VERTCODE-ELITE

Phase 1

Build The Base Unterkörper (Tag 1 und 5)

Tagesübersicht-
https://youtu.be/GKkANvzMT2k

Workout

Schaumstoffrolle 1er Set

https://youtu.be/364gqeEdMSU

Dynamisches Aufwärmen 1 Set

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

TKE partielle Kniebeuge 15 Wiederholungen

https://youtu.be/WSpsuwhj9dc

Schulter erhöhter Brückenmarsch 5

Wiederholungen
2x https://youtu.be/vfpp9sj8p0I

Split-Stance-Groove-Set 30s Workout, 60s Rest

https://youtu.be/4hWq9eiEfZg

Wechselnde Knöchelsprung 2 Sätze (30., 60er Rest)

https://youtu.be/Bl3gsXqvrfY

Stehender vertikaler Sprung 2 Sätze (6

Wiederholungen, 90er Jahre Pause)
https://youtu.be/6KNbeEi2nWE

Split-Stick-Seitenbohrer 3 Sätze (6 Wiederholungen,

60er Rest) https://youtu.be/-e99J2CFf80

Oszillierende Hocke 3 Sätze (12 Wiederholungen, 60s

Pause)
https://youtu.be/LmV5N2o6WZ4

RFESS iso Hold Reps, 3 Sätze (4 Reps, 60s Rest)

https://youtu.be/MtKvnn8UW5c
Hyperextension Hold Plate Drop, 3 Sätze (12
Wiederholungen, 60er Wiederholungen)
https://youtu.be/tOdinF0QqvQ

Einbeinige funktionelle Wadenerhöhung, 3 Sätze (12

Wiederholungen, 30 Sekunden Pause)
https://youtu.be/RdQkFfgmkR4

Sieben elf Atemzüge, 1 Satz (3 Minuten)

https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Optionale statische Dehnung (1 Satz)

https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Mobilität/Rumpf/Füße & Knöchel (Tage 2 und 4)

Tagesübersicht- https://youtu.be/yqu1H5wd8gY

Workout

Schaumrollenkreislauf (1 Satz)
https://youtu.be/364gqeEdMSU

Kniesehnenseide (10 Wiederholungen)

https://youtu.be/108pEN5o0I8

Kick-over in Rückenlage (10 Wiederholungen)

https://youtu.be/z5RA6CgqTtg

PNF V Sit (3 Wiederholungen)

https://youtu.be/UDMvRchmNd0

90/90 Hüftöffner (7 Wiederholungen)

https://youtu.be/5MsIiRw3te0

Hüftbeugerneigung (4 Wiederholungen)
https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

Kniender Adduktorimpuls (6 Wiederholungen)

https://youtu.be/_zQ66X8Ga2U

Geladene Knöchelbeweglichkeit (6 Wiederholungen)

https://youtu.be/LclYMbWZPu8

Stehendes hippes Auto (5 Wiederholungen)

https://youtu.be/88T5GdHy__U

Schmetterling abheben (5 Wiederholungen)

https://youtu.be/KAD6W8ukteA

Hinteres Abheben (5 Wiederholungen)

https://youtu.be/1b4zUkpEG-I

Overhead tiefe Kniebeuge Progression (5

Wiederholungen)
https://youtu.be/lC76WeXeSn4

Deadbug Rocker Serie 3 Sätze (8 Wiederholungen)

https://youtu.be/mNvtpTpZiYI

Miniband Knöcheldrehung 3 Sätze (25

Wiederholungen)
https://youtu.be/eXrWRT77AvM

Da Vinci Landhausdiele 3 Sets (25s)

https://youtu.be/Grl5nL1pySM

Michael Jackson lehnt 3 Sätze (7 Wiederholungen)

https://youtu.be/ZtKb0DFuc0I

RIP durch Pallof-Presse 3 Sätze (7 Wiederholungen)

https://youtu.be/LX_VgG2EIy4

Unabhängiger Zeh hebt 3 Sätze (7 Wiederholungen)

https://youtu.be/xwPk7Hy2Fu4

Erreiche in Runde 3 Sätze (5 Wiederholungen)

https://youtu.be/JFqnxjQ2Kec

Ein Bein drehen 3 Sätze (5 Wiederholungen)

https://youtu.be/ebxvrm96lNY

Sprungmechanik & Poolarbeit (Tag 3)

Tagesübersicht-
https://youtu.be/OEjGxq82YMk
Workout-

Dynamisches Aufwärmen (1 Satz)

