WORKOUT FÜR SCHWERE TASCHEN #1

IMPROVISIEREN MIT BEGRENZTEN SCHLÄGEN

30 SEK. X 6 BOHRER = 3 MINUTEN

30 - 60 SEKUNDEN PAUSE 3 - 6 RUNDEN
DURCHFÜHREN

Die Idee für dieses Training mit schweren Taschen ist es, verschiedene Winkel und Kombos
mit einer begrenzten Anzahl von Schlägen herauszufinden. Wenn du in deiner linken Hand
schwach bist, dann wird eine volle Runde, die sich darauf konzentriert, deinen linken Stoß,
Haken, Aufwärtsschläge und Kombos von deiner linken Seite zu verbessern, definitiv deine
Koordination und Fließfähigkeit der Schläge verbessern.
Dies ist auch ein großartiges Training mit einem Partner, wenn Sie sich eine schwere Tasche
teilen müssen. Sie müssen sich nur alle 30 Sekunden abwechseln.
RUNDE 1
1. Linke Hand
2. Linke Hand + Teeps
3. Linke Hand + Knie
4. Linke Hand + Rundhäuser
5. Linke Hand + alles
6. Linke Hand + alles
RUNDE 2
1. Rechte Hand
2. Rechte Hand + Teeps
3. Rechte Hand + Knie
4. Rechte Hand + Rundhäuser
5. Rechte Hand + alles
6. Rechte Hand + alles
RUNDE 3
1. Beide Hände
2. Beide Hände + Teeps
3. Beide Hände + Knie
4. Beide Hände + Rundhäuser
5. Beide Hände + alles
6. Beide Hände + alles
 WORKOUT FÜR SCHWERE TASCHEN #2
HAND-COMBOS FINISHING MIT TRITTEN

30 SEK. X 6 BOHRER = 3 MINUTEN

30 - 60 SEKUNDEN PAUSE
3 - 6 RUNDEN DURCHFÜHREN

30 Sek. x 6 Bohrer = 3 Minuten

30 - 60 Sekunden Pause
3 - 6 Runden durchführen
Dieser schwere Taschenkreislauf ist großartig, um sich auf einige grundlegende
Handkombinationen zu konzentrieren und sie mit Tritten zu beenden. Versuchen Sie Ihr
Bestes, um sich auf Ihre Fußarbeit zu konzentrieren, damit Sie das Beste aus Ihren Tritten
herausholen können und gleichzeitig eine solide Verteidigung haben, um Konter zu
vermeiden.
RUNDE 1
1. Jab + Low Kick
2. Jab, Cross + Low Kick
3. Jab, Cross, Hook + Low Kick
4. Cross + Inside Low Kick
5. Kreuz, Haken + innen niedriger Tritt
6. Kreuz, Haken, Kreuz + innen niedriger Tritt
RUNDE 2
1. Jab + Body Kick
2. Jab, Cross + Body Kick
3. Jab, Cross, Hook + Body Kick
4. Cross + Heckkick
5. Kreuz, Haken + hinterer Karosserie-Kick
6. Cross, Haken, Cross + Heckkick
RUNDE 3
1. Jab + Kopfkick
2. Jab, Cross + Head Kick
3. Jab, Cross, Hook + Head Kick
4. Cross + Head Kick
5. Kreuz, Haken + Kopfschlag
6. Kreuz, Haken, Kreuz + Kopfstoß
 HEAVY BAG WORKOUT #3

