TRAINING PLAN Moabit Kinder bis 9.

Kyu-6kyu (16-11-2023)
Training von Abwehr/Konter gegen verschiedene Angriffe (Anfänger) (Vorbereitung für Trainer Prüfung)

Phase/Zeit Übung Übungsabsicht Organisationsform/Material Ziel

Erwärmung • Hintereinander laufen, 2 runden, dann Aufwärmen der Muskulatur Freier Raum Verhindern von Verletzungen
Etwa 15 Min mit und Erhöhen der Block/reihe und Vorbereitung auf das
Kniehebelauf,Anfersen,Hopserlauf,Arme Herzfrequenz Training
kreisen ( vorwärts, rückwärts),
Seitwärtsschritt- beide seiten links und
recht.
• (im kreis stepping)
• Dehnung
Pause 1 Minute
Grundtechniken Bewegungsdemonstration Verbesserung der Technik Halb kreis Beherrschung der Technik
Wiederholung 10 • Wiederholung von kizame-zuki 10x links
minuten &10x recht
• Wiederholung von Geaku-zuki 10x links
& 10x recht
• Einfuhrung Oi-zuki 10x links & 10x Recht

PAUSE 1 minute
Kumite 20 Minuten Bewegungsdemonstration Verbesserung der Partnerweise/Doppelreihe Beherrschung der Technik und
Angriff-Abwehr und konter Technik,Schnelligkeit. • Matte Schnell zu reagieren.
1.Runde: erste partner (Kizame-zuki), Zweite Aktion und reaktion • Faustschutz
Partner ( 1 Schritt zurück ) 10x links und 10 • hütchen
recht. (wechseln)
2.Runde: erste partner (Kizame-zuki), Zweite
Partner ( 1 Schritt zurück ) & Geaku zuki ( 10x
links & 10x recht) (wechseln)

3.Runde: erste partner ( Geaku-zuki), Zweite

Partner ( 1 Schritt zurück ) 10x links und 10
recht. (wechseln)
4.Runde: erste partner ( Geaku-zuki), Zweite
Partner ( 1 Schritt zurück ) & Kizame-zuki 10x
links und 10xrecht. (wechseln)

5.Runde: erste partner(mawashi- Geri), Zweite

Partner ( 1 Schritt zurück ) & vordere hand
blockt 10x links und 10x recht
 6.Runde: erste partner(mawashi- Geri), Zweite
Partner ( 1 Schritt zurück ) & vordere hand
blockt, und Oi-zuki 10x links und 10x recht
PAUSE 1 Minute
Training mit pratzen 1. Mawashi-Geri hintere Bein 3x links 3x Schnelligkeit und Partnerweise/Doppelreihe Schnell zu reagieren
10 Minuten Recht Verbesserung der technik • Matte
2. Mawashi-Geri vordere Bein 3x links 3x • Fauschutz
Recht • Pratzen
3. Geaku-zuki 3x links & 3x recht
4. Kizame und Geaku-zuki 3x links und 3x
Recht

Cool-Down /Dehnung Dehnübungen für den gesamten Körper Reduzierung von Kreis Verbesserung der Flexibilität
5 minuten Muskelspannung und • Matte
Verletzungsprävention