Abwärmen: Fokus auf Bauchmuskulatur ohne Gerät

Allgemeines:
Die Bauchmuskulatur besteht aus…
- einem geraden Bauchmuskel, verläuft vertikal entlang der vorderen
Bauchwand (Sixpack)
 ermöglicht das Beugen des Oberkörpers
- einem queren Bauchmuskel, verläuft horizontal um die Taille
 stabilisiert den Rumpf und unterstützt die Bauchorgane
- einem inneren und äußeren schrägen Bauchmuskel, verläuft schräg
 ermöglicht seitliche Bewegungen des Oberkörpers zb. Rotation

Mögliche Übungen:

- Abwechselndes Greifen der Ferse - Pumpen - Bicycle Crunches

- Russain Twist - Mountain Climbers - Planks (einfache Version)

Abschließende Entspannungsübung: Katze Kuh Bewegung