhigkeit - Antizipationsfhigkeit (vorausschauendes Programmieren von Handlungsalternativen) - Informationsaufnahme/ -verarbeitung, Aufmerksamkeit Praktische Ausbildung: - taktische Verhaltensweisen (Doppelpass) - emotional-volitive Eigenschaften (Selbstbeherrschung, Durchhaltevermgen, Entschlussfreudigkeit, Entscheidungsstrke) - Krfteeinteilung Individualtaktik: - ein Spieler der Mannschaft gestaltet eine Spielsituation mglichst erfolgswahrscheinlich durch situationsgerechten Einsetz einer bestimmten Technik - eigene und gegnerische psychophysische und koordinative Leistungsfhigkeit bercksichtigen Bsp.: Abwehrspieler immer zwischen Tor und Gegner; direkten Weg zum eigenen Tor blockieren

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Gruppentaktik:

- Teile einer Mannschaft versuchen erfolgreich zusammen zu arbeiten Bsp.: Doppelpass durch zwei Spieler - gesamte Mannschaft erfolgsversprechende Spielstrategie - Bercksichtigung der eigenen und gegnerischen Fhigkeiten sowie individueller Persnlichkeitsmerkmale Bsp.: Konterspiel - parallele Ausbildung Technik, Taktik und Kondition - taktische Ausbildung: Theorie + Praxis; progressiv, GrundverhaltenAlternativprogramme - Realisation unter schwierigen Bedingungen

Mannschaftstaktik:

Methodische Grundstze:

Herz-Kreislaufsystem ? Koordinative Fhigkeiten - Bewegungssteuerung und regelung - Bewegungen situationsgem, sicher, konomisch beherrschen - Bewegungen rascher lernen Allgemeine koordinative Fhigkeiten Vielfltige Bewegungsschule in vielen Sportarten Spezielle koordinative Fhigkeiten In betriebener Sportart; je nach Sportart Vorrangstellung bestimmter koordinativer Fhigkeiten

Komponenten Differenzierungsfhigkeit: - muskulre Differenzierungsfhigkeit - Feinabstimmung bzgl. Krafteinsatz und Bewegungssteuerung - Bewegungsprzision und konomie Variabilitt Orientierungsfhigkeit: - rumlich und zeitlich bzgl. Aktionsfeld, Gegner, Mitspieler, Ball optimal zu orientieren - Timing Reaktionsfhigkeit: - schnelle Einleitung und Ausfhrung motorischer Aktionen zum zweckmigen Zeitpunkt mit angepasster Geschwindigkeit - einfache Reaktion (vorher bekannt: Sprintstart) - komplexe Reaktion (sich ergebende Spielkonstellation)
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Kopplungsfhigkeit: - Optimale Abstimmung der Teilkrperbewegungen; mit Ganzkrperbewegung im Einklang Verbindung unterschiedlicher Bewegungen Rhythmisierungsfhigkeit: - vorgegebenen Rhythmus erfassen und motorisch umsetzen - Tnzer im Rhythmus (engerer Sinn) - Spielrhythmus (weiterer Sinn) Anlauf mit Rhythmus Umstellungsfhigkeit: - Anpassung/Vernderung des Handlungsprogramms auf Grund wahrgenommener oder antizipierter Situationsvernderung gegnerische Besonderheiten, Spielweise der Mitspieler, Bodenverhltnisse, Windverhltnisse, Lichtverhltnisse unterschiedlich ausgefhrte Angriffsschlge abwehren Gleichgewichtsfhigkeit: - Krper/Gegenstnde im Gleichgewicht halten - Gleichgewicht nach Krper-/Objektverlagerung wieder erreichen - Statisches Gleichgewicht - Dynamisches Gleichgewicht (translatorische; rotatorische Bewegungen) - Gleichgewicht von ortsgebundenen oder freien Objekten Basieren auf physische Leistungsfaktoren (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit), Bewegungsschatz, analysatorische Fhigkeiten. Bewegungsschatz: - Grundlage alter, bekannter Bewegungen - je grer, desto mehr wird das ZNS entlastet und automatisierter das Ablaufmuster - schnelle und effektive Auswahl notwendiger Bewegungsanteile - unter Zeitdruck reflektorisch richtige Technik zum richtigen Zeitpunkt zur optimalen Lsung anwenden, ohne lange zu berlegen

