Trainingszyklus #1/Tag #1

Beine/Bauchmuskeln

Woche Datum Gewicht

Aufwärmen
Übung Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5
Langhantel-Kniebeuge

Workout
Übung Set 1 Set 2 Fortschritt
Langhantel-Kniebeuge
Beinpresse
Kreuzheben mit steifen
Beinen
Beinbeuger
Aufzucht stehender
Kälber
Sitzende Kälber heben
sich

Trainingslänge __________

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 Trainingszyklus #1/Tag #2
Brust/Schultern/Trizeps

Woche Datum Gewicht

Aufwärmen
Übung Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5
Flache BB-Bankpresse

Workout
Übung Set 1 Set 2 Fortschritt
Steigung DB Bankdrücken
Flach-DB-Bankdrücken
Dips
Seitliches Anheben
Db Military Press
Schädelbrecher
Kabel Trizeps Liegestütz

Trainingslänge __________

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 Trainingszyklus #1/Tag #3
Rücken/Bizeps/Unterarme

Woche Datum Gewicht

Aufwärmen
Übung Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5
Über BB Row gebeugt

Workout
Übung Set 1 Set 2 Fortschritt
Hochziehen
Sitzreihe
Einarmige Db-Reihe
Bolero
Langhantel-Curl
Hammercurl
Handgelenkscurl

Trainingslänge __________

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