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

Vorletzte Beschleunigung 2 Sätze (5 Wiederholungen, 30

Sekunden Pause)
https://youtu.be/pcFVH7FjIQY

Mechaniker-Primer 2 Sätze (4 Wiederholungen)

https://youtu.be/sXV4uiSlG9o

Vorletzte max Touch 4 Sätze (2 Wiederholungen, 60s Pause)

https://youtu.be/Gf0lKUYuptI

Vorletzter Hürdensprung 3 Sätze (1 Wiederholung, 90er

Pause)
https://youtu.be/LJ-Cc4rtLC4

15ft Annäherungssprung 3 Sätze (2 Wiederholungen, 60s

Pause) https://youtu.be/-XzPLcc4m_8

1 Fuß Ansatz Touch 3 Sätze (2 Wiederholungen, 60er Pause)

https://youtu.be/rL1nAx4xK18

High Knees 2 Sets (30s Workout)

https://youtu.be/U_UCmoUwWLs

Seitenschaukel 2 Sätze (10 Wiederholungen)

https://youtu.be/5VnLr-eXZLs

Explosive Flexionsverlängerung 2 Sätze (10 Wiederholungen)

https://youtu.be/itgA2FEPKS8

Hüftöffner 2 Sätze (5 Wiederholungen)

https://youtu.be/8mVlKjKTGYY

Innen-/Außenrotation 2 Sätze (15 Wiederholungen, 30

Sekunden Pause)
https://youtu.be/g4hoAloEDho

Sprinter tritt 2 Sätze (10 Wiederholungen, 30 Sekunden

Pause)
https://youtu.be/g6swmnPp9nI

Cross/Cross Pogo Sprung 3 Sätze (10 Wiederholungen, 30s

Pause)
https://youtu.be/nXbUmw0lfXY
Linearer Knieantrieb für Geschwindigkeit 3 Sätze (15
Wiederholungen, 30s Pause)
https://youtu.be/ADCzwLsGuK4

Linearer Knieantrieb für Höhe 3 Sätze (15 Wiederholungen,

30s Ruhe) https://youtu.be/D4OXDFifT70

1 Bein Pause Sprung 3 Sätze (10 Wiederholungen, 30s

Pause) https://youtu.be/ZFMOBBMtYuM

Flatterermüdungssprung 5 Sätze (15s Workout)

https://youtu.be/SBcIvHHQpfo

Phase 2

Sprint/Reaktive Plyometrics/Dunk Day

Tagesübersicht-
https://youtu.be/baTY5dMz25k

Workout
Schaumrollenkreislauf (1 Satz) https://youtu.be/364gqeEdMSU

Dynamisches Aufwärmen (1 Satz)

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

Max. Sprint 6 Sätze (1 Wiederholung, 150s Pause)

https://youtu.be/1M-biC8oy78

Breiter Sprung/gebundener Rhythmus max Touch 2 Sätze (2

Wiederholungen, 120s Pause)
https://youtu.be/M7pnwO2k5fw

Power springt in 1 Bein max Touch 2 Sätze (2

Wiederholungen, 120s Pause) https://youtu.be/NYd-SmHtkLE

10 Minuten Freestyle Dunk Session 1 Set (10 Minuten)

https://youtu.be/3GoijfqFN2I

Teilweise Beinpresse 3 Sätze (8 Wiederholungen, 60er Pause)

https://youtu.be/LQYL6mcAvlE

Sieben Elf Atmung 1 Satz

https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Statische Dehnung 1 Satz

https://youtu.be/LaGI-fLVHWM
Core/Mobilität/Füße Tagesübersicht- https://youtu.be/dP-I-
mangdY