Bewegungserfahrung:

Analysatorische Fhigkeiten: - analysatorische Erfassung der Bewegungen und Umweltsituationen Einstellung auf vernderte Gegebenheiten
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Optischer Analysator: - Sehsinn - Distanz- und Telerezeptoren - Umgebung; Eigen- und Fremdbewegungen Akustischer Analysator: - Bewegungsvorstellung (Erklrung), Rhythmisierung (Klatschen) Kinsthetischer Analysator: - Auskunft ber Stellung der Extremitten/ des Rumpfes und der einwirkenden Krfte Statiko-dynamischer Analysator: - Gleichgewichtssinn - Richtungs- und Beschleunigungsnderungen Taktiler Analysator: - Form und Oberflche berhrter Gegenstnde

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Formen / Arten der Ausdauer


Die Ausdauer ist die psychophysische Ermdungswiderstandsfhigkeit eines Sportlers. Psychische Ausdauer: Reiz zum Abbruch einer Belastung mglichst lange widerstehen Physische Ausdauer: Ermdungswiderstandsfhigkeit des gesamten Organismus bzw. einzelner Teilsysteme

1.1 Arten der Ausdauer Ausdauer lokale Muskelausdauer (speziell?) allgemeine Muskelausdauer (allgemein?)

aerob dynamisch statisch

anaerob dynamisch statisch

aerob dynamisch statisch

anaerob dynamisch statisch

In der Abbildung fehlen die allgemeine und spezielle Ausdauer; Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer; Kraft-, Schnellkraft- und Schnelligkeitsausdauer Sportartspezifitt allgemeine Ausdauer: sportunabhngige Grundlagenausdauer spezielle Ausdauer: sportartspezifische Ausdauer Energiebereitstellung aerobe Ausdauer: Ausreichend Sauerstoff steht fr die Energiebereitstellung zur Verfgung. anaerobe Ausdauer: Fr die Energiebereitstellung steht nicht ausreichend Sauerstoff zur Verfgung. Zeitdauer Kurzzeitausdauer: 45-120 Sekunden maximale Ausdauerbelastung; anaerob Mittelzeitausdauer: 2-8 Minuten Belastung; zunehmend aerob Langzeitausdauer: >8 Minuten Belastung; aerob LZA I: Belastung bis 30 Minuten; Kohlehydratstoffwechsel LZA II: 30-90 Minuten Belastung; Kohlehydrat- und Fettstoffwechsel LZA III: >90 Minuten Belastung; Fettstoffwechsel Muskelarbeitsweise dynamische Ausdauer: Bewegungsarbeit statische Ausdauer: Haltearbeit

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1.2 Bedeutung der Grundlagenausdauer fr die sportliche Leistungsfhigkeit Erhhung der physischen Leistungsfhigkeit: - Wettkampfleistung - Belastbarkeit im Training intensiveres Trainingsprogramm Optimierung der Erholungsfhigkeit: - Ermdungsstoffe schneller eliminieren - energetische Engpsse effektiver kompensieren intensiveres Trainingsprogramm Steigerung der psychischen Belastbarkeit: - psychische Stabilitt und Stressresistenz - erhhten Stresshormonspiegel effektiver kompensieren - Misserfolge besser verarbeiten Konstant hohe Reaktions- und Handlungsschnelligkeit: - Zentralnervensystem weniger beeintrchtigt - Wahrnehmungs-, Antizipations-, Entscheidungs- und Reaktionsschnelligkeit bleiben erhalten konzentriert und aufmerksam Minimierung von Verletzungen: - koordinative Leistungsfhigkeit und mentale Aufmerksamkeit bleiben erhalten Verringerung technischer Fehlleistungen: - Erhalten den Aufmerksamkeit vermeidet technische Fehler Vermeidung ermdungsbedingter taktischer Fehlverhaltensweisen: - kein bermiger Anstieg der Ermdungsstoffe taktisch diszipliniert bleiben Stabilere Gesundheit: - verbesserte immunologische Abwehrlage (weniger oft an banalen Infektionskrankheiten erkrankt) - vermeidet Trainings- und Wettkampfausflle