ROUNDHOUSES

30 sec x 6 Drills = 3 Minuten

30 - 60 SEKUNDEN PAUSE
3 - 6 RUNDEN DURCHFÜHREN

Der Roundhouse ist der stärkste Schlag, den du werfen kannst. Wenn du in der Lage bist, die
Roundhouse-Technik zu üben und zu perfektionieren, wirst du deinem Gegner Angst einflößen
und in den meisten Sparring-Sessions oder Kämpfen einen großen Vorteil haben.
RUNDE 1
1. Hinterer Rundturm
2. Doppelter hinterer Rundschacht
3. Roundhouse wechseln
4. Doppelschalter Rundhaus
5. Abwechselndes Roundhouse (links + rechts)
6. Doppelter abwechselnder Roundhouse (links, rechts, links, rechts oder links, links, rechts,
rechts)
RUNDE 2
1. Hinterkopf-Kick, vorne innen niedriger Kick
2. Lead Head Kick, Rear Outside Low Kick
3. Hinterer niedriger Kick, vorderer hoher Kick
4. Führung innen niedriger Kick, hinten hoher Kick
5. Hinterkopf-Kick, hinterer Low-Kick
6. Lead Head Kick, Lead Low Kick
RUNDE 3
1. Niedriges, mittleres, hohes hinteres Rundhaus
2. Gleich
3. Rundhaus mit niedrigem, mittlerem und hohem Leitungsschalter
4. Gleich
5. Abwechselnd niedrige, mittlere, hohe Rundhäuser (links und rechts)
6. Gleich
 WORKOUT FÜR SCHWERE TASCHEN #4

ABARBEITEN DES TEEP

30 SEKUNDEN X 6 BOHRER = 3 MINUTEN
30 - 60 SEKUNDEN PAUSE 3 - 6 RUNDEN
DURCHFÜHREN

Den Abschlag zu nutzen, um andere mächtige Schläge zu starten und deinen Gegner aus dem
Gleichgewicht zu bringen, ist der Schlüssel, wenn du das Tempo des Kampfes kontrollieren
willst. Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Üben Ihrer Teeps auf Ihre Genauigkeit, Fußarbeit
und das Ein- und Ausrasten konzentrieren. Es ist auch wichtig, ausgeglichen zu sein, ohne sich
zu überfordern und offen zu lassen.
RUNDE 1
1. Vorderer Abschlag
2. Vorderer Abschlag, hinterer Roundhouse
3. Vorderer Abschlag, hinterer Roundhouse, hinteres Knie
4. Vorderer Abschlag, Roundhouse wechseln
5. Vorderer Abschlag, Roundhouse wechseln, Knie wechseln
6. Abwechselnd - vorderer Abschlag, hinterer Abschlag/vorderer Abschlag, wechselnder
Abschlag
RUNDE 2
1. Hinterer Abschlag
2. Hinterer Abschlag, hinterer Roundhouse
3. Hinterer Abschlag, hinterer Roundhouse, hinteres Knie
4. Hinterer Abschlag, vorderer Roundhouse
5. Hinterer Abschlag, vorderer Roundhouse, Schalter
6. Abwechselnd - hinterer Abschlag, hinterer Roundhouse/hinterer Abschlag, vorderer
Roundhouse
Hinweis: Um sicherzustellen, dass Ihre Technik korrekt ist, schauen Sie sich das Technik-
Tutorial auf dem Teep, Roundhouse an.
RUNDE 3
1. Abwechselnde Abschläge
2. Vorderer Abschlag + hinteres Knie + 2-4 Clinch-Knie
3. Vorderer Abschlag + Kreuz, Haken + Rundhaus
4. Hinterer Abschlag + Schalter Knie + 2-4 Clinch-Knie
5. Hinterer Abschlag + Kreuz, Haken + Rundhaus
6. Abwechselnde Teeps Burnout (so schnell wie möglich)
ENTWICKLUNG EXPLOSIVER BOXKRAFT
 WORKOUT FÜR SCHWERE TASCHEN #5

30 SEK. X 6 BOHRER = 3 MINUTEN

30 - 60 SEKUNDEN PAUSE
3 - 6 RUNDEN DURCHFÜHREN

Wer will keine Sprengkraft in der Hand haben, oder? Die Entwicklung harter Schläge erfordert
Zeit und Mühe, lohnt sich aber, sobald Sie Ihre Trainingspartner mit harten Schlägen auf die
Leber fallen lassen. Drills dieses Training und ich verspreche Ihnen, dass Sie nach ein paar
Runden härtere Hände haben werden.
RUNDE 1
1. Elektrische linke Haken (Körper + Kopf)
2. Elektrische rechte Haken (Körper + Kopf)
3. Wechselstromhaken
4. Linker Hakenkörper, rechter Hakenkörper, linker Hakenkopf (Körper, Körper, Kopf)
5. Rechter Hakenkörper, linker Hakenkörper, rechter Hakenkopf (Körper, Körper, Kopf)
6. Wechselkörper, Körper, Kopf Burnout (links, rechts, links/rechts, links, rechts)
RUNDE 2 (ALLE KRÄFTE)
1. Stich, Kreuz
2. Kreuz, Haken
3. Jab, Haken, Kreuz
4. Kreuz, Haken, Kreuz
5. Jab, Körperkreuz, Haken am Kopf
6. Jab, Kreuz, Haken am Körper
RUNDE 3
1. Elektrische linke Haken (Körper + Kopf)
2. Elektrische rechte Haken (Körper + Kopf)
3. Wechselstromhaken
4. Linker Hakenkörper, rechter Hakenkörper, linker Hakenkopf (Körper, Körper, Kopf)
5. Rechter Hakenkörper, linker Hakenkörper, rechter Hakenkopf (Körper, Körper, Kopf)
6. Wechselkörper, Körper, Kopf Burnout (links, rechts, links/rechts, links, rechts)
 WORKOUT FÜR SCHWERE TASCHEN #6