Workout-
https://youtu.be/364gqeEdMSU https://youtu.be/JURCuv8r33E

https://youtu.be/CDuqhC9wa4s https://youtu.be/108pEN5o0I8

https://youtu.be/z5RA6CgqTtg https://youtu.be/5MsIiRw3te0

https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

https://youtu.be/_zQ66X8Ga2U https://youtu.be/88T5GdHy__U

https://youtu.be/lC76WeXeSn4 https://youtu.be/RO5FpzS-ZGQ

https://youtu.be/w7hbGKjudyA https://youtu.be/KjmGfCKNicY

https://youtu.be/Ltrhz90IsOA https://youtu.be/KgvJvqASDBY

https://youtu.be/VJG9c6rh8mU https://youtu.be/sR4okVndHNw

https://youtu.be/
pcVoeNQFHRk
Laden/Explodieren

Tagesübersicht-
https://youtu.be/ycOQ-3cya3Y

Workout-
https://youtu.be/364gqeEdMSU

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

https://youtu.be/J1hITXw8vfg

https://youtu.be/1PMPDOOg-UA

https://youtu.be/DM1g4ZZrFXY

https://youtu.be/GBEBhhOky5k

https://youtu.be/sh3iJFzUb7s

https://youtu.be/HWP6jfE41L4

https://youtu.be/Bbi0OU60BrQ

https://youtu.be/s91H-GiUUJc

https://youtu.be/esCQXXKW7mQ

https://youtu.be/COYv1js8lFs

https://youtu.be/Dd9_NIC9MG0

https://youtu.be/tXx9gym-mbo

https://youtu.be/_FrHXnA7_58

https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Phase 3

Combo Unterer/Eintauchtag
Tagesübersicht-

https://youtu.be/tTYezsm8-Yo
Workout-
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/0EqNW_5sWiA

4 https://youtu.be/KfQSBikhuOk

5 https://youtu.be/XMHuUwigjZo

6 https://youtu.be/3GoijfqFN2I

7 https://youtu.be/dn9V-UBGL3c

8 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Kern und Mobilität

Tagesübersicht-
https://youtu.be/fcR3-6QT_8g

Workout-
1 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

2 https://youtu.be/1TqxtWcVPQg

3 https://youtu.be/N86m8ilhpKM

4 https://youtu.be/G5ONafuc3Ps

5 https://youtu.be/MMzcVfqZykM

6 https://youtu.be/NxCXQmfRrtY

7 https://youtu.be/uw44dCSkn58

8 https://youtu.be/CDuqhC9wa4s

Explodieren
Tagesübersicht-
https://youtu.be/tGS-EmZg46o

Workout-
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/CFBZwgNjPkM

4 https://youtu.be/KUYdM3-AL2E
5 https://youtu.be/TDHODCsC1vE

6 https://youtu.be/Moj0BtysAA4

7 https://youtu.be/2_rA_ZjiK1c

8 https://youtu.be/-XzPLcc4m_8

9 https://youtu.be/RTVwSu0Q8dw

12 https://youtu.be/w7hbGKjudyA

11 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Phase 4

Plyometrics 1
Tagesübersicht-
https://youtu.be/uEfWx30RJCA

Workout-
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/234vobqcDmU

4 https://youtu.be/QB_HhMHL7_8

5 https://youtu.be/HzBleiA6IQw

6 https://youtu.be/UF-8ELMpcdI

7 https://youtu.be/vrMgwUrV8_Y

8 https://youtu.be/3JIfCQoLYKc

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Plyometrics 2
Tagesübersicht-
https://youtu.be/1vvKnsbiO48

Workout-
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU
3 https://youtu.be/UzaYax7AjHA

4 https://youtu.be/m9cHGE6nrTI

5 https://youtu.be/Ed8xaG1DDmI

6 https://youtu.be/9y2_rHWTK0Q

7 https://youtu.be/3GoijfqFN2I

8 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Kern und Mobilität

Tagesübersicht-
https://youtu.be/HYBMzD0w6xY

Workout-
1 https://youtu.be/JCrQXwAsSFk

2 https://youtu.be/108pEN5o0I8

3 https://youtu.be/9WNP6qOXBk0

4 https://youtu.be/JURCuv8r33E

5 https://youtu.be/Gvv-w4ZEbZg

6 https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

7 https://youtu.be/bWsHZ2uW9us

8 https://youtu.be/MMzcVfqZykM

Plyometrics 3

Übersicht-
https://youtu.be/uEfWx30RJCA

Übungen
1 https://youtu.be/xkrEgPQPk8I

2 https://youtu.be/HzBleiA6IQw

3 https://youtu.be/BoROyOxywAw

4 https://youtu.be/vrMgwUrV8_Y
5 https://youtu.be/3JIfCQoLYKc

Phase 5

Niedrigere Stärke/Explosions-Combo
Tagesübersicht
https://youtu.be/RYe6t4rz9vI

Workout
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/qDuVNdAYj2w

4 https://youtu.be/Aq3ON-E3KOY

5 https://youtu.be/PRvlkWgnhM0

6 https://youtu.be/9phhKki08sU

7 https://youtu.be/miNUrPf9NcY

8 https://youtu.be/uL4A39Z7Ccg

9 https://youtu.be/xSs2hQhP2Ys

10 https://youtu.be/cfypaSHmgTM

11 https://youtu.be/S9kGC2z2TPQ
12
https://youtu.be/SFgD4uzWARU
13 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

14 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Kern
Tagesübersicht
https://youtu.be/lftHIYrKZS8