Anmerkungen: - Ausdauerleistungsfhigkeit den sportartspezifischen Ansprchen optimal entwickeln - zu viel Ausdauer kann die Schnelligkeits- und Schnellkrafteigenschaften beeintrchtigen - zu viel Schnelligkeitsausdauer kann zur Abnahme der Grundlagenausdauer und verschlechterten Erholungsfhigkeit fhren

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Anatomisch-physiologische Grundlagen des Ausdauertrainings


1.3 Anatomisch-physiologische Grundlagen des allgemeinen aeroben Ausdauertrainings Ausdauerleistungsfhigkeit und Muskelfaserzusammensetzung: - ST-Fasern Ausdauertalent (Sauerstoffaufnahme) - FT-Fasern Schnelligkeits- und Schnellkrafttalent Ausdauerleistungsfhigkeit und zellulre Energiespeicher: - Konzentrationszunahme der Energiequellen Verstrkung der Enzymaktivitten Vervollkommnung der hormonellen Regulationsmechanismen - Ausdauertraining fhrt zur Entleerung der Energiespeicher - hhere Eingangs-Glykogenvorrte Arbeit unter hherer Intensitt mglich - regelmiges Ausdauertraining (stndige Entleerung und Wiederauffllung) Vermehrung der Energiespeicher ber Superkompensation(nach Belastung whrend Regeneration hheres Leistungsniveau) - intrazellulrer (unmittelbar verfgbarer) Fettspeicher erhht sich - Zucker und Fettsuren tragen zur Energiebereitstellung bei - bei submaximale-maximale Belastungen wird Glykose verbrannt - bei niedrigen Belastungen 40-50% Glykosenanteil - bei extremen Belastungen 90% Fettumsatz - nach vollstndiger Glykose-Entleerung dauert es 46 Stunden, bis das Eingangsniveau wieder erreicht ist Ausdauerleistung und Mitochondrien: - Zunahme und Vergrerung der Mitochondrien durch aerobes Ausdauertraining - Kraftwerke der Zelle - aerobe Verstoffwechselung von Kohlehydraten und Fetten Ausdauerleistung und zellulre Enzymkapazitten: - aerobes Training erhht aerobe Enzymkapazitt - anaerobes Training erhht anaerobe Enzymkapazitt - rasche Eliminierung von Ermdungsstoffen Ausdauerleistungsfhigkeit und Myoglobinspeicher: - aerobes Training erhht Myoglobinspeicher in den ST-Fasern - untersttzt Sauerstoffdiffusion aus Blut in die Muskelzelle - intramuskulrer Sauerstoffspeicher Ausdauerleistungsfhigkeit und hormonelle Regulationsmechanismen: - Verbesserung der hormonellen Steuerungsvorgnge - Organvergrerung (Hypertrophie) der Hormondrsen Kapazittsverbesserung (z.B. mehr Adrenalin = hhere Leistung) - konomisierung Verringerung des Symathikotonus Senkung des Leistungs- bzw. Stresshormonspiegels (Adrenalin, Noradrenalin) auf gleicher Belastungsstufe - Zunahme des Parasympathikus (Erholung)

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Ausdauerleistungsfhigkeit und Herz-Kreislauf-Parameter


