BARBELL

Grundlagen Trainingsplan
3x Training pro Woche
CLUB
Tag 1:
Kniebeugen 3x5
Bankdrcken 3x5
Rudern 3x10
Reverse Hyper 3x10

Tag 2:
Kreuzheben 3x5
Overhead Press 3x5
Klimmzge/Latzug 3x10
Bauch 3x10

Tag 3:
Kniebeugen 3x5
Bankdrcken 3x5
Rudern 3x10
Reverse Hyper 3x10

Bei den Grundbungen beim jeweils nchsten Training Gewicht um 2.5kg steigern
sobald 3x5 erfolgreich mit guter Technik absolviert wurden. Falls mehrere Trainings
hintereinander keine 3x5 geschafft werden, beim nchsten mal 10 Prozent
Gewicht reduzieren und wieder von vorne beginnen.

Falls nur wenige Klimmzge am Stck mglich sind einfach jedesmal versuchen 30
Wiederholungen auf soviele Stze wie ntig aufzuteilen. Falls keine Klimmzge mglich
sind, kann der Latzug verwendet werden.

2x Training pro Woche

Tag 1:
Kniebeugen 5x5
Bankdrcken 5x5
Rudern 5x10
Reverse Hyper 5x10

Tag 2:
Kreuzheben 5x5
Overhead Press 5x5
Klimmzge/Latzug 5x10
Bauch 5x10