Workout
1 https://youtu.be/KQPK_popxkI

2 https://youtu.be/-XRkofUgYz0

3 https://youtu.be/Grl5nL1pySM

4 https://youtu.be/sR4okVndHNw

Phase 6

Tagesübersicht
https://youtu.be/fyNgNuhfdJE

Workout
1 https://youtu.be/1M-biC8oy78

2 https://youtu.be/thVDGo3y4EA

3 https://youtu.be/M7pnwO2k5fw

4 https://youtu.be/8eSndB61VFg

5 https://youtu.be/UF-8ELMpcdI

6 https://youtu.be/xyzidLmjFF0

7 https://youtu.be/W70Asung72s

Kern und Mobilität

Workout https://youtu.be/U6RhWSLTaUo

Tagesübersicht

2 https://youtu.be/PX6tQp8IV8o
1
https://youtu.be/Gp4lJIXX5QA
3 https://youtu.be/JCrQXwAsSFk

4 https://youtu.be/pSIa4Tph_L0

5 https://youtu.be/NxCXQmfRrtY

6 https://youtu.be/y4ulpI-0vZs

Combo Strength Plyo

Tagesübersicht
https://youtu.be/mFho_TWX3Xo

Workout
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/hRqY1WyRJvU

4 https://youtu.be/Lz86ls6MeSw

5 https://youtu.be/ta5c1Set5Z0

6 https://youtu.be/3GoijfqFN2I

7 https://youtu.be/EPmoksN5tzw

8 https://youtu.be/w0PZf4FcMaY

9 https://youtu.be/w7hbGKjudyA

10 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

11 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Phase 7

Agility Plyo
Tagesübersicht
https://youtu.be/ChBB00gLGuc
Workout
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/tle0AKyalGA

4 https://youtu.be/ZMbuMebGV4U

5 https://youtu.be/h6qw_EqwdZA

6 https://youtu.be/QOUhEwP4exo

7 https://youtu.be/8C7Ndn-dnKw

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Geringere Festigkeit

Tagesübersicht
https://youtu.be/DSz5gmGWqWo

Workout
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/6lF-eiIaVrE

4 https://youtu.be/RpAtilby77c

5 https://youtu.be/yzAkmCcoFHs

6 https://youtu.be/Zl6xhK_is1k

7 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

8 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Kern und Mobilität

Tagesübersicht
https://youtu.be/NfxJ7pU9HqU

Workout
1 https://youtu.be/bZcq3QVE5ug
2 https://youtu.be/tvr_mkyW9Mc

3 https://youtu.be/aaobgFLJHeY

4 https://youtu.be/siVECbgPNL0

5 https://youtu.be/cyOa-iRwiLc

6 https://youtu.be/jgwRDvUsmCY

Phase 8

Kern und Mobilität

Tagesübersicht
https://youtu.be/tc0WjI00za8

Workout
1 https://youtu.be/7c8xoKpOfmw

2 https://youtu.be/u0EyuZndvkY

3 https://youtu.be/KQPK_popxkI

4 https://youtu.be/RJQ6tkpQjno

5 https://youtu.be/sR4okVndHNw

6 https://youtu.be/pSIa4Tph_L0

7 https://youtu.be/y4ulpI-0vZs

8 https://youtu.be/siVECbgPNL0

Beweglichkeit/Plyo
Tagesübersicht
https://youtu.be/3iM9wzVeQ2E

Workout
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2
https://youtu.be/dsBwqf1t1AU
 https://youtu.be/
3yKsq8Qx1Hvw
https://youtu.be/lag8_ZxTUKc

4 https://youtu.be/iJWLt4vRXuk

5 https://youtu.be/Xn9eaa3NKMw

6 https://youtu.be/gs-hTmL8djk

7 https://youtu.be/xHdC5bJ1w-Y

8 https://youtu.be/hUuUvfeMljo

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Geringere Festigkeit
Tagesübersicht
https://youtu.be/umwpeUbaHrI

Workout
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/YznkO0TXI1s

4 https://youtu.be/miNUrPf9NcY

5 https://youtu.be/tdX4ZeJfH7I

6 https://youtu.be/NJMD3-x9zOI

7 https://youtu.be/yzAkmCcoFHs

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Phase 9

Agility Plyo
Tagesübersicht
9 https://youtu.be/LaGI-
fLVHWM
Workout
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/D9k62g_O1FA

4 https://youtu.be/Duxj_oIQjTY

5 https://youtu.be/h6qw_EqwdZA

6 https://youtu.be/gzAI6KtnM_I

7 https://youtu.be/SoFx_K3vhuQ

8 https://youtu.be/3GoijfqFN2I

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Geringere Festigkeit
Tagesübersicht
https://youtu.be/BzsmrSuXoXs