ARBEITEN AM INSIDE GAME

30 SEK. X 6 BOHRER = 3 MINUTEN

30 - 60 SEKUNDEN PAUSE
3 - 6 RUNDEN DURCHFÜHREN

In etwa jeder einzelnen Kampf- oder Sparringssitzung, an der du teilnimmst, wird es Zeiten
geben, in denen du mit deinem Gegner eng zusammen bist. Wenn Sie Ihr Innenspiel
einschließlich Ihrer Knie, Ellbogen und Clinch beherrschen, wird dies eine wichtige Rolle in Ihrer
Entwicklung als Muay Thai Praktiker oder Kämpfer spielen.
RUNDE 1
1. Jab, Blei Speer Ellenbogen
2. Jab, Blei Speer Ellenbogen, hinterer horizontaler Ellenbogen
3. Jab, hinterer Speerbogen
4. Jab, hinterer Speerarm, Clinch, 2 Knie überspringen
5. Jab, hinterer horizontaler Ellenbogen
6. Jab, führender horizontaler Ellenbogen
RUNDE 2
1. Gefälschter vorderer Abschlag, hinteres springendes Knie
2. Gefälschter hinterer Abschlag, Schritt durch, hinteres springendes Knie
3. Jab, Haken (packen Sie die Tasche), hinterer horizontaler Ellbogen
4. Jab, Haken (Tasche greifen), hinteres Knie
5. Jab, Overhand (Tasche greifen), Clinch, 2 überspringende Knie
6. Jab, Überhand (schnapp dir die Tasche)
RUNDE 3
1. Clinch, Ellenbogen, Knie
2. Clinch, Knie, Ellenbogen
3. Clinchen, Knie überspringen
4. Clinch, Tasche schwingen, Knie
5. Clinch, Knie, Pushbag, Roundhouse
6. Clinch, Knie, Pushbag, Roundhouse wechseln
 WORKOUT FÜR SCHWERE TASCHEN #7

ALLES ÜBER DIE KONDITIONIERUNG

30 SEK. X 6 BOHRER = 3 MINUTEN

30 - 60 SEKUNDEN PAUSE
3 - 6 RUNDEN DURCHFÜHREN

Willst du gut ins Schwitzen kommen? Dieses Training wurde speziell entwickelt, um Ihre
mentale Stärke aufzubauen, indem Sie Ihr Cardio über seine normalen Grenzen
hinausschieben. Wenn Sie in der Lage sind, dieses Training mit Konzentration und Intensität
durchzuführen, werden Sie definitiv besser dafür sein.
RUNDE 1
1. Jab, Cross Burnout
2. Doppelter hinterer Rundschacht
3. Haken Burnout
4. Doppelschalter Rundhaus
5. Jab, Cross Burnout
6. Abwechselnde Doppelrundhäuser
RUNDE 2
1. Knie überspringen
2. Vorderer Abschlag, hinterer Roundhouse
3. Knie überspringen
4. Vorderer Abschlag, Roundhouse wechseln
5. Knie überspringen
6. Jab, Cross + Sprawl/Burpee
RUNDE 3
1. Abwechselnde Rundhäuser
2. Abwechselnde Abschläge
3. Körper, Körper, Kopfhaken
4. Power links Schläge (alle Schläge auf der linken Seite)
5. Power rechte Seite trifft (alle Schläge auf der rechten Seite)
6. Jab, Cross + Sprawl/Burpee