Herz -Umstellung von sympathikotoner auf vagotone Arbeitseinstellung, was eine konomisierung der Herzarbeit bewirkt (Steigerung des Schlagvolumens, Senkung der Herzfrequenz in Ruhe und bei Belastungen) -Steigerung des maximal mglichen Herzminutenvolumens Gefsystem -Kapillarisierung und Kollateralbildung (Bildung neuer Blutgefe) -Vergrerung der Herzkranzgefeingnge mit Optimierung der Herzdurchblutung -Verbesserung der Blutumverteilung bei Belastung Blut -Absolute Blutvolumenzunahme -Absolute Zunahme der Erythrozyten -Optimierung der Flieeigenschaften des Blutes (Abnahme des Hmatokrits)

Ausdauerleistungsfhigkeit und Lunge


Unter normalen Umstnden ist das Lungenvolumen bei Ausdauerbelastungen nicht leistungsbegrenzend, doch lassen sich durch Ausdauerbelastungen funktionelle und morphologische Anpassungserscheinungen auslsen. -konomisierung der Atemfunktion (Steigerung des Atemzugvolumens, Senkung der Atemfrequenz in Ruhe und bei Belastungen) -Ausbildung einer Leistungslunge -Aktivittshypertrophie der Atemmuskulatur -Steigerung des maximal mglichen Atemminutenvolumens

Anatomisch-physiologische Grundlagen des allgemeinen anaeroben Ausdauertrainings


-Erhhung der Pufferkapazitt -bersuerung der Muskelzellen fhrt zur Herabsetzung, bzw. Einstellung der Enzymaktivitt Energiebereitstellung nicht mehr gewhrleistet, ZNS beeintrchtigt Belastungsabbruch -anaerobes Training erhht intramuskulre Puffersysteme Enzymkapazitt bleibt auch bei Belastung erhalten Steigerung der bersuerungsresistenz -Erhhung der anaerob relevanten Energiespeicher -durch anaerobes laktazides Training insbesondere Glykogenspeicher -Steigerung der volitiven Eigenschaften -psychische Resistenz gegenber Ermdungsfaktoren -Zunahme der volitiven Eigenschaften bei anaerobem laktaziden Training (Steigerung der Willenskraft, Fhigkeit zur Selbstberwindung 37

-Test fr die anaerobe Kapazitt Wingate-Test (Messung der maximalen Laktatwerte bei maximaler Tretleistung auf einem Fahrrad-Ergometer ber 30 Sekunden) Der Laktatwert erreicht erst 3 bis 4 Minuten nach der maximalen anaeroben Ausbelastung sein Maximum!

Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings und ihre Wirkungen


Dauermethode: - lngere Belastung ohne Pause - progressive Ermdung Wirkung: Sportbiologische Wirkung:

- konomisierung des Stoffwechsels, Optimierung aller Herzparameter/ Blutparameter/ der Laufkoordination Spezielles Trainingsziel: - Optimierung der Grundlagenausdauer Pdagogisch-psychologische Wirkung: - Steigerung der Willenskraft, Erhhung des Durchhaltevermgens, Einstellungsoptimierung Verbesserung der aeroben Kapazitt Extensive Dauermethode - hoher Trainingsumfang, niedrige Intensitt - Anpassung im Fettstoffwechsel Fettverbrennung - Schonung der Glykogenspeicher - Superkompensation der Kohlehydratreserven - aerobe Schwelle Intensive Dauermethode - geringer Trainingsumfang, hohe Intensitt - Aktivierung des Zuckerstoffwechsels - Ausschpfung der Zuckerspeicher Superkompensation - anaerobe Schwelle