Workout
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/0NA2Uq8a9Vw

4 https://youtu.be/ly0yT35ebxU

5 https://youtu.be/LwR06a5iwY4

6 https://youtu.be/FjTposW4UgA

7 https://youtu.be/PWmK090nAD8

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8
Kern und Mobilität
https://youtu.be/
Tagesübersicht
yKsq8Qx1Hvw
https://youtu.be/N_2kq-VQcWk

Workout
1 https://youtu.be/-AnzzrF7WAQ

2 https://youtu.be/u0EyuZndvkY

3 https://youtu.be/LoTSvbz9oGA

4 https://youtu.be/U7yxlUCHuTA

5 https://youtu.be/aaobgFLJHeY

6 https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

Phase 10

Geringere Festigkeit
Tagesübersicht
https://youtu.be/Gs-jUnLpG68

Workout
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/NJMD3-x9zOI

4 https://youtu.be/bFmtkp3MNcg

5 https://youtu.be/R0rXWF21z6s

6 https://youtu.be/RdQkFfmkR4

7 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

8 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Plyo/Agilität
Tagesübersicht
https://youtu.be/_GeHZ6im-bw

9 https://youtu.be/LaGI-
fLVHWM
Workout
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/MBBL0rWQWq0

4 https://youtu.be/tle0AKyalGA

5 https://youtu.be/ZMbuMebGV4U

6 https://youtu.be/9BR3j8q23Ig

7 https://youtu.be/sbxxpMSTrHY

8 https://youtu.be/CRFW11NWGVo

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Kern und Mobilität

Tagesübersicht
https://youtu.be/1P3BtNEjd8A

Workout
1 https://youtu.be/I5Iqn7kGJaI

2 https://youtu.be/siVECbgPNL0

3 https://youtu.be/LJB-kzQOzi8

4 https://youtu.be/88T5GdHy__U

5 https://youtu.be/bWsHZ2uW9us

6 https://youtu.be/u0EyuZndvkY

Phase 11

Unterkörper (hohe Intensität)

Tagesübersicht
https://youtu.be/LMFE19p2xfM

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU
Workout
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
3 https://youtu.be/cYvD6YUqw7M

4 https://youtu.be/AQwfJ0_1_1k

5 https://youtu.be/UehsnYmwkTk

6 https://youtu.be/s91H-GiUUJc

7 https://youtu.be/laU-Fe7wNXY

8 https://youtu.be/9BR3j8q23Ig

9 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Unterkörper (Isolationen mit geringerer Intensität)

Tagesübersicht
https://youtu.be/mJIw-d41LpE

Workout
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/BT4AEU2se7c

4 https://youtu.be/0r3jP_E7j50

5 https://youtu.be/Gp4lJIXX5QA

6 https://youtu.be/Evt480AzV9g

Kern und Mobilität

Tagesübersicht
https://youtu.be/VYAdqhT1wMk

Workout
1 https://youtu.be/0fZKjWYbVco

4 https://youtu.be/T4Uo2R3Kv-w

5 https://youtu.be/KjmGfCKNicY

2
https://youtu.be/CDuqhC9wa4s
Workout
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
6 https://youtu.be/uc0tQKxHnmI

Phase 12

Unterkörper (hohe Intensität)

Tagesübersicht
https://youtu.be/TJzDr2deq0E

Workout
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 https://youtu.be/SXxAK-Rv56A

4 https://youtu.be/QSX9zhKV1RU

5 https://youtu.be/e2q6Tz7QPHs

6 https://youtu.be/_ePfmH2I20g

7 https://youtu.be/kqJ19RtYEtU

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Unterkörper (geringe Intensität)

Tagesübersicht
https://youtu.be/0P-TIm2WKkM

Workout
1 https://youtu.be/364gqeEdMSU

3 https://youtu.be/uc0tQKxHnmI

4 https://youtu.be/3TTyQ0Zinm4

5 https://youtu.be/ri_VRIAJ8Dc

2
https://youtu.be/CDuqhC9wa4s
Workout
1
https://youtu.be/364gqeEdMSU
6 https://youtu.be/yzAkmCcoFHs

7 https://youtu.be/Zl6xhK_is1k

8 https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Kern und Mobilität

Tagesübersicht
https://youtu.be/m479ErUf7BA

Workout
1 https://youtu.be/4jri8mxS5Oc

2 https://youtu.be/MMzcVfqZykM

3 https://youtu.be/hlkzGodQXeE

4 https://youtu.be/jNzIJ3a7Ifc

5 https://youtu.be/0NA2Uq8a9Vw

2
https://youtu.be/CDuqhC9wa4s