Intervallmethode: - lohnende/aktive Pause nach Belastung Abfall der Herzfrequenz Muskelpumpe pumpt notwendige Blutmenge aus Arbeitsmuskulatur zum Herzen zurck - typischer Effekt des Intervalltrainings geht bei zu langer Pause verloren - kann jeweils noch in Kurz-, Mittel- und Langzeitintervallmethode unterteilt werden Extensive Intervallmethode Intensive Intervallmethode -Aufbau der Grundlagenausdauer -Steigerung der anaeroben Kapazitt -Kurze Vorbereitungsperiode -Reize setzen schnellere Erfolge als bei der -gutes Kraftausdauertraining Dauermethode -Tempohrte/Sprintausdauer erhhen
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~ 70%; Mehr Wiederholungen Wirkung: Physiologisch: -Zuckerstoffwechsel optimiert -Herzparameter schnell steigern -Kapillarisierung steigern -Blutvolumen steigern -Umschaltvermgen von Zucker- auf Fettstoffwechsel optimieren Pdagogisch-psychologisch: -Willenskraft erhhen -Umschaltvermgen von Leistung auf Erholung optimieren

~ 90%; hhere Intensitt Wirkung: Physiologisch: -anaeroben Stoffwechsel optimieren -Herzkreislaufsystem verbessern Pdagogisch-psychologisch: -Willenskraft erhhen -Umschaltvermgen von Leistung auf Erholung optimieren

Wiederholungsmethode: - gewhlte Strecke mit maximaler Geschwindigkeit absolvieren - vollstndige Erholung (Belastung > 2-3 Min. = 15-30 Min. Pause) Vermeidung einer vorzeitigen Ermdungsaufstockung - geringe Wiederholungszahl Physiologische Wirkung: - Optimierung des streckenspezifischen Stoffwechsels - Spezifische Vergrerung der Energiereserven - Schnelle Steigerung der Herz-Kreislaufparameter - Optimierung der intra- und intermuskulren Koordination Trainingseffekt: - Verbesserung des spezifischen Stehvermgens - Tempohrte Pdagogisch-psychologische Wirkung: - Erhhung der Willensstokraft - Ausprgung der wettkampfspezifischen Leistungsfhigkeit - Optimierung der wettkampfspezifischen Belastungsvertrglichkeit besonders ausgeprgte Superkompensation optimale Entleerungsmethode; bertrifft intensive Intervallmethode Wettkampfmethode: - dichte Folge mehrerer Wettkmpfe (identisch oder differenzierbar)
- Vertiefte Ausschpfung der Funktionspotenziale - Schulung der speziellen Ausdauerfhigkeiten - Erwerb von Wettkampferfahrung und hrte - Verbesserung des taktischen Verhaltens - Beansprucht alle psychophysischen Leistungsreserven Verbesserung des Trainingszustandes Nach Regeneration: erhhte Superkompensation (hheres Leistungsniveau) 39

Wettkmpfe = Trainingsinhalt fr Leistungssportler (Vorbereitung auf saisonalen Hhepunkt) Nachteile bei zu hufiger Wettkampfteilnahme: - berforderung - bertraining - Gewhnung an Wettkampfsituation (fehlender Anreiz) Hhentraining (Speziell): - 2-3 Wochen Training in 1800-2800 Metern Hhe - Erzwingt Anpassungsvernderungen des Organismus - Vermehrung der Erythrozyten (rote Blutkrperchen) - Sauerstoffkapazitt des Blutes wird erhht - Anstieg des Hmatokrit - Unabdingbar fr die Optimierung der sportlichen Leistungsfhigkeit - Hlt im Flachland ca. 2- 5 Tage an Probleme: - verstrkte Ausschpfung der Glykogenspeicher bertraining-Gefahr - erhhte Wasser- und Elektrolytverluste - starke UV-Strahlung im Sommer Hgellufe (Speziell): - Steigung etwa 10 bis 15 Grad - Intensive Beanspruchung des Kohlehydratstoffwechsels - Krzere Strecken: Steigerung der anaeroben Kapazitt - Lngere Strecken: Steigerung der aeroben Kapazitt - Wadenmuskulatur und Hftbeugemuskulatur wird gekrftigt

Quellen:

Leistungskurs Sport Band 1-3 von Anka und Jrgen Weineck Teilweise Aufzeichnungen aus dem Unterricht

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